UNIT BIMBINGAN

KAUNSELING
BENGKEL

PENGURUSAN
DIRI DAN
STRESS

Objektif Bengkel
Memahami isu-isu yang berkaitan dengan. 1
kesihatan mental dan hubungkaitnya dengan
.kesejahteraan hidup
Memberi pengetahuan dan pendedahan teknik. 2
menghadapi tekanan kepada peserta dalam
menjalankan tugas seharian yang mencabar
sebagai pelajar
Mewujudkan golongan pelajar yang sihat dari. 3
aspek fizikal, emosi, spiritual dan intelektual agar
.mencapai prestasi kerja yang optimum
Melahirkan generasi pelajar yang seimbang,. 4
dedikasi, harmoni dan berwawasan dalam
.meningkatkan kerjaya dirinya

TAHUKAH ANDA ?
? Apa yang dimaksudkan dengan Future schock

Tahun 1970 seorang journalist dan sosiolog Amerika, Alvin Toffler

meramalkan bahawa perubahan rate pada peradaban modern
akan bertambah cepat hingga ketingkat dimana sejumlah besar
orang mengalami stress dan mampu menghancurkan dirinya
sendiri serta merusak orang lain. Toffler menamakan situasi ini
dengan Future schock atau kejutan masa depan

Stress kejiwaan dan jasmani akan wujud dalam semua situasi

kehidupan akibat daripada kehidupan modern dimana sering terjadi
perbezaan antara keperluan seharian atau permintaan berbanding
dengan penghasilan atau pencapaian

tegar

Untuk menghadapi stress dari future schok orang harus

atau istilah lain yang digunakan dalam ilmu pengetahuan social iaitu
kata

ketabahan

Definisi STRESS
Suatu situasi yang mengganggu
atau membina pola kehidupan
seseorang

: Satu keadaan dimana individu tidakDistress

dapat menyesuaikan diri dengan perubahan yang
berlaku seterusnya menggangu kesejahteraan individu
tersebut

: Satu keadaan dimana individu dapatUestress

menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku

Info Stress

? TAHUKAH ANDA

Para pakar menggunakan istilah

HOMEOSTASIS, bagi merujuk kepada
keseimbangan keadaan tubuh badan.
.homeo = sama, stasis = keadaan
Jadi homeostasis adalah tubuh badan yang
seimbang dimana tubuh berfungsi secara
efficien dan menyenangkan. Stress
mengganggu homeostatis dengan
menciptakan suatu keadaan yang tidak
seimbang pada JERI

Faktor Kewujudan Distress

Faktor Luaran( A)

Gagal dalam berfungsi atau

bertindak
dengan baik dan tepat
Penyesuaian diri dengan
persekitaran
Pengurusan diri dan masa tidak
sempurna
budaya hidup negatif Pengamalan

Faktor Kewujudan Distress

Faktor Luaran( B)

Konflik hubungan sesama

rakan, ahli keluarga yang
menimbulkan rasa benci ,
marah dan STRESS
Bebanan kerja dan tugasan
Komunikasi tidak berkesan

Faktor Kewujudan Stress

Faktor Dalaman
Harapan dan cita-cita yang tinggi
Ibubapa dan masyarakat

Kurang daya ketahanan emosi

(EQ)

Tip Mengurangi Stress

1.

NIKMATILAH HIDUP dan jangan terlalu

membesar- besarkan masalah yang sedang
kamu hadapi.

Di dunia ini tidak ada orang yang tidak pernah

menghadapi masalah. Dalam keadaan sulit sekalipun
cubalah untuk tersenyum. Tidak ada ruginya! Jika
anda tersenyum, malah hasil dari beberapa penelitian
menunjukkan bahwa dengan tersenyum dapat membuat sikap kita menjadi positif, termasuk di dalam
menghadapi suatu persoalan.

2.

Memanfaatkan

potensi diri sendiri.

Arahkan energi , kekuatan , bakat

dan potensi yang anda miliki untuk
memenuhi segala keperluan, keinginan,
aspirasi, tujuan-tujuan yang akhirnya
dapat mencapai kebahagiaan. Jadi
jangan sia-siakan energi yang anda
miliki. Di usia remaja dan di saat energi
yang dimiliki besar, maka tidak ada
salahnya anda gunakan energi itu untuk
mencapai apa yang anda cita-citakan.

Meningkatkan nilai ESERTIF dalam diri

.sendiri

.3

Jangan menjadi orang yang terlalu

dominan maupun yang terlalu penurut, tetapi
jadilah orang yang dapat berperilaku asertif.
Apa yang dimaksud dengan asertif. Asertif
bererti memiliki kepercayaan diri dan harga
diri; bertindak secara rasional dan dewasa;
menyatakan secara langsung apa yang
diinginkan; memiliki pendekatan yang khas
terhadap hidup, jujur, positif, terbuka serta
menghargai dan memahami orang lain seperti
yang dilakukan terhadap diri sendiri

4.

