Academia - exerccios para hipertrofia

do bceps
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Autor: Marcos Muniz
Exerccio Rosca sentada com rotao:

Sente-se e pague um altres em cada mo. Flexione os antebraos, um de cada vez, realizando uma rotao do
punho para o exterior antes de posicionar o antebrao na horizontal.
Dica: conclua a flexo elevando o cotovelo e lembre-se de expirar do trmino de cada movimento.
Msculos trabalhados: braquiorradial, braquial, bceps do brao e feixe anterior do deltride.
Exerccio Rosca com pegada martelo:

Em p ou sentado, com um altere em cada mo. Agora inspire e realize a flexo total dos antebraos
(simultaneamente ou alternados). Expire no trmino do movimento.
Msculos trabalhados: timo exerccio para o braqiorradal. Age tambm sobre bceps, braquial, extensor radial
longo e curto do carpo.
Exerccio Rosca Scott:

Sente-se no aparelho, depois segure a barra em supinao com os braos estendidos e os cotovelos sobre o
apoio.
Inspire e flexione os braos. No trmino de cada movimento expire.

Dica: por ser um exerccios de muita tenso, somente deve ser feito aps aquecimento.
Msculos trabalhados: braquial. Faz pequena tenso sobre braquiorradial e pronador redondo.
Exerccio Rosca inversa:

Fique em p, com as pernas pouco afastadas, braos estendidos, mos em pronao (polegares voltados para o
interior), inspire e flexione os antebraos, expire.
Msculos trabalhados: extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo e extensor dos dedos.
ATIVIDADES:
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HORRIOS
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PREOS
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