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Premessa
Lo Scopo di questo libro (e-book) quello di Aiutare le persone che
soffrono di bassa Autostima, dovuta ad una immagine distorta di s o a
credenze sbagliate su s stessi e sulle proprie Capacit o altro ancora, a
Migliorare la propria Autostima attraverso delle Tecniche Pratiche ed
immediate che tutti Possono Adottare.
Questo libro quindi non solo da leggere, ma allinterno vi sono dei
Metodi Precisi che ti daranno la possibilit di:
-
Credere di pi in te stessa/o
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Cominciamo
LAUTOSTIMA:
Definizione
Uno degli aspetti pi importanti della nostra mente, che ci accompagna sin
da piccoli nel viaggio affascinante della nostra vita sicuramente la nostra
AUTOSTIMA.
Prima di dare una definizione ampia, profonda e precisa di cosa sia
lAutostima e dellimportanza che ha nella nostra vita, vediamo di
esaminare da dove ha origine.
LAutostima ha origine e viene modellata sia da Fattori Interni che da
Fattori Esterni.
1)
2)
Fattori
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e relazionale dellindividuo
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LE REGOLE
Ogni persona ha delle Regole attraverso le quali vede o Percepisce la
Stima di s, ad esempio:
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In quali ambiti o Aree della tua vita devi Riuscire soprattutto per Sentire
una Migliore Stima di te stesso/a? Devi Riuscire in Famiglia? Nel lavoro?
Nel Rapporto con gli altri? NellArea Spirituale? Nel Rapporto coi tuoi
Amici? Spiega quale settore per te pi Importante
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La tua Autostima si basa sulla competizione con gli altri o sulla
competizione con te stesso/a?
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La Valutazione che hai della tua Autostima dipende soprattutto da te o dal
giudizio che gli altri fanno su di te?
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LAutostima si riferisce quindi alla Valutazione che lindividuo f di s
stesso, esprime un Atteggiamento di approvazione o disapprovazione ed
indica in quale misura lindividuo si reputa Capace, Significativo,
Arrivato, Degno, Soddisfatto di s stesso.
LAutostima quindi una Sensazione affettiva e durevole del proprio
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Ansia
Nervosismo
Depressione
Paura dellintimit
Difficolt relazionali
Timidezza
Violenze in famiglia
Pensieri suicidiari
Mancanza di obiettivi
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DOMANDE COSTRUTTIVE
PER MIGLIORARE LAUTOSTIMA
Cos per te lautostima?
Quando senti di avere una buona stima di te stesso/a?
Cosa deve accadere affinch tu abbia unalta Valutazione di te stesso/a?
Cosa devi fare affinch tu senta una buona autostima?
Come ti devi Comportare per Sentire una Buona Stima di te?
In quali settori della vita devi essere bravo per avere unalta Valutazione di
te?
Cosa devi pensare, volere, credere per sentirti stimato/a?
Ed in quale contesto, ambiente, situazione devi dire, fare, agire o
comportarti in quel modo?
Che atteggiamento dovresti avere per Sentire unalta stima di te?
Come dovrebbe cambiare latteggiamento di te?
Come potresti dare il Meglio di te per sentirti stimato?
Quali mie Risorse personali posso Attivare per Migliorare la mia
autostima? Fai un elenco di almeno 10 Risorse:
Come posso accedere alle mie Risorse personali per Migliorare me
stesso ed Aumentare la stima di me?
Cosa devo Fare per essere al mio Meglio?
Cosa posso Fare per Esprimere il mio Potenziale adesso?
Cosa mi limita dallavere una buona autostima?
Quali sono i miei blocchi?
Cosa devo fare per Superare i blocchi che diminuiscono la mia
autostima?
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LA PERCEZIONE DELLAUTOSTIMA
Ogni persona percepisce la propria Autostima in modo diverso, ed
diversa questa percezione anche allinterno di ciascun settore in cui
lAutostima viene sentita.
Ad esempio una persona che cerca lavoro e dopo varie settimane ne trova
uno per 3 mesi, quindi un lavoro temporaneo, pu avere una Percezione
Migliore della propria Autostima, nel senso che Sente dentro di s un
Miglioramento, sente che ha fatto qualcosa in cui riuscito e quindi si
sente meglio e Valuta la propria Autostima di pi di prima.
Unaltra persona che ha fatto lo stesso percorso, cio che ha cercato e poi
ha trovato il lavoro temporaneo pu vedere la situazione e quindi percepire
di conseguenza la propria Autostima in modo diverso, ad esempio la
Valutazione che ha di s stesso non cambiata, perch da una parte potr
pensare di essere riuscito a raggiungere un obiettivo: trovare lavoro, ma
dallaltra penser che dopo 3 mesi non avr pi il suo lavoro e quindi la
sua riuscita parziale, di conseguenza la Percezione che avr della sua
Autostima pu rimanere invariata.
Una terza persona che ha avuto la stessa esperienza delle due precedenti,
potr addirittura sentirsi peggio, ed avere una Valutazione della propria
stima di s stesso minore, questo per il fatto che avendo trovato un lavoro
solo per 3 mesi, penser che non quello che voleva, penser che non
riuscito realmente a raggiungere il suo obiettivo, quello di trovare un
lavoro a lungo termine e di conseguenza la Valutazione di s potr
paradossalmente diminuire.
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In Famiglia
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Immagine Positiva di s
Intuito
Flessibilit
Determinatezza
Essere Attivi
Indipendenza
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Indipendenza ed Autonomia
Essere Decisi
Capacit di Dare
Capacit di Aiutare
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Immagine negativa di s
Rigidit mentale
Mancanza di Determinazione
Insicurezza
Essere Indecisi
Passivit
Difficolt a dare
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Difficolt ad Aiutare
Pi ci Sentiamo insicuri
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Il Riscontro dellAutostima
Il Riscontro della nostra Autostima, cio ci che ci far Sentire di avere
una Buona ed Alta Autostima pu avvenire attraverso 2 vie:
-
Si diplomano o si laureano
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ed altro ancora
Quindi le loro Scelte, le loro Azioni, i loro Comportamenti, le Decisioni
che prendono ed i Risultati che ottengono saranno il loro Riscontro, la loro
Verifica della propria Autostima.
Invece le persone tendenzialmente Dipendenti, per avere una Percezione
elevata della propria Autostima hanno bisogno di un riscontro delle altre
persone, cio solo quando si Sentiranno Amati, Accettati, Benvoluti,
quando gli altri parleranno bene di loro, allora Sentiranno dentro di s di
Valere.
La persona dipendente dagli altri dir a s stesso/a:
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LE BASI DELLAUTOSTIMA
Vi sono delle componenti Essenziali dellAutostima che sono quegli
Elementi di base che ne fanno parte, esse sono:
1) LImmagine di s
2) Vivere in modo Consapevole
3) LAccettazione di s
4) LAffermazione di s
5) Il Senso di Responsabilit
6) Darsi uno o pi Obiettivi nella vita
7) LIntegrit della persona
8) Le Credenze personali
9) - LAtteggiamento verso di s e verso la vita
10)- Il Senso di Efficacia
Queste basi sono le Fondamenta su cui poggia lAutostima, cio quelle
parti di noi che, modificandosi col tempo, possono influenzare la nostra
Autostima: Migliorando una o pi di queste Basi, Migliorer anche la
nostra Autostima. Ora le Approfondiamo una per una.
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1) LIMMAGINE DI S
LImmagine che abbiamo di noi come persona corrisponde alla:
Percezione
Equivale a tutto ci che riguarda quello che Pensiamo di noi, quello che
Vediamo in noi, quello che Crediamo di Essere, quello che pensiamo di
saper o poter fare, la Coscienza di Esistere, la Consapevolezza delle nostre
Capacit e Possibilit nella vita.
Quando lImmagine di noi Positiva, la nostra Autostima sar Elevata
perch verr influenzata Positivamente da questa Immagine, al contrario
unImmagine negativa di noi influir negativamente sulla nostra
Autostima, abbassandola.
LImmagine che abbiamo di noi una Componente Dinamica, in quanto
dalla nostra infanzia fino a quando diventeremo adulti questa Immagine
potr Mutare, Cambiare, Migliorare o peggiorare, e questo mutamento
influenzato dal mondo esterno, dalle Esperienze belle o meno belle che
sperimentiamo, dal nostro vissuto personale, dalle Relazioni con gli altri, e
dalle Dinamiche e interazioni tra il nostro mondo interiore col mondo
esterno.
Pi diventiamo adulti e pi lImmagine che abbiamo di noi tende a
Stabilizzarsi, a Cristallizzarsi rispetto a quando eravamo piccoli, cio col
passare del tempo ci facciamo una Immagine di noi che tender ad essere
stabile, a meno che la nostra Apertura mentale e la nostra Evoluzione
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Interiore siano cos alte da permetterci di Scoprire nuovi lati del nostro
mondo interiore e di metterci in discussione su chi siamo veramente e su
quali siano le nostre Risorse personali, ad esempio con lanalisi del
Profondo, con la Meditazione, con la Riflessione su di noi, mettendoci in
discussione, analizzando quello che vogliamo dalla vita, ecc.
Ma unEsperienza difficile o bellissima e la nostra Reazione ad essa
potranno Cambiare la Percezione che abbiamo di noi, ad esempio
Raggiungendo vari Obiettivi, attraverso i Successi o le sconfitte,
conoscendo persone Positive o negative, avendo un Ottimo rapporto col
partner o una relazione deludente.
Tutte queste esperienze, ma soprattutto Come le Viviamo e Come le
Percepiamo, quindi il Significato che gli diamo Influenzeranno e
potranno Cambiare in Meglio o in peggio lImmagine di noi e di
conseguenza la nostra Autostima.
