1

SMK BANDAR SIBU

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TING.3 TAHUN 2015
BULAN
JAN

FEB

MAC

MINGGU
1

WAKTU
2

TUNJANG / TAJUK
KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Daya tahan kardiovaskular
KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Daya tahan kardiovaskular
KESIHATAN DIRI & KELUARGA
Kesihatan diri
KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya tahan Otot

KEMAHIRAN

KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Daya tahan otot

KEMAHIRAN
Olahraga balapan
berjalan kaki

KESIHATAN DIRI & KGA

Kesihatan diri

KEMAHIRAN
Olahraga balapan
berjalan kaki

menamakan otot yang terlibat.

Keyakinan diri

10

KEMAHIRAN
Olahraga padang
Lempar cakera

Teknik pegangan
Fasa persediaan, larian landas, rejaman, ikut lajak,
keselamatan
Undang-undang dan peraturan

Aktiviti paarlouf
Larian piramid
Jump rope
Amalan pengambilan makanan secara berlebihan
Kesan amalan
Aktiviti Shoulder Press
Hamstring Curf
Bangkit tubi
Genggam tangan
Half squat

fasa seretan, tolakan, sokongan

sebelah kaki, pemulihan
undang-undang & peraturan
19-20 TAHUN BARU CINA
Cara mengatasi berat badan berlebihan dan obesity.
Perbincangan dalam kumpulan

2
PPP1
MAC

APRIL

12

13

14

15

16

17

KEMAHIRAN
Olahraga padang
Lempar cakera
KEMAHIRAN
Olahraga - Padang
Lempar Cakera

Melakukan teknik lemparan yang betul.

Perbincangan kumpulan

KECERGASAN
Kecergasan fizikal
- komposisi badan
KEMAHIRAN :
LONTAR PELURU
KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kekuatan otot
KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kuasa

Komposisi badan

18

19

Gaya Obrien, teknik pegangan, fasa persediaan, gelongsor,

fasa lontaran, ikut lajak, aspek keselamatan, undang-undang
Bangkit tubi silang + beban
Half squat + beban
Melompat ke atas peti lombol
Bounding
Tekan tubi condong, lompat kanggaroo

CUTI HARI PEKERJA

2

MEI

Melakukan teknik lemparan yang betul

Perbincangan kumpulan

KEBERSIHAN & KESELAMATAN

PERSEKITARAN
Keselamatan
KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kuasa

Akta dan undang-undang

Bangkit tubi + bola segar
Kaedah latihan membina kuasa

20/21

PAP1

MEI /
JUN

22/23

CUTI PENGGAL 2

JUN

24

25

KEMAHIRAN
Permainan Sofbol
KESIHATAN DIRI & KGA
Kekeluargaan

Membaling dan menyambut

Memukul
Institusi kekeluargaan perkahwinan

JULAI

JUL/
OGOS

26

27

28

29

30

31

32

OGOS

2
33

34

KEMAHIRAN
Permainan - Sofbol
KEMAHIRAN
Permainan - Sofbol
GAYA HIDUP SIHAT
Pengurusan konflik dan stres
Meningkatkan phargaan kendiri
KEMAHIRAN
Permainan Sofbol
KESIHATAN DIRI & KGA
Kekeluargaan
KESUKANAN
Kerjaya dalam industri sukan
KEMAHIRAN
Pendidikan pergerakan
G. Artistik Putaran
KEBERSIHAN DAN KSLMATN
PERSEKITARAN
Pertolongan cemas
KEMAHIRAN
Pendidikan pergerakan
G. Artistik Putaran
KEMAHIRAN
Pendidikan pergerakan
G. Artistik Putaran

Pitching
Larian Base
Memadang
Skor
Kesan stres distres, eustres
Cara mengurus stres

Undang-undang dan peraturan

Pertandingan ant. Kumpulan
Seks sebelum kahwin
Jenis kerjaya, peluang kerjaya
Pusingan setempat sebelah kaki
Guling sisi dan guling depan
Prinsip dan prosedur RICE
Prinsip dan prosedur CPR
Guling belakang
Roda kereta atas lantai
Roda kereta atas garisan lurus dan mendarat dua belah
kaki rapat
Guling bahu atas tilam
Roda kereta atas bangku
Pusing setempat dengan sebelah kaki atas lantai
Lompat pusing 360.

HARI KEMERDEKAAN MALAYSIA

SEPT

37

KEMAHIRAN
Pendidikan pergerakan
G. Artistik Putaran

38

GAYA HIDUP SIHAT

Perhubungan kendiri
Pengurusan stress

Guling belakang
Roda kereta atas lantai
Roda kereta atas garisan lurus dan mendarat dua belah
kaki rapat
Meningkatkan nilai diri.

OKT
OKT

39

40

40

41

42

43

44

BULAN
OKT /
NOV

MINGGU

KEMAHIRAN
Permainan Bola Tampar
KESUKANAN
Pengurusan
Etika

KEMAHIRAN
Permainan bola tampar
GAYA HIDUP SIHAT
Pemakanan
KEMAHIRAN
Permainan Bola Tampar

KEBERSIHAN & KSELMTN PSKTRN

Keselamatan

agensi berkaitan
Akta pencegahan dan pengawalan penyakit berjangkit 1988
Peranan agensi berkaitan

Perancangan Aktiviti
Semangat Kesukanan

KEBERSIHAN & KSELMTN PSKTRN

Keselamatan

WAKTU

Mengumpan & Merejam

Menyangga
Servis
Makanan yang diambil mengikut umur
Makanan mengikut jantina
Menghadang.
Permainan antara Kumpulanl

TUNJANG / TAJUK

KEMAHIRAN
45

2
46

KEMAHIRAN
Pendidikan Pergerakan
- pendidikan kreatif
KEMAHIRAN
Rekreasi dan kesenggangan
- rekreasi

Tema 1, 2
Perkhemahan, pengurusan tempat, ciri pemilihan tempat,
cara mendiri dan mengemas khemah, aspek keselamatan.

CUTI AKHIR TAHUN BERMULA