Grosser, Brggemann, Zintl

Altorendimiento
.l1i'9
Planificacin y desarrollo
t
Manfred Grosser
Peter Brggemann
Fritz Zintl
Alto rendimiento deportivo
Planificacin y desarrollo
!J.i)
mGobierno de Navarra

1)
InStituto Navarro de Deporte yJuventud
l Centro de Estudios, InvestIgacIn
y Medicina del Deporte
Ediciones Martnez Roca, S. A.
Coleccin dirigida por Joan Antoni Prat
Traduccin de Wolfgang Simon
No est permitida la reproduccin total o parcial
de este libro, ni la recopilacin en un sistema in-
formtico, ni la transmisin en cualquier forma o
por cualquier medio, por registro o por otros m-
todos, sin el permiso previo y por escrito de Edi-
ciones Martnez Roca, S. A
Ttulo original: Leistungssteuerung in Training und Wettkampf
Grficos:
A e Loipersberger,
Barbara von Damnitz,
Kartographie Huber,
Hannes Limmer,
H Peter Philips
@ 1986 BLV Verlagsgesellschaft mbH, Mnchen
@ 1989, Ediciones Martnez Roca, S. A
Gran Va, 774, 7.,08013 Barcelona
ISBN 84-270-1353-1
Depsito legal B.. 31.721- 1989
Impreso por Libergraf, S, A, Constituci, 19,08014 Barcelona
Impreso en Espaa - Printed in Spain
j
1
Introduccin
El objetivo de todos los deportistas de alto rendimiento es alcanzar el
mximo rendimiento individual posible durante las competiciones. El
entrenador, con su amplio conocimiento terico y su variada experien-
cia prctica, prepara el camino hacia esta meta (el entrenador se apoya
en resultados cientficos y tcnicos).
El camino al rendimiento mximo es a menudo duro y largo. Es
decir, que la consecucin de un rendimiento deportivo ptimo requiere
conocimiento y paciencia y tiene una duracin media de seis a doce
aos en todos los deportes, siempre que se dosifique correctamente el
entrenamiento y que la periodizacin sea la adecuada en cuanto a las
fases preparatorias, de mximo rendimiento y de regeneracin.
Empleamos el concepto de planificacin y desarrollo del alto rendi-
miento para el proceso constitutivo del rendimiento deportivo o bien lo
abreviamos con desarrollo del rendimiento.
Los cientficos del entrenamiento (mdicos deportivos, biomecni-
cos, bioqumicos, psiclogos deportivos, etc.) descubrieron en los lti-
mos aos diferentes conocimientos y conexiones nuevas, enfocados di-
rectamente a los mximos rendimientos deportivos, de los que los
entrenadores y atletas de algunos pases an no disponen.
El presente libro pretende, pues, integrar estos conocimientos cient-
ficos dispersos (yen parte difciles de entender) de cara a un desarrollo
del rendimiento enfocado a la prctica, ofreciendo as a entrenadores,
profesores de educacin fsica, monitores, atletas y estudiantes pautas
interesantes sobre esta temtica que se presenta aqu, por primera vez,
como un tratado compacto.
La amplia experiencia de los autores como cientficos del entrena-
miento y docentes por un lado y como ex entrenadores de lite por otro,
crea un requisito idneo para establecer un puente entre la teora y la
prctica, ya que esta combinacin es la idnea para planificar y desarro-
llar el alto rendimiento, la aplicacin ms importante de la teora del
entrenamiento.
7
I
I
Captulo 1
Qu es la planificacin
del rendimiento?
Un ejemplo
Introduccin
Vamos a introducimos en el campo del desarrollo del rendimiento
(= planificacin y desarrollo del alto rendimiento deportivo) mediante
un ejemplo de la vida cotidiana. Nos referimos aqu a un ejemplo de en-
trenamiento de velocidad en el atletismo, de inters para casi todos los
entrenadores y atletas, puesto que:
la mejora de la velocidad de carrera es aplicable a muchos deportes
individuales y tambin a los deportes colectivos, desde el punto de
vista motriz, y
los aspectos tericos del entrenamiento de este ejemplo son transferi-
bles a la optimacin del rendimiento en todas las disciplinas depor-
tivas.
El ejemplo
Los integrantes del grupo de entrenamiento de nuestro ejemplo sern
cuatro atletas de velocidad, entre 19 y 22 aos, con marcas personales
en los 100 m lisos entre 10,4 y 10,7 segundos.
El objetivo de toda la progresin es:
1" la mejora de todos los participantes para la temporada prxima en
11lOs para los 100 m lisos y
2. la estabilizacin de su tiempo en los 100 m lisos, 1/l0 s por debajo
de su marca personal.
Las metas determinan unos lmites muy concretos en el campo tc-
nico y de condicin fsica y para las diferentes partes de los 100 m lisos.
En cuanto al ltimo punto, por ejemplo, se deberan alcanzar fcil-
mente tiempos entre 2,6 (si los tiempos de 100 m se mueven entre 10,3
9
y 10,4 s) y 2,8 s (100 m: 10,5-10,6 s), para los 30 m con salida lanzada a
principios de la temporada competitiva.
La planificacin de la evolucin del rendimiento a largo plazo se
fija en seis-ocho aos; nos encontramos en el presente ejemplo en el
quinto ao de entrenamiento. En cuanto a la periodizacin anual, nos
situamos al final de la fase preparatoria de cinco meses (finales de
abril/principios de mayo). Con respecto a las unidades de entrena-
miento, se inicia en este momento un microciclo (7 das) con los si-
guientes objetivos:
mejora de la coordinacin motriz y de la velocidad cclica mxima
(coordinacin rpida), complementado con
la estabilizacin de la condicin fsica general, sobre todo de la resis-
tencia muscular (para reducir el peligro de lesiones), de la fuerza, de
la flexibilidad y en parte de la resistencia aerbica.
Sesiones de entrenamiento por semana: actualmente seis; adems,
tres complementarias de regeneracin (baos de agua salina, sauna, ma-
sajes, juegos, etc.).
Desarrollo y contenidos de las sesiones de entrenamiento
Mircoles, 16.00-18.00 h, pista (pista de csped o tartn).
Introduccin: calentamiento (30 minutos).
Parte principal:
l. Trabajo de coordinacin: carrera con saltitos, levantar talones,
levantar muslos, skipping: sin avanzar, avanzando pequeas dis-
tancias, seguidos o no de sprints, aumentando o disminuyendo la
velocidad, con movimientos amplios o cortos de los brazos, etc.
(20 minutos).
2. 6 x 30 m con salida lanzada a mxima velocidad, con descansos de
tres a seis minutos entre cada serie (duracin aproximada: 45 min).
3. Programa de gimnasia de acondicionamiento fsico: 20 ejercicios con
40 repeticiones respectivamente (o bien de una duracin correspon-
diente) sin descansos (unos 20 minutos).
Partefinal: ftbol-sala (unos 10 minutos).
La figura 1 representa el desarrollo y la organizacin de los sprints
con salida lanzada, la posicin del entrenador y sus opciones de infor-
macin o de correccin.
Comentario
FIGURA 1: Organizacin y posibilidades de informacin de los sprints de 30 m
15-20 m
Carrera previa
30 m
\ /
\ /
\ /
\ /
\ /
\ /
\ /
\ /
\ /
\ /
n t r ~ o r
......
Carrera final
Deducimos de este ejemplo lo siguiente para el desarrollo del rendi-
miento:
Antes de llegar a la ejecucin prctica dentro de una sesin de entre-
namiento se efectuaron diversas reflexiones.
El entrenador reflexiona primero -en relacin a su disciplina depor-
tiva y a los participantes- acerca del objetivo (por ejemplo, los 10,3 s,
para los 100 m lisos) y de las metas a alcanzar en relacin al mismo
(por ejemplo, los 30 m con salida lanzada en 2,6 s).
Objetivos y metas se orientan evidentemente en el nivel de rendi-
miento, la edad, los aos de entrenamiento, el talento, las circunstan-
cias organizativas, profesionales, etc. Todos estos puntos se analizan
previamente al perodo de entrenamiento concreto (en parte, con m-
todos diagnsticos del rendimiento; vase p. 63).
Paralelamente a la determinacin de objetivos y metas se establecen
las etapas planificatorias y cclicas como espacios anuales, mensuales
y semanales (vanse pp. 66 y ss.).
El desarrollo del entrenamiento en s se comprueba continuamente, se
controla y en parte se analiza inmediatamente, siempre que los con-
tenidos y medios tcnicos del entrenamiento lo permitan. Nuestro
ejemplo se refiere a las observaciones e instrucciones del entrenador
en forma de informacin sincrnica y rpida (vase p. 88).
10 11
Despus del entrenamiento se darn eventualmente instrucciones a
los atletas o bien se les informar de cambios (o acciones a mantener)
para las sucesivas sesiones o ciclos de entrenamiento, basados en el
nivel de entrenamiento observado (controlado) y analizado (informa-
cin tarda; vase p. 88).
A travs de este mtodo y de las informaciones sincrnicas y rpidas
podemos corregir (regular) el entrenamiento. Todo el proceso de de-
sarrollo implica en consecuencia procesos de regulacin (observacin,
medicin, anlisis, correccin, mejora) dentro de una sesin de entre-
namiento o bien la planificacin de las siguientes sesiones.
Definiciones, rendimiento deportivo y esquemas
Con este ejemplo del entrenamiento del sprint obtenemos una pri-
mera impresin sobre el proceso de un desarrollo del entrenamiento sis-
tematizado (para ser exacto, se ha de hablar de planificacin y desarro-
llo del alto rendimiento deportivo; en la prctica deportiva se emplea
para ello el concepto desarrollo del rendimiento o tambin desarro-
llo del entrenamiento.
Para seguir esclareciendo o bien introduciendo la temtica vamos a
definir primero los conceptos ms importantes que aparecen en el ttulo
del libro y en el ejemplo (como: entrenamiento, desarrollo del rendi-
miento/entrenamiento, planificacin y desarrollo). Despus expondre-
mos los componentes del rendimiento deportivo (como objeto de plani-
ficacin y desarrollo) y el proceso de planificacin y e s ~ r o l l o del alto
rendimiento deportivo en s mismo, dentro de un contexto modlico.
Definiciones
Veamos primero el entrenamiento como trmino ms usado:
El entrenador (o el atleta mismo) se sirve de diferentes medidas
(vase tambin nuestro ejemplo), que consisten inicialmente en un an-
lisis del deporte y en un diagnstico del estado actual de rendimiento,
ambos previos a un nuevo perodo de entrenamiento de su(s) atleta(s).
12
De esta forma se coordinan las dems medidas, objetivos de entrena-
miento y metas del rendimiento, la programacin de entrenamiento y
competicin, la organizacin de los entrenamientos, el control del nivel
fsico y del rendimiento competitivo.
Esto implica la constante comprobacin del nivel de rendimiento
mediante mtodos de control (autoobservacin, tesis, anlisis del rendi-
miento, etc.) para as garantizar un ptimo rendimiento, teniendo en
cuenta los resultados obtenidos para la programacin de los das o se-
manas siguientes, modificando o bien manteniendo el tipo de entrena-
miento.
Ya mencionamos que estos procesos se abarcan con el concepto de
desarrollo del alto rendimiento (del entrenamiento) que tendr entonces
la siguiente definicin:
El trmino desarrollo del rendimiento se ha de sustituir, desde el
punto de vista cientfico, por los conceptos planificacin y desarrollo del
alto rendimiento (deportivo), puesto que stos ya existen en la ciencia y
expresan con mayor claridad nuestra temtica.
Para explicarlo ms detalladamente, he aqu un pequeo razona-
miento:
Planificacin y desarrollo son conceptos de la ciberntica (la ciencia
de los sistemas [dinmicos]); en consecuencia tenemos que explicar
estos conceptos tambin de forma ciberntica (mediante la teora de la
informacin y regulacin).. Como desarrollo entendemos el proceso que
influye en una magnitud de salida (= output, por ejemplo, el resultado
del entrenamiento), partiendo de un objetivo (objetivo del entrena-
miento) interviniendo (= input, por ejemplo, instruccin, estmulo) en
un sistema dinmico (ser humano). Se trata, simplificando, de un pro-
ceso de A a B que, sin embargo, no es ni regulado ni retroalimentado (es
decir, que no se sacan conclusiones a base del resultado B para el valor
inicial A). Podemos entonces explicar de la siguiente forma el proceso
de desarrollo en relacin con las medidas del entrenamiento.
Determinacin Programacin Realizacin
Resultado del
entrenamiento
de objetivos del
f---.
del
---+
(=nivel de entrenamiento!
y normas entrenamiento entrenamiento
rendimiento competitivo)
FIGURA 2: Proceso de planificacin
13
La regulacin se entiende como el mantenimiento de la estabilidad
de un s.istema dinmico (K.LAUS, 1969, 523). Esto significa para el en-
que se puedan comparar los rendimientos de los entrena-
mIent?S o bien los resultados con las entradas realizadas, con el fin de
corregirlas o mantenerlas a corto o largo plazo. Esta comparacin se
llama, en la ciberntica, retroalimentacin, o retroacoplamiento y en la
fisiologa, reaferencia. '
Uniendo el proceso de desarrollo y regulacin resulta, simplificando,
un desarrollo A a B que vuelve a A. A consecuencia, podemos repre-
sentar las o componentes de un entrenamiento de la siguiente
manera, aplicando el proceso de desarrollo y regulacin.'
F,IGURA.3: Procesos de planificacin regulacin (... ) enforma de un modelo cibern-
tICO
Tal como vimos hasta ahora existe una diferencia cientfica entre de-
sarrollo y regulacin, lo que significa que, para ser estrictos, tenemos
que hablar en relacin al rendimiento (y entrenamiento) -donde aplica-
mos procesos- y regulacin del rendimiento (del en-
trenamiento).. Pa;a simplificar y usar un lenguaje ms corriente, em-
pleamos para el ttulo de este libro y resumimos a lo largo de casi todo el
texto ambos procesos en el concepto de desarrollo del alto rendimiento
(del entrenamiento). Es decir, que cuando hablamos como entrenadores
de desarrollo del alto rendimiento (del entrenamiento) nos referimos a
la vez al planificar y desarrollar.
. El pr?ceso. del rendimiento se ocupa en principio de la
prctica directa entre entrenador y atleta, mientras que entre-
namiento se entiende ms como concepto colectivo para todas las medi-
das de mejora del rendimiento.
El rendimiento deportivo
nuestra anterior exposicin se desprende que el rendimiento de-
portivo es el verdadero centro de inters de los procesos de desarrollo y
. 1,. Hemos la relacin entre planificacin y desarrollo muy simplificado, a con-
Una descripcin detallada de los aspectos tericos de informacin, sistemas y regu-
lac!on se encuentran en BEULKE, H: Informacin, ciberntica, desarrollo y regulacin, En
Leistungssport 8 (1978) 1, 40-55
14
regulacin, es decir, que durante el entrenamiento y competicin actan
estmulos de carga sobre el organismo humano a los que el deportista
reacciona con un rendimiento, ya que por cada unidad de tiempo se
produce una transformacin energtica (= rendimiento fisiolgico) o
bien un trabajo en un tiempo determinado (= rendimiento fsico).
El rendimiento deportivo como objeto de los procesos de desarrollo y
regulacin se puede definir actualmente desde cuatro perspectivas cien-
tficas del entrenamiento:
l. Desde el punto de vista de la pedagoga del entrenamiento, el rendi-
miento es la unin entre la realizacin y el resultado de la accin de-
portivo-motriz, orientada en una determinada norma sociolgica.
2. Desde el punto de vista de la fsica, el rendimiento es el cociente
entre trabajo y tiempo empleado para ella:
di trabajo P W bai c.
ren imiento = ; = - ; puesto que tra ajo = tuerza por
tiempo t
espacio, resulta P = y puesto que = ( = velocidad), resulta:
t t
3. Desde el punto de vista fisiolgico, el rendimiento es la cantidad de
energa transformada en un espacio de tiempo.
4. Desde el punto de vista psicolgico, el rendimiento es la superacin
clasificable de tareas-test establecidas o bien la consecucin de capa-
cidades especficas cognitivas, afectivas y psicomotrices.
Un rendimiento deportivo, por ejemplo, un salto de longitud, un par-
tido de tenis, un slalom de esqu, es siempre la expresin de la personali-
dad entera y se ha de considerar como un complejo, compuesto por una
multitud de capacidades y condiciones concretas. Todas estas compo-
nentes dan al rendimiento una estructura determinada que hemos de
abarcar con nuestro diagnstico. Esto recalca la importancia que tiene
el conocimiento de esta estructura para el desarrollo sistemtico del ren-
dimiento deportivo en el entrenamiento. Por eso exponemos en la fi-
gura 4 un llamado modelo estructural del rendimiento deportivo, recor-
dando siempre que los aspectos parciales del rendimiento, o sea, las
capacidades y condiciones concretas, son por una parte distinguibles
pero que no las podemos diferenciar como campos claramente separa-
dos del rendimiento deportivo (humano); tienen una marcada interrela-
cin y el paso de una a otra a menudo no es apreciable (vanse EHLENz/
GROSSERlZIMMERMANN, 1985, 11-12).
El modelo clasifica el rendimiento deportivo en seis campos:
Tcnica, subdividida en:
capacidades coordinativas generales, como: capacidades de diferen-
ciacin, adaptacin y aprendizaje, etc., y en
15
FIGURA 4: El rendimiento deportivo y sus posibles componentes (fuente EHLENz/GRosSER/
2IMMERMANN, 1985, 12)
Con las capacidades y habilidades se caracterizan globalmente las
estructuras, la precisin, el ritmo, la velocidad, la frecuencia, la elasti-
cidad, la constancia, etc., de las tcnicas motrices (vase GROSSERI
NEUMAIER, 1982,8-13; WILLlMCZIKlRoIH, 1983,53-59).
capacidades de condicin fsica, tcnico-coordinativas y psquico-
tcticas;
mtodos de entrenamiento y estrategias competitivas;
leyes de adaptacin y aprendizaje;
principios, cargas de entrenamiento;
condiciones bsicas, situaciones;
factores perturbadores.
Modelo de la planificacin del rendimiento
Los componentes del desarrollo del rendimiento dibujados en este
modelo se explicarn en el captulo 2 en cuanto a sus fundamentos cien-
tficos generales y a su metodologa prctica. Los captulos 3, 4 Y5 con-
tienen asimismo exposiciones acerca del desarrollo del rendimiento
para cada uno de los componentes del rendimiento (por ejemplo, tc-
nica, fuerza), para una seleccin de deportes concretos y para el entrena-
miento con nios y.jvenes,
el diagnstico del nivel actual de rendimiento y entrenamiento, los
objetivos y metas, la programacin de entrenamiento y competicin;
los controles en entrenamiento y competicin (observacin, autoob-
servacin, tests, mediciones);
comparacin de resultados y metas, autodesarrollo;
informacin sincrnica, rpida y tarda.
Los llamados componentes variables y condicionantes con la caracte-
rstica de que pueden cambiarse, modificarse y ser restringentes, son:
de fibras musculares) y el material tcnico (por ejemplo, la construccin
de los esqus).
Condiciones externas como el tiempo, el clima, las caractersticas del
suelo, los- espectadores, el ambiente competitivo, condiciones familia-
res, profesionales y econmicas, interacciones entre entrenador y depor-
tista, etc., pueden influir tambin enormemente en los rendimientos de-
portivos.
El desarrollo prctico-cientfico del rendimiento requiere, como ya
dijimos anteriormente, una regulacin continua y por ello se puede re-
presentar como un proceso ciberntico (vase la fig. 5). En todo este
contexto existen muchos componentes interrelacionados de los que
cada uno tiene su importancia.
Los llamados componentes intrnsecos del esquema de la figura 5 son
aquellos que siempre intervienen en el proceso de planificacin y desa-
rrollo (con excepcin del diagnstico inicial que no siempre es necesa-
rio); concretamente son:
Condiciones externas
(entorno, familia,
profesin, entrenador)
Tcnica
Condiciones bsicas
(talento, salud,
material, constitucin)
capacidades motrices que podemos volver a dividir en elementales
(por ejemplo, reptar, andar, correr, saltar) y especfico-deportivas
(por ejemplo, tcnicas de natacin, elementos gimnsticos-deporti-
vos, saltos en el esqu, etc.).
Capacidades Destrezas
de coordinacin motrices
Condicin fsica, subdividida en:
capacidades de propiedades mayoritariamente energticas, como la
fuerza (mxima, explosiva, rpida) y la resistencia (de fuentes energ-
ticas aerbica/anaerbicas) y en
capacidades en parte tambin de propiedades coordinativas, como la
velocidad (de reaccin, de movimiento y cclica) y la flexibilidad arti-
cular (esttica y dinmica).
Capacidades tctico-cognitivas circunscriben los procesos de percep-
cin, combinacin e intelectuales (estratgicos) durante los rendimien-
tos deportivos.
Capacidades psquicas son sobre todo la voluntad, la fuerza de la vo-
luntad, la actitud, la motivacin, el temperamento, el carcter, etc.
Las condiciones bsicas son aquellos componentes que mantienen el
desarrollo del rendimiento dentro de unos determinados lmites, como,
por ejemplo, el talento, la salud, la constitucin fsica (altura, porcentaje
16 17
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18
J
Captulo 2
Fundamentos generales y mtodos
de planificacin y desarrollo del alto
rendimiento deportivo
Mecanismos de adaptacin y principios
de entrenamiento
Introduccin
El entrenador (o el atleta entrenando) ha de tener en cuenta una mul-
titud de razonamientos y fases para conseguir el correspondiente incre-
mento del rendimiento. Esto es lo que se deduce del anterior ejemplo y
de la breve descripcin introductoria del proceso de planificacin y de-
sarrollo del alto rendimiento deportivo, incluyendo los componentes y
variables que intervienen en ello.
Los verdaderos contenidos de entrenamiento y competicin son
-como todo el mundo sabe- el ejercicio de las capacidades fsicas, coor-
dinativas y psquico-tcticas, todas ellas decisivas para el rendimiento.
Estos ejercicios, por su parte, estn sometidos en cuanto a su aplicacin,
organizacin, volumen e intensidades a determinadas leyes y principios
que dan lugar a la consecucin del incremento o mantenimiento pti-
mos del rendimiento del organismo humano. Nos referimos a las leyes
de adaptacin biolgica. Estas leyes intervienen en el proceso de planifi-
cacin evidentemente como factores limitadores.. La ciencia y la prc-
tica del entrenamiento han formulado unas normativas que llamamos ~
principios del entrenamiento; stos dependen directamente de las men-
cionadas leyes, ya que tienen funcin de variable para la planificacin y
el desarrollo. Estos principios del entrenamiento (con sus fundamentos
cientficos) dan una estructura sistemtica a las fases y pasos de los pro-
cesos de adaptacin, fijando, en definitiva, las pautas metodolgicas del
entrenamiento (para ms detalles, vase pp. 32 y ss.).
A continuacin nos centraremos ms en las leyes de adaptacin bio-
lgica y en los principios de entrenamiento interrelacionados entre s,
que tan importantes son para el desarrollo del rendimiento.
19
Duracin de la regeneracin
(por ejemplo, dos-tres das,
se efectaunarenovacin
bioqumica hastaalcanzar
el nivel inicial
y por encima de l)
Disminucin (despus de
tres das, comomnimo)
Duracin del esfuerzo
L- (estmulos decisivos
paralos procesos
de adaptacin)
Tiempo de
entrenamiento
(das,
semanas,
meses)
Cansancio
Nivel
inicial del
rendimiento
Desgaste de
sustancias
energticas
(en este
caso:
glucgeno)
Depsito incrementado
(por ejemplo, de glucgeno)
= factor para aumentar la
capacidad de rendimiento
Incremento
de la
adaptacin
Si este estmulo se presenta de forma aislada, se pierde lentamente la
supercompensacin y la homeostasis se vuelve a establecer en el nivel
inicial (fig. 6).
Si un estmulo interrumpe la homeostasis, el organismo intentar re-
constituir un nuevo equilibrio correspondiente a la situacin modifi-
cada: Si el tipo del estmulo constitua una carga elevada no experimen-
tada ni por el organismo entero ni por uno de sus sistemas parciales (por .
ejemplo, determinadas partes musculares, sistema cardiovascular), la
homeostasis se interrumpe por un predominio de procesos degenerativos
(catablicos). La respuesta frente a este tipo de estmulo es un incre-
mento de los procesos constitutivos (anablicos), con el fin de proteger la
estructura de un agotamiento excesivo de su capacidad en caso de que
se vuelva a presentar la carga experimentada. Esto significa que los pro-
cesos regenerativos no slo procuran recuperar el nivel inicial sino que
lo van a superar. Este fenmeno se observa en todos los sistemas biol-
gicos, si nos basamos en el conocimiento cientfico actual:
ifica, desde el punto de vista m
ien un cambio detectable a niv
fuerza, velocidad) en sentido:
Adaptacin, homeostasis y supercompensacin
Con estos tres conceptos se abarcan la temtica central de la investi-
gacin cientfico-deportiva y, a la vez, los procesos prcticos del entre-
namiento. En este contexto queremos aclarar primero el concepto del
entrenamiento:
Mecanismos de adaptacin'
Las siguientes explicaciones se refieren sobre todo al mbito de la
condicin fsica. Con respecto a los fundamentos de las tcnicas depor-
tivas recomendamos a GROSSER/NEUMAIER, Tcnicas de entrenamiento y
con respecto al mbito psicolgico, a BAUMANN, Tratado prctico de la
psicologa del deporte. Una capacidad bsica de la que gozan los organis-
mos para sobrevivir en determinadas condiciones, es la adaptacin.
Cuando un organismo se adapta a una determinada situacin, existe un
equilibrio entre los procesos de sntesis y degeneracin mientras no se
interrumpan las exigencias normales. Esto se observa fcilmente en el
ejemplo de los glbulos de la sangre, la piel y otras estructuras celulares
que se degeneran constantemente, mientras que se van produciendo
nuevas en la misma medida. Lo mismo ocurre con la produccin de
hormonas y enzimas: los procesos inhibidores se han de compensar
constantemente para mantener un nivel hormonal determinado y la
concentracin enzimtica necesaria.
2. Las explicaciones sobre los procesos de adaptacin se basan en las obras de GROSSER/
ZIMMERMANN
FIGURA 6: Esquema explicativo de la adaptacin biolgica, sobre todo para los procesos de
aumento de los depsitos de glucgeno (modificado segn JAKOWLEV, 1977, fuente GROSSER y
cols., 1985, 11).
20
21
F,GURA 7: Modelo de la capacidad de rendimiento (modificado segn Gu 1934 y HOlL
MANNIHETTlNGER, 1980, fuente GROSSERIZIMMERMANN 1981, 115)
El esquema de la figura 7 pone de relieve que, en un esfuerzo, una
persona en estado desentrenado no ser capaz de liberar ms que un
70% de sus reservas energticas genticamente preestablecidas. La hip-
tesis de que el organismo guarda una reserva autonmicamente prote-
gida resulta de la observacin de que se disponen de ms reservas en
situaciones extremas (por ejemplo, pasando angustia ante la muerte,
pero tambin se consideran influencias del doping), paralizando los me-
canismos inhibidores centrales.
El entrenamiento nos permite entonces ampliar el mbito de la ener-
ga disponible, es decir, subir el umbral de movilizacin. El deportista
puede conseguir, en casos favorables, la activacin de hasta un 95% de
sus energas.
Estas pretensiones requieren por encima del conocimiento de la su-
percompensacin adems la consideracin de otros mecanismos. Se
sabe que cuanto ms desequilibrio produzca un estmulo con respecto al
nivel dinmico caracterstico, ms se superar este nivel inicial en la
fase de supercompensacin, consiguindose un elevado incremento del
rendimiento a pesar de la inestabilidad de dicho nivel superior. Sin em-
bargo, si queremos crear una base estable de rendimiento para los suce-
sivos procesos de adaptacin, de forma que el organismo se acerque
paso a paso a su mxima adaptacin posible y con ello a su mximo ren-
dimiento, debemos emplear una metodologa ms diferenciada.
Adaptaciones metablicas
A travs del entrenamiento slo alcanzamos una base estable si los
procesos de supercompensacin concuerdan con la variedad de los fac-
tores determinantes para el rendimiento. Por eso hemos de tener en
cuenta las siguientes observaciones: El proceso de supercompensacin
representado en la figura 7 expresa el comportamiento de un depsito
de glucgeno, por ejemplo, del msculo. Otros componentes estimula-
dos a adaptarse se comportarn de la misma manera, pero con otra di-
nmica temporal, de forma que algunos parmetros hayan acabado la
supercompensacin en un determinado momento, mientras que otros
an se estn regenerando (vase la fig. 8; vanse tambin los procesos de
regeneracin en la tabla 1).
As sabemos que primero se termina la acumulacin de los sustratos
(por ejemplo, ATP, fosfocreatina), mientras que las enzimas alcanzan su
actividad adaptada al mayor nivel de sustratos ms tarde. Un entrena-
miento requiere, pues, primero, una estimulacin de forma que se evite
un decrecimiento del nivel de sustratos ya alcanzado, motivando a la
vez los procesos anablicos (regenerativos) de la produccin de enzi-
mas. El paso siguiente para fijar el nivel incrementado de rendimiento
requiere el perfeccionamiento de la regulacin metablica correspon-
diente al nivel ms elevado de sustratos y enzimas (JAKOWLEW, 1977,
125). Partiendo del nuevo nivel constituido se puede efectuar un au-
Rendimientos automatizados
b)
Rendimiento mximo
alcanzable a travs
del entrenamiento "" 90-95 %
( = umbral de movilizacin)
al y b) se refieren en
la capacidad absoluta
de rendimiento del atleta
quedepende de la herencia
70
25
o
Rendimientos automatizados
UM= umbral de movilizacin
a)
Sinentrenamiento
capacidad mxima
de rendimiento
"" 70% ( = umbral de
movilizacin)
UM
Reservas autnomamente protegidas
100%
90
Si la carga es mucho ms baja de lo normal a lo largo de un determi-
nado tiempo, el organismo se adaptar a esta situacin: gasta menos, es
decir, que los procesos constitutivos son inferiores, se instala un nuevo
equilibrio a un nivel ms bajo de rendimiento.
Esta sobrecompensacin (supercompensacin) parece ser un meca-
nismo protector para prevenir un nuevo vaciado de reservas en caso de
repetidas cargas superiores. La sobrecompensacin es, por lo tanto, el
primer nivel de adaptacin del organismo a la actividad muscular
(JAKOWLEW, 1977). La condicin necesaria para la creacin de este fen-
meno de adaptacin es la superacin de un umbral crtico de entrena-
miento. En este contexto existen los siguientes mecanismos:
L Estmulo infracrtico _ no hay adaptacin.
Prctica: cargas en un 20% o ms por debajo del rendimiento actual,
o volumen elevado, intensidad demasiado baja.
2. Estmulos demasiado elevados _ sobreentrenamiento.
Prctica: intensidad, volumen elevados, muy pocos descansos.
3. Estmulos adecuados _ adaptacin.
Prctica: relacin ptima entre volumen, intensidad y descansos.
El organismo pretende en todos los procesos de adaptacin conseguir
un efecto mximo con un mnimo de esfuerzo. Siempre que queramos
incrementar el rendimiento de un organismo hemos de aprovechar estos
procesos a travs de medidas adecuadas.
En el deporte de alto rendimiento se busca una adaptacin a cargas
cada vez mayores. Este contexto se representa en la figura 7.
22 23
La consecuencia es que en el esfuerzo concreto se acumula menos
ADP. Ocurre, sin embargo, que la mayor cantidad de ADP constituye el
Tiempo
---
- ..-.... ~
1 ~ ~ Carga
_ ~ n
g