In parte lImmagine di noi pu considerarsi un Riflesso di come ci vedono
le altre persone, quando pi le persone attorno a noi Credono in noi stessi,
ci vedono in modo Positivo, ci apprezzano, ci accettano, ci stimano, ci
desiderano, ci Amano, e vengono attirate da noi, dalla nostra presenza e
dal nostro modo di Essere, pi lImmagine di noi stessi ne risulta
rafforzata in modo Positivo.
Viceversa quando non ci sentiamo accettati, ben visti dagli altri, quando
sentiamo un distacco dalle persone, quando non attiriamo molto le persone
attorno a noi, lImmagine che abbiamo di noi stessi ne verr influenzata
negativamente.
Questo Circolo Virtuoso o vizioso, a seconda delle condizioni prima
descritte, rafforzano di conseguenza la nostra Autostima o la riducono.
Possiamo Migliorare lImmagine che abbiamo di noi quando Crediamo di
pi nelle nostre Potenzialit e nelle nostre Risorse Personali; se Crediamo
nelle nostre Risorse le Attiveremo ad ogni occasione e questo ci far
Raggiungere sempre pi spesso dei Risultati Utili e Positivi, che a sua
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LA NOSTRA IDENTIT
Il
primo passo che puoi fare se vuoi Realizzarti nella vita quello di
decidere che tipo di persona vuoi essere
Lidea e limmagine che abbiamo di noi stessi riguardano in pratica tutte le
credenze che vengono espresse dalle affermazioni che iniziano con: Io
sono.
Bisogna stare molto attenti a scegliere bene tutto ci che andiamo ad
abbinare a Io sono, perch sar esattamente ci che diventeremo.
Il grande Psicoterapeuta e formatore americano Anthony
Robbins dice: Non c forza pi grande nella psicologia umana del
bisogno che abbiamo di rimanere coerenti con la nostra identit.
Ogni volta che ci comportiamo coerentemente con la nostra identit ci
sentiamo noi stessi e questa la massima sensazione di certezza e di
Sicurezza che un essere umano possa provare.
Ecco perch siamo disposti ad agire in maniera coerente con chi crediamo
di essere, anche quando farlo davvero difficile.
Allopposto, quando ci comportiamo diversamente dallidea che abbiamo
di noi stessi, viviamo delle sgradevolissime sensazioni di disorientamento.
Ad esempio, se qualcuno crede di essere unna persona che non molla
mai, perseverante e tenace, quando si trova in un momento di grande
difficolt, dove tutto spinge ad abbandonare limpresa, tender comunque
a non mollare e, anche se potr essere la scelta pi difficile, una parte di
lui si sentir ok per il semplice fatto di tenere duro e non arrendersi!
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Identit e Cambiamento
Una trasformazione pu dirsi tale soltanto quando muta lidentit della
persona, quando cio cambia ci che si crede di s stessi e quindi come ci
si vede nei confronti della nuova situazione.
Perci quanto pi c attaccamento al nostro modo di essere e allidea che
siamo fatti cos, tanto pi questo legame creer resistenza ai
cambiamenti che noi stessi desideriamo fare.
Quanto pi saremo in grado di mettere in discussione lidea che abbiamo
di noi stessi, tanto pi saremo flessibili e malleabili caratterialmente.
Ricorda sempre che:
Ogni individuo e pu essere molto di pi di quanto pensa e crede di
essere, noi Miglioriamo Veramente noi Stessi quando cambiamo
lImmagine di noi e la nostra identit.
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Sar
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ESERCIZIO PRATICO
Rispondi a questa domanda, abbinando quanto pi termini possibili alla
frase: Io sono
Chi sei veramente? Compila le righe inserendo tutto ci che Pensi di
Essere, e scrivi pi cose possibili (ad esempio: io sono un Padre, un
Impiegato, un Amico, un Musicista, ecc)
Io sono ..
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Adesso, dopo aver scritto chi ti senti di Essere nella vita, scrivi ora chi
VORRESTI ESSERE nella tua vita, cio tutti i Ruoli che Vorresti
assumere nella vita, tutte le Qualifiche che vorresti Ottenere, tutte quelle
Realizzazioni in cui Vorresti Riuscire, tutti quegli Atteggiamenti che
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Io Vorrei Essere
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Ora, dopo aver scritto tutti i Ruoli che Vorresti Interpretare e gli
Atteggiamenti che Vorresti Adottare nella vita, scrivi se c qualcosa che ti
Blocca per Riuscire ad Essere chi Vuoi Veramente Essere, se c qualche
conflitto in te, una barriera psicologica che ti Impedisce temporaneamente
di Riuscire in questo, ad esempio pu essere una paura, una Credenza
limitante di te, o la tua pigrizia mentale o fisica.
Scrivi cosa ti Blocca e ti impedisce temporaneamente di Diventare chi
Vuoi Essere:
Il mio blocco Temporaneo .
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La cosa che mi impedisce di Diventare chi Voglio
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Infine Scrivi le 3 cose che Puoi fare da Subito e falle Veramente, non
aspettare, ad esempio potresti dire una cosa importante ad una persona,
potresti cambiare qualcosa nella tua vita, potresti Esprimere i tuoi
Sentimenti alla persona che Ami, o riallacciare una Amicizia che st
allontanandosi sempre pi, o chiedere scusa a qualcuno, o iscriverti ad una
associazione o in palestra, o trovare pi tempo per i tuoi Figli, Meditare,
ecc.
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Essere Attivi, non aspettare che gli altri ci dicano cosa dobbiamo fare,
non aspettare che gli altri scelgano per noi o decidano per noi
Affrontare a testa Alta le sfide della vita con Coraggio nel Cuore e
Saggezza nellAnima, Imparare a Risolvere le difficolt ed a Rialzarsi
quando cadiamo
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Sai Sempre cosa provi in ogni momento della tua vita? (Spiega in
quali settori della tua vita sei pi consapevole ed in quali sei meno
consapevole)
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Riesci a riconoscere gli impulsi dai quali si generano le tue azioni?
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Ti accorgi se le tue Emozioni e le tue Azioni sono coerenti? (Spiega il
perch se hai scritto si o se hai scritto no)
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Sai quali Bisogni e desideri vuoi soddisfare? (Spiega il perch se hai scritto
si o se hai scritto no)
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Sai esattamente cosa vuoi dalla Relazione col tuo partner? (Spiega il si
o il no)
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Hai dato un senso alla tua vita? (Spiega il perch si o perch no)
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Qual la Missione, la cosa pi Importante che vuoi portare avanti
nella tua vita?
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LE FRASI DA COMPLETARE
Lo Psicoterapeuta americano Nathaniel Branden, grande pioniere
dellAutostima, ha messo a punto ed affinato una Tecnica particolare per
Migliorare la propria Autostima giorno dopo giorno, e nellarco di pochi
mesi tanti suoi clienti ne hanno usufruito con enormi vantaggi nel
Miglioramento della propria Autostima e di conseguenza delle loro
Relazioni Personali in Famiglia, coi Figli, col Partner e Migliorando quindi
la loro vita.
Le frasi da completare sono uno strumento semplice ma potentissimo
per Costruire ed Aumentare la propria Autostima, lEfficacia
personale in ogni settore della nostra vita e la Comprensione di s stessi,
questo perch le Frasi da completare costituiscono un Pratico Strumento
per Attivare ed Accedere alle proprie Risorse Personali come ad
esempio:
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La Sensibilit
La Pazienza
La Creativit
LUmilt
UnAbilit Particolare
La Forza Interiore
LEnergia
Il Coraggio
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La Determinazione
La Saggezza
LIntuito
La Perseveranza
la Comprensione
ed altro ancora
Il Metodo delle Frasi da Completare viene usato anche in Analisi e in
Terapia, in quanto:
Facilit la Comprensione di s
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Leggete ogni Frase e Terminate ogni Frase con varie Risposte che vi
vengono in mente, da un minimo di 3 ad un massimo di 10 risposte
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Personale.
Quando la nostra Consapevolezza viene Intensificata, Tendiamo a
Risvegliare un Bisogno di Azione che esprime il nostro Stato Psicologico.
Questo Programma diviso in varie settimane, e quindi per ogni settimana
vi sono delle domande specifiche.
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Una seduta media dei pochi finali da scrivere la mattina, richiede circa
10 minuti
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1.10
Ho scritto questo voto perch..
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Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nella gestione delle tue
finanze e spiega il perch del tuo voto:
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Ho scritto questo voto perch..
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Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nelluso del tuo tempo
e spiega il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
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Dopo aver fatto le tue Valutazioni ed aver Chiarito il perch di quel voto,
rispondi a questa domanda per ognuna delle varie Aree sopra esposte:
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3 LACCETTAZIONE DI S STESSI
Laccettazione di s un fattore Importantissimo nella propria vita, ma
cosa vuol dire Accettare s Stessi?
Accettare s Stessi vuol dire:
-
Valorizzarsi
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I propri Valori
I nostri Pensieri
Le nostre Emozioni
I propri Comportamenti
Le nostre Azioni
Il nostro corpo
Le nostre Sensazioni
Cio Riconoscere tutto ci che f parte di noi.
Accettando te stesso Imparerai a Crescere, a guardare in faccia la realt, ad
esempio Guardare in faccia le tue Emozioni e le tue Sensazioni
importante perch:
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La pancia gonfia
Un naso pronunciato
Una smagliatura
I segni dellet
Le rughe
Prova a dire a te stesso/a:
Io
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Prendere Coscienza di te
Secondo passo:
Accettare te stesso/a vuol dire Essere in Sintonia con ogni tua parte, fisica,
psichica, relazionale, comportamentale, e cercare di Migliorarti in ogni tua
parte, vuol dire anche rispettarti.
