Professional Documents
Culture Documents
Sogni Lucidi
Tecniche
Indice :
- ADA Pag.5
- Allenamento per la memoria prospettica Pag.7
- Autoipnosi Pag.8
- CAT Pag.9
- Come prolungare i sogni lucidi Pag.10
- Come sviluppare il ricordo dei sogni Pag.11
- DEILD Pag.12
-
DILD Pag.13
Dispositivi elettronici per sogni lucidi Pag.14
EILD Pag.15
Meditazione riepilogativa Pag.16
MILD Pag.17
Reflection-Intention Pag.19
Rilassamento Pag.20
Rilassamento progressivo Pag.22
RWI Pag.22
Tecnica di rilassamento dei 61 punti Pag.23
Sostanze per i sogni Pag.24
Stabilizzazione e chiarezza del sogno Pag.26
SSILD Pag.28
Tecnica "Il terzo occhio" Pag.30
Tecnica di Micky Pag.31
Tecnica "Il veicolo del sogno" Pag.32
Tecnica "Meditazione ''pesante come la terra'' Pag.32
Tecnica "La prova di logica" Pag.32
Tecnica "Sensazioni" Pag.33
Tecnica delle immagini ipnagogiche Pag.33
Tecniche di induzione Pag.34
Tecniche tibetane Pag.35
Test di realt Pag.37
WBTB Pag.43
WILD Pag.45
2
Breve schema
ADA
ADA, "All Day Awareness", ovvero "rimanere consapevoli tutto il giorno". L'ADA una forma di DILD integrata con
tecniche di consapevolezza dello Yoga del Sonno Tibetano. Forse pi corretto dire che il modo migliore per
ottenere risultati con la DILD. La DILD consiste nel rendere il sognatore lucido cosciente di stare sognando,
dall'interno del sogno stesso. Il successo della DILD dipende interamente dalla consapevolezza di s e di ci che ci
circonda.
Premesse
1) Nulla si ottiene senza sforzo. A parte i sognatori lucidi naturali, il resto di noi deve impegnarsi e lavorare per la
lucidit. Senza sforzo non otterrete mai i risultati che sperate.
2) Dovete credere nelle vostre abilit: CHIUNQUE pu avere sogni lucidi!
3) Fate esperienza. Ogni cosa che fate nei sogni o tentativo di lucidit un passo verso questa esperienza.
Continuate a fare pratica anche se inizialmente avete pochi risultati, perch guadagnate sia da ogni successo che da
ogni fallimento.
Come funziona
Come si ottiene esattamente questa consapevolezza? Si ottiene a partire dalla realt. Facciamo un esempio. State
portando a passeggio il vostro cane per strada. Siate consapevoli di tutto ci che vi circonda. Sentite i vostri passi
contro il pavimento, percepite il fondo della vostra scarpa contrarsi ad ogni passo. Percepite il movimento dei
muscoli della vostre gambe mentre camminate, ascoltate il suono del vostro respiro, sentite i vostri polmoni
espandersi mentre respirate. Annusate l'aria mentre camminate nel vicinato... L'odore cambia, o resta uguale? Ogni
struttura attorno a voi ha un ombra... le notate? Sentite il rumore dei passi del vostro cane?
- Molte persone tengono il guinzaglio e camminano per la strada completamente perse nei propri pensieri. Molti non
si rendono nemmeno conto del controllo che stanno usando per muovere le proprie gambe.
- Sei seduto al computer. Senti i tasti sotto le dita: nota come le tue dita scivolano senza sforzo da un tasto
all'altro. Mentre leggevi le due frasi precedenti, hai dato per scontato lo sbattere delle ciglia? Sei consapevole di
tutti i suoni che hai udito mentre leggi? Che odore c' nell'aria? Non dovresti dover annusare in questo momento
per rispondere.
Questi sono solo
alcuni dei milioni di piccoli dettagli che la persona media da per scontati o non nota nemmeno. E' quasi come se
fossimo sonnambuli da svegli. Se tu non sei consapevole e cosciente di te stesso e di ci che ti circonda nella vita
reale, come fai ad aspettarti di essere cosciente e consapevole nei sogni? Nel 90% dei miei sogni lucidi indotti,
sapevo o sospettavo di stare sognando ancor prima di fare un RC. L'RC usato principalmente per confermare di
stare sognando. L'altro 10% deriva dall'ottenere la lucidit grazie a un particolare dream sign o facendo un RC
casuale pensando di essere sveglio. (Queste percentuali sono stimate e probabilmente un 10% persino troppo
generoso). Inizialmente, ti dovrai sforzare molto per essere completamente consapevole di tutto ci che ti
circonda. Dopo aver praticato ADA per qualche tempo, inizierai a notare tutti questi dettagli senza sforzo. Pi farai
pratica, pi noterai tutte queste cose quasi naturalmente. Ad un certo punto scoprirai che non stai pi praticando
ADA, ma la stai piuttosto vivendo continuamente senza pensarci. Diventer una cosa naturale.
Quando hai
raggiunto questo livello di consapevolezza, il sogno stesso diventa il tuo dream sign. Qualsiasi cosa che noti nel
sogno diventa il tuo RC. Praticamente ogni sogno che avrai sar un sogno lucido, e tu avrai finalmente raggiunto le
vette pi alte del sognare. Non solo essere consapevoli aiuta a raggiungere la lucidit, ma migliora anche il recall.
Mentre continui la tua pratica dell'ADA, inizierai a trasportarla anche nei sogni. Anche se non sei ancora lucido,
inizierai a prestare pi attenzione all'ambientazione del sogno. Tenere note mentali di tutto quello che
vedi/senti/tocchi/gusti aiuter render molto pi facile ricordarti il sogno in tutti i suoi dettagli al risveglio. In
poco tempo noterai che i sogni del tuo diario sembreranno pi storie complesse che una serie di eventi che saltano
di palo in frasca.
Anche se scoprire i Dream Signs e fare RC continua ad avere un ruolo chiave nella DILD, seguite il mio
ragionamento. Un cappello parlante sicuramente un dream sign. Anche se l'hai sognato pi volte, non sicuramente
presente nella maggioranza dei tuoi sogni.. figuriamoci in tutti quanti. Se tu usi solo i dream signs per ottenere la
lucidit, sarai capace di trarne vantaggio solo nei sogni in cui compare, diminuendo di molto le tue chance di
diventare lucido. Comunque, se hai notato che il cappello parlante un elemento ricorrente nei tuoi sogni, questo
familiarizzare con il mondo onirico da in ogni caso un boost alla tua consapevolezza. Senza contare che se comparir
ancora, avrai una chance di riconoscerlo. Migliore la tua consapevolezza, pi possibilit hai di riconoscere i dream
signs. Ho parlato prima di come gli RC sono usati pi per confermare che sei lucido che per creare la lucidit da 0.
La funzione chiave di un RC quella di aumentare la consapevolezza. Ogni volta che fai un RC da sveglio, non farlo
meccanicamente. Prima di eseguirlo, prenditi qualche momento per diventare consapevole di te stesso e dei tuoi
dintorni. Anche se sai di essere sveglio, fai finta che tutto attorno a te sia in realt un sogno. Quando hai fatto
questo, fai l'RC a scopri se stai veramente dormendo o sei sveglio. Un RC di qualit un RC in cui tu metti in
discussione la realt, non un semplice atto meccanico. Che tu creda a questo mettere in discussione la realt o no,
irrilevante. Il fatto che la stai METTENDO IN DISUSSIONE, va bene comunque. L'idea che se sei capace di
mettere in discussione la realt da sveglio, farai la stessa cosa nei sogni. Come ho detto prima, il 90% delle volte
la consapevolezza che ti rende lucido, non l'RC in se. Praticare RC di qualit in questo modo aumenter
incredibilmente la tua consapevolezza.
Ultimo ma non ultimo, tenere un diario dei sogni. Lo scrivere ogni elemento dei sogni che ricordo un processo
chiave. Quando ti svegli, cerca di non muoverti molto. Stai fermo e cerca di ricordare/ricapitolare il sogno nella tua
mente. Appena lo ricordi, scrivilo subito. Se ti svegli e ne ricordi solo pezzi, scrivi questi pezzi. Se ti svegli e non
ricordi nulla, scrivi "Niente da ricordare". E' importante fare questo, in quanto allena la tua mente a VOLERE
letteralmente scrivere qualcosa.
Risultati
Da quando ho scoperto l'esistenza dell'ADA, ho iniziato a praticarla. Ho preso due volte dei lunghi break da
DREAMVIEWS e ho smesso di allenarmi a fare sogni lucidi, ma il resto del tempo ho sempre praticato l'ADA. Ad
oggi ho 107 DILD nel sito, ma contando le DILD che ho avuto mentre ero via dal sito, credo di essere a 150+. Come
ho scritto prima, solo una piccola parte di queste sono dovute a qualche RC casuale. Il resto sono semplicemente
dovute alla consapevolezza sviluppata con la tecnica. Ora sono circa in grado di avere 22 sogni lucidi al mese, ma
sono certo che se avessi continuato l'ADA anche durante quei break, starei avendo sogni lucidi ogni notte ora.
Naiya, la ragazza che qui su DreamViews mi ha insegnato la tecnica, al momento a 1000+ (!!!) sogni lucidi grazie
all'ADA.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
Luned
La prossima volta che scrivo (qualsiasi cosa)
La prossima volta che sento dolore
La prossima volta che sento qualcuno chiamarmi per nome
La prossima volta che bevo qualcosa
Marted
La prossima volta che vedo un semaforo
La prossima volta che sento della musica
La prossima volta che getto la spazzatura
La prossima volta che sento qualcuno ridere
Mercoled
La prossima volta che accendo una radio o una TV
La prossima volta che vedo una pianta o un ortaggio
La prossima volta che vedo un'auto rossa
La prossima volta che mi trovo del denaro per le mani
Gioved
La prossima volta che leggo qualsiasi cosa oltre questa lista
La prossima volta che controllo l'ora
La prossima volta che mi accorgo di star fantasticando
La prossima volta che sento un telefono squillare
Venerd
La prossima volta che apro una porta
La prossima volta che vedo un volatile
La prossima volta che vado al bagno dopo mezzogiorno
La prossima volta che guardo le stelle
Sabato
La prossima volta che inserisco una chiave in una serratura
La prossima volta che vedo un avviso
La prossima volta che mangio qualsiasi altra cosa al di fuori della colazione
4.
1.
2.
3.
4.
Autoipnosi
L'autoipnosi consiste nel raggiungere uno stato di ipnosi senza l'intervento di un soggetto esterno.
Tecnica d'autoipnosi
Una tecnica segnalata da Guido Gardini nel suo articolo sui sogni lucidi basata sull'autoipnosi. In pratica quando ci
si prepara per dormire e si gi molto rilassati, bisogna concentrarsi prima su tre raffigurazioni mentali di tipo
visivo, tre di tipo auditivo e tre di tipo cenestetico. Poi si passa, scalando di uno, a due raffigurazioni di tipo visivo,
seguito da due auditive e due cenestetiche; infine a una sola rappresentazione visiva, una uditiva e una cenestetica.
A questo punto, secondo Gardini, si gi arrivati a un buono stato di autoipnosi. Personalmente, per indurre un
sogno lucido, uso queste immagini mentali: un grosso manifesto pubblicitario coloratissimo, con la scritta, a lettere
cubitali "QUESTO UN SOGNO" (I immagine visiva); tanti palloncini variopinti che salgono verso il cielo e portano
le iniziali SL su ciascuno (II immagine visiva); la copertina del mio libro preferito che parla di sogni lucidi (III
immagine visiva). Tra le immagini auditive preferisco queste: immagino di ascoltare una voce tipo annunciatore che
dice "ed ora, signore e signori, vi presento un bellissimo SOGNO LUCIDO! (I rappresentazione uditiva); immagino
poi una voce sussurrante che canta "dreams, dreams..." (II rappresentazione uditiva) e infine 'sento' le parole che
ho registrato su una cassetta di induzione ai sogni lucidi: "questo un sogno e tu stai sognando" (III
rappresentazione). Quelle che mi piacciono di pi per sono le rappresentazioni mentali di tipo cenestetico. In esse
cerco di immergermi completamente con la fantasia in modo da percepire le varie sensazioni, proprio come se stessi
operando in un sogno lucido: immagino di staccarmi dal mio corpo fisico e di alzarmi a sedere sul letto, (percepisco
le sensazioni che ho vissuto varie volte nel fare questo, cercando di riassaporarne ogni dettaglio); immagino poi di
accorgermi che sto sognando e cerco di rivivere le emozioni colme di gioiosa sorpresa che accompagnano questi
momenti; infine immagino il pi vividamente possibile di iniziare a volare, sollevandomi da terra. A volte, mentre sono
calata in una di queste fantasie, mi accorgo che non la sto pi vivendo con uno sforzo di concentrazione:
gradatamente tutto diventa facile, naturale. Lo sfondo della mia immagine mentale si anima, come di vita propria,
con una grande ricchezza di colori e di particolari che non sono creati consapevolmente da me; allora mi accorgo che
il sogno mi ha "preso per mano" e sono entrata nel suo regno: ora sono libera di agire in esso conservando la lucidit.
Naturalmente potete scegliere qualsiasi immagine da visualizzare durante l'esercizio, ma vi consiglio di sceglier
immagini mentali particolarmente significative per voi, anche se semplici, e di stabilirle prima di coricarvi: spesso
infatti, quando si molto rilassati e prossimi al sonno, si scopre che difficile mantenere la concentrazione nel
disporre le immagini e nello scalarle in sequenza: se poi occorre anche inventarle in quel momento, il lavoro si
complica ulteriormente. meglio quindi progettarle in un momento di calma e di piena lucidit mentale, durante il
giorno. Vi raccomando anche di non continuare a cambiare le immagini, perch potreste fare confusione durante
l'esercizio; piuttosto cercate di arricchire sempre pi le vostre immagini mentali di colori, particolari e dettagli: in
questo modo, oltre ad avere sogni lucidi, potrete stimolare ed esercitare le capacit di visualizzazione, molto utile
anche per altri tipi di esercizi.
CAT
CAT sta per "Cycle Adjustment Technique", ovvero "Tecnica di Regolazione del Ciclo", e si basa sul ciclo circadiano
e su un lieve rimbalzo della fase REM. L'idea di base che svegliandoti presto ogni giorno perderai un po' di REM,
ci produrr un rimbalzo e allener la mente a svegliarsi prima, conseguentemente ti render pi consapevole
dell'ambiente circostante.
Retroscena
Questa tecnica stata introdotta da Daniel Love nel 2004, facendo di essa una delle tecniche pi moderne. Ha
condotto ricerche nel Regno Unito e ha scoperto che questa tecnica pu produrre fino a quattro sogni lucidi a
settimana.
Preparazione
Per eseguire la tecnica CAT, inizialmente il tuo sonno deve essere regolare. Questo significa un'ora abbastanza
fissa per andare a letto nonch un'ora di sveglia regolare. Questa una tecnica in cui raccomandato svegliarsi
tramite una sveglia.
Per la prima settimana della tecnica CAT improbabile avere sogni lucidi, perch i tuoi cicli del sonno sono stati
modificati. Per i primi sette giorni il sognatore deve impostare la sveglia in modo che suoni 90 minuti prima
dell'orario in cui solitamente si sveglia. Questo allena il cervello a svegliarsi a questa ora. Fa anche s che la chimica
del cervello vada in modalit "sveglia" 90 minuti prima, questo fenomeno sar sfruttato pi avanti per incrementare
le possibilit di sognare lucido. Durante i 90 minuti extra in cui sei sveglio importante fare test di realt. Dovresti
farli molto frequentemente, uno ogni cinque minuti pu andar bene. Questo aiuta il cervello a capire che durante la
mattina presto pu essere addormentato. Dovrebbe eventualmente diventare un'abitudine, che ti porterai anche
nei sogni fatti durante il rimbalzo REM. raccomandato che tu faccia qualcosa che richieda impegno per il cervello
in questo arco di tempo, ci aiuter la tua mente ad essere il pi attiva possibile durante il rimbalzo. Quando i 90
minuti sono scaduti, inizia la tua giornata come al solito, ma non tornare a letto o a fare un pisolino.
Adesso che il tuo ciclo stato modificato, tempo di inserire dei rimbalzi REM e modificare di nuovo il ciclo.
La tecnica
Ogni giorno, prima di dormire, prepara la tua mente a continuare a svegliarsi 90 minuti prima, importante che non
modifichi la tua normale routine. Questo aiuta ad ingannare la mente facendogli pensare che si dovr svegliare
nuovamente 90 minuti prima, anche se la tua sveglia sar impostata per suonare all'ora in cui ti svegli normalmente.
Adesso, siccome il tuo cervello stato riprogrammato per svegliarsi 90 minuti prima, lo far. La chimica del cervello
si comporter come se tu ti fossi svegliato, facendoti pi attento e consapevole, ma starai dormendo. Questo
aiuter il sognatore a riconoscere i dream sign. Il cervello stato abituato anche a fare molti test di realt
durante questo arco di tempo, e l'abitudine dovrebbe essere trasferita nel sogno. Se ti svegli durante questi 90
minuti extra di sonno importante che tu rimanga a letto. Prova a riaddormentarti o a fare una WILD. Non alzarti
dal letto finch i 90 minuti di sonno extra non sono passati, questo aiuta a mantenere regolare il tuo ciclo. In quel
momento potresti anche fare un test di realt, dato che potresti essere in un falso risveglio.