s
.2
!
Energa parala contraccin muscular
ATP ... = = ~ / ~ = = = ~ ADP
Energa pa:-;:resntesiS de ATP
Va energtica Sustrato
Anaerbico-alactcida +--- Fosfocreatina
Anaerbico-Iactcida +--= Glucosa
Aerbica ~ Grasa
FIGURA 8: Las diferentes constantes de tiempo parala recuperacin de magnitudesfunciona-
les normales.Ygrficode lasfases de supercompensacion. Significan: 1, procesos cortos(se-
gundoso minutos) de regeneracin, porejemplo, ATP, fosfocreatina; 2, procesos de regenera-
cin de una duracin media (la minutos hasta pocos segundos), por ejemplo, glucgeno; 3,
procesos regenerativos de largaduracin(dehorashastadas), por ejemplo, enzimasy prote-
nas estructurales (fuente FINDEISEN .Ycols., 1976, 212)
mento en las cargas del entrenamiento con el fin de conseguir otro in-
cremento del rendimiento. Lo que pasa es que una mayor capacidad de
rendimiento no se caracteriza por un nivel superior de sustratos y enzi-
mas; ms bien se puede asegurar una mejor disponibilidad de las ener-
gas debido a la mayor actividad enzimtica.
Esta disponibilidad energtica ms rpida significa para el trabajo
muscular que el ATP (adenosintrifosfato) degradado a ADP (adenosin-
difosfato) se resintetiza con mayor rapidez y el msculo dispondr de
ms ATP (fuente energtica necesaria en una contraccin) durante un
esfuerzo concreto (fig, 9).
FIGURA 9: El ATP comoproveedor energtico parala contraccin muscularse ha de resinteti-
zar constantemente, en el cicloenergtico necesario para ello se puede influir sistemtica-
mente a travs del entrenamiento (fuente GROSSERIZIMMERMANN, 1981, 247)
24
25
t
criterio decisivo para iniciar los procesos de adaptacin. Cuando la re-
sintetizacin de ATP vuelve a cubrir el desgaste energtico, ya no se in-
terrumpe la homeostasis y el proceso de adaptacin se puede considerar
como adecuado para el tipo de carga.
La resinteti;zacin del ATP, el fin decisivo de los procesos de
adaptacin
Debemos hablar aqu de las diferentes posibilidades de resintetizar el
ATP, puesto que cobra una importancia decisiva para los procesos de
adaptacin. .
Diferenciamos entre la resintetizacin aerbica y anaerbica del
ATP. El ATP es una fuente energtica que la musculatura puede utilizar
directamente. En la bibliografa aparecen valores de unos 5 mol/g del
peso muscular como cantidad de ATP existente en el msculo esquel-
tico, lo que debera ser suficiente para tres contracciones musculares de
mxima intensidad.
sta es la .rznpor la que el msculo depende a los pocos instantes
de otras fuentesenergticas que aseguren la resintetizacin de ATP. La
misma degradacin del ATP activa las reacciones de su resntesis. La
primera va, por su rapidez y por ser una reaccin de mxima efectivi-
dad, es la de la creatinquinasa. En esta reaccin, el enlace del fosfato
pasa desde la fosfocreatina al ADP a travs de la enzima creatinquinasa.
Las musculares de fosfocreatina, sin embargo, slo cubren un
trabajo de 18 segundos mximo (a intensidad submxima: a intensidad
mxima son ocho segundos). '
Si el msculo hade seguir trabajando en condiciones anaerbicas
(por ejemplo, manteniendo una elevada intensidad de carga) puede con-
seguir la energa necesaria sintetizando ATP a travs de la degradacin
de glucosa (proceso llamado gluclisis). Esta solucin en situacin de
falta de oxgeno es de menor eficacia, a pesar de' disponer en este caso
de unas grandes reservas. Esta reaccin inhibe, adems las enzimas de-
cisivas en su efecto, ya que la degradacin de los azcares es en estas
incompleta y produce un cambio 'del medio (acidez). El tra-
bajo muscular queda de esta forma pronto interferido.
Si se ha de continuar con el ejercicio, se requiere una disminucin de
la intensidad de carga para asegurar una aportacin suficiente de ox-
geno (condiciones aerbicas). La degradacin de los azcares ser en-
tonces completa, el agua y el dixido de carbono producidos son fciles
de eliminar y apenas influyen en la concentracin 'del entorno o en la
funcin de las estructuras y materiasImitocondrias, enzimas) que inter-
vienen en la consecucin de la energa. El msculo dispone en condicio-
nes aerbicas tambin de las grasas como funte energtica, aparte de la
glucosa almacenada en forma de' glucgeno.
Mientras que no parece factible incrementar la concentracin del
ATP por unidad de peso muscular, s se puede aumentar su contenido
en fosfocreatina y glucgeno a travs del entrenamiento. Una multipli-
26
r
1
7
cacin de las enzimas necesarias para las reacciones correspondientes
permite al msculo garantizar una resntesis de ATP suficiente para
estas condiciones de trabajo. Pero no slo el metabolismo funcional ne-
cesita el ATP, sino que tambin el metabolismo plstico depende de los
compuestos fosfagnicos altamente energticos, sobre todo cuando su
funcin ha de cumplir pautas especficas dentro de los procesos de
adaptacin. ,
Estos procesos se llevan a cabo durante las fases de descanso. Tam-
bin en estas fases de descanso se requiere ms ATP, ya que estos proce-
sos gastan energa. La resntesis de ATP durante los descansos se puede
desarrollar en 'condiciones aerbicas, contrariamente a algunas formas
de trabajo muscular.
Cuanto ms seguras sean las posibilidades aerbicas de conseguir
energa, ms rpidos sern los procesos de recuperacin y tambin de
adaptacin, lo que explica la capacidad de los atletas de recuperarse r-
pidamente.
Adaptaciones morfolgicas
Evidentemente, no slo se producen adaptaciones a nivel metab-
lico. Todas las estructuras implicadas, directa o indirectamente, por el
tipo de carga, sufren modificaciones para optimizar el rendimiento del
organismo, aparte de las necesidades primarias para disponer de la
energa necesaria.
A pesar de que los cambios dentro de las adaptaciones metablicas
(acumulacin de sustratos, incremento de la actividad enzimtica) me-
joran ampliamente las fuentes energticas, ello slo no ser suficiente en
caso de exigencias mximas; adems de la adaptacin metablica tam-
bin se produce una morfolgica. El ejemplo ms impresionante de esta
adaptacin morfolgica es la hipertrofia muscular que se observa con el
entrenamiento de la fuerza. sta es resultado de una sntesis proteica
ms acentuada, en la que se multiplican, sobre todo, las protenas del
complejo actina-miosina. En correspondencia a las modificaciones me-
tablicas de almacenamiento energtico (recuperacin de la actividad
de la ATP-asa, incremento de las existencias en fosfocreatina), se produ-
cen tambin cambios morfolgicos (hipertrofia con incremento de las
protenas contrctiles, aumento de la consistencia por mayor produc-
cin de miofilamentos contrctiles que mejoran la resistencia y el rendi-
miento del msculo en cuanto a la fuerza.
Si el tipo de carga se caracteriza sobre todo por rendimientos meta-
blicos, se observarn, aparte de cambios metablicos, tambin adapta-
ciones morfolgicas en las mismas fibras musculares a causa de la
mayor actividad de enzimas aerbicas (ApPELJZIMMERMANN, 1978).
Las siguientes adaptaciones se consiguieron con entrenamientos en
altura (hipoxia), demostrando una clara posibilidad de reaccin a nivel
muscular, especialmente para mejorar el suministro de oxgeno. Esta
27
reaccin debera ser parecida llevada a cabo a nivel del mar, siempre
que se cree una insuficiencia en cuanto al suministro de oxgeno a tra-
vs de determinadas medidas (entrenamiento de la resistencia) no com-
pensables con cambios de tipo exclusivamente metablico.
Las fibras musculares se clasifican segn su contenido de mitocon-
drias (las mitocondrias son las centrales elctricas de la clula muscu-
lar), en fibras A, B Y C, teniendo estas ltimas la mayor parte de mito-
condrias. Despus de siete das de hipoxia se incrementa el nmero de
fibras C en la musculatura observada. Con el microscopio electrnico se
demuestra que las fibras B aumentaron el nmero de mitocondrias para
convertirse en fibras C.
Adems del aumento cuantitativo de las mitocondrias su localiza-
cin favorable (en la zona de contacto entre fibra muscular y capilar)
demuestra la finalidad de los procesos de adaptacin de la musculatura,
que es aprovechar todas las posibilidades disponibles para agotar al m-
ximo el poco oxgeno existente. Las fibras B (tipo intermediario que se
sita entre las fibras blancas [= fibras A] y rojas) y que se parecen a
las fibras C (llamadas tambin fibras rojas o ST) de caractersticas
aerbicas, experimentan unas modificaciones que incrementan su capa-
cidad de trabajo aerbico.
Este efecto que describimos resulta ser una supercompensacin si se
mantienen las condiciones de hipoxia, innecesario en tanta cuanta, ya
que la tendencia del organismo de explotar la oferta de oxgeno al m-
ximo produce tambin cambios a nivel capilar. Despus de 14 das en
estas condiciones, por ejemplo, se observan curvaciones de los capilares
que normalmente tienen una estructura recta y paralela a las fibras mus-
culares (ApPELL, 1980).
Resumiendo: Las primeras modificaciones que se producen para ga-
rantizar el abastecimiento energtico (para el trabajo muscular) son de
ndole metablico y, pocas horas despus de la estimulacin, se pueden
considerar como primera seal de adaptacin. Se centran sobre todo en
la concentracin de los sustratos, desencadenndose a la vez un incre-
mento de las sntesis proteicas en las fibras musculares que, en primer
lugar, mejora las posibilidades de las enzimas especficas para este tipo
de cargas. Esta sntesis se extiende luego a protenas estructurales de
forma que segn el tipo de carga se produzcan ms protenas a nivel de
fibras y mitocondrias; todos stos son procesos, sin embargo, que re-
quieren un mayor espacio de tiempo (das). Otros fenmenos de adapta-
cin a nivel de los sistemas, que pueden ayudar en la actividad muscu-
lar (en nuestro caso, la zona capilar), descargan las estructuras concretas
(en nuestro caso, la fibra muscular).
Slo cuando se haya efectuado una ptima adaptacin metablica y
morfolgica, existirn las condiciones previas para un rendimiento m-
ximo del atleta.
El alcance de este objetivo presupone, sin embargo, la correspon-
diente planificacin del rendimiento. Ya mencionamos que el rendi-
28
r
I
I
l
miento slo se incrementa de forma continua cuando el organismo tiene
en cada nivel de entrenamiento la posibilidad de desarrollar la adapta-
cin correspondiente por completo. El nivel de adaptacin alcanzado en
cada fase sirve de base para adaptaciones nuevas y ms amplias, incre-
mentndose el rendimiento de forma lenta y en funcin de los aumen-
tos de las cargas.
La influencia del sistema nervioso vegetativo en los procesos
de adaptacin
A pesar de lo anteriormente citado, se puede inhibir una mejora del
rendimiento en funcin de la metodologa empleada. La creciente adap-
tacin enfocada a mantener la tasa de ATP constante, mientras exista
una estimulacin, hac que la homestasis quede cada vez menos afec-
tada, con el resultad que no se produzcan nuevos procesos de adapta-
cin. Para superar esta situacin inadecuada para el desarrollo del ren-
dimiento, nos hemos de servir de procesos conocidos por su efecto
trfico (amplificador) sobre las adaptaciones. El sistema nervioso vege-
tativo o bien el sistema simptico-adrenrgico interviene mayoritaria-
mente en ello.
Lo que nos interesa sobre todo son las siguientes relaciones: Estimu-
lando las fibras nerviosas simpticas se incrementa la capacidad muscu-
lar de trabajo y de reaccin, y el cansancio del msculo estimulado pa-
rece eliminado. Se trata del efecto ergotrfico del simptico (que se
entiende como el incremento de reservas energticas bajo la influencia
de las catecolaminas; en nuestro caso, se trata del efecto de la noradre-
nalina liberada en las terminaciones nerviosas vegetativas). El mayor
agotamiento de las reservas energticas significa evidentemente un est-
mulo ms grande para los procesos de adaptacin. El efecto simptico
disminuye a medida que aumente la familiarizacin del organismo con
el tipo de carga muscular. La activacin inevitable del sistema nervioso
vegetativo en la fase inicial del entrenamiento (es decir, mayor activi-
dad muscular no acostumbrada) es una reaccin inicial lgica del orga-
nismo que tiene la funcin de asegurar una adaptacin rpida del
msculo que le protege frente a sobrecargas. Los fenmenos de adapta-
cin se afianzan con la mejora progresiva del nivel de entrenamiento,
haciendo innecesaria la intervencin simptica.
Parece, pues, que, con la influencia de las catecolaminas se crean con-
diciones positivas para la adaptacin. Un nuevo aprovechamiento del
efecto catecolamnico tambin es factible en un nivel elevado de rendi-
miento o adaptacin, siempre que el estmulo del rendimiento produzca
una liberacin de la catecolamina adrenalina a nivel de la glndula su-
prarrenal. Las clulas de la glndula suprarrenal son clulas gangliona-
res modificadas que producen la adrenalina y no la noradrenalina como
las clulas ganglionares del sistema nervioso vegetativo. La liberacin
de adrenalina no constituye entonces una regulacin nerviosa, o sea, un
29
El desarrollo del rendimiento
No parece factible un incremento rectilneo del rendimiento hasta al-
canzar su mximo, a pesar de los siguientes aspectos: el desarrollo de
una base estable, la especializacin progresiva que ahorra al organismo
la energa para procesos innecesarios de adaptacin y a pesar de los
efectos trficos de adaptacin del sistema simptico-adrenrgico. Se ob-
serva ms bien una trayectoria curvilnea del desarrollo del rendimiento
(vase la fig. 10), que refleja el hecho de que en un nivel ms elevado, el
proceso limitado y localizado (en las terminaciones nerviosas) y muy di-
recto, sino que es una regulacin endocrina, es decir, que la hormona
puede tener su efecto generalizado por va humoral (transportada por la
sangre). La adrenalina tiene un efecto metablico mucho mayor que la
noradrenalina. Un potencial de energa que inicialmente parece poco
econmico por ser innecesario desencadena, incluso en el organismo
muy entrenado, procesos de adaptacin.
Es muy difcil aplicar correctamente este efecto, ya que este meca-
nismo funcional favorece el peligro de provocar un estado de sobreen-
trenamiento (vase tambin p. 169 Yss.).
rendimiento
R
Rn
I
rendimiento se incrementa poco a pesar de un gran esfuerzo de entrena-
miento.
Ello depende probablemente del tipo de los procesos de adaptacin:
la homeostasis que se renueva en cada fase de adaptacin representa un
estado funcional dinmico en el que los procesos de regeneracin y de
degradacin estn en equilibrio. Los procesos de degradacin se incre-
mentan paralelamente a los de regeneracin. En la zona lmite de sus ca-
pacidades, el atleta debe encontrarse seguramente con muy pocas posi-
bilidades de incrementar su rendimiento: Est obligado a escoger una
carga elevada para mantener o aumentar su nivel. Pero no la puede fijar
demasiado alta puesto que de esta forma fomentara demasiado los pro-
cesos degenerativos sobrecargando al organismo en sus tareas de regene-
racin.
El predominio de los procesos degenerativos, el llamado catabo-
lismo, produce, sin embargo, una disminucin del rendimiento.
Condiciones genticas y edad biolgica
A pesar de que ser probablemente imposible demostrar individual-
mente las adaptaciones de una a otra sesin de entrenamiento, la posibi-
lidad actual de medir parmetros concretos y el conocimiento de otros
factores de influencia forman una fuente de informacin indispensable
para dirigir el rendimiento correctamente. A continuacin nombramos
algunos puntos esenciales a tener en cuenta a la hora de valorar cada
una de las posibilidades de reaccin del organismo. Se trata de la in-
fluencia de:
los condicionantes genticos y
la edad biolgica.
(Semanas, meses, aos)
R=f(t)
~ ~ - - - - - - - - - - - - - - - - 7 n
Situacin de origen primeros efectos de fase de adaptacin necesaria
1
adaptacin como para conseguir un rendimiento
reaccin a S, mximo
perturbada por 1
estmulo de _
entrenamiento S,
FIGURA 10: Curvaidealizadade la evolucin del rendimiento. Un incrementode losprocesos
de degradacin a travs de los estmulos del entrenamiento(s1-,J se responde con un incre-
mento de losprocesos regenerativos. Mientras sepuedaestablecer un nuevoequilibrio (Ro_.,J'
como seal de adaptacin. vaaumentando el rendimientodel organismo. Ro_n = adaptacio-
nes; a interpretar comoequilibrio entreprocesos regenerativos y de degradacin. cadaunoen
un nivel ms elevado (O- n). SI- n = estmulos de entrenamiento. que se han de presentar de
forma que resulten en ordencronolgico Ro. R, R
2
. , R
n
puestoque hemos de suponerque
han de pasarse determinadas fases de adaptacin (Ro- R,J, para crear una base estable
(fuente GROSSER/ZIMMERMANN, 1981, 250).
30
Para muchos deportes es importante disponer de las medidas antro-
pomtricas para valorar los condicionantes genticos, comparndolas
con los valores ptimos procedentes de las investigaciones biomecni-
caso El conocimiento de los condicionantes genticos tambin podra
contribuir a valorar las posibilidades de adaptacin metablica y mor-
folgica a nivel de las estructuras celulares: se sabe, por ejemplo, que
una estimulacin sistemtica obtiene su mayor efecto cuanto ms co-
rresponda el tipo de carga al perfil funcional de la estructura excitada
(JAKOWLEW, 1977), mientras que una modificacin definitiva no es posi-
ble si no, slo dentro de unos lmites.
Esta observacin no slo abarca parmetros biomecnicos sino tam-
bin fisiolgicos y morfolgicos. El ejemplo ms importante en este con-
texto es el hecho de que un atleta slo puede esperar buenos resultados
en las carreras de velocidad cuando su musculatura crural contenga en
gran parte fibras FT (fibras A, blancas, de contraccin rpida). El entre-
namiento aparentemente slo puede fomentar esta aptitud, mientras
31
que apenas ser posible que transforme las fibras ST (fibras C) en fibras
FT (KOMI y cols., 1976; HowALD, 1985)..
Para estimar la capacidad de rendimiento en cada caso, hemos de co-
nocer la edad cronolgica y biolgica. Sabemos que en edades infantiles
y juveniles existen en sus fundamentos las capacidades decisivas para el
rendimiento, pero con diferentes grados de desarrollo. Distinguimos las
llamadas fases sensitivas durante las cuales el organismo es especial-
mente sensible al fomento de los diferentes componentes. Para conse-
guir un rendimiento mximo dentro de las posibilidades genticas
de cada individuo, parece evidente la necesidad de aprovechar pti-
mamente estas etapas. ptimamente no quiere decir necesariamente
al mximo (vase captulo 5, pp. 199 Yss.).
La importancia de los aos de entrenamiento
Tambin tiene una importancia decisiva para la valoracin de las po-
sibilidades de reaccin y adaptacin del organismo, el conocer los aos
de entrenamiento (aos que se lleven entrenando). Esto es evidente, tal
como se puede deducir de las anteriores explicaciones, ya que la reac-
cin frente a un estmulo cambia con el estado del organismo; es decir,
que una misma carga tendr diferentes efectos en funcin del incre-
mento de la capacidad de rendimiento. Existen investigaciones (HOLL-
MANN/HETIINGER, 1980) que demuestran que el principiante ya empieza a
desarrollar la fuerza con una intensidad del 30-40% de su fuerza
mxima, mientras que el atleta muy entrenado necesita como mnimo
una carga del 70% de su fuerza mxima, y esto slo para mantener su
nivel de rendimiento (vase tambin captulo 3, pp. 197 Yss.).
En el mbito del trabajo de resistencia aerbica y anaerbica se pue-
den determinar, hallando los niveles de lactato, las velocidades (correr,
remar, nadar) necesarias en el entreno del deportista para conseguir, en
los niveles elevados de rendimiento, todava intensidades que provo-
quen adaptaciones en el organismo (vase captulo 3, pp. 120 Yss.: la re-
sistencia).
Principios de entrenamiento
Los procesos de adaptacin biolgica como variable reguladora y
limitadora del desarrollo del rendimiento
Los procesos de adaptacin se controlan a travs del aparatogentico
de la clula afectada por una carga. La actividad de la clula tiende, en
este caso, a conseguir un grado de adaptacin que le permita mantener
un equilibrio entre los procesos de degradacin y de resntesis, en pre-
sencia del estmulo de la carga. De esta forma se incrementa la capaci-
dad funcional del organismo.
El atleta se pone comofin el aprovechar el comportamiento del orga-
32
b
nismo de manera que este equilibrio se establezca en un nivel mximo
para garantizar un rendimiento mximo con el citado incremento con-
secuente de la capacidad funcional.
La tareadel desarrollo del rendimiento es, pues, el mantenimiento de
este proceso, activando el aparato gentico de la clula. Si conocemos
las caractersticas de los procesos del aparato gentico de la clula pode-
mos dirigirlo en su actividad a travs de una planificacin sistemtica
del entrenamiento. Los procesos de reaccin y adaptacin de las estruc-
turas celulares, por su parte, tienen un efecto regulador sobre las cargas
de entrenamiento. Slo se puede conseguir un desarrollo ptimo del
rendimiento si incluimos estos procesos biolgicos como variable regu-
ladora en la planificacin del rendimiento. Para poder cumplir esta exi-
gencia deberamos poder determinar el nivel de rendimiento actual del
atleta; lamentablemente es imposible registrar los valores de todas las
variables que intervienen.
Disponemos, sin embargo, de un cierto conocimiento de los efectos
provocados por una carga y de las probables adaptaciones a conseguir,
procedente de datos obtenidos en investigaciones con atletas en entrena-
miento y competicin. Los mtodos analtico-cientficos actualmente
disponibles se han de ampliar constantemente en este sentido.
Es imprescindible poder estimar el efecto de una carga sobre el orga-
nismo para poder valorar el avancede la regeneracin y, con ello, los po-
sibles procesos de adaptacin.
La figura 11 representa que una alteracin de la homeostasis puede
tener distintos efectos en el organismo, que han de ser respondidos con
las medidas correspondientes, si queremos conseguir un aumento del
rendimiento.
Perodo de estabilizacin
Si la alteracin de la homestasis provoca un incremento del nivel de
resntesis dentro de la capacidad del organismo se han de elegir cargas
consecutivas de entrenamiento de forma que se garantice en primer
lugar una estabilizacin de los procesos anablicos _ perodo de esta-
bilizacin.
Perodo de incremento de la carga
Si el rendimiento se ha incrementado tanto que la carga de entrena-
miento ya no produceninguna alteracin considerable de la homestasis,
se ha de aumentar la carga _ perodo de incremento de la carga.
Este incremento puede ser uniforme o discontinuamente progresivo.
Sobre todo, la segunda forma puede producir una carga para la capaci-
dad funcional y estructural cercana a los lmites de su capacidad, com-
pensable slo con exigencias mximas para el nivel de resntesis.
Perodo de reduccin de la carga
Este mtodo del incremento discontinuo de la carga slo se puede
33
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35
Entrenamiento:
(lperodo de
incrementode la carga
Efecto de la carga
anterior
Entrenamiento:
perodode
reduccin de la carga
Entrenamiento:
perodo de
establlizacn
La aplicacin de los principios de entrenamiento"
A base de las experiencias en los deportes individuales, se han desa-
rrollado en la prctica del entrenamiento los llamados principios de en-
trenamiento' que se pueden aplicar razonablemente, siempre que sean
aplicar durante poco tiempo para aumentar el rendimiento, ya que, en
caso contrario, se puede producir una prdida funcional del sistema ex-
citado por sobrecarga. La consecuencia son sntomas de insuficiencia.
Para evitar estos procesos negativos para el desarrollo del rendi-
miento es indispensable una reduccin de la carga -+ perodo de la re-
duccin de la carga.
El efecto de un entrenamiento puede resultar previsible llevando un
diario de entrenamiento consecuentemente cumplimentado y aplicando
los anlisis de investigaciones mdico-deportivas/cientificas del entrena-
miento que no slo informen de la aptitud deportiva sino tambin del
desarrollo de los parmetros decisivos para el rendimiento.
FIGURA 11: Valoracin del nivel actual, basndose en el efecto de la carga yen sus consecuen-
cias para la programacin de las siguientes cargas (fuente GROSSER/ZIMMERMANN 1981,
253)
34
4. Vase con respecto a este captulo, tambin las explicaciones metdicas del entrena-
miento en GROSSER/STARISCHKA/ZIMMERMANN: principios del entrenamiento deportivo, 1985
pp. 23-41)
5. Como principios entendemos generalmente las necesidades concretas, que reflejan
determinadas leyes en forma de fundamentos orientados en la prctica, exigencias y reglas
de la actividad
t
biolgicamente fundados, de acuerdo con los procesos de adaptacin
del organismo, determinando de forma decisiva las fases de la planifica-
cin del rendimiento. Vemos en los principios de entrenamiento (sinop-
sis en la fig. 12) una herramienta prctica para el entrenador, basada en
fundamentos cientficos, que establece un puente entre la teora y la
prctica de la metodologa indicada.
A los siguientes principios de entrenamiento se superpone el princi-
pio de la supercompensacin. Este principio expresa la caracterstica fun-
damental de todos los procesos de adaptacin. Sobre todo, la fuente
energtica o la adaptacin por va aerbica se ha podido probar cientfi-
camente. La carga funcional y la degradacin causada por ella durante
el entrenamiento forman conjuntamente un estmulo para la adapta-
cin; esto significa que se requiere una carga adecuada para estimular
una supercompensacin.
Los principios de carga y periodizacin
Principio de la relacin ptima entre carga y recuperacin
La adaptacin deseada (por ejemplo, energa aerbica o anaerbica)
decide en primer lugar sobre la eleccin de la intensidad de carga, ya
que el primer proceso de degradacin siempre estimula o refuerza la
reaccin responsable para la resntesis (ENGELHARDr, 1932, citado segn
JAKOWLEW, 1977). Adems, sabemos que el estmulo ha de tener una de-
terminada duracin para provocar realmente procesos de supercompen-
sacin, Esto significa que la adaptacin depende tambin del volumen
de la carga, aparte de su intensidad. El volumen necesario se consigue a
travs de la duracin de la carga o bien por el mayor nmero de repeti-
ciones, con el fin de mantener la intensidad especfica de la misma.
Las posibilidades del metabolismo plstico determinan la adaptacin
como proceso energtico-intensivo. Este proceso depende de las condi-
ciones ptimas del medio que implican a su vez una aportacin sufi-
ciente de materias de resntesis y condiciones hormonales favorables, lo
que hace que este proceso dependa de la fase de regeneracin.
Para permitir una supercompensacin son entonces decisivas: la
eleccin de la carga adecuada (resultado entre intensidad y volumen de
la carga) y la garanta de la fase de recuperacin. Podemos entonces de-
terminar el principio de la relacin ptima entre carga y recuperacin.
36
t
Para mejorar, sin embargo, las bases condicionales especficas de los
trabajos de velocidad se requieren cargas metablicas a nivel anaer-
hico. La mayor produccin del lactato ocasiona cambios en el medio
qumico local, retrasando as el proceso de recuperacin y, moment-
neamente tambin los siguientes pasos de adaptacin. Esto significa que
hemos de crear unas condiciones favorables para los sucesivos procesos
de adaptacin, seleccionando cargas de entrenamiento adecuadas, ade-
ms de unos buenos fundamentos de resistencia.
En este sentido, el corredor de los 100 m lisos procurar mejorar las
fuentes energticas de tipo alactcido (que no forman lactato). Las repe-
ticiones de la carrera de los 100 m, sin embargo, desgastan con mayor
insistencia las reservas de glucgeno del msculo con un incremento
elevado del lactato; en consecuencia se tiene que limitar el nmero de
repeticiones, ya que el efecto del entrenamiento no se conseguira al no
poder correr con la velocidad necesaria. Esta carga ya no sera ,entonc,es
especfica-competitiva y alactcida a pesar de tratarse de la ml.s;na
tancia.. En consecuencia slo se podr contar con una adaptacin limi-
tada en cuanto a la misma competicin; a esto se aade el efecto nega-
tivo de la mayor acidez que ya mencionamos. Por ello ser ms
adecuado en todos los sentidos, reducir la distancia de 100 a 60-70 m
para el entrenamiento intervlico: esta carga desgasta casi exclusiva-
mente la fosfocreatina, mientras que apenas se producir lactato, pu-
dindose reducir los descansos necesarios a uno-dos minutos; de aqu
resultar un gran volumen de series, es decir, que la carga total ser ele-
vada, sin que se ocasione una acidosis (formacin de lactato) inhibidora
de las adaptaciones.. Lo mismo valdr para el corredor de los 800 m: re-
duciendo para el entrenamiento la distancia de 800 a 600 m, estar ca-
pacitado para correr a velocidad de competicin" .Los valores de con-
centracin de lactato sern parecidas a los producidos en compenciones
a los 600 m. Esto significa que la fuente energtica es especfica para la
competicin, evitndose la acidosis que eliminar el a las
sucesivas repeticiones de esta carga o que mcluso las convertira en un
peligro.
De esta forma, se permite un fomento sistemtico de potenciales de
energa anaerbica. Se emplearn, entonces, otras sesiones de entrena-
miento para aprender a tolerar valores superiores de la acidosis, pero
slo tienen sentido una vez que las fuentes de energa anaerbica hayan
mejorado. . .
Tambin se requiere una carga elevada de entrenamiento, determi-
nada por intensidad y volumen, para mejorar el rendimiento en los de-
portes de desgaste energtico; aerbico. La intensidad de la carga debe
ubicar en el mbito aerbico; cuanto ms se acerque al campo mixto ae-
rbico-anaerbico ms se incrementar la degradacin del glucgeno.
Esta degradacin fuerte de glucgeno, sin embargo, limita el volumen
de la carga, en funcin del nivel de entrenamiento y slo se tolerar a un
ritmo de una-dos unidades de entreno por semana, Puesto que de esta
37
forma resulta una carga total baja; hemos de reducir la intensidad au-
mentando el volumen. Esto es una receta que conduce con bastante se-
guridad al xito, tambin, para deportistas genticamente menos favo-
recidos.
La intensidad de la carga corresponde, en este caso, a un entrena-
miento fundamental de la resistencia, que se situar ms o menos en un
47% del consumo mximo de oxgeno, siguiendo los datos de MADER y
colaboradores (resultados de 1980, no publicados),
En este mtodo, el aparato muscular pasivo es un factor limitante a
partir de un volumen de entrenamiento.
Los resultados procedentes de estudios de entrenamientos a base de
mediciones del lactato, demuestran que el estado subjetivo del depor-
tista no puede servir de medida adecuada para determinar la intensidad
de la carga. En una fase de bienestar, el deportista elige intensidades
superiores que provocan una acumulacin del lactato. sta se sita, sin
embargo, por encima de los valores ptimos para un desarrollo de la ca-
pacidad oxidativa. Como reaccin frente a este esfuerzo elevado, el de-
portista se cuidar en las siguientes sesiones, en fijar una intensidad
ms baja. Ello es contradictorio a una buena adaptacin que requiere
un determinado estmulo de carga (resultado entre intensidad y volu-
men de la carga).
La eleccin de la intensidad de carga se ha de situar en el nivel id-
neo (LIESEN y cols., 1985) a base de una informacin lo ms exacta posi-
ble (que comporta un anlisis de la carga y del rendimiento).
El principio de repeticin y continuidad
En las siguientes sesiones de entrenamiento tambin se deben fomen-
tar los procesos anablicos despus de las cargas que desequilibran la
homestasis. Existe esta necesidad, ya que sabemos que se requieren va-
rias repeticiones para conseguir una adaptacin ptima. Slo de esta
forma, se garantiza la implicacin de otros sistemas que incrementen el
rendimiento, aparte de la supercompensacin a travs de la acumula-
cin de sustratos,
La repeticin de la misma carga que caus una clara perturbacin de
la homestasis no se ha de producir necesariamente en la sesin de en-
trenamiento inmediatamente despus. Es ms apropiado, en este caso,
organizar las sucesivas sesiones de entrenamiento de manera que se
mantenga el efecto de supercompensacin de las componentes de reac-
cin especialmente rpida (por ejemplo, la glucosa) sin que ello requiera
una implicacin excesiva de las enzimas o estructuras que se encuentran
en fase de resintetizacin. Este descanso relativo es positivo para la
adaptacin, aprecindose este efecto slo a largo plazo. Las medidas
aqu descritas cumplen las exigencias expresas en el principio de repeti-
cin y continuidad y preservan el efecto de supercompensacin, conjun-
tamente con el principio de la relacin ptima entre carga y recupera-
cin. El concepto de repeticin y su aplicacin no debe llevar a una
38
falsa interpretacin: repeticin significa mantener la carga en un nivel
determinado de intensidad durante el tiempo necesario hasta que ya no
se rompa la homeostasis, que es una seal de adaptacin.
El principio de la supercompensacin vuelve a determinar, durante
esta fase, las medidas de carga y de recuperacin, resultando positiva
una reduccin de la carga o cargas en otros sistemas funcionales,
Esta metodologa confirma el hecho de que las diferentes cargas de
entrenamiento (con acento en la fuerza, la velocidad y la resistencia) tie-
nen un efecto mutuo positivo a pesar de sus efectos especficos. Esto es
vlido, sobre todo, en las fases iniciales del desarrollo del rendimiento,
pero tambin en niveles de rendimiento ms elevados se demuestra, a
menudo, la necesidad de desarrollar varias cualidades, analizando deta-
lladamente los factores de rendimiento de un deporte.
Mediante investigaciones especficas se ha de encontrar la medida en
que esto se ha de aplicar en los diferentes deportes. El efecto positivo
para la adaptacin de otro tipo de carga se aprecia tambin, en cierta
forma, durante una misma sesin de entrenamiento. Inmediatamente
despus de activar las enzimas anaerbicas, por ejemplo, se activan las
enzimas aerbicas por la mayor produccin de sustancias cidas proce-
dentes del metabolismo (JAKowLEW, 1977).
Este proceso puede ser apoyado por un programa de resistencia a
nivel aerbico que incrementa la circulacin y la aportacin energtica
(activacin del glucgeno heptico y movilizacin de los lpidos) lo que
tiene un efecto positivo para los procesos anablicos de la fase de recu-
peracin. Actualmente an no existen resultados definitivos con res-
pecto a la intensidad ptima de carga (vase tambin el captulo 3,
sobre todo las pp. 120 y ss.).
El principio del incremento progresivo de la carga
El organismo humano (clulas, rganos, metabolismo) puede, como
ya explicamos anteriormente, adaptarse constantemente a los cambios
de carga. Cuando no se presenten cargas externas superiores, no se pro-
ducirn, en consecuencia, adaptaciones internas.
Para seguir incrementando el rendimiento se requiere un aumento de
la carga del entrenamiento en un 20-40% por ao. El principio del incre-
mento progresivo de la carga indica que ello necesita de un tratamiento
cuidadoso para no sobrecargar las posibilidades de las estructuras.
El incremento del rendimiento, siguiendo este principio, no se debe
de entender, sin embargo, como una mejora exactamente lineal; ms
bien resultan, en la prctica, niveles de adaptacin aumentados, estan-
cados e incluso ms bajos (vase la fig. 13)"
El incremento se orienta evidentemente en el estado momentneo e
individual de entrenamiento (= capacidad de rendimiento, nivel de con-
dicin fsica)" Fundamentalmente se ha de alcanzar, en general, el lmite
de capacidad, es decir, un grado sano de cansancio (no el agota-
miento totall):
39
Capacidad de rendimiento
La forma ms efectiva para mejorar el rendimiento se consigue de las
siguientes maneras:
variando las cargas (por ejemplo, entre uniformes y discontinuas) y
variando los mtodos (por ejemplo, entre el mtodo intervlico y el
continuo, etc.).
Tiempo
(Semanas, meses, aos) FIGURA 13: La adaptacin
con incremento no lineal
En caso de un entrenamiento general y especfico de la condicin fsica
aplicamos como progresin lenta los principios conocidos de carga en el si-
guiente orden metodolgico (vase GROSSER y cols., 1985, 28-33):
1.. Aumento de la frecuencia de entrenamiento (hasta llegar al entrena-
miento diario).
2. Aumento del volumen.
3. Aumento de la densidad del estmulo.
4.. Aumento de la intensidad del estmulo.
El principio de la versatilidad de la carga
En la prctica del entrenamiento hemos de aplicar igualmente los co-
nocimientos que el efecto trfico del sistema nervioso vegetativo tiene
para la adaptacin.
El principio de la versatilidad de la carga se ha de como
medida para afrontar una cierta monotona en la carga debida a su UnI-
formidad y as ayudar a aumentar el rendimiento. Este principio tam-
bin se de tener en cuenta cuando el mayor nivel de rendimiento,
con unas exigencias enormemente incrementadas para los procesos de
adaptacin, requiere una seleccin estricta de las cargas especficas en
cada deporte (vanse principios de especializacin). Los tipos ?e
tratados hasta el momento implican globalmente una contradiccin:
Por un lado se necesita un incremento progresivo y continuo para la
adaptacin estable del organismo a los estmulos,
ello provoca, por otro lado, un estancamiento en un determinado
momento teniendo que ser interrumpido por una carga mucho
ms elevada y verstil para crear un mayor nivel de rendimiento.
40
El principio del incremento discontinuo de la carga
Una medida conocida para aplicar el efecto positivo de la adaptacin
a travs de la activacin simptica es el incremento extremo de las car-
gas. Ello se hace con el fin de encontrar nuevas medidas, puesto que, en
el entrenamiento de alto rendimiento, la capacidad de carga del aparato
muscular pasivo es limitada y/o no se pueden ingerir ms caloras. Una
de las aplicaciones es, por ejemplo, la carga en situacin de insuficiencia
de oxgeno, llevada a cabo en los entrenos en altura,. numerosas
investigaciones sobre el efecto de esta forma de entrenamiento; pero se
han de tener en cuenta algunos consejos para evitar una sobrecarga del
deportista, que fcilmente corre el peligro de sobre entrenamiento a
causa del incremento discontinuo de la carga. El mayor esfuerzo produ-
cido en correspondencia con el principio del incremento discontinuo de
la carga, realizado sobre todo en la fase preparatoria de la competicin,
lleva la capacidad funcional y estructural a sus lmites de adaptacin,
que fcilmente puede cambiar de una situacin anablica a
Para evitar la aparicin consecuente del sobreentrenamiento, se ha
de reducir drsticamente la carga despus de una sesin de entrena-
miento (o competicin) de un esfuerzo muy elevado. Con ello tenemos
que aceptar un breve estancamiento o una ligera reducci.n
miento. Este procedimiento permite el desarrollo de una situacin POSI-
tiva para la adaptacin del organismo a causa de una recuperacin rela-
tiva y crea con ello una buena predisposicin para el futuro in?remento
del rendimiento.. Sobre todo son importantes: el control contmuo, ob-
servacin, tests.
El principio de la periodizacin
Si la carga no se reduce y el organismo entra en un estado de
trenamiento, se producir una disminucin incontrolada del rendi-
miento. En este caso se interrumpen los procesos bioqumicos (JAKOW-
lEW, 1977), sobre todo, de ndole oxidativa, a la
disminucin del rendimiento como respuesta a una reduccin del entre-
namiento. Los procesos metablicos de oxidacin son, sin embargo, de-
41
cisivos para la fase de regeneracin y sus efectos anablicos, tal como ya
explicamos anteriormente. El atleta agrava an ms su situacin, reac-
cionando con entrenamientos an ms forzados frente a esta disminu-
cin del rendimiento, que no logra entender (al fin y al cabo est entre-
nando duramente!). La situacin del organismo se puede explicar
entonces como un estancamiento en la simpaticotona con un elevado
desgaste de sustratos nada econmico. El rendimiento a causa del so-
breentrenamiento perdurar hasta que la capacidad disminuida del
atleta le obligue situar las cargas en un nivel que vuelva a permitir el
equilibrio entre los procesos de resntesis y desgaste. La recuperacin
del rendimiento anterior requiere entonces en primer lugar un desarro-
llo consecuente de la va energtica aerbica que vuelve a posibilitar de
nuevo un incremento del rendimiento por encima del nivel perdido.
Esto significa que el incremento de carga necesario para el desarrollo
sistemtico del rendimiento ha de ser seguido por una reduccin tempo-
ral de la misma, estos dos aspectos los expresa el principio de la periodi-
cidad (vase ms detalladamente en pp. 66 y ss.).
Los principios de especializacin
Las interrelaciones expuestas indican la complejidad de las adapta-
ciones necesarias que el entrenamiento ha de satisfacer. Se insisti en
varias ocasiones en que ello requiere un anlisis, lo ms exacto posible,
de la capacidad de rendimiento necesaria para realizar una competi-
cin. Para el aumento mximo del rendimiento intervienen otros com-
ponentes, adems de los procesos de adaptacin anteriormente descri-
tos, que apuntan en direccin a una especializacin absoluta; esto se
refleja en los llamados principios de especializacin.
Principio de adaptacin a la edad e individualidad del deportista
En primer lugar, siempre se han de tener en cuenta en funcin de la
edad y de las posibilidades biolgicas del atleta (vanse, por ejemplo, las
fases sensitivas, captulo 5, pp. 203 Yss.) Yadems su individualidad en
cuanto a talento, motivacin y disposicin para el rendimiento, tempe-
ramento, etc., _ el principio de adaptacin a la edad e individualidad
del deportista.
Slo una vez aprovechadas las posibilidades y las condiciones indivi-
duales de cada atleta (joven) segn su edad, podemos iniciar una m-
xima especializacin (vase tambin MATWEJEW, 1961,65). Esto significa
para la prctica:
que las capacidades e intereses individuales del atleta se deben de co-
nocer;
que no se puede trabajar en contra de estas capacidades e intere-
ses;
42
que una especializacin slotiene sentido en base a una amplia for-
macin de la condicin fsica y de la coordinacin! Es slo entonces
cuando se podrn tolerar cargas mximas que en parte alcancen los l-
mites de las posibilidades funcionales del organismo.
Este ltimo aspecto de la formacin fsica y coordinativa nos lleva a
la vez al:
Principio de la alternancia reguladora
Este principio enfoca la interdependencia entre los entrenamientos
de la condicin fsica y de la tcnica para alcanzar y mantener un nivel
mximo de rendimiento (OJATSCHOKOW, 1977). ste es uno de los captu-
los ms difciles y cientficamente menos claros del proceso de desarro-
llo del entrenamiento.
En relacin a la alternancia reguladora nos enfrentamos con las si-
guientes problemticas:
1. Cmo se ha de dirigir el entrenamiento para alcanzar o mantener
un nivel mximo y equilibrado de condicin fsica?
2. Cmo se adapta dentro del proceso de planificacin y a nivel cuan-
titativo, la condicin fsica y la coordinacin (a veces tambin otros
componentes), para alcanzar una concordancia y armona idneas y
con ello un rendimiento ptimo?
Referente al punto 1: Concordancia a nivel de condicin fsica.
El desarrollo de la capacidad de rendimiento en cuanto a la condi-
cin fsica se enfrenta a dificultades especiales si el deporte en cuestin
requiere diferentes capacidades motrices con dominio de alguna o con
igualdad de todas. Hipotticamente, podemos sealar lo siguiente en el
sentido de una alternancia reguladora:
Los deportistas que necesitan resistencia aerbica y anaerbica deben
desarrollar la anaerbica sobre una amplia base de la aerbica.
Aquellos que necesitan fuerza y resistencia desarrollan ambas capaci-
dades, primero aisladamente en sentido cuantitativo, para combinar-
las luego (de la forma especfica del deporte). La fuerza-resistencia
estar entonces, segn cada deporte, ms o menos acentuada hacia
uno u otro lado.
Los deportistas que requieren velocidad de reaccin, velocidad m-
xima acclica y fuerza-resistencia (local) entrenan; primero, las dife-
rentes capacidades de forma aislada para mejorarlas, luego de forma
combinada. Recordemos que la velocidad slo se desarrolla ptima-
mente en un estado de recuperacin total! Slo en un nivel elevado
de rendimiento se introduce tambin un entrenamiento en estado de
cansancio.
Los deportistas que slo necesitan las cualidades de la fuerza han de
43
tener siempre en cuenta el efecto inhibidor del incremento de la
fuerza frente a la flexibilidad/agilidad, es decir, que se han de concor-
dar correctamente los ejercicios de fuerza y de flexibilidad o de rela-
jacin.
Los deportistas que necesitan velocidad cclica mxima y fuerza han
de percibir a tiempo los lmites racionales de la fuerza. Una fuerza
excesiva incrementa la masa corporal y puede perjudicar la agilidad y
la coordinacin intermuscular (tcnica motriz).
Para detectar a tiempo la disminucin potencial del rendimiento du-
rante la temporada, originada por un entrenamiento de la condicin f-
sica mal dosificado o insuficiente, han de observarse atentamente las se-
ales tempranas que indican prdidas de adaptaciones inestables. Lo
primero que se registrar es seguramente la prdida de adaptacin del
sistema nervioso vegetativo, que se manifiesta, entre otras cosas, en la
evolucin de la frecuencia cardaca frente a un esfuerzo dado. En un es-
tado adaptado, las pulsaciones corresponden a las necesidades de la
carga. sta se considera elevada a medida que baja la capacidad de ren-
dimiento: la estimulacin consecuente del sistema nervioso vegetativo
produce un aumento de la frecuencia cardaca.
Para poder usar las modificaciones de las pulsaciones como feedback
del correcto desarrollo del rendimiento, es evidente que el entrenador
tiene que realizar regularmente controles a travs de pruebas de es-
fuerzo adecuadas, que le permitan valorar individualmente el desarrollo
de la frecuencia cardaca (vase p. 156). Una prdida potencial del ren-
dimiento se ha de interpretar como consecuencia de la reduccin del
trabajo de condicin fsica que no se debe corresponder con una
carga anaerbica superior. Frente a las mayores exigencias de los pro-
cesos anablicos (de resntesis) se ha de reaccionar con medidas adecua-
das. Se tendr que trabajar, a corto plazo (hasta la restauracin del nivel
deseado de rendimiento para procesos anablicos), en un nivel ptimo,
centrndose en el volumen de la carga.
Referente al punto 2: Armona entre condicin fsica y coordinacin.
La concordancia entre condicin fsica y coordinacin es an mucho
ms difcil de conseguir que entre las diferentes capacidades condicio-
nales. Conocemos de sobra los ejemplos de proporcionalizacin, concre-
tamente de la condicin fsica. La mayora de los deportes requiere lo
siguiente:
Como base, una formacin fsica general variada;
una buena formacin de las capacidades coordinativas generales y es-
pecficas del deporte durante las fases sensitivas del desarrollo infan-
til y juvenil (vase captulo 5, pp. 199 Yss.);
un incremento sucesivo y simultneo de la condicin fsica y de la
coordinacin (tcnica) con su mutuo efecto favorable.
44
Referente al ltimo punto.' En los deportes con gran requerimiento de
condicin fsica y coordinacin (por ejemplo, gimnasia deportiva, atle-
tismo, deportes de lucha, esqu alpino, patinaje artstico etc.; vase tam-
bin la tabla 2 de la pgina 47) se procede actualmente de la siguiente
forma:
1. Acentuacin independientemente, en el entrenamiento, de la condi-
cin fsica y tcnica.
2. A continuacin, formacin combinada especfica del deporte.
En este contexto se suele sobrestimar la parte de condicin fsica y
subestimar la coordinacin.
Cuanto antes se dominen los gestos tcnico-coordinativos con mayor
economa y especificidad, antes, tambin, se podrn entrenar los ele-
mentos de condicin fsica, y a menudo con los movimientos tcnica-
mente correctos. Esto significa que siempre existe una influencia posi-
tiva entre condicin fsica y tcnica.
Siguiendo el principio de la alternancia reguladora se deben tener en
cuenta las siguientes tesis:
Todas las componentes (capacidades de condicin fsica, de coordi-
nacin, volitivas, psquicas, tcticas, etc.) establecen una interrela-
cin!
Una modificacin de la condicin fsica (aumento o disminucin)
cambia los movimientos (la tcnica) de forma cuantitativa y, en
parte, tambin cualitativa _ por esta razn, la tcnica ha de ser adap-
tada a la mejora fsica, despus de un determinado tiempo. Un desa-
rrollo excesivo de la fuerza, por ejemplo, en un segmento del cuerpo,
puede transformar en arrtmica la totalidad de la estructura motora
(vase tambin el principio de la preferencia y de la coordinacin
sistemtica).
El entrenamiento de la condicin fsica previo al de la tcnica, in-
fluye, a menudo, de forma negativa sobre este ltimo, _ por ello: se
debe entrenar la tcnica antes o conjuntamente con la condicin f-
sica.
Todos los ejercicios y cargas especficos de un deporte (tcnicas) han
de corresponder a las particularidades (sobre todo, las caractersticas
de adaptacin) biomecnico-funcionales, morfolgico-anatmicas y
fisiolgicas.
Principio de la preferencia y de la coordinacin sistemtica
Este principio est estrechamente relacionado con los aspectos que
acabamos de proponer. Se trata aqu, en algunos deportes, de la prefe-
rencia de determinadas capacidades de la condicin fsica o de la coor-
dinacin, aadindose a estas ltimas la formacin de un estereotipo di-
nmico (coordinacin sistemtica). Podemos diferenciar lo siguiente:
45
Si se ha de dar preferencia a una capacidad concreta de condicin f-
sica (por ejemplo, la fuerza mxima en la halterofilia), hemos de
tener en cuenta que no se menosprecien otras capacidades comple-
mentarias y de soporte para las capacidades principales (vase, tam-
bin, el principio de la alternancia reguladora), Siguiendo el ejem-
plo del halterfilo, nos referimos, aparte de la fuerza mxima, a la
fuerza explosiva, la fuerza-resistencia, la flexibilidad y la resistencia
aerbica (para mejorar la capacidad de regeneracin y la entrenabili-
dad de la musculatura).
La entrenabilidad de las capacidades primordiales de condicin f-
sica requiere en la mayora de los deportes una base general y el co-
rrespondiente nivel (biolgico) motor (y psquico-cognitivo!).
Si se ha de dar preferencia a determinadas capacidades de coordina-
cin o bien a movimientos tcnicos concretos (por ejemplo, el movi-
miento giratorio en el lanzamiento de disco o el ritmo en la carrera de
vallas), hemos de cuidar siempre la relacin de todas las capacidades
complementarias del proceso de rendimiento con el elemento princi-
pal. En nuestro ejemplo en el lanzamiento del disco, la acentuacin
excesiva del elemento parcial fase de toma de impulso puede ejer-
cer un efecto perjudicial para el movimiento global: en cuanto al
ejemplo de la carrera de vallas, la mejora de la velocidad en movi-
mientos parciales puede modificar el ritmo del movimiento global
(en sentido negativo y positivo). Esto significa que si mejoramos ele-
mentos concretos de la condicin fsica y/o de la coordinacin, los
hemos de integrar inmediatamente en la globalidad estructural y fun-
cional del movimiento principal. Ello se realiza mediante numerosas
repeticiones del movimiento global, inicialmente a una velocidad
mediana o bien ligeramente reducida y luego con la especfica del
movimiento. Despus de aos de entrenamiento se va formando de
esta manera un estereotipo motor dinmico. La elaboracin sistem-
tica de la coordinacin (estereotipo dinmico) se consigue, en conse-
cuencia, mejor de la siguiente forma:
- a travs del mtodo que acabamos de describir, o sea, desarro-
llando los elementos parciales o integrndolos inmediatamente en
el movimiento global, siendo este ltimo siempre el protagonista
(coordinacin sistemtica), o
- a travs de una formacin compleja de las capacidades de condi-
cin fsica y de coordinacin. Vamos a especificar esta va en el
ejemplo del salto de altura.
La tcnica (del salto de altura) puede combinarse a la vez con un
entrenamiento de la fuerza, realizando el movimiento con un peso
adicional crtico del 4-5% del propio peso (mediante chalecos o
abrazaderas de arena o de pesas). Esta carga adicional no interfiere
en el esquema motriz que posee el sistema nervioso central del mo-
vimiento, segn los clculos biomecnicos). En el entrenamiento
podemos alternar de forma complementaria o bien variada los sal-
46
47
tos con y sin carga adicional (efecto cinesttico posterior; vase,
tambin, GROSSER/NEUMAIER, Tcnicas de entrenamiento, en esta
misma coleccin).
El principio de la regeneracin peridica
La experiencia demuestra que se requieren unos 8-12 aos para desa-
rrollar el rendimiento de un atleta de lite, contando desde su nivel de
principiante, con el supuesto de que se realiz un desarrollo ptimo del
rendimiento. Una vez que los deportistas hayan alcanzado un nivel in-
ternacional, habrn de trabajar con cargas mximas en entrenamiento y
competicin para estabilizarlo. Entre el segundo y sexto aos (de entre-
namiento) se presentarn pequeos descensos del rendimiento (a veces
hasta pueden ser grandes) cuyas causas todava se desconocen en su ma-
yora, a pesar de seguir esforzndose muchsimo en los entrenamientos.
Globalmente se pueden aceptar las hiptesis de razonamiento, que se
refieren a las llamadas barreras de la coordinacin, los estancamientos
tcnicos (vase GROSSERlNEUMAIER, 1982), sobrecarga en los diferentes
sistemas del organismo humano (sistema nervioso central, sistema vege-
tativo, musculatura, etc.) y estancamiento de la adaptacin. Adems se
pueden sumar a estas posibles causas fisiolgicas tambin las psquicas
(desinters para entrenamiento y competicin, falta de arranque, que
quiza son las verdaderas.
Una receta empleada por muchos atletas de nivel internacional para
superar estas fases es la introduccin de un mayor tiempo de regenera-
cin. Campeones olmpicos como Lasse Viren (5.000 y 10.000 m lisos),
Alexander Pusch (esgrima), Rolf Milser (halterofilia), muchos jugadores
de tenis de lite mundial, boxeadores, igual que otros atletas, por ejem-
plo, descansaron de las competiciones durante 6-12 meses; despus de
unos tres-cinco aos de rendimiento mximos, y entrenaron durante
este tiempo con una intensidad muy inferior, dando mayor importancia
a diferentes tareas de regeneracin. Despus, estos atletas volvieron a
ser de lite absoluta (en parte, superior a su nivel anterior).
Al principio desarrollado hasta este punto se le llama principio de la
regeneracin peridica, ya que parece cierto o lgico que los deportistas
de alto rendimiento necesitan una fase de regeneracin de estas caracte-
rsticas de forma peridica.
Sinopsis de las fases de planificacin
y desarrollo del alto rendimiento deportivo
Introduccin
El incremento y el mantenimiento del rendimiento deportivo tienen
-tal como hemos visto en las anteriores exposiciones- sus fundamentos
en los procesos de adaptacin biolgica de los diferentes rganos y siste-
mas humanos.
48
En el mbito de las capacidades de condicin fisica se presentan
adaptaciones de los sistemas cardiovascular y metablico, hormonal y
vegetativo; en el mbito de las capacidades tcnico-coordinativas, tcti-
co-cognitivas y psquicas son el sistema nervioso central (cerebro, con-
ductos nerviosos, mdula espinal) y los mecanismos funcionales psico-
motrices los que se adaptan.
Todos los fenmenos de adaptacin se consiguen a base de estmulos
crticos de cargas exteriores -es decir: ejercicios del entrenamiento- que
producen un esfuerzo interno por parte de rganos y sistemas. Estos es-
tmulos han de obedecer a leyes y fases evidentes de planificacin y me-
todologa que en parte ya conocemos.
En nuestro modelo de planificacin y desarrollo del alto rendimiento
deportivo (vase la figura 5, p. 18), hemos resumido las leyes y fases
orientadas en la teora y prctica del entrenamiento de forma que desta-
quen casi todos los componentes importantes y metodologas a tener en
cuenta para el entrenamiento.
Relacin entre entrenamiento y competicin
Acabamos de tratar primordialmente el mbito del entrenamiento,
pero no queremos indicar con ello que la competicin se site total-
mente en un segundo trmino. Por el contrario: El entrenamiento y la
competicin son para el deporte de (alto) rendimiento dos actividades es-
trechamente relacionadas que se complementan y dependen la una de
Tabla 3. Diferencias esenciales entre entrenamientos y competicin
49
la otra, y desde hace tiempo forman el centro de atencin de las dife-
rentes ciencias del deporte. Los conocimientos y las publicaciones
cientficas, sin embargo, siguen centrndose ms en una teora del en-
trenamientoa''; todava no se ha formulado una teora de la competi-
cin, como tal.
Hace mucho tiempo que se pide una perspectiva integrada entre en-
trenamiento y competicin pero slo recientemente, HAGEDORN y cols..
(1985) han fundado tericamente su llamado programa de integracin
de entrenamiento y competicin (TWIP). En l se diferencian clara-
mente los conceptos planificacin del entrenamiento y conduccin
de competicin a pesar de sus interrelaciones en la prctica.
La presente obra Alto rendimiento deportivo, planificacin y desa-
rrollo, pretende adoptar igualmente una perspectiva integral del entre-
namiento y competicin. A pesar de poder (y deber) relacionar los si-
guientes captulos con situaciones tanto de entrenamiento como de
competicin, indistintamente, en lo que se refiere a medidas de planifi-
cacin y desarrollo, existen evidentemente grandes diferencias entre el
entrenamiento y la competicin, de las que se citan las ms esenciales
en la tabla 3 (vase, tambin, captulo 4, pp. 185 y ss..),
Conclusin. Por un lado, el objetivo primordial del entrenamiento es
e! desarrollo del rendimiento hasta llegar al mximo; y por otro, el obje-
tivo de la competicin, la ptima puesta en prctica de este mximo.
Ambos objetivos slo se pueden conseguir estableciendo una estrecha
relacin y competicin. Esto significa, con respecto
a la planificacin y el desarrollo del rendimiento deportivo, que todos
los componentes intrnsecos, variables y condicionantes (vanse pp. 17
y.ss.) han de considerar igualmente o bien en diferente grado para las
situaciones de entrenamiento y competicin.
Las situaciones de entrenamiento se aproximan ms a las competiti-
vas cuando nos encontramos en un nivel de alto rendimiento, es decir,
que la carga en el entrenamiento equivale a la de la competicin (inclu-
yendo la creacin de las situaciones correspondientes de estrs).
Fases de planificacin y desarrollo
Antes de entrar en mayor detalle de cada una de las fases de planifi-
cacin '! desarrollo con razonamientos metdicos y prcticos, expone-
mos pnmero una breve sinopsis del proceso completo de la direccin
d.el .. Empezando con el ejemplo inicial (vanse pp. 9 y ss.),
siguiendo con las explicaciones de las pginas 11-18 e incluyendo la fi-
gura .5 (p. 18), resulta el siguiente orden:
6.. Vase, entre otros, HARRE, 1971; MELLEROWICz/MELLER, 1972; MARTlN, 1977; 1980:
LETZELTER 1978; HOLLMANN/HETTINGER, 1980; GROSSERISTARlSCHKA/ZIMMERMANN 1981; MATWE.
JEW, 1981; BALLREICH y cok, 1982; GROSSER/NEUMAIER, 1982; ROTHIG/GROSSING, 1983; WEl-
NECK, 1984.
50
Condicin previa para el proceso
Gompleto de planificacin y desarrollo
en un deporte concreto es el llamado
anlisis del deporte. Ello comporta:
conocimientos acerca de los condi-
cionantes biomecnicos, fisiolgicos
y anatmicos para los gestos deporti-
vos (por ejemplo, las tcnicas de
tenis) y las cargas;
conocimientos acerca del perfil de
exigencias condicionales, cognitivas,
psquicas, antropomtricas, sociales
y materiales.
Paso uno. Principio del desarrollo de
rendimiento de principiantes o depor-
tistas que vuelven a entrenar nueva-
mente (por ejemplo, al final de un pe-
rodo transitorio o de una lesin), y
consiste en un anlisis del nivel de en-
trenamiento o bien de rendimiento me-
diante tests cientfico-deportivos y/o
prcticos. De esta forma podemos divi-
dir a los principiantes en los llamados
niveles de entrenamiento (vase p.. 163).
Paso dos. Fija los objetivos para el
rendimiento a largo y corto plazo, sir-
vindose de determinadas pautas orien-
tativas.. Paralelamente se establece una
programacin que coordina (por ejem-
plo, a lo largo de un ao) las fases del
entrenamiento con el calendario com-
petitivo.
Paso tres. Engloba las actividades
prcticas concretas, o sea, las sesiones
de entrenamiento y las competiciones.
Paso cuatro. Abarca los controles
mediante observacin, medicin, tests a
realizar, a ser posible, en cada una de
las sesiones de entrenamiento. Los re-
sultados de las competiciones en s
constituyen controles; adems, se pue-
den aplicar otros mtodos de control
(por ejemplo, a travs de la grabacin
con vdeo).
51
Paso cinco. Implica el anlisis actual
(comparacin con las metas estableci-
das) de los datos de control, posibili-
tando correcciones inmediatas durante
el entrenamiento y/o competicin, o
bien instrucciones posteriores para mo-
dificar (o mantener) las tareas,
Condiciones previas y primer paso:
Anlisis del deporte y diagnsticos iniciales
Introduccin
La planificacin y el desarrollo del rendimiento en un determinado
deporte supone el conocimiento del perfil inicial de exigencias de esta
disciplina igual que de las condiciones fsicas y psquicas que el atleta
debe de presentar.
El objetivo motriz, la tcnica motriz en las condiciones establecidas y
las cargas o esfuerzos mecnicos y fisiolgicos a tolerar se determinan y
se clasifican para cada deporte en concreto, lo que constituye un perfil
de exigencias especficas.
Hemos de conocer la estructura del esfuerzo en cada disciplina pero
esto no es suficiente para un desarrollo sistemtico del rendimiento. El
diagnstico inicial constituye entonces como una condicin previa para
el primer paso de la planificacin global.
El perfil de exigencias para cada deportista en un deporte concreto se
orienta en las condiciones fsicas y psquicas necesarias para cumplir las
exigencias del mismo.
En este perfil entran las caractersticas antropomtricas, las capaci-
dades de condicin fsica y de coordinacin, teniendo en cuenta las con-
diciones psquicas, sociales y materiales para poder realizar un deporte
con xito. Las caractersticas antropomtricas que normalmente nb se
pueden cambiar y que, por ello, pertenecen exclusivamente a los condi-
cionantes invariables, sirven en determinadas ocasiones para seleccio-
nar (por ejemplo, la talla en el salto de altura). Los dems elementos del
perfil se pueden desarrollar o regular con mayor o menor exactitud. En
el captulo 3 entramos ms en detalle acerca de las posibilidades, la
exactitud y la rapidez del proceso de planificacin y desarrollo para
cada uno de los factores exigidos.
Muchos factores bsicos y relevantes para el desarrollo del rendi-
miento y las interrelaciones entre ellos slo se conocen superficialmente
y requieren una discusin cientfica mucho ms profunda, por razones
muy variadas. Los aspectos esenciales son la variabilidad, las fluctuacio-
nes y la individualidad del sistema biolgico complejo a desarrollar. No
52
, I
i
!
para todos los casos disponemos de modelos viables y aplicables, elabo-
rados por parte de las disciplinas cientficas correspondientes. Otra
razn para la ausencia de relaciones funcionales entre objetivos y los
factores que influyen es la estructura multifuncional del mismo sistema.
La consecuencia de ello es que muchas conclusiones acerca de la planifi-
cacin y el desarrollo del rendimiento son empricas. Incluso hoy en
da, una gran parte de las medidas para desarrollar el rendimiento del
deporte de lite se apoya en la intuicin y en la enorme experiencia de
muchos aos de los entrenadores. Por esta razn intentamos en este
libro integrar los conocimientos empricos con los cientficos existentes.
sta es tambin una de las causas por las que presentamos un mtodo
para el anlisis cualitativo del deporte. La exposicin se centra en un
ejemplo concreto que se puede transferir a cualquier disciplina.
Anlisis de los deportes
Los perfiles especficos de cada deporte forman la base y las condi-
ciones esenciales para los siguientes pasos. De ello se deducen, entre
otros, los aspectos fsicos y psquicos a buscar en el deportista. Ello nos
hace colocar el cuadro del perfil especfico del deporte al principio de
nuestra exposicin.
El anlisis es cualitativo o cuantitativo y mixto, en algunos casos. El
anlisis cualitativo puede ser el ms importante, por cuestiones metodo-
lgicas. Sabemos que el grado de exactitud se incrementa a mayor nivel
de cuantificacin; pero, a la vez, resulta ms dificultoso. sta es una de
las razones por las que, en muchos deportes, los anlisis cualitativos
brindan actualmente la nica posibilidad para determinar los perfiles
correspondientes.
Este tipo de anlisis -cualitativo o cuantitativo- supone fundamen-
talmente dos pasos; uno basado y en funcin del otro:
1, La identificacin de los factores que influyen en el rendimiento.
2. Determinacin del alcance de los factores que influyen en el rendi-
miento.
En el primer paso se evalan las caractersticas de una disciplina de-
portiva, para ver si son relevantes o relativamente indiferentes para el
rendimiento. De esta forma, se seleccionarn y se identificarn las ca-
ractersticas que muestren una relacin ms estrecha con el rendimiento
complejo o con rendimientos parciales en esta disciplina. A base de ir
variando entre s objetivo y factor que influye, podemos detectar el
efecto de este ltimo, varindolo y observando el resultado para el ren-
dimiento complejo o parcial. De estas reflexiones y en este mtodo se
parte de la base de que el desarrollo del rendimiento se centra primor-
dialmente, por razones econmicas, en aquellas cualidades que no son
53
indiferentes con el rendimiento a desarrollar. En este contexto no debe-
mos olvidar las caractersticas que, a pesar de no estar correlacionadas
con el rendimiento en niveles elevados; pero que son imprescindibles
para poder alcanzar este rendimiento. Puesto que todos los deportistas
de alto rendimiento las poseen de una forma marcada, no existe correla-
cin, o slo poca, con el rendimiento complejo. Un ejemplo de ello sera
la elevada velocidad de carrera en el salto de longitud.
Las caractersticas relevantes para el rendimiento se suelen juntar
para formar factores, es decir, complejos de caractersticas. Este proce-
dimiento se basa en la reflexin de que un sistema biolgico apenas
sera capaz de variar aisladamente una sola caracterstica. La estipula-
cin de complejos de caractersticas tiene sus ventajas por razones prag-
mticas. Con los mtodos disponibles en la prctica, ser muy difcil
planificar el desarrollo de una caracterstica concreta del rendimiento.
Esto tambin es una razn para establecer y determinar complejos de
caractersticas.
El segundo paso se especifica con el concepto determinacin del al-
cance de losfactores que influyen en el rendimiento. Consiste en especifi-
car un orden para los complejos de caractersticas concretados en el pri-
mer paso, situando el grupo de caractersticas ms importante y ms
influyente para el rendimiento en el rango nmero uno. La idea bsica de
este proceso es la de economizar el desarrollo del rendimiento. Se han de
desarrollar, primero, aquellos complejos del rendimiento que posibilitan
un cambio intensivo del mismo. Luego, siguen los menos importantes o
menos influyentes. A continuacin se intenta determinar el grado de in-
fluencia de los factores extrados, cuya importancia para el rendimiento
complejo ya qued demostrado. El objetivo de este paso consiste en con-
seguir datos concluyentes para determinar el orden de las caractersticas
o sus complejos a tener en cuenta en el proceso de planificacin y desa-
rrollo. Los complejos, por ejemplo, que perciben el rango dos y tres, res-
pectivamente, en este segundo paso, y que resultan menos diferenciables
en cuanto a su influencia para el rendimiento complejo, cambiarn de
rango, si el de la cifra tres es ms fcil de desarrollar.
Los intentos cientficos varan mucho en cuanto a la solucin o bien
la realizacin de los mencionados pasos. Existe una serie de publicacio-
nes que se orienta en afirmaciones indeterministas, o sea probabilida-
des, Otros trabajan con una metodologa determinista e intentan solu-
cionar estos pasos de una evidente forma matemtica. La versin
determinista tiene la ventaja de afirmaciones claras, mientras que la in-
determinista trata el aspecto probable y fluctuante de las caractersticas
biolgicas. La problemtica metodolgica crea la intercorrelacin, es
decir, la influencia mutua entre complejos concretos de caractersticas.
Ejemplo de una propuesta determinista: el bobsleigh
El bobsleigh tiene como objetivo superar una distancia establecida en
54
n
el mnimo tiempo posible" De ah resulta la exigencia de un mximo de
fuerza de impulso durante todo el trayecto" Un modelo de la tcnica de
descenso en el bobsleigh (BALLREICH/BAUMANN, 1982) pone de relieve una
solucin prctica que sigue los dos pasos anteriormente indicados del
anlisis de un deporte" La trayectoria del descenso se puede diferenciar
en rectas y curvas" La fuerza de impulso en estas condiciones diferentes
resulta ser la siguiente (vase la figura 14).
ectas es: me = F-W-R o
R 1 F 2
g . SlU,.., - -- cwp e - JLmg cos(J y
2
1 2 mJL 2
- cwpFe - JLmg cos(J - ---- e
2 r
Explicacin
e = ordenada del espacio en direccin del trayecto; e= velocidad en di-
reccin del trayecto; e= aceleracin en direccin del trayecto: (J = n-
gulo de inclinacin del trayecto; m = masa del bob ms conductor; g = a-
celeracin gravitatoria; JL = coeficiente de friccin;
twpF
--=--- = R* = factor de la resistencia del aire.
2
De esta forma se extraen los siguientes factores decisivos para el ren-
dimiento que influyen en el tiempo de la prueba, suponiendo una tra-
yectoria constante (conviene remarcar que en estas reflexiones no se in-
cluyen los fallos de conduccin):
masa del deportista y bob;
velocidad inicial del sistema deportista-bob;
coeficiente de friccin;
resistencia del aire.
La importancia de cada magnitud se halla estimando su influencia en
el tiempo de la prueba. Para ello se vari, en una simulacin, cada factor
en una medida realista, manteniendo constantes los dems factores.
Un aumento de la masa por 10 kg provoca una mejora del tiempo
entre 0,25-0,35 s. Una variacin del coeficiente de friccin y de la resis-
tencia del aire en un 10% modifica los tiempos en 0,25-0,30 s y en 0,47-
0,7 s, respectivamente. El incremento de la velocidad inicial por 1 mis,
mejora el tiempo en 0,6 segundos.
55
W1
W2
~ ------
<;
'Y---.:/V
Intentamos profundizar en el anlisis cualitativo del deporte me-
diante el ejemplo del salto de longitud. La distancia de la batida de-
pende exclusivamente de los ngulos articulares en el momento de la
batida y de las condiciones antropomtricas constantes, de los tamaos
de los segmentos corporales y de la posicin de los centros de masa de
stos. Esto significa, a nivel cualitativo, que la distancia de la batida-
centro de gravedad depende exclusivamente de la posicin corporal en
el momento de la batida.
La distancia del vuelo depende claramente del valor de la velocidad
de despegue V
o
del centro de gravedad corporal y de su ngulo con la
horizontal, del ngulo de despegue O!o Yde la diferencia de altura entre
batida y cada. Esto significa, dicho de otra forma, que la distancia del
vuelo depende de los dos componentes de la velocidad de vuelo V
ox
y
V Yde la diferencia de altura durante el vuelo. Esta ltima, por su
p ~ ~ ~ depende de la altura del centro de gravedad entre batida (posi-
cin corporal) y cada. La altura despus de la batida debera de ser muy
grande, no obstante quedar claramente limitada por las condiciones
antropomtricas del atleta. La altura en la cada ser, consiguiente-
mente, muy baja, pero no debe ser mnima para no influir negativa-
mente en la distancia centro de gravedad-cada W
3
(vase fig. 15).
mv'
Z=-
<10::--1---... r
FIGURA 14: Izquierda: Las fuerzas sobre trineo y conductor en el plano del movimiento,
F =fuerza propulsiva, R = resistencia de friccin, W = resistencia aerodinmica, N =fuerza
normal, B = ngulo de inclinacin Derecha: Corte transversal de lasfuerzas existentes en un
movimiento curvilneo Gfuerza del peso, Z fuerza centrifuga, N
R
<fuerza normal resul-
tante, '1'= ngulo de la tangente de esta altura, v = velocidad de movimiento (fuente: BAlL-
REICH/BAUMANN, 1982, 129)
La consecuencia de estos resultados es la mayor exactitud en los fac-
tores de resistencia del aire y la velocidad inicial a la hora de planificar
y desarrollar el rendimiento complejo. La resistencia del aire se puede
corregir desarrollando y regulando la posicin en el descenso, cam-
biando la velocidad inicial y el comportamiento en la salida. Durante el
descenso se minimiza la resistencia del aire a travs de una postura cor-
poral adecuada y con la vestimenta aerodinmica correspondiente. El
deportista ha de evitar, en cuanto a su postura, la flexin de las articula-
ciones de las piernas igual que una elevacin de la cabeza, La velocidad
inicial se puede mejorar optimando la tcnica de la salida.
Ejemplo de una propuesta indeterminista: salto de longitud
El salto de longitud tiene como objetivo alcanzar una distancia m-
xima. Este objetivo motor tiene un requisito por cumplir que es el lugar
fijo de la batida. HAY (1978) dividi la distancia compleja del salto de
longitud (vase la fig. 15) en las distancias parciales W (distancia de la
batida-centro de gravedad), W
2
(distancia del vuelo) y W
3
(distancia de
la cada-centro de gravedad). Los datos que resultan de los estudios de
BALLREICH (1970) con 60 atletas de niveles medios y bajos de rendi-
miento (5,63-6,80 m), permiten una primera valoracin de las distan-
cias parciales. Las diferencias de unos 60 cm en la longitud saltada se
debe en un 80-90% a la distancia del vuelo W
2
y en un 10-20% a la dis-
tancia de la cada (vase BALLREICH/BRGGEMANN, 1986, 29).
56
FIGURA 15: Distancias parciales en el salto de longitud (segn HAY, 1978)
Las velocidades de vuelo V
ox
y VOy quedan determinadas por los im-
pulsos en la batida y sus condiciones, concretamente la velocidad antes
de poner el pie de apoyo. En la batida se desva la direccin esencial-
mente horizontal que lleva el saltador durante la carrera. Para ello se
emplean fuerzas en direccin horizontal y vertical durante la batida.
Cuanto mayor sea la desviacin de la trayectoria del centro de grave-
dad, mayor ser la deceleracin del movimiento horizontal. El objetivo
de la batida ha de ser, por ello, la creacin de una mxima velocidad
vertical con mnimas prdidas de la velocidad horizontal. Extraigamos
primero los factores relevantes para el rendimiento en la batida:
57
velocidad de carrera mxima, y
preparacin ptima de la batida.
Despus volveremos a insistir en estos factores. Los objetivos moto-
res de la batida, antes especificados, dependen esencialmente de la in-
fluencia de dos grupos de elementos. Diferenciamos entre los movi-
mientos de la pierna de apoyo y los elementos de impulsin, es decir, de
la pierna de impulso y de los brazos. La pierna de apoyo, mejor dicho,
su musculatura extensora se contrae primero de forma excntrica du-
rante un tiempo de unos 60 mis, y a continuacin de forma concntrica
hasta el despegue, durante otros 40-60 mis (vase la fig. 16), lo que pro-
duce, en consecuencia, un movimiento hacia abajo (inclinacin) de los
segmentos de apoyo durante la primera parte de la batida, mientras que
los elementos impulsores describen una trayectoria constante hacia
arriba.. Acabamos de identificar dos elementos con distintas funciones
durante la batida que se han de tratar de manera diferenciada como ele-
mentos reguladores. A continuacin hemos de estudiar tambin la rela-
cin entre estos dos elementos. La extensin concntrica de la pierna de
apoyo durante la segunda parte de la batida se refuerza notablemente,
por ejemplo, con el movimiento de frenado de la pierna de impulso. Es
una evidencia y se ha de tener en cuenta en las medidas de planificacin
y desarrollo correspondientes, de forma que los aspectos biomecnicos
entre los movimientos segmentarios tengan un papel importante. La
tcnica de la batida que estamos estudiando brevemente, se entrena
para entorpecer lo menos posible en la velocidad de carrera durante los
ltimos tres pasos anteriores a la batida (vase la fig. 17). Todos los es-
tudios que hablan de la batida indican claramente un alargamiento
claro del penltimo paso frente a los otros dos (antepenltimo y ltimo
pasos). Con este p ') ms largo se consigue bajar el centro de gravedad
(vase la fig. 18). 1 '1 bajada se aprovecha durante la batida para alar-
gar la aceleracin ve .tical y as tambin el camino de trabajo, El acorta-
miento relativo del .iltirno paso evita un apoyo excesivo en la batida y
con ello una reduccin elevada de la velocidad horizontal.
La velocidad de carrera tiende a ser mxima y est altamente correla-
cionada con el resultado del salto.
Estas tendencias generales se reflejan en los datos reunidos por KOL-
lATH (1980) igual que en otros estudios recientes (vase la fig. 17).
Queda la observacin de que estas tendencias generales no resultan tan
claras en caso de muestras de poblaciones homogneas. En la figura 17
se resaltan las velocidades de carrera registradas en saltadores que su-
peran los 7,5 m.. Se desprende del grfico que se consiguen estas
marcas con velocidades cercanas a los 11 mis, pero tambin con menos
de 10 mis. Dedujimos as que una velocidad elevada es necesaria pero
no imprescindible para un buen salto. De esta forma se convierte la ve-
locidad de carrera en una caracterstica importante a desarrollar, pero
no es la nica.
12,00,.---,---r----,--...----,.-----,--.......--,---.----,
n= 108
mis r=0,84
8,DO m 9,00 7,00 6,00
..