Sempre davanti allo specchio, mentre ti guardi:
-
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FRASI DA COMPLETARE
PER FAVORIRE LACCETTAZIONE DI S
Seguendo le indicazioni del Programma per il Completamento delle frasi
esposte precedentemente, nella sezione Vivere con Consapevolezza,
procedete al Completamento delle frasi attinenti lAccettazione di s.
Primo giorno della settimana:
Accettare me stesso/a per me Significa
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Quando riesco ad Accettare di pi il mio corpo
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Quando Accetto di pi i miei Conflitti..
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In Famiglia
Ed altro ancora
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4) AFFERMARE S STESSI
La Pratica dellAffermazione di s una delle basi pi Importanti
dellAutostima.
Uno dei Significati pi adatti, che meglio coglie e spiega cosa vuol dire
Affermare s stessi : Io ho il diritto di Esistere.
Molte persone possono sentirsi a disagio o aver paura ad Affermare s
stessi nella vita.
LAffermazione di s ha origine sia nellEducazione ricevuta, e quindi in
quello che ci trasmettono consciamente o inconsciamente i nostri genitori,
sa in quello che abbiamo assorbito dalle Relazioni che abbiamo avuto con
i nostri amici, con gli insegnanti, con i nostri parenti, con una o pi
persone Significative della nostra infanzia ed Adolescenza.
Da queste nostre Esperienze del passato ci formiamo quindi unImmagine
precisa di noi stessi, se lImmagine che Creiamo di noi Forte e Positiva,
Riusciremo facilmente ad Affermare noi stessi nella vita, al contrario se
lImmagine che formiamo di noi Negativa o passiva, avremo difficolt
ad Affermare noi stessi.
Imparando a Modificare in Positivo lImmagine di noi stessi col tempo,
potremo Migliorare anche lAffermazione di noi stessi e viceversa. Ti
rimando per una pi approfondita indagine sullImmagine di s stessi al
capitolo omonimo che presenter pi avanti.
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Ora ti chiedo:
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I nostri Valori
I nostri desideri
I nostri Sogni
Le nostre Opinioni
I nostri Obiettivi
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Fare domande
Sfidare unautorit
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FRASI DA COMPLETARE
PER STIMOLARE LAFFERMAZIONE DI S
Primo giorno:
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5) IL SENSO DI RESPONSABILIT
Un altro Elemento Importante dellAutostima il Senso di Responsabilit.
La nostra Responsabilit riguarda varie Aree della nostra vita, noi
possiamo essere Responsabili:
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FRASI DA COMPLETARE
PER AUMENTARE IL SENSO DI RESPONSABILIT
Primo giorno:
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La nostra Famiglia
I Figli
Gli Amici
Il partner
Senza un obiettivo sar il caso ed il mondo esterno ad avere il sopravvento
su di noi e sulla nostra vita.
Dobbiamo fare in modo che ci che Sogniamo e desideriamo pi di tutti
come:
Viaggiare
Scrivere un libro
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Studiare
Amare
Aiutare il prossimo
ed altro ancora, diventi il nostro pi Grande Obiettivo nella nostra vita per
Ottenere uno Scopo o vari Scopi ben precisi:
Essere Felici
Evolverci Spiritualmente
Per Riuscire in questa impresa dobbiamo Monitorare continuamente sui
nostri:
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Sicuramente la FELICIT.
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Ora ti chiedo:
Se
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Se
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Capacit personali
Tendenze Innate Positive
Capacit di Concentrazione
Sensibilit
Conoscenze
Idee Potenzianti
Abilit particolari
Creativit
Strategie personali per Risolvere problemi
Intelligenza
Ed altro ancora
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Terzo Obiettivo
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Perch Voglio Realizzarlo?
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Quarto Obiettivo
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Perch Voglio Realizzarlo?
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Scrivi e Specifica Bene perch Vuoi Realizzare i tuoi Obiettivi, e sii
Chiaro, Preciso e Concreto.
Se Riesci a Trovare delle Motivazioni Forti, queste ti Spingeranno verso
lObiettivo che Vuoi Realizzare, la Motivazione Forte viene dal Perch
Vuoi Realizzare quellObiettivo e dalle Ragioni Profonde che ti spingono a
Realizzarli
4. Adesso che Hai una Lista degli Obiettivi per te pi Importanti, mettili
a Confronto con le Regole degli Obiettivi Ben Formati secondo le
indicazioni fatte dai loro fondatori, cio Richard Bandler e John
Grinder:
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Risorse Fisiche:
abilit particolari del corpo e nelluso del corpo:
la velocit,
larmonia dei movimenti,
la sensualit,
un timbro potente di voce,
la resistenza,
la forza fisica
Risorse Comportamentali:
capacit comunicative,
facilit a Relazionarsi,
facilit a sedurre,
capacit ad unire un gruppo,
la capacit di ascoltare gli altri,
lestroversione
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Risorse Psicologiche:
ottima memoria,
la simpatia,
lottimismo,
la perseveranza,
la sensibilit,
compassione,
la forza interiore,
la grinta,
la testardaggine (il non arrendersi mai),
la creativit,
la fantasia,
la capacit di risolvere problemi vari,
la tenacia,
la pazienza,
lIntrospezione,
la capacit ad analizzarsi,
la capacit ad ammettere i propri errori,
Risorse Spirituali:
lUMILT
la capacit di Concentrarsi,
la Fede,
i Valori,
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lAltruismo,
la Compassione,
la voglia di Aiutare gli altri,
desiderio di Evolversi Interiormente,
la Ricerca della Verit,
chiedersi qual la nostra Missione nella vita,
riflettere sulla propria Visione della vita
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come pu ogni tua risorsa personale esserti Utile, esserti Efficace in
ogni tua situazione e ambito della tua vita, e nel Migliorare la tua
Autostima? Fai degli esempi pratici
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
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__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________
____________________________________________________________
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Fatto questo, Identifica nella tua Vita da 3 a 6 periodi in cui hai Avuto
Pieno Successo Usando uno o pi di uno di questi Tuoi Punti di Forza e li
hai Usati nella Maniera pi Abile Realizzando ci che volevi.
Pensa ai Momenti in cui: in Famiglia, nel lavoro, con gli Amici, nello
sport, nei Rapporti Personali, hai Avuto Successo ed hai Fatto Qualcosa
Particolarmente Bene.
Mettilo per Iscritto:
Indica Che Cosa Stato ad Assicurarti la Riuscita :
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Scrivi di Quali Qualit, Risorse e Punti di Forza hai fatto Uso per
Riuscire:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Scrivi Che Cosa in quella situazione ti ha dato la Certezza del
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Successo:
____________________________________________________________
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
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____________________________________________________________
CARATTERISTICHE DI UN OBIETTIVO
Qui di seguito ti scrivo le varie Caratteristiche che gli Obiettivi devono
avere per Realizzarli al Meglio, secondo la Sistematizzazione di Richard
Bandler e John Grinder (i fondatori della pnl: programmazione neuro
linguistica)
LObiettivo deve essere:
1
Chiaro, Specifico e Misurabile.
Per prima cosa devi sapere esattamente ci che vuoi ottenere, quindi il tuo
Obiettivo deve essere Specifico, Chiaro e Misurabile.
Evitare quindi di fare delle vaghe Generalizzazioni tipo: Voglio
fare carriera, Voglio riuscire, Voglio andare in vacanza, meglio
dire invece: Voglio un lavoro che mi piace, nella mia citt, che mi
dia soddisfazione economica, che mi permetta di aiutare gli altri
come ad esempio il Medico o lo Psicologo. Ognuno dei tuoi
obiettivi dovrebbe includere le seguenti informazioni:
-
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Fattibile.
Ad esempio se dici: Voglio diventare presidente della General
Motor in una settimana ovvio che non ci riuscirai. I tuoi Obiettivi
devono essere sempre diretti verso Mete sempre pi difficili, oltre le
tue paure ed i tuoi limiti mentali, ma mai essere delle fantasticherie
esagerate, facendo cos sarai tu stesso a non credere a quello che
vuoi realizzare e inconsciamente o consciamente applicherai un
Auto-sabotaggio, gli obiettivi che hanno una incongruenza rispetto
alle proprie credenze generano un conflitto che blocca il
raggiungimento della meta.
Motivante
Se gli obiettivi sono modesti, non creano Motivazione nel
raggiungerli, ad esempio se lobiettivo fosse quello di guadagnare un
solo euro in pi a settimana, non darebbe motivazione a nessuno.
Un Obiettivo Giusto, Positivo e Valido deve portare con s Forti
Emozioni Positive legate allidea di raggiungerlo, e sensazioni
proprio sgradevoli al solo pensiero di non farcela.
Infatti Piacere e dolore sono le forze che ci spingono ad agire e
che sono la base della Motivazione.
Cerca quindi Mete Entusiasmanti, che Creino un Forte Desiderio,
che ti facciano provare Emozioni Forti
5
Espresso in forma Scritta
Questo perch ti permette di Fissare in Modo Indelebile i tuoi Obiettivi, e
nel farlo ti f prendere un Impegno Psicologico con te stesso, e questo
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8
Controllare lo Sviluppo dellObiettivo e MONITORARLO
PERIODICAMENTE, cio CONTROLLARLO PASSO DOPO
PASSO lungo il percorso per sapere se sei sulla strada giusta (modificare
qualcosa quando ti accorgi che lObiettivo non ti trasmette felicit o che
in conflitto con i tuoi valori)
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Cosa Udrai?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Un idea che sia solo vaga non ti far giungere a nulla ed anzi ti far solo
perdere del tempo prezioso.
