Guas Alimentarias

para Panam
Guas Alimentarias
para Panam
Diseo e Impresin: Print Plus,S.A.
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GUAS ALIMENTARIAS PARA PANAM
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LAS OCHO GUAS PARA PANAM
SON:
1. Coma diariamente alimentos de todos los grupos.
2. Use condimentos naturales como: ajo, cebolla, culantro, perejil
cebollina, organo y aj.
3. Evite el consumo de sodio que est en las salsas y condimentos
artificiales, as como en los productos empacados en sobres, latas,
frascos y cajetas.
4. Use poco aceite y grasas. Evite alimentos fritos.
5. Evite sodas, t fro y bebidas azucaradas. Prefiera jugos naturales
sin azcar.
6. Aumente el consumo diario de frutas y vegetales frescos de todos
los colores.
7. Tome agua durante todo el da y disfrtela.
8. Realice todos los das 30 minutos de actividad fsica tales como:
caminata, bailes y/o deportes.
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1. COMA DIARIAMENTE ALIMENTOS DE
TODOS LOS GRUPOS
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SUGERENCIAS PARA LA SELECCIN DE
UNA ALIMENTACIN VARIADA.
DESAYUNO
CENA
ALMUERZO
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2. USE CONDIMENTOS NATURALES COMO:
AJO, CEBOLLA, CULANTRO, PEREJIL, AJ,
CEBOLLINA Y ORGANO
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3. EVITE EL CONSUMO DE SODIO QUE EST
EN LAS SALSAS Y CONDIMENTOS ARTIFICIALES,
AS COMO EN LOS PRODUCTOS EMPACADOS
EN SOBRES, LATAS, FRASCOS Y CAJETAS.
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AL PREPARAR SUS ALIMENTOS TOME EN
CUENTA LO SIGUIENTE:
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4. USE POCO ACEITE Y GRASAS.
EVITE ALIMENTOS FRITOS.
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Usted puede estar consumiendo ms grasa de lo que piensa,
por esa razn es importante que conozca que una cucharita
de aceita (equivale a 5 gramos) nos aporta 45 caloras.
En el siguiente cuadro se detalla la cantidad de cucharaditas
de grasa que hay en algunos alimentos prepararados.
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5. EVITE SODAS, TE FRO Y BEBIDAS AZUCARADAS.
PREFIERA JUGOS NATURALES SIN AZCAR.
Ejemplo de licuado Natural
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6. AUMENTE EL CONSUMO DIARIO DE
FRUTAS Y VEGETALES FRESCOS DE TODOS
LOS COLORES
Consuma cinco (5) o ms porciones todos los das de vegetales y
frutas de distintos colores (verde, rojo, blanco, amarillos/naranja y
azul/morado) por los beneficios que cada antioxidante y fitoqumico
aporta.
(licopeno, antocianina, lutena,
caroteno, favonoides, alacina
y otros compuestos fenlicos)
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EJEMPLO DE UNA PORCIN DE FRUTAS
O VEGETALES
SUGERENCIAS DE CONSUMO:
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7. TOME AGUA DURANTE TODO EL DA
Y DISFRTELA.
!Disfrute tomar agua en diferentes momentos del da!
CONSEJOS:
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8. REALICE TODOS LOS DAS 30 MINUTOS
DE ACTIVIDAD FSICA TALES COMO:
CAMINATA, BAILES O DEPORTES.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA
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Consejos para aumentar su
Actividad Fsica
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DEFINICIONES: