Az tsi s gyrsi technikk

Az emberek ltalban flnek tni magukat. Attl tartanak, hogy krt tesznek magukban. Az
emberi szervezet nagy terhelsekre, ers ignybevtelekre van mretezve, nem szrmazik baj
abbl, ha a hozzszoktat idszak utn nagy ervel tjk izmainkat, csontjainkat. Az klvvk
trzsnek s karjainak izmai sem szoktak krosodni, pedig ott igazn nagy tsek vannak.
gyeljnk a fokozatossgra. Kezdetben, nhny napig vagy htig gyengbben ssnk, majd
nveljk az tsek szmt s erejt. Kzben figyeljk, hogy vralfutsok nem keletkeznek-e.
Ha nem jnnek vralfutsok, egyre ersebben thetnk. A vralfutsos helyeken a folt
eltnse utn kezdjnk vatosan tni, naponta nvelve az tsek hosszt s erssgt. Idvel
ezek a helyek is jl thetv vlnak.
A sajt kzzel vgzett tsnl az izomban ha fjdalom keletkezik, az ltalban nem az ts
ereje miatt van, hanem azrt, mert sok krokoz, felteheten vrus van az izomban. tstl a
csonton is fjdalom jelentkezhet. Ez sem az ts ereje miatt van, hanem azrt, mert a csont
valamilyen rendellenessget jelez. Ha nincsenek problms terletek az ttt hely alatt, az
egszen ers, sajt kez tstl sem keletkezik fjdalom.
Ez a gygytsi rendszer ers fizikai rhatsokat ignyel. A krokozk a gyenge, vatoskod
tsekre r se hedertenek. Telepeiket csak ers tsekkel lehet flszmolni, de az anyagcsere
folyamatok lnktshez is ers tsekre van szksg.
Az tsekbe nagy ert gy tudunk belevinni, ha tvolrl lendtjk a keznket, kb. 50-60 cm
tvolsgbl. Ez a tv szksges ahhoz, hogy kellen flgyorsulhasson a kz. Jl hallhat
hangja legyen az tsnek. A hason, a fejen, a nyakon is ersek, hangosak legyenek az tsek.
A 10-20 centimterrl indtott ts bemelegtsnek j, de azutn nvekedjen a lendts
tvolsga. Azokban az izmokban, amelyekben ers a fjdalom a sok krokoz miatt, hosszabb
ideig tartson a bemelegts kisebb tsekkel, vagy sokszor trjnk vissza rvid idkre. Ksbb
mr az ersebb tseket is elviseli ez a terlet.
Gyakran vltozzon az ts irnya s beessi szge. Ez azt jelenti, hogy ne csak merlegesen,
hanem ferdn is ssk azt a helyet, ahol valamilyen rendellenessg, fj csont, izom vagy
viszket br van. Teht
balrl jobbra, jobbrl balra, fllrl lefel, alulrl flfel irnyulak is legyenek az tsek a
merlegesek mellett. A sokfle irnybl jv tsek alaposabb tmozgatst, gygytbb hatst
fejtenek ki, mint a csak merlegesek.
A knnyen elrhet helyeket csupasz kzzel ssk: kllel,kztvel, kzllel, tenyrrel, feszesegyenes ujjakkal, btyksorral stb. Ha gyakoroljuk az tseket, hamar rjvnk, hogy az egyes
helyeken milyen mdon kell tni. A kz, a lb, a fej, a trzs ell s oldalt knnyen elrhet.
tft ezeken a helyeken ne hasznljunk.
Az tfa alapveten a gerinc s krnyke tsre val. A talpat is thetjk vele, ha a forgk
fjdalma miatt a talpat nem tudjuk gy fordtani, hogy gyrfval gyrhat legyen.
Ha a fejnk nehezen forog mert a nyak-vll krnyki izmok tele vannak fjdalommal, vagyis
krokozval a boltokban kaphat gumi-kalapccsal lehet itt viszonylag hamar a bajt
megszntetni. A kezdeti vatos tsek utn ezzel az eszkzzel is ersen lehet s kell tni. A
htunk kt oldaln lv izmokat is thetjk vele, ha fekv helyzetben oldalra fordulunk. Bal
kzzel jobb oldalon, jobb kzzel bal oldalon tnk.
