UNIVERSIDAD ABIERTA PARA ADULTOS

(UAPA)

Asignatura:
Terapia conductual

Tema:
Tcnica de relajacin muscular caso en la que es recomendada

Facilitador:
Ramona Jimnez

Participante:
Esnaulito Snchez Jimnez Mat. 12-1032
Santa Valdez

Mat. 11-3113

Fecha:
17/10/2014

INDICE
Introduccin
1.1 fundamentacin terica.
1.2 principales tcnicas de relajacin.
1.3 Relajacin muscular progresiva
1.4 Tcnicas de control mental: la Meditacin Trascendental.
1.5 posturas de relajacin.
1.6 Postura sentada (I)
1.7 Postura sentada (II) (postura de cochero)
1.8 Postura tumbada (I)
1.9 Postura tumbada (II) (tumbado con almohadones)
2.1 Cmo presentar la relajacin
2.2 Ciclo tensin-relajacin
2.3 Detectar partes tensas
2.4 Sugerencias de imgenes
2.5 Comentar
(explicacin).

posibilidad

de

2.6 Caso en la que es recomendad.

sensaciones

diferentes,

novedosas

TEMA: Tcnica de relajacin muscular caso en la que es recomendada.

Objetivo general
Conocer la relajacin muscular, para qu es til en nuestra vida y cules son sus
consecuencias.
Objetivo especifico
Aprender cada una de sus funcione para utilizarla en el rea cientfica.

INTRODUCION
La relajacin no slo es una de las tcnicas ms utilizadas en intervencin
psicolgica, sino que incluso podemos aseverar que forma parte del acervo
cultural propio de la Historia de la Humanidad. Y es que, de alguna manera, el
hombre ha utilizado estrategias naturales de afrontamiento a las situaciones que le
desbordaban por un exceso de activacin con tcnicas o procedimientos que le
han permitido contrarrestar los efectos nocivos de la misma. No obstante, la
investigacin experimental ha permitido depurar y sistematizar una serie de
mtodos de relajacin que son los ms eficaces para la obtencin de los
beneficios que pueden conseguirse con estas tcnicas. Podemos asegurar que la
mayor parte de tcnicas de relajacin estructuradas que se utilizan en la
actualidad tanto en la prctica profesional como en la investigacin cientfica se
basan en dos tcnicas desarrolladas a principios de este siglo.

1. 1. FUNDAMENTACIN TERICA.
La relajacin muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento
autgeno (EA)
(Schultz, 1931). Ambas se
complementan, ya que se centran, respectivamente en dos de las principales
funciones de la relajacin: el descenso en el tono muscular, en lo que se refiere a
la RMP y la sugestin y control mental del EA.
Posteriormente han aparecido procedimientos estructurados realmente eficaces
que reducen considerablemente la duracin del entrenamiento y que en realidad
se llevan a cabo en la actualidad (Bernstein y Borkovec, 1973; Lichstein, 1988,
etc.).
La utilidad de la relajacin estriba en que conduce a la consecucin de un estado
de reduccin de la activacin general del organismo, con lo que esto supone de
beneficio, tanto a nivel subjetivo, puesto que resulta placentero, como en lo que
respecta a la propia salud fsica y psicolgica. De hecho, en muchos trastornos y
enfermedades est implicado como uno de los factores responsables un exceso
de activacin (trastornos cardiovasculares, disfunciones gastrointestinales, fobias,
etc.). En estos casos, la prctica de la relajacin no solamente resulta til, sino
que suele estar presente en alguna de sus manifestaciones en el propio
procedimiento teraputico.
La relajacin como procedimiento de reduccin del exceso de activacin no se
cie a una mera dimensin fisiolgica, sino tambin a las otras dos dimensiones
relevantes de la emocin: los procesos cognitivos y la conducta manifiesta
(Fernndez-Abascal, 1997).
En lo que respecta a la dimensin fisiolgica, los efectos de la relajacin son los
opuestos a los de la activacin simptica. As, a nivel fisiolgico la relajacin
produce, principalmente una disminucin de los siguientes parmetros:
-Tensin muscular tnica
Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin
-Frecuencia e intensidad latido cardaco.
-Actividad simptica en general.
-Secrecin adrenalina y noradrenalina.
-Vasodilatacin arterial.

