Una Dieta Sana

A Healthy Diet
Para mantenersa sano,tiene que:
To stay healthy you must :

Comer distintos tipos de comidas sanas

Eat different helathy food groups

Comer porciones ques no sean ni demasiado grandes ni demasiado pequeas

Eat portions that are neither too large nor too small

Evitar las comidas que sean saludables

Avoid foods that are unhealthy

Qu tipos de comida necesito?

What kind of foods do i need?
Su dieta diara debe incluir porciones de los 5 grupos de alimentos
Your daily diet should include servings from the 5 food groups

Cul son las comidas que son sanas?

What are the foods that are not healthy?
Alungas comidas no son muy saludables.
Some foods are not very healthy.
Ostras hasts puenden provocar enfermedades.
Some can even cause illness
Evite las comidas con mucho cholesterol y grasas saturdas.
Avoid foods high in colesterol and saturated fats.
Coma menos porciones de carne o huevos.
Eat feder servings of meat or eggs.
Coma ms vegetales. Los vegetales no tiene colesterol.
Eat more vegetables. Vegetables have no colesterol.
Coma comidadas con menos sal.
Eat foods with less salt.
No beba alcohol, o beba poco.
Do not drink alcohol, or drink little.

Cuando toma demasiado alcohol, esto le puedo traer muchos problemas de sauld. Puede:
When you drink too much alcohol,this can lead to many health problems. You can
Aumentar de peso
Gain weight
Tener una enfermedad hepatica
Have liver disease
Sufrir dao cerebral
Brain damage
Converstirse en un alcohlico
Become and alcaholic
Coma menos comidas con azcar
Eat fewer foods with sugar
El azcar tambin puede provocar caries en los dientes
Sugar can also cause tooth decay
Consuma menos carne
Eat less meat.

Consejos para comer en forma sana

Advise for healthy Eating
Elija comidas con alto contenido de fibras, bajo contenido de azcar y grasas no saturdadas.
Choose foods high in fibre, low in sugar and saturated fats.
Consuma comidas frescas en vez enlatadas.
Eat fresh foods instead of cannes.
En lo possible, no coma en restaurants de comida rpida y no consuma golosinas.
If possible dont eat in Fast food resturants and dont eat sweets.
Coma comidas con muchas vitaminas.
Eat a lot of vitamins
Coma una ensalada cerde por lo menos una vez por da
Eat a green salas at least once a day.