WILD-CAT
Durante i giorni in cui dormi normalmente, puoi scegliere di impostare la tua sveglia in modo da svegliarti comunque
prima e tornare a dormire facendo una WILD. A causa del rimbalzo REM e della chimica del tuo cervello migliorata,
dovresti essere capace di eseguire una WILD molto velocemente. Pu essere usato anche il metodo DEILD. Non
perder del sonno?
Si, e non consigliato dormire troppo ogni giorno. Un giorno occasionale di sonno extra giusto, ma se lo fai troppo
spesso romper il ciclo. raccomandato che, per alleviare la possibilit di privazione di sonno, tu vada
semplicemente a letto 45 minuti prima ogni notte, anche dopo il periodo iniziale di modifica del ciclo.
Riaggiustamento
Se la tecnica CAT deve essere utilizzata per un lungo periodo di tempo, una buona idea ricalibrare il tuo orologio
interno una volta ogni qualche mese e rieseguire la fase di modifica del ciclo in cui svegliarsi presto per una
settimana di fila, senza andare a letto prima.
Vantaggi
Affidabilit
Negli esperimenti di Daniel Love 8 studenti su 10 hanno segnalato un salto nel numero di sogni lucidi che avevano.
Pu produrre fino a quattro sogni lucidi ogni settimana.
Logica
Dato che il tuo orologio interno si aspetta che ti sveglierai, il centro logico del cervello si accende. Questo fa
diventare il sogno pi logico e chiaro.
Ricordo
Visto che arrivi da un rimbalzo REM, probabile che ti svegli direttamente dal sogno senza ritardo, questo ti d un
ricordo migliore.
Svantaggi
Perdita di Sonno
Per una intera settimana perderai ogni giorno 90 minuti di sonno, che equivalgono a 10,5 ore di sonno perso. Durante
la tecnica attuale puoi modificare l'ora in cui vai a letto, ma ogni altro giorno sarai privato del sonno.
Fragilit
Visto che dipende cos pesantemente da un orologio ininterrotto interno al corpo, perdere un giorno o due ti
forzer a ricalibrare il tuo orologio e tornare nella fase di regolazione.
prima di coricarsi si stabilisce una destinazione (per esempio Parigi) cui arrivare in sogno e si cerca di fissarla in
mente per potersene ricordare nel sogno (per questo si pu mettere sul comodino una foto o un oggetto che
ricordino con pi efficacia al sognatore il suo intento);
2. appena ci si trova in un sogno lucido, senza aspettare che questo finisca, si usa una delle tre tecniche descritte e
intanto che si sperimenta la sensazione di movimento si ripete mentalmente "Presto sar a (Parigi) in un altro sogno
lucido, perfettamente consapevole che sto sognando";
3. nel nuovo sogno lucido si esplora l'ambiente e se questo non ancora conforme alla destinazione stabilita, si ripete
il procedimento, finch si raggiunge il posto desiderato. A questo punto potete gustarvi il vostro sogno, ricordando
di mantenere costante la vostra consapevolezza durante tutto il resto del tempo.
Proprio per prolungare e stabilizzare la lucidit, vari studiosi consigliano di focalizzare l'attenzione del sognatore
su qualche elemento del sogno: si pu fissare il pavimento, ad esempio, oppure le mani, secondo il famoso
insegnamento di Don Juan a Castaneda. Se decidete di applicare una qualsiasi di queste tecniche in un prossimo
sogno lucido, vi consiglio di provarle da svegli, ovviamente in momenti in cui siete da soli, per fissare meglio nella
memoria le sensazioni di movimento che dovrete provare di notte e per autosuggestionarvi in modo positivo a
ricordare di usare la tecnica prescelta.
10
Preparazione
Appena svegli
il momento pi importante:
Il diario onirico
Raccogliete i vostri sogni in un diario onirico. Per avere sottomano tutta la vostra raccolta di prodotti onirici
sarebbe bene non lasciarli su fogli sparsi, ma raccogliergli in un "diario onirico", che potrebbe essere costituito da
una cartella del vostro PC, oppure da un quaderno qualsiasi. Se volete evitare di trascriverli potete usare fogli
mobili da inserire in quaderni con un supporto a ganci: di notte li potete lasciar sul comodino e di giorno potete
raccoglierli nel contenitore. Ecco da cosa potrebbe essere costituita una pagina del vostro diario onirico: Note
giornaliere o antecedenti: la sera, prima di addormentarvi, scrivete qualche riga su ci che avete fatto e sulle
sensazioni provate durante il giorno. Annotate ci che vi ha colpito particolarmente, le novit, le emozioni che avete
vissuto, e soprattutto i problemi rimasti insoluti che potrebbero trovare risposta nei sogni della notte. Il mattino
dopo, nel riportare sul quaderno il sogno, ricordate di annotare la data e di lasciare lo spazio per il titolo (meglio
scriverlo a grandi lettere, per renderlo pi visibile). Nella descrizione usate preferibilmente il tempo presente.
Questo piccola abitudine (di solito si usa il tempo passato per descrivere un sogno) vi pu aiutare a capire alcune
cose. Pensate alla differenza che c' nel dire "vivevo in una citt sotto bombardamento, in tempo di guerra" e "vivo
in una citt sotto bombardamento, in tempo di guerra". Il sogno si riferisce al vostro presente, e anche se sceglie
immagini del passato, esse devono sempre riferirsi all'oggi, alla situazione vissuta in quel momento. Annotate tutti i
dettagli che riuscite a ricordare del vostro sogno, completando il resoconto con gli stati d'animo che avete provato
in sogno e al momento del risveglio. Quando ne avete il tempo, registrate qualsiasi pensiero o sensazione che quel
dato sogno vi suscita e aggiungete le associazioni che vi vengono alla mente. Ci vi sar utile se vorrete tentare di
interpretare da soli i vostri sogni. Se volete, potete disegnare i soggetti dei vostri sogni sul vostro diario: un
ottimo sistema per aumentare la capacit di ricordare i particolari onirici, oltre che una fonte di grande
soddisfazione a livello creativo. In alternativa potete ritagliare e incollare sul vostro diario fotografie o immagini
che in qualche modo vi sembrano interessanti o che rappresentano alcune immagini dei vostri sogni.
11
Conclusione
Tutti, ogni notte, sognano almeno una volta per ogni fase REM. Se si pensa di non sognare, solo perch non lo
ricordiamo. Il diario onirico descritto in questo articolo il mezzo pi semplice ed efficace per iniziare a ricordare
i sogni e, eventualmente, iniziare a cercare di renderli lucidi.
DEILD
DEILD sta per "Dream Exit Initiated Lucid Dream", ovvero "Sogno Lucido Iniziato dall'Uscita da un Sogno".
Possiamo paragonare la DEILD ad una breve WILD, infatti il vantaggio di questa tecnica che se non ti muovi il
cervello, dopo essersi svegliato da un sogno, resta in modalit REM ancora per qualche momento. In pratica, questa
tecnica permette al sognatore di rimanere nella fase REM corrente e iniziare lucidamente un nuovo sogno dallo
stato di veglia.
Preparazione
Svegliarsi
Per svegliarti, puoi scegliere di utilizzare una sveglia, o comunque qualcosa che ti permetta di svegliarti (come la
vibrazione di un cellulare o un software apposito). Questa sveglia dovr disattivarsi da sola dopo qualche secondo, in
modo che tu non debba muoverti per spegnerla e che non ti disturbi. Devi impostare la sveglia in modo che suoni
dopo 3-6 ore dal momento in cui ti addormenti. Questo tempo molto variabile e dipende dal tuo sonno, puoi
perfezionarlo sperimentando da solo. Un altro consiglio quello di impostarla in modo che scatti ogni mezz'ora dopo
la prima volta, in modo da avere pi possibilit di fare la tecnica e quindi di sognare lucido. In alternativa, alcune
persone ritengono efficace andare a letto due ore prima. Questo permetterebbe di svegliarsi pi frequentemente
durante la notte. Anche un mantra potrebbe rivelarsi efficace. Durante il giorno ripetiti che ti accorgerai quando ti
sveglierai da un sogno. Pi lo ripeti, e meglio . Un altro modo per capire di essere svegli quello di allenarsi a
riconoscere il retro delle palpebre. Per allenarti, inizia a guardare per qualche minuto il retro delle tue palpebre
quando vai a letto. Con il tempo dovresti riuscire a riconoscerle istantaneamente.
Eseguire la DEILD
Solitamente la DEILD dura dai pochi secondi a 1-2 minuti. Durante la DEILD potresti provare la fastidiosa paralisi
del sonno, visto che la DEILD molto simile alla WILD. Cerca di non spaventarti e non agitarti. Resta immobile e
non pensarci, concentrati sul retro degli occhi. Considerala come qualcosa di positivo: significa che sei ad un ottimo
punto.
Rimanere fermo
La DEILD richiede che, al termine di un sogno, si rimanga immobili. Solitamente al termine di un sogno si tende a
girarsi nel letto e ad aprire gli occhi, ovviamente questo va evitato con un po' di allenamento e volont. Devi
chiudere gli occhi e rimanere immobile. Se per caso muovi leggermente una piccola parte del corpo puoi avere
ancora qualche possibilit di portare a termine la DEILD, non detto che sia tutto finito, anche se diventa tutto
pi difficile. Per facilitarti il lavoro puoi usare un po' di autosuggestione durante il giorno, ripetendoti che ti
ricorderai di rimanere immobile e di non aprire gli occhi quando ti sveglierai da un sogno.
12
Per entrare nel sogno puoi semplicemente aspettare. Entro poco tempo il sogno si former, e ti ritroverai
lucidamente al suo interno. Il modo pi facile e consigliato per ripensare al sogno precedente. Questo pensiero ti
permetter di rientrare nel sogno che hai appena concluso, da cui poi potrai volare via o utilizzare qualche metodo a
tua scelta per cambiare scenario. Se non riesci a ricordare il sogno appena fatto, probabilmente sei troppo sveglio e
non sarai capace di eseguire la DEILD. Pensa al sogno fatto, alle immagini, alle sensazioni, ai suoni. Entro un minuto
ti ritroverai al suo interno. Puoi anche cercare di pensare ad un nuovo scenario, ma non sempre facile e non
consigliato a causa dello sforzo che il cervello deve sostenere, con un conseguente probabile fallimento. Stai
attento ai falsi risvegli: a volte capita di pensare di aver fallito la DEILD, ma in realt ti trovi in un falso risveglio.
Ricordati di fare sempre un test di realt quando pensi di aver fallito il tuo tentativo!
Conclusione
La DEILD particolarmente adatta agli studenti e ai lavoratori che devono alzarsi presto e non possono
permettersi di perdere del sonno. Grazie alla DEILD, tutto il tempo che perderai sar misurabile in pochi secondi.
Grazie anche a questa sua velocit, la DEILD anche pi facile da fare di una WILD. Pu comunque essere pi
difficile da imparare di altre tecniche, come ad esempio la MILD, ma sarai in grado di fare vari sogni lucidi a notte.
davvero difficile fallire una DEILD se fatta correttamente. Inoltre il sogno lucido in cui ti troverai sar pi logico
e dettagliato di quello che otterresti con una normale DILD, questo perch durante il periodo di veglia della DEILD
la parte logica del tuo cervello si accende.
DILD
La DILD la forma pi antica e pi comune di sogno lucido. Sta per "Dream Induced Lucid Dream", ovvero "Sogno
Lucido Iniziato dal Sogno" ed semplicemente un sogno nel quale l'onironauta si accorge di sognare.
Differentemente dalla WILD non servono risvegli in anticipo e preparazioni, ci fa si che la DILD avvenga in modo
casuale. Il termine DILD, che come dice il nome significa "sogno lucido iniziato (direttamente) dal sogno", un
termine generico che indica quelle tecniche che aiutano l'induzione del sogno lucido una volta che si sta gi
sognando normalmente, contrapponendosi a WILD che indica quelle tecniche che cercano di indurre il sogno lucido
direttamente da uno stato di veglia. Rientrano quindi tra le tecniche DILD la Reflection, l'autosuggestione e in
particolare la MILD.
Retroscena
Ci sono riferimenti a questo tipo di sogno lucido da secoli, incluso un riferimento nella bibbia cristiana e anche nelle
religioni orientali. Si pu dire che fin dai tempi nei quali l'uomo ha sognato, ci sono stati alcuni che sono diventati
lucidi.
Preparazione
Ci sono molti modi per aumentare la probabilit di avere un sogno lucido. Utilizzare tecniche aggiuntive come MILD
o WBTB aumenteranno di molto questa possibilit, ma per una DILD tradizionale non richiesta di pi che una
piccola preparazione nel trovare una posizione comoda per dormire e svuotare la mente.
Meditazione
Svuotare la mente aiuta ad avere un sogno lucido. Una mente piena di pensieri esterni e casuali si pu concentrare
molto meno sui sogni lucidi.
Mantra
Molta gente ripete dei mantra mentre si addormenta. Questo aiuta ad inserire pensieri sui sogni lucidi nel cervello
e funziona come autosuggestione. Mantra comuni comprendono:
Sapr di sognare
Far un sogno lucido
Far un test di realt
Ci sono molti modi per accorgersi di sognare. Il tuo mondo onirico molto diverso da quello reale e una mente ben
addestrata pu cogliere queste differenze facilmente, tutto dipende dalla pratica.
Dream Sign
I Dream Sign (Segnali del Sogno) sono esattamente ci che il nome suggerisce, segnali che indicano che sei o che
potresti essere in un sogno. Ce ne sono diversi che sono universali e che sono veri per la maggior parte dei sognatori
lucidi e altri che sono specifici per ogni individuo. Se un sognatore dovesse acquisire la capacit di riconoscere sia i
suoi dream sign personali che quelli universali, allora fare una DILD dovrebbe essere un gioco da ragazzi.
13
Test di realt
Se non sei sicuro di star sognando o di essere sveglio, i test di realt ti permettono di saperlo. La maggior parte
delle persone fanno test di realt solo per affermare di star sognando dopo aver visto qualcosa di strano, tuttavia
raccomandato che i principianti li facciano molto spesso. Il mondo onirico molto strano ed una buona idea fare
test di realt ogni volta che appare qualcosa fuori dall'ordinario o quando si vede un Dream Sign.
Vantaggi
Facilit
E' la tecnica pi facile da fare, dato che non richiesta nessuna preparazione.
Svantaggi
Casualit
Le DILD tradizionali non sono incubate, esse avvengono solamente quando il sognatore realizza di stare sognando.
Questo fa si che si verifichino casualmente e per questo il sognatore lucido non sa mai quando avr il prossimo
sogno lucido.
Il Dreamspeaker emette, durante la fase REM, dei suoni o messaggi verbali registrati per attivare il sogno lucido.
composto da un'unit di controllo, altoparlante, microfono, registratore digitale. Il Dreamspeaker pu essere
utilizzato in coppia con il Novadreamer e pu registrare messaggi vocali fino a 15 secondi.
Si pu, ad esempio, registrare un messaggio tipo "tu stai ora sognando, questo un sogno" e poi ascoltarlo in
automatico quando lo strumento identifica che si sta attraversando una fase REM. Il sognatore ascolta il messaggio
durante il sogno e si rende conto di stare sognando. Il suo costo di circa US$ 150.
Il dispositivo elettronico, per il test di realt, un particolare "beeper" da portare con s, che ricorda
all'utilizzatore - attraverso dei led luminosi, dei segnali acustici, oppure una leggera vibrazione - di effettuare i
"Test di realt" o l'apposito programma riportato nel suo manuale d'istruzione. Il P.E.S.T. pu essere
successivamente collegato al Novadreamer, in associazione (o in alternativa) al segnale di attivazione del sogno
lucido. L'apparecchio programmabile, tramite un'ampia possibilit di scelta, sia nell'emissione che nella
combinazione degli impulsi. Il suo costo di circa US$ 150.
14
EILD
EILD sta per "Externally Induced Lucid Dream" (sogno lucido indotto dall'esterno) o per "Electrically Induced
Lucid Dream" (sogno lucido indotto elettricamente). Il significato originale era "elettricamente", tuttavia il
dispositivo non deve essere obbligatoriamente elettrico. Durante il sonno i tuoi sensi continuano a monitorare il
mondo esterno. Se non lo facessero non saresti in grado di svegliarti con una sveglia. La tecnica EILD sfrutta
proprio questo. Il segnale di un dispositivo viene attivato quando entri nel sogno, in modo che tu possa riconoscere
questo segnale e diventare lucido.
Retroscena
Il Dr LaBerge ha inventato questa tecnica durante il lavoro per il suo dottorato. L'ha perfezionata ed ha realizzato
un dispositivo per essa: il Nova Dreamer. Ci sono anche altri dispositivi, ma quello il pi famoso.
Preparazione
Non richiesta molta preparazione se non quella di comprare il dispositivo. consigliato aver fatto gi qualche
sogno lucido prima di provare una EILD, per il semplice motivo che potresti scambiare il segnale del dispositivo per
qualcos'altro.
Se il tuo dispositivo non in grado di individuare la fase REM, allora dovrai programmarlo per far s che invii il
segnale mentre sei in un sogno. La maggior parte della gente si sveglia in modo naturale dopo ogni sogno, ma non se
ne accorge. Essi si riaddormentano immediatamente e dimenticano che il risveglio sia avvenuto. Un modo comune per
evitare di non accorgersene bere una grande quantit di acqua o di succo prima di andare a dormire. Ti sveglierai
nel mezzo della notte con il bisogno di andare in bagno. Il tuo corpo non ti sveglier per questo (infatti puoi
tranquillamente tenerla per tutta la notte), tuttavia, se sei gi sveglio perch hai finito un sogno, il tuo corpo ti
segnaler di andare in bagno. In quel momento, appena terminata la tua fase REM. La tua fase REM avr avuto
inizio almeno 15 minuti prima di quel risveglio. Ricorda, i primi cicli REM sono pi corti degli ultimi. Imposta il
dispositivo a seconda dell'orario. Puoi aiutarti con le informazioni che trovi qui.