-Cambios respiratorios (disminucin frecuencia, aumento en intensidad, regulacin

del ritmo respiratorio).
-Metabolismo basal.
-ndices de colesterol y cidos grasos en plasma.
As como un incremento en el nivel de leucocitos y en ritmo cerebral de frecuencia
entre 8-14 Hz.
1.2 PRINCIPALES TCNICAS DE RELAJACIN.
En este apartado vamos a centrarnos en dos procedimientos de relajacin: la
relajacin muscular progresiva (RMP), como tcnica especialmente til para la
reduccin del tono muscular y procedimiento ms utilizado en terapia de conducta
y la Meditacin Trascendental (MT), como tcnica de control mental, que es
menos conocida en mbitos cientficos, pero se trata de un fenmeno
sociolgicamente muy importante y cuyos fundamentos pueden entenderse desde
la ms estricta psicologa experimental si prescindimos de las explicaciones, en
muchos casos esotricas, que tradicionalmente se argumentan.
1.3 Relajacin muscular progresiva
La RMP pretende conseguir un nivel de relajacin general, as como un estado de
autorregulacin del organismo, sobre la base de la distensin de la musculatura
esqueltica y mediante una serie de ejercicios de tensindistensin de los
principales grupos musculares. A pesar de que en el procedimiento original de
Jacobson se describan ms de sesenta ejercicios y varios meses de
entrenamiento para lograr un nivel de relajacin aceptable, en la actualidad los
procedimientos basados en la RMP son considerablemente ms breves en tiempo
de entrenamiento y en ejercicios implicados. Una de las mejores adaptaciones y,
sin duda una de las ms utilizadas, es la que realizaron Bernstein y Borkovec
(1973). Lo habitual consiste en unas primeras semanas en las que se practicar
una relajacin larga (de alrededor de 16 grupos musculares y en torno a 30-40
minutos).
Posteriormente, conforme se adquiere habilidad en esta tcnica se reduce tanto la
duracin como el nmero de ejercicios. As, es corriente pasar a realizar ejercicios
en cuatro grupos musculares (brazos, cabeza, tronco y piernas) o a uno solo que
implique a todo el cuerpo. En muchos casos, lo que interesa finalmente es
conseguir relajarse en situaciones en la vida real, en la que hay otras personas
implicadas y que incluso no es apropiado siquiera tumbarse, sentarse, cerrar los
ojos, o realizar ejercicio de tensin-distensin alguno. En estos casos debe
aprenderse lo que podamos denominar tcnicas de relajacin disimulada, en las

que la tensin que se realice no debe advertirse por los presentes. En cualquier
caso, la eficacia de estas formas abreviadas y disimuladas depende de la
adquisicin de un hbito previo de relajacin, lo que hace necesario que se
practique en un primer momento las formas ms largas o profundas de relajacin.
Las principales partes del cuerpo que estn implicadas en los diferentes modos de
RMP son las siguientes:
a. Relajacin de 16 grupos musculares:
1. Mano y antebrazo dominantes
2. Biceps dominante
3. Mano y antebrazo no dominantes
4. Biceps no dominante
5. Frente
6. Parte superior de las mejillas y nariz
7. Parte inferior de las mejillas y mandbulas
8. Cuello y garganta
9. Pecho, hombros y parte superior de la espalda
10. Regin abdominal o estomacal
11. Muslo dominante
12. Pantorrilla dominante
13. Pie dominante
14. Muslo no dominante
15. Pantorrilla no dominante
16. Pie no dominante
La descripcin de cmo deben realizarse cada uno de los ejercicios de
tensin-relajacin es la siguiente:
1 y 3.- Apretar el puo, contrayendo mano, mueca y antebrazo.