.:

5,00

7,00'--_...I-_--'-_---l__ _ _.l..._.....J
4,00

11,00f--+--f-----j.--f--_f_--+--
4
=Excntrica
3 2
_ Isomtrica [:;:;:; e . tri .. oncen nca
Distancia
FIGURA 16: Formas de trabajo de la musculatura empleada en el salto, isomtrica, excn-
trica V concntrica
FIGURA 17: Relacin entre velocidad de carrera V distancia alcanzadas en una muestra de
108 individuos (fuente KOLLATH, 1980, 8).
58
59
Antero-posterior
100
50
1, t F,
(kg mis) I(10 N)
100
50
1, F,

(kg mis) (10 N)
300
300
Vertical
200
200
100
100
Batida Ultimo
paso
Penltimo
paso
Antepenltimo
paso
-10
+10
%
l
1
I
1
1
2000
1
Nm 1
I
<ti

1 Haciaatrs
I
.2
i
1
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1

I
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1
E
o
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1
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V
"'-
1:
1 '..-"
Hacia
1
delante
1 1
I 1
-1000
I
0,05 0,10 0,15 sec 0,20
Tiempo t
F 'GURA 18: Preparacin del salto de longitud
Durante la batida se producen, como describimos anteriormente,
fuerzas de reaccin horizontales y verticales contra la superficie, causa-
das por movimientos opuestos del cuerpo. Su direccin y trayectoria se
observan en la figura 19. Debido a la orientacin de las fuerzas se crea
un momento de fuerzas que proporciona al atleta un momento angular
dirigido generalmente hacia delante, si observamos la duracin entera
de la batida (vase la fig. 20). Esto significa que un saltador de longitud
realiza durante el vuelo una rotacin hacia delante. No obstante, para
alcanzar una distancia de cada-centro de gravedad W
3
(descrito ante-
riormente) favorable, se tiende a conseguir un cambio intensivo de la
orientacin corporal y, sobre todo, del tronco.. Este cambio se obtiene
mediante una rotacin relativamente rpida de brazos y piernas hacia
delante, a pesar de que el momento angular est orientado hacia de-
lante. Los momentos angulares parciales orientados hacia delante que se
consiguen de esta forma producen un momento angular parcial, del
tronco, hacia atrs, siendo el momento global constante. Los movimien-
tos de brazos y piernas no tienen, en consecuencia, un efecto estabiliza-
dor, sino que sirven como elementos de desarrollo para la cada y su dis-
tancia, que constituye una categora parcial dentro del rendimiento
global del salto.
El anlisis cualitativo de la disciplina del salto de longitud permite
una diferenciacin del rendimiento global en sus partes y da acceso a la
deduccin de los factores que influyen y a la estructura jerrquica de los
mismos (vase la fig. 21).
FIGURA 19: Las fuerzas reacti-
vas de la superficie y las canti-
dades de movimiento en el salto
de longitud (segn HAY, 1986)
FIGURA 20: Curva de los mo-
mentos de fuerza en la batida
del salto de longitud (segn
HAY, 1986)
100
50
I F
(kg mis) do N)
100
50
Lateral
60
61
FIGURA 21: Objetivos y factores que influyen en el salto de longitud
Tabla 4 Factores a planificar y desarrollar en el salto de longitud
Diagnsticos iniciales
Los diagnsticos iniciales constituyen el primer paso prctico para la
planificacin y el desarrollo del rendimiento. Permiten una clasificacin
fluencia de los factores antropomtricos es extrema en el caso del salto
de altura. El rendimiento en el salto de altura depende de la altura del
listn que, por su parte, est en funcin de la suma entre la altura del
paso por el listn H
3
, la altura de ascensin o del vuelo Hz y la altura ini-
cial H, lo cual pone en evidencia la influencia de las condiciones antro-
pomtricas para el rendimiento en el salto de altura.
En cuanto a las exigencias de condicin fisica en el salto de longitud
se requiere en esencia una mxima velocidad de movimiento cclico (ca-
rrera), un movimiento de mxima velocidad acclica de los elementos
impulsadores en la batida y la capacidad de reaccin de la musculatura
extensora de la pierna de apoyo. Aadiendo las capacidades de fuerza
que despus describiremos, resulta para la batida el siguiente perfil de
exigencias en cuanto a la condicin fsica:
Pierna de apoyo _ Desarrollo elevado de las fuerzas
reactivas siendo el ciclo
extensin-contraccin muy rpido
(vase EHLENZ y cols., 1985).
Pierna de impulso _ Desarrollo elevado de la fuerza explosiva
y mxima (sobre todo a nivel de los
flexores de la cadera).
En cuanto a la coordinacin, se requiere exactitud en la preparacin
de la batida, en el apoyo del pie, la coordinacin de los impulsos parcia-
les de brazos, pierna de impulso y de apoyo durante la batida igual que
de los impulsos segmentarios durante la fase de vuelo.
Postura corporal
Diferencia de altura
entre despegue y cada
Angulo de despegue
Velocidad
de despegue
Postura corporal
Velocidad de carrera
(previa)
Una vez confeccionados los perfiles de la disciplina en cuanto a las
exigencias, podemos hallar los mismos perfiles para los deportistas. Se
deducen directa o indirectamente del perfil de la disciplina. A continua-
cin ponemos mayor nfasis en los requisitos fsicos.
Los requisitos antropomtricos se pueden considerar caractersticas
no entrenables y sirven slo a nivel de seleccin. Un deportista extrema-
damente bajo ya no alcanzar una velocidad de carrera superior debido
a sus zancadas cortas. En el momento del despegue, la altura de su cen-
tro de gravedad es, a priori, baja debido a su reducida estatura, por lo
que dispone de poca diferencia de altura entre despegue y cada. La in-
De ello se pueden extraer las magnitudes por planificar y desarrollar,
tal como indica la tabla 4.
62 63
individual de los atletas en los llamados niveles de entrenamiento (vase
la tabla 5), basndose en sus resultados los pasos posteriores de planifi-
cacin y desarrollo. Los diagnsticos iniciales contienen dos elementos.
Las caractersticas relevantes para cada disciplina y los factores relevan-
tes para el rendimiento se han de analizar y valorar individualmente.
Un diagnstico se compone de anlisis y valoracin, es decir, de la clasi-
ficacin de un valor individual dentro de un sistema normalizado, El
diagnstico se aplica para el anlisis individual de las deficiencias. Fi-
nalmente sirve para jerarquizar los factores de exigencia y de influencia
a planificar y desarrollar, Las exigencias que registran grandes
cias recibirn entonces un trato favorable dentro del proceso de planifi-
cacin del rendimiento frente a otros que muestran pocas o ningunas
deficiencias en comparacin a la escala normativa. Un saltador de lon-
gitud, por ejemplo, con una elevada velocidad de carrera, o sea, un buen
tiempo en los 100 m lisos, pero con deficiencias en la batida -es decir,
en la transformacin de la velocidad horizontal en la vertical para el
vuelo- se centrar, basndose en este diagnstico inicial, en otros ele-
mentos durante el proceso de desarrollo que otro atleta que tiene claras
deficiencias en su sprint.
Tabla 5, Niveles de entrenamiento con duracin, frecuencias de entrenamiento y
porcentajes de los contenidos
De estas explicaciones resulta evidente que los diagnsticos iniciales
deben tener un carcter diferenciador. No es suficiente observar y valo-
rar el rendimiento complejo, salvo algunos pocos casos, Las caractersti-
cas motoras y de condicin fsica a evaluar se basan en los perfiles de
exigencias de cada deporte que discutimos antes ampliamente. En este
sentido no basta valorar la capacidad del sprint con el tiempo en los
64
1 .m.lisos. Siguiendo la estructura de los elementos exigibles de esta
disciplina, .se han de valorar las partes de aceleracin positiva, de velo-
cidad maxima y de aceleracin negativa.
. diagnsticos iniciales pueden ser muy diferenciados, lo que im-
plicara grandes en cuanto a la metodologa para medir los datos.
se a niveles de alto rendimiento en gran medida
metodos diagnsticos de la biomecnica y de la medicina deportiva.
Veanse l?s ejemplos .las pginas 94 y ss., 142 y ss. y 1.56 Yss.
L?s dIagnOStlco.s COl?pUestos de tests especficos deportivo-
motnces y .de del movimiento aportan general-
mente suficiente informacin acerca del nivel actual de rendimiento
Los tests (llamados tambin tests metodolgic;s
del s?n mtodos de observacin estandarizada para
medir una caracterstica de la personalidad claramente definida. Los
empleados para los diagnsticos iniciales han de discriminar sufi-
centemente permitiendo una definicin exacta.
. cumplir tambin el criterio cualitativo secundario de la dis-
aparte de los criterios cualitativos principales, que son: la
objetividad deben ?epender del observador), la fiabilidad (deben
poderse repetir) y la . .r-:a utilidad prctica del diagnstico inicial
requiere ademas la disponibilidad de escalas normalizadas.
Una vez que se disponga d.e mtodos debidamente probados para el
perfil de un.a disciplina, se elabora una batera compuesta de
tests lo mas independientemente posible entre s. Hemos de prescindir de
redundantes por razones de economa. Por ello no tendra sentido
dos paralelas de tests para medir la capacidad de salto
(por ejemplo, el test de detent vertical y el salto vertical con cin-
Una excepcion .sera que se quieran registrar factores adicionales
exigidos, Para la capacidad de salto vertical, es decir, la fuerza extensora
de musculatura de la extremidad inferior, se ofrece la prueba del salto
(test de ABALAKOW) como instrumento de diagnstico adecuado.
SI prueba se fijan las manos a nivel de la cintura, excluyendo un
de brazos, resultar una forma de salto muy vlida. Durante
el e]e!CIClO se de evitar una flexin en la cadera y una flexin de
las piernas hacia arnba en la fase de suspensin.
Si a continuacin se pretende comprobar el trabajo de los brazos se
podr emplear una prueba casi idntica. Se realiza la prueba del salto
vertical con impulsin libre de los brazos, recalcando que los brazos se
han ?e mantener estirados hacia arrriba durante la suspensin. La dife-
entre el salto sin y con impulso de los brazos, no aporta una me-
dIda. para el efecto del impulso de la extremidad superior.
SI volvemos a nuestro ejemplo del salto de longitud veremos que se
han de comprobar los factores exigidos con tests deportivo-motrices
adecuados, aparte del anlisis del rendimiento complejo. Como tests se
ofrecen, por ejemplo: '
65
Las exigencias en cuanto a la coordinacin, sin se han de
comprobar durante la realizacin del .
Para valorar las capacidades de coordinacin y la tecmca. moto:a
existe, aparte de la observacin y la obser;acln
tida por otros medios. La observacin y.la grabacin con pelcula y video
goza de una amplia y numerosas repeuciones y pa-
radas de la imagen. Esto mejora consIderablemente la de no
poder reproducir un evento motriz y la de la falta de fiabilidad ?e la ob-
servacin directa del movimiento, en parte, a causa de la velocidad na-
tural del mismo. La tcnica del vdeo tiene, actualmente, una pre-
ferencia frente a la filmacin por la velocidad con la que se dispone d.e
la informacin. El consumidor dispone de aparatos de suficiente cali-
dad para sus necesidades en el mbito deportivo, permitiendo.incluso .la
proyeccin imagen por aparte de Debido al SIS-
tema se limita el contemdo de las grabaciones de VIdeo a 1/25 s. En
cuanto a la dimensin espacial de la informacin es comparable con la
filmacin en 8 mm, mostrando los aparatos semi profesionales una
mejora. La consecuencia es que la aplicacin del sistema de
ha 'de ser muy preciso. Su planificacin se a co.n.slderar
las limitaciones a causa del sistema del equipo de Y
el tipo de evento a diagnosticar. Las marcas. y auxiliares en el
primer plano y en el fondo de la zona del ejercicio a evalua:lo.
La altura de un salto de potro, por ejemplo, se valora rpidamente SI en
el fondo se encuentra una escala correspondiente.
Los diagnsticos iniciales se orientan en el perfil por. el
anlisis de la disciplina deportiva, constituyendo un requisito esencial
para una planificacin y desarrollo sistemticos. Han de corresponder al
criterio de la discriminacin, lo cual los convierte en cada vez mas
plejos y costosos en funcin del nivel de rendimiento deportivo-motnz.
l. 30 m con salida lanzada.
2. Detent vertical despus de
flexin dinmica de la rodilla.
3. Valor de la fuerza mxima
de los flexores de la cadera
en la mquina de pesas ..
4. Quntuple.
_ velocidad cclica de movimiento
_ fuerza reactiva
_ fuerza mxima y explosiva de
los flexores de la cadera (pierna
de impulso)
_ fuerza reactiva y coordinacin
de los impulsos parciales de los
elementos impulsores.
Segundo paso: Determinacin de objetivos y normas,
planificacin y periodizacin
El verdadero proceso del desarrollo del rendimiento comienza con la
planificacin del entrenamiento, una vez que se hayan determinado los
niveles de ste y las metas necesarias para cada deportista en concreto.
La elaboracin de la planificacin en s se orienta siempre en objetivos
primarios y normas de rendimiento a cumplir.
Los objetivos del entrenamiento
Los objetivos del entrenamiento son generalmente rendimientos a al-
canzar dentro de un determinado espacio de tiempo, por ejemplo, la
mejora de la marca personal de 10,7 a 10,5 s en los 100 m lisos dentro
de un ao, o en el balonmano, el ascenso a la categora superior o sola-
mente mantener la actual.
Estos rendimientos a alcanzar se denominan objetivos primarios; en
los mbitos de condicin fsica, tcnica y tctica podemos hablar enton-
ces de objetivos parciales y nombrar objetivos especificos a capacidades
concretas de condicin fsica (por ejemplo, la fuerza mxima, la veloci-
dad-resistencia). Los objetivos del entrenamiento dependen, pues, de
conocimientos acerca de:
la estructura y requisitos del deporte (_ anlisis del deporte);
de las caractersticas/capacidades decisivas para el rendimiento;
del desarrollo motriz (edad, constitucin, sexo);
de los aos de entreno (es decir, el tiempo que se lleva entrenando);
del nivel actual de entrenamiento;
de las variables limitadoras.
Las normas
Las normas definen el alcance de los rendimientos parciales especfi-
cos o sus fases para un determinado momento de la periodizacin del
entrenamiento. Distinguimos entre:
normas idneas,' se orientan en las caractersticas de los deportistas
de lite mundial o bien se establecen de una forma racional;
normas estadsticas: describen el promedio de los rendimientos de
determinados grupos (por ejemplo, el promedio de la fuerza explo-
siva en ambas piernas de todos los futbolistas de la primera divisin),
es decir, que caracterizan una tendencia. El entrenador las puede
hacer servir para evaluar mejor las diferencias de sus atletas frente a
estas normas;
normas individuales,' son dinmicas, es decir, que se adaptan al
nivel individual de rendimiento de cada uno.
66
67
La planificacin de entrenamiento y competicin
Definiciones: niveles, tipos y fases de la planificacin
La planificacin del entrenamiento es un mtodo previsivo y siste-
mtico de estructuracin del proceso de entrenamiento (a largo plazo)
enfocado a alcanzar un objetivo de entrenamiento. Dicho mtodo se
orienta en las experiencias prcticas y en los conocimientos cientfico-
deportivos (STARISCHKA, 1985, 1). Dicho de otra forma: la planificacin
es un adelanto del futuro (HAGEDORN, 1985, 347), caracterizado
por:
la constante adaptacin a la realidad del entrenamiento y de la com-
peticin (y por ello no es un procedimiento fijamente prescrito);
la estructura con fases temporales;
la posibilidad de periodizacin;
y, en consecuencia, la biorrtmica y las curvas de rendimiento biol-
gico del ser humano.
La planificacin del entrenamiento y de la competicin se establecen:
de forma institucionalizada en diferentes niveles; por ejemplo: federa-
ciones internacionales, comits olmpicos, federaciones nacionales,
regionales, municipios, clubs e instituciones inferiores;
de forma individualizada a travs de una estructura en niveles a largo
plazo, empezando por el nivel bsico hasta llegar al nivel de mximo
rendimiento (vase tambin p. 163); y
como proceso dinmico a medio .Y a largo plazo que forma la parte
esencial del desarrollo del rendimiento.
Con la planificacin individualizada se obtienen planos concretos de
entrenamiento, que facilitan su organizacin dentro de los diferentes
tipos y que motivan a los atletas y simplifican el anlisis del entrena-
miento. La planificacin parte de la unidad ms grande, el plan para va-
rios aos, concretndose cada vez ms en su paso por la planificacin
anual, los perodos y ciclos hasta llegar al plan diario y a la sesin de en-
trenamiento y sus partes. Los tipos .Y fases de planificacin (vase STA-
RISCHKA, 1985, y la tabla 6) comprenden:
El plan general: contiene las pautas de una concepcin de entrena-
miento de una federacin para determinados grupos de deportistas (por
ejemplo, el cuadro A, B, C), es decir, que es especfico para un deporte o
una disciplina.
Los planes individuales o colectivos contienen indicaciones para de-
portistas concretos o bien grupos/equipos.
El plan plurianual abarca hasta ocho aos, juntando diferentes nive-
les de entrenamiento que determinan el rendimiento (por ejemplo,
68
desde el entrenamiento de base hasta el entrenamiento de alto ren-
dimiento), o centrndose en un espacio ms largo de la fase de alto
rendimiento (por ejemplo, el tiempo entre dos juegos olmpicos). Se di-
vide en varios:
Planes anuales, que determinan el proceso del entrenamiento du-
rante 12 meses cada uno.
Los perodos son partes de un ciclo anual. Distinguimos entre pe-
rodo preparatorio, de competiciones y transitorio (vanse las pginas
siguientes).
Un perodo, a su vez, se compone de (varios) microciclos, que se ex-
tienden a tres-cinco semanas (normalmente cuatro semanas) por cada
plan (vase p.. 74).
El microciclo debe ser la poca ms interesada dentro de los planes,
ya que su duracin de una semana permite una distribucin relativa-
mente exacta en cuanto a fases de carga y regeneracin (vanse pp. 74 y
ss.).. Con ms exactitud an se pueden determinar un ciclo diario y sus
sesiones de entrenamiento (por ejemplo, 1 o 2-3) con sus correspondien-
tes partes, puesto que estas ltimas se fijan a muy corto plazo y son muy
claras (vanse pp. 79 Yss.).
Tabla 6.. Fases de la planificacin (desde la ms larga hasta la ms corta)
Modelos de periodizacin anual
La relacin existente entre carga y adaptacin posibilita o incluso
exige un entrenamiento a lo largo de uno o varios aos (vase Princi-
pios de entrenamiento, pp. 32-48).
Para ello se ha de tener en cuenta que el rendimiento deportivo no se
mueve en un nivel constante a lo largo de un ao, sino que dscribe una
69
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Perodo preparatorio
Perodo de competiciones
Competi- iDisteni Competi- Perodo
I
ciones Isin ciones trans-
l' etapa
I
2' etapa
previas i' principales I
torio
Nov. Dic Ene. Feb. i Mar. Abr. May. Jun. I JuL Ago. Sep. oct.
%
o
100
un aumento del rendimiento durante varias semanas o meses (_ pe-
rodo[s] preparatorio[s]);
una fase con rendimiento relativamente estable (_ perodo[s] com-
petitivo[s]); y
una bajada del rendimiento (_ perodo[s] transitorio[s]).
curva rtmica a causa de los procesos biolgicos y psicofsicos. Por ello
se producen en todos los atletas y deportes:
El desarrollo del rendimiento se ha de realizar de acuerdo con esta
periodicidad de ndole biolgica, es decir:
Cada ciclo peridico presenta a lo largo de un ao unas estructuras
especficas de cargas y contenidos del entrenamiento (y centros de in-
ters); y
dicho ciclo se orienta siempre en el calendario de competiciones,
sobre todo en las principales.
En funcin de la frecuencia de las competiciones que los planes gene-
rales establecen para la lite, diferenciamos entre:
FIGURA 22: Periodicidad anual con una cima con curva idnea de rendimiento.
Capacidad de
rendimiento
Intensidad del
estmulo
2 o mximo de la forma
2 o perodo de
competiciones
(segunda vuelta)
8
orm
aja
6. 7
XI X XI XII
Perodo intermedio
1" perodo
de competiciones
(primera vuelta)
Desarrollo de la
forma fsica
Perodo
prepara-
torio
Forma
fsica
VI VII VIII
60
o
Mes
Perodo
FIGURA 23: Periodicidad anual en elftbol de alto rendimiento (con dos cimas con bloques
competitivos de varios meses, cada una), con volumen e intensidades en el entrenamiento y
curva idnea de la forma fisica (--- = capacidad de rendimiento) (BAVER, sin ao, 57)
L Una periodizacin con una cima (= slo un mximo competitivo de
3-10 semanas por ao, por ejemplo en los deportes individuales;
vase la fig. 22).
2. Una periodizacin con dos o ms cimas (por ejemplo, en los deportes
de lucha).
3. Una periodizacin con un bloque competitivo de varios meses (por
ejemplo, todos los deportes colectivos).
Los esquemas (2) y (3) se consideran o se aplican en los deportes co-
lectivos tambin de forma combinada (vase la fig. 23, en la pgina si-
guiente, y el captulo 4).
Cada uno de los perodos anuales se puede planificar generalmente
slo a nivel muy global, as que tiene aproximadamente la siguiente es-
tructura para todos los deportes:
Perodo(s) preparatorio(s) (dos etapas)
Primera etapa:
creacin de los requisitos fsicos, psquicos y de otro tipo;
volumen de carga progresivo, volumen superior a la intensidad de las
cargas;
predominio de ejercicios de desarrollo genrico;
se comienzan a fijar centros de inters (por ejemplo, la fuerza m-
xima); ,
duracin: unos cuatro meses; en caso de periodizacin con dos cimas,
dos-dos y medio meses.
70
71
Segunda etapa:
desarrollar el rendimiento competitivo _ perodo competitivo;
el entrenamiento se concreta: disminucin del volumen de los ejerci-
cios de desarrollo genrico a favor de cargas y ejercicios especfico-
competitivos;
la carga total se mantiene; la intensidad se incrementa;
duracin: aproximadamente uno-dos meses. Objetivo: nivel de rendi-
miento del ao anterior al final de la etapa.
Perodo(s) competitivo(s)
Primera etapa: competiciones-control (dos-ocho semanas).
Segunda etapa: fase de distensin (una-cuatro semanas, durante los
entrenamientos: mejoras a base de las competiciones-control).
Tercera etapa: competiciones principales (dos-ocho semanas): volu-
men del entrenamiento sensiblemente reducido; intensidad, en parte,
muy elevada.
Objetivo: alcanzar el ptimo rendimiento despus de unas tres-doce
semanas.
Perodo(s) transitorio(s)
duracin: aproximadamente dos-ocho semanas. Objetivo: completa
regeneracin psquico-fsica,
descanso activo, es decir: ejercicios de desarrollo genrico y prctica
de otros deportes, reduccin de volumen e intensidad, eventualmente
terapias mdicas y cambios de lugar y clima; no obstante, procurar
no bajar mucho el nivel de rendimiento (slo en un 20%, aproxima-
damente).
Estas estructuraciones de contenido y procedimiento (figs. 22 y 23)
se le conocen a MArWEJEW desde 1958, pasando constantemente por re-
visiones y diferenciaciones (vase TSCHIENE, 1985).. Para el deporte de
alto rendimiento existieron, entre otras, las siguientes intencionalida-
des:
el llamado principio del pndulo segn AROSJEW (1971), que proclam
un fuerte cambio de las cargas genricas hacia las especficas en las
etapas precompetitivas que, en definitiva, permiti muy poco mar-
gen individual;
la estructura del entrenamiento en bloque, segn WERCHOSHANSKIJ (a
partir de 1979), en el que se entrenan bloques de condicin fsica y de
tcnica por separado (por ejemplo, a lo largo de cuatro-seis semanas)
y varias veces durante el ao. En las disciplinas que requieren la
fuerza y en los deportes dependientes de la poca del ao (por ejem-
plo, patinaje, remo) se sigue, en parte, entrenando de esta forma;
el esquema de la estructura prototipo segn TSCHIENE (a partir de 1977,
1985), que representa una carga elevada, distribuida a lo largo de
72
todo el ao de forma ondulada en fases. cortas y con algunas partes
profilcticas (descansos) (vase la fig. 24). Este modelo de periodiza-
cin slo se puede realizar en un nivel de lite para deportes de
fuerza explosiva y eventualmente en algunos jugadores (tenis) y slo
durante dos-cuatro aos seguidos (vase el principio de la regenera-
cin peridica);
la estructura individualizada, segn BONDARCUK (1984, vase
TscHIENE, 1985), pretende ver al atleta como una unidad indivisible y
a cada uno como tipo individual de adaptacin. Esto significa para la
prctica: primero, que la tcnica, la condicin fsica y otros no se
pueden entrenar de forma aislada, sino siempre de forma compleja,
o, al menos, interrelacionados y en estrecha combinacin con el gesto
competitivo; y segundo, que el entrenamiento ha de ser muy indivi-
dualizado, organizndolo segn los diferentes tipos de reaccin en
cuanto a los tiempos de adaptacin (fases preparatorias) a los rendi-
mientos ptimos, que son diferentes en cada atleta. En la prctica se
observ, por ejemplo, que el atleta A necesita tres meses y el atleta B
cuatro meses de preparacin, y que ambos aguantan diferentes
fases competitivas. Parece ser que este sistema permite una mejor
planificacin individual cara a los momentos del ao de mximo ren-
dimiento.
Competiciones
100
%
80
I
I
Intensidad
I
vOlu.en
(/) (/)
I o o
~ ~ I
Carcter:
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I
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especfico
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>
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Organizacin:
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individualizada
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I ~
variada
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;;. ID IDO
I ~
C
0-0
Ao
eno o 2.' perodo
re aratorio re aratorio
FIGURA 24: Estructura esquemtica idnea del entrenamiento de alto rendimiento (segn
T:SClIlENE. 1985, 9)
Todos los modelos expuestos se aplican preferentemente en deportes
individuales y, en parte, tambin en deportes colectivos. En el captulo
cuatro nos centraremos con otras caractersticas de los deportes de
juego.
73
El desarrollo del rendimiento durante los macrociclos
Un macrociclo comprende un tiempo a medio plazo de tres-seis se-
manas (frecuentemente un mes) con el objetivo de un desarrollo espec-
fico (parcial) de capacidades especficas del rendimiento, por ejemplo:
en el perodo preparatorio durante el primer macrociclo, la creacin
de los requisitos genricos de condicin fsica y de coordinacin, y du-
rante el segundo macrociclo, la preparacin especifica para la compe-
ticin; o tambin un desarrollo especfico-combinado del rendimiento
(adicional) si ya existe un elevado nivel;
en el periodo competitivo, tanto el mantenimiento como posibles in-
crementos de rendimiento parciales y globales.
Son caractersticos para los macrociclos:
los cambios temporales entre fases con cargas superiores y reducidas;
estas fases son los llamados microciclos (= una semana), y
la aplicacin de una carga progresivamente superior a lo largo de
todo el tiempo;
la experiencia dice que los procesos de adaptacin han avanzado tras
unas cuatro semanas de forma que los componentes de la carga vo-
lumen y/o intensidad se han de adecuar al nuevo nivel superior
de rendimiento, incrementndose. Despus de cada macrociclo por
eso, son necesarias y recomendables mediciones objetivas de control
(por ejemplo, nuevos controles de fuerza deficitaria o bien mxima,
nuevas mediciones de lactato).
La figura 25 representa, en el ejemplo del entrenamiento de la fuerza,
las caractersticas de desarrollo expuestas en los puntos 1 y 2, basndose
en los conocidos principios de entrenamiento de la relacin ptima
entre carga y recuperacin, del incremento progresivo de la carga, de
la variedad y de la organizacin cclica"
El desarrollo del rendimiento dentro de la microestructura
Las componentes del rendimiento, la tcnica y la condicin fsica,
tienen en cada nivel de forma fsico-deportiva (principiantes, nivel
avanzado, nivel de dominio, atletas de lite) relaciones muy concretas
entre s. No obstante, es a veces muy difcil coordinarlas de una forma
ptima, tal como ya hemos visto. En este proceso de coordinacin se
han de tener en cuenta todos los aspectos descritos con respecto a los
mecanismos de adaptacin y a los principios de entrenamiento (vanse
pp. 19-48)"
El diseo del entrenamiento semanal (hablamos tambin de microes-
tructura, en base a MARTIN [1982]) debe tener la mayor importancia
para el desarrollo del rendimiento en cada nivel. Esta distribucin an
74
100
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I
I
1" macrociclo :
1
Desarrollo general
de la musculatura
FIGURA 25: Estructuras posibles de un macrociclo en el ejemplo del entrenamiento de la
fuerza (fuente EHLENZ y cols., 1985, 135)
no est del todo clara a nivel cientfico. Las siguientes tesis sobre este
mbito importantsimo para la teora y prctica del entrenamiento se
basan en los contextos cientficos ya mencionados y en la larga expe-
riencia de los autores, con respecto al deporte de alto rendimiento (en
parte como entrenadores y en parte como docentes de la academia de
entrenadores de Colonia),
Para coordinar entre tcnica y condicin fsica en una microestruc-
tura vale para todos los deportes lo siguiente:
Cualquier incremento del rendimiento se basa primordialmente en
las interrelaciones existentes entre lasfases de carga y de recuperacin
(incluyendo los procesos de regeneracin), es decir, que la presenta-
cin de los estmulos (= cargas) en el sentido de una adaptacin pro-
gresiva depende de los procesos y tiempos de regeneracin (vase
tabla 1, p. 25). Todo el desarrollo del rendimiento depende entonces
de estos contextos.
75
Los procesos de regeneracin son entonces decisivos, en caso de va-
rios entrenamientos semanales o bien diarios.. En este contexto, exis-
ten dos formas importantes:
- Segn el tipo de carga (aerbico, anaerbico, anablico o neuro-
muscular) resultan fases de recuperacin de diferentes duraciones..
- Existen diferentes calidades de regeneracin en estas fases de recu-
peracin. Diferenciamos entre:
Regeneracin simultnea durante el entrenamiento mediante resnte-
sis constante de ATP: se produce en entrenamientos con necesidades
energticas aerbicas y en entrenamientos de la tcnica y velocidad con
cargas cortas mximas de 20 s y descansos de varios minutos (como m-
nimo uno-dos minutos)..
Regeneracin rpida, inmediatamente posterior al entrenamiento,
con cargas mayoritariamente anaerbicas que hacen que la resntesis de
ATP no pueda cubrir el desgaste. Duracin: de una y media a tres
horas.
Regeneracin fisiolgica completa que implica, adems de completar
los almacenes de glucgeno, tambin la reproduccin de las estructuras
proteicas, la renovacin de las actividades hormonales y enzimticas, la
equilibracin de las necesidades vitamnicas, hdricas y electrolticas, y
cido-alcalinas, entre otros. Duracin entre 24 y 84 (1) horas.
Las llamadas medidas regenerativas, como, por ejemplo, una alimen-
tacin especfica, el descenso, el entrenamiento autgeno, masajes,
baos de sol, cambios de ambiente y climticos, ayudan positiva-
mente en los procesos de regeneracin con la posibilidad de acortar-
los bastante en el tiempo (vanse pp. 174-184).
Las sesiones de entrenamiento se han de estructurar en cuanto al con-
tenido, para que se puedan llevar a cabo dos o ms por da; esto signi-
fica en concreto:
- En la primera sesin existe una mayor capacidad de rendimiento
(no antes de las 10 de la maana), entonces se realizan: entrena-
miento de la condicin fsica/tcnica y/o de la velocidad o de la
fuerza mxima.
- En la segunda sesin se puede repetir la tcnica, habiendo como
mnimo dos-tres horas entre cada sesin y si no se realiz un pro-
grama completo durante la primera sesin (ejemplo del salto de
esqu: cuatro saltos en cada una de las dos primeras sesiones; es
mejor esta distribucin que ocho saltos en una sesin); el entrena-
miento de la tcnica se ha de realizar principalmente en estado de
recuperacin completa de la capacidad de rendimiento.
- A partir de la segunda sesin se ha de contar con una recuperacin
incompleta, as que se aplicar mayoritariamente el entrenamiento
de la condicin fsica.
Las sesiones de los das siguientes se han de adecuar a los tiempos de
regeneracin. Slo si el orden de las diferentes cargas o contenidos de
entrenamientos es correcto, se garantiza una asimilacin positiva de
76
77
todos los componentes y, a la vez, se evita una posible monotona.
En la tabla 1 de la pgina 25 se exponen las diferentes formas de
carga y los tiempos y procesos de regeneracin, para llegar a la distri-
bucin razonablemente dosificada de una microestructura. La tabla 7
presenta un ejemplo de esta ltima, de un deporte que combina la
condicin fsica y la tcnica, transferible a casi todos los deportes del
tipo combinado. La figura 26 constituye un ejemplo (principio de
supercompensacin) de un deporte colectivo,
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"O
o
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Lunes
1 SE
Martes Mircoles
2 SE 2 SE
Jueves
2 SE
Viernes
1 SE
Sbado
Partido
Domingo
1 SE
Tercer paso: Realizacin de entrenamiento
y competicin
La realizacin del entrenamiento
La realizacin del entrenamiento es la organizacin prctica de las
llamadas sesiones de entrenamiento. Premisa de ello son siempre la pla-
nificacin correspondiente o bien planos detallados de sesiones de en-
trenamiento; sta es la razn por la que su realizacin constituye el ter-
cer paso dentro del proceso entero de planificacin. ..
Semanalmente se realizan en el deporte de alto rendimiento entre
tres y veinticinco sesiones de entrenamiento, es decir, cuatro diarias
(por ejemplo, en la natacin, halterofilia, etc.). El nmero de unidades
de sesiones de entrenamiento depende de:
l. Especificidad del deporte.
2. Nivel de entrenamiento.
3. Edad y aos que se lleve entrenando (aos de entrenamiento).
4. Perodo de entrenamiento.
5. Estructura de los macro y microciclos.
El incremento del nmero de sesiones de entrenamiento por semana
ha de ser la primera forma metdica de ampliacin, antes de los aumen-
tos de volumen, densidad de estmulos e intensidad.
---_.__ - Total -._.-. - Volumen
Intensidad SE- Sesin de entrenamiento
FIGURA 26: Grado de carga durante un microciclo en cuanto a intensidad. volumen. carga
total en el ejemplo delftbol de primera divisin (Repblica Federal Alemana) durante la
competicin
Adems de las interrelaciones entre carga y regeneracion, existen
otros aspectos que son importantes para la distribucin dentro de
una microestructura:
- Los objetivos de la etapa del entrenamiento (dentro del plan
anual)..
- Los contenidos ms importantes (por ejemplo, centrado en el entre-
namiento de la tcnica o de la condicin fsica).
- El nivel de entrenamiento del atleta que influye esencialmente en
los procesos regenerativos.
78
t
Planificacin de la sesin de entrenamiento
En la planificacin de una sesin de entrenamiento intervienen:
l. Los contenidos' stos comprenden todos los ejercicios que mejoran
el rendimiento diferenciando entre genricos, especiales o especfi-
cos de cada deporte, competitivos y de control. Los ejercicios en el
entrenamiento se centran en los mbitos:
- condicin fsica (= capacidades fsico-motrices como fuerza, veloci-
dad, flexibilidad, resistencia),
- tcnica (= capacidades y habilidades coordinativo-motrices),
- tctica (= capacidades sensoriales y tctico-cognitivas),
- personalidad (= capacidades psicomotrices).
2. Los mtodos de entrenamiento,' Se trata de procedimientos enfocados
puntualmente hacia los fenmenos de adaptacin. Se rigen por la
distribucin especfica de los contenidos en base a los diferentes
principios de entrenamiento.
En la tabla 8 se representan los mtodos importantes del entrena-
miento de condicin fsica, tcnica y tctica.
3. Las leyes de adaptacin y del aprendizaje y los principios de entrena-
miento (vanse tambin pp. 19-48).
79
La estructura de una sesin de entrenamiento
- costumbres personales;
- condiciones higinicas;
- interacciones entrenador-atleta (compaeros del equipo);
- aparatos tcnicos;
- otras influencias del entorno, etc.
Se intenta mantener constantes estas variables o bien dominarlas de
forma adecuada; de ninguna manera las debemos descuidar, puesto
que pueden influir muy positiva o negativamente en el rendimiento
de entrenamiento y competicin.
6. Los factores perturbadores. Algunas variables del punto quinto son
muy difciles de calcular en relacin al nivel de entrenamiento y en
parte tampoco planificables; por eso se han de considerar como fac-
tores perturbadores para el desarrollo del rendimiento.
- Continuo
- Variado
- Extensivo
- Intensivo
- De repeticiones
Mtodos ideomotrices
Mtodos del aprendizaje motor
Tabla 8. Mtodos de entrenamiento
Mtodos continuos
4. Las llamadas medidas especficas del entrenamiento. Todas las medi-
das relacionadas con la formacin del rendimiento deportivo se con-
sideran medidas del entrenamiento. Las medidas especficas son
determinadas componentes complementarias de entrenamiento y
competicin, como por ejemplo:
- vestimenta, higiene;
- alimentacin;
- medidas de regeneracin (por ejemplo, masajes, baos, sauna, cam-
bios de ambiente climatolgico, medicamentos, psicohigiene, des-
cansos activos y pasivos, etc.);
- principios psicopedaggicos; son procedimientos del entrenador de
intervencin, orientacin e influencia didctico-metdicos. Los
principios conocidos de este mbito son, por ejemplo: principio de
la conviccin, sugestin; principio de la comprensin fcil y de con-
cienciacin; principio de la sistemtica y de la claridad; principio
de la perseverancia, paciencia, tolerancia, etc.; principio de la justi-
cia; principio de la educacin humana individualizada, etc.
5. Las condiciones bsicas y las situaciones concretas. Cada entrena-
miento y cada competicin o bien cada proceso modificador del ren-
dimiento deportivo es acompaado por una serie de variables, deno-
minadas condiciones bsicas, situaciones concretas, factores
perturbadores, etc., por ejemplo:
- carcter, don, talento, constitucin;
- estrs profesional y/o familiar;
- inconvenientes por desplazamientos largos;
- dificultades materiales/econmicas;
- condiciones climticas (temperatura, tiempo, etc.. );
- (in)disposicin fsica y/o psquica;
Cada sesin de entrenamiento debera empezar con:
un calentamiento general y especfico del deporte (vase p. 176), se-
guido por
la o las partes principales. Un cambio del contenido requiere a veces,
despus de una fase de una parte principal, un nuevo calentamiento
(especfico) (por ejemplo, en la gimnasia deportiva, despus de cam-
biar de aparato).
Cada sesin de entrenamiento termina con la llamada parte .final
(vase tambin la tabla 9 y las pp. 176 Yss.), que ha de iniciar los pro-
cesos de regeneracin que siguen a las cargas.
En la parte principal se tratan los verdaderos contenidos, como po-
dran ser las tareas de condicin fsica o tcnicas. Su distribucin se
orienta en las interrelaciones ya tratadas y en los sntomas centrales y
perifricos de cansancio fsico.
Con respecto a este ltimo punto: El entrenamiento de la tcnica o
bien la mltiple repeticin de determinados movimientos sobrecargan
fuertemente al sistema nervioso central (percepcin, codificacin, refle-
xin, almacenamiento, emisin del impulso a la musculatura, referen-
cias, etc.). Los conocimientos cientficos actuales indican que el sistema
nervioso central (SNC) se cansa en presencia de cargas antes que otros
sistemas del hombre, como podra ser el sistema cardiocirculatorio y
metablico, el sistema nervioso vegetativo, el sistema psquico y la
musculatura. Hablamos entonces de un cansancio central (por produ-
cirse en el SNC) previo al perifrico (por ejemplo, de la musculatura).
Este fenmeno se observa sobre todo cuando el deportista an se en-
cuentra en forma, mientras que la precisin de sus movimientos (por
ejemplo, en el tenis) ya empieza a disminuir.
80 81
Si los contenidos estn mezclados, es decir, entre la condicin fsica,
la tcnica y la tctica, la tcnica se coloca siempre al principio de la
parte principal, o sea siempre antes de los dems contenidos.
Si la temtica de la sesin comprende tcnica y velocidad (o fuerza ex-
Realizacin de la competicin (direccin)
Esta distribucin de los contenidos dentro de cada sesin de entrena-
miento tambin tiene un efecto directo para la estructura de las siguien-
tes sesiones, en cuanto a la adaptacin de los contenidos de todas las se-
siones dentro de un microciclo, a los procesos de regeneracin ms o
menos largos y las influencias intrnsecas entre los diferentes factores.
plosiva; por ejemplo, salidas en sprint), esta ltima se combina con la
tcnica tambin en la primera parte de la sesin, caso de que se conti-
nuase con otros contenidos.
En presencia de diferentes elementos tcnicos (por ejemplo, en gimna-
sia deportiva, patinaje artstico) se han de adelantar los ms difciles
o los nuevos (que suelen desgastar mayores fuerzas), es decir, que se
ha de entrenar en estado de descanso, o bien se tienen que tener en
cuenta los principios de las transferencias.
1. La caracterstica ms evidente de la competicin es el hecho de que
todas las acciones iniciales transcurran en condiciones de estrs. Co-
mienza con el llamado estado previo al inicio que se ha de reducir du-
rante el calentamiento con medidas de desensibilizacin y sigue con
las primeras acciones individuales y colectivas (sobre todo en los de-
portes colectivos y de lucha).
2. Se pretende durante la competicin, dentro de lo posible, estabilizar
el comportamiento propio y desestabilizar el del adversario. Las
eventuales situaciones de conflicto se han de superar pronto. Los en-
trenadores slo pueden dirigir desde el exterior, as que se requiere
mucha autorregulacin por parte del atleta. Parece ser que el mejor
entrenamiento de estas medidas de direccin sea la acumulacin
de la experiencia de muchas competiciones, ya que el atleta debe
aprender a autorregularse, a mantenerse en la tensin y concentra-
cin necesarias y de reducir todas las sobretensiones e inseguridades.
3. El entrenador slo ha de dar desde el exterior indicaciones cortas
(acortadas); sin embargo, intentar intimidar e influir negativamente
en el adversario, desestabilizndolo.
4" Los aspectos ms importantes de una competicin suelen ser las tc-
ticas y se dispone de muy poco tiempo para la realizacin de los mo-
La realizacin de competiciones (algunos autores hablan de orienta-
cin de la competicin (vase HAGEDORN, 1985) tiene una estructura pa-
recida a la del entrenamiento. Sin embargo, las componentes bsicas
que intervienen y los factores determinantes para el rendimiento estn
sometidos a otras situaciones, as que la competicin tiene sus particu-
laridades frente al entrenamiento (vase tambin la comparacin entre-
namiento-competicin en p. 49 Yel captulo 4, pp. 185 Yss.).
Carrera final, nadar una
distancia final, etc., juegos
Contenidos
Empezando por ejercicios
gimnsticos globales y/o
formas jugadas, hasta
llegar a formas especficas
del deporte concreto (por
ejemplo, gimnasia
especfica, ejercicios
adaptados a la tcnica)
Elementos tcnicos,
acondicionamiento fsico,
formas tcticas, etc.
Atencin orden
pronolgico:
Primero: tcnica,
coordinacin, velocidad.
Entonces: fuerza
(especfica antes que
general).
Luego: resistencia
Tareas
Iniciacin y aceleracin de los
procesos regenerativos, coriducir el
organismo a su nivel funcional normal
Preparacin sistemtica de la parte
principal:
Fsica:
Calentamiento de la musculatura,
movilizacin, aumento de la
adaptacin orgnica y metablica,
preparacin nerviosa
Cognitivo/psquico:
Atencin dirigida, actitud mental y
motivacional
Sesiones de entrenamiento con sus partes, tareas y contenidos
A causa de este orden temporal en la aparicin de los diferentes can-
sancios se ha de practicar siempre la tcnica (aprendizaje motor) antes
que la condicin fsica y otras reas. Un programa de condicin fsica
previo al entrenamiento tcnico tendra como consecuencia una carga
del SNC por el consumo de las reservas energticas y los continuos pro-
cesos de inervacin, y los movimientos tcnicos se entrenaran luego en
un estado ligeramente cansado. Ello no es conveniente para un aprendi-
zaje ptimo ya que el SNC ha de estar descansado para el entrena-
miento de la tcnica, Slo en el llamado entrenamiento en estrs; por
ejemplo, como preparatorio para un torneo de varias horas o das de
duracin, se le hace trabajar la tcnica al atleta con sntomas de cansan-
cio" No obstante, esta forma de entrenamiento supone ya una tcnica
automatizada y de disponibilidad variada (vase GROSSER/NEUMAIER,
1982).
Resumiendo, podemos afirmar para el diseo de la parte principal de
una sesin de entrenamiento:
Tabla 9
82
83
vimientos. Las tcticas se han de emplear de forma que sirvan para
elevar al mximo el rendimiento propio y minimizar el del adversa-
rio (vanse tambin pp. 164 Yss.),
5. Todas las medidas tomadas durante la competicin han de encajar
dentro de la estructura temporal de las acciones concretas; por ello, es
importante por parte del entrenador: las informaciones breves, est-
mulos y alabanzas (refuerzos positivos); por parte de los atletas: au-
toconfianza y autorregulacin a travs de autoinstrucciones estimu-
lantes.
Periodicidad cotidiana
Cuarto paso: Control de entrenamiento y competicin
El control de entrenamiento y competicin tiene fundamentalmente
dos finalidades. En primer lugar se han de registrar los contenidos reales
de los entrenamientos para comprobar los valores caractersticos de
carga, establecidos en el segundo paso. Luego se requieren tests y con-
troles especficos para analizar el efecto de las medidas de entrena-
miento. A base de comparar el nivel actual de rendimiento con el pre-
visto en el segundo paso, es decir, el nivel real con el planificado, se
efecta la verdadera regulacin, o sea, la adaptacin del entrenamiento
que funciona como regulador del rendimiento.
Para la realizacin de entrenamiento y competicin se ha de tener en
cuenta que pueden existir fluctuaciones del rendimiento a lo largo de un
da que son causadas por los biorritmos (vase la fig. 27).
De ello tambin se origina, a veces, el problema de la diferencia entre
las horas de entrenamiento y las de la competicin en determinados
das. Existen las siguientes posibilidades cara al desarrollo del rendi-
miento:
l. No preocuparse de las diferentes horas del da.
2. Entrenar durante las ltimas dos-tres semanas en aquellas horas del
da que coinciden con la hora de la futura competicin.
3. Si existen cambio de horarios al competir en el extranjero se ha de
tener en cuenta que para cada dos horas perdidas se necesita un da
de adaptacin. Si a esto se aaden cambios climticos extremos (al-
tura, calor), deberamos contar con una o dos semanas ms de
tiempo de adaptacin"
FIGURA 27: Esquema de las
fluctuaciones del rendimiento
durante el da, provocadas por
los biorritmos
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Hora
Datos del entrenamiento
La documentacin de los contenidos del entrenamiento es una nece-
sidad evidente y sirve de base para posibles modificaciones del entrena-
miento. Ello tiene especial importancia cuando se trabaja con una gran
cantidad de diferentes formas de entrenamiento. Se han de apuntar,
aparte de la forma de entrenamiento, el volumen de la carga y su inten-
sidad igual que las series establecidas. Para las disciplinas de predomi-
nio tecnomotriz a menudo resulta til la valoracin cualitativa de los
contenidos de los entrenamientos.
La documentacin del entrenamiento se basa en las notas tomadas
durante o despus del entrenamiento. stas no deben convertirse en fi-
nalidad en s. Esto significa que lo registrado se ha de enfocar a priori,
hacia el anlisis y el tratamiento de datos. Adems se han de estructurar
de forma que slo se registren elementos reconocidos como relevantes
en el primer y segundo pasos.
Es conveniente organizar los protocolos de entrenamiento desde el
principio en forma de tablas y simplificarlos al mximo. Las experien-
cias demuestran que slo los procedimientos sencillos y rpidos se apli-
can y se utilizan. Dos disciplinas nos servirn para poner de relieve las
posibilidades de la documentacin del entrenamiento:
l. Las formas ms entrenadas en el salto de altura se pueden resumir en
cuatro clases. stas constituyen las pginas 1 a 4 del protocolo de en-
trenamiento con informaciones sobre la forma de entrenamiento, el
volumen y la intensidad. As se resume el protocolo del entrena-
miento semanal en cuatro pginas, pudindolo utilizar econmica-
mente (vase la tabla 10).
2. El ejemplo de la gimnasia deportiva permite apreciar las posibilida-
des de la documentacin del entrenamiento en los deportes creati-
vos. Al principio de un perodo de entrenamiento se fijan los objeti-
vos individuales mediante los grados de dificultad de las figuras
obligatorias y del programa libre a realizar. A la vez se definen y se
84
L
85
codifican los elementos principales en los que se ha de centrar el en-
trenamiento (por ejemplo, el doble salto mortal desde el suelo). El
gimnasta lleva durante el entrenamiento, en un impreso preparado,
exclusivamente el cdigo de elemento (EL) a entrenar segn previ-
sin y el nmero de intentos fracasados (-), normales (O) y muy bien
realizados (+). Adems se registra el tiempo de entrenamiento (t) en
el aparato como informacin adicional. En un primer anlisis se
suman las cantidades de intentos positivos y negativos y se relacio-
nan con el tiempo empleado. Este criterio sirve de primer indicador
para la intensidad de la carga.
La tabla 11 expone un protocolo diario de entrenamiento. Nues-
tro gimnasta entren en este da durante dos horas y cuarenta y cinco
minutos en los aparatos en el suelo, anillas y paralelas. Adems, rea-
liz en el mismo da un entrenamiento corto de la fuerza.
Este tipo sencillo de protocolo del entrenamiento permite el anli-
sis rpido y claro y corresponde a las finalidades del anlisis de entre-
namiento antes citadas.
Aqu hemos presentado dos ejemplos. Otras disciplinas elaboraron y
emplearon procedimientos, en parte ms diferenciados (por ejemplo,
natacin, halterofilia, gimnasia en cama elstica).
Despus de cada macrociclo (cada cuatro semanas, aproximada-
mente) se han de realizar mediciones de control en funcin de los diag-
nsticos iniciales. Los efectos de las medidas de entrenamiento se valo-
rarn en base a stas y se establecern nuevos valores-meta, si se diera el
caso. Para ser comparables, se han de controlar los mismos factores,
empleando mtodos idnticos de medicin. La duracin del intervalo
entre las diferentes mediciones y controles est en funcin de los proce-
sos de adaptacin: tratndose de factores fsicos sern suficientes los in-
tervalos de unas cuatro semanas. Si se trata de la coordinacin, se acon-
sejan los controles ya despus de pocas sesiones de entrenamiento.
La misma competicin es el control ms estricto. Pero generalmente
slo se mide y/o se valora el rendimiento complejo. El diagnstico dife-
renciado en condiciones competitivas, sin embargo, adquiere un valor
altsimo para el desarrollo del rendimiento. Por esta razn se emplean
en muchas disciplinas tcnicas, de deportes de alto rendimiento, mto-
Tabla 11. Protocolo diario de entrenamiento (ejemplo: gimnasia deportiva)
Controles de entrenamiento y competicin
Semana/ao' 1I86 Nombre' Cdigo 1
Sesiones de series Series