Avere una EILD molto simile all'avere una DILD, poich ti affiderai a dei segnali per diventare lucido. Vai a
dormire con il dispositivo acceso normalmente, se ti da fastidio puoi toglierlo fino a met della nottata, quindi
svegliarti e mettertelo, tanto non avresti sognato lucido comunque nelle prime ore del sonno.
Sentire il segnale
Quando il tuo dispositivo attiva il suo segnale, esso sar inserito in qualche modo all'interno del sogno. La mente
deve improvvisare per mascherare il segnale in modo che sia logico, ma proprio per questo, il segnale sar ovvio per
coloro che hanno una bravura media nel riconoscere i dream sign.
Dispositivi
Nova Dreamer
il dispositivo EILD pi famoso. stato prodotto dal Lucidity Institute, la produzione stata interrotta. Il sito
ufficiale dice che una seconda versione del dispositivo sar disponibile presto, tuttavia il sito rimasto invariato da
quasi un anno. Il Nova Dreamer individua la fase REM dai movimenti oculari e dopo averlo fatto inizia subito ad
inviare segnali, il che dovrebbe darti i sogni lucidi pi lunghi possibile. Pu essere configurato anche per dare segnali
visivi, uditivi o entrambi. importante notare che il dispositivo non dar la lucidit immediatamente, ma bisogner
esercitarsi a fare un test di realt in seguito agli stimoli inviati dal dispositivo.
Orologio vibrante
Il tatto il senso pi attivo mentre stai dormendo, quindi le vibrazioni possono essere inserite facilmente nei sogni.
Un orologio da polso vibrante pu essere acquistato in qualsiasi buon negozio sportivo. L'orologio sembra pi
efficace se indossato alla caviglia, ma va bene anche metterlo al polso. Il problema ovvio che devi impostare
l'orologio all'ora giusta. Le tue fasi REM vanno solo dai 15 ai 20 minuti ciascuna, quindi devi sapere quando
avvengono per programmare l'orologio correttamente. Usa il Tutorial della fase REM per avere un idea di quando si
verificher.
File audio
Durante il sonno puoi ascoltare suoni dal mondo esterno. La maggior parte di essi sono filtrati (suono bianco) ma i
suoni fatti correttamente passeranno e verranno integrati all'interno dei tuoi sogni. Impostare il tuo computer o il
tuo lettore cd per riprodurre questi file durante una fase REM ti permetter di diventare lucido. In genere questi
15
file comprendono una voce che ti dice di essere in un sogno e di fare un test di realt. Puoi trovare una lista
completa dei file audio per la EILD nella Audio Aid Repository [nda: in inglese su DreamViews]
Altri dispositivi
Ci sono molti dispositivi che possono essere utilizzati per la EILD. Alcuni hanno scoperto che utilizzare la funzione
vibrazione dei cellulari pu indurre sogni lucidi. Qualsiasi cosa possa inviare segnali automaticamente pu essere
utilizzata come dispositivo.
Vantaggi
Facilit
Una volta che saprai riconoscere i segnali come esterni, ti renderai conto di sognare senza doverti affidare al
vedere un dream sign. In pratica, il segnale del dispositivo diventa il tuo dream sign.
Svantaggi
Segnali mascherati
Un altro problema che il cervello molto bravo a mascherare questi segnali e ad integrarli all'interno del sogno.
Per esempio, se il Nova Dreamer impostato per emettere flash di luce, potrebbe succedere che una macchina
della polizia venga inserita nel tuo sogno.
Costo
Alcuni di questi dispositivi di induzione sono molto costosi. Il Nova Dreamer non pi in vendita, ma su eBay pu
raggiungere diverse centinaia di dollari. Un orologio da polso vibrante non pu essere trovato a meno di 30 dollari.
Meditazione riepilogativa
Questo esercizio una meditazione molto semplice presa a prestito da un libro di Stuart Wilde e che deriva da una
tradizione ind. Ha molto a che fare con la "ricapitolazione" che don Juan consigliava di fare a Castaneda per far si
che la sua vita di sogno si sbloccasse dagli intoppi in cui si trovava.
Prima di dormire
Quando riposi nel letto, non ancora addormentato, cerca di ripercorrere a ritroso gli eventi di cui sei stato
protagonista durante la giornata. All'inizio, di certo, non ricorderai perfettamente tutto, dovrai quindi tracciare
una linea generale degli avvenimenti che l'hanno caratterizzata, le cose che hai fatto, le cose che hai visto, le
persone che hai incontrato. Col passare delle notti riuscirai ad entrare sempre con pi precisione in ci che
accaduto, rivivendolo per qualche istante. Gli eventi della giornata, dunque, vengono rivisti con locchio della mente,
ripercorrendoli allindietro dal momento in cui ci si coricati fino al momento in cui ci si svegliati. Non rimuginare
o commentare troppo ci che accaduto, limitati a osservare.
A cosa serve
Questo esercizio rappresenta un modo di dipanare le esperienze vissute. Riduce il bisogno di molti sogni
superficiali, dove la mente passa al vaglio ci che accaduto durante la giornata. Permette di essere pi lucidi. E
come spostarsi a ritroso nel tempo. E un esercizio che ti permette di osservare la tua vita. La vita non ti passa
semplicemente accanto; ti prendi il tempo di osservarla da vicino. Ripercorrere gli eventi della giornata serve a
sgombrare la mente dalla confusione e ti consente di addormentarti in stato di coscienza molto puro. A parte i
risvolti interessantissimi per ottenere pi facilmente un livello di consapevolezza tale da favorire i sogni lucidi,
questo metodo pu rivelarsi molto utile anche per risolvere le questioni quotidiane. La notte porta consiglio si dice.
Se ti assilla uno specifico problema, esaminalo durante la notte. Imponi a te stesso (o meglio, al tuo Io superiore) di
prenderlo in considerazione. D a te stesso: Stanotte voglio prendere in esame questa particolare situazione.
Domattina avr la risposta al mio problema. Il giorno dopo, al risveglio o pi tardi, idee e soluzioni potrebbero
entrare nella tua mente. Questo processo ti consente di stabilire una comunicazione pi salda tra il tuo Io
intellettuale-emotivo, che vive la giornata, e il tuo vero Io che dentro di te.
16
MILD
La tecnica MILD, acronimo di Mnemonic Induction of Lucid Dreams (induzione mnemonica di sogni lucidi) fu
sviluppata da S. LaBerge durante il suo dottorato, mentre investigava sulla possibilit di avere sogni lucidi a
piacimento. Egli afferma che prima di sviluppare tale procedura, non riusciva ad avere pi di un sogno lucido al mese.
LaBerge svilupp questa tecnica in parallelo a quella di autosuggestione, o per meglio dire, indagando su di essa. La
tecnica di autosuggestione, permetteva a LaBerge di avere una media di cinque sogni lucidi al mese (con un range,
che andava da uno a tredici). Tuttavia egli non riusciva a capire come questo fosse possibile in termini di
funzionamento e ci si traduceva nell'impossibilit di poter avere sogni lucidi a piacimento. Focalizzando la sua
attenzione sul perch del funzionamento della tecnica di autosuggestione, LaBerge gradualmente osserv un fattore
psicologico che reput come correlato a tutti i suoi sogni lucidi, ovvero, l'intenzione "pre-sonno" di ricordare di
accorgersi di stare sognando. Quello che a primo impatto sembra un gioco di parole, in realt lo scoglio pi grosso
per chi si accinge ad arrivare alla lucidit tramite la MILD. Nella vita di ogni giorno, ricordiamo gran parte delle
cose da fare, utilizzando svariate forme di "ausili esterni di memoria" (liste, cellulari, agende, etc). Ma come
ricordiamo azioni da compiere nel futuro (quella che, in psicologia chiamata memoria prospettica) senza l'ausilio di
tali oggetti? In tal caso la motivazione gioca un ruolo fondamentale. Di certo tutti siamo a conoscenza del fatto che
difficilmente dimentichiamo azioni che vogliamo veramente compiere. Quando ci prefiggiamo di ricordare di fare
qualcosa, nel cervello si attiva un sistema di "ricerca dell'obiettivo", che rimane parzialmente attivato fino a quando
esso non viene raggiunto. Se l'obiettivo molto importante, il sistema rimarr altamente attivato e ci spinger
continuamente a controllare se ora di fare quel che si deve fare, e, fino a quel momento, l'intenzione di svolgere
quell'azione non diventer mai totalmente inconscia. Il caso pi tipico quello in cui ci prefiggiamo di comprare un
qualcosa di specifico (es. una scatola di chiodi), in un dato negozio, la prossima volta che ci troveremo ad entrarvi.
Dopo un po', ci si dimentica totalmente di quello che volevamo, ed entriamo nel negozio completamente dimentichi
del nostro obiettivo, fino a quando non vediamo un oggetto affine (es: un martello), che ci riporta in mente il nostro
target tramite un meccanismo di associazione di idee. Questo svela un altro dei maggiori fattori coinvolti nel
ricordo prospettico: l'associazione. Quando ci troviamo a confrontarci con il "dover ricordare di fare qualcosa",
possiamo aumentare di molto la probabilit di successo cercando di essere fortemente motivati a farlo e creando
associazioni mentali fra quello che volgiamo fare e le future circostanze nelle quali intendiamo farlo. Queste
associazioni sono enormemente rafforzate dalla visualizzazione mnemonica di noi stessi che ci accingiamo a fare
quello che ci siamo prefissi di fare. Fu proprio trattando l'intenzione di avere sogni lucidi come un problema di
memoria prospettica, che LaBerge svilupp la tecnica di induzione mnemonica, meglio nota come MILD. Per testare
e migliorare la memoria prospettica puoi provare un Allenamento per la memoria prospettica ideato da LaBerge.
MILD in breve
essenziale praticare la MILD durante i risvegli notturni, per ottenere migliori risultati puoi praticarla anche
prima di addormentarti. Inoltre puoi provare la tecnica durante la giornata in modo da avere pi dimestichezza con
la MILD.
Prima di addormentarsi
1. Memorizza un sogno. La mattina scegli un sogno in cui saresti voluto diventare lucido da memorizzare.
2. Preparati per il sonno. Quando sei pronto per andare a dormire, preparati come al solito. Segui la tua routine. Se
vuoi, per un po ripensa agli eventi della giornata, in modo da lasciarli uscire dalla mente e fare lesercizio. Quando
sei veramente pronto per addormentarti passa al punto 3.
3. Rilassati. Usa la tecnica di rilassamento che ti sembra migliore in modo da rilasciare la tensione fisica e calmare la
mente. Per non devi addormentarti.
17
4. Pratica la MILD.
A. Ricordati il sogno. Con gli occhi chiusi, richiama alla mente il sogno che hai memorizzato la mattina. Visualizzati di
nuovo nel sogno. Prova la sensazione di stare in un sogno, pensare nel sogno, vedere e ascoltare, etc.
B. Fissa il tuo obiettivo. Con le immagini, i suoni e le sensazioni del sogno nella tua mente, concentrati sul pensiero:
La prossima volta che sogner, mi ricorder di accorgermi di stare sognando.
C. Immagina di diventare lucido. Visualizzati diventare lucido nel sogno in cui ti sei appena immaginato. Scegli uno
dei dreamsign o delle stranezze dal sogno, e immagina di capire di stare sognando grazie ad essi. Senti
leccitamento di diventare lucido. Ora continua ad immaginarti fare ci che faresti nel sogno da lucido.
D. Mantieni lattenzione. Ripeti i punti A,B e C, visualizzare il sogno, fissare lintenzione e vederti diventare lucido
nel sogno. Mantieni la mente focalizzata su questi obiettivi e non distrarti seguendo altri pensieri.
A volte la concentrazione potrebbe non farti addormentare. Se lesercizio procede da pi di 20 minuti puoi
smettere e rilassarti profondamente. Mantieni la mente senza preoccupazioni e pensieri.
5. Fissa la tua intenzione di svegliarti dopo i sogni. Quanto ti addormenti, imponiti di svegliarti dopo i sogni durante
la notte. Devi voler ricordare chiaramente i sogni e praticare la MILD. Puoi ripeterti in mente una frase come : "Mi
sveglier dopo ogni sogno".
Durante un risveglio
1.
2.
3.
4.
5.
Prima di addormentarti imponiti di svegliarti dopo i sogni durante la notte. (Se hai eseguito la pratica "Prima di
addormentarsi" lo hai fatto nel punto 5 di quella fase) Devi volere ricordare chiaramente i sogni.
Svegliati da un sogno e ricordalo. Quando ti svegli da un sogno durante la notte, prima ricordalo pi
dettagliatamente possibile e poi segna sul diario il necessario per descrivere gli eventi fondamentali.
Assicurati di essere sveglio. Se tendi a riaddormentarti troppo velocemente esci dal letto, vai in bagno, lavati la
faccia con acqua fredda e poi torna a letto. Fai con attenzione test di realt per essere sicuro di essere sveglio!
Rileggi il sogno Leggi il sogno appena registrato, riconosci i dreamsign che compaiono. D a te stesso che la prossima
volta che vedrai dei dreamsign o delle stranezze capirai di stare sognando.
Spegni le luci e rilassati. Utilizza una tecnica di rilassamento per calmare la mente. Non addormentarti!
MILD
A. Ricordati il sogno. Visualizzati nuovamente nel sogno da cui ti sei appena svegliato.
B. Focalizzati sull'obiettivo. Concentrati sul pensiero: La prossima volta che sogner, mi ricorder di accorgermi di
stare sognando.
C. Visualizzati diventare lucido. Visualizzati diventare lucido nel sogno che hai appena fatto. Scegli uno dei
dreamsign o una delle stranezze presenti nel sogno e immagina di capire che stai sognando grazie ad essi. Prova
leccitazione di diventare lucido, e immaginati fare quello che faresti una volta lucido.
D. Mantieni lobiettivo. Ripeti i punti A,B e C fino a che non ti addormenti. Se la concentrazione ti tiene sveglio per
pi di 20 minuti, e questo ti infastidisce, smetti e fai in modo che lultimo dei tuoi pensieri sia la tua intenzione di
diventare lucido.
Comunque, stare sveglio e concentrato per pi tempo pu aumentare le tue chance di avere un sogno lucido.
Durante la giornata
Puoi impratichirti con la MILD quando la tua mente nel suo stato migliore, perfettamente sveglia.
In modo tale da sapere cosa fare per praticare la tecnica quando sei intontito nel mezzo della notte.
1. Memorizza un sogno. Subito dopo esserti svegliato la mattina ed aver registrato i tuoi sogni sul diario, scegline uno
in cui avresti voluto diventare lucido. Memorizzalo nei dettagli in modo da potere immaginarti di riviverlo di nuovo.
2. Scegli il momento in cui praticare la tecnica. Scegli 20 minuti della giornata. Un momento in cui sei da solo in un
posto silenzioso, su una sedia comoda. Devi essere allerta, non assonnato.
3. Siediti e rilassati. Nel momento scelto, siediti e rilassati. Puoi utilizzare una tecnica di rilassamento (come quella
progressiva o dei 61 punti). Quando hai rilasciato tutta la tensione dal tuo corpo, procedi al punto 4.
4. Pratica la MILD
A. Ricordati il sogno. Con gli occhi chiusi, richiama alla mente il sogno che hai memorizzato la mattina. Visualizzati di
nuovo nel sogno. Prova la sensazione di stare in un sogno, pensare nel sogno, vedere e ascoltare, etc.
18
B. Focalizzati sull'obiettivo. Con le immagini, i suoni e le sensazioni del sogno nella tua mente, concentrati sul
pensiero: La prossima volta che sogner, mi ricorder di accorgermi di stare sognando.
C. Immagina di diventare lucido. Visualizzati diventare lucido nel sogno in cui ti sei appena immaginato. Scegli uno
dei dreamsign o delle stranezze del sogno, e immagina di capire di stare sognando grazie ad essi. Senti
leccitamento di diventare lucido. Ora continua ad immaginarti fare ci che faresti nel sogno da lucido.
D. Mantieni lattenzione. Ripeti i punti A,B e C, visualizzare il sogno, fissare lintenzione e vederti diventare lucido
nel sogno. Mantieni la mente focalizzata su questi obiettivi e non distrarti seguendo altri pensieri. Continua per 20
minuti.
Reflection-Intention
La tecnica Reflection-Intention, in italiano Riflessione-Intenzione, una tecnica inventata da Tholey, la versione qui
presentata quella riadattata da LaBerge.
La tecnica Reflection-Intention
1.
Pianifica quando intendi testare il tuo stato Scegli in anticipo quando intendi ricordarti di testare il tuo stato. Per
esempio, potresti decidere di chiederti: "Sto sognando?" quando arrivi a casa dal lavoro, all'inizio di ogni
conversazione, ogni ora etc. Scegli la frequenza di questi test che senti adatta. Usa l'immaginazione per aiutarti a
ricordarti di porti le domande. Per esempio, se intendi chiedertelo quando arrivi a casa, immaginati aprire la porta e
di ricordarti la tua intenzione. Pratica l'esercizio una dozzina di volte o pi durante il giorno nei momenti selezionati
e ogni volta che ti senti in una situazione che in qualche modo ricorda un sogno, per esempio, ogni volta che succede
qualcosa di strano o sorprendente o provi una emozione inaspettatamente forte o ti sembra che la tua mente
(specialmente la memoria) si comporti in maniera strana.
