Srya Namaskra A

5x Wiederholen
Nase

Daumen

DI

Nase

Daumen

Nase

3. Auge

Nase

3. Auge
Nabel

aus

UjjY
VINYSA

aus

ein

aus

ein

3. Auge

ein

aus 5x

ein

Nase

aus

aus

ein

Srya Namaskra B
Nase

Daumen

5x Wiederholen

DI

Nase

UjjY
VINYSA

aus

ein

3. Auge

aus

ein

Nase

3. Auge

aus

Nabel

Nase

aus

ein

Daumen

aus

ein

3. Auge

ein

Daumen

Nabel

aus

10

Nase

Daumen

Nase

UjjY

ein

VINYSA

11

aus

12

3. Auge

Nabel

3. Auge

ein

aus 5x

ein

13

14

15

Der Gru an die Sonne (Srya Namaskra) bildet das Fundament der Aga Yoga bungspraxis. Hier etablieren sich das gleichmige Rauschen des Atems (Ujjy ein aus), Energielenkung
(Bandha) und Konzentration (ti Nase ). So entsteht der kraftvolle Fluss einer dynamischen
Meditation. Dabei zhlst Du die Bewegungen (Vinysa X ) wie die Perlen auf einer Gebetskette und verweilst in einigen Positionen fr fnf Atemzge (sana aus 5x
).
Gleich nach dem Beginn-Mantra (siehe dort), knnen drei bis fnf Runden Srya Namaskra A
und B direkt in eine kurze Abschlusssequenz (siehe dort) fhren. Es entsteht eine kurze, aber
vollstndige und ausgewogene bungspraxis. Wenn diese sich einmal etabliert hat, geht es
vor der Abschlusssequenz weiter in die Grundpositionen (siehe dort).

Nase

aus

16

ein

17

aus
S

Vinysa Ansage auf Sanskt:

1 = ekam; 2 = dve; 3 = tri; 4 = catvri; 5 = paca; 6 = a; 7 = sapta; 8 = aau; 9 = nava;
10 = daa; 11 = ekdaa; 12 = dvdaa; 13 = trayodaa; 14 = caturdaa; 15 = pacadaa;
16 = oaa; 17 = saptadaa; 18 = aadaa; 19 = ekonavimati; 20 = vimati; 21 = ekvimati;
22 = dvvimati; 23 = trayovimati; 24 = caturvimati; 25 = pacavimati; 26 = oavimati;
27 = saptavimati; 28 = aovimati
Di / Blickrichtung auf Sanskt: Nase = nsgre; Daumen = aguhamadhye;
3. Auge = bhrmadhye; Nabel = nbicakre; oben = rdhvadi; Hand = hastgre;
Fu = pdayoragre; Seite = prvadi

Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2012

Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!