Tareas de fuerza entrenamiento de 8 de 6
Tronco
Halbe KG
T-K.B
R-K.B
EXtensin piernas
en la mquina
Arrancadas
PirigemeloS
Otros
.
Observaccnee
Documentacin de entrenamiento: salto de altura femenino Tabla 10
86 87
b
Principios de la transmisin de informaciones
formacin, diferenciamos entre informacin inmediata (sincrnica), in-
formacin rpida e informacin tarda. La tabla 12 indica las formas de
informacin Ylos intervalos temporales de su disposicin.
Quinto paso: Anlisis y correcciones de los
rendimientos en entrenamiento y competicin
El anlisis de los protocolos de entrenamiento y competicin descri-
tos en el cuarto paso se realiza a nivel individual. La comparacin entre
valor real y previsto permite establecer nuevos contenidos de entrena-
miento y objetivos.
Hemos de aadir que la informacin exclusiva del resultado com-
plejo de la competicin no puede dar lugar a una modificacin de la pla-
nificacin. Slo un diagnstico diferenciado del rendimiento competi-
tivo puede ser utilizado como diagnstico inicial para un nuevo ciclo.
En cualquier caso se han de rediagnosticar los parmetros de la condi-
cin fsica.
Para las correcciones concretas de los parmetros de la condicin fl-
sica nos servimos de los mtodos para la forma fsica descritos en otra
parte de la obra. Las correcciones de la tcnica motora se realizan con
el apoyo de la informacin inmediata, rpida y tarda. Adems de la
autoinformacin del deportista se aplican cada vez ms informaciones
complementarias (externas) para corregir las propias informaciones in-
completas y, a menudo, mal interpretadas acerca de la impresin sobre
el movimiento.
El programa tcnico consiste primordialmente en informaciones
complementarias subjetivas. stas se basan generalmente en las impre-
siones subjetivas (a menudo visuales) del entrenador. La observacin de
secuencias dinmicas rpidas comporta siempre errores, a pesar del ele-
vado nivel de capacidad observativa de un experimentado entrenador
deportivo. FARFEL (1977, pp. 42 y ss.) exige un carcter objetivo para la
informacin externa puesto que la informacin bsica, la propia, no es
suficiente, ni mucho menos, para una regulacin consciente de los par-
metros objetivos del movimiento. THORAVER (1971,390) entiende las
informaciones complementarias objetivas como mensajes adquiridos
mediante dispositivos tcnicos de medicin y mayoritariamente libres
de partes subjetivas,
En una sistemtica segn el momento en el que se dispone de la in-
dos biomecnicos sin efecto de retroalimentacin (por ejemplo, anlisis
con filmaciones tridimensionales)" La ventaja de estos mtodos de diag-
nstico es evidente. La gran exactitud de los mtodos permite un diag-
nstico extremadamente diferenciado. El inconveniente radica en los
elevados gastos que suponen. Aunque generalmente hemos de tener en
cuenta que en las competiciones existen ms datos de control que el
simple resultado de las mismas. Los tiempos parciales o grabaciones de
vdeo permiten a menudo un anlisis o control parcialmente diferen-
ciado de la competicin en las disciplinas tcnicas.
88
89
l

I
t
Captulo 3
Planificacin y desarrollo especficos
de las capacidades decisivas para el
rendimiento
La tcnica motriz
Significado para el rendimiento deportivo
Como tcnica motriz entendemos generalmente un mtodo motriz
para resolver una tarea motriz, o, ms exactamente, para alcanzar un
objetivo motriz. Los objetivos motrices en el deporte pueden ser de
muy diferente carcter. Hemos de distinguir entre objetivos cuantitati-
vos y cualitativos (orientados en el resultado y en el proceso, respectiva-
mente).
La valoracin de la tcnica motriz se orienta entonces en funcin de
cada objetivo siguiendo criterios muy variados. La tcnica del marato-
niano, por ejemplo, enfocado en el objetivo cuantitativo -minimizar el
tiempo sobre una distancia definida-, se puede valorar a cada paso en
cuanto al efecto progresivo del rendimiento. Sin embargo es objetivo de
la tcnica del salto de altura el alcanzar una altura mxima de vuelo y
no un comportamiento motriz econmico. Esto significa que se pre-
tende gastar un mximo de energa en cada salto y no un mnimo.
Los criterios para valorar la tcnica varan entonces y se diferencian
de disciplina en disciplina. La tcnica motriz domina sobre todo en los
deportes creativos y con predominio tecnomotriz. Se convierte en au-
tntico criterio de valoracin para el rendimiento, contrariamente a los
ejemplos antes mencionados (salto de altura, maratn). Hablamos, por
ejemplo, en la gimnasia deportiva, de una tcnica brillante cuando los
movimientos difciles se realizan aparentemente sin problemas con una
buena postura corporal. Parece verdad que la perfeccin tcnica del mo-
vimiento a realizar se basa esencialmente en la aplicacin ptima de las
caractersticas mecnicas del aparato locomotor humano, orientndose
en el criterio de un mnimo desgaste energtico.
En muchas tcnicas se pretende alcanzar, a la vez, una amplitud m-
xima del movimiento. Esta necesidad es muy evidente en los saltos de
las disciplinas tecnomotrices, donde la altura del vuelo se califica clara-
mente como objetivo motriz.
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1.
La identificacin de tcnicas-norma o previstas es, por las razones
descritas, muy difcil. Pero justamente la determinacin de estas tcni-
cas-norma o previstas es un requisito necesario para la planificacin y
el desarrollo del rendimiento, o bien en este caso, de la tcnica motriz.
En consecuencia nos ocuparemos primero del problema de determinar
las tcnicas-objetivo. Las tcnicas previstas se conciben generalmente
mediante tres tipos de propsitos:
92
Propsitos pragmtico-experimentales.
Propsitos emprico-comparativos.
Propsitos tericos.
La evolucin tcnica que actualmente se observa ms en la prctica
es la que se basa exclusivamente en los intentos prcticos. De una ma-
nera no sistemtica se experimentan las variaciones de las posibles solu-
ciones motrices frente a una tarea motriz. Estos intentos fracasan en
muchos casos a causa de la falta de sistemtica y de la falta de la prc-
tica necesaria para fijar un modelo motor, lo que no se tiene en cuenta.
Existen evoluciones positivas cuando un aparato deportivo se adapta
sistemticamente a la tcnica disponible. Tambin en estos casos se
suele proceder de forma experimental (por ejemplo, seleccin de la pr-
tiga en el salto de prtiga).
El segundo tipo de propsitos se elige con igual frecuencia. Resumi-
mos en este punto la variacin tcnica sistemtica y cientficamente
fundada en el mismo atleta y la comparacin de la tcnica propia con la
de atletas ms conocidos.
La valoracin de la solucin tcnica momentnea se orienta en
ambos casos en una tcnica real, que concretamente se realiza con xito.
Slo en el tercer tipo de propsitos se describe una tcnica en forma de
prospeccin de una tcnica an no realizada. Las tcnicas nuevas se
conciben a base de reflexiones y clculos tericos, a menudo (bio-) me-
cnicos y se pueden proponer como tcnica-objetivo.
Un ejemplo histrico de una evolucin terica de la tcnica son las
reflexiones de OSOUN que ya en el ao 1952 habl en un manual de atle-
tismo de la posicin idnea de las partes del cuerpo al pasar el listn en
el salto de altura, tcnica que no se realiz de forma prctica hasta 1968
en el salto de Fosbury (vase la fig. 28 de la pgina siguiente). Este
punto de partida de la posicin ptima de las partes del cuerpo al pasar
el listn fue recuperado por HAY (1978). A base de clculos modlicos
propuso como forma ptima de pasar el listn la tcnica de la na-
vaja.
PREISS (1985) trabaj sobre la problemtica de conseguir esta posi-
cin mediante un modelo de simulacin y demostr las enormes dificul-
tades que existen para poder realizar esta tcnica. Abase de este modelo
se simularon con el ordenador algunos elementos nuevos de la gimnasia
deportiva.
t
La tcnica motriz es uno de los factores ms importantes para el ren-
dimiento deportivo. Constituye las posibilidades de realizacin y aplica-
cin de los parmetros de condicin fsica y psquicos. Por ello cobra
una elevada importancia para todas las disciplinas. Su participacin en
el rendimiento complejo es, desde luego, mayor en las disciplinas tecno-
motrices que en las de resistencia.
La planificacin yel desarrollo de la tcnica motriz presupone, como
ya mencionamos en el captulo segundo, un diagnstico diferenciado.
Las siguientes explicaciones se centrarn en las posibilidades diagnsti-
cas; no obstante, slo las podemos exponer de forma abreviada.
Los anlisis tcnicos; requisito para el desarrollo
de la tcnica
El anlisis tcnico es la temtica primordial de la biomecnica depor-
tiva. Por esta razn recurre a los mtodos biomecnicos de medicin y
utiliza los conceptos y las leyes de la mecnica,
El anlisis tcnico-deportivo ha de cumplir el criterio de que no exis-
tan feedbacks durante las mediciones para no provocar modificaciones
y falsificaciones de la tcnica causadas por la medicin en s. Adems,
ha de ser lo suficientemente diferencial, es decir, que se han de aplicar
aquellos mtodos que permitan la diferenciacin necesaria. El anlisis
tcnico biomecnico se basa en tres vertientes metodolgicas:
l. La cinemetra..
2. La dinamometra.
3. La electromiografa,
La cinemetra permite describir los cambios de lugar y de posicin
del cuerpo o de sus partes en el tiempo, Las magnitudes descriptivas son
la distancia, el ngulo, la velocidad, la velocidad angular, la aceleracin
y la aceleracin angular" Las causas de caractersticas cinemticas -las
fuerzas y los momentos- no pueden abarcarse con los mtodos cinem-
ticos.
Los procesos ms importantes de la cinemetra aplicada al anlisis tc-
nico-deportivo son los mtodos optoqumicos y optoelctricos. Los prime-
ros comprenden todos los procedimientos fotogrficos individuales y en
serie. Los optoelctricos se basan en el vdeo. Pero tambin se refieren a
mtodos menos conocidos y esencialmente empleados en el laboratorio
como el Ssr.sror o el VCON. Como anlisis de campo para la tcnica depor-
tiva se emplean, sobre todo, las filmaciones 2-D o 3-D con frecuencias de
imagen relativamente elevadas (l00-200 imgenes/segundo) y los videoa-
nlisis para movimientos lentos. Para la interpretacin se procede a pasar
de imagen en imagen con equipos para anlisis digitales semiautomticos.
94

Las coordenadas correspondientes a cada punto de la imagen se introdu-

cen en un ordenador que calcula los parmetros tcnico-cinemticos de-
seados una vez que los datos iniciales se hayan tratado mediante los co-
rrespondientes procesos matemticos.
La dinamometra permite la descripcin de las fuerzas y momentos
que son causantes del movimiento. Las mediciones se realizan con el
cuerpo en posicin de apoyo y en suspensin. Para el saltador de longi-
tud, por ejemplo, se registran las fuerzas reactivas del suelo en el mo-
mento de la batida, mientras que se miden las fuerzas reactivas de las
cuerdas en el caso del gimnasta en las anillas. La dinamometra distin-
gue entre mtodos uni y poli dimensionales. Se escogen segn cada pro-
blemtica. En el salto de longitud, por ejemplo, se registran las tres com-
ponentes de la fuerza de reaccin del suelo (vase la fig. 19, p. 61). Para
la salida en bobsleigh, sin embargo, es ms conveniente registrar slo la
componente horizontal de la fuerza en el lugar de la salida. La toma de
datos se suele realizar con un microordenador, teniendo que transfor-
mar inicialmente los datos anlogos en digitales.
La computadora procesa luego los datos cinticos y los cinemticos
conjuntamente. Con ello, se abre la posibilidad de hallar la fuerza arti-
cular y el momento de la fuerza muscular, basndose en las caractersti-
cas externas registradas y en determinadas hiptesis.
La tercera vertiente metodolgica del anlisis tcnico es la electro-
miografa que mide las corrientes de activacin a nivel de la muscula-
tura. No obstante, slo tiene una aplicacin espordica en los anlisis
tcnico-deportivos a causa de sus inconvenientes cuando se aplica en
movimientos elevadamente dinmicos..
Fundamentos tericos
Los fundamentos tericos del entrenamiento de la tcnica son polifa-
cticos. Por un lado se centran en los aspectos del aprendizaje motor y
por otro en la optimacin del proceso de aprendizaje en cuanto a exacti-
tud y velocidad bajo exigencias deportivo-motrices muy complejas. Los
fundamentos tericos del aprendizaje motor se representan y se expli-
can en otro lugar detenidamente.
La optimacin del aprendizaje tcnico que constituye un objetivo
esencial de la planificacin y del desarrollo de esta componente del ren-
dimiento se centra sobre todo en el mejoramiento de la exactitud y de la
velocidad a la hora de aprender movimientos tcnicos. La disponibili-
dad de una tcnica y su exactitud momentnea han de cumplir el crite-
rio de un modelo motor estable y de larga duracin.
La configuracin deseada de la tcnica se alcanza paso por paso co-
menzando con la creacin de una imagen motriz adecuada. Existen pu-
blicaciones con la correspondiente orientacin de los mtodos existen-
tes para cada deporte.
95
La imagen motriz del deportista resume todas las informaciones del
movimiento asequibles para l. En ellas se incluyen las propias expe-
riencias motrices. La imagen del movimiento tambin comprende la
elaboracin cognitiva sobre la realizacin del movimiento. Esta parte
cognitiva es muy variada y depende en gran medida de la capacidad de
asimilacin del deportista a nivel cognitivo y del entrenamiento corres-
pondiente. La memoria del movimiento en el almacn central puede,
entonces, componerse de diferentes partes sensoriales (pticas, acsti-
cas, cinestticas, etc..).
Para crear la imagen motriz nos basamos, a menudo, en medios auxi-
liares como filmaciones, vdeo, imgenes o dibujos secuenciales. La
mejor fuente de informacin para el desarrollo de una imagen amplia
del movimiento sigue siendo la ejecucin propia. Los diferentes medios
auxiliares la pueden representar inicialmente a menor velocidad o bien
con apoyo dinmico. La visualizacin a cmara lenta favorece la capta-
cin de las informaciones.
Para optimizar la tcnica motriz, es decir, para aproximar la realiza-
cin a la tcnica pretendida, se utilizan los principios de la planificacin
del rendimiento que ya expusimos anteriormente.. La mejora de los pro-
cesos de adaptacin se consigue a travs de las informaciones externas
cualitativas o cuantitativas, es decir, los resultados de los diagnsticos.
Los estudios muy completos de FARFEL y otros (1977) dan testimonio de
la eficacia de las informaciones complementarias. La precisin del de-
sarrollo vara para las diferentes caractersticas de la tcnica motriz,
mantenindose muy elevada cuando se aprovechan las informaciones
correspondientes. La exactitud proporcionada por informaciones adi-
cionales vara a nivel espacial en 0,01 m, a nivel temporal en 0,01
s y tiene una calidad del 1% a nivel espacio-temporal. La informacin
sincrnica o inmediata, la rpida y la tarda se diferencian en funcin
de la disponibilidad permanente de informaciones acerca de las caracte-
rsticas importantes del movimiento dentro del marco del entrena-
miento de la tcnica, con soportes a base de medios tcnicos auxiliares
(vase tambin, p. 88).. Las formas ms efectivas son las informaciones
sincrnica y rpida, que han de estar presentes a los 30 segundos des-
pus de realizar el movimiento. El cumplimiento de este tiempo es im-
portante en cuanto que el almacn sensorial mantiene hasta los 25-30
segundos claros rasgos de la autoinformacin en su memoria.
Despus, las informaciones externas cualitativas y cuantitativas han
de estar disponibles en un perodo muy corto de tiempo, si queremos
que sean eficaces en el momento.
Las informaciones tardas sirven esencialmente para modificar la
imagen del movimiento y para ser ms consciente de los fallos en los
movimientos.
96
+
Las fases de planificacin y desarrollo
Tal como ya mencionamos anteriormente, la planificacin de la tc-
nica corresponde tradicionalmente al modelo de la planificacin del
rendimiento extensamente explicado. En primer lugar hemos de cono-
cer el valor que se pretende, es decir, el objetivo tcnico, de cuya evalua-
cin Ydeterminacin ya comentamos anteriormente.
Para los diagnsticos iniciales se ofrecen los mtodos biomecnicos
ya que forman parte de una de las tareas ms importantes de la biome-
cnica (ver el prrafo sobre el anlisis de la tcnica como una de las pre-
misas ms importantes de la planificacin de la tcnica). La sintoniza-
cin de la tcnica se empieza a realizar a base de experiencias tericas
aunque en la mayora de los casos del deporte de lite sean de ndole
prctica. Las posibilidades de variar esta sintona se centran en el n-
mero de repeticiones, los tiempos de descanso y las informaciones com-
plementarias. Sabemos que se presentan diferencias individuales muy
marcadas en el entrenamiento de la tcnica y lo debemos de tener en
cuenta. Se ha observado que atletas dotados necesitaron hasta 5.000 ~
cuciones prcticas, en el caso de tcnicas simples de la gimnasia depor-
tiva, para llegar a desarrollar un movimiento disponible en cualquier
momento..
Las experiencias prcticas en disciplinas tecnomotrices reafirman
esta magnitud numrica, indicando, sin embargo, una gran variabili-
dad. Existen, por ejemplo, determinados elementos motores que madu-
ran despus de 100 o 200 intentos, mientras que otros requieren miles
de repeticiones.
La planificacin de la tcnica motora depende en gran medida de un
diagnstico exacto. Es la nica forma para evitar el desarrollo y la esta-
bilizacin de modelos motrices indeseados.
Finalmente hemos de mencionar que la planificacin de la tcnica
motora no se puede aislar de la planificacin y del desarrollo de las
dems capacidades decisivas para el rendimiento. Sobre todo, es evi-
dente su dependencia de la condicin motriz, concretamente la fuerza,
la velocidad y la resistencia; en ello insistimos explcitamente en rela-
cin con los anlisis de los deportes en concreto (captulo segundo).
La fuerza motriz
Significado para el rendimiento deportivo
La planificacin y desarrollo de la fuerza motriz alcanz durante los
ltimos aos cada vez ms protagonismo en las discusiones cientficas y
prcticas. La fuerza muscular, la capacidad de activar la musculatura es-
queltica es necesaria para todo movimiento humano y por ello para la
realizacin de toda tcnica deportiva. sta es la razn por la que la
97
En este apartado suprimimos una exposicin detallada de los funda-
mentos fisiolgicos para el desarrollo de la fuerza, puesto que estas
bases se trataron ya en el captulo segundo. Adems nos centramos en
este trabajo primordialmente en los mecanismos de planificacin y de-
sarrollo del entrenamiento.
aparte de la estructura muscular (longitud, grosor y distribucin de las
fibras) y la capacidad de activacin voluntaria,
Para la prctica del entrenamiento result positivo diferenciar entre
ciclos lentos de extensin (por ejemplo, el salto al bloqueo en el balon-
volea; duracin de unos 300 mis) y ciclos rpidos de extensin- con-
traccin (por ejemplo, la batida en el salto de longitud; duracin de
unos 120 mis).
Estos aspectos neuromusculares que acabamos de exponer intervie-
nen de forma decisiva sobre todo en los ciclos rpidos de extensin-
contraccin, de manera que podemos considerarlos como una dimen-
sin independiente de la fuerza.
500 I [mis] 300

130
..F
..1
F
m
"
1m"
Fuerza-velocidad
Fuerza inicial
Fuerza explosiva
100 200

<,
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",
/
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[k
L1 F
30
---'
100
o
A!I---------------+
FIGURA 29: ndices del transcurso de la fuerza (segn BHRLE, 1985, 86)
Fundamentos tericos
U- 200

s
u-
500
300
400
planificacin de fuerza y tcnica no se pueden estudiar por separado.
La fuerza motriz se puede definir desde el punto de vista de la fsica
y/o de la fisiologa.
La flsica la define como el producto entre la masa y la aceleracin. Si
la finalidad del entrenamiento deportivo radica en la planificacin del
alto rendimiento se presenta la necesidad de desarrollar, aparte de la
fuerza, tambin la velocidad. La velocidad de una contraccin muscular
como manifestacin del rendimiento se debe considerar tambin, puesto
que ste se define como el producto entre la fuerza y la velocidad.
Lafisiologia describe la fuerza motriz como la capacidad del sistema
neuromuscular de superar resistencias, de enfrentarse a ellas o bien de
contrarrestarlas mediante la accin muscular. Ello conlleva que tambin
desde la perspectiva biolgica se hayan de tener en cuenta la fuerza y la
velocidad de contraccin (excntrica; velocidad negativa; isomtrica;
cero; concntrica; positiva).
Las sistemticas tradicionales de las manifestaciones de la fuerza
parten de su subdivisin en fuerza mxima, explosiva y de resistencia..
Estas capacidades se sitan en el nivel jerrquico" De ello se podra de-
ducir una relativa independencia entre las tres formas. Para la prctica
del entrenamiento resultara de ah tambin una relativa independencia
para la determinacin de tres tipos de objetivos independientes entre s,
que pueden o han de entrenarse de forma aislada. Conocimientos cien-
tficos y prcticos ms recientes del entrenamiento ponen esta concep-
cin en duda. Las novedades se refieren sobre todo a las dudas sobre la
independencia entre la fuerza mxima y la explosiva,
Mediante la curva tpica de la fuerza se pueden determinar primero
los ndices del desarrollo de la fuerza (vase la fig. 29).
En esta definicin basada en WERCHOSHANSKIY se determina la fuerza-
velocidad como el cociente entre la fuerza mxima y el tiempo hasta al-
canzar el valor mximo de fuerza. El tiempo, sin embargo, depende
esencialmente de la subida marcada de la curva, es decir, de la fuerza
explosiva. Esto significa que la fuerza explosiva tambin depende alta-
mente de la fuerza mxima.
Con ello queda definida la fuerza-velocidad mediante dos magnitu-
des directa o indirectamente dependientes de la fuerza mxima" La con-
secuencia es que la fuerza-velocidad no puede ser una dimensin aut-
noma de la fuerza.
Frente a ello parece ser que la capacidad de fuerza reactiva s es una
manifestacin independiente de la fuerza. Hablamos de fuerza reactiva
siempre y cuando se produce una combinacin entre trabajos excntrico
y concntrico de la musculatura dentro de un espacio muy corto de
tiempo (ciclo de extensin/contraccin). La extensin rpida de la fase
excntrica es la causa de acciones reflejas y del almacenamiento de ener-
ga elstica en los msculos y sobre todo en los tendones, Despus, los
parmetros arriba mencionados no describen suficientemente la fuerza
reactiva, ya que estos ltimos aspectos adquieren un papel decisivo,
98 99
I
I
+
Las fases de planificacin y desarrollo
Como dijimos anteriormente, la planificacin del rendimiento re-
quiere primero la determinacin de los objetivos, Esto supone un anli-
sis del perfil de exigencias para el deporte concreto" En cuanto a la
fuerza se presentan entonces en principio tres cuestiones:
l. Qu funcin tiene la fuerza en el deporte en cuestin (por ejemplo,
maximizar la velocidad versus minimizar el tiempo)?
2" Qu magnitud tiene la carga a la que se ha de otorgar una velocidad
mxima (por ejemplo, si es el propio cuerpo o un instrumento depor-
tivo)?
3, De qu forma se ejecuta la fuerza necesaria (por ejemplo, ciclo de
extensin/contraccin ms lento versus ms rpido)?
Contestando a estas preguntas podemos concretar ms los objetivos.
Para los saltos en atletismo, por ejemplo, podemos afirmar lo siguiente:
Se ha de imponer una velocidad final mxima a una carga relativa-
mente elevada durante un ciclo rpido de extensin-contraccin. De
esto se desprende que se ha de potenciar al mximo la fuerza reactiva
(ciclo rpido de extensin-contraccin) a base de una fuerza mxima
bien desarrollada (carga alta).
El diagnstico del nivel actual de cada atleta en cuanto a estas capa-
cidades se puede realizar mediante mtodos prcticos y cientficos del
entrenamiento, Para los mtodos prcticos se seleccionan ejercicios en
forma de test.
Los ejercicios en forma de test pueden consistir en formas de entrena-
miento o en tests deportivo-motrices elaborados especficamente con
esta finalidad, en cualquier caso se han de escoger de forma que los as-
pectos tcnico-coordinativos tengan la menor influencia posible en las
variantes inter e intraindividuales de cada caracterstica. Ello requiere
ejercicios-test sencillos o automatizados por tratarse de una forma repe-
titiva de entrenamiento. La fuerza mxima, por ejemplo, se puede valo-
rar mediante una sentadilla con resistencia mxima y la fuerza reactiva
con la altura alcanzada en un test de Detent vertical con impulso pre-
vio flexionando las rodillas,
Para obtener resultados hables de estos tests es imprescindible defi-
nir con mucha exactitud las condiciones de ejecucin. Diferencias de
dos centmetros en la flexin previa de las rodillas, por ejemplo, produ-
cen modificaciones de un 10-15%,' En el test del quntuple se mejora
la distancia en aproximadamente 0,4 m levantando el pie de delante
para tomar impulso.
Unos mtodos prcticos del entrenamiento, que tienen la ventaja de
ser muy econmicos en su aplicacin, comportan por otro lado algunos
inconvenientes en cuanto a la planificacin del rendimiento:
la fiabilidad de los diagnsticos es relativamente alterable;
100
I
I
t
parmetros importantes de la fuerza (por ejemplo, la fuerza explo-
siva, fuerza deficitaria) no se pueden registrar o puede hacerse con
muy poca exactitud;
el grado de diferenciacin no llega a las necesidades del deporte de
alto rendimiento.
Los mtodos cientifico-deportivos para diagnosticar la fuerza suelen
utilizar las curvas de las fuerzas reactivas o bien momentos angulares en
relacin al tiempo. Las mediciones se llevan a cabo con aparatos para
medir la fuerza de diferentes formas en movimientos definidos y a me-
nudo guiados. La especificacin del mtodo ha de aumentarse con la
mejora progresiva del nivel de rendimiento del atleta. Con las curvas re-
gistradas de fuerza-tiempo se pueden determinar exactamente los par-
metros de la fuerza.
Adems, se puede determinar la fuerza deficitaria, ya que se puede
producir tambin un trabajo excntrico de la musculatura, aparte del
isomtrico y concntrico. La fuerza deficitaria se define como la defi-
ciencia porcentual entre la mxima fuerza excntrica y la isomtrica. Es
un ndice de capacidad de activacin voluntaria, lo que la convierte en
una magnitud decisiva para los procesos de planificacin y desarrollo.
Este tipo de diagnstico individual de la fuerza resalta las deficien-
cias concretas de cada atleta a travs de la comparacin inter e intrain-
dividual. La disminucin/eliminacin de las mismas requiere la aplica-
cin sistemtica de las medidas especficas de entrenamiento, cuya
seleccin se basa actualmente, sobre todo, en los conocimientos de en-
trenadores experimentados.
Fundamentalmente podemos diferenciar entre formas de entrenar la
fuerza mxima y la fuerza explosiva (reactiva)..
En cuanto al entrenamiento de lafuerza mxima diferenciamos entre
los entrenamientos de desarrollo de la musculatura (DM), vase la tabla
13, y los que se centran en la coordinacin intramuscular (CI), vase la
tabla 14. El desarrollo muscular se refiere sobre todo a estimular la hi-
pertrofia muscular que significa un incremento de la masa muscular. El
entrenamiento DM no mejora de forma notable la fuerza explosiva ni
tampoco disminuye la fuerza deficitaria. Por las intensidades relati-
vamente bajas se ofrece sobre todo para los principiantes y para ms
avanzados en determinadas fases. Tiene un papel menos importante
en atletas muy entrenados y experimentados en el entrenamiento de la
fuerza.
Tabla 13. Entrenamiento de desarrollo de la musculatura (DM)
101
competitivos no son igual de largos. Vamos a representar las reflexiones
bsicas en el ejemplo de una disciplina del atletismo:
La evolucin a largo plazo de las capacidades de la fuerza
La evolucin a largo plazo de la fuerza tambin se orienta en los fac-
tores ms requeridos de cada deporte. Un entrenamiento de la fuerza
para un tenista de 12 aos tendr por eso otras connotaciones que el de
un gimnasta de la misma edad.
No obstante son vlidas las siguientes reflexiones a nivel general para
muchos deportes: Un fortalecimiento gimnstico, sobre todo de la mus-
culatura del tronco, puede y debe empezar en edad escolar avanzada
(aproximadamente 10-12 aos) .. Paralelamente se puede realizar el en-
trenamiento dosificado (1) de la fuerza rpida, siendo muy problem-
tica la aplicacin frecuente de formas reactivas de entrenamiento a
15. 10.-31. 1.
1.2. -28.2.
1. 3. -31. 5.
1. 6.. -30.. 6.
1. 7. -31. 7.
1. 8. -15. 9.
La primera fase preparatoria comprende un tiempo de 14 semanas y
se divide generalmente en un ciclo general y otro tcnico.. Seis-ocho se-
manas se dedicarn a un entrenamiento DM (segn el nivel de rendi-
miento), las dems semanas se emplean para el entrenamiento Cl.
La fuerza reactiva se comienza a entrenar a las cuatro-seis semanas
despus del inicio a una intensidad relativamente baja. Tanto esta l-
tima como el volumen total dedicado a la fuerza reactiva se van incre-
mentando hasta llegar al perodo de competiciones.
El segundo perodo preparatorio se extiende a 12 semanas y contiene
un ciclo especfico y otro tcnico. El entrenamiento DM se limita a tres-
cuatro semanas, caso de llevarse realmente a cabo.
En el tercer perodo preparatorio no se realiza el entrenamiento DM.
La planificacin y el desarrollo de los factores ms requeridos se centra
en la diferente distribucin de entrenamiento CI y de fuerza reactiva..
En los perodos de competiciones se mantiene el entrenamiento CI,
el de la fuerza reactiva se reduce por las competiciones con cargas eleva-
damente reactivas.
Para determinar las medidas correctoras basadas en los resultados
diagnsticos se ha de tener en cuenta el perodo concreto en el que nos
encontramos. Un valor aumentado de fuerza deficitaria a princpios de
noviembre, por ejemplo, no nos lleva necesariamente a corregirlo con
entrenamiento CI. Es muy posible que este estado sea deseable cara a
la periodizacin anual.
1:' perodo preparatorio:
1:' perodo competiciones:
2. perodo preparatorio:
2. perodo competiciones:
3:' perodo preparatorio:
3:' perodo competiciones:
Tabla 14.. Entrenamiento de la coordinacin intramuscular (el)
El entrenamiento CI, por el contrario, se centra en la mejora de la
sincronizacin de las unidades motoras.. De esta forma se reduce nota-
blemente la fuerza deficitaria sin incrementar mucho la masa muscular.
Tambin se mejora la fuerza explosiva, ya que las intensidades elevadas
garantizan la implicacin de las fibras musculares rpidas que requie-
ren un nivel ms elevado de activacin. El entrenamiento IC no es ade-
cuado para principiantes, al menos con pesas libres, justamente por la
alta intensidad que significa una carga elevada a nivel del sistema ner-
vioso central y que, adems, provoca fcilmente fallos en la ejecucin.
En cuanto al entrenamiento de la fuerza explosiva distinguimos entre
formas de entrenamiento reactivas y no reactivas.. Las formas no reacti-
vas son de menor importancia a causa de su poca efectividad.
Dentro de las formas reactivas, que mejoran el control neuronal, di-
ferenciamos entre las que incrementan la frecuencia y las que amplan
el nmero de fibras activadas. Para el primer caso que tiene como fina-
lidad una frecuencia mxima de descarga de las motoneuronas, se pro-
hbe la utilizacin de cargas adicionales.. Por el contrario, se deberan
simplificar las condiciones externas.
El segundo caso, que enfoca una estimulacin del mximo nmero
de unidades motoras durante un ciclo rpido de extensin-contraccin,
se sirve a menudo del propio cuerpo en descenso. Todos los saltos con
flexin previa en la rodilla, multisaltos, saltos por encima de vallas, etc.,
pertenecen a esta categora..
Se ha de tener en cuenta al respecto que en todos los entrenas de la
reaccin se producen valores mximos de fuerza en el momento del
aterrizaje que pueden provocar daos en el aparato motor pasivo en
deportistas no preparados. Con ello abordamos otra funcin ms de la
fuerza muscular en el deporte, que an no tuvimos en cuenta.
La potenciacin de la musculatura constituye una proteccin eficaz
para el aparato motor pasivo frente a daos por sobrecarga e incluso le-
sin. Esta funcin se puede equiparar a la de la fuerza como factor de-
terminante para el rendimiento en muchos deportes.
La periodizacin del entrenamiento de la fuerza
Las cuestiones acerca de la periodizacin del entrenamiento de la
fuerza son un problema central para la planificacin del rendimiento en
muchos deportes. No existe una respuesta vlida a nivel global, puesto
que la importancia de la fuerza vara para cada deporte y los perodos
102 103
causa de los elevados mximos de la carga. Se debera prescindir total-
mente de saltos con previa flexin dinmica de las rodillas en nios y
jvenes.
En la edad de 12-14 aos se pueden ensear las tcnicas con barras
de pesas sin estar cargadas.
El supuesto de que el entrenamiento de la fuerza mxima sea peli-
groso para los adolescentes y que la fuerza reactiva no suponga ningn
problema, es equivocado.
Con una tcnica correcta de ejecucin y el fortalecimiento correspon-
diente de la musculatura del tronco se eliminan casi por completo los
daos para atletas jvenes a travs del entrenamiento de la fuerza
(vanse tambin pp. 207 Yss.).
El entrenamiento complementario de la flexibilidad
Es evidente que no puede haber entrenamiento de la fuerza (o cual-
quier entrenamiento) sin formar adecuadamente la flexibilidad. Lafle-
xibilidad es en general un requisito elemental para la ejecucin correcta
del movimiento en cuanto a la tcnica y a la condicin fsica.
Los ejercicios de flexibilidad para todas las articulaciones y grupos
musculares importantes siempre se han de realizar:
durante el calentamiento (vanse pp.. 175 Yss.),
entre series del entrenamiento para una regeneracin rpida y para
eliminar los llamados residuos de las contracciones y
despus de una temtica del entrenamiento (sea de fuerza, velocidad,
resistencia, tcnica o un programa combinado) para acelerar la cata-
bolizacin de las sustancias gastadas, es decir, para iniciar verdadera-
mente la regeneracin.
Para la prctica se recomienda actualmente el stretching: El stret-
ching para mejorar la flexibilidad se basa en el hecho de que el tono
muscular, controlado a travs de los husos musculares, se ha de reducir
para poder estirar la parte activa del aparato locomotor (musculatura
esqueltica y tendones), lo que en definitiva permite estimular la adap-
tacin del aparato locomotor pasivo (sobre todo los ligamentos articu-
lares).
Existen numerosos mtodos para la realizacin del stretching, resul-
tados de la experiencia prctica. En base a la anterior interpretacin de
los conocimientos fisiolgicos se impone, sobre todo, un mtodo que
consiste en activar por un lado la funcin de los husos musculares y por
otro los aparatos de Golgi de los ligamentos, a travs de una fuerte y
larga contraccin isomtrica del grupo muscular a estirar, justo antes
del stretching en s. La estimulacin de los receptores a nivel de los ten-
dones tiene un efecto inhibidor sobre las motoneuronas del msculo, de
104
I
forma que ste no presentar la oposicin refleja al estiramiento poste-
rior.
La posicin del stretching se ha de mantener por otros 30 segundos;
se provoca as una nueva activacin de los receptores musculares y ten-
dinosos. El mismo estiramiento estimula los husos musculares que
manda la informacin para activar las motoneuronas y as iniciar una
contraccin muscular refleja. Sin embargo, dicha contraccin no se pro-
duce -el practicante mantiene su posicin que estira el msculo, hecho
que provoca una activacin de las motoneuronas- y, conjuntamente
con la estimulacin del huso muscular. Este queda programado como
un nuevo valor-previsin y, consecuentemente acepta el mayor es-
tiramiento del msculo.
Los rganos de Golgi -cuya funcin es la de descargar los tendones-
colaboran, por su parte, en la disposicin del msculo para estirarse, in-
hibiendo las motoneuronas-e. Ser posible continuar con el estira-
miento despus de mantener durante pocos segundos una posicin con-
siderada como lmite de la capacidad elstica del msculo.
La inversin de tiempo inicialmente considerada como un inconve-
niente del stretching es su verdadera ventaja. El stretching requiere con-
centracin (se trabajan slo msculos o grupos musculares muy concre-
tos), fomenta el proceso de concentracin (una vez que se conozca el
principio repitiendo algunos de los ejercicios, se abre un campo ilimi-
tado para la fantasa que puede desarrollar ejercicios correspondientes a
las necesidades individuales) y ayuda con ello seguramente a consolidar
su fama de ser una medida eficaz para prevenir lesiones.
La velocidad motriz
Significado para el rendimiento deportivo
La teora del entrenamiento considera la velocidad como una capaci-
dad compleja (no elemental) de la condicin fsica. Por ello se define
....por ser ms completa- como la capacidad de reaccionar con mxima
rapidez frente a una seal ylo de realizar movimientos con mxima ve-
locidad. En el concepto de la velocidad fsica:
espacio e
v=---=----
tiempo t
no se abarcan todas las situaciones planteadas por las ciencias del en-
trenamiento. El fondista de 10.000 m tambin es rpido si los corre en
27 minutos, anque slo desarrolla una velocidad media de 6,1 mis.
Los verdaderos rendimientos de velocidad en la carrera se sitan en
los 9 mis, y superiores.
105
Voluntad
para
aguantar,
luchar,
superarse
Fuerza
Disciplinas de resistencia
(800 m - marathn, marcha)
Velocidad
Resis-
tencia
Fuerza
Disciplinas de velocidad/fuerza explosiva
(100-400 m lisos, vallas, saltos)
Fundamentos biolgicos
Desde el punto de vista biolgico, la velocidad depende de rendi-
mientos en cuanto a la fuerza y a la coordinacin. Por eso se entiende
107
FIGURA 30: Estimacin aproximada (no cientijica) de las capacidades especificas de las disci-
plinas atlticas (segn JONAT1i/KREMPEL, 1986, 129)
La cuestin por la importancia de la velocidad no se puede tratar de
forma globaL Hemos de diferenciar entre los diferentes deportes y tam-
bin entre las distintas capacidades de la velocidad. La figura 15 nos
aporta una sinapsis de ello. La relevancia de la velocidad frente a la
salud es muy inferior comparada con la resistencia, la fuerza y la flexibi-
lidad. En el deporte de ocio tambin se sita la velocidad, en cuanto a
su importancia, por detrs de resistencia, fuerza y flexibilidad No obs-
tante, no se puede discriminar del todo la velocidad de reaccin y de
movimiento dentro del marco de la actividad deportiva en general (en
diferentes deportes), Finalmente en el deporte de alto rendimiento slo
podemos contestar segn cada disciplina, ya que incluso dentro del atle-
tismo existen muchas diferencias. Los cuadros sinpticos que escogimos
como ejemplo lo indican tambin (vase la fig. 30). Otras disciplinas de-
portivas que dan mucha importancia a la velocidad son, por ejemplo, el
ftbol (velocidad-fuerza en los saques, velocidad de movimiento en los
tacklings y dribblings), balonmano (todas las acciones decisivas del
juego, como saques, saltos, lanzamientos, se realizan con velocidad), ba-
loncesto como deporte de mxima velocidad pedestre (velocidad de
reaccin en los pases frente a acciones defensivas del adversario, veloci-
dad de movimiento en cambios de jugadas y en los pases), balonvolea
(velocidad de reaccin en las recepciones y apoyos, velocidad de movi-
miento en los apoyos al bloqueo, defensa en el campo y remates), tenis
(velocidad de reaccin en los saques del adversario y en las fintas, velo-
cidad de movimiento en el juego de posiciones y en las paradas del ad-
versario), boxeo, lucha y judo (velocidad de reaccin y de movimiento
en todas las acciones del combate).
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106
.1
que la velocidad requiere, por una parte, la base biolgica de la fuerza
motriz y por otra parte la coordinacin. A continuacin slo entramos en
los factores directamente relevantes para la metodologa o bien la plani-
ficacin y el desarrollo del entrenamiento.
La velocidad de los estmulos en el sistema nervioso est fijada genti-
camente (fibras nerviosas motoras de las vas eferentes: 30-120 mis,
fibras nerviosas sensoriales de las vas aferentes 1-120 mis) y deter-
mina por esto el tiempo mnimo de reaccin" Existen bastantes inves-
tigaciones sobre la velocidad o bien los tiempos de reaccin frente a
seales acsticas y pticas, Un entrenamiento consigue una mejora
en un 10-15% para las reacciones acsticas simples, y un 30-40%
para reacciones discriminadas, pero ms en el sentido de una estabili-
dad mayor en las repeticiones del rendimiento ptimo, que de una
mejora de la velocidad.
Coordinacin intramuscular (= nmero de fibras musculares estimu-
ladas, y frecuencia de los estmulos del sistema neuromuscular), coor-
dinacin intermuscular (= coordinacin de los msculos de accin si-
nrgica y antagonista combinando diferentes modelos de estmulos),
lafuncin iniciadora del lazo-gamma (= influencia directa de los cen-
tros motores superiores en el huso muscular y, por tanto, en el tono
muscular) y automatizacin de movimientos (= traspaso de la influen-
cia principal en el movimiento desde el cerebro y de los ganglios ba-
sales al cerebelo y a los ncleos dienceflicos); todos ellos son factores
de influencia nerviosa que alcanzan y mantienen sus propiedades
slo cuando los tiempos de accin y descanso sean ptimos.:
La relacin entre las fibras musculares rpidas (FT) y lentas (ST) de la
musculatura relevante para el rendimiento es determinada gentica-
mente. El entrenamiento de la condicin fsica no puede convertir las
fibras ST en FT. El entrenamiento diferenciado de la fuerza slo
puede desplazar ligeramente el porcentaje de la seccin transversal,
incrementando el grosor de las fibras intermedias"
La viscosidad del msculo influye en su velocidad de contraccin" La
viscosidad, por su parte, depende de su contenido en ATP (funcin
reblandecedora del ATP), de la hiperacidez y del calor" As se entien-
den los endurecimientos del msculo despus de largos esfuerzos de
velocidad y a temperatura muscular baja.
El contenido en ATP y CP y la equipacin de enzimas -encargadas de
la degradacin y la resintetizacin del fosfato- tienen una importan-
cia decisiva para la velocidad" Los rendimientos mximos del
msculo se nutren durante los primeros cinco-ocho segundos de la
degradacin del fosfato, luego se encarga progresivamente la glucoli-
sis anaerbica de la aportacin energtica hasta alcanzar su techo a
los 18 segundos por el efecto de freno del lactato acumulado" La rege-
neracin del fosfato requiere de uno y medio a dos minutos. Para eli-
minar aproximadamente el 50%del lactato se necesitan unos 15 mi-
nutos. De este proceso energtico se pueden derivar los tiempos es-
108
lb
pecficos para cargas y descansos en el ent.renamiento la velocidad.
Las caractersticas antropomtricas (longitud de las piernas y de los
brazos, peso corporal, etc.) ejercen finalmente una influencia no poco
importante para la amplitud y la frecuencia del movimiento. A pesar
de que el entrenamiento no podr cambiarlas, las necesitamos en los
diagnsticos biomecnicos.
Fases de planificacin y desarrollo
Anlisis del deporte y diagnstico inicial
Es importante -dentro del anlisis del deporte y desde la perspectiva
de un estudio ms bien generalizado- reconocer la influencia de la velo-
cidad dentro del marco de los dems factores decisivos para el ren-
dimiento, especificando la capacidad requerida (velocidad de movi-
miento, de reaccin, de fuerza) y su forma (cclica o acclica). Es la
nica manera de determinar la parte de entrenamiento que se ha de de-
dicar, dentro de la planificacin, a la velocidad y a los dems conteni-
dos de entrenamiento. Sabemos que se producen soluciones muy disper-
sas en este contexto.
Las posibilidades de un diagnstico inicial se dan sobre todo en el
mbito prctico del deporte. Los tests mdico-deportivos que miden el
tiempo de movimiento y de reaccin tienen actualmente an poca im-
portancia prctica. GROSSERISTARISCHKA (1986) ofrecen un resumen de
los tests de velocidad. Desde la perspectiva de un diagnstico global re-
cordamos de este resumen los siguientes tests:
para la velocidad de movimiento acclico, la prueba japonesa y la
prueba 9-3-6-3-9,
para la velocidad-fuerza y la velocidad de movimiento cclico, la
prueba de carreras de 20 o de 30 m, con salida de pie,
para la velocidad de movimiento cclico, la prueba de skipping y la
prueba de 30 m, con salida lanzada,
para la velocidad de reaccin, la prueba de recoger de la vara.
Puesto que la velocidad especfica de un deporte suele ser una mezcla
compleja de las tres capacidades de la velocidad, se utilizarn para su
diagnstico los correspondientes tests multifuncionales o las bateras de
tests (vase sinopsis de GROSSERISTARISCHKA).
Determinacin de objetivos y normas, planificacin, desarrollo del
entrenamiento y competicin
Los componentes parciales de estos pasos tienen una relacin estre-
cha entre s" Forman complejos globales para la planificacin a largo y a
corto plazo.
109
110
FIGURA 31: Relacin entre los contenidos especficos .v generales a lo largo del entrenamiento
plurianual de base y de perfeccionamiento
La parte de la preparacin especfica se incrementa en comparacin
al entrenamiento bsico anterior.. La figura 31 refleja el posible al-
cance de las modificaciones durante el entrenamiento de base y de
perfeccionamiento.
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I .
Perfeccionamiento
Cohtenido
I
especficos del
entrenamiento
V i
V
I
Entrenamiento
generales del
de base
V
I
o
El objetivo para un alumno que practica saltos, dentro de la planifi-
cacin a largo plazo, podra ser, por ejemplo, alcanzar durante los entre-
namientos de perfeccionamiento las exigencias mnimas para la si-
guiente fase de entrenamiento de alto rendimiento. Las normas se
determinan en este caso mediante tiempos obligatorios que son repre-
sentativos para los velocistas (vase la tabla 16 de la pgina siguiente).
Para los cuatro aos de profundizacin en el entrenamiento de perfec-
cionamiento, durante los cuales el atleta quiere mejorar su tiempo, por
ejemplo, de 11,7 a 10,7 en los 100 m lisos, se han de tener en cuenta los
siguientes puntos para la planificacin y periodizacin:
Volumen e intensidad de las formas principales de entrenamiento
(sprints cortos a intensidades mximas y submximas, sprints largos
submximos, saltos) aumentan (vase la tabla 17 de la pp. 112); por
esta razn se incrementa el volumen total de entrenamiento de dos-
tres veces por semana (90 minutos) en el entrenamiento de base, a
tres-cuatro veces por semana (120 minutos) en el perfeccionamiento.
La reduccin de las formas de entrenamiento a sprints mximos con-
lleva pronto un estancamiento del rendimiento (barrera de la veloci-
dad). Tambin se han de considerar cambios dentro de los ejercicios
de sprints con facilidades o dificultades, aparte de la aplicacin de ca-
rreras a saltos y saltos bajos con flexiones en las rodillas. Esta es la
razn por la que los velocistas de lite mundial slo realizan sprints
mximos sobre la distancia reglamentaria una a tres veces/semana.
Una actividad competitiva ms intensa mejora el entrenamiento de
la velocidad. De esta forma se producen hasta dos perodos de com-
peticiones por ao.
LVT
T
FIGURA 32: Prototipo de
la estructura del entrena-
miento para deportes c-
dicos (segn WERCHOS-
HAN5Kll, 1984, 28)
(LVT = efecto de retar-
dacin a largo plazo del
entrenamiento
T=tiempo)
Con referencia a la periodizacin del entrenamiento de la velocidad
se ha de tener en cuenta, saliendo del mbito de los velocistas, que la ve-
locidad no se ha de entrenar aisladamente, sino de forma adaptada a los
factores importantes de la fuerza y coordinacin (tcnica). Esto se de-
duce de los planes peridicos anuales de deportes que tienen la fuerza
como factor decisivo para el rendimiento (vase fig. 33).
Basndonos en el conocimiento de que se crea una especie de techo
para las adaptaciones, despus de un determinado tiempo de entrena-
miento, resulta conveniente planificar el entrenamiento de la velocidad
en perodos de 16-20 semanas, conjuntamente con la fuerza y la fuerza
explosiva. Generalmente se pasa, despus de desarrollar la musculatura
durante seis-ocho semanas, a trabajar la coordinacin intramuscular
durante cuatro-seis semanas. Despus sigue, segn cada deporte, o bien
directamente el entrenamiento de la velocidad o se intercala el entrena-
miento de la fuerza explosiva (perodo transitorio) de dos-tres semanas
(vase p. 102). Aprovechando el efecto de retardo a largo plazo del en-
trenamiento (LVT); segn WERCHOSHANSKIJ, 1984) tambin se suele rea-
lizar, dentro de un ciclo semestral, un entrenamiento concentrado de la
fuerza (B); una vez superada una etapa de desarrollo general (A) para
pasar despus a entrenar de una forma sistemtica la tcnica y la veloci-
dad (C) inclusive la participacin en competiciones (vase la fig. 32). La
duracin del entrenamiento concentrado de la fuerza es generalmente
idntica con la del LVT, situndose entre 4 y 12 semanas..
La planificacin del entrenamiento de la velocidad en fases peridi-
cas de unas 20 semanas conduce globalmente a una periodizacin doble
del ao para los velocistas. Esta periodizacin doble es, segn PE-
IROWSKY (1973), imprescindible para el progreso de los velocistas de un
nivel ms alto, mientras que los principiantes y nefitos todava tienen
suficiente con una periodicidad anual simple.
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112 113
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Meses
Ene. Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago. Sep. Ocl. Nov. Dic.
Disciplinas develocidad y vallas
\ i n t ~ r s I
I
PCI2
Psriodlzacin PP 1 PP 2 temporada depista PT PPl
Ejercicios para lafuerza delaspiernas .... ....
Fuerza
(<<maquma defuerza)
generai
Ejercicios con balones medicinales
--.....
....
Senes con pesas
-
......... .... .. ....... ......... ......... . .......
Fuerza
especifica
Multisaltos, saltos bajos .....
.... ..... ....... . ...
Salidas,
o
~
Velocidad
sprinfs cortos
general
Salidas, elercicios dereaccin
....... ......... ......... ......... .........
r--
Skipplng, carrera desaltos,
..... .... ..... .........
carrera levantando lasrodillas
Velocidad
especifica Carreras con salida lanzada,
.. ......... ......... . ........ ......... . ........ ..-
sprints rntervlicos
Carreras ............ . .......
Coordinacin
decoordinacin
especifica
Carreras sobre 3-5 valla;
....... ......... .........
Prctica del ritmo delacarrera ......... ......... ......... ........ . .......
Carreras con control deltiempo ....
Carreras deprueba
..... ......... .......
Prcticas
Abecedario delossprints
f-- especificas
(ejercicios para mejorar lacarrera)
..... ......... ......... . ........
de carreras
Vritmo ..... ......... .... . ...
Prctica delatcmca delsprint
-
r--
Prcticas delatcnca devallas
.... ......... .... .. ...
Salidas agachado, salidas a seal
..... .... . ... .... . .......
Competiciones deprueba
..-
..
. .......
(<<olimpiada delosvelocistas)
Meses Ene Feb. Mar. Abr. Mav Jun. Ju!. Ago. Sep. oe, 1'\0'.
Dic.
Voleibol
Periodizacin PC PT PP
PC
Lanzamientos con balones medicinales
.........
Fuerza
general
Multisaltos, saltos baos
.........
Entrenamiento con pesas
Fuerza
(<<crrcuito detuerza)
especifica Ejercicios especficos de salto yremate
........ ........ ........
.........
1--
Spnnts, carreras a lolargo delaslineas
.........
Velocidad
general Carreras cuesta arriba v abaio
........ ........ ........
Ejercicios deImitacin
........ ........
Velocidad
especifica
Combinacin despfints, prueba japon..sa .........
........ ........
Ejercicios dehabilidad
........ ........ ........
Coordinacin
general
Ejercicios de agilidad
........ ........ ........
Entrenamiento del equilibrro
.........
Coordinacin
especifica
Entrenamiento especifico delaagilidad
......... .........
leyenda: _ Aplicacin preterencial - Aplicacin secundana
. . . . .' . . . . Aplicacin intenor
......
......
Vl
FtGURA 33: Sinopsis anual de la aplicacin de las formas princtpales de entrenamiento: periodizacin del entrenamiento de la velocidad en
relacin con la fuerza y la tcnica en el voleibol y en las disciplinas de vetocidad (modificado segn JONATH/KREMPEL, 1986, 191).
117
Do: 1 TE
aKE
Sa: 2 TE
Ko/ln
aSK
SchA
\
\
\
\
\
\
<,
, .
, .,
"
Vi: 2 TE
SpK
SpS
Sad
Ju: 1 TE
Ko/ln
Te
SpS
Mi: 1 TE
aeA
akE
-- Carga total
Volumen
- - - Intensidad
Lu: 1 TE Ma: 2 TE
Spk aSK
SpS Sad
IV
111
ro
1:
o
11
_'!!
Q)
"O
o
al
<!i
loeidad y la organizacin ptima de los descansos. El entrenador tiene
en este contexto una funcin importante en cuanto al feedback (infor-
macin rpida) directo del rendimiento presentado. Si su posicin favo-
rece las correcciones (correccin rpida a los 5-30 s), ha de observar, por
ejemplo, en el entrenamiento del sprint, la fase de impulso, el contacto
del pie en la fase de apoyo y la posicin del tronco, para informar al
atleta sobre la calidad de los mismos que ste puede comparar con las
percepciones de su propio movimiento (vase la fig. 1, p. 10). Esto es
vlido generalmente para todos los deportes en los que se entrena la ve-
locidad combinada con la tcnica. La regulacin directa en el entrena-
miento de la velocidad-coordinacin, cuando la calidad no es satisfac-
toria, podra consistir entonces en ejercicios de tipo ABC-de-la-carrera
o, en otras disciplinas, en la ejecucin ms lenta o ms sencilla del mo-
vimiento. La utilizacin del vdeo para visualizar seguidamente el
ejercicio anterior es -Igual que en el entrenamiento de la tcnica-
el medio ms importante y nico de correccin (medio de regulacin)
en su momento correcto.
Para desarrollar la percepcin subjetiva de la velocidad mxima y de
una buena coordinacin de la velocidad se ofrece un control frecuente
FIGURA 34: Microciclo del entrenamiento de los sprints en la etapa de la preparacin espec-
fica con intensidades totales elevadas, cercanas al lmite (LETZELTLER, 1978, 75). TE = sesin
de entrenamiento, SpK = fuerza de sprint; SpS = velocidad de sprint; aSK<fuerza explosiva
general (sobre todo para saltos); Sad = resistencia de sprint; aeA = resistencia aerbica;
akE = recuperacin activa; Te = entrenamiento de la tcnica especifica starts, etc.); Ko/
In = ejercicios especificas de coordinacin e inervacin; SchA = velocidad-resistencia
Controles de entrenamiento y competicin, anlisis y correcciones de
los rendimientos en entrenamiento y competicin
Dentro de estos dos pasos que, a la vez, forman una unidad funcio-
nal, se ha de vigilar para el entrenamiento de la velocidad la regulacin
directa e indirecta,
La regulacin directa se refiere dentro de la sesin de entrenamiento
al aspecto tcnico-coordinativo, el desarrollo de la percepcin de la ve-
116
Los ejercicios de velocidad deben de realizarse a intensidades mxi-
mas o al menos submximas, siempre que la tcnica est consolidada.
En caso contrario se establecern esquemas coordinativos que pue-
den perjudicar luego la ejecucin mxima..
Ejercicios puramente de velocidad no han de llegar hasta la fatiga.
Existen dos mtodos de trabajo de la velocidad, debido a los procesos
metablicos dentro del msculo con presencia de cargas mximas
(vanse tambin, pp. 23 Yss.. ),
_ El mtodo de las series: fases de carga menores que cinco segundos
(sprint cortos de 30-40 m), tres-cuatro repeticiones con descansos
entre series de uno y medio a tres minutos, tres-cuatro series con
descanso entre las mismas de 10-12 minutos.
_ El mtodo de repeticiones con cargas concretas: fases de carga de
7-10 segundos (sprints largos de 60-80 m), tres-cinco repeticiones
con descansos de 15-20 minutos.
Si no se respetan los tiempos de los descansos se ha de contar
con una acumulacin de lactato en una cantidad que hace que el
entrenamiento se desve de velocidad pura a velocidad-resistencia.
La aplicacin del mtodo intervlico (descansos ms cortos) slo es
factible con carreras submximas o bien con fases ms cortas de
carga (dos-tres segundos.).
El entrenamiento de la velocidad hace que el sistema hormonal
(adrenalina, noradrenalina) trabaje a un nivel muy elevado, puesto
que para las cargas se requiere constantemente una actividad mayor
del sistema nervioso. Ello prohbe los volmenes altos dentro de una
sesin de entrenamiento y exige los tiempos correspondientes de des-
canso. Los tiempos de regeneracin al 100% (compensacin) son de
unas 48 horas y para incrementar la capacidad de rendimiento (su-
percompensacin), de 72-84 horas, Esto significa que en un microci-
clo caben como mucho dos-tres sesiones de trabajo muy intensivo de
la velocidad, La planificacin del microciclo (segn LETZELTER, 1978,
75) de la figura 34 (vase p. 117) tiene esto en cuenta,
Para la planificacion y el desarrollo del entrenamiento de la velocidad
a corto plazo dentro de una sesin de entrenamiento o microciclo,
han de tener en cuenta los siguientes factores para conseguir un pro-
greso en el rendimiento:
-
Realizacin
% 160 120 100 80 60 40 20 o

