Lunes

Semana
1

Semana
2

Semana
3

Semana
4

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

sbado

domingo

10' Calentamiento 10' Calentamiento 10' Calentamiento

Resistencia
FR 5x3' 80/85%
4x5' al 80%85 gil
20' 70%75%
Aerbica 70%75
f.c.mx rec 2' al rec.2' 4x1' 85%90% f.c.mx 5x20" +
f.c.
60%
15'
rec 1' 30" 10'
90% rec2'
10'
mximo 3h
enfriamiento
enfriamiento
enfriamiento

Salida intensiva
30' finales soltar al
60%65 f.c.mx

45' Descanso
Activo 60%-65%
f.c.mx

10' Calentamiento 10' Calentamiento 10' Calentamiento

Resistencia
FR 5x5' 80/85%
4x5' al 80%85 gil
20' 70%75%
Aerbica 70%75
Descanso f.c.mx rec 2' 30" rec2' 4x2' 85%90% f.c.mx 5x30" +
f.c.
al 60%
15'
rec.2'30" 10'
90% rec2' 15"
mximo 3h
10' enfriamiento
enfriamiento
enfriamiento

Salida intensiva
30' finales soltar al
60%65 f.c.mx

45' Descanso
Activo 60%-65%
f.c.mx

10' Calentamiento
10' Calentamiento 10' Calentamiento
20' 70%75%
Resistencia
FR 6x5' 80/85%
6x5' al 80%85 gil
f.c.mx 2Sx4R20" Aerbica 70%75
Descanso f.c.mx rec 2' 30" rec.2' 6x2' 85%90%
+ 90%
rec2'
f.c.
al 60%
15'
rec 3'
10'
15rep y 5' series
mximo 3h
enfrieamiento
enfriamiento
10' enfriamiento

Salida intensiva
30' finales soltar al
60%65 f.c.mx

10' Calentamiento
10' Calentamiento 10' Calentamiento
Resistencia
20' 70%75%
FR 2Sx4R5'
6x5' al 80%85 gil
f.c.mx 2Sx5R30" Aerbica 70%75
80/85% f.c. rec. 2' rec.2' 6x2' 85%90%
+ 90%
rec2'
f.c.
30" rep y 10' ser.
rec 3'
10'
30" rep y 6' series
mximo 3h
enfriamiento
15' enfriamiento
10' enfriamiento

Salida intensiva
30' finales soltar al
60%65 f.c.mx

45' Descanso
Activo 60%-65%
f.c.mx

45' Descanso
Activo 60%-65%
f.c.mx

FR
Umb
Int.

Descanso

Descanso

Fuerza resistencia
Umbral anaerbico
Intensidad aerbica

FR

Umb

Int.

Anaerbico

15'

4'

20'

1'40"

25'

8'

20'

2'30"

30'

12'

30'

2'40"

40'

12'

30'

5'