Essere confusi sul proprio obiettivo non ti far avere le giuste motivazioni
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
Cosa Vuoi Cambiare nella tua vita?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
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Vedrai che questa linea di pensiero ti porter nella Giusta Direzione al fine
di Crearti degli Obiettivi Specifici.
Una volta che hai ben chiaro lObiettivo da Raggiungere scrivi a chiare
lettere:
Vorrei ottenere _______________________________(Cosa?)
a ___________________________________________(Dove?)
in questo modo ______________________________ (Come?)
il___________________________________________(Quando?)
entro quanto tempo __________________________ (Entro il ?)
con ________________________________________ (Con chi?)
perch _____________________________________ (Motivo?)
Ecco un Esempio Pratico:
Vorrei ottenere (cosa?)un Lavoro di Fotografo guadagnando 2.000 Euro
mensili (dove?)nella citt di Roma, (come?) facendomi finanziare da uno
sponsor, (quando?) a partire dal 30 Settembre di quest anno, (entro il ?)
al massimo voglio iniziare il lavoro dal 1 gennaio dellanno prossimo,
(Con Chi?) con un mio amico appassionato di fotografia, (Perch?)
perch in questo modo posso mostrare la mia Creativit, le mie
Potenzialit e guadagnare un buon stipendio con il quale possa
provvedere alle necessit della mia Famiglia, dei miei Figli ed Aiutare chi
ne ha Bisogno.
Ecco un altro Esempio:
Vorrei (cosa?)perdere 10 chili (dove?) nella mia citt, (come?)riducendo
il consumo di cibo poco sano, mangiando di conseguenza pi frutta e
verdure e facendo dei piccoli esercizi di routine, (Quando?) iniziando da
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domani (Entro il?) Voglio perdere 10 chili entro 6 mesi, (Con Chi?) da
sola sotto il controllo di un professionista, (Perch?) Vorrei fare questo
perch cos riuscirei ad aver una migliore qualit della vita supportata da
maggiore energia e da un senso di appagamento del mio corpo con una
Migliore Immagine del mio corpo.
Seguendo questi esempi sopra, Scrivi ora la tua Richiesta di Obiettivo
Personale che Vuoi Ottenere seguendo lo Schema base:
Vorrei ottenere________________________________(Cosa?)
a ____________________________________________(Dove?)
in questo modo ________________________________ (Come?)
il_____________________________________________(Quando?)
entro quanto tempo_____________________________ (Entro il ?)
con __________________________________________ (Con chi?)
perch ________________________________________ (Motivo?).
Quindi ricordati bene di Farti le Seguenti Domande:
Chi vuoi Essere?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Perch?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Adesso che hai specificato il tuo obiettivo e che lo hai scomposto in varie
parti pi piccole, arrivato il tempo di pensare a COME GESTIRE LE
VARIE FASI che ti porteranno ad avvicinarti allObiettivo finale.
Pensa al tuo obiettivo e fai una considerazione su quali siano le attivit
chiave che ti possano portare ad ottenere i risultati che desideri.
Le tue considerazioni dipenderanno dalla Specificit del tuo Obiettivo, dal
Tipo di obiettivo e da Cosa hai Bisogno di fare per arrivarci.
Fondamentalmente vi sono 2 tipi di azioni da intraprendere.
Il primo tipo attiene alla pianificazione ed alla preparazione ed include
attivit di ricerca ed istruzione che siano atte a preparare il terreno per le
successive azioni pi importanti.
chiaro che se questo non ancora stato fatto allora dovresti preoccuparti
di concentrarti su di esso.
E importante che ti focalizzi su Azioni che siano PRODUTTIVE,
EFFICACI, quelle che ti possano portare i Migliori Risultati.
Oltre alla Suddivisione dellObiettivo in Azioni pi piccole da Ottenere
Uno dopo lAltro, Bisogna Suddividere anche IL TEMPO entro cui
Vuoi Realizzare le Varie Azioni Suddivise dellObiettivo Finale.
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Giornalmente
Settimanalmente
Mensilmente
Annualmente
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Giornalmente
Settimanalmente
Mensilmente
Annualmente
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Nella pagina seguente trovi un modello di riferimento che puoi usare come
base che potrai stravolgere a tuo piacimento
Punti principali delle azioni Giornaliere
Questi sono la parte pi piccola che pu essere gestita e controllata pi
facilmente ma comunque dotata di efficacia
Punti principali delle azioni Settimanali
Questi sono dei punti pi grandi e che coinvolgono degli avanzamenti pi
Importanti
Punti principali delle azioni Mensili
Questi sono dei punti che oltre al Compimento di Azioni Particolari,
coinvolgono anche le Valutazione dei progressi, il Controllo delle Azioni
Precedenti, la Verifica dellEfficacia delle Azioni
Punti principali delle azioni Annuali
Nellanno puoi Verificare se le Azioni sono state efficace fino a quel
tempo e se ti hanno fatto raggiungere quei micro-obiettivi durante lanno.
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ESEMPI PRATICI
DI ATTIVITA ALTERNATIVE
Ecco di seguito un modo semplice per identificare eventuali attivit
alternative.
Quando vai a rivedere i vari punti, poniti la Domanda:
Cosa
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Esempi Pratici:
Se
iscrivermi
simili.
Altro Esempio:
Se
incrementare
Come Puoi Notare Utile fare la lista delle tue attivit e dei punti di
azione nonch identificare dei piani alternativi:
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2-AGISCI
Il piano pi dettagliato ed efficace pu risultare vano se non ci si lavora,
prometti a te stesso di Darti da Fare Immediatamente ed in maniera
consistente mettendo da parte qualsiasi sentimento di paura ed esitazione.
Ricordati che i tuoi risultati dipendono dallintensit e dalla frequenza
delle tue azioni.
GRANDI RISULTATI NECESSITANO DI GRANDE IMPEGNO E
DI GRANDI AZIONI.
Se per costruire le tue capacit, inizialmente ti vuoi accontentare di piccoli
risultati, allora inizia con piccole azioni. Ma INIZIA!!
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DOMANDE UTILI
DA FARSI SETTIMANALMENTE
Stai rimanendo immobilizzato sui tuoi piani originali?
____________________________________________________________
______________________________________
Potresti Migliorare in qualche modo le tue azioni? Come?
____________________________________________________________
______________________________________
Sei mai dovuto ricorrere al piano B alternativo?
____________________________________________________________
______________________________________
Se si, come ha funzionato?
____________________________________________________________
______________________________________
Riesci a vedere degli spazi per migliorare i tuoi piani originali?
____________________________________________________________
______________________________________
Hai effettuato delle modifiche?
____________________________________________________________
______________________________________
Se si, Stanno Funzionando Meglio?
____________________________________________________________
______________________________________
I tuoi Risultati, per adesso, rispecchiano le tue aspettative?
____________________________________________________________
______________________________________
Se non lo sono, qual il motivo?
____________________________________________________________
______________________________________
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Specifica lObiettivo
Scomponilo in Parti Pi Piccole
Pensa a dei Chiari Punti di Azione
Pensa ad Un Limite di Tempo Per il Completamento
Elabora un Piano Alternativo per Ogni Singolo Punto
Allena La Tua Mente a Focalizzarsi SullObiettivo
Valuta i Tuoi Progressi Frequentemente
Continua ad Andare Avanti senza arrenderti mai
Una volta che avrai preso confidenza con questi punti, Ottenere
lObiettivo, per te, diverr unesperienza semplice e gradevole.
Imparerai a Dominare la Paura E la Confusione, ad Affrontare le Sfide
a Testa Alta ed a muoverti rapidamente verso il Tuo Obiettivo.
Attraverso il processo di scelta dei tuoi obiettivi finali farai,
dellottenimento degli stessi, la tua missione principale, Tirando Fuori il
Meglio di Te Stesso come mai avresti creduto di poter fare.
Ti renderai conto che la qualit della tua vita completamente sotto il tuo
controllo, e che avrai solo bisogno di seguire una strada specifica per
arrivare alla destinazione desiderata.
Dopodich, ripeti semplicemente lo stesso processo per arrivare alla tua
prossima destinazione e cos facendo continua col successivo ed ancora col
successivo ed ancora!
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Uno dei modi per Stabilire i Tuoi Obiettivi cio ci che vuoi veramente
:
Pensare a ci che ti f Veramente Felice, Sereno, in Pace con te
stesso e con la tua Coscienza
Pensare a quelle azioni che sono in Armonia e in Sintonia con i
tuoi Valori personali: Amore, Famiglia, Amicizia, Aiutare gli altri, ecc.
Riflettere approfonditamente su ci che Vuoi Realizzare da tanto
tempo
Un altro modo per stabilire i tuoi Obiettivi quello di Trasformare le
lamentele in Risorse Positive, ad esempio:
- Invece di dire: Sono stanco di pagare bollette
puoi dire invece: Voglio guadagnare di pi
- Invece di dire: Mi sento sempre stanco fisicamente
puoi dire invece: Voglio curare di pi il mio corpo
-
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Sono Ansioso
Ho Paura
Ho un Disagio
Problema
Angosciato
Arrabbiato
Frustrato
Insicuro
Fallire
Sono depresso
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Esempio Pratico:
Obiettivo da realizzare
Rendermi libero finanziariamente
Entro la data: 25 Giugno .
Come ti accorgi di essere arrivato?
Avr unentrata mensile di almeno 1000 euro
Scrivi qui tutti i motivi per i quali vuoi raggiungere questo obiettivo
(espressi in tono positivo)
Ad esempio:
Perch voglio vivere serenamente la mia vita
Per pagare il mutuo il prima possibile
Per regalare a mia moglie quella collana che desidera da tempo
Per regalare a mio figlio il gioco che ha visto in televisione
Nel giro di un anno poi voglio anche comprarmi una macchina nuova.
