PREPARACI FSICA

CLUDIA PONS XANDRI

Escola dEntrenadors de la FCF
c_p_x@hotmail.com

Patrocinadors FCF:

Escola del Treball. Barcelona.

CONTINGUTS
UNITAT DIDCTICA 1
Introducci.
UNITAT DIDCTICA 2
La relaci de les capacitats condicionals i les coordinatives amb el futbol base.

UNITAT DIDCTICA 3
Etapes del desenvolupament hum. Preparaci fsica i Futbol. Desenvolupament per categories.
UNITAT DIDCTICA 4
Metodologia de lentrenament de la preparaci fsica. Eines per a la construcci de tasques.

UNITAT DIDCICA 5
Procs dentrenament de la Preparaci fsica.
UNITAT DIDCTICA 6
La readaptaci i la reinserci de jugadors/es lesionats/des.

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

4.METODOLOGIA PER A LENTRENAMENT DE LA

PREPARACI FSICA
Accions allades

ANALTIC

Aquest tipus dentrenament separa la teoria

de la prctica,la condici fsica de la tcnica, i
aquesta de la tctica, i lhabilitat tcnica del
context de joc real.
Els elements tcnics, fsics i tctics sentrenen
i sensenyen de forma allada
No hi ha oposici, ni collaboraci
No existeix el mecanisme de decisi

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

Accions amb component real de joc

Integraci, en un mateix exercici,
delements tcnics, tctics i de codici fsica

GLOBAL

Accions sempre amb pilota, companys i

adversaris
Aparici del mecanisme de percepci,
decisi i execusi

Direccionalitat i zones o
marques de finalitzaci

ESTRUCTURAT
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

TEORA CONDUCTISTA

TEORA COGNITIVA

Presentacin de la realidad en
partes

Presentacin de la realidad
como un todo

Inters por la RESPUESTA

(E-R)

Inters por el PROCESO (EP-R)

Estructuras del proceso de entrenamiento

parceladas

Estructuras del proceso de

entrenamiento integradas

CONDICIONAL/COORDINATIVO/COGNITIVO

CONDICIONAL

COORDINATIVO
COGNITIVO

El jugador imita modelos

establecidos

El jugador es una persona que

procesa y analiza la informacin

Tareas analticas

Tareas integrales
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

EINES PER A LA CREACI DE TASQUES

ESPAI
- DIFICULTAT +

TOCS
- DIFICULTAT +
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

N JUGADORS:

EQUIPS // COLORS:

Superioritat // Igualtat // Inferioritat

FATIGA
LATERALITAT

2/3/4

S
I
Q
U
E
S

PRE
POST
Cant hbil
Cant No hbil
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

OBJECTIUS

RESPOSTES

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

EXEMPLES
RESSISTNCIA AERBICA

EFICINCIA AERBICA:30 caminant

CAPACITAT AERBICA:20 c.c. 70%
POTNCIA AERBICA:3x5 partits 3x3 d:130

GENERAL
ESPECFIC

RESISTNCIA ANAERBICA

CAPACITAT ANERBICA LCTICA: 5x2 90% d:2

POTNCIA ANERBICA LCTICA: 5x45d:5 90%

CAPACITAT ANERBICA ALCTICA: 3x(3x10) 95% d:4

POTNCIA ANERBICA ALCTICA: 4x(4x5)100% d:4

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

5. PROCS DENTRENAMENT PREPARACI

FSICA

COMPONENTS DE LA
CRREGA

RELACIONAT
SIST.ENTRENAMENT:
PPI ESPECIFICITAT
PPI MULTILATERALITAT
PPI EPECIALITZACI

VOLUM (quantita)
INTENSITAT (manera)
DESCANS

CAPACITAT
POTNCIA

RELACIONATS AMB
LESTIMULACI:
PPI VARIETAT
PPI CONTINUITAT
PROGRESSI
PRINCIPIS
ENTRENAMENT

RELACIONAT AMB LA
RESPOSTA DE LORGANISME:
PPI INDIVIDUALITZACI
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

PROCS DENTRENAMENT
CRREGA

CONDICI FSICA (forma)

FATIGA
RECUPERACI

Competici

SOBRECOMPENSACI
ADAPTACI

Inici
entrenament

Temps

AUGMENT DEL RENDIMIENT

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

PUNT DE PARTIDA : PLANIFICACI

Anlisi de lesport
Diagnstic del nivell de forma
Fixaci dels objetius
Periodizaci
Programaci
Realizaci
Control
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

Diagnstic del nivell de forma

Perfil del rentiment de lesportista

Trajectria de lesportista

Caracterstiques del Club

Recursos dels que disposem

Fixaci dels objetius

Generals o de rendiment: per exemple, guanyar un campionat
Especfics: Sn aquells que defineixes metes ms concretes per a poder ser
aconseguides, i s la suma de tots aquells necessaris per a aconseguir lobjectiu
general.
Periodizaci
Consisteix a establir, tericament, diferents estats de forma en funci dels objectius
marcats. Per tant, la perioditzaci consta de:
Anlisi i determinaci del calendari competitiu
Establir estats de forma en funci del calendari competitiu
Proposar dinmica de crregues per a aconseguir-los
Establir unitats de programaci
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

