Da 1 Torso:

Remo con Barra

Press De Banca con Barra
Press de Banca inclinado con Mancuernas
Dominadas con agarre Prono
Elevaciones Laterales
Curl con Barra
Jalones de triceps en polea
Encogimientos

Da 2 Torso:

Press Militar
Remo con Barra
Press de Banca
Dominadas con agarre supino
Fondos en paralelas
Curl con Barra
Jalones de triceps en polea
Encogimientos

Y los das de piernas:

Sentadilla
Peso muerto rumano
Zancadas
Curl Femoral
Elevacin de talones
Elevaciones de piernas (abs)
Planchas laterales (abs oblcuos)

Peso muerto
Prensa
Hip thrust
Zancadas ( o lo que quieras )