Aumentar los ingresos

Disminuir los gastos

Aumentar la efectividad del
instrumento financiero
Aumentar
los
ingresos
Reservas Metablicas
Acidos grasos
Glucgeno
Reservas
Metablicas
Glucosa
sangunea
Glucgeno
muscular
Ac grasos libres
Triglicridos
musculares
Ac. Lctico
Msculos
Protenas
Aminocidos
20%
70%
Oxidado para
energa
Convertido en
aminoacidos
10%
Aumentar los ingresos
Conclusiones sobre ingresos
1. Tener las reservas metablicas a tope
Asesora nutricional
2. Tener la Antropometra ideal
Asesora antropomtrica
3. Estrategia adecuada Training-Race
Asesora SMART Training
Disminuir los gastos
Factores Intrnsecos
Antropometra
Tamao: Hombres ligeramente ms bajos que ave/Mujeres ms altas
Menor % masa grasa: Hombres 8% y Mujeres 12%
Pelvis estrecha y pies pequeos
Masa muscular adecuada: AKS de 1,1 a 1,4
Biomecnicos
Largo de la zancada y velocidad del paso (pace)
Menor tiempo de apoyo y mayor tiempo de vuelo
Menor altura vertical
Menor movimientos laterales
Cuidado en los recorridos largos (no modificar mecnica x fatiga)

Factores Extrnsecos
Peso de los zapatos (x c/100grs > 1% el gasto)
Correr detrs de otro corredor aumenta el ahorro en 6%
El viento genera ms resistencia y ms gasto energtico
Terrenos duros presentan menos resistencia



Conclusiones sobre gastos
1. Cambios antropomtricos
2. Cambios biomecnicos
Asesora fisiologa del ejercicio
3. Cuidar factores extrnsecos
Zapatos y otros equipos
Terreno, viento, temperatura

Aumentar el rendimiento
Aumentar el rendimiento
Hablemos del VO2Max
Incrementar el VO2Max
Incrementar vascularizacin y
concentracin Mitocondrial
Biognesis Mitocondrial
Resultado del training en atletas: Metamorfosis
Ejercicios de fuerza
B
e
n
e
f
i
c
i
o
s

d
e

F
u
e
r
z
a

Sesiones de ejercicios de fuerza
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Tipo de
ejercicio
1. Pesas para
piernas
2. Pesas para
Brazos
Abdominales
1. Pesas para
espalda
2. Pesas para
hombro
Abdominales
1. Pesas para
piernas
2. Pesas para
pecho
N ejercicios
diferentes
4 de c/grupo
muscular
3
4 de c/grupo
muscular
3
4 de c/grupo
muscular
Peso
30-40% del
peso max para
cada msculo
30-40% del
peso max para
cada msculo
30-40% del
peso max para
cada msculo
N
repeticiones
de 15 a 30 20 de 15 a 30 20 de 15 a 30
N series de 2 a 4 2 de 2 a 4 2 de 2 a 4
Entrenamiento cruzado
Conclusiones sobre eficiencia
1. Controlar ritmo cardaco
2. Aumentar el VO2Max
3. Aumentar concentracin Mitocondrial
4. Aumentar vascularizacin
5. Mejoramiento eficiencia muscular
Ejercicios de fuerza
Transicin aerbico-anaerbico
Pliomtricos
Crosstraining