Ahol valamilyen baj van, az ers tsekbl is sokra van szksg. Tbb szz, vagy ezer fltti is
lehet egyes helyeken az tsek szma naponta. A sok tst ne egyfolytban, hanem tbbszr
visszatrve vgezzk. Ezzel a helyi srls veszlye minimlis lesz.
A gyrsokat is ltalban nagy ervel kell vgezni. A csontokon lv alv fjdalmakat alaposan
fl kell breszteni. A finomkod, vatos gyrsok erre nem alkalmasak. A gyrsok erssgt
s technikjt a kvetkez gyakorlatok segtsgvel lehet knnyen elsajttani. Ezek kzs
jellemzje, hogy csonttal kell gyrni a csontot. A kz ujjai
vagy btykei egy helyre ersen tapadjanak r vagy szortsanak, de gy, hogy kzben krz
nyoms, vagyis kis krket ler mozgs keletkezzen a csonton. Ez gy rhet el, ha a kz ujjai
csak szortanak, a kar pedig mozog, lehetleg gy, hogy a knyke kis krket ler mozgst
vgez. A br s az izom rugalmassga engedi a krk ltrejttt a csontokon. A nyoms ers
legyen, a krk pedig kicsik. Egszen kicsik is lehetnek a knyk krzsei. Egyik helyrl a
msikra lpssel menjnk t, ne cssztatssal.
Nhny plda a begyakorlshoz:
--l helyzetben az klbe szortott jobb keznk btyk sort tegyk r a bal combunkra.
Mindegy, hogy hov. A bal keznk erejvel is tmogatva, teljes ervel rnehezedve nyomjuk a
combunkat, mikzben a knyk kis krket ler mozgst vgez. Nhny krz nyomst
vgezznk egy helyen, aztn lpjnk mshov.
--l vagy fekv helyzetben az klbe szortott jobb keznk csukljt a bal kz fogja meg. Az
kl btyksorval ersen nyomjunk egyes helyeket a fl alatti csontokon s az llcsonton a
knyk krz mozgsa mellett. kl helyett kinyjtott, feszes ujjakkal is lehet ezt csinlni.
Harapfogsan szort gyrst is vgezhetnk az llcsonton gy, hogy alul a hvelykujj, fll a
ngy ujj van. A mozgs ez esetben is krz, s lpegetve megynk vgig az llcsonton.

--Jobb keznkkel a bal alkaron harapfogsan szort gyrst vgezznk gy, hogy a ngy ujj
az alkar egyik csontjra tapad, a harapfog msik fele az ellenkez oldalon a hvelykujj. Teljes
ervel vgezzk a szortst
a knyk krz mozgsa mellett. Csukltl a knykig vgig lpegetnk. Ehhez hasonlan a
kzfejen is vgezhetnk harapfogs gyrst. A ngy ujj a kzfej egyik rkban szort, a tenyr
rszen pedig a hvelykujj, s krz a knyk, illetve ezltal a ngy ujj a kzfej csontjain.
--Harapfogs gyrst egyik kz ujjaival a msik kz ujjain is vgezhetnk. A jobb kz ngy
ujjt kiss hajltsuk be. Tegyk a msodik s a harmadik ujj kz bal keznk egyik ujjt. Ersen
szortsuk meg ezt az ujjat, a szortst segtse a hvelykujj is azzal, hogy nyomja a behajltott
mutatujjat. Ha krz a knyk, az ujjakon is krz nyoms jn ltre. A hvelykujj s a
behajltott mutatujj kz is tehetjk a gyrand ujjat. Ezzel is harapfogs gyrs jn ltre.
Kezeink ers rngat-szort mozgst is vgezhetnek.
--A bal alkar orscsontjt - ez a mutatujj vonalban lv csont ersen meggyrhatjuk a
kvetkezk szerint: Jobb keznk klt tegyk a gyomorhoz vagy a mellkashoz nyomva gy,
hogy a mutatujj harmadik zletnl lv btyke jl killjon. Ehhez a btykhz nyomjuk teljes
ervel a csontot, s kzben a kar mozogjon lehetleg gy, hogy a knyk krzzn.
Gyrhatjuk ezt a rszt gy is, hogy a behajltott mutatujj msodik zletnl lev btyke a
hvelykujj erejvel tmogatva krz rajta. Ekkor hrom ujj fll helyezkedik el. A hvelykujj
hegye is harapfogs gyrst vgezhet itt, hiszen fll a ngy ujj alkotja a harapfog msik
felt.