SCHEMA DEGLI OBIETTIVI DA REALIZZARE
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Varie Tappe
Tappa 1
Data
Azioni
Soddisfatto
?
Come pu andare
meglio?
5
Tenere
Febbraio.. contabilit
Si
Ottimizzo le spese
Cercare su
internet e in
giro tutte le
opportunit
lavorative
facendo una
lista
Si
Valutare opportunit
che magari ho scartato
Seleziona
lavoro e inizia
Si
Tenere in
considerazione anche
altre attivit alternative
e ridurre i costi
Lavorare le ore
giuste
No
Lavorare meglio o di
pi. Ottimizzare il
modo in cui lavoro
Conoscere per
filo e per segno 2009
la mia
situazione
finanziaria
Tappa 2
Tappa 3
25
Iniziare una
nuova attivit
lavorativa
Marzo
Tappa 4
15
Maggio
Guadagnare
almeno 400
euro in pi al
mese
2009
2009
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Tappa 5
Guadagnare
almeno 700
euro in pi al
mese
Obiettivo
Finale
15
Giugno
2009
25
Giugno
Realizzarmi
2009
economicament
e con almeno
1000 euro in
pi al mese
Incrementare le
ore o
limpegno
Si
Continuare ad
ottimizzare
Incrementare
ore, impegno e
modalit
Si
Prossimo obiettivo
guadagnare per tot mesi
(o di pi)
E ora?
..Ora tocca a te.
Per ogni Obiettivo (per ogni tua prossima tappa) ora sai come si f.
Stampa le pagine seguenti, riempile ogni volta che devi raggiungere una
prossima tappa e tienile sempre con te.
Obiettivo
Voglio Realizzarlo Entro la data:
Come ti accorgi di Essere Arrivato?:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Scrivi qui tutti i motivi per i quali vuoi Raggiungere questo Obiettivo
(espressi in tono Positivo)
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Varie
Tappe
Data
Azioni
Soddisfatto
?
Tappa 1
Tappa 2
Tappa 3
Tappa 4
Tappa 5
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Obiettivo
Finale.
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Cosa Desideri nella Sfera delle Relazioni Sentimentali?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Qual il tuo Scopo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Che Obiettivi ti poni riguardo ai tuoi Figli?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Qual lo Scopo di ogni Obiettivo che voglio Realizzare:
-
In Famiglia?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori in
Famiglia?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori
nellEducazione dei miei Figli?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
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Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
-
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A livello intellettuale?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
A livello finanziario?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori in campo
finanziario?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________
Per Usare Bene e Costruttivamente il mio tempo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
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Secondo giorno:
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Dare unOttima Educazione ai
miei Figli
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Realizzare i miei Sogni
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Migliorare i Rapporti col mio
Partner
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Gestire al Meglio le mie
Emozioni
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Terzo giorno:
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di eliminare i miei difetti
come.(elenca i tuoi difetti)
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Migliorare i miei
Comportamenti con gli altri
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Spirituale
Mentale
Relazionale
Fisico
Emozionale
Coi Valori che abbiamo
Con le nostre Credenze
Con le nostre Azioni
Con i nostri comportamenti
Con ci che Diciamo
Quando c Unit dentro di te, c Armonia, Equilibrio, Saggezza,
Serenit.
Perci fai in modo da ESSERE SEMPRE INTEGRATO e quindi
UNITO dentro di te.
Ricordati che ESSERE INTEGRI dentro s stessi associato alle
seguenti Emozioni:
Serenit
Felicit
Essere in Pace con noi stessi
Armonia
Equilibrio
Benessere Spirituale, Mentale e Fisico
Soddisfazione
Appagamento
Alta Autostima
Al contrario, la mancanza di integrit, cio quando diciamo cose di cui ci
pentiamo dopo averle dette, o se facciamo qualcosa che non in Armonia
coi nostri Ideali, o se ci comportiamo in modo sbagliato con le persone,
questa mancanza di Integrit si assocer alle seguenti Emozioni:
Insoddisfazione
Rimorso
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Mancanza di equilibrio
Mancanza di appagamento
Abbattimento morale
Ansia
Depressione
Senso di colpa
Conflitti interiori
Blocchi psicologici
Dolore interiore
Mancanza di Autostima
Confusione
Disagio
Tristezza
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Frasi da Completare
per Raggiungere lIntegrit
Primo giorno:
Per me Integrit Significa
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit nella mia vita
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Se penso alle Aree della vita in cui riesco a Praticare lIntegrit
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit in Famiglia
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
Secondo giorno:
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit nel Rapporto coi miei Figli...
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit coi miei Amici
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____________________________________________________________
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1.- LE CREDENZE
Anche le Credenze, le Convinzioni personali sono Importanti per
Migliorare la propria Autostima, questo perch le Credenze influenzano le
Azioni di una persona che Aiutano a Migliorare lAutostima.
Il Significato che diamo ad una situazione, ad un comportamento di una
persona o ad una parola o discorso fatto da qualcuno , influenza a sua volta
le nostre Credenze che ci facciamo su quella persona e su quei fatti.
Che cos una Credenza?
La Credenza :
Una Sensazione di Certezza riguardo qualcuno o qualcosa
Rispondi ora ad ognuna di queste Domande Potenzianti sulle Credenze che
hai e che possono Aiutarti e darti un quadro della tua situazione in questo
periodo:
Rispondi ad ogni Domanda e spiega perch:
Credi di Valere per te e per gli altri?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Credi di Avere il Diritto di Realizzare i tuoi Sogni e di soddisfare i tuoi
desideri senza far male e senza danneggiare nessuno?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Credi che sia giusto avere rispetto di te?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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La Sorprender
Sar pronto ad Aiutarla ogni volta che la trover in difficolt
La consoler se triste
Le sar sempre vicino
La difender se viene attaccata, ecc
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AZIONI PRATICHE
PER CREDERE DI NUOVO IN S STESSI
Coloro che non credono in s stessi e che di conseguenza hanno una bassa
autostima, per tornare ad avere Fiducia in s stessi e trasformare quindi il
loro circolo vizioso in circolo Virtuoso, trasformando le Credenze limitanti
in Credenze Potenzianti possono Mettere in Pratica varie Risorse:
1) POSSONO AGIRE, cio compiere anche dei piccoli passi per
Raggiungere un qualsiasi Obiettivo nella loro vita. Perch Compiendo
quelle piccole e semplici Azioni, confermeranno a s stessi di essere in
grado di Cambiare le cose nel mondo, e quindi di Riuscire, e questo
Aumenter la loro Autostima giorno dopo giorno, naturalmente devono
fare anche piccoli passi ma essere Regolari, continui nel compiere le loro
Azioni e nel completare le tappe del loro Percorso.
2) - PERSEVERARE NELLE AZIONI, continuando ad Agire in modo
continuativo, giorno dopo giorno, queste Azioni e questi Comportamenti
diventeranno delle abitudini che permetteranno alla persona di
Raggiungere i loro Obiettivi e di conseguenza aumenteranno sempre di pi
la loro Autostima.
La ripetizione Continua delle Azioni Efficaci ed Utili per quella Meta da
Raggiungere ci permetter di Realizzarla.
Ricordati quindi di Perseverare nelle tue Azioni per Riuscire presto in ci
che vuoi e di non arrenderti mai, anche se trovi delle difficolt nel tuo
percorso.
3) MODIFICA LA PAROLA PROBLEMA e sostituiscila ad
esempio con la parola Sfida, Opportunit, Prova, Occasione per
Migliorarsi. In questo modo toglierai potere alle difficolt che ci saranno,
perch chiamandola problema, lemozione ad essa associata sar di
ansia, di un peso da sostenere, di fatica, di stress, prima ancora di
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Non ci riuscir
inutile che ci provo
Lo far domani
Non ce la far mai, ecc
Trasforma queste frasi con:
Ce la posso fare Benissimo
Devo solo Perseverare nelle Azioni Giuste
Ce la metter tutta
Sento che ci Riuscir
Io ci provo, succeda quello che succeda
Voglio andare fino in fondo
Non voglio arrendermi mai
Anchio posseggo tante Risorse Personali
S di potercela fare, voglio dimostrarlo a me stesso/a
Se altre persone ci sono Riuscite, perch non dovrei Riuscirci
anchio?
Ed altro ancora
Modificando il Dialogo Interiore noi Cominceremo a Creare un dubbio
Positivo, quello di poter Riuscire a Realizzare lObiettivo che ci siamo
preposti di Raggiungere, il dubbio che le cose non stanno come pensiamo
noi, il dubbio che forse stiamo sbagliando a non Credere in noi stessi.
In questo Modo mi d la Possibilit e la Sicurezza di Farcela.
6) - CAMBIANDO LE MODALIT VISIVE, UDITIVE,
CINESTESICHE
Per una persona che non crede in s stessa utile, oltre a cambiare il
Dialogo interno, Cambiare anche le Submodalit Visive, Uditive e
Cinestesiche.
Le Submodalit sono delle parti pi piccole di un sistema, o delle
caratteristiche che vengono usate per rappresentare qualcosa o qualcuno.
Ad esempio se noi pensiamo ad una persona amica, possiamo pensarlo:
a Colori
A dimensione normale
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Mentre parla
Mentre si muove o st fermo
Mentre dice qualcosa o non dice niente
Ecco, tutte queste parti o modalit di rappresentarlo che sono uniche e
personali per ogni essere umano, sono le submodalit.
Ad esempio, facendo riferimento ad una persona che non crede in s
stessa, che non ha fiducia in s, quando pensa alla possibilit di
conquistare una donna, immaginer la scena di lui stesso che prova a
conquistare una ragazza dichiarando i suoi sentimenti e vedr
probabilmente s stesso rifiutato dalla donna, o immaginer che la donna
gli dica di non importunarla o che gli risponde male, o vada via, ecc.
