El entrenamiento de multisaltos mejora fuerza explosiva.

Estos nos van a proporcionar un

empuje poderoso en la carrera. Junto a los entrenamientos de series, estos son los que nos
van a hacer correr muy rpido.

Tipos de entrenamiento de multisaltos (estos son 4 ejemplos,

hay muchos mas)

Multisaltos alternos: Tambin llamada carrera saltada. Consiste en dar brincos de un pie a
otro en carrera. El pie que impulsa, se mantiene estirado hasta la mitad del vuelo. En este
punto se lleva el taln al glteo y la otra pierna busca el suelo. Haciendo contacto contra el
suelo en el eje vertical del cuerpo, realizando una nueva impulsin.

Multisaltos pata coja: Consiste en dar saltos en carrera sobre una pierna. Esta en el momento
del impulso estar totalmente estirada. Llevndose al glteo, inmediatamente una vez
producido el despegue. Luego se levanta la rodilla para despus buscar nuevamente el suelo.
Repitiendo el movimiento.

Multisaltos canguro: Consiste en un impulso con ambos pies a la vez. Los tobillos son los que
realizan la accin de resorte. Las rodillas estn con una muy leve flexin, casi rectas. Al igual
que las caderas.

Saltos verticales: Se suelen realizar sobre vallas o algn obstculo similar. A mayor altura del
obstculo, mayor intensidad del ejercicio. Las vallas se colocan a una distancia de 1 metro
entre si.
El impulso se realiza con ambas piernas a la vez. Estas se estiran al mximo en el despegue.
Encogindolas al mximo para salvar el obstculo.

Precauciones
El entrenamiento de multisaltos muy exigente a nivel articular y muscular. Hay que tener
mucho cuidado al realizar los ejercicios de multisaltos, ya que es muy fcil lesionarse si no se
hacen correctamente. Teniendo muy en cuenta estos factores:
La posicin
- La mirada debe estar dirigida hacia el frente, al horizonte.
- Los hombros han de estar relajados y paralelos entre si.
- El tronco ha de permanecer erguido, perpendicular al suelo.
- El apoyo de los pies ha de hacerse con el medio. Ni con el taln, ni con la punta.
- El apoyo hay que hacerlo de forma activa, es decir, como un zarpazo.
- La pierna con la que nos impulsamos, ha de extenderse en su totalidad de forma explosiva.
- Los brazos y la pierna libre, han de coordinarse, para acompaar a la pierna de impulso.
El terreno
Ha de evitarse tanto los terrenos excesivamente blandos (arena, csped muy blando,) o
duros (cemento, asfalto,). Es aconsejable realizarlos en tierra, csped natural, o suelos de
materiales de alta densidad, del tipo de las colchonetas de gimnasia.
La evolucin
Hay que empezar por los ejercicios mas simples y suaves. De este modo aprenderemos mejor
la tcnica y acostumbraremos a nuestro cuerpo al entrenamiento de multisaltos. De otra
manera casi con seguridad, acabaremos con dolores o lesiones.
Calentamiento
Antes de realizar un entrenamiento de multisaltos. Hay que preparar los msculos para el
ejercicio. Para ello haremos una rutina de estiramientos y de movilidad articular. Estas rutinas

han de ser sin rebotes y sin forzar, pues an estn los msculos fros y se podra producir una
lesin. Despus haremos carrera continua durante 15-20 a ritmo suave. Una vez terminado el
calentamiento, podremos empezar con el entrenamiento de multisaltos.