CONDUCTOR, APROVECHA TUS PAUSAS.

De pie, los pies separados. Eleva los brazos hacia delante, mantenindolos extendidos.
Contina el movimiento hacia arriba, intentando frotar las orejas con los hombros.
Con un movimiento lento y estirndote, completa el crculo hacia atrs con los brazos.
Repite 5 veces.

En posicin erguida y con postura correcta. Junta las manos detrs de la nuca. Tira de
los codos hacia arriba y hacia atrs hasta el punto de tensin durante 3-5 segundos.
Reljate y repite el ejercicio 3 veces.

Separa las piernas y mantente erguido. Coloca los brazos detrs de la cabeza o en la
cintura. Inclnate hacia un lado y luego hacia el otro lentamente y mirando al frente.
Repite 3 veces.

Colcate de espaldas a una pared. Separa las piernas y mantente erguido. Gira el
tronco hacia un lado hasta el punto de tensin. Mantn 5 segundos y reljate.
Repite 5 veces hacia cada lado. Para mejorar el ejercicio, apyate en la pared.

De pie, con los pies separados. Inclnate hacia delante. Estira el brazo derecho hacia
el pie izquierdo, no importa si no alcanzas a tocarlo. Repite hacia el otro lado.
Repite 3 veces.

En posicin erguida. Eleva una pierna, doblando la rodilla y acercndola al cuerpo

lo mximo posible, manteniendo la espalda derecha. Mantn 3-5 segundos y reljate.
Repite 3 veces con cada pierna.

Separa las piernas y mantente erguido. Flexiona lentamente las rodillas hasta un
ngulo no inferior a 90 y vuelve a levantarte.
Repite 5 veces.

Mantente erguido. Acerca al muslo el pie derecho hasta notar tensin. Mantn 3-5
segundos y reljate. Repite 3 veces con cada pierna. Apyate con la otra mano o con
la espalda para mantener el equilibrio.

Inclnate y apyate contra una pared. Estira una pierna manteniendo el taln en el
suelo hasta el punto de tensin. Mantn 5 segundos y reljate.
Repite 3 veces con cada pierna.

EJERCICIOS PARA LAS CERVICALES:

Mover lateralmente la cabeza

Girar lateralmente la cabeza

Girar lateralmente la cabeza con

la barbilla levantada

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DERECHA

IZQUIERDA

DERECHA

IZQUIERDA

A LA IZQUIERDA

A LA DERECHA

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