Queste immagini, i suoni della voce, il significato che gli diamo, sono
limitanti per una persona che vuole raggiungere un obiettivo, in questo
caso quello di conquistare una donna, perch limitano la persona in
questione, lo fanno stare male, lo bloccano in partenza, lo frenano, quando
invece la persona avrebbe bisogno di energia, di motivazione, di
entusiasmo, di una carica interiore per dare il Meglio di s.
Cos questa persona pu Modificare le sub-modalit negative viste prima,
ad esempio invece di immaginare la donna nellatto di rifiutarlo o di
andarsene, pu modificare queste immagini con altre in cui la donna
rimane a parlargli, o sia felice di queste attenzioni e di questi sentimenti.
Inoltre Utile Ingigantire queste immagini Positive e Potenzianti, poi
renderle Luminose, pensarle a Colori ed Avvicinare a s queste immagini
Positive, facendo cos, la scena risulta pi Vivida, Nitida e il pi Reale
possibile, e questo d delle Sensazioni Positive alla persona che le pensa.
Ecco alcuni Esempi Pratici:
Se devi affrontare un esame, vedi la scena dellesame da Superare,
Immaginalo come se lo stessi Superando a pieni voti
Se devi parlare ad un gruppo di persone ma hai timore di parlare
in pubblico, immaginati di parlare loro in tono deciso e Sicuro di t, sciolto
come se lo facessi da sempre, mentre vedi le persone del gruppo che ti
guardano con ammirazione, questo ti rilasser e ti dar pi Sicurezza.
Se devi suonare un brano musicale in pubblico, Immaginati di
fare questa performance nel Migliore dei modi.
Quindi Ricordati che Queste sub-modalit come:
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Le Immagini Interne
Il Dialogo Interno
Le Percezioni che avete della Situazione
Le Emozioni che Sentite
Se sono Positive, Potenzianti e Vivide, come se le steste Realmente
vivendo, ti aiuteranno a darti la Carica Interiore ed a superare i disagi e le
paure, Ricordati che:
Una Scena Vividamente Immaginata produce le stesse Emozioni
associate alla stessa scena Realmente Vissuta.
IMPARARE
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Se
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Secondo
passo:
CREA DUBBIO
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5) Quinto passo:
ASSOCIA FELICIT E PIACERE ALLA NUOVA
CREDENZA
E VIVI IN ANTICIPO I RISULTATI
Associa Grande Felicit e Piacere allidea di distruggere la vecchia
credenza limitante e vivere ogni giorno con una Nuova Credenza
Potenziante che ti aiuta ad essere al tuo meglio sempre di pi.
Trova tutti i motivi per i quali Migliorer la Qualit della tua vita grazie
a questo Cambiamento e, dopo averlo fatto, dedicati qualche minuto a
proiettare la tua mente su quello che accadr, immaginando te stesso
agire con questa nuova credenza potenziante, vedendoti raggiungere i
tuoi obiettivi con facilit e naturalezza, cos da dare al tuo cervello dei
riferimenti concreti su come vuoi che si comporti da adesso in poi.
Cosa ti dar vivere con questa nuova credenza potenziante al
posto della vecchia?
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Cosa cambier nella tua vita?
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Quali risultati diversi e migliori potrai ottenere?
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9 LATTEGGIAMENTO
LAtteggiamento che noi usiamo verso noi stessi (mondo interiore) e
verso gli altri (mondo esterno) una delle Basi, dei Pilastri sul quale
possiamo costruire una vita fatta di Felicit, Serenit ed Appagamento,
quindi una vita Sana, Equilibrata ed in Armonia con s stessi e con gli
altri, prospera per noi, per la nostra famiglia e per le persone a noi care.
LAtteggiamento che hai verso di te e verso la vita il
Tuo Modo Personale di Relazionarti sa verso te stesso/a che verso
gli altri, il tuo Modo Unico, Individuale e personale di Essere, di Agire,
di Rapportarti, di Parlare, di Comunicare, di Esprimere le tue Emozioni e
le tue Sensazioni, di portare lImpronta del tuo Essere profondo agli altri.
Perci il tuo successo nella vita dipende anche dal tuo Atteggiamento che
hai nei confronti della vita.
LAtteggiamento racchiude in s tanti aspetti e Modalit della persona che
la usa, vediamo insieme quali sono:
Il Modo di Presentarsi agli altri
Il Modo di Parlare e di Comunicare con le persone
Il Modo di Comportarsi
Il Modo di Reagire ad un imprevisto
Il Modo di Esprimere le proprie Emozioni e Sentimenti
Il Modo di apparire, di Mostrarvi agli altri
Il Modo di Pensare ed Immaginare
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tra:
Atteggiamento e Risultati
Atteggiamento e Relazioni Umane
Atteggiamento e Autostima
Atteggiamento ed Emozioni
Cambiare Atteggiamento pu richiedere del tempo, ma si pu Riuscire
passo dopo passo
Il grande psicologo americano William James disse:
La pi grande scoperta della mia generazione che gli esseri umani
possono Cambiare la loro vita Cambiando il loro Atteggiamento
Mentale
Questo Vero.
Cambiando noi stessi, possiamo Cambiare il mondo intero, e per
Cambiare noi stessi dobbiamo Cambiare prima lAtteggiamento che
abbiamo nei nostri confronti.
Mantenere un Atteggiamento Positivo verso noi stessi e verso la vita,
avvicina a noi la Felicit, la Serenit, la Gioia di Vivere, al contrario un
atteggiamento negativo, scontroso, sbagliato, limitante, la base per le
sconfitte nei vari ambiti e situazioni della vita, e ci dar sofferenza, disagi
ed insoddisfazioni.
Quando ti accorgi di avere un atteggiamento sbagliato, sii pronto/a a
Cambiarlo Subito, non aspettare pi.
A volte siamo talmente abituati ai nostri modi di fare, alle abitudini che
abbiamo ed agli atteggiamenti che adottiamo che le diamo per scontate e
pensiamo di non poterle Cambiare o Migliorare, questo un grande errore
perch tutto si pu Cambiare e Migliorare nella vita, anche cose che
pensiamo o facciamo da anni, lImportante Volerlo prima di tutto e poi
Mettere in Pratica Azioni Efficaci per Riuscirci.
Non bene svalutarsi, rinunciare o pensare di non riuscire, Cominciate
invece a Credere di Poter Migliorare e Cambiare, questo vi Aiuter a darvi
la spinta per Riuscirci, il resto viene in modo Naturale.
Di solito quando una persona ha un atteggiamento dubbioso e difensivo
verso di s, conduce una vita misera, piena di frustrazioni, e piena di dubbi
anche verso gli altri.
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A volte ci riflettiamo negli atteggiamenti che gli altri hanno verso di noi e
viceversa.
LAtteggiamento ha una forza ed un potere incalcolabile, pu Farci
Raggiungere dei Risultati Meravigliosi, ma dobbiamo addestrarlo,
allenarlo giorno dopo giorno.
La vita di una persona con un Atteggiamento Positivo fatta di cose Belle,
Positive,. Utili, Vincenti.
Coloro che hanno un buon Atteggiamento verso s stessi e quindi anche
verso gli altri:
Sono Sicuri di Vincere
Sono Sicuri di Raggiungere i propri Obiettivi
Sono Sicuri di Riuscire nella vita
Sono Sicuri di Superare le difficolt ed i problemi
Ridimensionano le difficolt e gli ostacoli
Sono proiettate verso le Vittorie ed i Successi
Lambiente in cui viviamo uno specchio, un riflesso del nostro
atteggiamento.
Pi Positivo il nostro Atteggiamento, e pi Positivo sar la nostra vita e
le nostre Relazioni con gli altri.
Prova ad immaginare come un atteggiamento negativo possa influire negli
Obiettivi delle Aree della vita, ad esempio un Atteggiamento limitante e
negativo pu influire e incorrere in:
Matrimoni in difficolt
Difficolt nel rapporto coi figli
Insoddisfazioni e frustrazioni sul lavoro
Cattivo rapporto coi colleghi
Decisioni non prese
Scelte sbagliate
Risorse Personali non attinte
Tensioni con gli altri
Incapacit a prendersi le proprie Responsabilit
Inefficienza fisica
Vita Spirituale insufficiente
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Comportamenti sbagliati
Azioni inefficaci
Incapacit a Collaborare e Cooperare con le persone
Difficolt a Gestire le proprie Emozioni
Tensioni, ansia, paura del futuro, pensieri ossessivi
Spreco del proprio tempo
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Cambiando il nostro
Atteggiamento
Dobbiamo solo rompere il ghiaccio come si suol dire, dobbiamo solo
Compiere il Primo Passo, Fare la Prima Azione e poi tutto sar pi
Naturale e Semplice nel proseguire.
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Puoi anche Imitare e prendere a Modello delle persone che conosci le quali
sono riuscite a smettere, Agendo Come Se fossi quella persona che
Riuscita ad eliminare quel vizio che aveva.
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ESEMPI PRATICI
PER DIVENTARE UNA PERSONA
CORAGGIOSA
1- Se Vuoi Diventare una persona Coraggiosa:
se hai paura di qualcuno o di qualcosa, per diventare una Persona con
Grande Coraggio, inizia a Comportarti Come Setu fossi la
Persona pi Coraggiosa del mondo e chiediti:
Cosa farebbe la persona pi Coraggiosa del mondo?
Come Parlerebbe?
Che tono di voce Userebbe?
Come Comunicherebbe con gli altri?
Come si Comporterebbe nella vita?
Come si Muoverebbe?
