SEM MIAR O TREINO

TREINO 1,75 =A+(B+C)*2

A
Alongamentos daquele video que voce viu E esses aqui:
https://www.youtube.com/watch?v=FDwpEdxZ4H4&t=38
B
5 min - Soldadinho frente-esquerda-trz-direita (2 passos para frente, volta, 2 passos para
esquerda (o movimento da perna direita no conta como passo), volta, 2 pra trz, volta, 2 pra
direita (movimento com a esquerda nao conta), volta)
Sem parar e sem lerdiar, mantenha a velocidade de movimento igual a velocidade que voce
anda normalmente.
10x de cada lado - Sente numa cadeira, cruze os braos (com as mos em cima dos braos),
imagine que voce quer encostar o seu cotovelo direito na sua coxa esquerda (um pouco antes
do joelho), chegue a 10cm de distancia.
45s Tap Jacks (meio que um polichinelo)
https://www.youtube.com/watch?v=aKFVZu_4Lq4&t=472
4 min - Fique em p, levante os braos; a partir dessa posicao, toque na sua barriga, joelho, p,
joelho, barriga e levante os braos novamente
15s Somente o exerccio em que o cara est com as mos no cho, sem levantar. No faa os
outros.
https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4&t=91
15x (1x=as 2 pernas) - Levante o joelho esquerdo, depois o joelho direito ( pra demorar 25
segundos esse exerccio, se quiser fazer em menos, a vontade...no mais)
4 Flexes
15 abdominais (que no sao "pescoais" )
15s Prancha (apoiar os antebraos no chao e ficar parado em posiao de flexo)

2 min descanso, 100ml AGUA
C

10x (1x=tocou no mesmo p) - "Correr de lado" 3 passos para a esquerda, encostar a mo
esquerda no p esquerdo, 3 passos para a direita, mao direita no p direito
2x Ao invs de fazer o movimento como faz no vdeo, voce vai manter a perna dobrada sem
mudar de posio por 10 segundos (obs, quanto mais longe os ps da parede, mais
facil...portanto tente deixar o mais perto possvel...)
https://www.youtube.com/watch?v=oMBB1l1ZQt0
20x (1x=os 2 lados) - Mantenha os braos na sua frente um pouco abaixo da linha do ombro,
semi dobrados; segure uma mo na outra: rotacione para a esquerda e direita
10x Nao sei o nome desse exerccio (note que as mos ficam em baixo da bunda)
https://www.youtube.com/watch?v=4Tg9cajfEgE
20x Bicicleta Mesma posiao, agora mexa as pernas para frente como se estivesse andando
de bicicleta
20x Tesoura - Mesma posio do corpo, com as pernas para frente; mantendo as pernas
esticadas cruz-las, ora com a direita em cima, ora com a esquerda
2x - Apoie com uma mo numa superfcie, levante a perna esquerda lateralmente 5 vezes,
troque o lado e faa 5 vezes com a outra perna
15x (1x=as 2 pernas) - Levante a perna para trz e chute sua bunda (tempo <= 25s)
5 Flexes
15 abdominais
15s Prancha


Se primeira vez: 5 min descanso, 300ml AGUA
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TOME BASTANTE GUA!