2. Testa il tuo stato Chiediti: "Sto dormendo o sono sveglio?" Guardati intorno cercando stranezze o incongruenze
che possono indicare che stai dormendo. Ripensa agli eventi degli ultimi minuti. Hai problemi a ricordare cosa
appena successo? In tal caso potresti essere in un sogno. Leggi delle scritte due volte. Non giungere alla conclusione
che sei sveglio a meno di avere una buona prova (per esempio, le scritte rimangono uguali ogni volta che le guardi).
3. Immaginati di stare sognando Dopo esserti convinto di essere sveglio, chiediti: "Ok, non sono in un sogno ora. Ma
se lo fossi come sarebbe?" Immagina che stai sognando il pi vividamente possibile. Immagina che ci che percepisci
(ascolti, senti, odori o vedi) un sogno: le persone, gli alberi, il sole, il cielo e la terra, te stesso, tutto un sogno.
Osserva l'ambientazione con attenzione per scovare i dreamsign. Immagina come sarebbe se fosse presente un
dreamsign.
Appena riesci ad immaginarti vividamente l'esperienza di essere in un sogno, d a te stesso:"La prossima volta che
sogner, mi ricorder di accorgermi di stare sognando"
4. Immagina di fare quello che ti sei prefissato di fare in un sogno lucido Decidi in anticipo cosa vuoi fare nel tuo
prossimo sogno lucido. Potresti volere volare o parlare ad un personaggio onirico.
Ora immagina di essere diventato lucido in quel momento, immaginati fare ci che avevi deciso di fare. Imponiti
fermamente che ricorderai di renderti conto di stare sognando e che farai ci nel tuo prossimo sogno lucido.
Commenti
Inizialmente potresti trovare strano mettere in dubbio il fondamento della realt di cui stai avendo esperienza, ma
senza dubbio ti accorgerai che avere uno sguardo critico alla natura della realt qualche volta durante la giornata
una piacevole abitudine. Puoi scrivere: "Sto sognando?" su un foglietto e metterlo nella tasca. Prendilo e leggilo, e
fai un test di realt guardando lontano dal foglietto e poi guardandolo di nuovo velocemente. Se le parole cambiano,
stai sognando. Una volta che hai creato una attitudine critica nella tua vita da sveglio, prima o poi deciderai di
testare il tuo stato quando starai veramente dormendo. E a quel punto sarai sveglio nel tuo sogno.
19
Rilassamento
Questo articolo vi guider nella condizione di rilassamento che favorisce l'ingresso nei sogni lucidi partendo dallo
stato di veglia. Perch rilassarsi per addormentarsi coscientemente?
Semplicemente perch si ha bisogno di uno stato di completo rilassamento per indurre il sonno; ma quello che
vogliamo subito chiarire un aspetto importante: non la mente che si deve rilassare ma solo corpo. Infatti, la
mente deve rimanere sveglia per entrare in un sogno cosciente, mentre invece il corpo si addormenta e dorme...
Consigliamo di fare questo esercizio di rilassamento durante un risveglio notturno (dopo circa 5/6 di sonno), infatti
sono questi i momenti favorevoli per indurre sogni lucidi, partendo dallo stato di veglia. Potete, a tal proposito,
mettere una sveglia sul comodino che vi svegli; state comunque certi che molto velocemente interiorizzerete
l'orario di risveglio notturno e quindi, quasi per magia, imparerete a svegliarvi sempre al solito orario senza il
fastidioso utilizzo della sveglia. Sicuramente aumenter l'efficacia di questa tecnica lo stare svegli circa un ora
dopo il risveglio notturno (tecnica di LaBerge), dopo la quale potrete rimettervi nel letto ed iniziare la seduta di
rilassamento. Durante quest'ora o mezz'ora di veglia si consiglia vivamente di programmare ed immaginare il sogno
lucido che si vorr avere o comunque fare qualcosa che sia inerente ai sogni lucidi (leggere libri a tema, meditare,
ecc...). A questo punto inizia l'esercizio di rilassamento, che come si detto ha lo scopo di rilassare completamente
il corpo per farlo addormentare, mentre la mente resta vigile ed attenta. Con il termine "addormentare il corpo"
vogliamo indicare lo stato di paralisi REM che ha il corpo stesso quando si dorme e si sogna. Apriamo una piccola
parentesi in merito: quando dormiamo e stiamo sognando il nostro corpo paralizzato, cio non riesce a compiere
nessun movimento (anche se magari stiamo sognando di correre o nuotare). Questa paralisi indica quindi che il corpo
sta dormendo e il sognatore sta, appunto, sognando. Ora proprio questa condizione che vogliamo ricreare
nell'esercizio di rilassamento: una paralisi del corpo accompagnata dall'ingresso nel sogno lucido. Naturalmente non
c' d'aver paura, quando avremo la paralisi, in questo esercizio, saremo gi entrati nel sogno lucido e quindi non
saremo coscienti dell'immobilit del nostro corpo. Questo esercizio aumenta la sua facilit di realizzazione con la
pratica, quindi pi vi eserciterete nel farlo, pi riuscirete a rilassarvi velocemente e con migliori risultati. Magari
potr essere utile registrare una cassetta su cui incidere la vostra voce che vi esorta a rilassarvi (pi avanti
nell'articolo troverete il testo) accompagnata anche da una musica rilassante di sottofondo, tipo New Age. Non da
sottovalutare questa possibilit, perch sul nostro subconscio l'ascolto della nostra voce, che ci detta alcune cose
con tono calmo e rilassato, ha decisamente un effetto ottimale per il nostro fine.
Ci troviamo distesi nel nostro letto, intorno a noi c' tranquillit totale e niente ci distrae. In questa fase, lo stare
comodi nel letto, un fattore importante perch delle fonti di distrazione (il sentire troppo caldo o freddo per
esempio) pu togliere la concentrazione richiesta. Partiamo da un concetto base: il concentrare la mente su una
parte del corpo induce il rilassamento di questa parte. Quindi il segreto di questa prima parte della tecnica quello
di ripercorrere ogni centimetro del nostro corpo per rilassarlo. Pi saremo dettagliati in questo "ripasso" delle parti
del nostro corpo, pi avremo un rilassamento completo ed efficace. Partiamo quindi dal basso: dai piedi, anzi, siamo
precisi, dalle dita dei piedi. A questo punto proviamo vari modi per rilassarci: possiamo immaginare che le parti
visitate con la nostra mente si facciano sempre pi pesanti, oppure che si colorino di azzurro, oppure ancora che
diventino sempre pi leggere, riscaldate, ecc... Cercate di sperimentare e capire qual la fantasia che pi ha un
effetto rilassante su di voi. Mentre fate questo esercizio potete anche pensare (se non state utilizzando una
cassetta registrata): "Ora il mio - piede, caviglia, ecc.. - si sta rilassando completamente, sempre di pi..."
Concentratevi sui piedi e rilassateli, sentite quest'ondata di benessere e rilassamento che vi pervade e sale... Sale
sulle vostre caviglie che si fanno via via sempre pi (pesanti, colorate, leggere, ecc...). Poi quest'onda di rilassamento
si sposta: sulle cosce, bacino, ventre, busto, braccia, collo, viso, testa.... Fino a quando tutto il vostro corpo non
pervaso da un rilassamento totale, nessuno muscolo teso, tutto in voi serenit e rilassamento. Arriverete ad un
punto in cui quasi non sentirete pi il vostro corpo; attenzione questa non la paralisi REM (che come si detto
arriva quando ci si addormenta e si sogna) ma una condizione ottimale che vi indica che il vostro corpo al suo
massimo di rilassamento.
Come abbiamo detto in questa tecnica la mente rimane vigile ed attenta. Questa condizione fondamentale, perch
altrimenti, se la mente si addormenta, cade nel sonno incosciente. Sicuramente avrete sperimentato di persona che
non facile tenere la mente concentrata ed attenta per troppi minuti di seguito, in genere essa tende a sfuggirci e
a "volare" con la fantasia su questo o quell'altro pensiero! Ancora una volta ci viene in aiuto la costanza e la pratica:
pi ci eserciteremo, pi sar facile osservare il flusso delle immagini che ci appaiono senza perdere il loro controllo,
20
che significherebbe sprofondare nel sonno incosciente. Dall'attenzione, sulle immagini della nostra fantasia e il
dialogo interno con la coscienza, si passa poi all'entrata nel sogno cosciente. L'importante come detto restare
vigili in questo "trapasso", cercando di essere degli osservatori attenti delle nostre fantasie e dei nostri pensieri.
In pratica, per utilizzare un banale esempio, come se noi, in un primo momento, siamo gli spettatori di un film al
cinema (vediamo e contempliamo le immagini che ci balzano nella mente). Poi succede qualcosa: dalla contemplazione
ci accorgiamo che siamo passati ad essere realmente partecipi delle immagini, ora siamo noi stessi nella nostra
fantasia; ed come se lo spettatore a questo punto si ritrovi nel film, avvolto della sua trama e dalla sua
scenografia. Siamo quindi entrati nel sogno lucido. Per maggiori informazioni su questa fase si possono leggere le
tecniche "Il corpo gemello", "Immagini ipnagogiche", "Contare i numeri". bene comunque sapere che bisogna fare
qualche tentativo prima che questa tecnica effettivamente vi porti in un sogno lucido. Quindi non bisogna
scoraggiarsi se nelle prime volte si ottengono scarsi risultati. Riportiamo qui di seguito il testo di una seduta di
rilassamento che potete registrare su un cassetta oppure imparare nei suoi passaggi per utilizzarla poi durante la
seduta di rilassamento.
Prima dell'inizio della visualizzazione sar utile, mentre siete distesi nel letto, concentrarvi qualche istante sul
vostro respiro, soprattutto se siete troppo agitati o nervosi. Con un atto volontario rendete il respiro pi pesante e
lento, fate qualche respirazione profonda dal naso: inspirate profondamente riempiendo pi possibile dall'addome la
sommit dei polmoni. Espirate molto lentamente. Ripetete almeno 5 o 6 volte, fino a quando vi sentirete calmi e
rilassati. Ecco il testo della prima tecnica di rilassamento: " Chiudete gli occhi e fate un profondo e ampio respiro.
Ascoltate il vostro respiro, sentite l'aria che entra ed esce dal vostro corpo e vi rilassa sempre di pi. Immaginate
ora che una luce bianco-azzurra penetri lentamente nelle dita del vostro piede destro. Sentite che questa luce
scioglie le tensioni del vostro piede e rilassa completamente le dita... la pianta del piede... fino alla caviglia. La
sensazione di calma sale lungo il ginocchio... rilassante... sempre di pi..., ora completamente disteso... La luce
bianco-azzurra arriva fino la coscia e voi sentite che si rilassa perfettamente... Ripetete queste suggestioni anche
per il piede sinistro... Ora le vostre gambe sono pesanti e rilassante; potete percepire la sensazione di formicolio in
tutti i due piedi mentre si rilassano... La luce inizia a salire sulle anche e sulla vita, vi pervade una sensazione di
benessere in questa zona... il rilassamento penetra sempre pi a fondo... alla radice... La luce ora sale sull'addome e
lo stomaco... Rilassante, calmante, risanante... Tutta questa parte si distende al passaggio della luce... Sempre pi
calmi, immaginate di nuovo la luce che penetra il petto... massaggiando l'interno ed arrivando fino al collo e alle
spalle... Immaginate ora la luce che sale, dalle punte delle vostre dita... le quali si rilassano e diventano quindi pi
pensati... Ogni muscolo delle braccia si distende, rilassa... lentamente... dolcemente... (prima su un braccio e poi
l'altro). Sentite che il rilassamento sale e pervade lentamente il vostro viso, sentite i muscoli facciali che si
distendono e la vostra mandibola si schiude leggermente in un movimento lento e naturale... La luce bianco-azzurra
ora sulla vostra fronte, la rilassa... e con essa distende la vostra mente... i vostri pensieri... Tutto voi stessi... "
"Prendete un profondo respiro, rilassate i vostri muscoli e distendetevi. Ora immaginate che una calda corrente di
energia mentale molto lentamente stia salendo dalla punta dei piedi attraverso la pianta e il dorso dei piedi sino alle
vostre caviglie. Sentite i muscoli che gradualmente si scaldano e si distendono quando immaginate che le correnti
passino attraverso di loro. [pausa] immaginate che il livello delle correnti continui a alzarsi e lambendo le gambe
giunga alle cosce [pausa], alle anche [pausa] ai glutei e all'addome [pausa] Continuate a immaginare questa corrente
calda e piacevole che sale molto lentamente, dando il tempo a ogni gruppo di muscoli di rilassarsi, avvolgendo il
vostro corpo: sentite i muscoli delle gambe che diventano pesanti, caldi e rilassati [pausa] Quando sentite le vostre
gambe profondamente distese, immaginate le correnti muoversi in un movimento avvolgente intorno al vostro
addome [pausa], lungo la vostra spina dorsale [pausa] e il torace [pausa]: sentite i muscoli intorno allo stomaco
rilasciare tutta la tensione appena le correnti lo attraversano [pausa] Provate una sensazione di profondo benessere
in tutto il corpo lambito dalle correnti immaginarie che continuano a rilassarlo [pausa]. Mentre vi rilassate ripetete
a voi stessi che mentre il corpo si rilassa sempre di pi la vostra mente rimane vigile e attenta, perfettamente
cosciente. Quando la parte inferiore del vostro corpo distesa e rilassata immaginate le correnti salire verso l'alto
fino alle vostre spalle [pausa], mentre scaldano e distendono la parte superiore del vostro corpo [pausa] e
permettono ai vostri muscoli di rilasciare ogni tensione [pausa]. Immaginate le correnti scendere lungo le vostre
braccia e verso le punte delle dita [pausa]; immaginate le correnti risalire poi verso l'alto fino al collo e alla base
della testa [pausa]. Ora sentite i muscoli del collo cominciare gradualmente a distendersi e a rilassarsi man mano
che sono avvolti dalle calde correnti che li lambiscono [pausa] Sentite le correnti giungere alla parte superiore della
vostra testa [pausa], mentre lasciano tutto il corpo caldo [pausa], pesante [pausa], rilassato [pausa] e disteso.
21
Sentite il vostro corpo piacevolmente rilassato e disteso. Mentre sentite il corpo rilassarsi sempre pi continuate a
ripetervi che mentre il corpo si rilassa la vostra mente rimane vigile e attenta, perfettamente cosciente e attiva."
Rilassamento progressivo
Questa tecnica di rilassamento utile per togliere le tensioni dal corpo e liberare la mente dalle preoccupazioni
della giornata. Sognare lucido richiede concentrazione, che quasi impossibile da ottenere con la mente distratta e
il corpo in tensione.
1. Sdraiati su una superficie solida. Se non puoi sdraiarti, siediti su una sedia comoda. Chiudi gli occhi.
2. Segui il tuo respiro. Presta attenzione al tuo respiro. Fai un respiro profondo muovendo verso il basso il tuo
diaframma lentamente mentre inali, spingi fuori l'addome portando aria ai polmoni. Fai uscire l'aria con un profondo
sospiro e lascia dissolvere la tensione mentre lo fai.
3. Tendi e rilassa progressivamente ogni gruppo muscolare. Tendi e rilassa tutti i gruppi muscolari del corpo, uno
alla volta. Inizia con il tuo braccio dominante. Piega la mano indietro come se cercassi di appoggiare il dorso della
mano all'avambraccio. Tienilo in tensione dai cinque ai dieci secondi. Presta attenzione alla tensione. Rilascia la
tensione e rilassati. Nota la differenza. Tendi e rilassa di nuovo. Fermati dai venti ai trenta secondi per prendere
un profondo respiro e poi espira lentamente. Ripeti la procedura con l'altra mano. Poi ripeti la sequenza tensionerilassamento-tensione-rilassamento per il tuo avambraccio, braccio, fronte, mascella, collo, spalle, addome, schiena,
natiche, gambe e piedi. Fai una pausa per ogni gruppo muscolare, prendi un respiro profondo e rilascia pi tensione
con un sospiro.
4. Lascia andare tutta la tensione Dopo che hai eseguito il procedimento con tutti i gruppi muscolari, lasciali molli. Se
senti ancora tensione, procedi con un'altra sequenza tendi e rilascia. Sviluppa l'immagine della tensione scorrere via
dal tuo corpo come un fluido invisibile. Ogni volta che tendi e rilassi, ricordati che il rilassamento pi grande della
tensione che l'ha preceduto.
Studia la figura
La figura 1 mostra 61 punti del corpo umano.
Per eseguire questo esercizio, necessario
memorizzare la sequenza di punti. Tale
operazione non complicata come sembra, in
quanto i punti si susseguono in maniera
semplice: essi partono dal capo, scendono lungo
il braccio destro, gi fino alla mano, risalgono,
sempre dal braccio verso il petto, percorrono il
braccio sinistro, allo stesso modo risalgono e
ripetono l'operazione in modo pi o meno simile
anche per le gambe, passando ovviamente
dall'addome.