Che Espressione del viso avrebbe?
Quale sarebbe il suo sguardo?
Come Reagirebbe alle Situazioni Difficili?
Come Risolverebbe un problema o una sfida?
Come si Comporterebbe in un gruppo?
Come Parlerebbe loro?
Quindi se un giorno ti trovassi in difficolt in una particolare situazione,
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E COS VIA:
Se vuoi Vincere lansia di stare nei luoghi affollati, Imita qualcuno che
lavora in luoghi affollati.
Se hai paura di dire la tua opinione in un gruppo, Imita la persona che
parla di pi nel gruppo stesso, fai Come lui o lei.
Se non ti decidi mai a fare qualcosa che vorresti, Agisci Come Farebbe la
persona pi Decisa e Sicura al mondo, fai Come lui o Come lei,
ricordalo.
Se vuoi diventare una persona di Successo, Comincia ad Agire, Parlare,
Pensare, Comportarti, Comunicare Come farebbe una persona di Successo.
Se vuoi avere Amore, Affetto e Ammirazione dagli altri, il tuo
Atteggiamento deve Essere quello di Amare, Avere Affetto ed Ammirare
gli altri, questo perch noi ci rispecchiamo in parte nelle altre persone,
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METTI IN PRATICA
LA TECNICA DEL: COME SE FOSSI..
Comincia a Praticarlo nelle piccole cose, con semplici Azioni, alla portata
di tutti e poi pian piano Applicale in Contesti sempre diversi e pi difficili,
cos da prenderci la mano e diventare una Tua Abitudine Sana e
Potenziante, ok?
Pi Tempo Pratichi la Tecnica del: Come Se.. e pi Vedrai la tua
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conseguenze:
1. Cognitivo. Le persone con elevata autoefficacia, usano la loro energia
interiore per analizzare in dettaglio le situazioni, per rendere flessibile la
loro strategia, per essere determinati nell'eseguire i loro piani e per
prefigurare il raggiungimento degli obiettivi. Guardano lontano ma con i
piedi per terra. Attribuiscono gli insuccessi alla mancanza di impegno o a
limiti nella propria prestazione, con la convinzione di poter migliorare.
Sono orientate ai successi futuri. Le persone con scarso senso di efficacia
si rappresentano scenari fallimentari prima che accadano ed enfatizzano i
rischi perdendo l'analisi delle potenzialit.
2. Motivazionali. Quando le persone hanno un basso senso di efficacia, se
incontrano difficolt, ostacoli, insuccessi, rallentano lo sforzo,
abbandonano o si accontentano di ripiegamenti mediocri. Invece le
persone con un alto senso di efficacia, raddoppiano l'impegno, si
rappresentano nuovi scenari per affrontare le sfide, si assegnano obiettivi
stimolanti, considerano gli ostacoli superabili, li considerano delle Sfide da
Accettare, ascrivono i fallimenti a condizioni controllabili. La loro carica
motivazione non decresce, ma alimenta un nuovo impegno verso il
successo.
3. Emozionali. Un forte senso di efficacia riduce la vulnerabilit allo
stress, alla depressione e aumenta la capacit di far fronte alle avversit. E
soprattutto spinge le persone a creare e costruire relazioni produttive e
dinamiche, influenza il proprio ambiente nel dare il meglio di s, rende il
recupero pi agevole. Il basso senso di efficacia comporta invece maggiore
fatica, stress emotivo e fisiologico.
4. Le Scelte e gli Obiettivi. L'efficacia auto-percepita gioca un ruolo
centrale nella scelta degli obiettivi e dell'ambiente al quale appartenere. I
compiti difficili divengono sfidanti e stimolanti, piuttosto che minacce
da evitare, e crescono con la crescita della propria prestazione. Questo
perch la persona sa che il suo senso di efficacia aumenta se l'obiettivo
difficile e sfidante.
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COME SI PU MIGLIORARE
IL SENSO DI EFFICACIA?
Si pu migliorare il senso di autoefficacia intervenendo sulle fonti
principali che la determinano e che sono:
1. Le esperienze personali dirette, passate, presenti o future. Il successo,
inteso come il raggiungimento di un obiettivo, rappresenta una fonte ad
alto potenziale di autoefficacia.
Ma il successo in s non sufficiente. Dipende da come lo si Percepisce,
dallImmagine che abbiamo di esso. Una persona con scarso senso di
efficacia tender ad imputare i successi a fattori casuali, e soprattutto non
trarr soddisfazione dal processo che ha costruito per raggiungere
l'obiettivo perch non lo sentir suo. Una persona con alto senso di
efficacia invece rafforzer le sue convinzioni, trarr un alto senso di
soddisfazione e al tempo stesso avr tutta la serenit d'animo per
analizzare scientificamente la sua prestazione.
Ma il successo non tanto importante quanto la dinamica della
prestazione. Importante per la persona, monitorare il suo
comportamento, quali abilit ha impiegato, quanto impegno ha profuso,
quali aggiustamenti e miglioramenti potr apporre, quali nuovi e pi
sfidanti obiettivi potr scegliere, quali nuovi ostacoli dovr affrontare.
2. Le esperienze personali, che trasmettono il senso di autoefficacia
attraverso la trasmissione di competenze e il confronto con le prestazioni
ottenute da altre persone. Il confronto con gli altri viene di norma
effettuato attraverso numerosi fattori culturali e personali.
Tanto pi ci si percepisce simili, tanto pi il paragone pu essere efficace
anche per inferire il livello delle proprie capacit.
Le persone cercano attivamente modelli capaci che possiedano le
competenze a cui aspirano. Attraverso il loro comportamento e
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LAUTOSTIMA
NEL RAPPORTO DI COPPIA
LAutostima si riflette inevitabilmente anche nel Rapporto di Coppia,
infatti il Rapporto tra i 2 Partner dipende anche dalla Stima che luomo e la
donna sentono di avere per s stessi.
Quando i 2 Partner hanno unAlta Autostima, il Rapporto tender a
Risplendere, ad Essere Trasparente, a non subire contraccolpi, e quando vi
sono difficolt o piccoli conflitti, questi potranno essere Risolti molto pi
Facilmente e Velocemente.
Anche la Coesione e lEfficacia del Rapporto tender ad Aumentare
rispetto ad una coppia con bassa Autostima.
Quindi a prescindere dalle difficolt che la coppia incontrer nel Sentiero
del loro Rapporto e nelle esperienze di vita, una coppia con Alta Stima di
s pi Pronta, Preparata e Meglio Equipaggiata per Risolverle le
difficolt rispetto ad una coppia in cui uno o tutti e due i Partner hanno una
bassa Autostima.
Infatti se in una coppia un partner o tutti e due hanno una bassa stima di s
stessi, la coppia soffrir di insicurezza, passivit, rinuncia, mancanza di
forza ed energia, rassegnazione che si rifletteranno in negativo in ogni
difficolt che incontreranno, cos i piccoli problemi saranno amplificati, le
difficolt rese una tragedia, i piccoli screzi o conflitti quotidiani
diventeranno un terreno per discussioni e litigi inutili e improduttivi.
Se uno dei due partner sente dentro di s consciamente o inconsciamente
di non essere degno dAmore, il rapporto ne subir linfluenza negativa.
Se una persona con bassa Autostima non si rispetta e non si apprezza,
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VALUTAZIONE
Spirito e mente
Famiglia
Amicizia/divertimento
Salute / Fisico
Rapporto di coppia
Lavoro
Finanze
Uso del tempo
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010
0............10
010
010
010
010
010
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Spirito e mente
Valutazione dellAutostima in questo ambito
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Ho dato questo voto perch
Famiglia
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Amicizia/divertimento
Valutazione dellAutostima in questo ambito
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Ho dato questo voto perch
Salute / Fisico
Valutazione dellAutostima in questo ambito
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Rapporto di coppia
Valutazione dellAutostima in questo ambito
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Ho dato questo voto perch
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Lavoro
Valutazione dellAutostima in questo ambito
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Ho dato questo voto perch
Finanze
Valutazione dellAutostima in questo ambito
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Valutazione
2)
Valutazione
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Come stavi?
Come ti sentivi?
Cosa facevi?
Cosa udivi?
Cosa sentivi?
Come ti muovevi?
Come ti comportavi?
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Al centro del cerchio c lo zero per cento e al di fuori il 100% di cosa hai
rispetto a quellarea.
Ora valuta da 1 a 100 quanta Felicit, Soddisfazione e Appagamento c
in ogni settore della tua vita, e dopo traccia sulla figura del Cerchio una
linea in corrispondenza della tua valutazione.
Ad esempio se nella Famiglia hai una Valutazione Ottimale tra Felicit ed
Ottemperare ai tuoi doveri di Genitore e di Partner, colorerai lo spicchio
della Famiglia per intero.
Se nel settore del lavoro potresti fare di meglio e ti senti di dare al 50%,
colorerai lo spicchio del settore del lavoro per met, e cos via.
Alla fine vedrai sul cerchio gli otto spicchi colorati in modo diverso a
seconda della quantit del settore colorato (alcuni per una parte, alcuni per
intero, e cos via)
Prenditi qualche minuto e colora o riempi con la penna o un pennarello
ogni sezione che corrisponde alla tua situazione di oggi in quella
determinata area della tua vita.
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Obiettivi
Progetti
Strategie
pensiamo spesso che siano espressioni relative al mondo del lavoro o degli
affari, ma raramente pensiamo che possano essere adeguate alla Sfera della
Evoluzione Interiore, degli interessi personali, dellAmicizia, dei Rapporti
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EQUILIBRIO
la parola chiave nel Cerchio della Vita
Ma non preoccuparti, anche chi dovesse accorgersi che ha tutte o quasi
tutte le aree tendenti allo zero, pu rivoluzionare la propria vita portandole
tutte vicino al livello 100 nellarco di un po di tempo, che pu essere:
settimane, mesi o di pi, dipende dalla tua Costanza, Pazienza e nel Dare
Attenzione alle aree da t temporaneamente tralasciate.
