Makanan bergizi tidaklah harus mahal.

Meski murah, manfaat buah pisang

sangat banyak.
Tanggal 25 Januari diperingati sebagai hari Hari Gizi dan Makanan di Indonesia.
Makanan bergizi sangat penting untuk kesehatan tubuh, pertumbuhan badan,
penghimpunan energi guna beraktivitas, meningkatkan fungsi tubuh, dan lain-lain.
Makanan bergizi dibutuhkan oleh setiap orang, mulai di dalam kandungan hingga
berusia senja.
Anda tak perlu merogoh kantong dalam-dalam untuk mendapatkan makanan bergizi,
seperti buah pisang. Pisang adalah buah yang mudah ditemukan di mana saja (di
pasar tradisional, pasar swalayan, pinggir jalan), berharga murah, dan memiliki
banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat buah
berwarna kuning ini.
1. Baik untuk jantung
Salah satu manfaat buah pisang adalah baik untuk jantung. Pisang mengandung
kalium, mineral yang sangat penting untuk menjaga fungsi jantung, detak jantung,
dan mengatur tekanan darah tetap normal. Peningkatan asupan kalium bersama
dengan penurunan asupan natrium dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Mengonsumsi kalium juga dapat menurunkan risiko stroke, memberikan
perlindungan terhadap hilangnya massa otot, menjaga kepadatan mineral tulang,
dan menurunkan risiko pembentukan batu ginjal.
2. Menjaga tulang kuat
Walaupun tidak mengandung kalsium, membantu menjaga tulang tetap kuat juga
merupakan salah satu manfaat buah pisang. Pisang mengandung
banyakfructooligosaccharides yaitu karbohidrat nondigestif (rendah kalori) yang
mendorong prebiotik (makanan untuk bakteri baik) untuk pencernaan dan
meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.
3. Mengurangi risiko kanker
Melindungi tubuh agar tidak terkena kanker ginjal adalah manfaat buah pisang
lainnya. Sebuah studi tahun 2005 oleh B. Rashidkhani dan kolega dariDivision of
Nutritional Epidemiology, The National Institute of Environmental Medicine,
Karolinska Institutet, Swedia yang dikemukakan dalam
situswww.ncbi.nlm.nih.gov (20/01/2005) menemukan bahwa wanita yang makan
lebih dari 75 porsi buah dan sayuran per bulan berkurang risiko kanker ginjalnya

sebesar 40 persen. Risiko terkena kanker ginjal turun hingga setengahnya pada
wanita yang makan 4-6 buah pisang seminggu. Pisang dapat membantu mencegah
kanker ginjal karena kaya akan senyawa antioksidan fenolik.
4. Baik untuk pencernaan
Pisang mengandung banyak serat yang dapat membantu Anda buang air secara
teratur. Satu buah pisang dapat menyediakan hampir 10 persen kebutuhan serat
harian Anda. Vitamin B6 dalam pisang juga dapat membantu melindungi tubuh
dari diabetes tipe 2 dan menurunkan berat badan. Manfaat buah pisang lainnya
adalah membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan kadar
gula darah selama berolahraga.
5. Mengatasi depresi
Manfaat buah pisang juga dapat dapat membantu mengatasi depresi karena
tingginya tingkat asam amino tryptophan yang berperan dalam menjaga memori dan
meningkatkan suasana hati. Selain itu, vitamin B6 pada pisang juga membantu Anda
tidur nyenyak sedangkan magnesium membantu mengendurkan otot.
Asupan makanan bergizi bisa didapatkan dari buah pisang yang murah-muriah dan
ditemukan di mana saja serta kapan saja.