23
Sostanze naturali
Calea Zacatechichi
una pianta usata dagli indigeni Chontal dello stato messicano di Oaxaca per pratiche Oniromantiche, ovvero di
divinazione tramite il sogno. dimostrato scientificamente che aumenta il tempo di reazione, la frequenza e il
ricordo dei sogni, rispetto al placebo e al diazepam (Psychopharmacologic Analysis of an Alleged Oneirogenic Plant
Calea zacatechichi). Sembra anche riesca ad aumentare il livello di realismo dei sogni; questo sembra essere dovuto
al fatto che rende pi continua la memoria, rendendo pi difficile che in un sogno si passi tutto a un tratto da uno
spazio/tempo ad un altro senza volerlo. Per ottenere questi effetti, vi sono vari metodi di assunzione. Si pu
preparare una sigaretta spezzando le foglie e mischiandole con del tabacco, e fumarla prima di coricarsi. Si pu
preparare il t. Per fare ci si parte da un dosaggio di circa 3 grammi di foglie, lasciate in infuso in acqua calda, ma
non in ebollizione, per circa 15 minuti. L'infuso risultante comunque estremamente amaro. Si possono svuotare
delle capsule di integratori dietetici, riempirle con circa un grammo di foglie tritate, e assumerne 2-3 mezzora
prima di coricarsi. Si pu creare un estratto resinoso. Per fare ci, si prende una bottiglia di alcol puro (95%), si
mette la quantit di foglie desiderate a bagno e si lascia riposare per tre giorni nella pentola chiusa. Si filtrano via
le foglie (mettete una calza da donna sopra una pentola e lentamente rovesciate il contenuto sopra, in modo che
passi il liquido ma non le foglie). Lasciate evaporare l'alcol, per fare questo o si mette al sole o si scalda a fuoco
basso, stando REALMENTE ATTENTI perch l'alcol infiammabile. Dovrebbe rimanervi sul fondo della resina.
Prendetela, mettetela in capsule secondo il metodo precedente. Partite con una dose pi bassa perch questo
estratto molto pi potente delle foglie secche. Un grammo dovrebbe bastare per iniziare. Ultimo metodo, meno
potente della resina ma pi potente del t. Prendete una bottiglia di vodka liscia. Mettete in un recipiente due parti
di vodka per ogni parte di alcol. Lasciate a bagno per una settimana agitando la soluzione una volta al giorno. Anche
qui scaldate a fuoco basso, sempre con attenzione. L'alcol evaporer lasciando l'acqua e i principi attivi.
Imbottigliate il tutto.
Silene Capensis
La Silene Capensis, o African Dream Root (radice dei sogni), una pianta nativa del Sud Africa. considerata
pianta sacra dal popolo di Xhosa, da cui la radice viene usata per indurre sogni lucidi, vividi e profetici durante
l'iniziazione sciamanica. La si prepara in due modi. Il primo consiste nel mischiarne mezzo cucchiaino da t con un
bicchiere d'acqua e di berlo al mattino presto. Il secondo metodo consiste nel mischiarne una quantit maggiore con
mezzo litro d acqua e mischiandola in un mixer fino a quando non si forma una poltiglia. La poltiglia ottenuta va
succhiata prima di coricarsi. Queste due piante, specialmente la Silene, difficilmente portano risultati immediati. E
consigliabile portare avanti l'assunzione per una o due settimane prima di valutarne gli effetti. Nel caso della
Silene, avrete notato che si consiglia di prenderla al mattino nel caso del primo metodo. Questo perch gli alcaloidi
contenuti all'interno sono assorbiti molto lentamente dal corpo e possono metterci un po' a fare effetto.
Sostanze chimiche
Possiamo ottenere un miglioramento nella nostra capacit di sognare attraverso 2 metodi. Volendo i due metodi
possono essere combinati, perch funzionano in modo complementare. La prima classe di sostanze va ad agire
sull'acetilcolina. L'acetilcolina un neurotrasmettitore che caratterizza la fase di veglia e la fase REM del sonno,
quella in cui si sogna. La seconda classe di sostanze esaminate provoca un effetto chiamato REM rebound, ovvero
ritorno REM. Sappiamo che durante la notte passiamo attraverso vari cicli del sonno, a loro volta divisi in
dormiveglia, sonno profondo, sonno REM, ecc. Questi cicli in media sono 4-5 per notte. Queste sostanze funzionano
facendoci avere un lungo periodo di sonno profondo all'inizio della notte portando il corpo, per compensazione, ad
avere una pi lunga fase REM nella seconda met della nottata. Vi sar chiaro come questo pu essere utile: sogni
pi lunghi, pi facilit nell'individuare la fase REM per applicare le varie tecniche WILD, WBTB etc.
24
Nicotina
La nicotina da sola invece, al contrario dell'Huperzia, ha dimostrato di provocare sogni pi vividi, lunghi, e in alcuni
casi anche lucidi. Qui il meccanismo di azione un po' diverso. Come abbiamo visto, nel nostro cervello ci sono questi
recettori nicotino-colinergici. Sono chiamati cosi, appunto, perch vengono eccitati sia dall'acetilcolina, sia dalla
nicotina. La nicotina ha quindi un azione acetilcolino-simile, mima cio il funzionamento dell'acetilcolina. In questo
modo, introducendo nicotina non abbiamo bisogno di tutta l'acetilcolina che normalmente servirebbe a garantire un
sogno lucido. Stesse dosi dell'abbinamento con Huperzia: cerotto piccolo per i non fumatori, cerotto grande per i
fumatori. Fumare una sigaretta in WBTB non funziona: al contrario dei cerotti, che hanno un rilascio stabile di
nicotina, la sigaretta oltre a fare pi male, provoca un picco nei livelli di nicotina, di breve durata (ecco perch le
sigarette danno dipendenza, si sente il bisogno di riportare i livelli di nicotina a quel picco).
Altre sostanze
Quelle trattate fino ad ora sono alcune tra le pi potenti sostanze con azione sull'acetilcolina. Ve ne sono altre, che
danno risultati meno significativi. Le elenco brevemente:
Alpha-GPC: una forma pi potente di colina da abbinare alla galantamina. Purtroppo anche il prezzo pi elevato e
probabilmente non rapportato alla maggiore efficacia.
DMAE: sostanza legata alla colina, precursore nella produzione dell'acetilcolina. Sembra che lo DMAE venga
metilato per produrre colina nel cervello. sicuro che venga processato nel fegato e trasformato in colina; meno
sicuro il fatto che la colina cosi prodotta riesca a passare nel cervello. Studi a corto termine hanno comunque
dimostrato un aumento di vigilanza e attenzione attraverso un supplemento di DMAE. Personalmente, ho
sperimentato lo DMAE e ho notato un aumento nel ricordo dei sogni. Questa cosa stata notata anche da altre
persone interessate ai sogni lucidi.
Centrofenoxina: un composto di DMAE e Parachlorophenoxyacetato. E pi potente dello DMAE e sembra che qui
la colina prodotta riesca a passare nel cervello. Ha effetti anti-invecchiamento, aumenta la memoria, migliora i
processi cognitivi.
25
5-HTP
Aminoacido naturale precursore della serotonina. Venduto in forma pura come farmaco antidepressivo o come
estratto di griffonia simplicifolia come integratore. Come la melatonina causa REM rebound. Da non assumere se si
stanno usando farmaci MAOI che inibiscono la ricaptazione della serotonina, perch potrebbe portare ad un
aumento vertiginoso della serotonina con conseguente sindrome serotoninergica (cosa per niente simpatica). Si pu
abbinare un integratore per il REM rebound preso prima di dormire con uno per la stimolazione dell'acetilcolina per
massimizzare gli effetti sui sogni lucidi: incremento dell'attenzione in sogno, e prolungata fase REM.
26
Resta calmo
Strofinamento delle mani: prova a strofinarti le mani sentendo la forma, l'attrito, il calore, ecc.
Rotazione o Spinning. Ci sono molte variazioni. Prova e vedi quale funziona meglio per te (pu essere utilizzata per
spostarsi tra diverse scene oniriche). Quando giri su te stesso, immagina e senti che stai sbattendo contro gli
oggetti.
Concentrati sulle sensazioni: cosa vedi? Cose senti, tocchi, annusi o provi? Puoi vedere cosa c' intorno a te? C' una
brezza? Quanto fredda o calda? Ecc. Focalizzati su questi dettagli.
Concentrati sulle forme, guardandole e sentendo le sensazioni. Pu essere qualcosa nell'ambiente, o su di te. Guarda
i capelli sul tuo braccio, o le impronte digitali sulle dita.
Guarda in basso verso il tuo corpo
Guarda in basso verso il terreno
Grida "Chiarezza Adesso!" / "Aumentare la Chiarezza" / una frase analoga
Parla a voce alta
Fai [altri] test di realt
Concentrati sulla sensazione del tuo corpo onirico quando ti muovi. La brezza contro di te, lo stiramento dei tuoi
muscoli, lo sfioramento della tua pelle da parte dei tuoi indumenti, ecc.
Non pensare al tuo corpo fisico. Non PROVARE a non pensarci. Non farlo e basta. Se ti ritrovi a pensare al tuo
corpo sdraiato sul letto, distraiti immediatamente con l'ambiente onirico.
Inizia a meditare dentro al sogno
Sdraiati e prova ad eseguire una WILD dentro al sogno (pu essere usata per cambiare scena onirica)
Resta calmo
Fai [altri] test di realt
Ricorda e elenca i tuoi obiettivi onirici
D a te stesso che un sogno. Ricordati che tutto nella tua testa, e che sei in un sogno lucido. Dillo ad alta voce,
se pensi che possa aiutarti.
Fai qualche semplice problema matematico, o recita una breve poesia o frase (falla divertente, falla relativa al
sogno, ad esempio "Rema, rema, rema con tua barca, Dolcemente verso il torrente. Allegramente, allegramente,
allegramente, allegramente, La vita solo un sogno."
)
Consigli
Ogni volta che fai un test di realt da sveglio, ricorda di "stabilizzare" il sogno. Riesegui il processo (comunque
dovresti sempre fare queste cose quando fai i test di realt). Questo ti porter all'abitudine di ricordare di
stabilizzare il sogno ogni volta che fai un test di realt e capisci che stai sognando.
Ricorda di continuare ad usare le tecniche di stabilizzazione durante tutto il sogno
27
28
Cosa succeder
Molte cose possono accadere attraverso questo esercizio:
1 Dopo ti addormenti, si pu improvvisamente svegliarsi con una strana sensazione. Vi sentirete completamente
sveglia, e il tuo corpo senza peso. A questo punto basta fare un controllo di realt e rotolare fuori dal letto per
iniziare un OBE.
2. Ti svegli con vibrazioni e altre sensazioni strane. Appeso su queste sensazioni vi condurr in un OBE.
3. improvvisamente diventare lucido nei tuoi sogni, senza ragioni apparenti, o si pu cominciare a sospettare che si
sta sognando.
4 Hai un False Awakening. A differenza della prima esperienza, si pu sentire sveglio ma ancora assonnato. FAS
verificarsi frequentemente con SSILD, quindi si dovrebbe abituarsi ad esso e diventare bravi a identificarli.
5. SELVAGGIO o OBE diretta. Ingresso di fase pu verificarsi durante la ripetizione, con la mente ancora sveglio.
Quando questo accade, molte delle sensazioni diventano amplificata. Si dovrebbe smettere di fare ulteriori
esercizi, e iniziare concentrandosi sulle sensazioni fino ad entrare con successo la fase.
6 Se tutto il resto fallisce puoi provare con la seguente tecnica come ultima risorsa. Al risveglio ancora una volta,
che alla fine si avr dopo il punto 3, provare a rilassare la testa e farlo affondare nel cuscino. Se fatto
correttamente possibile percepire le vibrazioni e inserire un OBE da uno stato completamente svegliato. Questo
funziona perch SSILD ha preparato il corpo e la mente per entrare in una fase facilmente. Infatti se si aumenta il
numero di ripetizioni che si pu essere in grado di farlo anche prima di addormentarsi dal punto 3!
Su di me
La mia ricerca personale e la pratica sul sogno lucido risale a primi anni '90. Nel corso degli anni ho registrato
migliaia di LD e di esperienze extracorporee. Due anni fa mi sono iscritto un forum sogni lucidi in Cina, e da allora
sono diventati uno dei loro scrittori e formatori di primo piano. Il forum cresciuta rapidamente a oltre 60.000
membri attivi. Questo mi ha fornito un ottimo banco di prova per nuove idee. Insieme abbiamo sviluppato e
perfezionato il metodo SSILD pi di 8 mesi fa. Oggi praticata attivamente e migliorato da migliaia di persone.
Le cause pi comuni per la perdita di sonno
Essere in grado di addormentarsi facilmente dopo i cicli un problema comune riscontrato da utenti inesperti della
tecnica SSILD, ci sono diverse possibili cause:
1. False Awakening. No non sto scherzando. Che si verificano potrebbe benissimo essere un FA e questo molto
comune dopo aver fatto SSILD. Che, fondamentalmente, rimase l cercando di addormentarsi mentre si gi
addormentato. Un modo per aggirare questo quello di fare ripetizioni supplementari quando si trova non si riesce a
dormire. Dando per scontato che in un FA, o talvolta una trance leggera, quindi la tecnica ciclistica provocher
solitamente molto evidenti sua chiamata, suoni, vibrazioni, o altri effetti. Quando si verificano gli effetti si pu
fare una semplice RA, e poi rotolare fuori dal letto per iniziare un OBE.
2 Si stanno concentrando troppo sulla produzione degli effetti / sensazioni, mentre facendo le ripetizioni.
Ricordate, selvaggia e OBE sono da prodotti di SSILD. Essi non devono essere ricercati. Quando si esegue i cicli,
non aspettatevi nulla accadr. Si dovrebbe concentrarsi sulla perdita di messa a fuoco. Questo il modo giusto di
fare SSILD.
3. pensieri razionali che entrano nella mente mentre si fa i cicli. E 'bene di lasciare il vostro deriva mente ad altre
cose, ma non si dovrebbe mai analyize quello che stai facendo! Oh, non contano neanche. Tu non vuoi la precisione!
4. deliberatamente cercando di rilassarsi. Ricordate, SSILD molto uno strumento di auto ipnosi, cos si dovrebbe
fare affidamento su quella di mettere voi nel sonno. Non miscelare in nessun tecniche di rilassamento prima o dopo!
E certamente non tentare di rimanere rilassato durante le ripetizioni. Basta mettersi a proprio agio, e lasciare la
parte relax alla tecnica.
5. Interruzione. Questo il singolo pi grande assassino. Se si sta ripetutamente interrotto, sia da improvvisi
rumori, disagi, o altro, si dovrebbe cogliere fare l'esercizio e andare a dormire subito. sempre possibile farlo in
un secondo momento, in modo da non forzare.
29
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Questo un buon esercizio di meditazione che potete fare in qualsiasi ora del giorno e vi aiuter a dare nuovo
vigore e forza al vostro terzo occhio. I risultati forse potranno essere dei sogni pi vividi e magari anche sogni
lucidi. Provate!
distesi sul letto, rilassate tutto il vostro corpo, ogni sua parte, ogni fascia di muscoli;
immaginate di essere circondati di luce bianca, pura, luminosa, infinita;
concentratevi sul vostro respiro, immaginate che ad ogni inspirazione entri luce bianca da quella che vi circonda
intorno;
ad ogni espirazione immaginate che esca ogni tensione, stress, impurit, sotto forma di fumo che poi svanisce e si
dilegua. Il fumo che esce dalle vostre narici via via diventa sempre pi bianco, in corrispondenza del vostro
maggiore rilassamento;
quando avrete eliminato tutto il fumo nero dentro di voi, continuerete ad inspirare luce bianca ed espellerete la
stessa luce bianca, scintillante e frizzante, mentre voi sarete sempre pi luminosi interiormente;
ora visualizzate o immaginate il terzo occhio, sulla vostra fronte. Mandategli questa energia luminosa, immaginate
che lo ricarichi, lo equilibri, gli dia nuovo vigore. Le sue dimensioni si ampliano, la sua rotazione diventa potente, le
sue vibrazioni si armonizzano;
terminato l'esercizio respirate profondamente e ritornate a percepire il mondo intorno a voi.
30
Tecnica di Micky
Propongo la mia tecnica preferita per sperimentare rapidamente e facilmente una OOBE spontanea:
Questo il mantra OM con le campane Tibetane. Come tutti i mantra ci aiuta a svuotare la mente e libera alcune
energie, sviluppa l'intuizione e provoca stati meditativi. Dalla notte dei tempi viene usato in Tibet anche per
l'apertura del chakra del cuore e per lo sdoppiamento astrale. Il mio consiglio di praticarlo nel mezzo della notte,
dopo il primo ciclo di sonno (4 ore e mezzo circa) oppure all'alba, lo ascoltiamo con concentrazione, se abbiamo dei
pensieri che vogliono distrarci lasciamoli scorrere come se fossero delle nuvole di passaggio e torniamo a
concentrarci sul mantra. Possiamo ascoltarlo con le cuffiette del telefonino o l' i-pod mp3; maggiore lo sforzo di
concentrazione, maggiori saranno i risultati (naturalmente senza esagerare, bastano anche 30 minuti).
Dopo cosa facciamo? semplicemente torniamo a dormire!!! Mi raccomando posizione supina cio sdraiati con il corpo
rivolto verso l'alto (soffitto).
Addormentiamoci tranquilli e senza paura, fiduciosi:
Possono accadere 2 cose:
A) Ci addormentiamo e ci rendiamo conto di trovarci svegli dentro il sogno, fate un saltino e vi troverete in OOBE
B) Sentiamo la vibrazione nello stato di transizione tra veglia e sonno, dobbiamo alzarci dal letto:
ATTENZIONE QUESTA PARTE E' MOLTO IMPORTANTE!
