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PAUTAS PARA LA AUTORREGULACIN EMOCIONAL

La autorregulacin favorece el control de los impulsos y el manejo de las


emociones intensas, la gestin del estrs, la tolerancia a la frustracin, la
capacidad para diferir recompensas inmediatas a favor de otras a ms largo
plazo pero de orden superior, perseverar en el logro de los objetivos, Como
veis una buena autorregulacin de nuestras emociones tiene una gran
importancia en la gestin de nuestras vidas. Es cierto que hay tcnicas
especficas (manejo de la ira, gestin del estrs, resolucin de conflictos,),
pero algunos aspectos esenciales para una buena autorregulacin emocional
son:
1. Tomar conciencia de la interaccin entre: Pensamiento-SentimientoAccin. El pensamiento influye en cmo nos sentimos, conllevando
determinado comportamiento. Por otra parte, la accin influye en cmo nos
sentimos, y el sentimiento en nuestros pensamientos.
2. Capacidad para autogenerarse emociones positivas, experimentando
de forma consciente y voluntaria emociones positivas y antagonistas a la
emocin negativa. Tcnicas como la relajacin, la meditacin, la respiracin, la
visualizacin, etc. pueden facilitar generar estados incompatibles con la
ansiedad y la ira; mientras que el humor o realizar alguna actividad que nos
divierta puede facilitar un estado incompatible con la tristeza.
3. Encontrar significados positivos en la vida diaria, como por ejemplo: la
reevaluacin positiva de acontecimientos adversos, la valoracin positiva de
eventos cotidianos, el establecimiento y el logro de objetivos realistas.
4. Cambiar la forma de pensar
Identificar la distorsin- tomar conciencia de los pensamientos negativos,
identificarlos. Cul es nuestro dilogo interno?, qu nos decimos? Cuando
algo no nos sale como queremos nos decimos soy un desastre, no sirvo
para esto o bien he fallado porque no le he prestado la suficiente
atencin; la prxima vez me esforzar ms. El lenguaje interno que
utilizamos nos dar pistas para detectar esos pensamientos que estn
favoreciendo una construccin distorsionada de la realidad.
Comprobar, verificar los hechos. Mediante distintos mtodos como
preguntar, analizar las probabilidades reales, preguntarnos qu pruebas
hay para que llegue a esas conclusiones? podemos tener una percepcin
ms ajustada de la realidad.
El mtodo de doble nivel de exigencia. A veces nos autoexigimos ms de lo
que exigimos a las otras personas porque acostumbramos a tener un doble
nivel de exigencia: uno para m y otro nivel para los dems. Hemos de
hablarnos tal y como hablaramos a un amigo.

Pensar en matices. No todo es blanco o negro Fracaso total?, o bien, xito


parcial.
Cambio semntico. Frente a los debera o tendra sera ms correcto
flexibilizar nuestros mandatos y decirnos me gustara o preferira
Cambio de atribucin causal. A qu atribuimos nuestros fracasos?, y
nuestros xitos?

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