Programaci
Consisteix en la organitzaci i distribuci cronolgica dels diferents continguts, mtodes i
mitjans dentrenament en funci dun o varis objectius. La programaci abarca:
Determinar aspectes dentrenament sobre els quals aplicarem la programaci (p.ex: fora,
resistncia,...)
Seleccionar i classificar els exercicis en funci del moment de la temporada
Definir i concretar la naturalesa de la crrega ( volum, intensitat, freqncia,...) de cada
component

Realizaci i Disseny
Organitzaci dels continguts, medis i mitjans dins de les estructures de planificaci ms
petites, Microcicle i sessi.
Control
Consisteix en avaluar el nivell dadaptaci i rendiment que hem generat en els
entrenaments.
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

LA PROGRAMACI
Lorganitzaci i distribuci cronolgica dels diferents continguts, mtodes i mitjans
dentrenament en funci dun o varis objectius.
ESTRUCTURA DE LA PROGRAMACI.
MACROCICLES: cicles dentrenament de 8-12 setmanes.
MESOCICLES: cicles dentrenament de 3-6 setmanes.
MICROCICLES: programaci setmanal segons el nombre de sessions.
SESSI O UNITAT DENTRENAMENT.

MACROCICLE
MESOCICLE
MICROCICLE
SESSI

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

DINMICA DE CRREGUES
Volum +
Int +++
Ex.Comp +++
Ex.E +
Volum ++
Int ++
Ex.G ++
Ex.E ++

Manteniment forma

Volum +
Int +
Ex.G ++

Adquisici forma
especfica
Volum +++
Int +
Ex.G +++
Ex.E +

Prdua forma

Adquisici forma general

TEMPS
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

Juguem amb la Intensitat i el Volum, i amb les crregues despecificitat de cada

una delles.
Hem diniciar amb ms volum (ms crrega) i menys intensitat.
Com veiem, en el grfic, observem que quan ens apropem al partit del
diumenge amb ms intensitat que volum.

6
4
VOLUM
2

INTENSITAT

0
DLL DMT DX

DJ

DV

DS

DG

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

DINMICA DE CRREGUES EN UNA TEMPORADA

PRETEMPORADA:

Es recomana que sigui una dinmica de crregues

creixent, basada principalment pel volum. Predomina el
volum davant la intensitat, i comena moderadament
per va creiexnt rpidament fins a arribar a la mxima
expressi en les ltimes setmanes de pretemporada. La
ubicaci del 100% dependr dels primers partits de lliga.
La intensitat ser baixa al inici, i anir augmentant
progressivament, per mai fins a arribar al seu mxim
(70-80% aprox).

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

TEMPORADA:
Volum i intensitat molt semblants.
Volum: va disminunt de forma progressiva.
Intensitat: va augmentant de forma progressiva.
Depenent del rival, volum i intensitat varien, aix doncs, quan el
rival s accesible, hi pot haver un augment del volum. De la
mateixa manera, quan el rival s complicat o similar al nostre, es
tendeix a augmentar la intensitat i baixar el volum.

FASE REGENARATIVA:
Final de temporada. Diferenciem dos moments.
Inicial: quan es comenen les vacances
Segona: fase on predomina el volum sobre la
intensitat.

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

PRETEMPORADA

TEMPORADA

REGENERATIVA

VOLUM
INTENSITAT

Micro 1 2

Fases

Pretemporada

Comp

10

11

12

Lliga

13

14

15

Play-off

Vol

7 80
0

90

10
0

85

85

85

80

80

80

75

75

90

70

70

Int

6 60
0

70

70

75

80

80

85

85

85

90

90

80

10
0

10
0

Patrocinadors FCF:
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

PRINCIPI DE SOBRECOMPENSACI
s el procs que permet augmentar les reserves funcionals, compensant en excs
la prdua inicial que ha provocat una determinada crrega fsica, provocant la
millora en el rendiment esportiu.

SOBRECOMPENSACIN

CARGA

RECUPERACIN
Prdida de
capacidad
Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

PRINCIPI DE SOBRECOMPENSACI
A lesquema, ens indica com una crrega dentrenament comporta

una fatiga, prdua de rendiment i una disminuci de les reserves

actuals. Posteriorment, amb el descans, lorganisme recupera el
seu estat inicial, i per ltim, en la fase de sobrecompensaci,

incrementa les possibilitats del seu rendiment.

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

TEMPS de RECUPERACI PER OBTENIR UNA

SOBRECOMPENSACI POSITIVA
Capacitat aerbica

24-48 hores

Potncia aerbica

48-72 hores

Resistncia anaerbica alctica

5-8 hores

Resistncia anaerbica lctica

48-72 hores

Fora Resistncia

24-71 hores

Fora explossiva (potncia)

24-72 hores

Fora mxima

24-72 hores

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

ACTIVITATS
1.- Per parelles, realitza un exercici global i un altre danaltic per treballar la
Potncia aerbica, i un altre de capacitat aerbica lctica.
2.- Agafa un tipus de velocitat, i fes un exercici global i un danaltic.
3.- Marca dins daquest microcicle, la dinmica de crregues que utilitzaries.
Micro

Fases

Comp

10

Pre-temporada

11

12

13

14

15

16

17

18

Temporada

Play-off

Vol
Int

Patrocinadors FCF:

PREPARACI FSICA

19

20

21

Regenerati
u