16 Consejos para evitar el jet lag

Recopilado de mltiples fuentes en los horarios de descanso del tomato system.

Antes del viaje

1. Das antes del viaje, trata de acostarte ms tarde de lo habitual (ya que vamos al
oeste).
2. La gente con horarios estrictos para comer y dormir sufre ms jet lag, as que si eres
ms flexible en estos temas, ya empiezas con una ventaja natural.
3. Bebe mucha agua.

Durante el viaje
4. Toma suficientes bebidas para mantenerte bien hidratado durante el vuelo. Evita las
bebidas alcohlicas, las que tienen cafena y con gas. En la altura el alcohol aumenta
la sensacin de cansancio y nos deshidrata.
5. Come poca cantidad y muy rico en protenas si quieres mantenerte despierto o en
hidratos de carbono si quieres descansar, siempre bajo en grasa y sin picante antes,
durante y justo despus del vuelo. Si puede llevar fruta y/o verduras frescas, tomar
estos en vez de la comida que le sirvan en el avin.
6. Lleva ropa cmoda. Evita las prendas que aprietan demasiado.
7. Cambia el reloj con la hora de destino durante el vuelo para empezar a ajustarte
psicolgicamente a la nueva zona horaria. Come y duerme cuando toque all.
8. En el avin, aprovecha cualquier ocasin para hacer estiramientos de espalda, cuello y
piernas. Tambin es recomendable realizar rotaciones, flexiones dorsales y plantares
de tobillo. Camina por el avin para mantener la circulacin de la sangre.
9. Intenta dormir durante el viaje. Lleva una almohada, tapones de odo, y un antifaz
para descansar mejor.
10. Usar gafas de sol, as engaaremos a nuestro reloj interno (personalmente esto me
parece una gilipollez).
11. Bebe mucha agua.

Despus del viaje

12. Trata de mantenerte despierto durante el da hasta que se haga de noche en tu lugar
de residencia. Acustate temprano esa noche.
13. En el destino, intenta exponerte a los rayos del sol, permanece en el exterior lo ms
que puedas.
14. El primer da all, tmatelo con calma. Descansa y deja los recorridos y actividades ms
exigentes para ms adelante.
15. Toma algo de caf o t durante el da para mantenerse y luego acostarse a una hora
temprana segn la hora de su destino.
16. Bebe mucha agua.

Fuentes
http://www.mundo-geo.es/viajes-y-expediciones/viajes/5-consejos-para-prevenir-el-jet-lag
http://www.sportlife.es/salud/articulo/6-trucos-para-evitar-jet-lag
http://bitacorasdeviaje.com/tips/16-consejos-para-evitar-el-jet-lag
http://www.euroresidentes.com/suenos/remedios_jetlag.htm