La autorregulacin favorece el control de los impulsos y el manejo de las
emociones intensas, la gestin del estrs, la tolerancia a la frustracin, la capacidad para diferir recompensas inmediatas a favor de otras a ms largo plazo pero de orden superior, perseverar en el logro de los objetivos, Como veis una buena autorregulacin de nuestras emociones tiene una gran importancia en la gestin de nuestras vidas. Es cierto que hay tcnicas especficas (manejo de la ira, gestin del estrs, resolucin de conflictos,), pero algunos aspectos esenciales para una buena autorregulacin emocional son: 1. Tomar conciencia de la interaccin entre: Pensamiento-SentimientoAccin. El pensamiento influye en cmo nos sentimos, conllevando determinado comportamiento. Por otra parte, la accin influye en cmo nos sentimos, y el sentimiento en nuestros pensamientos. 2. Capacidad para autogenerarse emociones positivas, experimentando de forma consciente y voluntaria emociones positivas y antagonistas a la emocin negativa. Tcnicas como la relajacin, la meditacin, la respiracin, la visualizacin, etc. pueden facilitar generar estados incompatibles con la ansiedad y la ira; mientras que el humor o realizar alguna actividad que nos divierta puede facilitar un estado incompatible con la tristeza. 3. Encontrar significados positivos en la vida diaria, como por ejemplo: la reevaluacin positiva de acontecimientos adversos, la valoracin positiva de eventos cotidianos, el establecimiento y el logro de objetivos realistas. 4. Cambiar la forma de pensar Identificar la distorsin- tomar conciencia de los pensamientos negativos, identificarlos. Cul es nuestro dilogo interno?, qu nos decimos? Cuando algo no nos sale como queremos nos decimos soy un desastre, no sirvo para esto o bien he fallado porque no le he prestado la suficiente atencin; la prxima vez me esforzar ms. El lenguaje interno que utilizamos nos dar pistas para detectar esos pensamientos que estn favoreciendo una construccin distorsionada de la realidad. Comprobar, verificar los hechos. Mediante distintos mtodos como preguntar, analizar las probabilidades reales, preguntarnos qu pruebas hay para que llegue a esas conclusiones? podemos tener una percepcin ms ajustada de la realidad. El mtodo de doble nivel de exigencia. A veces nos autoexigimos ms de lo que exigimos a las otras personas porque acostumbramos a tener un doble nivel de exigencia: uno para m y otro nivel para los dems. Hemos de hablarnos tal y como hablaramos a un amigo.
Pensar en matices. No todo es blanco o negro Fracaso total?, o bien, xito
parcial. Cambio semntico. Frente a los debera o tendra sera ms correcto flexibilizar nuestros mandatos y decirnos me gustara o preferira Cambio de atribucin causal. A qu atribuimos nuestros fracasos?, y nuestros xitos?
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