2 y 4.- Contraer el biceps empujando el codo contra el respaldo del silln o contra
el colchn.
5. Frente: elevar las cejas o arrugar la frente
6. Parte superior cara y nariz: arrugar la nariz y los labios
7. Parte inferior de la cara y mandbulas: apretar los dientes y hacer una sonrisa
forzada tirando de la comisura de los labios hacia afuera.
8. Pecho y garganta: empujar la barbilla como hacia abajo como si quisiera que
tocara el pecho, pero al mismo tiempo hacer fuerza para que no lo consiga, es
decir, contraponer los msculos frontales y posteriores del cuello.
9. Hombros y espalda. A la vez que inspira arquee la espalda como si quisiera unir
los omoplatos entre s.
10.- Abdomen. Poner el estmago duro y tenso, como si quisiera contrarrestar un
fuerte golpe.
11 y 14.- Piernas: colocar la pierna estirada y subirla hacia arriba 20 cms,
tensando y haciendo fuerza como si tuviera un peso en el pie, que debiera sujetar
a una altura de 20 cms. Para relajar soltar la pierna y que caiga a peso.
Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin 12, 13, 15 y 16.
Ejercicios de pantorrilla y pie. Existen dos movimientos:
a) estirar la pierna y la punta de los dedos como si quisiera tocar un objeto delante
b) doblar los dedos hacia atrs como si quisiera tocarse la rodilla con ellos.
Es importante tener en cuenta que estos dos ltimos ejercicios de tensin debe
hacerlos SIN FORZAR. La tensin debe ser suave, es suficiente para relajar las
pantorrillas y los pies sin producir ningn dao.
b. Relajacin de cuatro grupos musculares
Consiste en el mismo procedimiento que el anterior, pero agrupando en un
movimiento los brazos dominante y no dominante, piernas y pies dominante y no
dominante y los msculos de la cara y cuello.
Este procedimiento acorta la relajacin a 10 minutos, si bien el inters no consiste
en batir records de velocidad en el proceso de relajacin, sino en que adquiera un
procedimiento de relajacin ms rpido que pueda utilizarlo en diferentes
situaciones.

Hay una serie de indicaciones generales en el entrenamiento en RMP que es

preciso tener en cuenta:
1. Debe seguirse siempre una secuencia ordenada y procurar que sea la misma
en todas las ocasiones (comenzando por las manos y acabando por los pies, o
viceversa)
2. No hay que preocuparse si se olvida algn msculo por tensar y relajar. En ese
caso lo correcto es continuar con la relajacin con el siguiente ejercicio que se
recuerde. No obstante, para evitar los olvidos lo ms adecuado es que hacer un
repaso mental de los msculos antes de comenzar la relajacin.
3. Debe tensarse durante 2 segundos aproximadamente y relajar el msculo
dejndolo suelto, como si se separara de repente de los tendones que lo sujetan.
Debe mantenerse el msculo relajado durante 15 segundos aproximadamente
antes de tensar de nuevo.
4. Nunca debe forzarse excesivamente el msculo. Al tensar NO se pretende
producir un alto nivel de contraccin, sino facilitar la distensin. Si se tensa con
demasiada fuerza puede ser perjudicial y producir molestias (hay que tener
especial cuidado cuando se tensan los pies).
5. Al relajar, debe soltarse el msculo de repente, no hay que distendirlo
lentamente pues ello requiere un control mayor de los msculos antagonistas.
6. Es til imaginar en cada momento los msculos que est tensando y relajando,
especialmente el msculo relajado y notar cmo se sigue distendiendo por s
mismo despus de soltarlo
7. Es aconsejable concentrarse durante un tiempo en la agradable sensacin de
relajar cada msculo.
8. Una vez que han relajado todos los msculos hacer un repaso mental de ellos
comenzando del final al principio de la secuencia facilita una autoexploracin de
las partes que no se ha logrado relajar convenientemente.
En esta fase no es preciso tensar ningn msculo.
1.4 Tcnicas de control mental: la Meditacin Trascendental.
En el apartado correspondiente a las tcnicas de control mental nos centrarnos
exclusivamente en la Meditacin Trascendental (en adelante MT) La meditacin,
como tcnica de expansin de la conciencia y vivencia espiritual de plenitud, es un
procedimiento comn en todas las religiones a lo largo de la Historia de la
Humanidad. Se pretende con ello experimentar un estado diferente de consciencia