ANCHE SE PENSIAMO DI TROVARCI ANCORA NEL CORPO FISICO SIAMO GIA' IN ASTRALE E DOBBIAMO
PROVARE A SOLLEVARCI DAL LETTO PER VERIFICARE.
Una volta scesi dal letto OCCORRE FARE UN SALTINO ; se ricadiamo a terra non importa..rimettiamoci a letto :
riproveremo e la prossima volta!
Ho sperimentato personalmente che 99 volte su cento siamo convinti di trovarci ancora nel fisico mentre la nostra
essenza si trova gi veicolata nel corpo astrale, perch? ne parliamo un altra volta per non uscire fuori dall'
argomento...
IMPORTANZA DELLA VERIFICA:
In entrambi i casi A) e B)basta fare un saltino per renderci conto che stiamo fluttuando in OOBE:
Se ci troveremo a fluttuare in aria cerchiamo di stare tranquilli e tocchiamo qualche oggetto della nostra stanza
oppure battiamo forte i piedi per terra come se fosse una marcia militare, per prendere coscienza del nostro corpo
astrale. Nell'alzarci dal letto pu anche capitare di scivolare e capovolgerci per terra anche in quel caso capiremo di
trovarci in astrale perch la caduta pi soffice,
La verifica del saltino provoca uno shock che risveglia la nostra coscienza in OOBE , perch il nostro corpo molto
pi leggero. Un altra verifica pu essere quella di vedere le nostre mani ed allungare le dita: saranno come di
gomma!
31
Esecuzione
Quando cominci a sentirti molto assonnato, cerca di rilassarti e di dire a te stesso che le immagini ti guideranno in
un sogno lucido; liberati da ogni ansia o fretta. Immagina di sperimentare sensazioni di vario genere mentre ti lasci
portare verso il sonno. Immagina, per esempio, un veicolo che ti conduca nel mondo dei sogni mentre rimani
pienamente cosciente: potrebbe essere un'automobile, o una bici o un missile interplanetario, ma l'importante che
le sensazioni che provi nel guardare, toccare, udire, siano le pi intense e realistiche possibile. Tocca i sedili, senti il
tessuto sotto le tue dita. Accendi la radio e ascolta il tuo brano musicale preferito, allunga la mano e ruota la
chiavetta dell'accensione: senti le vibrazioni e il rumore del motore sotto di te. Vedi il colore lucido e squillante
della carrozzeria, senti la durezza e freddezza del metallo quando lo sfiori. Continua immaginando di vedere, udire,
toccare il tuo "veicolo di sogno" nel modo pi realistico possibile: se riesci a mantenere la visualizzazione e le varie
sensazioni mentre scivoli nel sonno ti troverai, ad un certo punto, a non dover pi fare sforzi per immaginare le
varie sensazioni, che diventeranno sempre pi "reali"; quello il segnale che ti trovi in un sogno! Evita comunque di
affaticarti troppo nella visualizzazione, perch lo sforzo ti creerebbe eccessiva tensione impedendoti di
addormentarti: se dopo 45 minuti non ottieni risultati, lascia perdere e cerca di addormentarti senza pi pensare a
niente: dopo una visualizzazione del genere, potresti comunque acquistare consapevolezza nel corso di un sogno
"normale".
32
Tecnica "Sensazioni"
Questo metodo di categoria WILD ottimo se usato dopo un risveglio verso mattina, quando vi sentite ancora
molto rilassati e assonnati, sul punto di riaddormentarvi. Mentre lasciate che il sonno avanzi cercate di focalizzare
la vostra attenzione sulle sensazioni tattili che cercherete di ricreare il pi fedelmente possibile nella vostra
mente. Per esempio, immaginate di toccare le lenzuola, lisce, morbide e tiepide sotto le coperte, poi il comodino di
legno, duro e fresco, con piccole venature in rilievo; immaginate di alzarvi dal letto e di poggiare i piedi sul
pavimento, del tutto consapevoli delle sensazioni che provate (peso, equilibrio, ecc). Continuate a toccare con
l'immaginazione le tende, sentendo sotto le dita la consistenza della stoffa, la trama, lo spessore, ecc; poi passate i
polpastrelli sopra le ante dell'armadio, immaginate di aprirlo e di sentite il profumo della biancheria, l'odore della
naftalina, ecc. Fate passare tutti gli oggetti che conoscete nella vostra stanza, e ricordate le sensazioni che avete
ricavato da esse molte volte. Cercate di capire quali tipi di sensazione riuscite ad evocare pi facilmente e
concentratevi su quelli. Se riuscite a mantenere la mente in questo "lavoro" potrete ritrovarvi ad un certo punto
consapevoli nel mezzo di un ambiente onirico che prende vita intorno a voi e mentre crea colori e forme della vostra
stanza diventa un sogno vero e proprio. A questo punto siete, in sogno, nella vostra camera da letto e non avete che
scegliere; che cosa vi piacerebbe fare: volare? Esplorare? Uscire? (ricordatevi sempre di mantenere la lucidit il
pi a lungo possibile restando concentrati con la mente nel ricordo di essa, magari ripetendovi "questo un sogno"
pi volte). Un ottimo esercizio per chi intende usare questo metodo quello di dedicare pochi minuti al giorno a
verificare in modo consapevole le varie sensazioni che riceve toccando i mobili della propria camera da letto, e le
sensazioni del movimento quando si alza dal letto, per poterle ricreare pi facilmente nella mente al momento
giusto.
Mentre ci troviamo sdraiati sul letto, chiudiamo dolcemente gli occhi e, una parte alla volta, rilassiamo testa, collo,
schiena, braccia e gambe. Cerca di gustare il senso di rilassamento e lascia andare completamente tutte le tensioni
muscolari e i pensieri, respira lentamente e in modo assolutamente riposante. Se ti sei appena svegliato,
probabilmente sei gi abbastanza rilassato, altrimenti prova una delle tecniche di rilassamento. Lascia che tutto ti
scivoli addosso, lentamente, sempre pi lentamente, ancora e ancora pi rilassato, fino a quando la tua mente non
diventa serena come il mare pi calmo.
Osserva le immagini
Dolcemente concentra la tua attenzione sulle immagini che gradualmente appariranno davanti all'occhio della tua
mente. Osserva come le immagini iniziano e finiscono. Cerca di osservarle nel modo pi delicato possibile,
permettendo ad esse di riflettersi passivamente sulla tua mente come dispiegandosi. Non cercare di trattenerle,
ma semplicemente osservale senza attaccamento o desiderio d'azione. All'inizio, quello che vedrai, sar una
sequenza di immagini e modelli sconnessi e fugaci. Progressivamente esse si svilupperanno in scene, che saranno
sempre pi complesse, unendosi finalmente in sequenze estese.
Quando le immagini diventano un vivido scenario in movimento, cerca di farti passivamente trascinare all'interno del
mondo dei sogni. Non cercare di entrare attivamente all'interno della scena onirica, ma invece continua ad assumere
un interesse distaccato per le immagini. Ma stai attento al troppo interessamento e alla troppo poca attenzione.
Non dimenticare che adesso stai sognando!
Commenti
Probabilmente la parte pi difficile da imparare in questa tecnica, l'ingresso nel sogno riportato nel Passo 3. La
vera sfida, di sviluppare una delicata vigilanza, una prospettiva d'osservatore discreto, dalla ti lasci trascinare
dentro il sogno. Come Paul Tholey ha enfatizzato, "non consigliabile desiderare attivamente entrare dentro lo
scenario, in quanto un'intenzione, come regola, causa la sparizione dello scenario stesso" [...] "piuttosto, il soggetto
dovrebbe tentare di lasciarsi trasportare al suo interno passivamente". Un insegnante tibetano, riporta un pensiero
simile: "Mentre delicatamente osserviamo la mente, conduciamola con dolcezza nello stato onirico, come se stessimo
portando un bambino per la mano". Un altro rischio che, una volta entrati nel sogno, il mondo pu sembrare cos
realistico che facile perdere la lucidit. Perch questo non avvenga, Tholey raccomanda di preoccuparsi di portare
con se una particolare attenzione, in modo che, se momentaneamente si dovesse perdere la lucidit, si possa
ricordare la propria intenzione di ricordare di stare sognando e, di conseguenza, riconquistare la lucidit.
33
Tecniche di induzione
Le tecniche di induzione pi note, alcune delle quali ideate da Stephen LaBerge, sono divise in MILD, WILD, WBTB,
DILD, Autoipnosi, CAT, EILD, Test di realt (RCT).
Strumenti visivi
Strumenti che rilevano la fase REM (la fase dove si sogna) tramite il bulbo oculare e attivando dei led che
"avvisano" l'individuo che sta sognando. Generalmente anche se i led sono rossi per oltrepassare meglio la palpebra
e non disturbare la pupilla, l'individuo vedr nel sogno flash bianchi. I pi famosi sono il Novadreamer e
REMdreamer.
Questi strumenti inducono WILD (cio induzione da sveglio) attraverso immagini molto belle da vedere mentre ci si
sta addormentando.
Strumenti sonori
Anche qui esistono strumenti che riconoscono l'ora dove in genere vi la fase REM e avvisano tramite suoni o
sveglie o anche vibrazioni.
Effetto placebo
La convinzione conscia e inconscia di avere un sogno lucido a breve termine. L'effetto funziona all'inizio della
ricerca SL. Spesso infatti dopo si annulla da solo. Il segreto di riattivarla sta nel trovare qualcosa che ci convinca
maggiormente in maniera alternativa.
Frequenze ELF
La frequenza elettromagnetica ELF (Extreme Low Frequency) di 9Hz ha il duplice effetto di far sognare e di
aumentare i valori colinergici del cervello. La tecnica originale invasiva, effettuata sotto la cute del cervello e la
frequenza ELF viene generata tramite apparecchi quando l'individuo gi dorme. (Queste frequenze vengono appunto
generate dal cervello in modo naturale, divise in: delta, teta, alfa, beta e possono essere variate dalla tecnica sopra
descritta)
Chimica
Vi sono alcune pastiglie che inducono sogni con vari tipi di sistemi. Uno di questi sistemi risultato molto efficace, il
sistema colinergico che aumenta o prolunga l'effetto della acetilcolina che viene prodotta dal cervello umano (in
genere di notte verso le 4 del mattino). Questo si effettua tramite piu sostanze: galantamina, solitamente 4 mg per
inibire la autodistruzione della acetilcolina e/o tramite colina 200mg circa, da cui essa si trasforma, per prolungare
l'effetto.. associati a vitamina del gruppo B per l'aiuto della trasformazione e un po di melatonina per aiutare le
fasi NREM e REM del ciclo notturno/diurno. Queste sostanze aumentano anche la memoria. Vi sono inoltre altre
formule di vari componenti (diversi da quelli sopra) che sono tutt'ora in test e altrettanto validi.
34
Tecniche tibetane
Uno dei metodi per indurre sogni lucidi partendo dalla condizione di veglia viene dalla tradizione tibetana, e si basa
sulla respirazione e sulla visualizzazione di simboli dal significato particolare. La psicofisiologia degli Yogi sostiene
che i nostri corpi contengono sette "centri sottili di consapevolezza" chiamati chakra e situati in varie parti del
corpo, dalla base della spina alla parte superiore della testa, e a conferma delle antiche dottrine tibetane, i moderni
fisiologi occidentali hanno appurato che il chakra della gola funge da regolatore del sonno e della veglia: ecco perch
le tecniche per indurre sogni lucidi spesso focalizzano l'attenzione su questo punto del corpo. Gli antichi tibetani
consigliavano un metodo speciale di respirazione (chiamato "Pot-shaped" - a forma di vaso - perch l'addome nella
respirazione profonda assume una forma rotondeggiante) da fare durante gli esercizi di visualizzazione.
Riprendendo tutti questi elementi, LaBerge presenta una tecnica ispirata alla tradizione tibetana con tre varianti:
due sono tratte da un antico manuale di insegnamento risalente all'ottavo secolo (T 1 e 2), mentre il terzo ("Il loto e
la fiamma") stato ideato da un moderno insegnante di Buddismo tibetano che vive e lavora in America.
Un altro metodo di induzione dei sogni lucidi a partire dallo stato di veglia (WILD) tratto da LaBerge dalla
tradizione tibetana. Esso presuppone un metodo speciale di respirazione profonda chiamato "Pot-shaped" perch
l'addome esteso assume l'aspetto di un vaso rotondo. Su questo tipo di respirazione si innestano 3 esercizi di
visualizzazione: tecnica del puntino bianco, tecnica del puntino nero e tecnica del loto e della fiamma.
Visualizzate l'energia
Mentre continuate a respirare lentamente e profondamente, cercate di trovare un ritmo di respiro normale e
rilassato. Senza forzare, cercate di estendere il vostro diaframma ed il plesso solare per contribuire pi alla fase
del cosiddetto "POT-shaped": il vostro addome dovrebbe estendersi in fuori quando inspirate, come un vaso
rotondo. Pensate di inalare energia sotto forma di luce ogni volta che inspirate e mentre espirate visualizzate la
luce che si spande per tutto il vostro corpo. Immaginate che questo flusso chiaro di energia e di luce si diffonda dai
polmoni attraverso le arterie e vasi capillari per portare il nutrimento e l'energia ad ogni cellula del vostro corpo.
Prima di coricarvi decidete fermamente di accorgervi di essere in un sogno mentre state sognando. Visualizzate
all'altezza della gola la sillaba "ah", di colore rosso splendente, come se irradiasse colore tutto intorno. [2]
Concentratevi mentalmente sull'alone rosso che si irradia dalla sillaba "ah": immaginate che questo alone renda
visibile e illumini ogni cosa del mondo come se ne mostrasse la irrealt e svelasse che tutto fatto della materia di
sogno.
35
Prima di dormire
1.
2.
3.
4.
Prima di dormire
1.
2.
3.
4.
36
Test di realt
Il test di realt (o "RC", acronimo inglese di "Reality Check") un metodo di riflessione sulla realt in grado di
aumentare la probabilit di fare sogni lucidi di tipo DILD, cio quei sogni in cui si acquisisce lucidit quando il sogno
gi in corso. Pi specificatamente questa tecnica viene chiamata Reflection o RCT, da "Reality Control Test".
Labilit di diventare cosciente durante un sogno dipende da una certa consapevolezza, tua e dellambiente che ti
circonda. Per accorgerti che i maiali ballerini possono esistere solo nei tuoi sogni, devi essere in grado di
riconoscere di star guardando dei maiali che ballano.
Un test di realt ha due scopi:
1. Rispondere alla domanda "In questo momento sto sognando?" Di conseguenza, ti permette di acquisire
consapevolezza di te stesso, di quello che stai facendo, dell'ambiente che ti circonda e ti fa capire che le cose non
quadrano. In questo senso, un test di realt una pausa mentale per chiedersi "In questo momento cosa c',
VERAMENTE, attorno a me?" e soprattutto "DOVE sono finito?".
Allenandoti adeguatamente ad analizzare in modo critico il mondo attorno a te, imparerai a cogliere quelle
stranezze che indicano che in quel momento ti trovi in un sogno.
2. La maggiore consapevolezza acquisita mediante il primo passo fa si che si possa usare il test di realt in modo pi
specifico, cio ponendosi domande dirette sul mondo attorno a s quando si sospetta di stare sognando. un
metodo per verificare o smentire i tuoi sospetti sullo stato del sogno, spesso cercando di fare qualcosa di
impossibile (come spingere il tuo dito attraverso la tua mano) o da una mancanza di conoscenza o di memoria.
Con questa maggiore consapevolezza e questi strumenti per controllare i tuoi sospetti, puoi imparare a diventare
consapevole, e quindi usare questa consapevolezza per determinare se stai sognando.
La consapevolezza *fondamentale*
Le mani, in sogno, assumono spesso forme irreali. (figura)
Molte cose in un sogno sono strane, quindi si dovrebbe favorire una maggiore
consapevolezza globale. Sia che una cosa sembri strana o che sia simile a un
sogno, verificala! Alcune volte questi distinguibili e strani elementi del sogno
saranno ripetitivi, mostrandosi in molti dei tuoi sogni. Un elemento costante
chiamato dream sign ed molto utile. Facendo dei test di realt quando vedi
questi dream sign nella realt, ti alleni a notarli e a fare test di realt quando
appaiono nei sogni. Un'altra situazione importante nel quale fare test di realt
non appena ti svegli, o quando hai provato una WILD ma credi di aver fallito.
In entrambi i casi, un falso risveglio o un tentativo di WILD, puoi trovarti in un
sogno molto simile alla realt della tua camera, ed un test di realt ti pu
aiutare a riconoscere che si tratta solo di un sogno. Alcune persone consigliano
di fare test di realt abitualmente, molto spesso durante il giorno nella
speranza che essi vengano eseguiti casualmente in sogno. Se non stai cercando di aumentare la tua memoria per una
MILD, stai molto attento nel fare test di realt cos. Fare test di realt per abitudine vuol dire che li fai senza
pensarci, non facendo molta attenzione cos come dovresti fare. Questo significa che in un sogno trapasserai la tua
mano con il dito senza prestarci attenzione e senza chiederti se sia una prova del fatto di stare sognando.
Ci sono diversi momenti nei quali un aspirante sognatore lucido dovrebbe fare un test di realt:
Il pi importante OGNI VOLTA CHE PENSI DI DOVERLO FARE. Se pensi ai test di realt, o dici "Hmm, questa
il tipo di cosa per la quale dovrei fare un test di realt", o riconosci che qualcosa un dream sign o che te lo
ricorda, FALLO!