Il Brain Storming
Dopo aver Esaminato le varie Aree della tua vita, Preparati a Migliorarle
Tutte, Cominciando da quelle pi Importanti come lArea Spirito e
Mente o La Famiglia e Metti Bene in Chiaro che per Realizzare questo
Obiettivo:
-
Dai libero sfogo alle Idee per Trovare tante Soluzioni Possibili
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La Pazienza
Energia e Vitalit
Essere Decisi
Essere Costanti
Essere Perseveranti
Abilit Particolari
Conoscenze particolari
Capacit Personali
Qualit Particolari
Altro
Questi Tuoi Punti di forza possono Rivelarsi Molto Utili in ognuna delle 8
Aree prima esaminate, e Possono quindi dare un grosso contributo per
Migliorare giorno dopo giorno ognuna di queste Aree
Ora per prima cosa Scrivi quali sono le tue RISORSE PERSONALI e
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poi Scrivi Come ogni tua Risorsa pu essere utile ed efficace per
risolvere le sue difficolt e Migliorare la tua Autostima:
Quali sono le tue Risorse Personali? Fai un elenco
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________________________
Come pu ogni tua risorsa personale esserti Utile, esserti Efficace in ogni
tua situazione e ambito della tua vita, e Migliorare la tua Autostima? Fai
degli esempi pratici:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________________________
Per Aiutarti a trovare le tue RISORSE PERSONALI, ti ricordo ancora
una serie di Risorse che puoi Trovare dentro di te:
Risorse Fisiche:
-
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Risorse Comportamentali:
capacit comunicative,
facilit a Relazionarsi,
facilit a sedurre,
capacit ad unire un gruppo,
la capacit di ascoltare gli altri,
lestroversione
Risorse Psicologiche:
ottima memoria,
la simpatia,
lottimismo,
la perseveranza,
la sensibilit,
compassione,
la forza interiore,
la grinta,
la testardaggine (il non arrendersi mai),
la creativit,
la fantasia,
la capacit di risolvere problemi vari,
la tenacia,
la pazienza,
lIntrospezione,
la capacit ad analizzarsi e di ammettere i propri errori
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Risorse Spirituali:
lUMILT
la capacit di Concentrarsi,
la Fede,
i Valori,
lAltruismo,
la Compassione,
la voglia di Aiutare gli altri,
desiderio di Evolversi Interiormente,
la Ricerca della Verit,
chiedersi qual la nostra Missione nella vita, riflettere sulla propria
Visione della vita
Scrivi le Caratteristiche Positive che Senti di avere con Umilt, cio cerca
di essere il Pi Obiettivo Possibile, lesercizio non quello di mettersi su
un piedistallo o di vantarsi delle proprie doti, ma Semplicemente di
Trovare quelle parti di noi, quegli Aspetti Interiori che ci Possono Servire
per Migliorarci, ok?
Alcune persone non sono consapevoli dei propri Punti di Forza, delle
proprie Caratteristiche Positive e Potenzianti, ma tramite questo esercizio
possono Prendere Coscienza piano piano attraverso la Riflessione,
Pensando bene ai loro lati Migliori.
Passiamo ora ad Esaminare le Aree di Miglioramento
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Essere Impazienti
Essere Pigri
Altro
Ovviamente i tuoi punti deboli sono quei settori o aspetti su cui Devi
Lavorarci di pi, cio su cui Puoi Effettuare periodicamente un Margine di
Miglioramento.
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Pensa alle volte in Cui Sei Stato/a in Grado di Essere al tuo Meglio e di
Ricordarti tutte queste cose che ti st Chiedendo
Come ti Rapporti ai tuoi Obiettivi, alle cose da Fare quando sei al tuo
Meglio?
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Con quale tipo di voce le ascolti dentro di te? Ad esempio con la tua voce
o con quella di tuo pap, di un tuo amico, di un attore, del tuo partner, ecc?
-
Cosa Senti?
Cosa Provi?
Concentrati Bene su cosa pensi, cosa vedi, cosa Provi e cosa Senti.
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smettere di fumare se questo uno dei tuoi vizi, ecc. Cio Fare tutti quei
Passi piccoli o grandi che siano per iniziare a Cambiare in meglio te stesso
e la tua vita.
Scrivi ora i primi Passi che Devi Compiere sin da subito per Realizzare i
tuoi 4 Obiettivi che hai scritto sopra, cio quali Cose devi Fare sin da oggi
per Realizzarli:
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ed altro
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Impara a dire no
Ignora chi ti rivolge critiche negative
Considera tutte le persone sullo stesso piano
Impara dai tuoi errori
Sii paziente con te stesso quando commetti errori
Accetta con fiducia gli errori e le scelte sbagliate
Trova il lavoro che pi si adatta alle tue capacit e attitudini
Non preoccuparti dellimmagine che pensi gli altri abbiano di te
Concentrati sui tuoi punti di forza e sui successi
Accetta te stesso incondizionatamente
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UNA METAFORA
PER MIGLIORARE LAUTOSTIMA
Per comprendere meglio il concetto di autostima ti propongo
UN RACCONTO METAFORA SULL AUTOSTIMA:
IL
VALORE
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subiro un obiettivo, questo no vuol dire che Valiamo di meno o che siamo
degli incapaci, e questo non ci giustifica nel nostro modo di svalutarci, ma
questa Metafora ci deve far Riflettere sul fatto che noi, a prescindere dalle
nostre Realizzazioni o errori :
SIAMO SEMPRE DELLE PERSONE STRAORDINARIE, UNICHE,
CON RISORSE E TALENTI PERSONALI CHE DOBBIAMO
COLTIVARE E METTERE IN PRATICA NELLA NOSTRA VITA
GIORNO DOPO GIORNO
Quante volte dubitiamo del nostro valore, di cosa meritiamo veramente e
che possiamo conseguirlo se ce lo promettiamo? Certo che non basta con il
solo proposito... Si richiede azione ed esistono molte strade da seguire. Ora
rifletti bene. Cerca di rispondere a queste domande:
1 - Nomina le 10 persone pi ricche del mondo.
2 - Nomina le 3 ultime vincitrici del concorso Miss Universo.
3 - Nomina 10 vincitori del premio Nobel.
4 Nomina i 5 ultimi vincitori del premio Oscar come miglior attore o
attrice.
Come va? Male? Non preoccuparti. Nessuno di noi ricorda i migliori di
ieri. E gli applausi se ne vanno! E i trofei si impolverano! I vincitori si
dimenticano!
Adesso rispondi a queste altre:
- Nomina 3 professori che ti hanno aiutato nella tua formazione.
- Nomina 3 amici che ti hanno aiutato in tempi difficili.
- Pensa ad alcune persone che ti hanno fatto sentire speciale.
- Nomina 3 Persone che ti fanno FELICE
- Nomina 5 persone con cui passi il tuo tempo. Come va? Meglio
Le persone che segnano la differenza nella tua vita non sono quelle con
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Diritti assertivi
LASSERTIVITA
Non siamo soddisfatti di come le persone si relazionano con
noi?
Non ci sentiamo capiti, accontentati nei nostri bisogni?
Non ci sentiamo amati e rispettati?
Quante volte abbiamo desiderato cambiare i nostri colleghi,
amici, parenti, amanti?
Quante volte abbiamo accusato gli altri di renderci infelici?
Il modo di reagire quando le nostre esigenze non vengono
rispettate varia a seconda del nostro carattere. Possiamo
stare in silenzio senza esprimere la rabbia, rassegnarci,
pensare che forse siamo noi a non andare bene, oppure
reagire con aggressivit, accusando il fautore della nostra
infelicit.
Tutto ci causa disagio, insoddisfazione, impariamo che
inutile chiedere, fare richieste diventa faticoso, oppure che
per ottenere quel che vogliamo dobbiamo essere
aggressivi.
La soluzione ai nostri problemi molto pi semplice, e pu
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BENE,
questo libro per ora finito, ma il tuo sentiero verso il Miglioramento della
tua Autostima appena iniziato.
Ti ricordo brevemente cosa puoi fare per Riuscire a Migliorare te stesso:
-
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Notizie sullautore
www.piuchepuoi.it
www.sanihelp.it
www.affaritaliani.it
www.naturopataonline.org
www.donnissima.it
www.amando.it
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PUBBLICAZIONI E PARTECIPAZIONI
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Premessa
Definizione di Autostima
Le Regole
La PercezionedellAutostima
Il Riscontro dellAutostima
Le Basi dellAutostima
LImmagine di s
La nostra Identit
Esercizio Pratico
Vivere in modo Consapevole
Le Frasi da Completare
LAccettazione di s
Un Esercizio per Accettarsi
Affermare S stessi
Il Senso di Responsabilit
Darsi un Obiettivo nella vita
Vari passi per Decidere gli Obiettivi
Le Risorse Personali
Esempi Pratici
Come Realizzare i Tuoi Obiettivi
La Pratica dellIntegrit
Le Credenze
Un altro Esempio Pratico
Azioni Pratiche per Credere in s
Come si Cambia una Credenza
LAtteggiamento
Esempi Pratici
Come Vincere la Paura di parlare in
pubblico
Il Senso di efficacia
LAutostima nel Rapporto di Coppia
Metodi per Aumentare lAutostima
Il Cerchio della vita
Equilibrio
Strategie per Aumentare lAutostima
LAssertivit
Una Tecnica per Aumentare lAutostima
Notizie sullAutore
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