ALIMENTO CANTIDAD DE

PROTEINA
PORCION
RECOMENDADA
Lentejas Las lentejas tienen un 23,5%
de protenas
Es aconsejable incluir las
lentejas o cualquier otro tipo
de legumbres un mnimo de 2
o 3 veces por semana siendo
la cantidad recomendada de
50 a 80 g de lentejas por
persona.
Atn 23% de protenas por cada 100
gramos de atn
35 g ( 2 latas)
Hgado Este alimento tiene un
porcentaje de 20,5% de
protenas
El contenido de protenas, que
corresponde a unos 20 g, es
altamente beneficioso ya que
equivale a casi el 40% de tus
requerimientos diarios.
Carne magra de vacuno Alimento con un 20,7% de
protenas
Lo ideal sera no exceder los
210 gramos semanales de
carnes rojas, por lo que lo
aconsejable es consumir una
racin de carnes rojas solo una
vez a la semana.
Garbanzos Estas legumbres tienen un
20% de protenas
40 g