La distribucin del protocolo ser la siguiente

[A] 4 Das con un dficit de 350-400kcal Distribucin: Protenas 30-35% Grasas 40%
Carbohidratos25-30%
[B] 2 das con una ingesta de carbohidratos alta, donde habr un supervit calrico de 300kcal,
o lo que es lo mismo un exceso calrico de 300kcal. Distribucin: Protenas 30% Carbohidratos
60% Grasas 10%
[C] 1 da con dieta muy baja en caloras (VLCD) compuesto principalmente por protena, grasas
insaturadas y verduras. Con un dficit de 900kcal(600Kcal en mujeres). Distribucin: Protenas
35% Grasas 50% Carbohidratos 15%(Verduras)
distribucion-calorias-semana
Este plan se podr ajustar de forma personal, teniendo en cuenta los siguientes factores:
Los das B sern los das en los que haya un mayor agotamiento en nuestro entrenamiento, por
lo que se usarn para Record Days(das que busquemos mejorar nuestra 1RM)
El da C siempre coincidir con el da de descanso en nuestra rutina de entrenamiento.En caso
de que descansemos ms de un da, se utilizar para aquel da que menos actividad tengamos,
por ello lo he puesto domingo (da que la mayora descansa del trabajo)
Nunca habrn dos das B seguidos. Siempre debe haber una separacin de 48-72h entre ambos
das.