que, dependiendo de la ideologa del meditador puede tratarse de un cuarto nivel

de consciencia, visin mstica del Universo, unin con Dios, etc. que conllevara
una serie de efectos positivos en el mbito fisiolgico y psicolgico.
Una explicacin plausible del xito de esta tcnica en nuestra sociedad occidental
es el hecho de que se trata de un procedimiento sencillo que no requiere la
adopcin rgida de axiomas ideolgicos y que los efectos pueden observarse al
cabo de unas cuantas sesiones de prctica. Los postulados filosfico-ideolgicos
en los que se basa la MT se fundamentan en las enseanzas de los vedas, que
establecen que la esencia del conocimiento no se encuentra en el exterior, sino en
el interior del individuo, en la consciencia pura. En el estado de meditacin se
consigue un nivel superior perceptivo y de relajacin, de manera que uno no est
perturbado por los estmulos externos, lo cual le permite profundizar y alcanzar un
grado ms elevado de autoconocimiento y fomento de la inteligencia creativa.
Se tratara de un cuarto estado de consciencia, un nivel de consciencia superior
que optimizara el funcionamiento fisiolgico y psquico.
Con independencia de la veracidad de estos postulados (que quien suscribe estas
lneas no comparte, o al menos le resultan demasiado esotricos), est
demostrado que la Meditacin Trascendental tiene una serie de beneficios en el
mbito psicolgico y fisiolgico que la convierten en una tcnica de control mental
muy til. No resultara difcil encontrar explicaciones apropiadas desde la
psicologa cientfica de los beneficios de la MT, y es que tanto en ella como en
otros procedimientos de meditacin o de control mental, participan de forma
relevante procesos atencionales, emocionales, o de condicionamiento que
favorecen la autorregulacin del organismo. Los requisitos de la MT, que son a su
vez compartidos por la mayora de tcnicas de meditacin, son los siguientes:
-Practicarla en un lugar tranquilo.
Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin
-Elegir una postura cmoda.
-Concentrarse en un estmulo.
-Actitud pasiva.
En el caso concreto de la MT, la eleccin del lugar donde practicarla tiene menos
importancia que en otras tcnicas de meditacin (como es el caso concreto de la
meditacin osho, cuyo emplazamiento debe ser elegido por una serie de
supuestas caractersticas psicofsicas). En el caso de la MT la prctica puede, y
debera, realizarse en cualquier lugar y, especialmente, all donde sea necesario.

Algo similar habra que comentar respecto a la postura. Si bien se recomienda una
posicin cmoda en la que sea posible dedicarse a la meditacin durante al
menos veinte minutos, no tiene un significado especial, ni se buscan una serie de
efectos sobre la respiracin o musculatura que exijan una serie de posiciones
determinadas, como en el yoga. Simplemente debe ser una postura cmoda para
que no se produzcan sensaciones molestas que interfieran con la meditacin.
Lo realmente caracterstico de la MT es que el procedimiento se basa en la
repeticin mental de una palabra, o mantra, alejando cualquier otra imagen mental
o pensamiento de la conciencia. La eleccin de la palabra adecuada para cada
persona es uno de los aspectos ms controvertidos, puesto que, adems de ser
individual, debe tener una serie de atributos psicofsicos, tales como resonancia,
que solamente pueden ser identificados por instructores especialmente
adiestrados en estos menesteres. Habitualmente se trata de monoslabos que
pueden tener significado, o no, y que se repiten mentalmente al tiempo que se
produce la espiracin. Es lo nico que hay que hacer. Tan sencillo y tan
complicado al mismo tiempo. Si cualquier otro pensamiento o imagen mental
acude a la conciencia nicamente hay que abandonarlo y volver a repetir la
palabra coincidiendo con la exhalacin.
Como puede observarse, se trata de un procedimiento pasivo de control mental.
Subrayo esto, puesto que, efectivamente se trata de una forma de alejar la mente
de cualquier fuente de perturbacin manteniendo la atencin en una determinada
palabra. El procedimiento es pasivo, en tanto que no hay que luchar
denodadamente para conseguir una serie de efectos positivos, sino que stos
sobrevendrn como consecuencia de la prctica de este ejercicio mental.
Esta explicacin de la MT es extraordinariamente breve y en la que estn
ausentes deliberadamente las explicaciones referidas a lo que supone la
consciencia superior, la forma de alcanzarla, con toda la explicacin en muchos
casos esotrica de la misma. La nuestra es una explicacin mucho ms simple y,
creo, acertada psicolgicamente: la MT es un procedimiento sencillo en su
prctica y que tiene efectos relativamente tempranos. Consiste en un mtodo de
control mental, como podra ser la detencin de pensamiento (Cautela,
1978), o la supresin articulatoria, tcnicas stas que ya han demostrado su
eficacia en la reduccin de pensamientos obsesivos y, por lo tanto beneficiado a
las alteraciones que stos puedan producir como insomnio, obsesiones, etc.
La particularidad de la MT es que se trata de un procedimiento pasivo, en el que
no hay que luchar contra los pensamientos obsesivos, o las imgenes mentales
intrusivas, sino que la nica tarea en la que debe involucrarse es la concentracin
en una palabra determinada. Toda la atencin se centra en ella, de forma que, en