Ejercicios gimnsticos

Movimiento __+_,._+_
Prcticas de la carrera previa
Imitacin de la tcnica
Resistencia saltos verticales
'" EResistencia saltos horizontales
'" Ejercicios de la batida ......
Qj
"O Salto: ejercicio fundamental
Carreras de velocidad ...
2
e
8 Sprints
Coordinacin en la carrera
Sesiones de entrenamiento
por semana
119
trenamiento de velocidad fue el adecuado o no. Valores de urea por en-
cima de 8 mmol/l de sangre pueden indicar un sndrome de sobrecarga.
Si los resultados son negativos, la regulacin del entrenamiento slo
puede consistir en reducir el volumen del entrenamiento por sesin (es
decir, el nmero total de sprints mximos), o bien en disminuir el n-
mero de sesiones con intensidad mxima dentro del microciclo, o en
tomar medidas de regeneracin activa. En cuanto al ltimo punto existe
una opcin eficiente para controlar el carcter entero de las cargas, que se
base en carreras intervlicas de regeneracin con intensidades dentro del
umbral aerbico con tres-cuatro repeticiones de 10 minutos de duracin
y 5 minutos de descanso, intercalando ejercicios de velocidad (por ejem-
plo, skipping). Existe adems la terapia fsica (por ejemplo, baos).
La documentacin del entrenamiento y su anlisis es otro medio regu-
lador dentro de la planificacin del entrenamiento a corto plazo. A base
de anotaciones concretas sobre los ejercicios realmente practicados se
ha de elaborar un resumen global, por ejemplo, de una semana de entre-
namiento, de forma que se reconoce el volumen (porcentaje) de los con-
tenidos de entrenamiento verdaderamente realizados (vase fig. 36),
Esta sinopsis permite por su claridad visual detectar en seguida los as-
pectos a insistir en la planificacin. En el ejemplo elegido (vase fig. 36)
se ve claramente que la estructura de la carga se haba desviado hacia la
velocidad-resistencia. Si se produjeran defectos en la velocidad mxima
se han de tomar en seguida medidas para el ciclo siguiente, acentuando
en el plan de entrenamiento los ejercicios de fuerza, saltos de reaccin y
ejercicios de coordinacin.
El control de la competicin para las disciplinas de velocidad se ex-
tiende a una comprobacin constante del plan de competiciones conce-
FIGURA 35: Ejemplo de un anlisis de la documentacin de entrenamiento de un saltador de
longitud Los porcentajes hacen referencia al volumen previsto (segn SclIMIDT; 1986, 404)
* El velocista BORSOW (campen olmpico en 1972) tena una aceleracin positiva a lo largo de
unos 65 m
Tabla 18, Las distancias parciales de la carrera (segn BALLREICH, 1969)
de los tiempos de los ejercicios de velocidad (por ejemplo, carreras en
sprint, dribblings en el baloncesto). El entrenador puede prefijar para
ello tiempos por alcanzar o hacer estimar los tiempos de los ejercicios
realizados. Lo esencial es el feedback inmediato sobre el resultado. Sa-
bemos que los velocistas de lite disponen de un sentido de su velocidad
a nivel de centsimas de segundo. Esto parece ser un factor esencial para
los buenos rendimientos de velocidad.
La experiencia indica que el cumplimiento de los tiempos de des-
canso (vase p. 116) no se puede controlar exclusivamente a travs de la
sensacin subjetiva de cansancio. Los atletas suelen iniciar demasiado
pronto la siguiente fase de carga. Las fases de carga y de descanso se han
de controlar directamente mediante el cronmetro.
La regulacin indirecta del entrenamiento se centra en los micro y
macrociclos. Podemos controlar el desarrollo del rendimiento en parte
con las pruebas mencionadas para el diagnstico inicial. Generalmente
no aportan informaciones sobre el rendimiento global. En algunas disci-
plinas de velocidad tambin se aplican diagnsticos biomecnicos.
Para el sprint, por ejemplo, se tratara de las tres fases (aceleracin, velo-
cidad mxima, deceleracin) y las distancias correspondientes. Luego se
puede llegar a conclusiones acerca de los fallos y las correcciones, compa-
rndolas con unos baremos (vase tabla 18). En nuestro ejemplo, los fallos
durante la fase de aceleracin pueden exigir modificaciones hacia el entre-
namiento de fuerza y velocidad, por su parte fallos en las otras fases, un
cambio hacia el entrenamiento de la coordinacin.
Los resultados en las competiciones son mucho ms significativos
cara al rendimiento global. Pero slo pueden ser utilizados para un an-
lisis conciso si adems se toman los tiempos sobre distancias parciales y
si se observa la tcnica de carrera. En los deportes colectivos que requie-
ren velocidad (por ejemplo, baloncesto, balonvolea), una observacin
estandarizada se ha de estructurar de forma que la influencia de la velo-
cidad quede claramente manifestada en jugadas con o sin xito.
El control de la carga del entrenamiento a mxima intensidad se ha
de realizar en caso de duda a travs de mediciones mdico-deportivas.
Las concentraciones de urea y creatinkinasa en el suero de la sangre,
unas horas despus del entrenamiento, puede servir para afirmar,
aparte de la sensacin subjetiva, si el volumen de la carga del anterior en-
118
bido. El estrs competitivo requiere, concretamente, un mayor descanso
de regeneracin que una sesin dura de entrenamiento.. Un medio en
un principio positivo, para el desarrollo del rendimiento como un 'n-
mero de salidas puede provocar por esta razn a lo mejor lo
contrario.. Por ello no slo se han de comprobar el volumen de entrena-
y los tiempos de regeneracin entre las sesiones sino tambin las
salidas de competicin y su efecto para el desarrollo de la velocidad.
La resistencia motriz
Significado para el rendimiento deportivo
De la definicin de la resistencia en un sentido amplio: resistencia ==
capacidad de soportar un cansancio, se deduce que esta capacidad de
condicin fsica constituye un requisito decisivo para la consecucin
de muchos rendimientos deportivos y tambin para el desarrollo de la
capacidad de rendimiento deportivo. A menudo, se necesita para el ren-
dimiento deportivo (en competicin, entrenamiento, juego):
poder mantener una cierta intensidad de carga durante el mayor
tiempo posible o bien poder reducir al mnimo las prdidas inevita-
bles de intensidad,
y/o recuperarse rpidamente entre las fases del esfuerzo.
Ambos aspectos se adquieren mediante una buena formacin de la
resistencia..
Dentro de los procesos de cansancio de rendimientos deportivos
tampoco debemos olvidar que:
Las precisiones ms concretas toman en cuenta los diferentes aspec-
tos (manifestaciones) de la resistencia.
Sistematizacin La bibliografa cientfica del entrenamiento y la m-
dico-deportiva expresa las siguientes posibilidades de estructuracin de
la capacidad de la resistencia:
Segn el volumen de la musculatura implicada:
resistencia local (menos que 1/6-1/7 de la musculatura esqueltica, y
resistencia general (ms que 1/6-1/7 de la musculatura esqueltica).
Segn el sistema energtico mayoritariamente requerido:
resistencia aerbica (aportacin energtica en presencia de suficiente
oxgeno) subdividida en:
- resistencia aerbica de duracin corta (3-10 min)
- resistencia aerbica de duracin mediana (10-30 min)
- resistencia aerbica de duracin larga (ms que 30 min)
_ resistencia anaerbica (aportacin energtica sin o bien con capta-
cin insuficiente de oxgeno), subdividida en:
- resistencia anaerbica de duracin corta (l0-20 s.)
- resistencia anaerbica de duracin mediana (20-60 s..)
- resistencia anaerbica de duracin larga (60-120 s.. )
Segn la forma como trabaja la musculatura esqueltica:
resistencia dinmica (alternancia continua entre tensin y relajacin)
resistencia esttica (tensin continua).
Teniendo en cuenta estos tres criterios de clasificacin resulta, segn
HOLiMANN/HETTINGER la siguiente sistemtica (fig. 36):
Segn la duracin de la carga competitiva en combinacin con la m-
xima intensidad de carga posible:
FIGURA 36: Esquema de las diferentes formas de resistencia (segn HOLLMANN/HETl1N<iIoR
1980, 304)

Dinmica 1I EstticaI1:...-__ Dinmica 1IEsttica I

Resistencia

Dinmica 1I Esttica 1I
aparte de una disminucin funcional reversible de la musculatura es-
queltica (== cansancio fsico),
tambin se puede presentar un detrimento transitorio del rendi-
miento de mental (== cansancio mental), de la
percepcion sensonal (== cansancio sensorial), de la disposicin in-
terna, de la motivacin (== cansancio emocional, psquico).
Ello se debe a que los mecanismos reguladores del organismo hu-
mano extienden en caso de esfuerzos tanto al mbito energtico como
al nervioso-central. En consecuencia defendemos a partir de aqu la si-
guiente definicin general para la resistencia:
120 121

De la sinopsis de la figura 37 podemos deducir las relaciones refe-

rente a los diferentes deportes.
A pesar de que el valor de captacin mxima de oxgeno solo no per-
mite an ninguna afirmacin sobre la capacidad real del deportista de
fondo, nos puede servir de orientacin valiosa debido a las conocidas
exigencias mnimas..
Tabla 19. Valores del VOzmx relativo para orientar las diferentes capacidades de
resistencia
Absorcin mxima de oxgeno
Sobre la calidad de la absorcin de oxgeno, el transporte de oxgeno y
su aprovechamiento actan como factores concretos, por ejemplo, la
ventilacin, la capacidad de difusin, el volumen sanguneo con su con-
tenido en hemoglobina, el volumen-minuto-cardaco, la diferencia ve-
noso-arterial de oxgeno. La medida global para ello es el volumen m-
ximo de oxgeno (V0
2
mx en 1Imin), que se define como aquella
cantidad de oxgeno/min que se inspira como mximo en un estado
equilibrado.. Los valores se sitan para personas normales no entrena-
das (segn HOLLMANN) en 2,2/1O/min (mujeres) o 3/10/min (hombres),
para deportistas entrenados en resistencia en 4 l/min (mujeres o 6 l!min
(hombres). Ms significativos son los valores en relacin al peso corpo-
ral. Para esta toma mxima relativa (V0
2
mx relativo en ml O/kg de
peso corporal/min) existen valores orientativos para los diferentes nive-
les de rendimiento (vase la tabla 19)..
Nivel del umbral aerbico y anaerbico
De mayor importancia que la absorcin mxima de oxgeno es para
la resistencia aerbica el porcentaje del V0
2
mx, con el que se inicia la
formacin progresiva de lactato en la sangre. En los trabajos dinmicos
con intensidad en aumento llega un momento a partir del cual slo se
dispondr de la energa necesaria, utilizando adems la capacidad anae-
rbica. Esto se refleja luego en la produccin de cido lctico (lactato) y
en su acumulacin en la sangre arterial. El umbral aerbico (fijado en
ciplinas de carreras de fondo de 5.000/10.000 m o de carreras de 50 km
del ciclismo, ya que la especialidad de las exigencias lo contradice.
Todos los factores decisivos o limitantes del rendimiento son impor-
tantes:
Fundamentos biolgicos
La resistencia aerbica general
En primer lugar la entendemos como la capacidad de rendimiento en
la que existe un equilibrio de oxgeno (Steady-State de oxgeno) en
a la produccin energtica.. La cantidad de oxgeno captada es
suficiente para asegurar la cantidad de energa necesaria para el es-
fuerzo degradando los almacenes energticos, que son el glucgeno y la
grasa. La frecuencia cardaca se mantiene constante si la entrada de ox-
geno es constante (lmite de pulsaciones de endurance) o se incrementa
(lmite de oxgeno en endurance). A nivel prctico-deportivo, este con-
cepto comprende tambin el trabajo dinmico de una amplia masa
muscular (ms que 116-1/7 de la musculatura esqueltica). En el sentido
de la sistemtica de HOLLMANN abarca la resistencia general aerbica di-
desde el mbi.to resistencia de duracin corta hasta la larga
inclusive (de 3 a 30 mm). Sin embargo, no sera acertado agregar las dis-
Todas las formas de resistencia que aparecen en estos intentos de sis-
tematizacin tienen su justificacin segn las necesidades existentes
a la ,re.sistencia c?mo capacidad de condicin fsica (por ejemplo,
estudio mdico-deportivo, metodologa del entrenamiento, tests espec-
ficos de un deporte). No obstante, vamos a centrarnos a continuacin
slo en, aquellas que relevantes para la temtica, caracterizndolas
con mas detalle y especificando los fundamentos biolgicos esenciales
para ellas."
7., Nos extendemos intencionadamente ms en el captulo de la resistencia que en otros
ya que en nuestra opinin todava no existen estudios completos al respecto. '
resistencia de duracin corta (RDC) (35 s.-2 min)
resistencia de duracin mediana (RDM) (2-10 min)
resistencia de duracin larga 1 (RDL) (10-35 min)
resistencia de duracin larga II (35-90 min)
resistencia de duracin larga III (90 min- h)
resistencia de duracin larga IV (ms que 6 h).
Segn la importancia de la resistencia dentro de un deporte/
disciplina:
resistenciafundamental (capacidad aerbica de base, transferible
sin prdidas a todas las diferentes formas de movimiento)'
resistencia especifica (capacidad aerbico-anaerbica adaptada a la
estructura especfica del esfuerzo de una disciplina de resistencia).
Las formas RDC, RDM y RDL pueden considerarse como tipos
de la resistencia especfica, puesto que contemplan indirectamente
partes de 't velocidad ?entro del movimiento y
aSI tambin la fuerza-resistencia y la velocidad-resistencia
122
123
FIGURA 37: La asimilacin mxima de 02/kg del peso corporal como promedio de los cinco
deportistas de mejor rendimiento de cada uno de estos deportes variados (fuente HOLLMANN/
HE171NGER, 1980, 408)
2 mmol de lactato/1 de sangre) constituye el lmite en el que comienza
la produccin energtica por va anaerbica Antes de sobrepasarlo, la
fuente energtica es puramente aerbica. En la fase aerbico-anaerbica
(fijada entre 2 y 4 mmol) se incrementa progresivamente con el esfuerzo
la produccin de lactato, no obstante se mantiene un equilibrio entre su
produccin y su eliminacin. Si el esfuerzo es constante tambin lo es la
concentracin del lactato en la sangre. El umbral anaerobico (fijado en 4
mmol de lactato por 1 de sangre) determina el valor lmite a partir del
cual los valores de lactato en la sangre sufren un incremento sbito con
mayor esfuerzo. En el umbral existe un equilibrio mximo del lactato.
Su fijacin en 4 mmol se basa en la observacin emprica de que la
curva del lactato sube muchsimo en esta zona .. El valor rgido de 4
mmol/l como umbral no siempre corresponde a la situacin individual
del metabolismo muscular y de la cintica del lactato. El umbral anaer-
Deporte (n= 5)
Ciclismo
Piragismo
Natacin
Carrera de fondo
Remo
Baloncesto
Carreras de mediofondo
Decatln
Hockey
Ftbol
Hockey sobre hielo
Lucha
Tenis
Balonmano
Badminton
Golf
Velocistas
Judo
Gimnasia deportiva
::::E3---l
Depsito de glucgeno
y relacin entre el desgaste de glucgeno y grasa
En el momento en el que la carga aerbica supera los 30 minutos,
tambin la cantidad de glucgeno almacenado en msculo e hgado pasa
a ser relevante para la resistencia aerbica. En funcin de la cantidad al-
macenada (no entrenados: unos 300 g de glucgeno en total; entrenados:
Tabla 20, Valores para los umbrales aerbico y anaerbico; en forma de porcentaje de
la asimilacin mxima de oxgeno (VOzmx) y de la frecuencia cardaca correspon-
diente (HF) (segn KINDERMANN Ycols, 1978. 34)
La resistencia anaerbica general
Se entiende como la capacidad de rendimiento con una produccin
energtica mayoritariamente a base de degradaciones en ausencia de
500-1000 g), sta se agota despus de 4j-90 min, segn el nivel de la in-
tensidad del esfuerzo. En rendimientos de resistencia superiores a 90
min, tambin cobra importancia la relacin de desgaste entre glucgeno
y grasa. La utilizacin de las grasas se incrementa con esfuerzos de estas
extensiones con la intensidad. Utilizando un 70% del V0
2mx,
la parte
de cidos grasos (FFS) se sita en 30-40% y puede superar el 50%
(segn la duracin) cuando se aplica el 50-60% del V0
2mx.
bico de personas desentrenadas o poco entrenadas en la resistencia se
sita por encima de 4 mmol (5-6 mmol), y el de los muy entrenados por
e ~ j o (2,5-3 mmol): Por esta razn tambin se defini el umbral anae-
rbico individual. Es aquel punto de la curva del lactato en el que se
inicia la subida crtica. Existen diferentes mtodos para determinarlo
(vase HECK y Cols., 1985). , .,
El nivel de los umbrales se expresa a traves del porcentaje requendo
de V0
2mx,
y la frecuencia cardaca correspondiente. De los resulta-
dos de varios estudios se han hallado los valores que se representan en
la tabla 20 siguiente.
Tanto el volumen mximo de oxgeno como el nivel del umbral
anaerbico se pueden modificar a travs del entrenamiento. El aumento
en el V0
2mx
es muy bajo (como mximo entre 15 y 20%), mientras
que el umbral anaerbico se puede modificar bastante (hasta 50-70%).
Este ltimo es efecto principal de un entrenamiento de la resistencia.
so ml/kg 90 70 60
Peso corporal
50 40 30
124 125
t
oxgeno, creando una gran deuda del mismo. Esta deuda de oxgeno re-
sulta de la degradacin del adenosintrifosfato (ATP) como depsito del
fosfato y de la fosfocreatina (CP) sin produccin simultnea de lactato
(= va anaerbica alactcida) y/o de la degradacin glucoltica del az-
car con produccin simultnea de lactato (= va anaerbica lactcida).
Estos depsitos se han de volver a llenar a travs de oxgeno, durante y
despus del esfuerzo, y el lactato producido se ha de eliminar. Al con-
cepto de la resistencia anaerbica general se aade el trabajo dinmico
de grandes grupos musculares, independientemente de si la produccin
de energa por va anaerbica fue desencadenada por la componente de
la fuerza o de la velocidad. Siguiendo la sistemtica de HOLlMANN se
trata de la resistencia anaerbica dinmica general de duracin mediana
y larga (20 s-2 min).
Delimitan o determinan el rendimiento:
los factores decisivos para la velocidad de base y
la capacidad de liberacin de una gran cantidad de energa por uni-
dad de tiempo.
Las elevadas cantidades de energa por unidad de tiempo que requie-
ren los rendimientos de resistencia anaerbica y los niveles de energa
disponible dan por supuesto que estas necesidades slo se pueden satis-
facer a travs de la degradacin del fosfato y de la gluclisis. La libera-
cin de la energa de los fosfatos alcanza sin demora sus mximos nive-
les, quedando, sin embargo, limitada en el tiempo (de 10-20 s), por el
contenido limitado de fosfato de las clulas musculares. Los fosfatos
ricos en energa son, pues, los proveedores principales durante los pri-
meros segundos (4-5 s), de cargas intensivas. Aqu se demuestra el
efecto positivo de los depsitos de fosfato ampliados para la capacidad
anaerbica. En los atletas entrenados (por ejemplo, velocistas de 400 m
lisos) se puede demostrar el aumento de los depsitos de fosfato. Sin
embargo, la enzima cargada de la reduccin de la fosfocreatina (crea-
tinkinasa) apenas aumenta con el entrenamiento. La gluclisis alcan-
za, con una demora de pocos segundos (3-4 s) su mxima produccin
(112-113 de la del fosfato), pero puede mantenerse durante ms tiempo
(unos 90 s). En su aportacin relativamente elevada influye sobre todo
la disposicin de enzimas anaerbicas (fosfofructoquinasa, lactatodeshi-
drogenasa). Estas enzimas aumentan con el entrenamiento. Pero el lac-
tato acumulado reduce la actividad de estas enzimas. A una duracin
del esfuerzo de 40-50 s se alcanza la mxima hiperlactacidemia. El ba-
lance del flujo de sustratos es, por ello, el factor delimitante para las car-
gas inferiores a 40 s (por ejemplo en la carrera de 200 m lisos), sumn-
dose la tolerancia lactcida para cargas mximas superiores a 50 s.
Ambos factores deben de tener igual importancia en los rendimientos
mximos entre 40 y 50 s.
126
$
La capacidad amortiguadora de la sangre
~ t t o que pasa a la sangre procedente de la clula muscular se
neutraliza mayoritariamente a travs del bicarbonato y en menor parte
por las protenas del plasma y la hemoglobina. La capacidad total de
amortiguacin vara individualmente y puede incrementarse con el en-
trenamiento.
La tolerancia a la hiperacidez
La capacidad de mantener el trabajo muscular durante un cierto
tiempo a pesar de la hiperacidez (en presencia de sensacin de dolor) no
se debe de descuidar en su efecto para la resistencia anaerbica.. Dentro
de esta facultad de soportar valores de acidez relativamente elevados di-
ferenciamos entre el mbito bioqumico (contraccin muscular a pesar
de interferencias homeostticas) y psquico (mantener el trabajo muscu-
lar a pesar de la sensacin de dolor). Referente al primero sabemos de la
existencia de diferencias individuales. El segundo mbito se puede ex-
plicar segn las circunstancias por la liberacin de endorfinas (endorfi-
nas = opiatos endgenos) a nivel del sistema nervioso central que supri-
men la sensacin del dolor. Ambos tipos de tolerancia a la hiperacidez
parecen entrenables.
El nivel de la capacidad aerbica
En este contexto, como mnimo, hemos de hacer mencin de la capi-
larizacin, El nmero de los capilares tiene una gran importancia para
el paso del lactato desde la clula del msculo a la sangre (ya durante el
esfuerzo). Una buena capilarizacin puede, al menos, reducir la despro-
porcin existente entre las fibras implicadas y los capilares disponibles.
La magnitud de la capacidad anaerbica o bien la medida de su im-
plicacin se puede indicar mediante el incremento de la captacin de
oxgeno despus del esfuerzo (valores mximos de 18-201 de oxgeno) o
mediante la medicin de la cantidad de energa o bien el trabajo total en
vatios/kg del peso corporal. La medicin del lactato (de la sangre capilar
del lbulo de la oreja) suele tener preferencia por su rpida disposicin
de resultados. A pesar de permitir slo una estimacin global podemos
sacar conclusiones acerca de la parte de energa anaerbica. La produc-
cin mxima de lactato depende de la edad pero no del sexo. La
mxima hiperacidez posible se sita en 25-26 mmol lactato/l de
sangre (KINDERMANN/KEUL). Esto equivale a 30-35 mmol/kg de muscula-
tura irrigada (pH de 6,4). Estos valores slo los alcanzan los atletas
altamente entrenados, la media de un individuo entrenado est en
20-22 mmol/l. MARGARIA (1976) indica como valor mximo para los
no entrenados unos 7 mmol, para los entrenados 14 mmol y como
mximo 25,5 mmol.
127
La resistencia de base
Este concepto no se emplea de forma unnime en la bibliografa m-
dico-deportiva y en la teora de entrenamiento. Existen bsicamente dos
opiniones:
Opinin 1. La resistencia de base es fundamental para la condicin
fsica global o bien el fitness. Tiene una importancia elemental para
todas las capacidades de condicin fsica, Desde esta perspectiva es
idntica a la resistencia aerbica general de intensidad baja a media.
Desarrolla sobre todo la aplicacin econmica de la capacidad aerbica
y ayuda a soportar psquicamente los esfuerzos, Es independiente de las
formas de ejercicio que la desarrollan" Lo contrario de ello es la resisten-
cia especfica (resistencia especfica de un deporte).
Opinin 2. La resistencia de base se entiende, dentro de la resistencia
especfica (= resistencia especfica de una disciplina), como la adapta-
cin bsica a las condiciones especficas de un deporte/disciplina de re-
sistencia, con una duracin relativamente larga (superior a 30 min). La
resistencia aerbica general tiene tambin en este contexto una impor-
tancia elevada. Pero ya no se puede referir slo a intensidades bajas o
medianas. Se extiende tambin hasta el nivel submximo: Esta resisten-
cia de base igualmente constituye una capacidad compleja (componen-
tes de fuerza, velocidad) y depende de las formas de ejercicio. Estas han
de parecerse a la estructura de la disciplina en cuestin" Lo opuesto es la
resistencia especfico-competitiva como adaptacin a las mismas condi-
ciones de la competicin.
Vamos a introducir dos aspectos ms para concretar o bien delimitar
el concepto de la resistencia de base" Por un lado indicar que los rendi-
mientos de resistencia se basan tambin en procesos de control y regula-
cin central-nerviosos (NEuMANN/BEYER, 1981, 296), aparte de los meca-
nismos reguladores cardiopulmonares y energticos. Esencial para
nosotros en este contexto es que los rganos o sistemas orgnicos pre-
sentan una autorregulacin relativamente aislada en esfuerzos de inten-
sidad baja y mediana (hasta el 70-75% del V0
2mx).
Slo para intensi-
dades ms elevadas se requiere la parte integradora del sistema nervioso
central para la funcin de los sistemas orgnicos" Por otro lado hemos
de destacar que el organismo se adapta fundamentalmente en tres nive-
les frente a esfuerzos de resistencia, concretamente en los niveles base,
transitorio y lmite. El nivel base corresponde a la disposicin de menos
del 70% del V0
2mx,
una situacin metablica estable y la degra-
dacin preferencial de los Ipidos El nivel transitorio equivale al cam-
bio aerbico-anaerbico trabajando con el 70-90% del V0
2mx,
con
un metabolismo mayoritariamente aerbico con partes anaerbicas
(lac.: 2-4 mmol) y degradacin preferente de hidratos de carbono. Existe
un equilibrio del flujo energtico limitado (10-90 min): En el nivel l-
128
mite se consume ms y corresponde a ms del 85% del V0
2mx;
existe
un metabolismo mixto aerbico-anaerbico decantado ms hacia uno u
otro lado en funcin de intensidad y duracin.
La resistencia de base se puede entonces caracterizar, a nuestro en-
tender, de la siguiente manera:
Es la resistencia aerbica general a intensidades bajas y medianas
(50-70% del V0
2mx)
cerca del umbral aerbico (por debajo de
2 mmol).
Presenta una situacin metablica aerbica estable con preferencia
en la degradacin de los lpidos.
No se implica an la parte integrada del sistema nervioso central
para la funcin del sistema orgnico.
Su adquisicin es independiente de las formas de ejercicio: ello hace
la resistencia de base en su mayor parte transferible a otras activida-
des.
Su entrenamiento trata sobre todo la aplicacin econmica de la ca-
pacidad aerbica existente (no su incremento) y la mejora en soportar
cargas psquicas.
La resistencia especfica
Es una capacidad compleja de la resistencia, tpica para el deporte/
disciplina de resistencia en concreto. La relacin entre produccin ener-
gtica aerbica y anaerbica, que sin duda siempre existe, se orienta en
la duracin del esfuerzo. Es, por cierto, caracterstico que se instale una
intensidad ptima para la duracin establecida. Es decir, que los com-
ponentes de la carga, duracin e intensidad, se combinan entre s de
forma que se alcance el mejor resultado posible para la resistencia. Esto
supone que se han de mantener intensidades relativamente elevadas a
pesar de un cansancio latente. La complejidad tambin estriba, frente a
la resistencia de base, en la mayor importancia de factores como la tc-
nica motriz, fuerza y velocidad, adems de la postura frente al rendi-
miento (voluntad). A base de la situacin cardiopulmonar y metablica
tambin podemos destacar determinados tipos dentro de la resistencia
especfica que luego intervienen, conjuntamente con cada estructura
motriz, en las diferentes disciplinas deportivas (vase la tabla 21 de la
pgina siguiente).
En cuanto a los tipos concretos hemos de destacar los siguientes fun-
damentos biolgicos:
Resistencia de duracin corta (ROe, 35 s-2 min)
A causa del desgaste relativamente elevado de energa por unidad de
tiempo (promedio de 60 kcal!min o 250kJ/min) predomina la parte
anaerbica (ms que el 75%) como fuente de energa. Esto significa que
los siguientes aspectos determinan o limitan el rendimiento:
129
130
1---+-----------lE
La capacidad de disponer de una gran cantidad de energa/unidad de
tiempo a travs de la degradacin de fosfatos y la gluc1isis anaerbica
(formacin de lactato). Este proceso depende por su parte de un gran
depsito de fosfato y de un equipo elevado de enzimas glucolticas. El
tamao del depsito de glucgeno dentro de la clula muscular general-
mente no es decisivo, puesto que en los esfuerzos cortos aislados (com-
peticin) no se produce un vaciado de glucgeno a nivel de las fibras FT
que son las que se utilizan con preferencia en el 90% del esfuerzo car-
diovascu1ar. No obstante, en el entrenamiento se pueden agotar total-
mente estos almacenes de las fibras FT despus de unas cinco-seis car-
gas de 50-60 s de duracin siguiendo el mtodo intervlido o de
repeticiones.
La capacidad de retrasar la hiperacidez a pesar de desarrollar plena-
mente una gluclisis. Ello depende por su parte de la magnitud del sis-
tema amortiguador de clula y sangre (vase tambin p. 127).
La capacidad de seguir con el trabajo muscular a pesar de hiperacidez
(= tolerancia a la acidez). Esta capacidad limita el rendimiento en cargas
superiores a 50 s, adems del balance glucoltico mximo del flujo de
sustratos.
La capacidad aerbica (V.mx). Se requiere slo para esfuerzos sub-
mximos inferiores a un minuto.. Con cargas de duracin a nivel superior
de la RDC (90 s-2 min) el metabolismo aerbico alcanza su mximo, de
forma que la capacidad aerbica cobra mayor importancia. Esto se ve cla-
ramente si comparamos los valores relativos del VOzmx de velocistas de
400 m lisos y mediofondistas de 800 m. Observamos diferencias en la cap-
tacin del oxgeno en el orden de 8-10 m1/kg/min (promedios de los corre-
dores buenos sobre 400 m: 58-59 ml/kg/min; sobre 800 m: 68 ml/kg; de na-
dadores de 100 y 200 m: 56-57 ml/kg/min).
Resistencia de duracin mediana (RDM, 2-10 min)
La fuente energtica es en este caso distribuida en una relacin ms
equilibrada entre la va aerbica y anaerbica que en el caso de la resis-
tencia de duracin corta. No obstante, existe un predominio de la va
aerbica (mnimo: 60%), producindose igualmente elevadas concen-
traciones de lactato en la sangre lo que indica un pleno aprovecha-
miento de la capacidad anaerbica, Esto significa, pues, que la resisten-
cia de duracin mediana se basa tanto en una capacidad elevada de
aerobiosis como de anaerobiosis. Concretamente son decisivos o limi-
tan tes para el rendimiento:
La captacin mxima de oxgeno (VOzmx)
El individuo entrenado la aprovecha al 100%. La parte cardiopu1mo-
nar predomina probablemente para la captacin mxima de oxgeno
131
frepte al vaciado del oxgeno muscular. Conocemos, por ejemplo, los si-
guientes datos referente al V0
2
mx, relativo en trabajos de resistencia
de duracin mediana: corredores de 1.500 m/3.000 m (nivel internacio-
nal), promedios de 75 ml/kg/min y superiores (segn SVEDENHAG/SODIN,
1984, 255); en el remo, promedios de 73 ml/kg/min (valores mximos
cerca de 79 ml), piragismo, promedios de 75 ml/kg/min (valores mxi-
mos de 79 ml) (HOLLMANN/HETTINGER, 1980, 374).
Capacidad anaerbica
Parece disponerse de un 70-80% de su mximo. El 100% no se puede
sostener durante ms de cuatro minutos. Esto es lo que indican los valo-
res de lactato en la sangre hallados en deportistas de lite durante rendi-
mientos de resistencia de duracin mediana, que se sitan entre 13 y
19 mmol de lactato/litro de sangre.
El glucgeno como fuente energtica
Dentro de la aportacin aerbica se dispone casi exclusivamente de
los depsitos de glucgeno, debido a las elevadas intensidades y la ener-
ga requerida por unidad de tiempo (45 kcal/min o 190 kJ/min). El glu-
cgeno muscular slo se gasta en un 50-60% (segn Rora y cols., 1983,
107) Y en ningn momento por completo, a causa de la duracin redu-
cida. Esto significa que los depsitos de glucgeno no delimitan el ren-
dimiento.
Rendimiento de duracin larga (RDL, 10-35 min)
La fuente energtica es mayoritariamente aerbica, ahora ya de
forma muy acentuada (aproximadamente 70%). No obstante, incluso
los atletas de lite mundial no son capaces de aplicar plenamente su ca-
pacidad aerbica; pero se suele trabajar a un 90-95% del V0
2
mx. Esto
indica, entonces, una influencia del nivel del umbral anaerbico para
rendimientos de tipo RDL-I. El desgaste energtico por unidad de
tiempo (promedio de 30 kcal/min o 130 kJ/min) requiere todava una
elevada intervencin de la gluclisis. El rendimiento es limitado en con-
creto por:
La cantidad mxima de oxgeno (V0
2
mx)
Su implicacin en un 90% subraya la importancia de un valor ele-
vado. Conocemos valores entre 75 y 80 ml en este nivel de rendimiento
(segn SVEDENHAG/SODIN, promedio de 78,6 ml/kg/min para fondistas de
5 y 10.000 m; esqu nrdico femenino de 5 a 10 km; ms de 70 ml). Los
valores extremos de algunos deportistas se sitan incluso por encima de
90 ml,
Nivel del umbral anaerbico (AAS)
Para aspectos fundamentales vanse pp. 122 y ss. El nivel del umbral
anaerbico cobra sobre todo importancia para los tiempos superiores de
132
la resistencia de duracin larga tipo I. Siempre que ya no se pueda apli-
car el V0
2
mx, al 100% a lo largo de todo el tiempo de la carga, incide
en el rendimiento final el hecho de que se puede aprovechar un elevado
porcentaje del V0
2
mx. No obstante, la importancia de un umbral
anaerbico elevado frente al valor absoluto del V02mx, an no es tanta
en comparacin con la resistencia de duracin larga de los tipos 11 y III.
El umbral anaerbico se coloca en los individuos con resistencia de du-
racin larga de tipo 1en un 75-80% del V0
2
mx, lo que equivale a una
frecuencia cardaca entre 175 y 180/min.
La capacidad anaerbica
La va anaerbica de suministro de energa conduce a una constante
concentracin de lactato en la sangre de unos 10 mmol/l. En el mo-
mento de incrementar la intensidad en sprints finales puede aumentarse
en otros 3-5 mmol/l, as que no resultan raros los valores definitivos de
lactato de unos 15 mmol/l. Existen, sin embargo, diferencias entre los
tiempos bajos de la resistencia de larga duracin 1(menos de 15 min) y
aquellos de mxima duracin (superior a 25 min). Los corredores de
10.000 m (27-28 min) muestran valores finales de slo 7-8 mmol. Estos
valores medios de lactato de 10 mmol y el hecho que apenas existe dife-
rencia entre no-entrenados y especialistas en resistencia de duracin
larga 1 (COSTILL y cols., 1973) referente a la actividad enzimtico-
glucoltica indican que la capacidad de producir elevadas cantidades de
lactato no es decisiva sino la tolerancia de la hiperacidez. A veces tam-
bin cobra importancia la capacidad de eliminar durante el esfuerzo
(por ejemplo, esqu nrdico con subidas) acumulaciones ms elevadas
de lactato (15-18 mmol).
Depsitos de glucgeno
El abastecimiento energtico de trabajos de RDL-I se realiza en gran
parte (90%) desde los almacenes globales de glucgeno (musculatura e
hgado) del organismo. La parte de los lpidos libres se sita en aproxi-
madamente 10%. Esto tiene las siguientes razones: Por una parte, la
aportacin energtica procedente de la oxidacin de las grasas es dema-
siado baja, debido a la intensidad relativamente elevada del esfuerzo
que apunta hacia un gran desgaste energtico por unidad de tiempo. Por
otra parte hemos de considerar que las concentraciones superiores a 8
mmol de lactato inhiben a la liplisis (efecto antilipoltico, segn BOYD y
cols., 1974). Todo ello indica primeramente que el depsito de gluc-
geno podra influir mucho en los rendimientos de resistencia de dura-
cin larga I. No obstante, la necesidad energtica total dentro del
tiempo de la RDL-I queda reducida a unos 500-750 kcal (2.000-3.000
kJ) (segn NEuMANN, 1983). Para ello, incluso se gasta slo un 60-65%
del depsito de glucgeno de una persona no-entrenada. En consecuen-
cia, el glucgeno almacenado dentro del cuerpo no constituye un fac-
133
tor delimitante para el rendimiento de la resistencia de duracin larga
tipo 1. '
La resistencia de duracin larga tipos U (ROL-U, 35-90 min)
Para la aportacin energtica existe una relacin media entre va ae-
rbica y anaerbica de 80:20. El paso de la resistencia de duracin larga
1(70:30) a la U es evidentemente progresivo, A pesar de que los atletas
altamente entrenados dispongan, aun despus de un esfuerzo de 40 min
de un 90% del V0
2
mx, se trabaja normalmente en un 80-85% del
V0
2
mx, si estamos dentro del mbito de la resistencia de duracin
larga tipo U. El desgaste medio de energa por unidad de tiempo (25
kcal!min o 105kJ/min) ya permite una cierta participacin de la oxida-
cin de grasas. Por otra parte se incrementa la gluclisis anaerbica por
breves momentos (por ejemplo, al acelerar) y tambin de una forma
constante en un nivel inferior. Concretamente son delimitantes para el
rendimiento:
El nivel del umbral anaerbico
El V0
2
mx tiene una funcin decisiva, principalmente para los es-
fuerzos de estas extensiones igual que para todos los rendimientos de re-
sistencia de duracin larga. No obstante, el nivel del umbral anaerbico
cobra aqu mayor importancia, ya que estas cargas se caracterizan por
un mantenimiento de intensidades submximas (80-85% del V0
2
mx).
Los valores del V0
2
mx hallados en deportistas tpicos de resistencia
prolongada del tipo U (corredores de 16 km, 25 km: 66-70 mI de oxge-
no/kg/min) se sitan, por ejemplo, por debajo de los rendimientos de re-
sistencia de tipo 1. Los valores del umbral anaerbico, por lo contrario
se sitan generalmente ms cercanas a los 80-85% del V0
2
mx
180-185 pulsaciones/min),
Capacidad de los depsitos de glucgeno
Para rendir en el mbito de la resistencia prolongada del tipo U no
llegan a ser suficientes los depsitos de glucgeno muscular, sino que se
ha de aprovechar tambin el glucgeno heptico. Las necesidades ener-
gticas se mueven segn la duracin entre unas 800 kcal (3.200 kJ), pu-
diendo alcanzar las 2.400 kcal (10.000 kJ). De ello se puede desprender
que el glucgeno realmente se convierte en un factor delimitador del
rendimiento y que los depsitos ms grandes tienen una importancia
esencial. El glucgeno muscular se considera ms que el heptico a
causa de las intensidades existentes; ya que la clula muscular capta el
azcar de la sangre (procedente del glucgeno heptico) y alcanza su
mximo a una intensidad del 60% del V0
2
mx. Frente a intensidades
superiores se vuelve a reducir la disponibilidad del glucgeno heptico y
su paso a la clula muscular.. Cantidades iniciales de glucgeno muscu-
lar inferiores a 15 g por cada kg del msculo pueden por ello delimitar el
rendimiento competitivo.
134
fu
Oxidacin de llpidos libres (FFS) . . ,
Al aprovechar un 80% del V0
2
mx se sita la parte de la oxidacin
de lpidos libres en un 20%, tratndose de metabolismos aerbicos. La
activacin de la liplisis se manifiesta sobre todo a falta de glucgeno al
final de los esfuerzos, La oxidacin de FFS es, sin embargo, menos im-
portante para la resistencia ?e larga U lo ql;le exige para afron-
tar las intensidades necesanas de trabajo una ampliacin adecuada de
las reservas de glucgeno. El organismo se ayuda en cargas superiores a
60 min de una mayor gluconeognesis (produccin de azcares degra-
dando protenas)" A los 60-90 min de esfuerzo y una intensidad corres-
pondiente se encuentran an de mmol. de lactato en la san-
gre. El lactato producido por una intensidad media de carrera apen.as
supera los 5-6 mmol!l. Es decir, que para el sprint final hemos de d.is-
poner an de glucgeno muscular a pesar de las elevadas y contantes
tensidades. De estos datos sobre el lactato se desprende que la capaci-
dad anaerbica no influya mucho en la resistencia de larga duracin U.
El mayor porcentaje de fibras ST (70-80%) en deportistas ?e este
frente a los del tipo 1(60-70%) apunta a un aumento del radIO de aCCIOn
de los procesos metablicos aerbicos. Las fibras FT tambin se adap-
tan en este sentido (50% de fibras FTO, 50% de fibras FTG).
La resistencia de duracin larga tipo m (ROL-m 90 min-6 h)
Los rendimientos competitivos de estas duraciones se cubren en un
95% por va aerbica. El 5% de aportacin anaerbica se debe a aumen-
tos tcticos de la velocidad o bien a cambios de intensidad a causa del
terreno. Una media del 70-75 % de la capacidad aerbica mxima se
aplica durante todo el tiempo. Los corredores de lite mundial, sin em-
bargo, aun son capaces de emplear un 80% pasadas dos (mara-
tn). Estas intensidades requieren un gasto energtico por umdad de
tiempo de una media de 22 kcal!min (90 kJ/min). Este flujo bajo de
energa permite una parte elevada de la oxidacin de Llega a ser
superior a un 30% y puede incrementarse. hasta. el 50% Si se la
intensidad. Otro aspecto esencial de la resistencia de larga duracin tipo
m (por ejemplo, carrera de 50 km de esqu de fondo, maratn, vueltas
ciclistas) es tambin el hecho de que las intensidades necesanas se pue-
den mantener, ingeriendo adicionalmente alimentos y lquidos. Con
respecto a la limitacin del rendimiento se han de destacar en con-l
creto:
Nivel del umbral anaerbico (VAA)
Los estudios con maratonianos de lite mundial demostraron que el
nivel del umbral anaerbico es aqu an ms importante que para la re-
sistencia del tipo U. La influencia de un V02mx relativo es slo indi-
recta. Como datos extremos conocemos para el VAA valores del 91%
del V0
2
mx a 180 pulsaciones/min (WYNDHAM, 1969) o bien del 85%
(COSTlLl y cols., 1973). Los valores del V0
2
mx relativo se situaban
135
entre 69 Y73 ml/kg/min. Como promedio, sin embargo, podemos seguir
usando los valores antes mencionados para el umbral anaerbico (75%
del VOzmx) con valores del VOz mx de 65-70 ml/kg/min, La gluclisis
slo se necesita en un nivel bajo. Los rendimientos se presentan general-
mente durante la carrera (sin sprint final) con valores de 2-3 mmol de
lactato en la sangre y siempre por debajo del umbral anaerbico indivi-
La.gluclisis se puede volver a activar en el sprint final, caso que
aun se disponga de glucgeno al final del esfuerzo, producindose valo-
res definitivos de lactato en la sangre superiores a 4 mmol (aproximada-
mente 6-8 mmol).
Depsitos de glucgeno
El gasto energtico entre los 90 min y las 6 h es muy elevado aunque
el flujo energtico por unidad de tiempo sea bajo, Los 2.400 kcal (9.700
kJ) Y6.400 kcal (27,,000 kJ) calculados para una carrera de 30 km de
esqu nrdico y una jornada de una vuelta ciclista, respectivamente
(NEuMANN, 1983, 172), superan por mucho el contenido energtico de
los depsitos totales de un individuo entrenado. Por ello, es el gluc-
geno heptico el que delimita el rendimiento y no el muscular" Estos de-
psitos se pueden aumentar a travs de un entrenamiento adecuado. No
es ninguna rareza encontrar un aumento en un 100% con un engrande-
cimiento notable del hgado en deportistas que practican con este tipo
de esfuerzo (sobre todo los ciclistas). A pesar de ello se requiere una in-
gestin de azcar durante el tiempo del esfuerzo (unos 50 g/h) para
poder mantener una intensidad relativamente elevada.
Oxidacin de los lipidos libres (FFS)
La liplisis tambin cobra importancia para rendimientos de RDL-
I!I por el de los FFS (30-50%) en el balance energ-
tco global. La intensidad del esfuerzo se disminuye durante la liplisis
por el bajo flujo energtico (la mitad de la gluclisis). El organismo
muestra, sin embargo, fenmenos de adaptacin a las cargas correspon-
dientes, de forma que participa un elevado porcentaje de liplisis en la
aportacin energtica a intensidades relativamente elevadas. Ello ocu-
rre con deportistas que entrenan este tipo de resistencia siendo impor-
tante para la conservacin de los depsitos de glucgeno. Es el elevado
de fibras ST (80-90%) que posibilita la mayor implicacin de
la liplisis, lo que da lugar a la musculatura de los deportistas que po-
seen esta resistencia de larga duracin tipo 111. Estas fibras contienen
tres veces ms triglicridos que las FT. Tambin la gluconeognesis
(= sntesis de azcar a base de aminocidos) adquiere un papel ms im-
p?,rtante para los procesos metablicos en la resistencia de larga dura-
cion de tipo III frente al tipo 11. Esto significa una mayor modificacin
o bien degradacin proteica. '
136
La resistencia de duracin larga tipo IV (RDL-IV ms que 6 horas)
No queremos entrar muy a fondo en las manifestaciones de rendi-
mientos de esta duracin, puesto que los encontramos muy poco en el
deporte (por ejemplo, carrera de 100 km, carrera de las 24 horas, vuel-
tas ciclistas, tratlon). Su diferencia con el tipo III se justifica con sus
particularidades metablicas (dominio de la liplisis, cuotas mximas
de gluconeognesis) y otras caractersticas tpicas (necesidad de ingerir
alimentos, perturbaciones del equilibrio hidro y electroltico).
Resumen de la importancia de las distintas formas de resistencia
La influencia de la resistencia en los diferentes mbitos deportivos,
deportes o disciplinas es evidentemente muy diferenciada.
Su valor real dentro de los dems factores determinantes para el ren-
dimiento se encuentra slo con un anlisis exacto de la disciplina depor-
tiva. Las tablas 22 y 23 (pginas siguientes) sirven ms de informacin
global.
Fases de planificacin y desarrollo
Como ya explicamos en la parte general, la planificacin a largo y
corto plazo se desarrolla en cinco pasos. En este contexto podemos re-
marcar lo siguiente para la capacidad de resistencia:
Diagnstico del nivel inicial (nivel real)
Determinacin de la capacidad aerbica
Disponemos de los siguientes mtodos prctico-deportivos:
Prueba de Cooper
Esta prueba de 12 minutos de carrera est estandarizada. El rendi-
miento se puede clasificar mediante la distancia recorrida (tabla 24).
Comparando los resultados de COOPER con los del tapiz rodante para de-
terminar el VOzmx se encontr una relacin entre el rendimiento de
carrera y el VOzmx relativo (vase tabla 25 de la pgina siguiente). Los
intervalos de COOPER para el VOzmx relativo son muy amplios, lo que
slo permite una orientacin muy somera. Para rendimientos superio-
res a 2.800 m (hombres) adems no se puede seguir diferenciando en ca-
tegoras de forma fsica ni valorar el VOzmx relativo. La prueba de
COOPER se ofrece por eso para el diagnstico de la resistencia de base
pero no para la resistencia aerbica de un nivel ms elevado (superior a
50 ml/kg/min). A esto se aade que son muy discutidos los rendimien-
tos mostrados en 12 minutos por individuos entrenados con niveles re-
lativamente elevados de lactato en la sangre (superiores a 13 mmol/l
segn nuestros propios datos) lo que indica una implicacin marcada de
137
-\.
00
Tabla 22. La importancia de las capacidades de resistencia en los diferentes mbitos de aplicacin
i i
xx = importancia elevada; x =Importancia mediana
Edad
juvenil
Edad
infantil
-\.
'O
Tabla 23. La importancia de las formas especficas de la resistencia para los diferentes deportes
1 I I I
Natacin
RDC = resistencia de duracin corta; RDM = resistencia <le duracin mediana; RDL = resistencia de larga duracin (tipo 1, I1, III YIV).
I La distancia de 5.000 m pertenece ms bien a la RDL-I, en cuanto a la situacin metablica.
2 La distancia de 100 m se sita en el lmite inferior de la RDC en cuanto al metabolismo; la va energtica se puede comparar antes con los sprints
sobre 100 m que con los de 400 m.
Prueba de carrera de 30 minutos
Por las razones ya mencionadas (intervencin de la va anaerbica
por los cortos tiempos de carrera), una prueba de 30 minutos de dura-
cin es ms significativa en cuanto a la capacidad aerbica de indivi-
duos entrenados. An no disponemos de datos valorativos o estimati-
vos para el V0
2mx
relativo para una carrera de 30 minutos. Existe una
prueba por parte de KHLER y cols. (1978) sobre una valoracin de la re-
sistencia de larga duracin para una carrera de 35 minutos. sta tam-
Prueba de la milla y media (aproximadamente 2.400 m)
Una prueba popular y vlida para predecir la capacidad aerbica en
EE. UU. es la prueba de la milla y media. Slo se recomienda a los en-
trenados. Existen valores de V0
2mx
relativo estimados en relacin a
los tiempos conseguidos (vase la tabla 26). Para esta prueba recorda-
mos lo dicho en la prueba de Cooper, sobre todo, para individuos bien
entrenados. El rendimiento en este tiempo corto de 10-11 minutos de-
pende en gran parte tambin de la capacidad anaerbica.
50 ml (chicos) y 45 ml (chicas) realizan en los 15 minutos una distancia
de 3.500-3,,600 m y 2,,700-2.850 m, respectivamente.
50 aos
2.400
2.000
1.600
1.300
Chicos
Chicas
Mujeres
Hombres
Hasta los 30
aos 30-39 aos 40-49 aos
2.600 2.500 2.300
2.150 2.000 1.850
1.850 1.650 1.500
1.550 1.350 1.200
Menos metros que en el calificativo deficiente
Hasta los 30
aos 30-39 aos 40-49 aos
2.800 2.650 2.500
2.400 2.250 2.100
2.000 1.850 1.650
1.600 1.550 1.350
Menos metros que en el calificativo deficiente
11 aos 12 aos 13 aos 14 aos 15 aos 16 aos
2.800 2.850 2.900 2.950 3.000 3.050
2.600 2.650 2.700 2.750 2.800 2.850
2.200 2.250 2.300 2.350 2.400 2.450
1.800 1.850 1.900 1.950 2.000 2.050
1.200 1.250 1.300 1.350 1.400 1.450
Menos metros que en el calificativo deficiente
Condicin flsica
Hasta los 30 aos
Bien
Suficiente
Deficiente
Insuficiente
Condicin flsica
Excelente
Muy bien
Bien
Suficiente
Deficiente
. Insuficiente
200 metros menos que los chicos de todos los niveles
Tabla 24, Tabla de valoracin para la prueba de Cooper
la capacidad anaerbica. Esta participacin de la va anaerbica es in-
significante para individuos no entrenados; ellos superan la carrera de
COOPER dentro del umbral anaerbico (4-5 mmol).
Nota: Tambin existen baremos de COOPER para clasificar grupos de
rendimiento mediante una prueba de 12' de natacin o de ir en bici-
cleta. La validez de estos resultados es, sin embargo, muy dudosa para
la resistencia general aerbica, ya que los factores de coordinacin (tc-
nica natatoria) e instrumento deportivo (bicicleta de carrera equipada
con marchas) no son valorables en su efecto para el rendimiento.
Prueba de carrera de 15 minutos
La capacidad de resistencia se encuentra, igual que en la prueba de
Cooper, en una tabla a base de la distancia recorrida (vanse PAHLKE/
PEIERS, 1979, 359). Las tablas existentes se refieren a las edades infanti-
les y adolescentes, puesto que esta prueba se aplica en el deporte escolar
de la RDA. No se estableci la relacin con el V0
2mx
relativo a travs
de estudios comparativos espiroergomtricos. De ndice global slo nos
sirve el hecho que los jvenes de 15 aos con un V0
2mx
relativo de
140 141
bin se en las edades infantiles y adolescentes ya que esta prueba
fue concebida para el deporte escolar.
Toma de las pulsaciones postesfuerzo
. ,La de resistencia tambin incluye el tiempo de recupera-
CIOn despues del esfuerzo. El mtodo del control de las pulsaciones des-
pus del ejercicio es por eso un ndice indirecto para el nivel de la resis-
tencia de base. A pesar de las imprecisiones causadas por las elevadas
(nmero de pulsaciones de reposo y mximo,
influencias emocionales) podemos usar el tiempo en el final del esfuerzo
y la restauracin de 100 pulsaciones/minuto como orientacin global.
La toma de las pulsaciones misma se ha de estandarizar, realizando el
contacto (arteria radial o cartida) durante 10 segundos o mediante apa-
ratos de medicin justo al final del intervalo establecido para la medi-
cin. Si las pulsaciones calculadas superan las 100/min se han de sumar
10 al resultado obtenido.
Como intervalo normal para una recuperacin buena despus de car-
gas prolongadas (por ejemplo, carrera de Cooper o de 15 minutos) se
consideran tres minutos, satisfactorios son cinco minutos, BOHMER y
cols. (1975) emplean las pulsaciones seguidas del intervalo de cinco mi-
nutos despus del esfuerzo para determinar la calidad de la recupera-
cin de cargas mximas (alcanzando la frecuencia cardaca mxima). En
la tabla 27 se representa el baremo correspondiente.
Tabla 27.. ndices para la calidad de la frecuencia cardaca posterior a esfuerzos
mximos (segn B6HMER y cols.. , 1975)
Para las necesidades especificas de los deportes se pueden utilizar las si-
guientes pruebas prcticas para un primer diagnstico del rendimiento:
para la natacin, la prueba de esfuerzo segn KIPKE/LABITZKE, la
prueba de natacin continua e intervlica:
en el remo, la prueba de fatiga y la de remo con intervalos'
en el ciclismo, la prueba de fatiga; ,
en el esqu de fondo, la prueba del esqu de fondo segn BUBE;
en el boxeo, la prueba de resistencia en boxeo'
a nivel interdisciplinar, la prueba de esfuerzo de QUERG, el steptest
segn RUFFIER y las pruebas de circuito J y JI
Todos estos tests se basan en la frecuencia cardaca postesfuerzo y en
142
7
el rendimiento con cargas definidas. A travs de diferentes ndices des-
criptivos (cociente del rendimiento, ndice de fatiga) se da una informa-
cin indirecta sobre la capacidad aerbica. Para ms detalles y baremos
de estas pruebas vanse GROSSERfSTARISCHKA (1981).
Las siguientes pruebas mdico-deportivas y de campo se utilizan para
determinar la capacidad aerbica con diferentes finalidades (resistencia
de base, resistencia especfica):
CiC!oergometra simple para determinar la capacidad mxima
(vatios/kg de peso corporal)
La cicloergometra se puede aplicar bien para determinar la resisten-
cia de base inespecfica, cumpliendo determinadas normas. El rendi-
miento queda limitado en esta prueba por el V0
2
mx y no por la fuerza.
El individuo ha de trabajar con un esfuerzo mximo lo que le hace supe-
rar su frecuencia cardaca mnima de 200 menos edad o, mejor dicho,
alcanzar su frecuencia cardaca mxima de 220 menos su edad. Los re-
sultados slo son aplicables de lleno a la prctica del entrenamiento
cuando pueden expresar el rendimiento deportivo (por ejemplo, la velo-
cidad de carrera) o el V0
2
mx. Existen intentos de traducir los vatios en
velocidades dependientes del peso como los baremos de LAGERSTROM
(ROSI/HOLLMANN, 1982, 94) o los nomogramas de ASlRAND y RHYMING o
bien KALIENBACH para la traduccin de los V0
2
mx. Los nomogramas
an recogen los niveles de rendimiento para el deporte-salud preven-
tivo. La ergometra con tapiz rodante que establece relaciones con el
peso corporal segn el modelo de Giessen (NOWACKI, 1983, vase la
fig. 38) permite, con ciertas limitaciones, comparar el rendimiento en
vatios con las velocidades de carrera por encima del tapiz del ergmetro
(con la inclinacin correspondiente). La tabla 28, de la pgina siguiente,
ofrece las relaciones numricas.
Cicloergometria simple para determinar el rendimiento submximo
(PWC 170)
La determinacin del PWC 170 (Physical Work Capacity), es decir la
capacidad de trabajo a 170 pulsaciones, tiene la ventaja de que las cues-
tiones de motivacin no intervienen en el nivel del esfuerzo. No obs-
tante, los valores de PWC 170 de individuos de diferentes edades y ni-
veles de resistencia no se pueden comparar directamente. Los datos sir-
ven para estimaciones globales y empricas. Pueden calcularse los valo-
res mximos en vatios a travs de un mtodo correctivo (segn
ULMERfHuFNAGEL). FRANZ y cols. hallaron un factor multiplicador para
determinar indirecta y aproximadamente el V0
2
mx, para edades entre
20 y 40 aos puesto que existe una correlacin significativa entre el
PWC 170 y el V0
2
mx.
Para edades superiores a 50 aos conviene encontrar el PWC 150 o
el PWC 130, ya que en estas edades se alcanzan slo pulsaciones inferio-
res a 170/min.
143
50-70 % del V0
2mx,
free. cardo 140-150
70-80 % del V0
2mx,
free. cardo 170-175
85-95 % del V0
2mx,
free, cardo 180-190
Umbral anaerbico para
desentrenados
Umbral anaerbico para
entrenados
Umbral anaerbico para
altamente entrenados
Las velocidades en el tapiz rodante indicadas en la tabla 29 signifi-
can segn ROST/HoLlMANN (1982) el umbral anaerbico.
La espiroergometra se puede llevar a cabo con cicloergmetro o un
tapiz rodante, en funcin de su finalidad (diagnstico de la resistencia
de base o especfica de un deporte). No obstante, los resultados de
V0
2mx
en el cicloergmetro son, en un 5-10%, inferiores a los del
tapiz rodante. Para obtener valores relevantes las pruebas especficas
para cada deporte se desarrollan tambin con ergmetros especficos
(por ejemplo, del remo, de esqu de fondo, de piragismo), ya que la ca-
pacidad aerbica en los deportes concretos depende adems de la coor-
dinacin especfica, la adaptacin muscular y del tipo de desplaza-
miento (andar, deslizarse, rodar).
Inclinacin del tapiz constante, velocidad va aumentndose (km/h)
Tabla 29. ndices para la velocidad de carrera a nivel del umbral anaerbico en la
prueba del tapiz rodante (segn ROSIlHoLLMANN, 1982, 124)
umbral anaerbico (ndice de lactato en 4 mmol/l de sangre) o bien
el umbral aerbico individual (umbral del equilibrio lactcido indivi-
dual). Los baremos generales son:
10 min 12
Regeneracin
8
Individuo entrenado
4 6
Carga
Tiempo t
Individuo desentrenado
.:
Patolgico
I
.. I
21-----
Velocidad constante, la inclinacin del tapiz va aumentndose (inclinacin, en %).

