Cmo Tonificar las Piernas y Brazos

Para tonificar las piernas y brazos rpidamente, se tiene uno que enfocar en trabajar
los msculos de dichas extremidades. Los ejercicios fsicos para aumentar la fuerza
ayudan a incrementar y tambin mantener el tejido muscular. Para que se consiga
resultados ms rpidos se tiene que hacer ejercicios fsicos que sean desafiantes.
Si tal vez posees exceso de grasa cubriendo los msculos, una dieta para adelgazar
combinado con ejercicios cardiovascular puede eliminar dicha grasa. Una vez que se
haya eliminado la grasa, los msculos tonificados emergen. A continuacin una rutina
de ejercicios para tonificar las piernas y brazos:

1.- Haz sentadillas con una sola pierna para que se trabaje la zona frontal de la zona de
la pierna. Se tiene que dar un paso hacia la parte de adelante y extiende la pierna
derecha hacia atrs sobre un banco. Ahora se tiene que doblar las rodillas y bajar la zona
superior del cuerpo hacia el suelo. Se tiene que apuntar alcanzar con la rodilla derecha
al suelo.
Se evita extender la rodilla izquierda ms all de los dedos de dicho pie. Se presiona
sobre el taln izquierdo para elevarse de nuevo a la posicin que se inici el ejercicio.
Es recomendable hacer 3 series de 12 repeticiones.
2.- Recuerda incluir elevaciones en el ejercicio para que se trabaje la zona delantera y la
zona trasera de los muslos. Para ello debes pararte frente un banco o tambin se puede
bajar y subir las escaleras de la casa.
Levanta el pie izquierdo y pisa el banco. Sube el pie derecho para que se halle con el
otro pie. Luego vuelves a bajar con el pie izquierdo, seguido del pie derecho. Mantener
la espalda bien derecha y contraer los msculos de la barriga durante la realizacin del
ejercicio. Es necesario repetir el ejercicio fsico doce veces antes de cambiar de pierna.
3.- Aadir sentadillas explosivas en la rutina de ejercicios para piernas. Para ello tienes
que pararte con las piernas un poco abiertas ms o menos al ancho de los hombros.

Luego se dobla las rodillas y se baja el cuerpo como si quisieras sentarte en una silla. Se
evita doblar las rodillas ms all de los delos de los pies. Presionar hacia el suelo y
salta, recuerda balancear los brazos durante el movimiento. Vuelves al suelo y doblas
los brazos uno por encima del otro mientras vuelves a la posicin inicial. Haz las
repeticiones que quieras.

4.- Ahora vas a saltar a la soga con una pesa en cada mano con un agarre solapado de
manera que las palmas estn opuestas al cuerpo. Pon los pies un poco separados ms o
menos a la distancia de las caderas. Luego vas a doblar los codos a un ngulo recto.
Gira los brazos a cuarenta y cinco grados hacia afuera. Salta mientras haces crculos
pequeos con las manos como si estuvieras salteando a la soga. Haz dos series de
quince saltos.
5.- Ahora tienes que ejercitar los trceps para la zona trasera de la zona superior de los
brazos. Sintate con la espalda contra el banco. Pon las manos sobre el bando detrs de
ti. Que los dedos apunten hacia la parte de adelante. Luego vas a estirar las piernas hacia
a adelante.
Extiendo los brazos de manea que las piernas y las nalgas estn completamente
elevadas. Equilibrar el cuerpo con los talones. Dobla los codos y baja el cuerpo sin tocar
el suelo. Empjate hacia la parte de arriba. Recuerda evitar levantar las caderas para
mover el cuerpo; utiliza los brazos para moverte. Es necesario que completes 3 series de
doce repeticiones.

6.- Tienes que hacer que las flexiones sean parte de la rutina de ejercicios de brazos,
esto es porque hacen trabajar el brazo por completo. Apyate sobre las manos y las
rodillas. Pon las manos separadas. Baja la cadera hasta formar una lnea diagonal con el
cuerpo. Ahora vas a contraer los msculos del abdomen y mantn el cuerpo presionado.
Dobla los codos hacia la parte de afuera hasta formar un ngulo recto y bajar el cuerpo.
Tienes que buscar la forma de hacer de 2 a 3 series de 12 repeticiones.
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