trminos estrictamente de procesamiento de informacin, no pueden atenderse a

otro tipo de estimulacin. El organismo no est reactivo a fuentes externas o
internas que lo perturban habitualmente y, por lo tanto, es un momento apropiado
para su propia autorregulacin (Schwartz, 1978), con los beneficios psicolgicos y
fisiolgicos que conlleva.
Como hemos comentado, la MT no es la nica forma de control mental, ni de
meditacin. Ni siquiera es la ms utilizada en el mundo, ya que desde la
perpectiva budista se considera como una tcnica inferior espiritualmente y
apenas si se utiliza en la India, por ejemplo.
Otros modos de meditar pueden ser autoexplorndose las partes tensas del
cuerpo, atendiendo a los ruidos del exterior, contemplando un objeto o una imagen
mental, etc. En cualquiera de los casos la explicacin psicolgica sera muy similar
a la que hemos comentado anteriormente.
1.5 POSTURAS DE RELAJACIN.
Si bien el objetivo en el entrenamiento en relajacin es que se adquiera dominio
en la reduccin del exceso de activacin en cualquier situacin que se produzca y,
por ello, debemos ser capaces de relajarnos en cualquier ambiente y posicin (de
pie, sentado en posicin incmoda, caminando, etc.), durante las primeras
sesiones de entrenamiento es til aprender a relajarse en una posicin cmoda
que facilite la respuesta de relajacin. Algunas de las posturas ms usuales son
las siguientes:
1.6 Postura sentada (I)
-Butaca con respaldo alto que permita apoyar la cabeza y los brazos.
-Codo flexionado de 90 a 135 grados (flexores y extensores en equilibrio).
-Espalda y occipital apoyados. Pueden requerirse almohadones.
-Pies apoyados completamente en el suelo
-Rodillas hacia afuera (evitar tensiones en el muslo)
-Nuca apoyada con ligero almohadn
-Brazos extendidos a lo largo del cuerpo
-Codos ligeramente doblados
-Palma de las manos hacia abajo

-Punta de los pies ligeramente hacia afuera.

1.7 Postura sentada (II) (postura de cochero)
-Cuerpo aflojado
-Brazos colgando
-Espalda encorvada
-Cabeza hacia adelante
-Tronco hundido en s mismo, sin inclinacin
-Balancear los brazos y colocarlos sobre los muslos, apoyndolos sobre el tercio
superior del antebrazo.
1.8 Postura tumbada (I)
-Nuca apoyada con ligero almohadn
-Brazos extendidos a lo largo del cuerpo
-Codos ligeramente doblados
-Palma de las manos hacia abajo
-Punta de los pies ligeramente hacia afuera.
1.9 Postura tumbada (II) (tumbado con almohadones)
-Tumbado con almohadones en varias articulaciones
-Debajo de la cabeza y nuca. Estirar las puntas del almohadn. No demasiado
grande.
-Debajo de las rodillas, de manera que queden ligeramente hacia arriba y hacia
afuera en un ngulo suave.
-Piernas separadas. Peso sobre las pantorrillas.
-Dos almohadones, uno a cada lado del trax para apoyar los brazos de manera
que los codos queden alejados 20 cms del cuerpo y las muecas cerca de l.
-Manos ligeramente descolgadas de los almohadones.
Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin
2.1 Cmo presentar la relajacin