41------!---+----+:..::::.....

3 I------!---'--.....
c:
7r-----t--------+------------.
W/kg
6r-----t--;------;----i;:;;rn;;:-;--.----.:::
Espiroergometria para determinar el Vomx y el umbral anaerbico
mediante mediciones del lactato
El V0
2mx
slo ya no es decisivo para valorar la capacidad aerbica,
tal como ocurra antiguamente.. Como criterio fiable se considera hoy el
Tabla 28. Relacin entre el rendimiento en vatios y la velocidad de carrera sobre
el tapiz rodante del ergmetro (segn NOWACKI, 1983, 258)
FIGURA 38: Mtodo de esfuerzo en relacin con el peso corporal segn el modelo de Giefsen
(mtodo vatios/kg de peso corporal) (segn NOWACKI, 1983, 261)
SCHWABERGER y cols. (1985) encontraron a travs de estudios entre ci-
clistas una correlacin significativa entre el PWC 170, el PWC 150 y el
umbral anaerbico o bien aerbico. Estos resultados se confirman en es-
tudios con corredores de medio fondo slo parcialmente.
144 145
FIGURA 39: Curvas del lactato en el ergometro con tapiz rodante, incrementando progresiva-
mente las cargas (test aerbico en la parte izquierda) y test mximo con tiempos de carrera y
concentraciones mximas de lactato (test anaerbico en la parte derecha), realizados con dos
mediofondistas adolescentes (fuente KINDERMANN, 198.5, 78)
fuerzo (mximo) para la capacidad anaerbica global. El rendimiento
global en vatios es para SZOGY y cols. (1984) el parmetro ms significa-
tivo para la capacidad anaerbica y la relacin entre produccin de lac-
tato y trabajo total despus de dos esfuerzos diferentes (= cociente alac-
tcido) para las reservas alactcidas. Para una interpretacin del
rendimiento podemos entonces resumir los siguientes resultados:
O'
W 22 km"h-
1
(subida; 7,5 %)
Test anaerbico
120

Ci
90 ID
fE-

11
ro
60
o
u
ID
"O
o
o,
E
30
"
ID
::
i
18
Test aerbico
i ff I I I i I
O 8 10 12 14 16
Velocidadkm/h-' (subida; 5 %)
o
5
20
25
rnrnol/l'
Los atletas con una elevada capacidad anaerbica producen menos
lactato en el test submximo. Ello expresa una elevada capacidad
alactcido-anaerbica.
Estos atletas alcanzan concentraciones mximas de lactato en el test
mximo, lo que se traduce como una capacidad elevada de tipo glu-
coltica y una acidotolerancia.
Diagnsticos mdico-deportivos sobre el rendimiento a largo plazo
Si se contrastan resultados de pruebas aerbicas y anaerbicas de un
deportista, en determinadas circunstancias, se pueden dar pronsticos
acerca del desarrollo ms adecuado de su resistencia. Vamos a exponer
un ejemplo de KINDERMANN (1985) para su mejor entendimiento (vase
la fig. 39).
Se puede observar que dos corredores alcanzan la misma velocidad
de carrera en la prueba.
15
1: lAS = 68 % LF max
10 11: IAS=80% LF max
Posibilidades de diagnstico para la resistencia anaerbica
Se pueden aplicar las siguientes pruebas prctico-deportivas:
Globales para varios deportes: carrera de 800 m, prueba de la curva
de fatiga segn Carlson (intervalos de lOs de skipping), saltos encima
de un plinto bajo (60 o 90 s), flexiones de rodillas (60 s), prueba de vai-
vn (7 x 30 m).
Especficas de una disciplina: en deportes de piragua y remo; pecto-
rales y bceps en banca (45 s), prueba con recorridos parciales (en
50-80 s); para mediofondistas en el atletismo; prueba de mediofondo
segn KOSMIN y wrscHINNIKOW (4 x 60 s); para la gimnasia deportiva: la
prueba de las flexiones de brazos (hasta el nmero mximo siguiendo
un ritmo establecido); para baloncesto: prueba de resistencia en balon-
cesto (10 x longitud doble del campo en 2-2 1/2 min).
En todas estas pruebas se mide el rendimiento en un tiempo estable-
cido, lo cual valora la capacidad anaerbica. Para descripciones y bare-
mos de estas pruebas, vanse GROSSER/STARISCHKA (1981).
Por la parte mdico-deportiva existen las siguientes pruebas para de-
terminar la capacidad anaerbica:
Prueba anaerbica en dos fases mediante cicloergmetro o tapiz
rodante
La tabla 30 indica las variantes de este mtodo de esfuerzo. A veces
tambin se emplean fases de 20 y 60 segundos para el test. Con el rendi-
miento prefijado en vatios o bien en velocidad se realizan dos esfuerzos,
uno submximo y uno mximo, con un descanso de 30 o 45 minutos
entre los dos esfuerzos. El lactato en el primer esfuerzo (submximo)
sirve para estimar la capacidad anaerbica alactcida, el del segundo es-
Tabla 30 Variantes de las pruebas anaerbicas mdico-deportivas (segn DICKHUI
y cols., 1983, 253)
146 147
La curva del lactato del segundo deportista es, sin embargo, muy despla-
zada hacia la derecha en comparacin con el primer deportista. Esto es
seal de que la mayor produccin de lactato no comienza hasta no superar
el umbral anaerbico con mayores velocidades. Su capacidad aerbica es
por eso ms elevada. En la prueba anaerbica mxima, el primer depor-
tista consigue la duracin superior de la carrera con mayor concentracin
de lactato, comparado con el segundo deportista. De ello se puede deducir
una mayor capacidad anaerbica del primer deportista. El resultado com-
parativo se puede interpretar en el sentido de un pronstico de forma que
el primer deportista tiene mayores posibilidades en distancias de medio
fondo y el segundo deportista en distancias largas.
Enunciado de objetivos y normas, planificacin y periodizacin,
desarrollo de entrenamiento y competicin
El enunciado general de objetivos y normas resulta del tipo de resis-
tencia a conseguir" Fundamentalmente se trata de lo siguiente:
Resistencia de base para las necesidades del deporte preventivo.
Resistencia de base para las necesidades de alto rendimiento en disci-
plinas no caracterizadas por la resistencia.
Resistencia especfica (ROC, ROM, ROL, 1, 11, I1I) para las necesida-
des de alto rendimiento en deportes de resistencia.
El entrenamiento de la resistencia con fines preventivos debe de evitar
o bien retrasar cambios degenerativos en el sistema cardiovascular cau-
santes de enfermedades cardiovasculares. Para conseguir su pleno
efecto para la salud, se requieren, segn resultados ms recientes, tam-
bin adaptaciones a nivel del metabolismo y de la coagulacin sangu-
nea aparte de las del sistema cardiovascular a travs de los esfuerzos en
el entrenamiento. Esto se deduce del programa de entrenamiento para
personas cuyo V0
2mx
relativo est por debajo de 40 ml/kg/min (hom-
bres) y 32 (mujeres, respectivamente o cuyo rendimiento mximo sea
inferior a 2 vatios/kg (o bien 1,5 W/kg).
Este programa mnimo se basa en los siguientes factores:
El umbral de adaptacin para estmulos de resistencia se sita en un
tiempo bruto de 60 min/semana y una intensidad del 50% del rendi-
miento mximo cardiocirculatorio. Esta intensidad equivale para
adultos a 130 pulsaciones/minuto; a partir de los 50 aos se debera
de calcular con la frmula 180 menos edad.
La frecuencia cardaca de 130 es para desentrenados la adecuada,
tanto para la sensacin de esfuerzo como para la duracin necesaria
de la carga. Al principio del entrenamiento de la resistencia, a me-
nudo no se aguantan las pulsaciones requeridas durante el tiempo m-
nimo de cinco minutos.
148
Para el efecto del entrenamiento de la resistencia para la salud tambin
es considerable el efecto de un esfuerzo nico relativamente largo.
Como alternativas del programa se ofrecen, segn las condiciones:
Frecuencia cardaca continuada durante el entrenamiento de 130/
min o (para mayores de 50 aos) de 180/min menos la edad.
Volumen del entrenamiento: 10 min/da o 4x 15 min/semana o
3 x 20 min o 2 x 30 min/semana.
Hemos de recordar al respecto:
El entrenamiento diario de 10 minutos an mantiene su efecto fisio-
lgico; no obstante, la poca duracin del esfuerzo en s es un inconve-
niente al que se suma el hecho de que un calentamiento correcto para
alcanzar el valor inicial de la intensidad recorta aun ms el efecto de
la carga.
Un nico entrenamiento por semana casi no es factible ya que la fre-
cuencia de los entrenamientos es decisiva para conseguir un efecto de
adaptacin y en este caso nos encontramos en el lmite. Entrenar aun
menos veces significa prcticamente volver cada vez de nuevo.
El gasto energtico en caso de esta carga mnima (carrera de 9-12 km
aproximadamente por semana, o de 20-25 km en bicicleta) alcanza
como mximo unas 800-900 kcal/semana. Pero con estos valores no se
llega al umbral para la eficacia de un entrenamiento de la resistencia
preventivo que est en 2.000 kcal/semana (PAFFENBERGER, 1982). Esto
significa que el efecto del entrenamiento para la salud es reducido.
Para individuos totalmente desentrenados tambin hacen efecto las
intensidades inferiores al lmite de rendimiento prolongado (f.c. de
130/min), por ejemplo, 100-11O/min, siempre que el tiempo diario
sea de una hora, ms o menos (HOLlMANN, 1980). Por esta razn se
explica tambin el efecto de las largas excursiones por la mon-
taa.
La efectividad de estos entrenamientos se demuestra ya despus de
unas 8-10 semanas en la mejora del V0
2mx
por un 12-15%(HOLLMANN,
1980). Esta mejora es ms lenta, evidentemente, cuando se parte de un
nivel ms elevado. Pero despus de 12-15 semanas se encuentran claras
mejoras hasta en el mbito de los ndices normales para la salud, incluso
de personas mayores. COOPER, por ejemplo, establece para hombres los
siguientes tiempos para alcanzar su nivel IV (rendimiento de la carre-
ra superior a 2.400 m, captacin de oxgeno mayor a 42 ml/kg/min);
desde el nivel I (menos de 1.600 m, por debajo de 28 ml) 16 sema-
nas; desde el nivel 11 (menos de 2.000 m, por debajo de 34 ml) 13 se-
manas; desde el nivel III (menos de 2.400, por debajo de 42 ml)
10 semanas.
149
Ms adaptaciones, dentro del entrenamiento preventivo para la
salud, superiores a la economizacin cardiovascular (procesos metabli-
cos que protegen frente a la arteriosclerosis) slo se pueden alcanzar con
el programa ptimo para la salud. Con ste se pueden conseguir valores
relativos del VOzmx de 50-55 ml/kg/min y rendimientos de 3-4 vatios/
kg. Estos valores configuran la norma idnea para una elevada estabili-
dad sanitaria y para la forma fsica en general.
El programa ptimo para la salud se basa en los siguientes datos:
Los valores ptimos para las adaptaciones del organismo relevantes
para la salud se sitan en una intensidad del 70% (HOLLMANN, 1980) o
del 70-80% (NEUMANN, 1984) en comparacin a la capacidad mxima
vascular. Esta intensidad equivale a unas 150 pulsaciones/minuto en
adultos (hasta los 60 aos) (HOLLMANN). Teniendo en cuenta la in-
fluencia de la edad es ms fcil e individualizado calcular la frecuen-
cia cardaca en esfuerzo con la frmula f.c. = 170 - 112 edad 10/
min (SHMIDI/IsRAEL, 1983).
Nota respecto a la frmula' Es vlida hasta los 60 aos, el margen de
10/min resulta de las caractersticas de esfuerzo de cada deporte,
de la duracin de la carga y del nivel del individuo.
Para conseguir unas condiciones favorables para el metabolismo de
las grasas se requiere un mnimo de dos-cuatro horas de volumen se-
manal de la carga (ISRAEL, 1979, NEUMANN, 1984). Tres horas se consi-
deran como ptimas.
Desde la perspectiva del gasto energtico se alcanza un ptimo en
prevencin con unas 3.000 kcal (12.600 kJ) semanales de desgaste
por trabajos de resistencia o de 350-400 kcal. Esto corresponde a
unas 35-40 km/semana para una persona de 75 kg de peso que corre
los 1.000 m en un tiempo de 5 min; lo que equivaldra a hacerfooting
por el bosque de unos 30 minutos con la velocidad mencionada.
Estudios fisiolgicos del entrenamiento indican que el nmero de en-
trenamientos para conseguir un efecto ptimo es de tres por se-
mana.
Este programa ptimo ofrece las siguientes alternativas:
Frecuencia cardaca continua de 170-112 edad lO/min (unas 150
pulsaciones/min),
Volumen del entrenamiento: 3 h/semana, repartido en 30-35 min
diarios o semanalmente 5 x 35-40 min o 4 x 45-50 min o 3 x 60-70
mino Estos tiempos incluyen una carrera ms suave al comienzo.
Nota. Los aumentos de este programa de entrenamiento no tienen un
valor preventivo para la salud. Entraramos entonces en un entrena-
miento de rendimiento y saldramos del entrenamiento de la resistencia
de base.. Los trabajos prcticos expuestos en la tabla 31 corresponden
ms o menos a las exigencias de este programa ptimo.
150
Tabla 31. Rendimientos prctico-deportivos por semana en relacin al peso
corporal, adaptacin al programa ptimo de prevencin
Los efectos de entrenamientos (adaptaciones) de estos volmenes e
intensidades se consiguen a las 10-12 semanas, incrementndose la ca-
pacidad aerbica en un 20% frente a un nivel inicial bajo (aproximada-
mente 45 ml/kg/min).
Los baremos en cuanto a volumen e intensidad para la resistencia de
base para el alto rendimiento, en deportes que no sean de resistencia,
equivalen a los del programa ptimo para la salud. Segn el perfil de
exigencias del deporte (por ejemplo, si es un deporte puramente de
fuerza, colectivo con esfuerzos intervlicos, de duracin prolongada
como el pentatln o el salto de prtiga, de competiciones de tipo tor-
neo como la esgrima y el tenis), la resistencia de base tiene una impor-
tancia diferente en el marco de los factores decisivos para el rendi-
miento. De todas maneras, es necesaria para poder compensar mejor el
elevado volumen del entrenamiento de condicin y tcnica y las cargas
competitivas, acelerando los procesos de regeneracin. Actualmente
an no poseemos datos seguros con respecto a posibles pautas. Una pri-
mera pauta podran ser los valores del VOzmx relativo que se hallaron
en deportistas de niveles elevados en diferentes disciplinas. Ms signifi-
cativo con respecto a la resistencia de base sera el umbral anaerbico
correspondiente a cada deportista. Tambin los valores-norma estable-
cidos por BOHMER y cols. (1981) sirven de orientacin para determinar la
capacidad de rendimiento prolongado.
En esta obra no profundizaremos en la metodologa de entrena-
miento especfica para la resistencia de base. De los programas de entre-
namiento se desprende que el mtodo continuo extensivo (cargas cerca
del umbral aerbico) o bien una mezcla entre extensivo e intensivo (car-
gas cerca del umbral anaerbico) predomina en algunos deportes de ren-
dimiento. Se pueden encontrar indicaciones sobre programas y detalles
sobre la organizacin del entrenamiento en COOPER (entrenamiento
motor, 1984), SCHMIDI/BLOOORN (carrera continua, 1978), WOLZENM-
LLER/GRNEWALD (deportes de resistencia, 1977), JONAIH/KREMPEL (entre-
151
namiento de la condicin fsica, 1985) y GROSSER y cols. (principios del
entrenamiento deportivo, 1985).
Tambin en el deporte de salud y en el entrenamiento de la resisten-
cia de base del deportista de alto rendimiento se requiere una planifica-
cin directa de la intensidad del esfuerzo. La percepcin subjetiva como
indicador de la intensidad fracasa a menudo. No existen relacin entre
los criterios objetivos y las sensaciones subjetivas del esfuerzo (ViLKER )\
cols., 1985),. Adems de las velocidades de desplazamiento o bien vatios
hallados para determinar los umbrales aerbico y anaerbico sirven de
medios orientativos para la planificacin, tambin la frecuencia car-
daca en esfuerzo y el ritmo respiratorio con los pasos en la carrera.
Las pulsaciones en esfuerzo o bien se calculan con las frmulas cono-
cidas (vanse programas mnimo y ptimo) o se cogen de las tablas, te-
niendo en cuenta la edad y las pulsaciones individuales en reposo
(vanse WiLZENMLlERlGRNEWALD, 1977, 38). En cuanto a la toma del
pulso a nivel de la cartida del cuello o del radio a nivel de la mueca se
recuerda la estandarizacin individual (siempre en el mismo momento,
siempre durante el mismo tiempo, etc.. ).
Para carreras de intensidades bajas se recomienda un ritmo respira-
torio de cuatro pasos y para medianas de tres pasos. Estudios de JA-
BLONSKI y cols. (1985) demostraron que la carrera a un ritmo de cuatro
pasos (cuatro pasos para inspirar y cuatro pasos para espirar) se ofrece
para el ejercicio deportivo-preventivo ya que se queda por debajo del
umbral anaerbico. A travs de mantenimiento consciente de este ritmo
de cuatro pasos puede adquirirse una sensibilidad para la velocidad de
carrera deseada. La carrera a un ritmo respiratorio de tres pasos pro-
duce intensidades claramente superiores al umbral anaerbico, si se
trata de personas desentrenadas. No obstante, probablemente se est ro-
zando este umbral, tratndose de deportistas resistentes.
La determinacin de normas, la planificacin y la periodizacin del
entrenamiento de la resistencia especfica de los diferentes deportes de
resistencia es tan diferente y adems vara tanto individualmente, que
slo podemos dar aqu unas indicaciones fundamentales.
Las normas se pueden expresar con los tiempos para determinadas
distancias (por ejemplo, 5.000 m lisos, 1.000 m de patinaje), con valores
de capacidad aerbica (V0
2mx
relativo, nivel del umbral anaerbico,
capacidad anaerbica en forma de la acumulacin de lactato), o con
rendimientos en vatios.
Los corredores de fondo de lite internacional necesitan actualmente
un V02mx relativo de 80 mIlkg/min como mnimo y un umbral anae-
rbico del 85 % como mnimo para ser competente.
Un velocista en ciclismo de pista que quiera subir al nivel internacio-
nal ha de desarrollar un rendimiento mnimo de 13 vatios/kg de su
peso. Los mnimos para ser aceptado en el cuadro federal de Alemania,
grupo B, de mediofondistas es, por ejemplo, 1:46,5 min (800 m lisos) y
3:37,5 min (1.500 m lisos), para el grupo B (de 20 aos); 1:48,4 min
152
y 3:44,9 mino Los maratonianos han de estar clasificados en los puestos
'1-30 de la lista internacional para el cuadro A y correr la maratn en
2: 17 h para el cuadro B y en 2:20 h para el C. Los mediofondistas (400 Y
800 m lisos) han de demostrar una produccin de lactato de 24 mmoIll
de sangre, como mnimo. En casi todas las disciplinas de resistencia
existen este tipo de baremos que resultan de la observacin de entrena-
miento y competicin. Estas normas, conjuntamente con los resultados
de los diagnsticos del nivel actual, sirven para la planificacin del en-
trenamiento.
La planificacin a largo plazo se realiza a travs de los niveles (fun-
damental, perfeccionamiento, alto rendimiento) y perodos anuales de
entrenamiento (preparatorio, de competiciones, transitorio), mediante
los volmenes y mtodos conocidos de entrenamiento.
Los mtodos de entrenamiento, por su parte, dependen de los com-
ponentes de la carga (intensidad, duracin, frecuencia, volumen) y de
los contenidos (ejercicios). Los mtodos aplicados han de estar exacta-
mente definidos en cuanto a sus componentes de carga de forma que se
puedan repetir en cualquier momento. Es la nica forma de conseguir
un efecto concreto y no casual del entrenamiento y planificar as el ren-
dimiento. Esta posibilidad de reproducir el mtodo de entrenamiento
no existe dentro del medio natural (por ejemplo, el esqu de fondo sobre
nieve y el esqu alpino sobre pista con patines, el entrenamiento en pira-
gua y de remo en el agua), si el mtodo no es Slo se
den cuantificar los componentes del esfuerzo SI determinamos previa-
mente: el recorrido exactamente como distancia estandarizada, la
tcnica de desplazamiento, un valor idneo como baremo para la inten-
sidad de la carga anteriormente hallado, el tipo y la duracin de los des-
cansos entre las repeticiones de la carga. Los mtodos concretos de
entrenamiento suelen perseguir determinadas adaptaciones al entrena-
miento. Estos objetivos son para los mtodos continuos la resistencia de
base, la RDL 11 YIII especficas de la competicin, la ,de
un nivel de rendimiento alcanzado y la aceleracin de la regeneracion.
Los objetivos del mtodo intervlico y de repeticiones son la resistencia
especfica de la fuerza y de la velocidad, el desarrollo de la resistencia
anaerbica lactcida con la tolerancia al lactato y el conseguir una r-
pida mejora de la forma fsica. Esto explica por qu se adjudica mayor
importancia y tiempo a los mtodos continuos a nivel del entrena-
miento fundamental y en los perodos preparatorios. Los mtodos inter-
vlicos y de repeticiones se aplican en mayor porcentaje en el desarrollo
de la resistencia especfica o bien de la forma competitiva.
El ejemplo del mediofondo femenino (800 y 1.500 m lisos, cuadros
A, B YC) lo demuestra. En el cuadro (tabla 32) en base a la documenta-
cin de FiHRENBACH (1981) se indica que la parte de kilmetros de ca-
rrera continua (realizada mediante el mtodo continuo) en total (n-
mero total de kilmetros recorridos) ocupa un puesto importante
incluso dentro de las disciplinas de resistencia de duracin media, a
153
Tabla 32. Volumen total de entrenamiento (por semana) y volumen del
entrenamiento de carrera continua de mediofondistas (femeninas) de los cuadros
nacionales A, B Ye (Repblica Federal Alemana) durante los diferentes perodos
anuales de entrenamiento (segn F5HRENBACH, 1981)
======........======,.,.,.-===
pesar de que se vaya reduciendo durante el primer perodo de entrena-
miento entre otoo y las competiciones.
La planificacin a corto plazo dentro de microciclos y sesiones de en-
trenamiento se lleva a cabo, determinando primero la intensidad del
entrenamiento y teniendo en cuenta los tiempos de regeneracin, que
conocemos relativamente bien, despus de esfuerzos puramente aerbi-
cos, mixtos, y casi exclusivamente anaerbicos (vase la tabla 1). Te-
niendo en cuenta los diferentes tiempos de regeneracin resulta obvio
que dentro de un microciclo (semana de entrenamiento), por ejemplo,
slo cabrn como mucho dos-tres veces el mtodo continuo intensivo y
tres veces el intervlico por sus cargas elevadas para la capacidad anae-
rbica y sus efectos secundarios. Tambin destaca la gran utilidad de las
cargas continuas cerca del umbral aerbico (= mtodo continuo exten-
sivo) para acelerar la regeneracin" El prototipo de un microciclo para
corredores de mediofondo y de fondo (KINDERMANN, 1978) tiene esto en
cuenta (vase la tabla 33, pgina siguiente). Otro ejemplo del entrena-
miento del esqu nrdico tambin recuerda la importancia de las dife-
rentes intensidades y tiempos necesarios para los procesos regenerati-
vos. Actualmente conocemos exactamente los efectos negativos de un
entrenamiento constante de la resistencia aerbica y demasiado intenso
(por encima del umbral anaerbico) y demasiado bajo (por debajo del
umbral aerbico) para el desarrollo ptimo del rendimiento.
Los problemas de la planificacin a corto plazo del entrenamiento de
la resistencia radican en encontrar y cumplir las intensidades adecuadas
para cada caso y el tiempo de regeneracin. Los conocimientos tericos
y las sensaciones subjetivas no son suficientes para el control de los mis-
mos. Hemos de emplear mtodos mdico-deportivos de diagnstico. De
esta forma hemos llegado a la planificacin puntual del rendimiento
mediante los controles de entrenamiento.
154
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0:1'"

155
de cuatro pasos aporta informacin sobre el nivel de entrenamiento,
puesto que esta prueba depende tambin mucho de la organizacin de
la carrera y de la motivacin, aparte de la capacidad aerbica, lo que la
convierte en representativa para el progreso en el entrenamiento. Los
estudios de JABLONSKI y cols.. (1985) demostraron que la velocidad de ca-
rrera a este ritmo de cuatro pasos se sita por debajo del umbral anaer-
bico. Una mejora en la distancia recorrida frente a resultados anteriores
demuestra en consecuencia un efecto para la resistencia de base a travs
del entrenamiento.
Prueba de campo de diferentes fases para hallar la curva del rendimiento
lactcido
La razn por la que se utiliza esta prueba es, por un lado, el hecho
que la prueba del ergmetro no refleja suficientemente la prctica real
del entrenamiento como para conocer los efectos de las cargas (frecuen-
cia cardaca y lactato en relacin a cada velocidad de desplazamiento) y
su planificacin, a pesar de una cierta carga especfico-deportiva (por
ejemplo, el ergmetro de remo). Segn HECK y cols. (1984) existe una di-
ferencia de + 0,16 m/seg (= 0,6 km/h aproximadamente) para la veloci-
dad de carrera a nivel del umbral anaerbico entre el tapiz rodante y la
pista. Por otro lado, es muy importante percibir los valores del lactato
para coordinar la intensidad del esfuerzo, ya que es la concentracin del
lactato en la sangre el parmetro ms sensible de sta.. Esta percepcin
del lactato est poco desarrollada en los desentrenados (GAISL y cols.,
1985), pero segn LIEsEN (1983) se puede adquirir tanto que se pueden
estimar concentraciones no slo del 4-6 mmol/l sino incluso de 10-12
mmol/l con gran exactitud. La alta sensibilidad para el lactato tiene,
sobre todo, importancia cuando las condiciones de carga varan mucho
durante el entrenamiento (por ejemplo, carrera-cross, esqu de fon-
do, juegos) o cuando se han de entrenar tambin factores tcnico-
coordinativos en las disciplinas de resistencia (por ejemplo, la lucha, pa-
tinaje de velocidad). Se ha demostrado, por cierto, que por una parte no
se acierta exactamente la intensidad deseada en el entrenamiento y que
FIGURA 40: Esquema de lafre-
cuencia cardaca para la
determinacin del Indice
PE (= Performance Economy
Index) (segn GREITER y cols.,
1983, 255)
Fe=.frecuenciacardaca
FC,
FC,
. : . . ~ FC,
Prueba de Cooper al ritmo de cuatro pasos
La carrera continua de la prueba de Cooper a un ritmo respiratorio
Ejemplo, (vase tambin, la figura 40): recorrido de 8 km por
terreno accidentado:
Primer clculo PE = 36 (60 + 145 + 148 + 130) = 43,5
4x 100
Segundo clculo PE=36 (58+138+132+128) =40,1
4x 100
PE = t (FC1 + FC2 + FC3 + FC4)
4x 100
Controles de entrenamiento y competicin
Ahora queremos presentar sobre todo las posibilidades de diagns-
tico disponibles para el control del desarrollo del rendimiento y la
forma de encontrar la intensidad adecuada de la carga.
Determinacin de las pulsaciones en reposo
La frecuencia cardaca de reposo no puede orientarse sobre el efecto
del entrenamiento de la resistencia de base. No es significativo su valor
absoluto sino su evolucin durante semanas y meses. Una bajada conti-
nua de las pulsaciones en reposo indica un progreso en el entrena-
miento. Sin embargo, hemos de estandarizar su medicin, lo mejor es
cada da despus de despertarse. Las alteraciones en la salud se detectan
en seguida al incrementarse la frecuencia cardaca en 5-10 pulsaciones/
minuto en un da.
El lmite del rendimiento continuo se puede estimar en determinadas
circunstancias para la evolucin de FC2 y FC3 (estancamiento de la
Fe). Repitiendo este control varias veces (cada tres-seis semanas, apro-
ximadamente) se observa como seal de la mejora de la economa del
rendimiento una disminucin del ndice PE en un 10-30%.
Determinacin de la economa del rendimiento a travs del ndice PE
(= Performance Economy Index segn GRElIER y cols., 1983)
Este mtodo es apropiado para el control autnomo de la resistencia
de base. En una misma distancia de prueba se miden en cada caso el
tiempo de la carga (t) y la frecuencia cardaca en cuatro momentos dife-
rentes, concretamente: justo despus de iniciar el esfuerzo (FC1), aca-
bada aproximadamente una tercera parte del esfuerzo (FC2) y dos terce-
ras partes (FC3) y un minuto despus de acabar el esfuerzo (FC4).
Luego se calcula el ndice PE segn la siguiente frmula:
156 157
FIGURA 41: Variaciones fundamentales de la curva de lactato durante el entrenamiento de
rendimiento (vase explicacin en el texto).
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mis
V
V
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E
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E
l
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4,0
V
'5
e)
E
E
u
lO
..J
como influencia de la fuerza. Apenas va ligado a una desviacin
hacia la derecha ms bien hacia la izquierda. Ello apunta hacia entre-
namientos centrados en la va anaerbica. Normalmente se producen
mejoras en el nivel anaerbico y empeoramientos de la resistencia de
base. Esta forma de las curvas es tpica para un buen nivel de entre-
namiento de la resistencia de corta y mediana duracin.
No es cierto que el proceso del entrenamiento produzca automtica-
mente una desviacin de la curva hacia la derecha sin cambios de la
curvatura. La curva se modifica varias veces a lo largo del entrena-
miento periodizado.
Encontramos ejemplos sobre tests de campo en niveles con medio-
fondistas y esquiadores de fondo de SCHWABERGER y cols. (1983, 248) Y
FRANZ/GAISL (1983, 39). Una prueba en fases desarrolladas por SIMON y
cols. (1983) se aplica para hallar la capacidad aerbica de nadadores. SI-
MON/THIESMANN (1986) indican la metodologa aplicada en ella y las nor-
mas para esfuerzos natatorios aerbicos (vase fig. 42). FOHRENBACH y
cols. (1985) encontraron las intensidades de carga relevantes dentro de
la periodizacin del entrenamiento para maratonianos a base de prue-
bas de campo en niveles, relacionndolas con los conceptos conocidos
de la teora del entrenamiento mediante la curva velocidad-lactato
(vase fig. 43). No debemos olvidar al respecto que un maratn se su-
Una desviacin hacia la derecha, sobre todo de la parte baja de la
curva (vase fig. 41a) significa una mejora en el nivel inferior de
la intensidad, es decir, una mejora de la resistencia de base. Una des-
viacin hacia la izquierda indica el correspondiente empeoramiento.
Las experiencias basadas en las comparaciones entre curvas demues-
tra que la desviacin hacia la derecha suele estar combinada con una
mayor inclinacin de la curva (fig 41b), lo que aade a la mejora de
la resistencia de base un empeoramiento en el nivel de mximo ren-
dimiento. stas son curvas tpicas para un buen nivel de entrena-
miento en el mbito de la resistencia de larga duracin.
Un aplanamiento de la curva (fig. 41c) indica una ganancia de inten-
sidad en el nivel de mayores valores de lactato, lo que se puede inter-
pretar como un incremento de la capacidad anaerbica o tambin
por otra las destrezas tcnicas pierden en calidad con una concentracin
de lactato de 6-8 mmol/l en la sangre (vase tambin p. 191). Unfeed-
back directo (informacin rpida) entre la intensidad de entrenamiento
y los resultados de las mediciones se requiere por eso, ms a menudo,
para coordinar la intensidad a travs de la percepcin del lactato. La
distancia temporal entre las pruebas de fases es, por ello y para determi-
nar el efecto del entrenamiento, de tres semanas en el caso ptimo y de
seis semanas como mnimo.
Las pruebas de campo en fases se realizan actualmente ya en condi-
ciones especficas para cada una de las disciplinas de varios deportes.
Existen, por ejemplo, la prueba de esqu alpino con patines (sobre una
distancia de unos L800 m), la prueba de piragismo (sobre 1.000 m), y
la de natacin (sobre 300 m)..
Vamos a explicar el mtodo en sus fundamentos en el ejemplo de la
prueba de campo en cuatro fases para mediofondistas y fondistas:
Primero han de recorrer cuatro veces una distancia de unos 2.300-
3.000 m en la pista de atletismo. Para ello se eligen las velocidades
segn estimacin, de forma que la intensidad en la primera carrera est
por debajo del umbral aerbico, en la segunda en el nivel intermedio ae-
rbico-anaerbico, en la tercera algo por encima del umbral anaerbico
y en la cuarta, la mxima. Las frecuencias cardacas se registran y se al-
macenan para mayor exactitud. Despus de cada carrera se toma una
prueba de sangre capilar del lbulo de la oreja para determinar el lac-
tato .. As se pueden confeccionar posteriormente las curvas de rendi-
miento lactcido con las frecuencias cardacas en esfuerzo correspon-
dientes o las velocidades de carrera en los umbrales que ms nos
interesan (umbral aerbico, anaerbico) con el fin de planificar (desa-
rrollar) los siguientes entrenamientos.
En la curva del rendimiento lactcido podemos observar algunos
puntos decisivos a travs de la comparacin con el efecto del entrena-
miento realizado, y con ello en cuanto a la posterior planificacin del
entrenamiento:
158 159
161
Documentacin del entrenamiento
Para la planificacin del entrenamiento a corto y largo plazo no son
suficientes los resultados desnudos de los mtodos prctico y cientfi-
co-deportivos de diagnstico para el mbito de la resistencia. Han de
sumarse para una posterior interpretacin de los resultados tambin la
autoobservacin del deportista y la del entrenador con la documenta-
cin correspondiente.
La autoobservacin por escrito se refiere, en cuanto a la resistencia, a
descripciones como si costaba mucho o poco superar el trabajo diario,
a qu hora del da y bajo qu condiciones externas se realiz (tiempo,
material, por ejemplo) cmo y en qu tiempo se efectu el cansancio y
la recuperacin, los cambios producidos en el peso corporal. Estos
apuntes se pueden hacer aparte o (mejor) conjuntamente con la de los
datos del entrenamiento en el diario de entrenamiento. Estas notas son
imprescindibles para la valoracin del grado de cansancio o tambin de
recuperacin,
La documentacin de los datos del entrenamiento en el diario ase-
gura que un cambio en el rendimiento se pueda explicar tambin en
cuanto al tiempo requerido, los contenidos y mtodos empleados. En el
diario de entrenamiento no slo se anotan el volumen. alcanzado (por
ejemplo, en km de recorrido, tiempo total de trabajo de brazo con palos
en el esqu de fondo), la intensidad de carga (frecuencia cardaca, velo-
cidad) y el esfuerzo global, sino tambin se ha de vigilar una buena es-
tructura y rpida disposicin y valoracin de los datos. Esto implica,
por ejemplo, una agrupacin de la distancia recorrida en kilmetros f-
ciles y difciles (por ejemplo, terreno llano-montaoso, buena-mala
trazada en el esqu, en el remo con o sin olas), de las intensidades apli-
cadas en relativamente fciles, medianas y elevadas y la clasificacin del
tiempo total de entrenamiento en tiempos de calentamiento y de carrera
Determinacin de la carga de entrenamiento a travs de la urea y de la
ereatinquinasa del suero
La urea (como producto terminal del metabolismo proteico) y la
creatinquinasa (CK, como enzima del metabolismo de la fosfocreatina)
dentro de la sangre son parmetros que pueden informar si la anterior
carga de entrenamiento fue demasiado elevada para la capacidad exis-
tente de regeneracin. Los valores de urea abarcan ms el volumen y los
valores de CK la intensidad del esfuerzo. Valores de urea superiores a
8 mmol/l de sangre (valor normal: 1,66-8,33 mmol/l) unas horas des-
pus del entrenamiento se consideran como crticos para un elevado vo-
lumen de entrenamiento. Valores elevados de CK (del tipo muscular)
indican daos musculares secundarios.
pera con valores de lactato en la sangre de 2-3 mmol, lo que equivale a
una intensidad del 100%. Los dems valores de lactato se orientan en
este valor para el 100%.
3:30 min 3:00 4:00
tiempo t300 m
4:30 R
Regeneracin
(84%)
Estudios de campo: 6 x 2323 m
4,0
- 16
mmol/I
/0
14
lo.