Ricordati di fare un test di realt ogni volta che pensi o che vedi uno dei tuoi dream sign. Se il tuo dream sign il
tuo cane, e se mentre cammini per strada vedi il cane di qualcun'altro che ti ricorda te con il tuo, fai un test di
realt. Se stai pensando ai dream sign e ti ricordi che il tuo il tuo cane, fai un test di realt!
Fai un test di realt ogni volta che si verifica qualcosa di strano o di inusuale, o quando non riesci bene a
comprendere cosa sta succedendo attorno a te.
37
Fai un test di realt ogni volta che ti svegli. In questo modo scoprirai eventuali falsi risvegli.
Fai un test di realt ogni volta che ti arrendi dopo una WILD. In questo modo scoprirai quelle volte in cui potresti
essere entrato in un sogno senza accorgertene.
Fai un test di realt ogni volta che hai finito di fare un test di realt. Pu succedere che nel sogno, un test di realt
fallisca, facendo si che la cosa impossibile non si verifichi. Invece di essere ingannato, fai sempre pi di un test di
realt per essere VERAMENTE sicuro di non stare sognando. Prova ad usarne tipi diversi, aspettati ogni volta che
funzioner e immaginalo mentre funziona.
Fai un test di realt adesso
.
All'inizio, d'aiuto fare molti test di realt, con intervalli di tempo ridotti tra uno e l'altro. L'unica cosa da
ricordare che devi sforzarti veramente con la coscienza mentre ne fai uno, non farlo diventare un automatismo.
Prova a importi degli obiettivi come "Far un test di realt ogni volta che attraverser una porta" o "Far un test di
realt ogni volta che sentir la parola 'sogno'". Farli con intervalli di tempi ridotti tra l'uno e l'altro ti aiuter a
ricordare di fare test di realt in generale. Inizialmente, potresti trovare pi semplice farli con meno sforzo ma
con una frequenza elevata. Ricordati solamente che, eventualmente, vitale che tu impari a metterci
consapevolezza e a sforzare la coscienza.
Come usare i test di realt: tecniche per i sogni lucidi e test di realt
DILD (Dream Initiated Lucid Dream) DILD significa semplicemente che il momento in cui capisci di star sognando
avvenuto quando il sogno era gi in corso - solitamente viene descritto come "svegliarsi dentro al sogno". Ora, i test
di realt possono aiutarti a fare questo, ma possibile capire di essere in un sogno anche senza fare test di realt.
I test di realt, per, sono per molti uno strumento per rendere tale processo di sveglia pi facile.
Consapevolezza Innalzare la tua consapevolezza un modo per fare la DILD. Diventando incredibilmente
consapevole quando sei sveglio, permetti a te stesso di notare cose che sono strane e simili ad un sogno. Fare i test
di realt nel mondo reale, quando noti cose strane, coincidenze, o altre stranezze, ti condurr all'abitudine di avere
una maggiore attenzione e quindi di fare i test di realt nel mondo onirico, permettendoti di divenire lucido.
Dream Sign Catalogando meticolosamente i tuoi sogni, sarai capace di trovare cose che vi appaiono frequentemente
- i tuoi dream sign. I dream sign sono indicatori che ti segnalano che potresti essere in un sogno, e variano da
persona a persona. Tenere un continuo diario dei sogni, con qualche voce per ogni giorno, ti permetter di vedere
cosa contengono tipicamente i tuoi sogni e cosa dovresti cercare. Una volta che hai identificato i tuoi dream sign
puoi iniziare a fare dei test di realt ogni volta che li vedi o li pensi durante il giorno. Questa associazione dovrebbe
portarsi nei tuoi sogni, permettendoti di diventare lucido.
MILD (Mnemonically Induced Lucid Dream) Per usare questa tecnica DILD, devi prima leggere la guida sulla MILD
in modo da comprendere l'importanza della memoria prospettica. Una volta che hai capito questo, inizia ad
esercitarla. Fallo impostandoti degli obiettivi che riconoscerai durante tutto il giorno e per i quali farai dei test di
realt, o seguendo i dream sign giornalieri (in inglese). Una volta che hai esercitato la tua memoria prospettica,
inizia ad usare il metodo MILD il giorno e la notte durante i risvegli. Per prima cosa, decidi quali saranno i tuoi
segnali. Dream sign? La prossima volta che vedi una persona? La prossima volta che scendi dal letto? Fai test di
realt per essi durante il giorno. Prima di andare a letto, ricordati l'intenzione di ricordare di fare test di realt,
possibilmente iniziando un mantra riguardante il tuo obiettivo. Ricordati sia di riconoscere l'obiettivo, sia di
ricordarti di fare un test di realt per esso. Quindi vai a dormire. Mira a svegliarti nel corso della notte, o imposta
la sveglia per fare una WBTB. Quando ti svegli, ricorda il sogno che stavi facendo. Quindi ritorna a letto ma
visualizza il tuo ultimo sogno. Pensa ad ogni dream sign o segnale che hai perso, concentrati su di essi, e immaginati
mentre li riconosci in un sogno e mentre diventi lucido con un test di realt. Eventualmente farai una VILD o
tornerai a dormire, sperando di riconoscere questi dream sign e di fare test di realt la prossima volta che sei
addormentato.
EILD (Externally Induced Lucid Dream) La tecnica EILD usa un dream sign artificiale per portare il sognatore a
fare un test di realt mentre addormentato. Dispositivi come il Nova Dreamer, il Rem Dreamer, della musica
riprodotta nella tua camera, o anche solo qualcuno che sussurra nel tuo orecchio possono servire come stimolo
esterno che ti porta a fare un test di realt. Quando hai lo stimolo, inizia ad usarlo come un dream sign, fai un test
38
di realt ogni volta che vedi/ascolti/senti o pensi ad esso nella tua vita da sveglio in modo che quando con un po' di
fortuna apparir nei tuoi sogni, sarai pronto per la EILD.
Fare test di realt abitualmente Fare test di realt abitualmente uno dei consigli dati spesso a coloro che sono
nuovi al sognare lucido. Un motivo perch, se non sei iniziato al mondo dei sogni lucidi, i test di realt possono
sembrare uno strano concetto. Spesso, i nuovi onironauti hanno problemi a ricordare di fare i test di realt, e quindi
farli ad un'alta frequenza aiuta a costruire i fondamenti base della DILD. Dato che passerai molto tempo nel
pensare a fare i test di realt e a farli realmente, c' una buona possibilit che questa concentrazione far in modo
che tu sogni i tuoi segnali, portandoti a fare un test di realt all'interno del sogno. Fare test di realt abitualmente
quando fai cose come attraversare le porte, ogni ora impostando un suono sul tuo cellulare/orologio, ogni volta che
ti salutano o quando finisci un compito, ecc, possono portarti a fare un test di realt quando si verificano una di
queste cose, o anche quando, per un capriccio, realizzi di non aver fatto un test di realt da molto.
Fare test di realt a caso Fare test di realt a caso una specie di effetto collaterale del fare test di realt
durante la vita da sveglio. Allo stesso modo dei test di realt fatti abitualmente, i test di realt a caso avvengono
quando, improvvisamente, decidi di farne uno. Potresti non avere sospetti sul mondo attorno a te, potresti pensare
che sia il normale mondo da sveglio, ma qualcosa ti porter lo stesso a fare test di realt. Cose come vedere un
orologio digitale o da polso ti possono ricordare di dover fare un test di realt quando li vedi, e cos farai. Altre
volte, un personaggio di un sogno pu avvicinarsi a te e dirti di fare un test di realt, anche quando niente di
particolare ha richiesto la necessit di farne uno.
Falsi risvegli I falsi risvegli sono quei sogni nei quali sogni di esserti svegliato, ma in realt stai ancora dormendo.
Spesso le persone si alzano, scendono dal letto, ed iniziano a prepararsi per la giornata prima di svegliarsi davvero.
I test di realt sono utilizzati come un utile strumento in queste situazioni. I falsi risvegli possono assomigliare alla
vita reale fin nei minimi dettagli, ed essere indistinguibili da essa. Perci, assicurati di fare un test di realt ogni
volta che ti svegli! Farli ti permetter di essere sicuro di essere davvero sveglio prima di vestirti. In questo modo,
diventerai lucido evitando al contempo di passare pi volte attraverso la tua routine mattutina.
WILD (Wake Initiated Lucid Dream) I sogni lucidi di tipo WILD sono quelli in cui ti sei addormentato ma senza
perdere la tua razionale e normale coscienza. Hai mantenuto la tua consapevolezza e il tuo pensiero razionale
abbastanza a lungo, mentre il tuo corpo si stava addormentando, da essere stato in grado di entrare mentalmente
sveglio e consapevole nel sogno. I test di realt non saranno necessari come strumento per ottenere lucidit, ma
sono comunque importanti quando eseguiti con la tecnica WILD. Il test di realt pu essere un modo per aiutarti a
mantenere la tua convinzione che sei in un sogno usandolo come uno strumento per verificare che sei entrato in un
sogno. Un uso aiutarti a capire che hai superato quel traguardo del sogno lucido. Comunque, nel caso in cui pensi di
aver fallito il tentativo di sognare lucido, devi sempre fare i test di realt!!! Potresti essere entrato in un sogno
che assomiglia cos tanto alla realt della tua camera da letto che non ti renderesti nemmeno conto di essere in un
sogno. Ricorda SEMPRE di fare test di realt quando esegui un tentativo di WILD!
VILD (Visualization Induced Lucid Dream) La tecnica VILD un metodo WILD che richiede al sognatore di usare la
sua immaginazione per entrare in un sogno lucido. Non limitato dalla vista reale, il sognatore pu immaginare uno
qualsiasi o tutti i cinque sensi e usare questo scenario immaginario per entrare in un sogno. Pu essere utile, durante
una VILD, immaginare s stessi in una situazione matura con delle opportunit di eseguire test di realt specialmente quelle con i dream sign. Questo pu mantenere la tua mente concentrata sulla lucidit mentre tu
immagini, assicurandoti che non sprofonderai nel sonno e in dei sogni regolari. Allo stesso tempo, immaginando una
scena ricca di opportunit di test di realt pu anche servire come incubazione di un sogno di riserva, idealmente
provocandoti un sogno non lucido contenente i tuoi dream sign, che ti porteranno ad eseguire dei test di realt.
WBTB (Wake Back To Bed) La WBTB un lasso di tempo, tra due momenti di sonno, durante il quale ti concentri sul
concetto dei sogni lucidi. Dopo esserti svegliato, concentri la tua mente sul concetto dei sogni lucidi in modo che
quando tornerai a letto entro un paio d'ore sarai pi incline a diventare lucido. Durante una WBTB, fare test di
realt pu aiutarti ad entrare nel concetto che le cose intorno a te siano un sogno. Leggendo il tuo diario dei sogni e
facendo test di realt quando incontri i dream sign pu aiutare, e la WBTB un lasso di tempo in cui dovresti anche
39
Continua cos!!
Ricorda - stai facendo un test di realt perch pensi ci sia un'ottima possibilit di essere in un sogno. Per questo, un
test di realt non pu essere un lavoro di routine per qualcuno che vuole diventare lucido, dovrebbe essere la
seconda parte pi eccitante della tua giornata, seconda solo alla realizzazione di stare sognando!!! Dato che li stai
facendo quando credi sinceramente di poter essere in un sogno, quando fai i tuoi test di realt dovresti avere la
massima aspettativa che essi funzionino. Che il dito che stai premendo sul tuo palmo sia il dito DEL SOGNO
premuto sul palmo DEL SOGNO, nessuno dei quali esiste, e quindi ognuno di essi deve poter passare attraverso
l'altro. Aspettati sempre che il test di realt ti mostri di stare sognando, visualizza anche la punta del dito
fuoriuscire da dietro il tuo palmo, o la sensazione dell'aria che passa attraverso le tue narici.
Ricorda - fai sempre pi test di realt se uno fallisce! Cerca di farne almeno tre ogni volta che pensi di poter essere
in un sogno!
40
po' di pi degli altri. Assicurati di guardare il testo, guardare da un'altra parte, e quindi tornare a guardarlo. Se
ancora non cambiato, prova a guardare da un'altra parte e poi di nuovo il testo una terza volta per vedere se si
modificato. Mentre torni a guardare il testo, immagina che dica qualcosa di diverso da quello che ha detto la prima
volta che lo hai guardato. Oltre alla lettura, scrivere del testo nei sogni pu spesso presentare gli stessi problemi.
Provare a scrivere e dopo leggere quello che hai scritto (se sei stato capace di scrivere) un altro modo per fare
questo test di realt.
Numeri/Orologio digitale
Proprio come per la lettura del testo, anche i numeri hanno problemi a rimanere stabili nei sogni. Questo un altro
conveniente test di realt, dato che le persone guardano frequentemente i loro orologi e la societ umana ha l'ora
intonacata ovunque. Ogni volta che senti il bisogno di fare un test di realt, controlla l'ora. Che ore sono? un'ora
abbastanza corretta? Le ore hanno senso? I minuti sono inferiori di 59? Assicurati di guardare da un'altra parte e
quindi leggere di nuovo l'orologio, aspettandoti che l'ora sia cambiata (puoi considerarlo come un cronometro per
convincerti che deve cambiare). Pu essere utilizzato qualsiasi numero, non deve necessariamente essere su un
orologio, ma un orologio un modo molto utile per effettuare questo test di realt, specialmente per coloro che
vogliono fare test di realt meno appariscenti possibili, grazie al fatto che le persone sono comunque abituate a
guardare spesso l'orologio. Assicurati di utilizzare un orologio digitale, perch un orologio analogico senza numeri
non funzioner. Puoi anche assicurarti di domandarti "Sto indossando il mio orologio?". Se s, controlla che ore sono.
Se no, chiediti perch no. Questo un test di realt anche divertente, perch ogni tanto un minuto passer proprio
quando non stai guardando, e ti accorgerai che l'orario cambiato! Questo dovrebbe portarti ad impegnarti di pi
nel fare test di realt.
Test dei dispositivi
Certe volte nei sogni i dispositive meccanici ed elettronici non funzionano correttamente, funzionando male o non
funzionando per niente. Uno dei pi comunemente discussi l'interruttore della luce o della lampada. Il tentativo di
accendere una luce pu fallire o causare lo spegnimento di una lampadina, non riuscendo a modificare il livello di
illuminazione di una stanza. Premere un interruttore, usare un computer, un telefono o altre cose di questo tipo
sono buoni test, specialmente con dispositivi pi complicati. Molti utilizzano anche il testo, cos puoi fare due test di
realt in uno mentre utilizzi il dispositivo e controlli il testo.
Prova a restare a galla
Una delle cose pi popolari da fare in un sogno lucido volare, e questo test di realt integra la capacit di volare
anche mentre stai andando per la tua strada verso le nuvole, se stai sognando. Per fare questo test di realt, prova
semplicemente a sollevarti da dove sei e stare a galla nell'aria, o prova a saltare. Il tuo corpo inizier a stare a galla
se ti immagini un leggero sollevamento verso l'alto, se salti l'assenza di gravit ti far stare a galla, invece di farti
atterrare come faresti nella vita reale.
Guarda le tue mani
Molto spesso nei sogni le mani appaiono strane. Potrebbero essere ondulate, nebbiose, anche scolorite. Possono
anche apparire rovesciate (il tuo palmo destro avrebbe il pollice sul lato sinistro, invece che sul destro). Molto,
molto comunemente nei sogni, non si riesce a sommare il numero di dita. Potresti trovare le tue mani con sei, sette,
o pi dita, o anche solamente due. Quando fai questo test di realt, assicurati di fare una pausa e ispezionare le tue
mani, contando attentamente il numero di dita.
Dito attraverso il palmo
Questo test di realt si basa sul fatto che, se nel sogno hai le mani, non saranno reali e non esisteranno. Sono
solamente immagini che stai percependo, e non hanno forma solida. Grazie a questo, possono passare attraverso
altri oggetti, e altri oggetti possono passare attraverso di loro. Per fare un test di realt "dito attraverso il palmo"
(conosciuto anche come "mano nella mano"), prendi un dito di una mano e spingilo attraverso il palmo dell'altra mano.
Immagina la punta del dito che esce dal dorso della mano, mentre ti dici che "questo un sogno, le mie mani non
esistono". Se stai sognando, il dito spunter dall'altro lato della tua mano.
41
Tappati il naso
Lo scopo del test di realt della chiusura del naso quello di bloccare completamente le tue vie respiratorie, ma
continuando a respirare e senza iniziare a soffocare. Questo perch, per la maggior parte, il tuo corpo sta gestendo
il tuo respiro mentre dormi. In un sogno lucido tappare o stringere il naso, come se tu fossi in una piscina, come
tappare un naso che non esiste realmente. Il tuo naso reale ancora aperto e l'aria ci passa attraverso. Nonostante
il tuo naso onirico tappato, continuerai a respirare nella vita reale, e resterai anche capace di respirare nel sogno
dato che la tua mente sar capace di fornirti o emulare la sensazione di una respirazione profonda. Per fare questo
test di realt, semplicemente tappati completamente il naso in modo che tu non possa usarlo per respirare e chiudi
la tua bocca. Prova ad inspirare attraverso il naso. Un adattamento di questo test di realt quello di chiudere la
gola dal suo interno, bloccando le vie respiratorie, e quindi tentare di inspirare. Non dovrai usare per niente le mani,
e pu essere fatto senza alcun segno visibile che possa indicare che stai facendo qualcosa di fuori dall'ordinario,
quindi questo anche un test di realt migliore per quelli che desiderano svolgerli in modo poco appariscente.