--A szegycsontot is tbbflekppen gyrhatjuk. Rtehetjk az klbe szortott keznk btyk
sort, a hvelykujj msodik zletnl lv btykt,a mutatujj harmadik zletnl lv btykt
vagy a ngy ujjhegyt. Termszetesen mindegyik esetben a msik kz erejvel tmogatva
trtnik a gyrs, ers nyoms, krz knyk mellett.
--Jobb keznk ngy ujjt tegyk a bal hnalj al begrbtve. Bal kzzel fogjuk meg a jobb kz
knykt, s a bal felkar szortsa ersen a hnalj al tett kezet, mikzben a karok kis
mozgatsval a hnalj alatti csontokon krz mozgs jn ltre. Itt is lpegetni kell az ujjak
hegyvel alv fjdalmat keresve. Ilyen mdon lejjebb a lp fltti bordkat is meggyrhatjuk.
--Jobb keznk ujjait kinyjtva tegyk a bal felkar vllnl lv zlethez. Bal keznk tenyert
tegyk a jobb kzfejre. A kt kz egyttes erejvel nyomva s a knykkel krzve, a csonton
krz mozgst vgeznek a feszesen tartott ujjak. Lpegetve jrjk vgig az ell lv rszeket.
A hts rsz is meggyrhat, ha az ujjak htrbb nylnak, s begrbtve hzst vgeznek a
vll csontjn krz mozgs mellett. Ehhez hasonlan - fesztett ujjakkal s a kt kz egyttes
erejvel - a hasreg aljnl, oldalnl lv csontok is meggyrhatk fekv helyzetben,
flhzott trdek, lazn tartott hasizmok mellett. Lesznek helyek, ahol a fesztett ngy ujj
helyett inkbb a fesztett hvelykujj tud mlyebbre hatolni a csonton. A szemremcsont als
felnl a vll hts felhez hasonlan a begrbtett ujjak hzva krz mozgst
vgezzenek.
--Az alkar ersen meggyrhat, ha l helyzetben pl. a bal combra helyezzk a bal alkart, s
az klbe szortott jobb kz btyk sorval rnehezednk nagy ervel, mikzben a jobb kz
knyke kis krket r le.
--A lbszr hossz csontjn is lehet harapfogs gyrst vgezni. Fekv helyzetben, jobb
lbunk flhzott trdre tegyk a bal lb sarkt. A kt kz egyttes erejvel is vgezhet a
spcsonton a krz gyrs. A csontnak ne csak az ell lv rszt gyrjuk meg, hanem oldalt,
az izmok mellett is nyljon be a csonthoz a ngy ujj, illetve a msik oldalon a hvelykujj,
mikzben krz a knyk.
--A koponya csontjainak gyrshoz a fejnkn egymsra tesszk a kt keznket. Az alul lv
kz ujjai begrbtve legyenek. Ers hz nyoms mellett kis krket lerva gyrhatjuk a
csontokat, ha mindkt keznk knyke krz.
--Ha gyrft alkalmazunk a tenyr vagy a talp csontjainak gyrshoz, akkor is ers krz
nyomst fejtsnk ki egy-egy helyen. A gyrfa k alak vge gy is krzhet a csontok kztti
rkokban, hogy szinte alig ltszik a mozgsa.
Ezeket a technikkat s ezekhez hasonlkat alkalmazva testnk minden terletn, teht a
bordkon, a nyak csontjain, az arc csontjain stb. megtallhatjuk az alv fjdalmakat, s
gygythatjuk magunkat. A gygytshoz ltalban nem elg az, ha az alv fjdalmat nhny
msodpercig flbresztjk naponta. Clszer szmolni a krket vagy az tseket, nehogy
kevs ideig tartson az ngygyts. Lehetnek olyan terletek, ahol naponta ezernl is tbb
krzsre vagy tsre van szksg a betegsg elmulasztshoz.
A gyrsokat is a csupasz kezeinkkel kell vgezni testnk tlnyom rszn. Ha az ujjaink
gyengk, akkor is gyrjunk velk minden nap. Nhny hnap alatt megersdnek. A gyrfa a
talp s a tenyr gyrshoz lett kitallva, ms testrszek gyrshoz nem nagyon alkalmas.
