Otot Besar Lebih Cepat, 10 Cara Ini

Kuncinya!
by DuniaFitnes.com on 24 March 2014
category: Training
Jika Anda ingin membentuk otot dan mendapatkan tubuh baru, sedikit penyempurnaan pada
program diet dan rutinitas latihan adalah cara yang paling efektif untuk membuat impian itu
terwujud.
Tapi agar lebih aman, berikut ini akan kami tunjukkan strategi jitu yang sudah teruji untuk
meningkatkan pembentukan otot yang lebih besar dalam waktu yang singkat.
Ubah Pegangan
Cara ini akan membuat Anda mampu melakukan lebih banyak repetisi. Coba lakukan barbell
curl sebanyak 3 set 8 repetisi dengan pegangan rapat narrow grip!. "ah, saat Anda mulai
lelah, geser pegangan Anda menjadi wide grip pegangan lebar!. #$tot bisep Anda pasti akan
bertambah besar,% terang pelatih selebriti, &umar 'eterson, C.(.
Bercermin
#Cara ini akan membantu memastikan teknik yang Anda lakukan sudah benar, sekaligus
membuat Anda lebih percaya diri dan bebas dari cedera,% papar Chris Jordan, C.( dari LG
!er"ormance #ystem di $rlando.
Angkat Lebih Berat, Kurangi epetisi
)engangkat beban lebih berat dengan repetisi singkat lebih baik ketimbang beban yang
ringan dengan repetisi banyak. $tot lebih cepat tumbuh dengan beban yang lebih berat. )ark
'eterson seorang pakar ilmu latihan dan olahraga di Ari*ona menyarankan agar melakukan
latihan menggunakan beban +, persen dari beban maksimum yang bisa Anda angkat. #Cara
ini akan memaksa Anda bermain pada repetisi rendah karena beban yang Anda angkat cukup
untuk membuat otot berkembang,% tambah 'eterson.
emas Bo!a "enis saat Crunch
#)eremas tangan sekeras-kerasnya saat latihan crunch dapat menghasilkan tekanan
radiationa$, sehingga Anda dapat melatih otot-otot bagian tubuh lainnya dengan lebih keras,%
ujar Jon Crosby, C.( dari %e$ocity #ports !er"ormance di .altimore.
#u!ai $engan Leg Cur!
/ebanyakan pria memiliki otot paha 0uad! yang lebih dominan dibandingkan otot kaki
lainnya. Jadi agar kekuatan otot kaki bisa merata, sebaiknya lakukan latihan dengan prinsip
pre&e'haustion. 1akukan satu set leg curl di awal latihan kaki untuk menguatkan otot
hamstring sebelum melakukan s0uat. /emudian gunakan gerakan s0uat untuk lebih
membentuk otot hamstring. Cara ini akan membantu otot-otot kaki lainnya terlibat lebih
banyak sehingga bisa mencapai kekuatan otot kaki yang lebih merata.
%epe$a %tatis $engan %atu Kaki
&erakan ini berguna untuk melatih otot-otot hamstring. /ayuhlah pedal sepeda statis selama
2, detik. /emudian ganti dengan kaki yang lain dengan waktu yang sama. 1anjutkan dengan
mengayuh santai menggunakan kedua kaki selama 3, detik. 3langi sebanyak 8-4, repetisi.
&a!king Lunges
#&erakan ini adalah tantangan yang hebat untuk mengakhiri latihan kaki,% kata (hawn Arent,
'h.5 dari (utgers )ni*ersity. Ambil langkah panjang ke depan sampai paha depan
membentuk garis sejajar dengan lantai dengan posisi lutut tidak melampaui ujung jari Anda.
'erakan (epresi
(ebelum melakukan satu set gerakan lat pull down, raihlah palang beban dengan pegangan
o6erhand dan kedua tangan membuka sedikit lebih lebar daripada bahu. /encangkan otot
latissimus Anda sehingga bidang bahu tertarik ke bawah cara ini disebut scapu$ar
depression!, sambil sedikit menurunkan palang beban. Tahan selama satu detik, kemudian
biarkan palang tersebutkembali ke posisi semula. #1atihan ini membantu Anda untuk lebih
fokus pada gerakan otot lat Anda,% tambah (hawn.
#o$i)ikasi "empo Angkatan
#Tempo angkatan yang dibuat ber6ariasi dapat meningkatkan pertumbuhan otot,% ungkap Jim
1iston, C.(. &unakan tempo 7 detik angkat dan 7 detik turun untuk 8 set 8 repetisi latihan.
5an gunakan tempo 8 detik angkat 8 detik turun untuk 8 set dan 8 repetisi berikutnya.
Bertaruh!ah
Tentukan satu tanggal dalam jangka waktu 8 minggu ke depan sebagai target pribadi Anda.
.ertaruhlah dengan teman Anda , siapa yang mampu melakukan s0uat lebih banyak, atau
siapa yang berhasil menurunkan kadar lemak tubuh di bawah 49 persen, dan lainnya. (etiap
kali latihan masing-masing wajib memasukkan seribu tupiah ke dalam celengan. (iapa yang
berhasil meraih target lebih dulu berhak membawa uang yang ada di celengan. Cara ini baik
untuk memoti6asi Anda agar tidak bosan latihan.
5engan sedikit modifikasi menggunakan cara-cara di atas saat latihan, maka Anda akan
mendapatkan perkembangan otot lebih cepat dari sebelumnya. (elamat mencoba: dan!