Para alcanzar un nivel de relajacin adecuado lo ms apropiado es observar una

serie de recomendaciones o pautas concretas, tales como ciclos de
tensin-relajacin, sugestin de determinadas sensaciones, adecuacin de
respiracin, etc. Se trata de procedimientos ampliamente estudiados
experimentalmente y que tienen efectos positivos en la mayor parte de la gente.
No obstante, a menudo se presenta la relajacin como un arte y, como tal, difcil
de transmitir. En el caso de las tcnicas de control mental y de meditacin los que
las practican llegan a considerarse a s mismos como iluminados o poseedores
de un don especial. En todos estos casos se trata de farsantes que se aprovechan
de la credulidad de la gente para obtener pinges beneficios.
2.2 Ciclo tensin-relajacin
El ciclo tensin-relajacin es la caracterstica principal de la relajacin muscular
progresiva. Es preciso hacer una serie de indicaciones al respecto.
En primer lugar sobre las razones de esta prctica. Y es que el tensar antes de
relajar sirve para discriminar cundo se encuentran tensas las partes del cuerpo
que es preciso relajar. Dado que en el entrenamiento en relajacin se condicionan
una serie de instrucciones y sensaciones de forma que induzcan una disminucin
de la tensin muscular, puede ser adecuado el que la propia tensin se convierta
en un EC que induzca una RC de relajacin. La otra razn es el hecho de que una
breve contraccin favorece la respuesta de relajacin del mismo msculo, de
forma que se trata de una forma de inducir la disminucin del tono muscular.
Al respecto hay que tener en cuenta dos consideraciones. En primer lugar el que
la tensin debe ser moderada. Ni tan tenue que no provoque la respuesta de
relajacin, ni tan intensa que lo que produzca sea contraccin o dolor. En segundo
lugar, la distensin debe ser repentina. No debe soltarse poco a poco, sino de
repente.
2.3 Detectar partes tensas
Hay una serie de indicadores que nos pueden informar acerca de si se ha
conseguido cierto nivel de relajacin, o si, por el contrario, algunas partes del
cuerpo permanecen ms tensas de lo deseable. En general, los indicadores ms
relevantes son los siguientes:

Cabeza

Ojos

Boca

Cuello

Hombros

Cuerpo

Manos

Pies

Relajacin
Sin movimiento, apoyada
en el respaldo, sin girar
(la nariz en la lnea media
del cuerpo.
Prpados
ligeramente
cerrados. Ausencia de
movimiento de los ojos
dentro de los prpados.
Labios entreabiertos en el
centro 7-25 mm. Dientes
frontales algo separados
tambin.
Ausencia de movimiento

No relajacin
Cabeza en movimiento,
girada hacia algn lado,
adelante o atrs, no
apoyada en el respaldo.
Ojos
abiertos,
fuertemente
cerrados,
movimiento de los ojos
debajo de los prpados.
Dientes
apretados.
Labios cerrados. Boca
demasiado abierta.
Movimiento de la lengua.
Movimiento de cuello y
nuca.
Tragar, contracciones.
Redondeados y el mismo Movimiento de hombros.
plano
horizontal. Plano diagonal. Elevados
Apoyados contra el
o bajos no pareciendo
respaldo
y
sin redondeados.
movimiento (excepto el
de respiracin)
Torso, cadera y piernas Torsin, no apoyo en
en disposicin simtrica silln, movimientos.
en la lnea central del
cuerpo.
Apoyado
en
silln. No movimiento.
Apoyadas en respaldo o Agarradas
al
colchn, palmas hacia apoyabrazos.
Dedos
abajo y ligeramente
extendidos,
cruzados.
curvadas
(cabe
un Mano tan cerrada que
lapicero por
apoyan los nudillos.
debajo de ellas)
Movimiento
de
las
manos.
Formando ngulo de 60- Movimiento. Verticales o
90 grados
con ngulo menor de 60
grados. Muy separados
(ngulo mayor de 90
grados entre ellos). Taln
adelantado al otro ms
de 25 mm

Actividad
general
Respiracin

Sin movimiento, sonidos

respiracin profunda
Menor frecuencia que en
estado
normal.
No
interrupciones
de
respiracin.
Completar
los
ciclos
adecuadamente.

