1) muestra de almuerzo

1 2 2) muestra de cena

Obs.: Las comidas complejas solo se podr complementar con ensalada de verduras sin
carbohidratos o caldo de verduras.

Fecha: 26.05.14
Sr./Sra.: Javier
Edad:

Recomendaciones nutricionales:
Comer en horas regulares y realizar todas las
comidas del da (desayuno, media maana,
almuerzo, merienda y cena)
Consumir 2 a 3 litros de agua por da
aproximadamente
Reemplazar el azcar por el edulcorante
Reemplazar frituras por preparaciones al
horno, al vapor o hervidos
Consumir 2 a 3 porciones de frutas al da
Consumir como mnimo, medio plato de
vegetales por da
Realizar como mnimo 45 minutos de ejercicios
fsicos al da.




Fecha de prxima consulta:
PROTEINAS HIDRATOS DE CARBONO VEGETALES GRASAS
Carne roja
magra
Pollo sin piel
Pescado
Huevo
Jamn y
queso
Salchichas
Hamburguesa
milanesa
Arroz
Fideo
Choclo
Papa
Batata
Mandioca
Pan
Polenta
Legumbres(porotos,
lentejas, garbanzos, arvejas)
Tomate, lechuga,
puerro, berro, cebolla,
berenjena, coliflor, aj,
apio, acelga, achicoria,
esparrago, espinaca,
pepino, rabanito,
repollo, repollito de
bruselas, alcaucil,
chaucha, palmitos,
remolacha, zanahoria,
zapallo
Aceite
Mayonesa light
Manteca light
Margarina light
COMIDAS COMPLEJAS
Milanesas al horno
Tartas
Empanadas
Pizzas
Crema de leche light