TREINO INDIVIDUAL DE GINSIO MARO/ABRIL

INFORMAES

SNEAKY LUNGE - 10

GLTEOS 3 DIREES - 10

AGACHAMENTOS NA PAREDE (COM

PESOS)

AGACHAMENTOS COM PESO

1. DEVEM FAZER 3 SRIES DE

6 OU 8, COM O PESO
MXIMO QUE
CONSEGUIREM.
2. O TREINO DEVE SER
ALTERNADO NA MESMA
SEMANA COM O TREINO
DE FORA EXPLOSIVA.
ELEVAO DA PERNA LUNGE C PESO

FULL SUPINO CURL

ELEVAO DOS OMBROS

IN & OUT BICEPS CURL

ALONGAMENTOS

TWO-ANGLE SHOULDER FLYS