EJERCICIOS DE REHABILITACIN EN MEDIO ACUTICO (RODILLA)

PARTE I: CALENTAMIENTO (Tiempo aproximado 10 minutos)

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Andar en la piscina 2 minutos (con el agua a la altura del pecho)

Ejercicios de movilizacin activa del segmento cervical: inclinar la cabeza a un
lado y al otro, giros, llevar la cabeza hacia delante
Ejercicios de movilizacin activa de hombros: circunducciones, balanceo de
brazos adelante y atrs, hacia los lados,
Ejercicios de movilizacin activa de columna dorso-lumbar ( giros, inclinaciones
laterales de tronco)
Ejercicios de estiramientos activos de miembros superiores
Ejercicios de estiramientos activos de miembros inferiores.

PARTE PRINCIPAL (Tiempo aproximado 30/40 minutos)

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50 metros a espalda con brazada simtrica

2 minutos de recuperacin
En tabla de corcho, pedaleo con aletas, extensin con piernas abiertas y cerradas
50 metros a espalda con brazada asimtrica
2 minutos de recuperacin
Colocarse de espaldas a la pared de la piscina con los brazos apoyados en el
borde de la misma, elevar las piernas con las rodillas flexionadas ( 3x15
repeticiones, con 20 segundos de recuperacin entre cada serie)
50 metros crol
2 minutos de recuperacin
Con apoyo en el suelo de la piscina, realizar flexo/extensin de rodilla (3x15
repeticiones con 20 segundos de recuperacin entre cada serie)
25 metros a espalda con brazada asimtrica
2 minutos de recuperacin
Realizar 10 salidas desde el principio de la piscina propulsndose con los pies.

VUELTA A LA CALMA (Tiempo aproximado 5 minutos)

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Flotacin dorsal (hacer el muerto), ojos cerrados y respiracin profunda

Ejercicios de estiramiento activos de miembros superiores e inferiores dentro y
fuera del agua