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10


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tensidad del 100% (maratn): 2-3 mmol/I de lactato, 80-90 % ;,
o
140
100
1003%

Intensidad continua
intensiva TDL-++---+----I
..-.
91-97%
5,0 mis 5,5
Velocidad de carrera
60
180

mmol/l
1I
5f----+----+------+-
4t------1-----+------+-----I--4.----l
200
1/min
F,IGURA 42: Frecuencia cardaca (Fe) y evolucin del lactato en 18 miembros del equipo na-
CIOnal, (e) durante cargas aerbicas de natacin (cro/) Se observan claras diferencias en la
aerbica entre el rendimiento mximo de natacin, los valores de frecuencia car-
diaca y los valores de lactato de un velocista tpico (O) y de unfondista (....) (fuente SIMON/
THIESMANN, 1986, 31)
FIGURA 4.3: Posibilidades para la planificacin de la carga de entrenamiento en base a la
curva lactato-velocidad, relacionndola con la terminologa conocida de la teoria del entre-
namiento (FoHRENBAcH y cols., 1985)
160
s
FIGURA 44: Tiempos sobre las distancias parciales de 200 m en la final sobre 10,000 m de
Munich (ScHFER, 1974,fuente MARTlN, 1982, 196)
j
V
Viren
__o _o___ _ __
A .. J
IVI\J N
rv
10 12 14 16 18 20 Numero 24
Vueltas
10 12 14 16 18 20 Numero 24
Vueltas
8
8
6
6 4
4 2
2
J
Haro
Juegos Olmpicos de Munich, --1-/'--1- ,--1- ,-+--+-+--r---r-t1
3 de setiembrede 1972 .'
final sobre 10.000 m (distancias parcialesde 200 m)
Bedford
o
o
seg
E 58
FIGURA 45: Tiempos sobre las distancias parciales de 400 m en lajinal sobre 10,000 m de
Munich (SCHFER, 1974); fuente MARTlN, 1982, 196)
final suave, de trabajo real con carga y de descansos. Slo de esta forma
podemos comparar y analizar el entrenamiento en dos ciclos diferentes.
Observacin de la competicin
La competicin en s brinda una buena posibilidad de control para el
desarrollo del rendimiento, puesto que no slo intervienen los factores
fsicos del rendimiento sino que el rendimiento como complejo global
determina el tiempo final o bien la clasificacin. Estos dos datos aisla-
dos poco significan, si no estn acompaados de observaciones y notas
sobre el desarrollo de la competicin en s. A veces se puede determinar
el comportamiento tpico de cada uno con los tiempos parciales, pero
tambin permiten encontrar la caracterstica general de la carrera. De
ello derivan centros de inters para el entrenamiento posterior,
Para llevar a cabo una observacin estandarizada de la competicin
se requiere un equipo ms grande de observadores, puesto que muchas
observaciones concretas pueden coincidir en el tiempo o se han de ocu-
par varios puntos de observacin en el terreno (cross, carrera de esqu
de fondo, remo). El contenido informativo de estas observaciones es as
mucho ms elevado.
El ejemplo del anlisis de las distancias parciales de la final en
10,000 m de los Juegos Olmpicos de 1972 (vanse figs. 44 y 45 de la p-
gina siguiente) indica por un lado las grandes desviaciones de la veloci-
dad en las distancias parciales de 200 m o de 400 m frente a la velo-
cidad media en estos parciales y por otro las elevadas velocidades
iniciales y finales. Este desarrollo es caracterstico para la tctica de la
carrera de 10.000 m (al menos en esta poca) e indica la importancia de
la capacidad de constantes cambios de velocidad (entre las velocidades
20,5-23 km/h) dentro de una carrera aparentemente constante.
Resultados parecidos acerca de la importancia de determinadas ca-
pacidades durante una carrera se conocen tambin a base de estudios
comparativos entre atletas buenos y menos buenos en los anlisis de las
distancias parciales de remo y de esqu de fondo.
Anlisis y correcciones de los rendimientos en entrenamiento
y competicin
En este campo slo podemos volver a destacar reglas generales para
la resistencia como capacidad de condicin fsica. Los protocolos de en-
trenamiento y competicin slo sirven para la planificacin del entrena-
miento en forma de tablas o grficos, a pesar de una cierta sistemtica
de los datos. Con esta ayuda se pueden hallar, por ejemplo, los porcen-
tajes de las formas aerbica y anaerbica de entrenamiento, de distan-
cias en agua y tierra (por ejemplo, en remo, piragsmo) de kilmetros
recorridos en posicin global o trabajo de brazos/piernas (natacin) y
observar sus modificaciones a 10 largo de diferentes perodos de entre-
namiento. Si, adems, se dispone de datos de tests y baremos al res-
162
163
m
pecto, podemos encontrar los factores del rendimiento conseguidos con
la estructura de entrenamiento existente o bien los cambios que se han
de producir para volver a enfocar el objetivo no conseguido,
Las capacidades psquicas y cognitivo-tcticas
Significado para el rendimiento deportivo
Las capacidades psquicas y cognitivo-tcticas adquieren un papel cen-
tral al lado de la condicin fsica y de la tcnica motriz como elementos de-
cisivos para el rendimiento deportivo global (vase fig. 4, p. 16).
Estos dos mbitos parciales, estrechamente relacionados entre s, que
constituyen en su globalidad la estrategia y tcticacomo componentede-
cisivapara el rendimiento, son subvalorados por muchos entrenadores y
atletas en su importancia para la planificacin y desarrollo del alto ren-
dimiento; primero pasamos a las:
Definiciones
Capacidades psquicas (caractersticas) son requisitos aprendidos o
basados en aptitudes que inician procesos internos de estimulacin y di-
reccin. En el deporte englobamos entre ellas (para mayores detalles
vase BAUMANN, 1986,47-132):
actitudes (estados de disposicin orientados en una direccin, hacia
un objetivo);
necesidades y motivaciones (concepto interno de valores), por ejem-
plo, las motivaciones de autodeterminacin, poder o influencia, ren-
dimiento, aceptacin, perfeccin, adaptacin, compensacin;
emociones (mbito total de las vivencias, que se presentan en forma
de sensacin, humor o afecto;
temor;
conflictos,
agresin y agresividad
Las capacidades cognitivo-tcticas son requisitos en relacin a las sen-
saciones, percepciones, imaginaciones, a la memoria y el pensar durante
acciones deportivas. Son dirigidos por factores reguladores de los est-
mulos en cuanto a su direccin e intensidad (para ms detalles vase
BAUMANN, 1986). La tctica conocida en la prctica deportiva es a conse-
cuencia una aplicacin de acciones preparatorias para realizan> las lla-
madas estrategias, basada en procesos perceptivos e intelectuales; las es-
trategias se entienden como el diseo y la realizacin a medio y largo
plazo de un concepto global superior a las tcticas (vanse BARTH, 1980,
pp. 138 y ss.; KERN, 1986, 4)"
164
s
Significado
Las capacidades psquicas y cognitivo-tcticas un sistema
interno complejo de estimulacin y direccin; en l.a prctica n<? son
parables.. Su grado de incidencia, depende. de niveles bIO-
lgicos y de entrenamiento, determina esencialmente la calidad de los
rendimientos deportivos. .
Los deportistas individuales o bien los grup?S ? equipos
slo pueden aplicar sus capacidades de y teCnICO- coor-
dinativas de forma ptima mediante tcticas muy desarrolladas, es
decir, capacidades y psquicas. Para .mantener
los mecanismos internos de estimulacin y direccin se
ms las llamadas capacidades reguladoras que pertenecen
camente a las capacidades anteriores, pero las separamos aqu su
significado especfico ya que el verdader? factor deCISIVO
para superar rendimientos elevados. La figura 46 refleja de
estas capacidades reguladoras y la figura 47 su sistematizacion (para
ms detalles, vase BAUMANN, 1986, pp. 147 y.ss). . . ,.
Visto de esta manera, las capacidades y
las capacidades reguladoras determinan esencialmente el xito o el
fracaso de los rendimientos deportivos"
Fundamentos tericos
No podemos exponer tericamente en toda su amplitud las capacida-
des psquicas y cognitivas en las que se basan las acciones tcticas.
Estados Emociones Cansancio Estados Cargas Conflictos
de excitacin
de fatiga continuas
i
Dificultades internas
Capacidades de direccin
requeridas para superar:
Obstculos externos
..
I
Condiciones
Entorno Tareas Tareas
en entrenamiento Espectadores
y competicin desconocido complejas difciles
ms difciles
FIGURA 46: Las tareas de las capacidades de direccin (segn BAUMANN. 1986. 138)
165
FIGURA 47: Las diferentes capacidades de direccin (segn BAUMANN, 1986, 137)
l. La accin estratgica y tctica est relacionada con la personalidad
entera del deportista y slo se puede separar a nivel terico de los
otros factores decisivos para el rendimiento como la fuerza y la tc-
nica, pero no a nivel prctico (vase BARTH, 1980, 139 Yss.).
2. La accin estratgica y tctica engloba todas las componentes de pla-
nificacin, captacin y asimilacin de informaciones de las situacio-
nes dinmicas de la competicin, reflexin y realizacin motriz, es,
por tanto, un proceso complejo senso y psicomotriz y cognitivo-
intelectual,
Referente al punto 1: Las decisiones y acciones tcticas se efectan
entonces en 5 pasos: 1. Planificacin estratgica (previa). 2. Percepcin
y anlisis de la situacin competitiva. 3. Solucin mental de la situa-
cin. 4. Decisin de su realizacin. 5. Realizacin motriz y posibilida-
des de feedback.
Los pasos de la accin estratgica y tctica nos podemos imaginar
con el siguiente proceso modlico (vase fig. 48, p. 168) (vase tambin,
el modelo de la realizacin de la accin deportivo-motriz en GROSSER/
NEUMAIER, 1982, 40, Yel modelo de BARTH, 1980, 133).
Paso 1: El deportista elige una estrategia, ya elaborada como mo-
delo interno sobre el desarrollo de la competicin, en funcin de sus con-
diciones individuales y del posible comportamiento anticipado del ad-
versario. Esta estrategia es resultado de procesos cognitivos basados en
valores empricos almacenados en la memoria -y actualizados-, en la
situacin concreta de la competicin y en las perspectivas de la realiza-
cin. El deportista entra en competicin o soluciona una tarea parcial
con un plan de comportamiento modlico, es decir, con diferentes va-
riantes estratgicas que posee y de las que dispone como modelos inter-
nos. Esta estrategia est relacionada con medidas tcticas que sirven de
observacin sistemtica e investigacin activa de las variantes motrices
del adversario (BARTH, 1980, 134).
Paso 2: El deportista percibe y analiza las situaciones dinmicas de la
competicin (cdinmicas, porque varan constantemente). Este pro-
ceso comprende los puntos representados en el modelo: estmulos ex-
ternos, percepcin y sntesis de las aferencias y depende de los
puntos all expuestos. Especial importancia tienen la atencin selectiva
y las capacidades anticipativas. Los deportistas inexpertos actan a me-
nudo sin el suficiente anlisis de las situaciones.
Paso 3: Engloba la solucin mental de la situacin o bien de la tarea y
constituye la verdadera reflexin tctica. El deportista elige rpida-
mente la posibilidad para l ms adecuada de un nmero de posibilida-
des conocidas (son los casilleros programacin y memoria en el
modelo. Adems de los puntos aqu citados tambin influyen en la re-
flexin tctica: el conocimiento del reglamento y las posibilidades de
fintas, etc.).
Paso 4: Es la decisin por una realizacin resultante de anlisis y re-
flexin (en el modelo: estirnulacin/regulacin) que se ha de tomar en
cuestin de un instante a base de los mecanismos de estimulacin, te-
niendo como consecuencia el
Paso 5: La realizacin motriz, es decir, el movimiento visible (casilla:
realizacin/regulacin). La realizacin es una intervencin directa
La capacidad de ejercer uncontrol
cognitivo sobre emociones
e impulsos espontneos
La capacidad de enfocar unameta
a lo largo de ungranespacio
de tiempo tambin en presencia
de fracasos y retrasos
La capacidad de superar conscientemente
los peligros y los temores
La capacidad de tomar decisiones
y convertirlas en acciones motrices
La capacidad de centrar la atencin
durante un largo plazo de tiempo
constantemente en un campo perceptivo
previamente seleccionado
Lacapacidad de percibir un campo
limitado con mxima conciencia,
paralizando a la vez a otrasestimulaciones
La capacidad de superar dificultades
y obstculos vividos subjetivamente
Valor
Voluntad
Autocontrol
Perseverancia
Concentracin
Persistencia de la
concentracin
Fuerza de decisin
En cuanto a las capacidades psquicas remitimos a BAUMANN: La prc-
tica de la psicologa deportiva (1986), en cuanto a las estructuras yfun-
ciones cognitivas mencionamos:
Los fundamentos tericos para estrategia y tctica se basaron hasta el
momento en la fisiologa motora, la teora de accin e informacin, la
teora del juego, la psicologa y en la ciberntica: un concepto unitario,
sin embargo, no existe, Para nuestro contexto interesan especialmente
dos aspectos:
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El diagnstico de estrategia y tctica
8" Vase al respecto las numerosas publicaciones sobre cada deporte,
1. De qu deporte se trata: individual, de lucha, de grupos o colecti-
vos?
2, Qu funcin se adjudica la estrategia y la tctica dentro del deporte
correspondiente?
3., Cmo se pueden diagnosticar y objetivar la estrategia y la tctica o
bien las capacidades psquicas y cognitivo-intelectuales que son la
base de ellas?
Las respuestas a estas preguntas comprenden una precisin de la fi-
nalidad. Puesto que las preguntas primera y segunda se orientan espec-
ficamente en el deporte concreto y que cada entrenador o atleta ha de
decidirse por su deporte", nos restringimos aqu a desarrollar la tercera
pregunta. A continuacin se pueden dar indicaciones referentes a plani-
ficacin y desarrollo en s.
Fases de planificacin y desarrollo
Mientras que existen mtodos diagnsticos fiables para la condicin
fsica y las destrezas coordinativo-tcnicas, no podemos abarcar an
con exactitud cientfica las estrategias y tcticas por sus numerosas va-
riables e interrelaciones en parte desconocidas entre determinadas com-
ponentes. No obstante, existen dos propsitos:
Cada planificacin de rendimiento requiere un anlisis del deporte y
del perfil de exigencias al deportista (vase modelo de planificacin y
desarrollo, fig. 5, p. 18). En cuanto a estrategia y tctica resultan enton-
ces las siguientes cuestiones:
en las condiciones de la competicin con el fin de impedir al adversario
la realizacin de sus intenciones, de influir sus acciones mediante infor-
maciones falsas y de crear las condiciones (situaciones) necesarias para
la realizacin de la estrategia propia (BARTH, 1980, 134).
En el transcurso de la competicin, el deportista (yen parte tambin
el entrenador desde el exterior) compara constantemente las acciones
previstas con las realizadas por l (y el adversario) (en el modelo: las l-
neas entre referencia/feedback y comparacin entre valor previsto y
real), para mantener o cambiar as la va tctica emprendida. As, el
deportista intenta constantemente crear situaciones positivas para su
xito.
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FIGURA 49: Evolucin de las catecolaminas durante entrenamiento y competicin: a) compa-
racin entre los valores procedentes de la orina matinal anterior a una competicin (O) y a
un entrenamiento (.), equipo nacional masculino de esqu; b) reaccin de un atleta frente a
la trascendencia de una competicin (ciclismo). --- Campeonato Nacional (Repblica Fe-
deral Alemana), - - - - etapa decisiva de una carrera de seis das amateur; - campeonato
mundial por puntuacin (1982) (fuente: ZIMMERMANN y cols.. , 1985, 379)
estos espacios se requieren determinadas sustancias, los llamados trans-
misores (por ejemplo, acetilcolina).
La adrenalina y la noradrenalina tienen entonces un efecto fatal que es
la inhibicin de estos transmisores. Por esta razn no se transmiten las ex-
citaciones en el cerebro y se producen inhibiciones intelectuales, y tambin
bloqueos intelectuales.. Las dos hormonas tienen distintos efectos: la nora-
drenalina, la "hormona del furor", disminuye el grado de conciencia y blo-
quea el pensamiento ("estar ciego de rabia"); la adrenalina, la "hormona de
la huida", provoca un mayor grado de conciencia, casi un estado de
alarma, con menores tiempos de reaccin, pero tambin perturbaciones de
la corteza cerebral y del centro motor. Segn la relacin entre las dos hor-
monas se pueden producir distintas reacciones en la competicin. Puede
existir un predominio del miedo o de la ansiedad o puede haber una exci-
tacin agresiva dirigida hacia los dems o hacia s mismo. Tambin el
miedo puede provocar agresin, producindose una mayor concentracin
de ambas hormonas (BAUMANN, 1986, 39-40).
Las concentraciones de las catecolaminas (hormonas) adrenalina y
noradrenalina se pueden demostrar por va bioqumica en la sangre y la
orina. ZIMMERMANN y cols. (1985) consiguieron adems hallar de ambas
un llamado cociente de concentracin que permite afirmaciones fiables
sobre el estado de esfuerzo fsico y de excitacin psquica del atleta: Co-
cientes elevados expresan un estado inicial de tranquilidad y los co-
cientes bajos un nerviosismo enfocado hacia el fracaso (1985, 378).
La figura 49 aporta algunos ejemplos al respecto, teniendo en cuenta
que los cocientes superiores a tres implican el estado inicial de tranqui-
200
N/A
432
Evolucin de las catacolaminas
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1, El anlisis de las capacidades concretas que condicionan la accin es-
trat.gica y tctica (corno: capacidades sensoriales, psquicas, cogniti-
ve-intelectuales, capacidades reguladoras, etc.), mediante pruebas
concretas,
2. El anlisis del comportamiento estratgico-tctico global mediante la
observacin en. la competicin.
Con referencia al punto 1: El anlisis de la aptitud
Las aptitudes concretas se pueden probar con tests psicolgicos per-
sonales de rendimiento y personalidad, como, por ejemplo, las pruebas
de reaccin, concentracin y desarrollo, percepcin actitud motiva-
cin, inteligencia y personalidad, las entrevistas y Los
valores cualitativos altos de las pruebas de determinadas capacidades
permiten la conclusin de que existen condiciones buenas para apren-
der y realizar acciones estratgico-tcticas en la competicin. Pero no
debemos olvidar que la accin estratgico-tctica ptima depende de la
personalidad entera, sobre todo, de un nivel tcnico-deportivo elevado.
Una especial importancia para la realizacin de rendimientos mxi-
mos tienen -como ya mencionamos- las capacidades psquicas y facto-
res como actitud, motivacin, emocionalidad, excitacin, temor; alegra
y Un deportista est, ante la competicin (en la fase previa al
de la misma), indiferente o temeroso, muy nervioso o irritado,
por ejemplo, se pueden producir perturbaciones en el sistema nervioso
central, sobre todo, para los procesos inteligentes, que son tan impor-
tantes para estrategias y tcticas. Esto se puede explicar de la forma si-
guiente"
Para planificar, para conocer y dirigir acciones deportivas se requie-
ren procesos inteligentes que se realizan a nivel de la corteza cerebral.
Nuestros sentimientos se ubican en una zona ms profunda del cerebro,
tronco del encfalo. En una parte del diencfalo se encuentra el hipo-
talamo, responsable de las funciones hormonales. En un estado de exci-
el si!ilptico transmite, partiendo del hipotlamo, la ex-
citacin hacia la glandula suprarrenal, provocando all el vaciado de dos
hormonas: noradrenalina y adrenalina. Estas hormonas vuelven a travs
de la a la don?e tienen un efecto inhibidor para
es decir, que Influyen directamente en los procesos de ex-
citacin Intelectual. La adrenalina se denomina tambin "hormona de
la huida" porque se segrega, sobre todo, en situaciones de miedo. La
noradrenalina es la "hormona del furor", porque se segrega masiva-
mente en reacciones agresivas de rabia conjuntamente con la adrena-
lina. El porcentaje de ambas hormonas depende del tipo de excitacin
por ejemplo, miedo, culpabilidad, furor. Cmo se produce entonces la
perturbacin del proceso intelectual? Las excitaciones a de la
teza cerebral se transmiten en estado normal a travs de los ganglios.
Estas clulas estn unidas entre s mediante sinapsis. Entre ellas se en-
cuentran espacios diminutos, Para que las excitaciones puedan superar
170
171
lidad. Los estados de excitacin se pueden controlar ptimamente a tra-
vs de medidas de calentamiento y de actitud (vase p. 175). La ciencia
ha conseguido con la determinacin de este cociente entre noradrena-
lina y adrenalina un medio estupendo para planificar el rendimiento.
Con referencia al punto 2: La observacin de comportamiento y competi-
cin
El registro de determinadas capacidades importantes slo es una de
las posibilidades analticas; otra es el comportamiento global estratgi-
co-tctico de la persona. Esto se realiza a travs de las llamadas observa-
i o ~ s de las competiciones mediante protocolos, grabaciones en vdeo,
registros por ordenador, observacin del adversario, etc.. En cuanto a la
metodologa se ha de vigilar el peligro de la posible influencia subje-
tiva en el momento de registrar los datos (BARTH, 1980, 205). Al entre-
nador se le recomienda entrenan) l mismo las situaciones de observa-
cin durante el entrenamiento y en torneos amistosos con situaciones
concretas, obligndose a tareas especficas y perspectivas, para adquirir
la suficiente experiencia para los anlisis tcnicos/observaciones de
competiciones decisivos ..
Medidas de planificacin y desarrollo
La accin estratgico-tctica perfecta requiere:
un elevado nivel de dominio tcnico,
un elevado grado de capacidades especficas de condicin fsica dis-
tinta en cada deporte (sin embargo, se requieren para casi todos los
deportes una resistencia de base y la fuerza correspondiente) y
el empleo de la personalidad intelectual del deportista.
Por todo ello, en el entrenamiento se planifican las estrategias y tcti-
cas de la siguiente forma:
l. Crear requisitos como:
- buen dominio tcnico,
- nivel especfico de la condicin fsica,
- buen nivel de desarrollo y de entrenamiento de los aspectos senso-
riales, intelectuales y psicomotrices.
2. Desarrollo estructurado de los comportamientos bsicos estratgico-
tcticos (segn KIRCHGASSNER, 1982, 937), como:
- facultad de superar dificultades,
- facultad de variar los niveles de dificultad durante el entrena-
miento,
- orientacin general hacia la superacin positiva de las dificultades
que aumentan progresivamente,
- evaluacin realista y objetiva del rendimiento..
172
3. Enfoque individual hacia los tipos tcticos
Para el desarrollo de las tcticas se han de considerar los caracteres y
gustos de cada deportista. La experiencia muestra que los deportistas
prefieren una u otra tendencia tctica, por ejemplo:
- Acciones que siguen un programa fijo (tipo 1) aplicndose constan-
temente (fciles de detectar por parte del adversario).
- Preparacin de varias acciones alternativas (tipo 2, dndose una
gran variedad).
- No existe estrategia fija de comportamiento, se aplican las tcticas
de forma elstica segn cada situacin (tipo 3; requiere mucha ex-
periencia y grandes capacidades de concentracin y de reaccin).
4. Medidas especificas de desarrollo
Un desarrollo sistemtico de diferentes tcticas en definitiva slo es
factible en situaciones de competicin; eso significa (segn BARTH,
1980, 377);
- Las acciones competitivas se practican repetidamente en las con-
diciones correspondientes al elemento estratgico con sus decisio-
nes,
- se diferencian segn las distintas situaciones,
-las situaciones competitivas se anticipan.
La finalidad de esta formacin es para el deportista la aplicacin de
tcticas, el reconocimiento rpido de la situacin y sus cambios y la am-
pliacin de sus conocimientos diferenciados. En la prctica se utilizan
para ello, en parte, formas especficas, como:
Entrenamiento extremo o bajo estrs, es decir, por ejemplo, cargas
mximas o superiores, cargas y toma de decisiones en situacin de
fatiga previa, objetivo: autosuperacin.
Entrenamiento con handicap, es decir, introducir en el entrena-
miento: dificultades, desfavorecimientos, restricciones, etc.
Mtodo competitivo, es decir, simular situaciones competitivas du-
rante el entrenamiento. '
Las posibilidades de planificacin durante la competicin, es decir,
mantener o cambiar el comportamiento estratgico-tctico, se presentan
a entrenadores y atletas con los siguientes aspectos:
No existen normas para la realizacin de acciones estratgico-tcti-
cas, Acciones tcticas parecidas pueden provocar distintos efectos en
diferentes situaciones (o deportes).
El xito est en el criterio evaluativo para acciones tcticas.
La decisin, si y cuando se ha de cambiar o mantener la tctica du-
rante una competicin se orienta en el xito momentneo; las expe-
riencias al respecto indican:
- Si se est ganando: no cambiar la tctica,
173
4 3
Evolucin de las catecolaminas
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FIGURA 50: Influencias sobre las catecolaminas previas a la competicin. de entrena-
miento (A), por la maana (.), previos (O) y posteriores a la competicion (.)fuente 21M-
MERMANN Y cols., 198.5, 380)
Tabla 34. Fundamentos y prototipo de un programa de calentamiento para la
reduccin de un nerviosismo excesivo (basado en JARMOLUK, 1986, 34)
Las posibilidades de planificacin durante el entrenamiento y antes de
la competicin se basan en la influencia sobre las capacidades psqui-
cas:
- Si se est perdiendo: cambiar la tctica. El cambio de una tctica
empleada inicialmente (por ejemplo, para evitar una prdida) pro-
duce dificultades para muchos deportistas. Sobre todo la decisin
sobre el momento del cambio es a menudo problemtica para atle-
tas y entrenador; no podemos dar recetas fiables.
En cuanto al reconocimiento de las tcticas del adversario para dar
eventualmente una respuesta con la propia accin tctica, es reco-
mendable para el deportista (vase BARTH, 1980, 381 Yss.):
- investigan> primero la(s) tctica(s) del adversario(s), es decir, reco-
nocer las seales decisivas del adversario, incluso anticiparlas ade-
cuadamente; a veces incluso camuflar las propias intenciones, es
decir, tapar, disimular o falsificar dentro de lo posible las propias
informaciones;
- adems, podemos desconcertar al adversario con las llamadas ma-
niobras, como, por ejemplo, sprints intermedios u otras acciones
provocativas..
Medidas complementarias al entrenamiento que
ayudan a planificar el rendimiento
En primer lugar podemos medir estados de elevado nerviosismo an-
terior a la competicin con el antes mencionado cociente entre nora-
drenalina-adrenalina segn ZIMMERMANN y cols. (1986) (se dispone de
los resultados al cabo de pocos minutos, si existen los aparatos co-
rrespondientes). Si resulta un nerviosismo muy elevado, se puede re-
ducir mediante programas especficos de calentamiento (vase proto-
tipo de la tabla 34), creando as una disponibilidad mayor para el
rendimiento.. La figura 50 representa resultados al respecto.
Si los atletas siempre muestran un nerviosismo elevado antes de la
competicin, es mejor provocar frecuentemente estos estados con
competiciones amistosas para poder intervenir reducindolo a travs
de las medidas de calentamiento y desensibilizacin correspondien-
tes.. El deportista adquiere de esta forma una actitud favorable ante
competiciones importantes para poder desarrollar al mximo sus ca-
pacidades de rendimiento, sobre todo, las estratgico-tcticas.
No debemos subestimar el valor de las llamadas medidas comple-
mentarias al entrenamiento para la planificacin y el desarrollo del ren-
dimiento, adems de las medidas directas (por ejemplo, la periodiza-
cin, estructura cclica, seleccin de contenidos).
174
175
De estas medidas citamos en primer lugar sobre todo aquellas que
ayuden a acelerar los procesos de regeneracin despus del esfuerzo en
entrenamiento o competicin. Frente al volumen actual de entrena-
miento y la densidad de las sesiones de entrenamiento no debemos
dejar que los procesos de regeneracin vayan a su propio ritmo sino que
las tenemos que apoyar con medidas adicionales. stas son muy varia-
das puesto que la fatiga causada por las cargas se extiende sobre diferen-
tes sistemas funcionales del organismo humano.
En concreto, trataremos los siguientes puntos: calentamiento, carrera
suave al final, masaje, sauna, baos de agua caliente, solarium, electro-
terapia, medidas fisiolgico-dietticas, alcohol, productos dopantes.
Calentamiento
El calentamiento mejora el rendimiento deportivo y ayuda a evitar
lesiones. Se pretende incrementar la predisposicin psicofsica para el
rendimiento a travs de programas de calentamiento (vase p. 175) ge-
nerales (grandes grupos musculares, ejercicios no especficos) y especfi-
cos (musculatura de movimientos especficos).
Los efectos del calentamiento activo (ejercicios de movimiento y es-
tiramiento) son muy variados: incrementar la temperatura muscular (de
unos 34 "C en reposo a unos 40 "C) y mejorar as las caractersticas de
elasticidad y viscosidad del msculo, acelerar los procesos metablicos
y as la aportacin energtica por la mayor temperatura en el interior
del cuerpo (temperatura ptima: 38,5-39 grados; subiendo la tempera-
tura en un grado se incrementa el metabolismo en un 13%), aumento de
la funcin cardiovascular, lo que mejora el transporte de oxgeno y pro-
ductos nutritivos, optimacin de procesos neuromusculares (incre-
mento de la velocidad del estmulo nervioso, mayor sensibilidad de los
propiorreceptores) y mejora de la predisposicin psquica (estados de
alerta, de inhibicin y de excitacin). Justamente en este ltimo mbito,
el calentamiento cobra importancia como instrumento regulador en
competiciones. La mayor alerta mejora la coordinacin. Se puede inter-
venir positivamente en nerviosismos exagerados (efiebre ante la sa-
lida) y tambin en estados de inhibicin psquica (por ejemplo, miedo)
(vase tambin, pp. 169 Yss.).
La duracin e intensidad del calentamiento depende totalmente de
las necesidades. Existen claras diferencias de calentamiento entre disci-
plinas de velocidad/fuerza explosiva (flexibilidad, capacidad de reac-
cin y accin rpida), disciplinas de resistencia (incremento de la activi-
dad cardiovascular), disciplinas tcnico-coordinativas (incrementar la
atencin). El tiempo para el calentamiento vara generalmente entre 15
y 60 minutos. Esta duracin no slo influye en el grado de calenta-
miento sino tambin en la duracin del efecto. El tiempo ptimo entre
el calentamiento y el esfuerzo posterior es de 5-10 minutos; a los 20 mi-
176
nutos se aprecia una clara disminucin del efecto. En cuanto a la inten-
sidad se han de evitar acumulaciones de lactato. Para un calentamiento
completo se requieren como mnimo entre 20 y 30 minutos tanto por
razones de la intensidad como de la duracin ptima del efecto (vase,
tambin, p. 175).
Carrera suave final
El sentido de esta actividad fsica es, en primer lugar, la rpida elimi-
nacin de las sustancias sobrantes del metabolismo a travs del sistema
vascular y linftico. Existen estudios (RoTH y cols., 1973,271) que de-
muestran que el trabajo muscular activo consigue un mayor incremento
de la circulacin (seis veces ms) que las medidas pasivas (masaje, de
una y media a dos veces). Tambin se demostr (KINDERMANN, 1978,
352) que la concentracin de lactato en la sangre se elimina ms rpida-
mente en una carrera que en reposo..
Adems de la mayor acumulacin de los productos metablicos, se
realizan durante la primera fase postesfuerzo (unas dos horas) tambin
procesos esenciales para estabilizar la homeostasis. Tambin stos su-
fren un efecto positivo con la actividad fsica de baja intensidad
(30-50% del rendimiento mximo, por debajo del umbral aerbico) y de
una duracin entre 15 y 20 minutos. Los ejercicios postesfuerzo han
de tener tambin un efecto relajante para la musculatura (ejercicios de
relajacin), aparte de su influencia estimuladora de la circulacin.
Masaje
Para la planificacin del rendimiento nos interesan dos formas de
masaje:
El masaje de recuperacin despus de grandes esfuerzos tiene como
finalidades principales la eliminacin de las sustancias sobrantes del
metabolismo, la disminucin del tono muscular y el cambio vegetativo.
El masaje no se recomienda en caso de agujetas si stas son como
consecuencia de daos mecnicos y no de la sntesis del lactato. Enton-
ces se producira una mayor irritacin de la musculatura y se incremen-
taran los sntomas.
El masaje preparatorio para una competicin pretende incrementar
la circulacin y distensin de la musculatura y en algunas situaciones
tiene un efecto psquico para el atleta. No obstante, la irrigacin conse-
guida no puede sustituir un calentamiento activo. El valor se sita ms
en la relajacin de la musculatura y en calmar una excitacin extrema.
A travs de la estimulacin mecnica de terminales nerviosas sensibles
a nivel de la piel se puede incluso influir en el sistema vegetativo consi-
guiendo un desplazamiento del tono simptico hacia el parasimptico
177
(disminucin de la frecuencia cardaca, ritmo respiratorio ms lento y
ms profundo).
Sauna
Su aplicacin combinada con la luz infrarroja (emisin de calor)
puede aumentar este efecto (fomentar la circulacin), consiguiendo por
otro lado un efecto tranquilizador y armnico para el sistema nervioso
vegetativo.
La sauna, tras un tiempo suficiente de entrenamiento o competicin,
ayuda al deportista en una recuperacin ms rpida (se incrementa la
irrigacin perifrica con eliminacin de sustratos), relajacin muscular
(calentamiento del tejido) y cambio vegetativo (de simptico a parasim-
ptico). Generalmente se recomienda la sauna semanalmente. Una vez
acostumbrado y con aplicaciones ms cortas (entradas de cinco-seis mi-
nutos) se puede aplicar la sauna varias veces por semana entre las sesio-
nes de entrenamiento con el fin de acelerar la regeneracin. Antes de las
competiciones se ha de prescindir de la sauna (como mnimo 24 horas
antes).
Bao de agua caliente
El bao de agua caliente ha resultado como una de las mejores for-
mas de la amplia oferta de hidro y termoterapias dentro de las medidas
complementarias al entrenamiento. En l se juntan los efectos de la esti-
mulacin por la temperatura (como en la sauna) y de la fuerza ascensio-
nal del agua. En un bao de 36-37 "C de unos 10-15 minutos se equili-
bra el tono muscular, se mejora la irrigacin y se aprecia un efecto
calmante a nivel vegetativo. Ligeros movimientos aumentan este efecto.
Despus del bao se suele necesitar calma, lo cual se ha de satisfacer,
para poder continuar el proceso regenerativo acelerado. Por el efecto di-
recto del calor se ofrece ms el bao de agua caliente que la sauna o una
ducha caliente, el nadar en agua de una cierta temperatura (superior a
26 oC) incluye una parte de estos efectos y constituye por la mayor acti-
vidad (a poca intensidad) una solucin intermedia entre el bao de agua
caliente y la carrera suave finaL
Electroterapia
De la aplicacin de la corriente en la fisioterapia sabemos que las co-
rrientes galvnicas (corriente continua) producen una rpida recupera-
cin de la musculatura si se aplican grandes electrodos en agonistas y
antagonistas de la musculatura anteriormente trabajada. Este efecto re-
cuperador de la corriente se deber a un incremento activo de la irriga-
cin (interviniendo en el sistema inico).
Lo mismo ocurre con el bao de Stanger (bao con corrientes elc-
tricas, duracin de 10-30 minutos). A travs de estimulaciones fsicas se
puede conseguir una regeneracin profunda y relativamente rpida
(PAPST, 1986). Por la intensidad del efecto se debera guardar una dis-
tancia de dos a tres das hasta la siguiente carga grande de entrena-
miento.
Medidas fisiolgicas-dietticas
Sabemos que las exigencias del deporte de alto rendimiento puede
producir defectos en sustancias nutritivas y electrlitos. Con sustitucio-
nes concisas se ha de convertir la situacin catablica alcanzada a travs
del metabolismo, lo antes posible en una situacin anablica. La sinop-
sis de la tabla 35 expone las aplicaciones necesarias y los efectos previsi-
bles de mayor incidencia para la regeneracin.
La regeneracin se acelera cuando se cumplen las normas dietticas
para cada grupo especfico de deportes. KONOPKA informa ampliamente
sobre este tema. Aqu vamos a resumir los puntos esenciales.
Es necesaria la alimentacin rica en protenas:
Solarium
Los rayos UV forman una parte esencial de la luz solar para los fines
teraputicos. Su aplicacin artificial con aparatos UV tiene un efecto
activador para el metabolismo (activacin de los sistemas enzimticos)
y su finalidad es el incremento del rendimiento fsico y de la resistencia
frente a infecciones. Se adjudica un efecto positivo a los rayos UV para
el sistema hormonal (vaciado de testosterona) lo que conlleva probable-
mente una influencia importante para el desarrollo muscular (HOlLo
MANN, 1980, 211)"
para el desarrollo de la musculatura de gran envergadura,
para el entrenamiento amplio e intenso de la fuerza explosiva,
para el entrenamiento de la resistencia a intensidades elevadas.
Las protenas ingeridas han de cubrir las necesidades en aminocidos
que por su parte se necesitan para el desarrollo de las albminas estruc-
turales (por ejemplo, a nivel de msculos y mitocondrias) y funcionales
(protenas hormonales, enzimticas). El efecto regenerativo comienza al
finalizar la fase de carga. Es decir, que se ha de ingerir a tiempo, incluso
antes del entrenamiento
:.
179
178
_________________1 .....
Tabla 35. La aplicacin necesaria y los efectos previsibles de las sustancias
erggenas tienen en el deporte una importancia esencial para la regeneracin y la
reduccin del cansancio. Aparte de los sustratos energticos, como los hidratos de
carbono, las protenas y las grasas, se les ha de dar un especial significado a los
electrlitos y oligoelementos, en especial el hierro y las vitaminas puesto que
fomentan esencialmente el transporte de oxgeno y la respiracin interna de la
clula (segn KEUl y cols., 1986,81)
de carbono (mono, oligo y polisacridos)
La mayor aportacin de hidratos de carbono se requiere, sobre todo,
en los deportes de resistencia, cuando se producen vaciados de los dep-
sitos de glucgeno a causa de las cargas de gran volumen e intensidad.
Con una alimentacin mixta normal se necesitan 46-48 horas para su
nuevo llenado, con alimentacin rica en hidratos de carbono (60-80%)
se puede reducir el proceso de resntesis a 24 horas). Durante las prime-
ras 10 horas despus del esfuerzo se resintetiza el glucgeno ms rpi-
damente. Esto es importante para la nutricin entre las sesiones de
entrenamiento. Sin embargo, se requiere paralelamente una mayor
aportacin de agua y potasio, puesto que la sntesis del glucgeno se rea-
liza conjuntamente con estas dos sustancias.
180
En cuanto a la creacin de almacenes ms grandes para las competi-
ciones se aplica el principio de la supercompensacin. Existen funda-
mentalmente tres procedimientos:
l. Siete das antes de la competicin se vacan los depsitos de gluc-
geno con un entrenamiento de gran volumen e intensidad. Despus
siguen tres o cuatro das ms de entrenamiento a baja intensidad, pa-
ralelamente a una dieta de grasas y protenas, para proceder durante
los ltimos tres das a la ingestin masiva de hidratos de carbono. De
esta forma se llenan los depsitos musculares al mximo.
2. La carga de entrenamiento para el vaciado se sita a tres-cuatro das
de la competicin. Despus se sigue con una alimentacin rica en hi-
dratos de carbono y con entrenamientos a baja intensidad.
3. Sin agotar las reservas se procede a una alimentacin rica en hidratos
de carbono durante tres-cuatro das. Se establece una acumulacin
moderada sin supercompensacin. Esto es suficiente para muchos
deportes.
La aportacin sistemtica de hidratos de carbono tambin es impor-
tante durante la competicin (competicin de resistencia, deportes co-
lectivos, torneos, etc.) para complementar constantemente los glucge-
nos. La mejor forma de conseguirlo es la toma de bebidas a base de
hidratos de carbono y sustancias minerales, puesto que adems del des-
gaste de carbohidratos tambin se producen prdidas minerales (cloru-
ros sdico, potasio, magnesio, etc.) a travs de la transpiracin. Es tam-
bin esencial que la solucin sea isotnica. Esto significa que la
concentracin de las sustancias debe parecerse a la de la sangre (por
ejemplo, azcar en un 5%, 5 g de azcar para 100 ml de lquido).
Aportacin de electrlitos: Siempre que se pierda mucho sudor en en-
trenamiento y competicin, se necesita sustituir el lquido y los electr-
litos para afrontar un bajn del rendimiento. Una prdida de agua equi-
valente a un 2% del peso corporal ya disminuye la resistencia, una
prdida del 4%del peso el rendimiento de la fuerza. Los electrlitos que
salen con la transpiracin son sobre todo cloruros sdicos, potasio, mag-
nesio. La sal se completa rpidamente con alimentos corrientes (por
ejemplo, una sopa salada). La escasez se produce con el potasio y el
magnesio. La aportacin equilibrada de todos los electrlitos que faltan
y de algunos oligoelementos (hierro, cinc) se garantiza mejor a travs de
bebidas minerales preparadas. Se pueden utilizar bebidas naturales (por
ejemplo, zumos de fruta) disponiendo de conocimientos concretos
(vase KONOPKA, 1985, 126).
Aportacin de vitaminas: Las necesidades en vitaminas aumentan con
un mayor esfuerzo (tres-cuatro veces). La falta de las mismas se nota
con la disminucin del rendimiento fsico. La ingestin de vitaminas lo
puede equilibrar, pero una sobredosis no aumenta el rendimiento. En
181
___________________..1 ..................
FGURA 51: Interrupcin del equilibrio catablico/anablico por sobrecargas en el entrena-
miento o por competiciones y las posibilidades de su terapia (sinopsis segn LIESEN, 1986,
185)
Las vecaminas (por ejemplo, pervitina, captagon) no consiguen un in-
cremento de los mximos del rendimiento, pero retrasan el cansancio,
por lo que pueden producir un incremento del rendimiento en los depor-
tes de resistencia. Sus efectos secundarios negativos (disminucin de la
concentracin, insomnio, paro circulatorio en el caso extremo, peligro
de adiccin) justifican su inclusin en la lista de sustancias prohibidas.
Los betainhibidores eliminan en gran medida el efecto de la adrena-
lina y son por eso tranquilizantes. Esto puede ayudar en determinados
deportes (por ejemplo, tiro, bobsleigh, paracaidismo) para una mejora
del rendimiento, siempre que la excitacin excesiva reduzca el rendi-
miento. Tienen un claro efecto negativo para el rendimiento del sistema
cardiovascular (disminuyen la asimilacin mxima de oxgeno en un
5-10%).
Los anabolizantes se siguen aplicando actualmente (a pesar de su pro-
hibicin) para el desarrollo muscular a travs del entrenamiento de la
fuerza. Nos referimos sobre todo al aumento acelerado del grosor de las
fibras musculares. Para conseguir el efecto deseado se tiene q u ~ trabajar
con dosis demasiado elevadas, fisiolgicamente hablando. Estas, sin
embargo, tambin pueden daar la salud.
Dficit anablico
Reduccin temporal
de la carga
(disminucin
del rendimiento)
Terapia
Entrenamiento
anablico
..
Dficit anablico
Sustitucin de la
faltade hormonas
por la ingestin
dosificada de
esteroides anablicos
Incremento de la
capacidad de esfuerzo
(mantenimiento o bien
desarrollo del rendimiento) ~
L..-"':::'::==----.I
primer lugar son las vitaminas B, B
2
, niacina y e las que sufren un dfi-
cit entre el desgaste y la aportacin normal con la alimentacin. Pri-
mero se ha de intentar cubrir los dficit con una seleccin concreta de
alimentos completos. Los preparados vitamnicos deberan ser la excep-
cin para cubrir estos dficit. Las sobredosis de determinadas vitaminas
tambin pueden tener efectos desfavorables, puesto que las vitaminas
influyen en todo el metabolismo de forma directa o indirecta. En este
sentido es mejor ingerir preparados multivitamnicos.
Alcohol: Se ha de mencionar porque puede retrasar o perturbar el
proceso de regeneracin (influyendo en el sistema endocrino). Por esta
razn debe de prescindirse de bebidas alcohlicas (sobre todo altamente
concentradas) inmediatamente despus del entrenamiento.
La cerveza puede tener en cierta manera un efecto positivo. Ello se
debe a su contenido equilibrado en minerales, su contenido en carbohi-
dratos y en su efecto tranquilizante. Sin embargo, por su contenido alco-
hlico, tampoco se ha de tomar inmediatamente despus del entrena-
miento.
Productos dopantes
De los productos excluidos desde el principio por las normas antido-
ping, mencionamos aqu a nivel informativo las vecaminas, los betain-
hibidores y los anabolizantes como productos que incrementan el rendi-
miento o bien aceleran la regeneracin:
Tabla 36. Posibilidades de aplicar temporalmente las medidas complementarias al
entrenamiento
183
182
-------------_..... _ .....
Por razones puramente de objetividad no debemos omitir el efecto
teraputico de los esteroides anablicos para casos de sobreentrena-
miento (vase fig. 51). Con tomas dosificadas se puede acelerar la rege-
neracin e influir en el desarrollo del rendimiento. Esta posibilidad de
interferir ~ n ~ rendimiento queda .excluida por las normas antidoping y
por la posibilidad de detectar la existencia de esteroides anablicos en el
organismo, al menos prxima a la competicin.
La tabla 36 ofrece un resumen final sobre la aplicacin en el tiempo
de las medidas complementarias al entrenamiento permitidas en el pro-
ceso de planificacin.
184
Captulo 4
Planificacin y desarrollo del
rendimiento complejo en los deportes
colectivos
Requisitos: anlisis del deporte colectivo y perfil
de las exigencias al jugador
Igual que en todos los deportes se requiere, tambin en los deportes
colectivos, antes de centrarse en los rendimientos parciales (por ejem-
plo, capacidades de condicin fsica) o globales (por ejemplo, situacio-
nes complejas de juego), la adquisicin de unos conocimientos acerca
de:
l. La estructura de las exigencias de la disciplina en cuestin, concreta-
mente:
- Qu objetivos motrices y
- qu tcnicas motrices requiere el deporte?
- Cules son las cargas fisiolgico-temporales y
- cules son las anatmicas y mecnicas?
- A partir de qu edad se puede practicar el deporte?
2. El perfil de las exigencias al deportista, es decir:
- Qu condiciones fsicas (antropomtricas) y evolutivas se requie-
ren?
- Qu capacidades de condicin fsica,
- tcnico-coordinativas,
- cognitivo-tcticas y
- psquicas se han de alcanzar?
- Qu condiciones sociales y materiales se requieren?
Estas estructuras y perfiles de exigencias (los llamados anlisis del
tipo de deporte) an no existen actualmente para los deportes colectivos
o bien slo hay algunos intentos (vase HAGEDORN, 1985). A continua-
cin intentamos representar algunos aspectos del anlisis basados en los
intentos cientficos y experiencias prcticas, que nos sirvan para los pro-
cesos de planificacin y desarrollo. Los ejemplos escogidos son el ftbol
y el tenis, es decir, un deporte colectivo y uno individual,
185
Ejemplo: ftbol"
Las mediciones y observaciones han demostrado que el tiempo efec-
tivo de juego, es decir, con el baln en juego, de un partido de 90 minu-
tos es de unos 50-65 minutos y que los jugadores recorren en este
tiempo unos 8.000-11.000 m, en los que se anda, segn la posicin
del jugador, de 1.700-3.700 m, se van al trote de 4.500-7.. 500 m (o
bien se corren) y se hacen sprints sobre 800-1.600 m (saques de puer-
ta: 3-60 m).
Esta estructura de juego que acabamos de describir implica las si-
guientes exigencias fisiolgicas para el buen futbolista (aparte de las ca-
pacidades tcnico-coordinativas, cognitivo-tcticas y psquicas que son
especficas del ftbol):
una capacidad superior para realizar sprints, en relacin a
la fuerza explosiva muy bien entrenada de los grupos musculares co-
rrespondientes y
una resistencia de base fabulosa, combinada con la resistencia mus-
cular local de determinados grupos musculares (vase la fig, 52 de la
pgina siguiente).
Investigaciones mdico-deportivas con futbolistas de diferentes nive-
les (vanse LIESEN, 1983; DRESSEL y cols., 1984; LIESEN y cols., 1985;
FOHRENBACH y cols., 1986) han dado resultados de 4-7 mmol de lactato
por litro de sangre") durante esfuerzos fisiolgicos. Esto significa que la
aportacin energtica es mayoritariamente anaerbico-alactcida (a tra-
vs de los depsitos de fosfocreatina) y slo en menor medida a travs
de la degradacin de glucgeno (gluclisis):
Esta realidad tiene determinadas consecuencias para la planificacin y
desarrollo del rendimiento especfico en el ftbol (vase p. 190 y ss.).
Ejemplo: tenis
Observaciones sistemticas en competiciones y estudios mdico-
deportivos (vase WEBER, 1982) demuestran que el tiempo de juego efec-
tivo de un partido de 60-90 minutos es slo de unos 12-21 minutos y
9, En cuanto a anlisis referentes a los objetivos y tcnicas motrices, condiciones de or-
ganizacin, material, etc, vase BAUER/UEBERLE, Munich, 1984
Deltoides
Serrato mayor
Recto del abdomen
Oblicuo mayor
del abdomen
Glteomenor
Grupoaductor
Sartorio
Gemelo
Recto anterior del muslo
gemeloexterno
Gemelo
Peroneo lateral largo
Deltoides
Trapecio
Dorsal
ancho
Gluteomenor
Glteo mayor
----Musculatura
isquiocrural
lO El lactato es un cido muy fuerte (cido lctico), que se forma en la sangre, por la
degradacin de los hidratos de carbono (glucgeno) almacenados en el msculo durante de-
terminados esfuerzos de resistencia (velocidad), Valores de lactato superiores a 6 mmol/l
repercuten en el sistema nervioso central y as en la calidad del movimiento (buena tcnica)
y en la concentracin,
186
FIGURA 52: Grupos musculares importantes para losfutbolistas. stos se han de entrenar en
especial cara a lafuerza explosiva y la resistencia local (sobre todo los gemelos y la muscula-
tura abdominal y dorsal) (fuente GROSSER y cols., 198.5a, 84)
187
Trceps braquial
Deltoides
1IIf----- Tibial anterior
'4-1+----- Gemelos
Cudriceps
Dorsal ancho
Grupo aductor ------1""_---1
Pectorales
Recto del abdomen ..... ....iI.,U
Trapecio ----IIt-fl,..
Dorsal ancho ----
Oblicuo mayordel abdomen
Recto del abdomen
Grupo aductor
Gluteo mayor
Musculatura --11
isquiocrural
Oblicuo mayordel abdomen
FIGURA 5.3: Grupos musculares importantes para los futbolistas.. Estos se han de entrenar en
especial cara a la fuerza explosiva y la resistencia local (sobre todo los gemelos y la muscula-
tura abdominal. dorsal y del antebrazo) (fuente GROSSER y cols., 1985. 84)
1,49
2,15
Lactato
(mmoll/I)
Frecuencia
cardaca
(min-
1
)
171,5 25,4
Tiempo
efectivo
de juego
(%)
n
Contactos de pelota por
punto
Puntos
Contactos de pelota
Tabla 38. Representacin comparativa del anlisis del tiempo de juego en
diferentes categoras de rendimiento y con distintas superficies de pista
(segn WEBER, 1982, 32)
Tabla 37. Promedios del tiempo efectivo de juego, frecuencia cardaca y
concentracin de lactato durante una competicin de tenis de 90 minutos,
procedentes de jugadores de alto rendimiento y de aficionados de distintas
edades (segn WEBER, 1982, 13)
188
189
que un punto se gana en 4-10 segundos" Los valores de lactato no supe-
ran a 2,5-3 mmol/l (vanse las tablas 37 y 38, p. 188).
Aparte de las capacidades tcnico-coordinativas, cognitivo-tcticas y
psquicas necesarias para rendir en el tenis (vase Federacin Alemana
de Tenis, plan didctico de tenis nmero 5, 1986) se requieren las si-
guientes condiciones fisiolgicas:
Una fuerza explosiva muy bien entrenada y en parte resistencia
muscular local en los grupos musculares representados en la figura 53
(p. 189).
Una velocidad fabulosa de reaccin y de movimiento inicial.
Un buen desarrollo de la va energtica aerbica (resistencia de base)
como fundamento para una rpida regeneracin.
La llamada velocidad-resistencia, en la que se degrada el glucgeno,
slo pocas veces tiene importancia.
Fases de planificacin y desarrollo
Como vimos en los captulos anteriores se necesita primero un anli-
sis del deporte para poder planificar el rendimiento. Una vez determi-
nadas las cargas y sus duraciones y las velocidades de los movimientos
resultan por lgica los objetivos fisiolgicos a alcanzar. stos son para
nuestros ejemplos del ftbol y el tenis (y tambin todos los dems de-
portes colectivos!):
la fuerza explosiva y en relacin con ella la velocidad de movimiento
inicial de grupos musculares especficos de cada disciplina.
la capacidad aerbica (resistencia de base) como condicin previa
para la capacidad de regeneracin rpida entre los repetidos movi-
mientos de fuerza explosiva (y tambin como base para fases cortas
de cargas glucolticas) y
la flexibilidad como componente evidente.
Los parmetros concretos del rendimiento se pueden comprobar
constantemente en cuanto a sus grados momentneos de desarrollo, a
travs de las pruebas deportivo-motrices (vanse GROSSER/STARISCHKA,
1986) o, sobre todo, de los mtodos cientficos de control. Las observa-
ciones sistemticas de los jugadores en competicin (vanse WEBER/
BOCHOW, 1984) permiten reconocer el rendimiento complejo en el
juego.
Existen dos posibilidades para planificar el rendimiento de los de-
portes de equipo:
190
s
l. El desarrollo de destrezas tcnico-coordinativas y capacidades condi-
cionales concretas y decisivas para el rendimiento.
2. El desarrollo de rendimientos complejos en eljuego o bien en situa-
ciones de juego (compuesto de una sntesis de la capacidad de jugar y
de luchar, condicin fsica, tcnica, tctica individual y colectiva, re-
gulacin de voluntad y actitud, etc.).
Mediante el valor del lactato en la sangre pueden indicarse, segn LIESEN
(1985, 18), las intensidades de las cargas adecuadas para desarrollar los
contenidos para los puntos uno y dos (vase la tabla 39).
Planificacin y desarrollo de capacidades concretas
decisivas para el rendimiento
En los deportes colectivos tambin se pueden entrenar de forma ais-
lada determinadas capacidades y destrezas, por ejemplo, la fuerza, velo-
cidad, resistencia, tcnicas, tcticas, etc., siguiendo las posibilidades ex-
plicadas en los captulos segundo y tercero.
Tabla 39. Representacin de los tipos de entrenamiento definidos por el lactato en la
sangre y clasificacin de las capacidades condicionales y tcnico-tcticas a desarrollar
segn las diferentes intensidades (segn LIESEN y cols. 1985, 18)
191
21----+----+----+----+----+-----1
4.5 mis 50 4.0 30 3.5
Velocidad
25
.----Ftbol Club de Colonia 7-7-76 (n =
e-- Ftbol Club de Colonia 16-2-79 (n = 5)
o---Ftbol Club de Colonia 5-6-79 (n = 8)
...--Schalke 9-11-77 (n= 5)
+-Bremen 24-10-78 (n = 12)
* Turqua 2-8-82 (n = 18) .
--- Repblica Federal Alemana 24-4-78 (n = ~ { ~
O'---,jf---..,..L.::-----L.----L.----'-:----'-:-----'
8
mmolll
6
B
tl 4
ro
...J
FIGURA 54: Representacin comparativa entre la velocidad de carrera (en la abscisa en
mlseg) V el lactato producido (ordenada en mmol por litro de sangre) en el ejemplo de varios
futbolistas de lite (Colonia, Schalke, Bremen, jugadores de los equipos nacionales turcos V
alemanes) (fuente YUCETURK, 1986, 19)
Durante el desarrollo especfico de determinadas capacidades condi-
cionales, por ejemplo, la fuerza mxima y la capacidad aerbica, se han
de formar paralelamente, en otros das o antes del entrenamiento de la
condicin fsica, las destrezas tcnico-coordinativas y las estrategias y
tcticas.
Con respecto a la fuerza y la capacidad aerbica necesarias para
todos los deportes colectivos recomendamos para una periodizacin c-
clica anual en el deporte de alto rendimiento el siguiente procedi-
miento:
El desarrollo de los fundamentos ha de ocupar un espacio grande en
el entrenamiento infantil y juvenil (para ms detalles al respecto, ver
captulo quinto) igual que durante las primeras dos-tres semanas del
perodo preparatorio de un ciclo anual.
El desarrollo especfico slo se puede iniciar con estos fundamentos.
Se recomienda el siguiente procedimiento, puesto que cada disci-
plina requiere un desarrollo general de los fundamentos y especfico de
las capacidades:
Para el desarrollo de la resistencia
Durante las fases preparatorias (por ejemplo, seis semanas):
Nmero total de sesiones de entrenamiento (incluyendo partidos
preparatorios): 6-10: entrenamiento de la resistencia en cuatro-cinco,
por ejemplo: el lunes, 20-30 minutos de carrera de regeneracin a
unos 2 mmol/l, el martes, 3 x 10 minutos a unos 3 mmol/l con descan-
sos de cinco minutos, el mircoles, 30 minutos carrera continua a unos
3-3,5 mmol/l, el jueves, carrera de regeneracin (2 mmolll), el viernes
tres-cuatro carreras de 10 minutos a unos 3 mmol/l. El control de la ve-
locidad individual correspondiente a los distintos niveles de mmol se
realiza mediante pruebas diagnstico-ergomtricas en el tapiz rodante
(vanse pp. 146 y ss. y la fig. 54). En los descansos entre las carreras de
10 minutos se deben introducir ejercicios de distensin, estiramientos y
tareas cortas de velocidad (saques de puerta) para prevenir una pr-
dida de velocidad a causa de modificaciones estructurales en las fibras
musculares (LIESEN y cols., 1984, 14).
Durante las fases de competiciones.'
Unidades de resistencia: dos-cuatro, por ejemplo: sbados/domingos,
partido/torneo, lunes, carrera de regeneracin (2 mmol/l) de 20-30 mi-
nutos, martes, 3 x 10 minutos de carrera (3-5 mmol/l) con descansos de
cinco minutos, jueves, igual que martes o bien carrera de regeneracin,
viernes, carrera de regeneracin.
Para el desarrollo de la resistencia
La figura 55 (vase pgina siguiente doble) contiene las capacidades
de fuerza mxima y explosiva que se han de desarrollar peridicamente
con las intensidades y volmenes correspondientes y el nmero de se-
siones de entrenamiento por semana para los jugadores.
Planificacin y desarrollo de los rendimientos complejos
del juego
Para la mayora de los deportes colectivos a niveles de alto rendi-
miento se dispone de un tiempo relativamente corto para la preparacin
de una estructura continua. El rendimiento necesario para los partidos
se desarrolla, por esta razn, de una forma compleja, por ejemplo, de la
siguiente manera, tratndose de un tiempo de preparacin de seis sema-
nas (vanse, tambin, GERISCH/KoCH, 1984; TSCHIENE, 1984):
Todas las capacidades relevantes para el rendimiento se entrenan
desde la primera semana (con 6-12 sesiones de entrenamiento por se-
mana) de forma paralela o bien combinada;
ademas, se aplican las tpicas actividades de entrenamiento y compe-
ticin (partidos preparatorios/torneos) y medidas de reajuste de una
forma variada. La planificacin de un microciclo para jugadores po-
dra ser como la de la tabla 40.
192
193
b
.-
\O
.j:>. Tipo
de fuerza
Fuerza mxima (MK)
(MK)
(SK)
-
-
-
Fuerza explosiva (SK)
Tipo de
entrenamiento
Entrenamiento
del desarrollo de
la musculatura (MA)
Entrena-
miento
combinado
(KO)
Entrenamiento
de la coordinacin
intramuscular
(IK)
Entrenamiento
de la fuerza
explosiva
Continuacin
(1 vez por semana
SK o KO)