Menyertai kegiatan sosial

Melibatkan diri dalam berbagai aktiviti

yang dapat menenangkan fikiran, seperti
kegiatan keagamaan atau terlibat dalam
kegiatan sosial,mengembangkan hobi,
Rekreasi dan apa saja yang anda minati . Jadi
kesimpulannya isilah masa remaja dengan
berbagai kegiatan yang positif.

adanyaMENCINTAI DIRI dan menerima apa .5

Artinya, anda harus menerima segala

kekurangan dan kelebihan anda. Yang harus
anda ingat di dunia ini tidak ada manusia
yang
.sempurna

TERUS BELAJAR mengembangkan diri.6

Manusia tidak akan terlepas dari
kesalahan. Oleh karena itu anda
jangan
menjadi putus asa jika anda telah
melakukan kesalahan. Sebaliknya
jadikan setiap kesalahan menjadi
PENGAJARAN yang sangat berharga
untuk mengembangkan diri anda
.dimasa yang akan datang

BERFIKIRAN POSITIF dan

.7
.menghindari pemikiran negatif
Yang dimaksud dengan berfikiran positif
adalah membuat hidup kita menjadi lebih
positif, iaitu
-cara melihat sesuatu yang lebih memberi
.kan manfaat kepada diri kita
Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan
untuk mengembangkan kemampuan
: berfikir positif, iaitu

Mengakui prestasi yang telah kamu capai,

walaupun menurut kamu prestasi itu tidaklah
seberapa dibandingkan dengan prestasi teman. temanmu

Memandang segala sesuatu secara khusus,

jangan disama ratakan. Artinya jika kamu
melakukan suatu kesalahan dalam suatu
bidang jangan kamu samaratakan dengan
kemampuan di bidang yang lain. Bila
kemampuan itu disamaratakan maka kamu
akan merasa tidak memiliki kemampuan apaapa .. oleh karena itu tentukan bidang
permasalahannya dan tetapkan cara untuk
. mengatasinya

.Luangkan waktu untuk rileks.8

Merupakan hal
hal yang
yang terburuk
terburuk jika
jika
Merupakan
anda selalu
selalu terpaku
terpaku dengan
dengan
anda
masalah yang
yang sedang
sedang dihadapi
dihadapi
.. masalah
Biarkan fikiran
fikiran anda
anda beristirahat
beristirahat
Biarkan
untuk beberapa
beberapa ketika.
ketika. Nikmati
Nikmati
untuk
hidup dengan
dengan tidak
tidak dihantui
dihantui rasa
rasa
hidup
bersalah terus
terus menerus.
menerus. Jadi
Jadi
bersalah
jangan sampai
sampai berjaga
berjaga semalaman
semalaman
jangan
suntuk hanya
hanya untuk
untuk hal-hal
hal-hal yang
yang
suntuk
tidak ada
ada manfaat
manfaat atau
atau melayan
melayan
tidak
perasaan
.. perasaan

Makan mengikut jadual tetap. 9

Makan makanan yang sihat dan

seimbang disertai dengan tempoh
masa yang teratur karena pada saat
seseorang mengalami stres biasanya
.pola makannya menjadi tidak teratur

Merancang kerja.10
Menjadi produktif tanpa harus
"membunuh" diri sendiri. Buat
perancanaan mengenai target dan
hala tuju yang harus dicapai dalam
jangka waktu pendek dan jangka
waktu panjang. Pilihlah prioriti dan
keutamaan sasaran yang harus
kamu capai dengan memberi
.fokus dan tumpuan khusus

Teknik Relaksi. 11

Mengamalkan teknik relaksasi, ketika

mana menghadapi ketegangan
. dalam fikiran
salah satunya adalah teknik pernafasan. Caranyaa.
adalah menarik nafas dalam-dalam melalui hidung
dan tahan untuk beberapa saat. Setelah itu
menghembuskan napas melalui hidung pula.
Selama hal ini berlangsung pikiran difokuskan pada
teknik pernafasan yang sedang kita lakukan.
Lakukan setidak-tidaknya 3 kali dalam satu minggu
.dalam waktu 15 hingga 20 minit

Teknik Relaksi
b. Cara lain adalah melalui teknik lontaran
pandangan . Ini dilakukan dengan cara kita
mengalihkan pandangan dan menfokuskan
penglihatan kita kearah yang lebih luas
seperti lautan, pergerakan awam di langit ,
lambaian pepohon yang tinggi dan
seumpamanya dalam satu jangka masa 1
hingga 2 minit sambil diikuti teknik
..pernafasan tadi

kesimpulan
SELAGI MANUSIA ITU HIDUP DAN
BERNYAWA MASALAH TETAP
WUJUD ! BAHKAN SETELAH MATI PUN
MASALAH TETAP WUJUD KERANA
SETIAP AMALAN KITA AKAN
DIPERHITUNGKAN OLEH ALLAH DI
.PADANG MAHSYAR KELAK

RUMUSAN

OLEH ITU .
TERUS KAN HIDUP ANDA
TINGKATKAN ILMU
PENGETAHUAN DAN KEMAHIRAN
BERTINDAK DENGAN BIJAKSANA
DAN BETUL

PENUTUP

SELAMAT
MAJU JAYA
WASSALAM