Sin movimiento, sonidos

respiracin profunda
Respiracin
con
frecuencia igual o mayor
que en estado normal.
Irregularidades en
el
ritmo. Risas, carraspeo,
estornudo, bostezos...

2.4 Sugerencias de imgenes

Aunque originalmente las instrucciones de relajacin muscular progresiva se
centran exclusivamente en los ejercicios de tensin-relajacion, evitando
manifiestamente cualquier imagen mental o sugestin, los procedimientos actuales
comparten tanto las caractersticas principales de la relajacin progresiva como
del entrenamiento autgeno, beneficindose de este modo tanto de la reduccin
del tono muscular como de las sensaciones agradables que se obtienen cuando
uno se siente mentalmente tranquilo. Para favorecer el hecho de que las imgenes
relajantes se perciban con claridad y, por lo tanto, resulten eficaces, adems de
ser relajantes en s mismas, deben abarcar cuanto mayor numero de sensaciones,
mejor. La escena de estar tumbado en la arena de la playa es una buena imagen
no slo por el hecho de tratarse de una situacin relajante, sino porque podemos
incrementar el poder de la sugestin de la misma al contener sta elementos
visuales (cielo azul, nubes, mar), auditivos (sonido de las olas), cinestsicos
(sensaciones de peso, de estar hundido en la arena), olfativas, tactiles, etc.
2.5 Comentar posibilidad de sensaciones diferentes, o novedosas
(Explicacin).
Durante la relajacin es posible que aparezcan una serie de sensaciones que
nunca antes se haban experimentado. Se trata de sensaciones producto de la
relajacin que, en general, son muy agradables, siempre se interpreten
adecuadamente. As, puede aparecer pesadez del cuerpo o, por el contrario,
sensacin de ingravidez, ausencia de sensaciones corporales, dificultad para
reconocer la posicin en la que nos encontramos, imposibilidad de movimiento,
sensacin de abandonar el cuerpo, etc.
En general se trata de efectos producidos como consecuencia de, o bien la
reduccin de las sensaciones musculares hacia las reas sensoriales cerebrales,
o bien por la reducida respuesta muscular ante las rdenes procedentes de las
reas cerebrales motoras. Cuando los msculos estn relajados se activan menos

receptores musculares, por lo que la informacin de esta parte del cuerpo que
llega al cerebro es menor. Esto, en funcin del grado de relajacin, se interpreta
como ligereza, desconocimiento de la posicin en la que se encuentra el cuerpo, o
incluso ausencia de sensaciones corporales y sensacin de como si nos
separramos de l. Hay que insistir en que son sensaciones de como si, es decir,
interpretaciones de nuestro cerebro de una situacin, la de relajacin, por otro
lado, infrecuente, pero especialmente placentera, por lo que es recomendable
insistir en el hecho de que si se produjera alguna de stas hay que reconocerlas
precisamente como consecuencias de la relajacin, placenteras y que si nos
recreamos en las mismas todava conseguiremos mayor nivel de relajacin.
2.6 Caso en la que es recomendad.

En ataques de ansiedad
Fobia
Insomnio
Control de estrs
Control de ira
Depresin, etc.

Conclusin
La relajacin es una tcnica que cuanto ms se practica mejores resultados se
obtienen, de forma que es del todo recomendable, al menos durante los primeros
das, practicarla diariamente. Dado que lo que interesa en este momento es
consolidar todo el proceso de relajacin es importante completarla, de forma que
es preferible no quedarse dormido durante el desarrollo de la misma. No porque
ello sea perjudicial para la salud (de hecho puede utilizarse como un eficaz
intervencin contra el insomnio), sino para consolidar el hbito.