A pldk alapjn kell vgezni a gyrst akkor is, ha beteg hozztartozt gygytunk. Ott is
egymsra tesszk kezeinket, s a kt kz egyttes erejvel vgezzk a krz nyomst a
csontokon. A gerincet pl. nem csak feszes ujjakkal gyrhatjuk, hanem gy is, hogy az alul lv

kezet klbe szortjuk, s az alul lv kz btyk sora vgzi az ers krz gyrst a gerinc kt
oldaln fut rokban.
Az ajttok technikkrl Az alv fjdalmak megkeresse s a gygyts cm rszben mr sz
volt. Ezeket is nagy ervel kell vgezni a kezdeti, bemelegt lkdssek utn. Elg sok
varicija van az ajttokozsnak.
-A legegyszerbb az, amikor egyenesen, httal llunk a zajttok le eltt, s lkdssk hozz
a ht vagy a far egyes terleteit. Ez a lkdss varilhat gy, hogy nhnyszor balrl,
nhnyszor jobbrl lendtjk az ajttok lhez a testnket. Ha a lkdsssel egyidben mindkt
trdnk behajlik, alulrl flfel hat ts keletkezik.
Az ajttok lvel a vllunkat s a felkar rszt is gyrhatjuk. Ha a bal trdnket behajltjuk s
a felstestnkkel balra hajolunk, ajttok lvel gyrhatjuk-thetjk a vese s a lp krnykt,
valamint a hnalj fel hzd rszt. Ehhez hasonlan a jobb testfl is kezelhet.
- Ha ersen lehajolunk, a vgblhez kzeli csontot nyomkodhatjuk, lkdshetjk az ajttok
lhez. Az itteni csont alv fjdalma felteheten a prosztata betegsgvel, vagy mg az
aranyrrel is kapcsolatos.
- Ha httal az ajttok lhez tmaszkodunk gy, hogy az l a gerinc egyik rkban legyen, s
a felstestnket kiss hintztatjuk - teht a trzs jobb fele elre, bal fele htra, majd bal elre
jobb htra - a gerinc kzps, kill rszt tgetni fogja az ajttok.
- Tegyk az egyik keznket htunk mgtt az ajttokra gy, hogy pl. egy kttt sapka legyen
keznk s az ajttok kztt. Ekkor a kz btykeihez nyomkodhatjuk azt a rszt, amelyik az S
alak miatt nem tud rintkezni az ajttokkal. F okozhatjuk a gyr hatst, ha a nyomssal
egyidejleg a kz btykei is elmozdulnak. A htratett kzhez val
nyomkodst -lkdsst ne csak ezen a helyen alkalmazzuk. Lejjebb, a prosztathoz kapcsold
znt is alaposabban meggyrhatjuk gy. A far terletet is nyomkodhatjuk a htratett kz
btykeihez.
Ha a lapocka magassgig fltesszk a keznket, egyenknt gyrhatjuk lefel haladva a
csigolykat. Fokozhatjuk a gyr hatst, ha kzben a trdnkkel is rugzunk. Ha oldalt llunk
ferdn, a kzfejhez nyomkodhatjuk a vese s a lp krnykt. Ilyenkor tbbnyire a jobb kz van a
bal oldalon, a bal kz pedig a jobb oldalon. A mellkas gyrshoz is hasznlhatjuk az ajttokot. Ez
esetben az ajttok lapjhoz tesszk az klnket, s ahhoz lkdsnk.
Az ajttok technikk alkalmazsa is ugyanolyan fontos, mint a tbbi technikk. Ne sajnljunk
legalbb egy rt a begyakorlsra fordtani.
A hasreg lkdsst "Az alv fjdalmak megkeresse s a gygyts"cm rsz kell
rszletessggel ismertette. Ezeket is erteljesen kell vgezni. Akinek az zleteivel baj van, s a
feszesen tartott ujjakkal nem tud nagy ert kifejteni, az egy hsz centimter hossz fadarab
segtsgvel vgezze a lkdsst.
Nagyon egyszerek ezek a technikk, de azrt be kell ket gyakorolni, jrtassgot kell szerezni
az alkalmazsukban. Ahogy a kerkprozst mindenki meg tudja tanulni, hasonlan egyszeren
ennek az ngygyt rendszernek a technikit is.