Octubre
1 I 2 I 3 I 4
I I I
15 16 17 18
1 x SK
1 xKO
Perodo de competiciones (WK)
Septiembre
1 I 2 I 3 I 4
I I I
11 12 13 14
I
9 10
3 I 4
Fuerza
explosiva
(SK)
"
I penodode
:competlciones
WK
VP 11
Agosto
I
7 8
1 I 2
2x
\ 3 I 4
I I
5 6
Julio
1 I 2
I
3 4
I
I
I
I
I
2 x IK : 1 x IK
I 1 xSK
I
I
SK a travs de srnnts I - :>
y entrenamiento tecnico
2x
Periodo preparatorio (VP) I
Junio
i
1 2
3 4
Semana
del mes
Periodos de
entrenamiento
Nmero
continuo de
la semana
Meses
Sesiones de
entrenamiento
por semana
Durante el periodopreparatorio 1:
"Tcraca y velocidad previas a la fuerzamxima
Fuerza mxima previa a la resistencia
Durante el periodopreparatorio 2 y el perodo de.competiciones:
Velocidad y fuerzaexplosiva previas a la tcnica
Tcruca previaa la fuerzamxima
Fuerza-resistencia y resistencia general "Siempre al final
Al entrenar fuerzaexplosiva y mxima se puedecolocar
la fuerza explosiva antes o despus de la fuerzamxima
I
Tipo I
(MK)
-
Fuerza explosiva (SK)
I
de fuerza Fuerza mxima (MK)
I
(SK)
-
I
I
-
I
Tipo de Entrenamiento Entrena- Entrenamiento Entrenamiento
entrenamiento del desarrollo de miento de la coordinacin de la fuerza
la musculatura (MA) combinado Intramuscular explosiva
(KO) (IK)
I
I Fuerza
I explosiva
I (SK)
I
Sesiones de 2x 2x IK
I
2x I 1 xlK 1 xSK
entrenamiento I
1 x5K 1 xKO
por semana
I
I
Continuacin
SK a travs de ~ t
I
:>
I Yentrenamiento eCnlco
I
(1 vez por semana
1 I 2 I 3 I 4
SK o KO)
Semana
del mes
3 I 4 1 I 2 3 I 4 1 I 2 I 3 I 4 1 I 2 I 3 I 4
Nmero
1 I 2 3 1
41
5 I 6 7 I 8 9 I 10 11 I 12 I 13 I 14 15 I 16 I 17 I 18
continuode
la semana
Meses Junio Julio Agosto Septiembre Octubre
"
Perodos de Periodo preparatorio (VP) I VP 11
I penodode
Perodo de competiciones (WK)

:competiciones
entrenamiento
WKl
\O
Vl
FIGURA 55: Propuesta de una pertodizacin del entrenamiento de lafuerza para futbolistas con capacidades defuerza a) de bajas a medianas y b) ele-
vadas (fuente: GRossERIEHLENZ, 1984, 33).
De ello resulta:
unas caractersticas de carga y de esfuerzo a base de integrar condi-
ciones especficas de entrenamiento y competicin 10 que en parte
puede producir una elevada intensidad y un gran volumen;
un incremento muy inclinado del rendimiento complejo de juego,
pero que slo se podr mantener estable durante cuatro-seis semanas
a causa de la preparacin masiva;
eventualmente, un mayor riesgo de lesiones por los esfuerzos inmen-
sos, sobre todo cuando no se lleven a cabo, o slo en poca cuanta,
medidas estabilizadoras para la musculatura (por ejemplo, un entre-
namiento correcto de la fuerza para la musculatura de sostn).
En este procedimiento se ha de tener en cuenta:
Todas las cargas se han de adaptar a los puntos fuertes y dbiles indi-
viduales de cada jugador (es decir, que no se pueden tratar igual a
todos los miembros de un equipo) ..
Se han de tener en cuenta la evolucin anterior del rendimiento y las
condiciones biolgicas de la edad.
Se han de cuidar los tiempos correspondientes de regeneracin dentro
del microciclo despus de esfuerzos para sistemas biolgicos concretos
(musculatura, sistema cardiovascular, sistema nervioso central, siste-
mas vegetativo y endocrino, la psique) (vanse p. 25-75 y ss.).
Se debe aplicar una amplia gama de medidas regenerativas (por
ejemplo, baos de recuperacin, sauna, masajes, alimentacin co-
rrecta [rica en hidratos de carbono, vase KONOPKA, 1985], sueo sufi-
ciente, carreras de regeneracin).
Finalmente, no se deben olvidar las leyes de la supercompensacin.
Para las fases de competiciones se ha de tener sobre todo en cuenta,
por ejemplo, siguiendo el modelo de periodizacin de la figura 23 (vase
p. 71):
incrementar las medidas de regeneracin antes y despus de las jorna-
das de competicin;
entrenamiento que mantiene o estabiliza el nivel de rendimiento;
desarrollo centrado en los puntos dbiles individuales de jugadores
concretos, paralelamente a la fase de competiciones (por ejemplo, a
lo largo de dos-seis semanas).
196
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197
Captulo 5
Planificacin del rendimiento a largo
plazo para edades infantil y juvenil
Qu evolucin experimentan los nios y adolescentes?
Introduccin
El deporte de rendimiento y de alto rendimiento ha penetrado hace
muchos aos en el mundo de los nios y los jvenes y en algunos lugares
se exigen, de forma esquizofrnica de nios cada vez ms pequeos ren-
dimientos cada vez ms altos. Por otro lado vuelve a predominar el
sentido comn de acercar a los nios de una forma ms suave y ms
prolongada a los rendimientos mximos, pero slo si se trata de entre-
nadores con conocimientos sobre:
la evolucin psicomotriz del nio y del adolescente y
los procesos de adaptacin biolgica, en estas edades, a los estmulos
del entrenamiento.
Vamos a exponer estos conocimientos a continuacin. Nos llevan a
la siguiente conclusin:
Con las explicaciones de este captulo contestamos sobre todo a estas
cuestiones:
A partir de qu edad podemos establecer cargas a base de estmulos
de entrenamiento? Mejor dicho: Cundo ha de comenzar el entrena-
miento de base, de perfeccionamiento y de alto rendimiento?
A partir de cundo se pueden entrenar y formar con xito determi-
nadas capacidades (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad), des-
trezas (coordinacin, tcnicas) y comportamientos (estrategias, tcti-
cas, la psique)?
199
Qu principios de entrenamiento se han de aplicar con mnos y
adolescentes (en comparacin con el deporte de alto rendimiento
adulto)?
Puede el deporte de alto rendimiento daar la salud o la personali-
dad de los nios?
Realmente encaja el deporte de alto rendimiento en las necesidades
y motivaciones infantiles y juveniles?
Cmo se compagina la doble carga escuela-entrenamiento?
Para prevenir malentendidos: Al responder estas preguntas no nos
interesa lo biolgicamente posible, sino lo lgico, lo provechoso dentro
de la lnea de conseguir un rendimiento mximo lo ms tarde posible,
pero estable.
En cuanto a las tres ltimas cuestiones que abarcan ms el mbito
mdico y psicolgico recordamos la nota a pie de pgina11).
Qu es evolucin?
La diferencia entre nios y adolescentes es, segn la ley de proteccin
del trabajo, que el nio se convierte a los 14 aos en un adolescente.
Esto es en este momento una distribucin puramente cronolgica de
menor relevancia para la evolucin del rendimiento deportivo. Nos in-
teresa mucho ms la edad biolgica de la evolucin psicomotriz donde
se indica el cambio de nio a adolescente a la edad de 12aos. Tambin
para los aos antes y despus de los 12- o 14 aos existen fases, etapas,
niveles, fases y pasos evolutivos distribuidos segn aspectos cronolgi-
cos y biolgicos.
1L Entrenamiento y prevencin en el deporte escolar (tema principal), revista Sport-
wissenschaften 8 (1978) 2-3. H"HN, E..: Entrenamiento con nios, Munich, 198L HOWALD
H: (editor): Kinder im Leistungssport, Basilea, Boston, Stuttgart, 1982 (varios artculos
desde las perspectivas mdica, psicolgica y pedaggica), STEINER. H: Aspectos del rendi-
miento de nios y jvenes para su evolucin psicolgica" En: Leistungssport 13 (1983),
43-49, GRUPE. 0,,: Deporte de alto rendimiento infantil desde el punto de vista pedaggico,
En: Sportunterricht 11 (1984),409-419 (all se cita ms bibliografa), KURZ D: Fundamen-
tos pedaggicos del entrenamiento (Studienbrief 4 zur Fort- und Weiterbi/dung von Trai-
nern des Deutschen Sportbundes) Academia de entrenadores, Colonia, 1984,
200
La evolucin humana total se distingue segn cuatro mbitos parcia-
les el mbito cognitivo-intelectual, el psquico (afectivo y especfico de
la personalidad), el social y el motor.
Para los intereses deportivos no afecta sobre todo la evolucin motora
que guarda relacin con la totalidad de los procesos reguladores y funcio-
nales que forman el fundamento de las acciones motrices concretas.
Factores que influyen en la evolucin motora
Los procesos evolutivos se realizan sobre todo en base a la influencia
de los siguientes cuatro factores que en la prctica no son separables:
1. Factores endgenos de la maduracin
Se trata de la maduracin de aptitudes individuales (talentos), que
se expresan sobre todo en:
-la calidad de las capacidades motrices (vanse pp. 207 Y ss.),
-la capacidad de aprendizaje motriz (vanse pp. 207 Y ss.) Y
-las condiciones favorables durante las fases de la maduracin para
aprendizaje y entrenamiento, en las llamadas fases sensibles (vanse
pp. 203 Y ss.).
2. Procesos de formacin del carcter
Nios y adolescentes viven en un mundo de reas sociales, como la
familia, la escuela, la profesin, la zona de residencia, la(s) sociedad(es)
que les imprimen ms o menos conscientemente determinadas normas,
posturas y patrones de comportamiento, a travs de sus costumbres, h-
bitos, estilos de tiempo libre y trabajo, niveles sociales y estructurales.
3. Procesos de aprendizaje intencionales
De la adopcin ms o menos inconsciente de normas, valores y com-
portamientos podemos diferenciar los procesos intencionales (conscien-
tes) llevados a cabo por profesores, entrenadores y padres desde el exte-
rior.
4. Procesos de autodesarrollo
Los nios y adolescentes no slo se forman a travs de la herencia
(maduracin) y de su entorno (carcter, aprendizaje), sino tambin me-
diante una creacin activa, es decir, afirmando, negando, tomando pos-
tura y ocupndose de su entorno y con s mismo, lo que en definitiva
conduce a un concepto de s mismo y una identidad del propio yo.
Resumiendo, podemos considerar la evolucin segn WIDMER (1978,
372; ver fig. 56) como un modelo de integracin, donde vemos al nio y
al adolescente en el centro de procesos de maduracin, aprehensin,
aprendizaje y autodesarrollo.
201
Tabla 41. Las fases evolutivas (cronolgicas) desde los 3 a los 19 aos
FIGURA 56: Nios y adolescentes frente a los factores de influencia (segn WIDMER, 1978,
372)
Estos niveles (fases, etapas, pasos) siguen, pues, una distribucin pu-
ramente cronolgica (vase la tabla 41) y slo pueden servir de orienta-
cin global para entrenadores y profesores. Mucho ms importantes son
las manifestaciones biolgicas dentro de las diferentes etapas de eda-
des.
por un lado, las partes externas del cuerpo como el tamao craneal, la
altura, longitud y anchura de los miembros y el peso,
por otro lado, los sistemasparciales del cuerpo como el sistema es-
queltico, el sistema nervioso, la musculatura y los rganos.
Significado del crecimiento y de las fases sensibles
El crecimiento
El crecimiento afecta:
El crecimiento es entonces una componente decisiva para la evolu-
cin motora.
En cuanto al crecimiento a lo largo y a lo ancho existen para nios y
adolescentes etapas (perodos) en funcin de la edad, llamadas corrien-
temente fase de engordamiento y fase de estiramiento (vase la
tabla 42) resultando una curva de influencia endgena y exgena como,
por ejemplo, los grficos de las figuras 57 y 58.
En cuanto a pronsticos sobre la longitud del cuerpo se parte de la
idea de que a los dos aos se haya alcanzado el 50% de la talla
final.
En la etapa de la fase prepuberal y sobre todo puberal se producen
grandes discrepancias entre la edad cronolgica y biolgica, puesto que
aparecen la maduracinprecoz(evolucin corporal acelerada, avanzada
frente a la edad) y el retraso (demora de la maduracin). Los chicos o
chicas de 13 aos, por ejemplo, aparentan, por ello o bien de 10 o 13
aos o de 16/17 aos, debido a diferentes niveles de evolucin psicofi-
siolgica. De todas formas hemos de clasificar los nios y adolescentes
segn su aspecto biolgico y adaptar las cargas deportivas a este
Entornosociocultural
Ambitos sociales Entorno material
Familia, Naturaleza,
escuela, cultura
sociedad
+
Herencia
Procesos fisiolgicos,
corticales, endocrinos
Leyes
bios(guicas
~ ~ ~ ~ .-------. ..11-- _
Fases evolutivas
Los aos infantiles y juveniles siguen dividindose en niveles (lo que
en definitiva slo tiene una justificacin didctica), a pesar de que la
ciencia enfoca actualmente la evolucin en teora desde una perspectiva
intraindividual e intracurricular a lo largo de toda la vida (la llamada
Life-span Development-Theorie; vanse BALTES/SCHAIE, 1973, RUDlNGER,
1977), representndola como un proceso continuo entre altos y
bajos,
Tabla 42. Fases de engordamiento y de estiramiento en funcin de la edad
202 203
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FIGURA 59: Grfico del porcentaje del desarrollo global de cabeza/cerebro en comparacin
con el crecimiento general del cuerpo (fuente HELLEBRGGElVON WIMPFFEN, 1977, 21)
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Edad
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Crecimiento general del cuerpo

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100
80
%
Las fases sensibles
Los conocimientos cientficos de la psicologa evolutiva y de la fisio-
loga conductual indican que la evolucin motora no es biolgicamente
lineal sino irregular. Se alternan perodos de evolucin lenta, relacio-
nados con la edad, las condiciones de vida y las particularidades indivi-
duales y otros de maduracin rpida a nivel morfolgico y funcional
(DEMETER, 1981, 9). Al final de estos perodos rpidos nos encontramos
con condiciones especialmente favorables para el entrenamiento de las
capacidades motrices; estas etapas se llamanfases sensibles (o tambin
fases sensitivas). Se trata de etapas relativamente cortas del proceso evo-
lutivo en las que se pueden entrenar slo determinadas capacidades
(vase fig. 60 Ylas pginas siguientes); no existe una etapa globalmente
sensible para el desarrollo del rendimiento (WINrER, 1984, 344).
La figura 60 orienta globalmente sobre las fases sensibles para capa-
cidades concretas. En los siguientes prrafos se encuentran explicacio-
nes ms detalladas.
FIGURA 57: Curva del creci-
miento medio y del incre-
mento anual de la altura cor-
poral (segn SHRAML, 1980,
33)
FIGURA 58: Curva del au-
mento medio del peso corpo-
ral
17 Aos 15 11 13
Edad
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70
kg
60
50
l
6
u
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VI
Q)
o-
30
Desarrollo de las capacidades motrices
nivel. La figura 59 (vase la pgina siguiente) refleja en grandes rasgos la
evolucin proporcional de cabeza/cerebro y el crecimiento corporal en
general.
Para una planificacin del rendimiento a largo plazo para edades in-
fantil y juvenil tienen un especial inters las fases (esensibles) favora-
204
205
FIGURA 60: Capacidades de coordinacin y de condicin fisica con las correspondientes/ases
sensibles posibles (basado en MART1N, 1982, 271)
bles para el entrenamiento, puesto que durante las mismas aparente-
mente pueden elaborarse fundamentos eficaces de determinadas
capacidades motrices (relevantes para el rendimiento).
Antes de centrarnos en el desarrollo del rendimiento en s (vanse
pp. 213 Yss.) vamos a describir primero para determinadas capacidades
motrices sus condiciones de madurez biolgico-cronolgica.
Capacidades sensoriales, cognitivas y psquicas
El desarrollo de estas capacidades es casi imprescindible para todos
los procesos de aprendizaje y entrenamiento en el deporte. Slo la cola-
boracin de rganos sensoriales y estmulos psquicos con los sistemas
musculares y dems tipos permite realizar movimientos.
Las capacidades perceptivas (captacin de informaciones a travs de
los rganos sensoriales y asimilacin de las mismas), volitivas, intelec-
tuales y de mayor reaccin y concentracin se desarrollan favorable-
mente entre los 9 y 13 aos" Los nios de estas edades disponen, sobre
todo, a base de mecanismos desencadenadores, de mayores estmulos de
aprendizaje y ldicos que a su vez sensibilizan el sistema nervioso para
adquirir intensivamente informaciones, asimilndolas de forma adapta-
tiva (MARTIN, 1982, 262).
Capacidades
Aprendizaje
motor
Reaccin frentea
estmulos visuales
y acsticos
Orientacin en
el espacio
Ritmo
Equilibrio
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
Edad y fases sensibles Capacidades de aprendizaje y coordinacin
Estrechamente relacionadas con las capacidades que acabamos de
mencionar, tambin mejoran con la maduracin entre los 7 y 12 aos
las capacidades de coordinacin y de aprendizaje motor. La elevada
plasticidad del sistema nervioso central tiene un efecto positivo. Los
nios disponen as de una mayor excitabilidad a nivel del cerebro que
permite una mayor captacin y asimilacin de informaciones que en los
adultos, existiendo, sin embargo, una menor capacidad de diferencia-
cin (los movimientos por eso no son tan exactos, puesto que la llamada
formacin de engramas, es decir, el almacenamiento en el cerebro a
base de estructuras sinpticas, an no es tan estable). No obstante, a tra-
vs de muchas repeticiones se consigue tambin en esta edad una buena
adquisicin de movimientos (vase DEMEIER, 1981,31).
Concluyendo, podemos afirmar a base de los conocimientos actuales
la existencia de fases sensibles para (vase tambin fig. 64, p. 212):
capacidades de coordinacin (condicin previa para el aprendizaje
motor/entrenamiento de la tcnica) en edades entre 7 y 11/12 aos y
para el aprendizaje motor/entrenamiento de la tcnica entre los 9110 y
13 aos (vanse MEINEL/SCHNABEl, 1976, 355; MARTIN, 1982, 258-262;
WINTER, 1984, 354).
Capacidades de resistencia
La capacidad aerbica y anaerbica (metabolismo energtico) forma
la base para las capacidades principales de resistencia. Los nios reac-
cionan a partir de los ocho aos, aproximadamente, con adaptaciones
estructurales y funcionales frente a formas aerbicas y entrenamiento
(carreras continuas, etc.) para los siguientes parmetros:
la captacin mxima de oxgeno (V02mx),
el tamao, la frecuencia cardaca, el volumen sistlico y minuto car-
daco (VMe),
la capacidad vital,
el incremento del volumen sanguneo, de las mitocondrias y de las
enzimas
el aumento del depsito de hidrato de carbono.
Los valores de estos parmetros alcanzan, con el entrenamiento, en
parte niveles adultos, pudindose hablar en esta edad ya de un entrena-
miento provechoso, a pesar de que la fase sensible concreta no comienza
hasta la pubertad, entonces existen los requisitos para una efectividad
verdadera de la resistencia.
Las condiciones anaerbicas son mucho menos favorables durante
toda la infancia, contrariamente a las aerbicas, aunque se puedan in-
troducir pequeas cargas anaerbicas. La fase sensible no comienza
206 207
hasta iniciada la pubertad, puesto que entonces aumentan progresiva-
mente las enzimas clave para el metabolismo anaerbico, debido a la
madurez, permitindose las tolerancias correspondientes al lactato (in-
cremento de la produccin del lactato y rpida degradacin del mismo).
El entrenamiento de la capacidad anaerbica en edades juveniles re-
quiere necesariamente una buena base aerbica.
Las condiciones biolgicas de la adolescencia favorecen entonces sin
lmites la formacin de la resistencia aerbica y anaerbica.
En las figuras 61 y 62 se representan los cambios evolutivos de algu-
nos parmetros seleccionados para la resistencia.
La fuerza
Si observamos las manifestaciones del desarrollo de la musculatura y
de la fuerza (mxima, explosiva y lenta), reflejadas en la figura 63 (vase
p. 209) con sus posibles componentes energticos (capacidad aerbica y
anaerbica), morfolgicas (seccin transversal de la fibra muscular) y
coordinativas (intra e intermuscular, velocidad de contraccin) llega-
mos a resaltar los siguientes puntos basados en los conocimientos cient-
ficos actuales y experiencias prcticas acerca del desarrollo y del entre-
namiento de la fuerza (vase la tabla 43, p. 210) en edades infantiles y
juveniles:
FIGURA 62: Evolucin de la
resistencia en el ejemplo de la
capacidad de oxgeno relativa
a la frecuencia cardaca (V0
2
170) (fuente. KOINZER, 1980,
204)
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11 12 13 Aos 14
Edad
FIGURA 61: Modificaciones de lafrecuencia cardaca enfuncin de la edad (segn JLJFFILEE,
19.52) Y de la capacidad vital (segn TANNER 1962) (fuente WILLlMCZIK!RoTR, 1983, 262) FIGURA 63: Manifestaciones del desarrollo de musculatura V fuerza
I
Manifestaciones del desarrollo de musculatura y fuerza
I

ISeccin transversal ICoordinacin I
Va
de la fibra muscular intramuscular
Velocidad
ener\ltica
I I
de contraccin
aerbica muscular
y anaerbica y coordinacin
intramuscular
!
h,
:;
:<:
1. La aportacin energtica por va aerbica es positiva a partir de los
ocho aos y tiene su fase sensible durante la pubertad; es entonces
cuando comienza la capacidad anaerbica desde la perspectiva biol-
gica.
10 14 Anos 22
Edad
6
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Edad
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g
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o 80
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110
Numero
minutos
208
209
Tabla 43 Posibilidades y tipos de entrenamiento, tipos de la fuerza en edades
infantil y juvenil
2. La coordinacin intra e intermuscular se puede desarrollar bien a
partir de los 8-10 aos. La coordinacin intermuscular tiene una fase
sensible a los 11-13 aos en forma de velocidad cclica y de movi-
miento.
3. El aumento de la seccin transversal de la fibra muscular se inicia a
partir de la pubertad a causa de la produccin hormonal (sobre todo
testosterona).
Las caractersticas recopiladas en la tabla 44 sobre las capacidades de
fuerza de nios y jvenes son el resultado de estos puntos y de las dems
condiciones evolutivas que son: la adaptacin longitudinal del msculo
a travs de sarcmeros organizados en serie (es decir, la musculatura se
alarga, crece con el cuerpo) y la fuerza relativa con respecto a la edad y
el peso corporal (es decir, que los nios tienen una fuerza relativa
mayor),
Capacidades de velocidad
Los rendimientos de velocidad resultan de capacidades muy comple-
jas. Un sprint sobre 100 m, por ejemplo, integra el tiempo de reaccin,
velocidad cclica (velocidad de propagacin nerviosa, coordinacin
210
e interm.uscular), ritmo del movimiento, flexibilidad, fuerza explo-
siva .(acelerac!n), coordinacin dinmica (velocidad de base) y resis-
tencia de sprint.
Las fases sensibles favorables para los diferentes componentes son:
tiempo de y velocidad cclica entre las edades de 7 y 12 aos, la
fuerza explosiva y aceleracin entre los 9-13 aos en las chicas y 10/
11-15 en los chicos. As, la bsqueda de talentos se debera realizar
entre los 9 y 12 aos..
. Los aumentos de la fuerza mxima en la pubertad, por razones biol-
gicas, llevan conjuntamente al mayor dominio de la tcnica a unos in-
crementos enormes de la velocidad..
Tabla 44. Evolucin de la fuerza en nios y jvenes

Flexibilidad
Diferenciamos entre la flexibilidad pasiva y activa.
La poca buena para la flexibilidad pasiva comienza ya en los prime-
ros aos de vida (pero con mucha precaucin). Ello se debe a la poca
211
masa muscular y su baja densidad, los tendones y ligamentos extrema-
damente elsticos y el sistema esqueltico poco cartilaginoso.
La flexibilidad activa comienza en comparacin mucho ms tarde
puesto que su manifestacin (elevada) requiere una cierta medida de
fuerza desarrollada y coordinacin intermuscular adecuada (WINTER,
1984, 353); esto ocurre aparentemente entre los 8 y 11112 aos en las
chicas y 8/9-12/13 aos en los chicos. Los jvenes de sexo masculino
han de realizar, ya entonces y sobre todo en etapas evolutivas posterio-
res, un esfuerzo mucho mayor para esta capacidad.
Resumen
La evolucin biolgica en funcin de la madurez de las capacidades
coordinativas y condicionales en nios y jvenes tiene, resumiendo, el
siguiente proceso: primero maduran> a partir de los seis aos las es-
tructuras coordinativas bsicas, alcanzando su mximo a los 11112
aos; a partir de los 11-13 aos, aproximadamente, se inician las fases
sensibles para el desarrollo y construccin de las capacidades de condi-
cin fsica (vase fig. 64).
Interseccin debido al entrenamiento
Mximo debido
a la maduracin
(biolgico)
o 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Aos 21
Edad
FIGURA 64: Evolucin y mximos de las capacidades coordinativas y condicionales, en/un-
cin de la maduracin.
212
Aspectos de la planificacin del rendimiento
La anterior exposicin mostr que nios y adolescentes poseen en
determinadas fases evolutivas disposiciones especficas para el rendi-
miento y que pueden realizar siempre los mismos esfuerzos como los
adultos. De estos hechos resultan:
objetivos propios y
un desarrollo del rendimiento diferenciado y a largo plazo durante
toda la fase infantil y juvenil, es decir, a lo largo de unos 10 aos, pa-
sando de principiante al nivel de alto rendimiento.
Este largo proceso del desarrollo del rendimiento en nios y jvenes
requiere mucha paciencia y conocimiento: al fin y al cabo han de ser los
mejores entrenadores los que se ocupan de estas edades!
Objetivos
Al principio del entrenamiento
Los nios se introducen en las actividades deportivas enfocadas al
deporte de alto rendimiento entre los seis-ocho aos. Los contenidos de
este nivel bsico (entrenamiento de base) son:
Formacin fsica general polivalente, sobre todo: capacidades coordi-
nativas, fuerza en general, resistencia de base y flexibilidad a travs
de juegos, etc.;
elaboracin de tcnicas bsicas, por ejemplo, en los juegos: formas
generales (vanse GROSSERlNEUMAIER entrenamiento tcnico, 1982)
de los movimientos de golpeo, saque, lanzamiento, regate y carrera;
la misma coordinacin general en otros deportes.
Con mayor capacidad de entrenamiento
A partir de 9110hasta 12 aos (nivel de perfeccionamiento) se puede
exigir ms a los nios, basndose en su nivel anterior; esto significa para
los contenidos:
siguen siendo prioritarias las capacidades coordinativas e
igualmente un entrenamiento acentuado de la tcnica (fase sensible);
adems: velocidad de reaccin y cclica, fuerza explosiva, resistencia
aerbica, flexibilidad;
introduccin en comportamientos tcticos;
inicio de las competiciones.
213
Tabla 45, Los posibles comienzos del entrenamiento normal y forzado de los diferen-
tes elementos de la condicin fsica en las distintas edades
Leyenda
+ inicio con precaucin (1-2 x semana); ++ incremento del entrenamiento(2-5 x semana);
+++entrenamientode alto rendimiento; -+ a partir de aqu progresivamente
[Advertimos de las especializaciones demasiado tempranas con una
base muy escasa! Las consecuencias son estancamientos y barreras
del rendimiento alrededor de los 14-17 aos que difcilmente se pue-
den superar.
Edades en aos
8-10 10-12 12-14 5-8
Flexibilidad
Resistencia
aerbica
Fuerza
mxima
Fuerza
explosiva
Velocidad de
reaccin
Resistencia
anaerbica
Elementos
de la
condicin
fsica
Fuerza -
resistencia
Velocidad
mxima de
movimiento
acclico
Velocidad
mxima de
movimiento
cclico
En correspondencia al desarrollo del rendimiento, enfocado al deporte
de lite, este nivel pasa directamente al llamado nivel de mximo rendi-
miento que se inicia para las chicas con unos 15/16 y para los chicos con
unos 16/18 aos. El contenido se centra entonces, segn cada deporte,
en la tcnica, condicin fsica y tctica en grados iguales o bien con
acento en los programas. El entrenamiento adquiere durante determina-
das pocas del ao carcter competitivo, para alcanzar as finalmente
una elevada estabilidad para el rendimiento.
las fases sensibles de la maduracin,
las posibilidades de entrenamiento de las capacidades condicionales
(vase la tabla 45), coordinativas y cognitivo-tcticas y
en un desarrollo muy largo y con mucha paciencia (vase seguida-
mente).
Importante,' No se debe enfocar hacia los logros ms tempranos, sino
una base polifactica de coordinacin y condicin fsica, dedicndose
un mayor tiempo a la formacin de las capacidades coordinativas"
dentro de todos los deportes!
igual dedicacin en cuanto a tiempo y volumen a tcnica y condicin
fsica especfica (fase sensible);
profundizacin en bases generales (capacidades coordinativas y con-
dicin fsica en general);
formacin tctica especfica;
mayor actividad competitiva.
Fases de alto rendimiento
Una vez que los nios hayan pasado las primeras dos fases se inicia
en muchos deportes un desarrollo mayor del rendimiento, aproximada-
mente entre los 13 y 16 aos. Esta fase que tambin se denomina nivel
de alto rendimiento, contiene:
Conclusin
Los objetivos del desarrollo del rendimiento en edades infantiles y
juveniles se orientan en:
12, Las capacidades de coordinacin son: capacidad de direccin, adaptacin, modifica-
cin, diferenciacin y aprendizaje, reaccin y equilibrio, la elasticidad de movimiento, fle-
xibilidad, las sensaciones rtmicas y cinestticas, etc. Su formacin lleva al dominio de las
siguientes capacidades motrices: cambios de direccin, giros, volteretas, palomas, reaccin
muy rpida, poder cambiar y adaptarse a situaciones nuevas y no acostumbradas, mayor
capacidad de aprendizaje para movimientos ms difciles, buena integracin de las capaci-
dades tcnicas y condicionales,
El principio de la periodizacin
Desarrollo plurianual idneo
El desarrollo continuo del rendimiento desde los 8 a los 17/19 aos
aprovechando sistemticamente las fases sensibles, las evoluciones ps-
quicas y sociales, sera una lnea idnea a seguir, pero que raras veces se
consigue. La figura 65 (vase pgina siguiente) representa este proceso
idneo para servir de orientacin para el desarrollo del rendimiento que
214
215
F,GURA 65: Estructura idnea a lo largo de varios aos para la evolucin del rendimiento en
edades infantil y juvenil
se extiende a lo largo de toda la etapa infantil y juvenil, aunque se pre-
senten desviaciones. De la experiencia prctica sabemos de los casos de
alumnos que comienzan temprano, pasan de otro deporte o empiezan
tarde (vase MARTIN, 1983, y las dos pginas siguientes).
Otra posibilidad de llegar al deporte de rendimiento es pasar de otro
deporte, es decir, jvenes que realizaron hasta la edad de 14/16 aos in-
tensivamente otro deporte y luego cambian. Encajan en su nivel de en-
trenamiento en cuanto a su condicin fsica y en funcin de las expe-
riencias previas y de su edad; entonces slo se trata de recuperar con
grandes esfuerzos la(s) tcnica(s) del nuevo deporte (se suelen conseguir
progresos rpidos a causa de efectos positivos de transfer).
No iniciar la especializacin demasiado temprano, sino
volver a insistir en capacidades coordinativas segn necesidades,
igual que
en las bases condicionales que en algunos casos no existen; resul-
tando la siguiente
distribucin en niveles: fundamentos entre 11/12 y 13 aos, perfec-
cionamiento de 13-14/15 aos, etc.;
si disponen de las experiencias previas correspondientes, estos nios/
jvenes pueden entrar tambin directamente en el nivel de perfeccio-
namiento.
En la mayora de los casos, sin embargo, los nios comienzan mucho
ms tarde a dedicarse plenamente a practicar un deporte, a los 11-13
aos aproximadamente. Estos llamados inicios tardos suelen experi-
mentar un desarrollo ms rpido, puesto que los nios aportan ciertas
experiencias previas, por un lado, y por otro se encuentran ya en las
fases sensibles. Se recomienda:
Nmerode' momentos
10-11de carga
18 20 Edad 24
10
14 16
Aos
12
8-9
6
O'
:;
"15
'"
.o
~
!;
t
o
el.
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B
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ro
ro
E "O
'0
~
ro
el.
ro

O
Perfeccionamiento Nivelesde
Fundamentos --t-+ ~ t o rendimientot+Mximo rendimiento entrenamient
I I
1 1
1 ,
1 1
I 1
1 1
1 I
I 1
1 1
I I
I 1
Condicin fsida
general I ;
y especfica
Los distintos momentos de iniciar los entrenamientos
A causa de los intereses de padres y entrenadores, y tambin de los
distintos planos didcticos de las diferentes federaciones deportivas, se
inician los entrenamientos en momentos que en parte se desvan consi-
derablemente del proceso idneo (vase MARIlN, 198'3, 98 Yss.). En los
deportes, como por ejemplo patinaje artstico, gimnasia deportiva, gim-
nasia rtmica y tenis, observamos los llamados inicios tempranos, co-
menzando normalmente a los cinco-seis aos y alcanzando a los 11/12
aos los primeros mximos de rendimiento por la especializacin
demasiado temprana y llegando al tope definitivo entre los 14 y 16
aos.
En este contexto se han de dar las siguientes recomendaciones cara al
desarrollo del rendimiento: Los primeros dos niveles de entrenamiento
se debe de prolongar a causa del inicio tan temprano, ms o menos de la
siguiente manera: entrenamiento de base entre los cinco, ocho y nueve
aos, el perfeccionamiento de 8/9-12/13 aos e inicio de la especializa-
cin, con 13-16 aos el entrenamiento de alto rendimiento, alcanzando
la fase mxima a los 16 (chicas) o 17/18 aos (chicos)"
Planes anuales
La periodizacin anual no es necesaria para las edades de entrena-
miento de base y de perfeccionamiento, es decir, entre los 6/8 y 12/14
aos, por las siguientes razones:
Para nios de estas edades no deberan de existir los tpicos pero-
dos de competiciones (a excepcin de los deportes de oposicin,
tenis);
los nios de estas edades se ponen rpidamente en forma y tienen
constantes altibajos durante los seis-nueve meses de carga recomen-
dables;
adems de esto, las diferentes pocas ms o menos largas de vacacio-
nes (yen parte tambin enfermedades) interrumpen los ciclos peri-
dicos anuales.
En las edades de 13/14 aos, es decir, al pasar al entrenamiento de
alto rendimiento, se recomiendan periodizaciones anuales con los cono-
cidos perodos (preparatorios, de competiciones, transitorios).
216 217
FIGURA 66: Ejemplo de una periodicidad anual en el tenis para edades entre 13-16 aos,
Segn cada deporte, se han de distribuir una, dos o tres cimas al ao,
El ejemplo de la figura 66 se concibe para una periodizacin con tres
cimas en el tenis juvenil.
Frecuencia de entrenamiento
En cumplimiento del principio del incremento progresivo de las
cargas para edades infantiles juveniles, hemos de ir aumentando tam-
bin el nmero de sesiones de entrenamiento o de competicin por se-
mana. Recomendamos el nmero de sesiones segn la edad que se in-
dica en la figura 67.
Tabla 46. Niveles de entrenamiento y aplicacin de los principios de
entrenamiento correspondientes
-.,-----------
Resumiendo toda nuestra exposicin del desarrollo del rendimiento
en edades infantiles y juveniles con aplicacin de los principios de en-
trenamiento (tratados en las pp. 34-48), resulta para cada nivel de entre-
namiento en concreto (tabla 46):
Los principios de entrenamiento. Conclusin
Perodos
Sesiones de
entrenamiento
por semana
Ago, Sep Oct Meses
./ ~ ~
'-"""'"
/' \
V
Penccc secoc oe
b:t
Perooo Percoc oe
.::
Periodo Periodo de
~ ~ preparatoriO competiciones preparalocio ~ preparatorio rorrpelX:iones
4 5-6 3-5 3 4- 5-6 3-5 3 4 5-6 3-5 2
I I 1 I 1 1 I
%
80
~ 70
E
~ 60
~ 50
1:
20
10
O Nov DIC Ene Feb, Mar Abr May Jun. Jul
Tiempo
100
~
"
~
V
.J
V
~
V
",
~
",
.....
,,/
2(-3 4-5 5-6 Diariamente1-2
"
-
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Anos 20
Edad
FIGURA 67: Nmero de sesiones de entrenamiento y competicin (siguiendo el principio del
incremento progresivo de las cargas) para edades infantil y juvenil
218
219
1
ndice
Introduccin 7
1. Qu es la planificacin del rendimiento? "...... 9
Un ejemplo "........................ 9
Introduccin ".................... 9
El ejemplo 9
Comentario "...................... 11
Definiciones, rendimiento deportivo y esquemas 12
Definiciones 12
El rendimiento deportivo 14
Modelo de la planificacin del rendimiento 17
2. Fundamentos generales y mtodos de planificacin y
desarrollo del alto rendimiento deportivo ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Mecanismos de adaptacin y principios de entrenamiento. 19
Introduccin 19
Mecanismos de adaptacin 20
Principios de entrenamiento 32
Los principios de especializacin 42
Sinopsis de las fases de planificacin y desarrollo del alto
rendimiento deportivo 48
Introduccin 48
Relacin entre entrenamiento y competicin 49
Fases de planificacin y desarrollo 50
Condiciones previas y primer paso: Anlisis del deporte
y diagnsticos iniciales ."................................ 52
Introduccin "............. 52
Anlisis de los deportes " "....... 53
Diagnsticos iniciales 63
Segundo paso: Determinacin de objetivos y normas,
planificacin y periodizacin 66
Los objetivos del entrenamiento "............ 67
Las normas 67
La planificacin de entrenamiento y competicin 68
Tercer paso: Realizacin de entrenamiento y competicin. 79
221
La realizacin del entrenamiento
Realizacin de la competicin {direccion) .
Periodicidad cotidiana .
Cuarto paso: Control de entrenamiento y competicin .
Datos del entrenamiento .
Controles de entrenamiento y competicin .
Quinto paso: Anlisis y correcciones de los rendimientos en
entrenamiento y competicin .
3. Planificacin y desarrollo especficos de las capacidades
decisivas para el rendimiento .
La tcnica motriz .
Significado para el rendimiento deportivo ; .
Los anlisis tcnicos; requisito para el desarrollo
de la tcnica ..... .. .. .. . . . .. .. . . " .. .. . .. . .
Fundamentos tericos .
Las fases de planificacin y desarrollo .
La fuerza motriz .
Significado para el rendimiento deportivo .
Fundamentos tericos .
Las fases de planificacin y desarrollo .
El entrenamiento complementario de la flexibilidad .
La velocidad motriz .
Significado para el rendimiento deportivo .
Fundamentos biolgicos .
Fases de planificacin y desarrollo .
La resistencia motriz .
Significado para el rendimiento deportivo .
Fundamentos biolgicos .
Fases de planificacin y desarrollo .
Las capacidades psquicas y cognitivo-tcticas .
Significado para el rendimiento deportivo .
Fundamentos tericos .
Fases de planificacin y desarrollo .
El diagnstico de estrategia y tctica .
Medidas complementarias al entrenamiento que ayudan
a planificar el rendimiento .
Calentamiento ::::.:::::::::::::::::::::
Carrera suave final .
~ ~ e .::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Bao de agua caliente .
Solarium .
Electroterapia .
Medidasfisiologico-dietticas .
Productos dopantes .
222
79
83
84
85
85
87
88
91
91
91
94
95
97
97
97
99
100
104
105
105
107
109
120
120
122
137
164
164
165
169
169
174
176
177
177
178
178
178
179
179
182
4. Planificacin y desarrollo del rendimiento complejo
en los deportes colectivos .
Requisitos: anlisis del deporte colectivo y perfil
de las exigencias al jugador .
Ejemplo: Ftbol .
Ejemplo: Tenis .
Fases de planificacin y desarrollo .
Planificacin y desarrollo de capacidades concretas
decisivas para el rendimiento ; .
Planificacin y desarrollo de los rendimientos complejos
del juego ..
5. Planificacin del rendimiento a largo plazo para edades
infantil y juvenil .
Qu evolucin experimentan los nios y adolescentes? .
Introduccin .
Qu es evolucin? .
Factores que influyen en la evolucin motora .
Fases evolutivas .
Significado del crecimiento y de las fases sensibles .
Desarrollo de las capacidades motrices .
Aspectos de la planificacin del rendimiento .
Objetivos .
El principio de la periodizacin ..
Los principios de entrenamiento. Conclusin .
185
185
186
186
190
191
193
199
199
199
200
201
202
203
205
213
213
215
219
223