Altri
Ci sono molti altri test di realt meno comuni che le persone hanno creato nel corso degli anni. I test di realt solo
soltanto modi per controllare in quale realt ti trovi, quindi tutto ci che nel mondo onirico diverso dal mondo
reale pu funzionare come un test di realt. Puoi crearne di tuoi, se c' qualcosa nei tuoi sogni che mostra
frequentemente che stai sognando.
Test di realt alternativi:
Domandati "Come sono arrivato qui?"
Domandati "Li ho messi io questi vestiti?"
Guarda in uno specchio. Chi sei?
Prova a "passare" attraverso gli oggetti - come il dito attraverso il palmo, ma con qualunque oggetto, ad esempio il
tuo intero braccio dentro un muro o una scrivania.
42
WBTB
WBTB sta per "Wake Back to Bed", ovvero "Svegliarsi e Tornare a Letto", ed esattamente ci che il nome
suggerisce. Dato che i sogni sono composti da quello che c' nella nostra mente, svegliarsi prima di un sogno e
pensare ai sogni lucidi stato provato come un metodo efficace per aumentare le possibilit di averne uno. La
WBTB, da sola, non una tecnica di induzione di sogni lucidi, ma pi un aiuto. In genere viene usata insieme ad
un'altra tecnica di induzione. Dato che il ciclo REM si estende e diventa nitido sempre di pi nel corso della notte,
questa tecnica approfitta dei cicli pi lunghi per inserire il pensiero dei sogni lucidi nella testa prima di un lungo
sogno, aumentando la possibilit che pensieri riguardanti i sogni lucidi affiorino nel corso del sogno.
Retroscena
Il Dr. Stephen LaBerge ha inventato questa tecnica durante il lavoro per il suo dottorato. Ha scoperto che tra le
esperienze dei sognatori lucidi, l'aggiunta della WBTB ha comportato un aumento del 60% dei sogni lucidi.
Preparazione
Devi imparare a svegliarti prima di un ciclo REM. Farlo pu essere difficile dato che il modo comune per svegliarsi
dopo di esso. Durante le parti finali del sonno, i cicli REM sono molto vicini tra loro, quindi svegliarsi dopo uno di essi
dovrebbe bastare.
Come svegliarsi
Il modo ovvio per svegliarsi sar usare una sveglia. Devi sapere pi o meno quando il tuo ciclo REM si verificher per
impostarla correttamente, ma nel migliore dei casi, sar una stima.
Un altro modo comune per svegliarsi bere una grande quantit d'acqua o di succo prima di andare a letto. Ti
sveglierai nel mezzo della notte e dovrai andare in bagno. Il tuo corpo non ti sveglier per questo (la puoi tenere
tranquillamente per tutta la notte), tuttavia, se sei gi sveglio perch hai finito un sogno, il tuo corpo ti avviser di
andare in bagno. In quel momento hai appena finito un ciclo REM. Questo pu anche non andar bene perch potresti
svegliarti troppo presto perch sia efficace.
Dopo esserti svegliato, il prossimo passo inserire pensieri sui sogni lucidi nella tua mente. Di solito in questo
momento utile impostare gli obiettivi dei tuoi sogni lucidi, in modo da non perdere tempo pensando ad essi mentre
sarai lucido.
Cosa fare
o
o
o
Devi inserire pensieri sui sogni lucidi nella tua mente e mantenerli l. Ci sono molti modi per farlo, questi sono i pi
comuni:
Meditare - il metodo pi comune, anche se dovrebbe essere fatta pi come una meditazione cantata che non come
una per "liberare la mente". Non vuoi svuotare la tua mente, tu vuoi che si riempia con pensieri sui sogni lucidi.
Potrebbe essere utile ascoltare musica rilassante mentre mediti per evitare di svegliarti troppo. Ascoltare musica
rilassante con i sogni lucidi collegata a messaggi subliminali si anche dimostrata essere molto utile.
Mantra - Molte persone ripetono dei mantra mentre fanno una WBTB. Questo aiuta a inserire pensieri sui sogni
lucidi nel cervello e funziona come autosuggestione. Mantra comuni sono:
Sapr di sognare
Sogner lucido
Far un test di realt
Diario dei sogni - Scrivere i tuoi ultimi sogni e leggere quelli recenti o i sogni lucidi pi belli del passato un'altra
tecnica comune.
Materiale - Leggere libri, articoli, o guardare film riguardanti i sogni lucidi una delle tecniche pi comuni. Scelte
comuni sono "Esplorare il Mondo dei Sogni Lucidi" del dr. Stephen LaBerge, "Sogno Creativo" di Pamela Ball e le
sezioni tutorial dei siti web specializzati in sogni lucidi. In genere leggere ci che ti interessa la scelta migliore;
che sia la tecnica che vorrai accoppiare alla WBTB o i tipi di controllo del sogno che vorresti provare.
Siti web sui sogni lucidi - vero, andando semplicemente su siti specializzati sui sogni lucidi, quali Sognilucidi.it o
Dreamviews.com durante la tua WBTB ti aiuter a diventare lucido. consigliato andare nella sezione "Sogni Lucidi"
dei forum e rispondere alle domande. Anche chattare con altri sognatori lucidi efficace.
Qualsiasi cosa tu scelga di fare mentre sei sveglio, importante fare costantemente test di realt. Questo ti
aiuter a fare test di realt nel sogno e pertanto a diventare lucido.
43
Sognare
Dopo che sei stato sveglio e che hai pensato ai sogni lucidi per un periodo di tempo appropriato, tempo di sognare.
Molti sognatori preferiscono accoppiarla con la DILD e andare semplicemente a letto, ma qualsiasi tecnica pu
funzionare con la WBTB (eccetto la DEILD ovviamente).
Alcuni trovano utile immaginare il sogno che vorrebbero avere. Ci mette in testa l'idea e ti da anche un obiettivo
per il tuo sogno lucido in modo da non perdere tempo a pensarci su mentre stai sognando.
Vantaggi
Affidabilit
Una volta che il tempo stato perfezionato, la WBTB stata provata per essere un metodo molto affidabile per
indurre un sogno lucido. Le ricerche del Dr. LaBerge indicano un aumento del 60% di sogni lucidi con la WBTB in
confronto ad altri senza di essa.
Logica
Ogni volta che ti svegli, il centro logico del cervello si attiva. Ci fa in modo che ogni tipo di tecnica nella quale ci si
sveglia prima sia pi logica e dettagliata di una DILD in s.
Ricordo
Svegliarsi nel mezzo della notte ti permette di ricordare il sogno che stavi facendo prima. Ci ti pu far ricordare
di un sogno che altrimenti avresti dimenticato.
Svantaggi
Perdita di sonno
Dato che ti svegli nel mezzo della notte e rimani alzato, perdi del sonno. Per questo consigliato non fare la WBTB
quando ci si deve svegliare presto. Questo la rende difficile per gli studenti cos come per coloro con un lavoro
dipendente.
44
WILD
ATTENZIONE : La seguente tecnica necessita di una mente abituata ai sogni lucidi quindi fortemente
sconsigliata a chi non ha gi una elevata media e una frequenza costante. Altrimenti estremamente probabile che
la tecnica non funzioner e si limiter a frustrare il neofita che vedr vani i suoi sforzi.
_____________________
WILD sta per "Wake Initiated Lucid Dream", ovvero "Sogno Lucido Iniziato da Sveglio", perch il sognatore riesce
ad entrare in un sogno direttamente dallo stato di veglia senza nessuna perdita di coscienza. In molti affermano
che ci sia possibile perch quando il corpo resta immobile per un lungo periodo di tempo il cervello indotto a
pensare che il sognatore si sia addormentato. Quando questo accade, la mente si disconnette dal corpo tramite
quella che conosciuta come paralisi del sonno. Da qui il cervello entra nella fase REM e iniziano a formarsi i sogni,
permettendo al sognatore di entrarci direttamente. Ci sono molte strategie differenti per entrare consciamente in
un sogno. Questa guida si focalizza sulla tecnica WILD tradizionale in cui il sognatore rimane semplicemente
immobile e aspetta che il corpo si addormenti. Saranno spiegati anche i modi per mantenere cosciente la tua mente.
Retroscena
Il termine "Wake Initiated Lucid Dream" fu coniato dal dottor Stephen LaBerge, ma la gente la eseguiva gi da
migliaia di anni. Tra i famosi praticanti della WILD troviamo Salvador Dali, che ha parlato di uno stato simile alla
trance in cui poteva camminare attorno ad un mondo immaginario. Molti ritengono che i monaci che praticano
meditazione profonda a volte entrano nei sogni in questo modo, alcuni dei quali possono essere interpretati come lo
stato del nirvana.
Preparazione
Ci sono due momenti in cui puoi fare con successo una WILD: nel mezzo della notte durante un ciclo REM, o durante
il giorno con un pisolino.
Durante la notte
Devi imparare a svegliarti durante o subito prima di un ciclo REM. Questo pu risultare difficile dato che il
momento in cui ci si sveglia comunemente dopo un ciclo REM. Durante le ultime parti del sonno i cicli REM sono
molto vicini tra loro, quindi svegliarsi dopo un ciclo dovrebbe essere sufficiente. Solitamente raccomandato
dormire circa sei ore, prima di svegliarsi. Il modo di svegliarsi sar ovviamente quello di usare una sveglia. Per
impostarla correttamente dovresti sapere quando avvengono i tuoi cicli REM, ma nella migliore delle ipotesi sarebbe
solo una stima. Un'altra strada comune per svegliarsi bere molta acqua o succo prima di dormire. Ti sveglierai nel
mezzo della notte e dovrai andare in bagno. Il tuo corpo non ti sveglier per questo (potresti facilmente trattenerla
per tutta la notte), per se sei gi sveglio perch hai appena finito un sogno, il tuo corpo ti segnaler di andare in
bagno. A quel punto avrai appena terminato un ciclo REM. Questo potrebbe anche rivelarsi inesatto, perch potresti
svegliarti troppo presto perch sia efficace. Fare stretching prima di un tentativo di WILD una buona idea. La
maggior parte dei tuoi muscoli dovranno rimanere immobili per diverse ore e saranno rigidi. I muscoli rigidi possono
far provare dolore e causare scomodit, che ostacoleranno il tuo tentativo di WILD.
Sonnellino pomeridiano
Per eseguire con successo una WILD durante un sonnellino, devi prima rilassarti profondamente e svuotare la tua
mente. La meditazione un modo efficace per farlo. Se non svuoti completamente la tua mente, ti sar difficile
distaccarti dal mondo fisico e immergerti in un sogno.
45
Transizione
Una volta che sei passato con successo dalla focalizzazione esterna a quella interna tempo di entrare nel sogno.
Questa parte pu accadere oppure no. A volte anche quando sei focalizzato internamente, un sogno non riesce a
formarsi e cadrai nel sonno. Questo accade solitamente perch non sei nel momento giusto del tuo ciclo del sonno e
non sei pronto per entrare in un altro ciclo REM.
Se entri in un sogno, accadr una di queste due cose:
Le allucinazioni ipnagogiche che hai visto e sentito negli ultimi minuti si potranno espandere fino ad incapsularti in
un sogno. Questo il modo in cui puoi scegliere la WILD che preferisci. Durante la fase di transizione, con la
pratica, puoi manipolare e controllare le immagini ipnagogiche, che ti permetteranno di disegnare il tuo sogno
personale (vedi la sezione Visualization WILD)
Potresti anche veder svanire completamente le allucinazioni ipnagogiche e vedere il retro delle tue palpebre. Spesso
qui che un praticante inesperto della WILD interrompe la sua WILD perch pensa di aver fallito, e inizier un
sogno non lucido. Questo lo scenario del falso risveglio. I praticanti della WILD hanno riferito che la maggior
parte delle loro WILD iniziano con un falso risveglio.
Visualization WILD
Spesso abbreviata con V-WILD o VILD, una variante
comune della tecnica WILD di integrare una
componente di immaginazione. Man mano che le tue
immagini ipnagogiche si formano, possibile usare i tuoi
poteri di immaginazione per creare un sogno.
Solitamente negli alti livelli di coscienza non vedrai la
tua immaginazione, ma avrai solo il suo concetto. La
concettualizzazione un termine migliore per questo
stadio iniziale dell'immaginazione. Pi le tue
allucinazioni ipnagogiche diventano pi dettagliate, pi
dovresti iniziare a percepire l'immaginazione con la
vista e gli altri sensi. importante usare tutti i tuoi sensi, non solo quello della vista. Ovviamente, la vista uno dei
46
pi importanti, ma cos come il tatto e l'udito. Possono incrementare il realismo della tua immaginazione.
importante non cercare di controllare adesso ogni aspetto del tuo sogno, tu vuoi sia immettere qualcosa nel sogno
che ricevere qualcosa dal sogno. Ad esempio se stai immaginando un'automobile, non cercare di immaginare a cosa
assomiglia il cruscotto, che tipo di sedili ha e cose del genere, soltanto il concetto astratto di automobile. Il tuo
sogno creer la macchina come meglio crede. Crea il concetto, lascia che il tuo sogno riempia i dettagli. Con questa
variazione della tecnica WILD puoi disegnare il tuo paesaggio da sogno, tuttavia senza una buona capacit di
immaginazione pu essere difficile.
Stabilizzazione
Un falso risveglio (quando ti "svegli" nel tuo letto dentro un sogno) di solito un sogno gi abbastanza stabile e
richiede poca stabilizzazione, se non soltanto di guardarsi un po' intorno. Un sogno che si formato intorno a te pu
richiedere invece una ulteriore stabilizzazione. Per prima cosa, potresti continuare a sentire il tuo corpo nel tuo
letto (o almeno potresti sentirti cos). Puoi scegliere di "aprire i tuoi occhi" e accettare il falso risveglio. Questa
la tua mente che aggrappata ai segnali esterni che aveva poco prima. Se ti piace realmente la scena che hai
creato, puoi lavorare sbizzarrendoti sulla sensazione che ti dice che sei ancora a letto. Dovresti anche sentire il
corpo che stai sognando, su questo che ti devi concentrare. Le sensazioni tattili sono un modo efficace per farlo,
strofinarti le mani o toccare tutto quello che vedi permetter al tuo cervello di dimenticarsi dell'altro corpo.
Questo permetter alla tua coscienza di cimentarsi nel mondo onirico che la tua mente ha creato.
Vantaggi
Logica
Ogni volta che ti svegli, il centro logico del cervello si accende. Questo fa di ogni tecnica in cui prima devi svegliarti
una tecnica molto pi logica e dettagliata di una DILD. Pu essere vero specialmente per le WILD fatte durante un
sonnellino pomeridiano.
Ricordo
Svegliarti nel mezzo della notte ti permette di ricordare il sogno che stavi avendo prima. Questo pu fornirti il
ricordo di un sogno che altrimenti potresti aver dimenticato.
Lunghezza
Grazie al momento del tuo ciclo del sonno in cui devi trovarti e dal fatto che stai entrando direttamente in un sogno
invece che dover aspettare un segnale, hai una durata estesa della fase REM, e ogni suo momento lucido. Una
WILD media solitamente pi lunga di una DILD media.
Svantaggi
Difficile da imparare
Qualcuno trova che imparare a passare dallo stato di veglia a quello di sogno sia difficile. Ci sono molte sensazioni
ed allucinazioni che non sei abituato a provare / vedere. Questo tende a innervosirti o eccitarti, nonch a distrarti
da quello che dovresti fare. Serve tempo e pratica per farla correttamente.
Falsi risvegli
Con qualsiasi tipo di tecnica WILD, i falsi risvegli quando entri nel sogno sono molto comuni. Molte persone che
praticano la WILD riferiscono che un buon numero delle loro WILD inizia con un falso risveglio, quindi sii attento ai
tentativi di WILD che pensi che siano falliti.
Perdita di sonno
Siccome ti svegli durante la notte e stai alzato, perdi del sonno. Per questo raccomandato di non eseguire la
WILD quando devi alzarti presto. Questo la rende difficile per gli studenti, oltre che per i lavoratori che devono
alzarsi presto.
Pu essere pauroso
L'inizio della paralisi del sonno varia da WILD a WILD e da persona a persona. A volte la paralisi non viene neanche
sentita, ma in certe occasioni pu essere molto violenta e causare al sognatore la voglia di interrompere il tentativo
di WILD.
47
Sogni Concatenati
I sogni concatenati o Catena di Sogni un metodo per "rientrare" nel sogno dopo essersi svegliati. Pu funzionare
per i sogni lucidi e non, ma probabilmente vorrai entrare lucidamente nel sogno. Subito dopo un sogno (se non ti
accorgi di stare sognando potrebbe non funzionare bene) non alzarti e tieni gli occhi chiusi. L'importante non
muoversi e stare svegli il meno possibile. Idealmente, dovresti sentirti un po' meglio di quando ti sei svegliato, e
ancora meglio se ti prendi una pausa di 30 secondi prima di ricominciare a sognare. Visualizza di essere tornato nel
sogno, o usa la tecnica dello spin descritta nel prossimo capitolo per immaginarti mentre ritorni dentro il sogno.
Lo spinning un po' pi veloce della visualizzazione. Assicurati di ricordarti che stai sognando (se vuoi restare
lucido), o potresti perdere la lucidit mentre ti addormenti. Stimola i tuoi sensi (vedi il prossimo capitolo) prima
possibile.
48
49