LP 3

Temele de lecie:
Caliti motrice: fora - testare iniial
Caliti motrice: dezvoltarea rezistenei generale
Pregtirea organismului pentru efort i prelucrarea analitic a aparatului
locomotor (partea de nclzire)
Variante de mers i alergare: cu pas adugat, pas ncruciat, joc de glezne,
pendularea gambelor nainte/napoi, alergare cu genunchii sus etc.
Exerciii din gimnastica de baz pentru membrele superioare/inferioare,
trunchi (duceri nainte, lateral, sus, napoi, ndoiri, rsuciri, rotri, srituri
n diverse poziii); exerciii combinate (de coordonare), stretching etc.
Testare iniial
Testarea forei musculaturii abdominale n 30 secunde
Se execut din culcat (decubit) dorsal, minile la ceaf, ridicarea
trunchiului la vertical (90).
Barem notare abdomen
Nota
10
Studente
22
Studeni
26

9
20
24

8
18
22

7
17
20

6
15
18

5
13
16

Testarea forei musculaturii spatelui n 30 secunde

Se execut din culcat facial (decubit ventral), minile la ceaf, extensia
trunchiului, cu amplitudine ct mai mare.
Barem notare spate
Nota
10
Studente
25
Studeni
29

9
22
27

8
20
25

7
18
23

Caliti motrice: dezvoltarea rezistenei generale

Parcursuri aplicative
Revenirea organismului dup efort (partea de ncheiere):
exerciii de respiraie i relaxare.
Recomandri lucru individual

6
16
21

5
13
19