Desayuno

Lunes

Martes

Arepa/Pan

Cereal Frutas
Rebanada de
pan

Yogurt

Almuerzo

Merienda
(post-entrenamiento)

Cena

Carne/Pollo
Vegetales o
Ensalada
Acompaa
con Arroz o
Pur de papas
Una porcin
de frutos
secos SIN SAL
acompaado
con un jugo
natural o fruta
Porcin media
de ensalada
de atn con
galletas de
soda

Pescado(2)
Ensalada

2 servicios
de protena
con o sin
fruta

Sndwich
con jamn y
queso

Mircoles

Arepa/Pan
Yogurt

Arroz con
pollo o
pabelln
Una porcin
de frutos
secos SIN SAL
acompaado
con un jugo
natural o fruta

Ensalada
(Lechuga,
tomate,
cebolla,
aguacate)

Jueves

Cereal
Frutas
Rebanada de
pan
Carne/Pollo
Vegetales o
Ensalada
Acompaa
con Arroz o
Pur de papas

2 servicios
de protena
con o sin
fruta

Porcin media
de ensalada
de atn

Viernes

Sbado

Arepa/Pan

Huevos con
caraotas,
arepas o pan.
Frutas.

Yogurt
Cereal
Ensalada de
frutas

Carnes/pollo/
pescado
Ensalada
Cereal

Carne/Pollo
Vegetales o
Ensalada
Acompaa
con Arroz o
Pur de papas

Yogurt

Pasta con
salsa
bolognesa
Una porcin
de frutos
secos SIN SAL
acompaado
con un jugo
natural o fruta

Sndwich
con jamn y
queso

2 servicios
de protena
con o sin
fruta

Cheat
Night

Domingo

Una porcin
de frutos
secos SIN SAL
acompaado
con un jugo
natural o fruta

Pan Jamon
aguacate
tomate