DIETA PRIMERA SEMANA

Alimentos que podr consumir en

cualquier cantidad y las veces que
quiera y a cualquier hora.
CALDOS:
Pollo, carne, , pescado, mariscos.
HUEVOS:
A su gusto, con chorizo, jamn,
tomate,
cebolla,
pimientos
picantes.
VEGETALES Y VERDURAS:
Aceituna, ajo, acelgas, alcachofas,
brcoli, berros, berenjena, cilantro,
cebolla,
calabaza(
poca),
pimientos, coliflor, ( repollo),
championes,
esprragos,
espinacas, lechuga , tomate,
limn, perejil, nabo, rabanitos,
palmitos, pepino, puerro, juda
verde,
CARNES:
Albndigas, cordero, carnitas de
cerdo, chorizo, conejo, costillas,
hgado, jamn , lengua, lomo,
longaniza, ternera, carne de vaca
sola o enrollada con huevo y
verduras, pato, pollo, quesos,
salami, , ternera, vsceras, riones
(guisados a su gusto) ,(No
empanizar las carnes con pan
rallado ni harina, No milanesas,
LIQUIDOS:
Agua de hierbas naturales, agua
mineral, caf, te, infusiones (sin
azcar)
ADEREZOS:, nata liquida o crema

de leche en un solo caf en el da,

vinagre, mostaza, aceite vegetal,
chimichurri, limn, sal.
MARISCOS
Y
PESCADOS
De todo tipo, preparados a su
gusto pero sin empanizar (apanar
con pan rallado)

EJERCICIO
correr, nadar, bicicleta, caminar.
BAILAR
En caso de sentir dolor de cabeza,
nervios, acalambres, debilidad o
mareo se debe a la falta de azcar,
en este caso se puede comer
media naranja o un dulce y no
coma grasas durante el resto del
da.
ALIMENTOS QUE NO PODRA
CONSUMIR:
NO AZUCAR
NO FRUTAS
NO HARINAS; NI GRANOS
NO LACTEOS

DIETASEGUNDA SEMANA
DESAYUNO
Y
MERIENDA:
Una
fruta
ms
un
yogurt
Una tostada de pan integral o dos
galletitas integrales, untadas con
queso
diettico.
Te o caf con 1/2 taza de leche
descremada.
DIA 1
ALMUERZO: pollo a la parrilla/ al
horno sin piel, ensalada mixta
CENA: Carne de vaca o pescado
o pollo, ensalada de tomate con
organo.
DIA 2
ALMUERZO:
ensalada
de
zanahorias con dos huevos duros
con una porcin de pollo a la
parrilla, a la plancha o al horno.
CENA:
Dos
hamburguesas
caseras magras. Ensalada mixta.
DIA 3
ALMUERZO: Ensalada de atn o
salmn en lata al natural con
tomate,
lechuga
y
apio.
CENA: carne magra con ensalada
de hojas verdes.
DIA 4
ALMUERZO: Tortilla francesa con
dos huevos y una porcin de
queso descremado Diet y un

tomate
con
organo.
CENA: Pollo sin piel, ensalada de
judas.
DIA5
ALMUERZO:
envuelto
de
calabacn o berenjenas con
cebolla,
aj
y
zanahorias.
CENA: Pollo sin piel y ensalada
mixta (cantidad que desee)
DIA 6
ALMUERZO Y CENA: Igual al da
3
DIA7
ALMUERZO: Carne de vaca, pollo
o cordero, con ensalada de tomate
y
zanahoria.
CENA: pollo asado con ensalada
mixta.
EJERCICIO:
Es aconsejable acompaar el plan
con una rutina de ejercicios,
caminata, trote, natacin, bicicleta
o aquella actividad fsica a la que
este acostumbrado.
OBSERVACIONES:
Podr intercambiar el almuerzo por
la cena y podr consumir a
voluntad agua, , te de hierbas, caf
y
gelatinas.
Condimente las ensaladas con sal,
vinagre, limn a gusto y solo una
cucharadita tipo te de aceite de
oliva.
Se puede tambin comer fruta
como postre.