Professional Documents
Culture Documents
27-05-2015
II Master n Fitness i Performan motric
efortului pentru activitile fizice (uoare) de agrement stipuleaz c numai eforturile ce produc un
consum de 7,5 calorii/min trebuie folosite pentru a prentmpina bolile cardiovasculare. Conceptul de
activiti motrice recreative reflect necesitatea existenei unor programe de activiti de o varietate
apreciabil, care s rspund multitudinilor demotivaii, nevoi, nivele, preferine i posibiliti a
practicanilor. n pregtireaacestor programe trebuie inut cont de anumii factori aa zii externi ai
practicriiactivitilor, dar care o influeneaz n mod direct.
Factori care determin programele de activiti de timp liber:
1. Vrsta. Angrenarea n forme de practicare a exerciiilor fizice, scade odat cu naintarea
n vrst. Privind la modul general doar aproximativ 33% din persoanele de 70 de ani,
practic o form de activitate fizic, inclusiv mersul pe jos, n timp cedintre tinerii de 16
ani, 80% fac exerciii fizice. Trebuie menionat c adaptarea tipului de efort la vrst, este
obligatorie(artele mariale sau rugby-ul nu sunt potrivite pentru o persoan n vrst, dar
mersul pe jos, pe biciclet sau notul, da).
2. Sexul. Proporia celor implicai n practicarea exerciiilor fizice, este diferit,n funcie de
sex. Astfel, doar 40-50% dintre femei, fa de 60-70% dintre brbai,desfoar o
activitate fizic.
3. Educaia. Un rol deosebit de important n influenarea tinerilor l are coala, care dac
are o catedr de educaie fizic i sport bine organizat i activ, va angrena elevii n
activiti sportive colare, iar dac acestea sunt plcute, influenava fi i de durat, n
perspectiva activitilor extracolare. Rolul pe care l are coala, este dublat i de cel al
familiei, care poate ncuraja sau descuraja practicarea exerciiilor fizice.
4. Familia. Pe lng influena din punctul de vedere al educaiei, familia este un factor
decisiv i datorit dependenei financiare a tinerilor, n ce privete acoperirea taxelor,
achiziionarea rechizitelor etc.
5. Tradiia i cultura. Att participarea ct i orientarea spre un anumit gen deactiviti
sunt influenate, n sensul c spre exemplu, unele culturi interzic femeilor s activeze n
public sau n grupuri mixte pe de o parte, iar pe de alta, unele naiuni au tradiii foarte
puternice ntr-o anumit ramur de sport (baseball in S.U.A.,cricket n zona Indiei, rugby
n Noua Zeeland, fotbal n Europa etc.).
6. Mediul social. Anturajul, ca grup la care se asociaz persoane cu acelai nivel cultural,
interese i cu vrste apropiate, exercit influene deosebite. Dac cei din anturajul unei
persoane desfoar o activitate fizic, este probabil ca i acea persoana s se implice.
7. Politica. Politica poate influena, att direct ct i indirect, implicarea cetenilor n
activiti fizice, spre exemplu prin introducerea obligatorie a educaiei fizice n coli, dar
i prin alocarea unor fonduri pentru constituirea de baze sportive.
8. Situaia economic Unele tipuri de activiti fizice, implic cheltuieli majore n ce
privete amenajarea bazei materiale sau cu echipamente. Uneori, o ar, o regiune, un
ora sau o persoan pot s nu dispun de sumele necesare construirii sau ntreinerii
bazelor sportive, achiziionrii de instalaii, materiale sau echipamente. n ultimii ani, este
tot mai de actualitate, situaia omerilor care au timp liber,dar de cele mai multe ori nu au
bani pentru acest tip de investiie. n unele ri,omerii beneficiaz de reduceri sau de
gratuitate n folosirea bazelor sportive(terenuri i instalaii).
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
distrugere, n plus, densitatea osoas a celor care iesde trei ori pe sptmn s alerge cel
puin 30 de minute n fiecare edin estesuperioar cu 30 40 % fa de a celor pasivi.3.
Prelungete viaa. Cei care practic micarea fizic au un ctig de via superior fa de
cei care s-au micat ntmpltor.
Doboar depresia.Singurul remediu considerat eficient (100%) mpotriva depresiei a
fost jogging-ul.
Fortific inima. Alergarea cu regularitate modific funciunea aparatului cardiovascular, ajungnd la o stare fiziologic bine cunoscut: mrete inima nzestrat
cucontracii extrem de puternice i eficiente i bate mai lent. n faa efortului,
aceastinim reacioneaz cu o accelerare moderat, care poate susine mult timp
efortul,fr s oboseasc. Dup un jogging, inima revine rapid la ritmul ei de repaus,
producnd mai mult lucru, obosind mai puin.
Favorizeaz ventilarea plmnilor Munca muchilor respiratori va fi diminuat prin
micorarea micrilor pe minut datorit unei mai bune umpleri a plmnilor, aunui numr
mrit de alveole n stare de funcionare i datorit schimbului de gazembuntit. Pe
scurt, alergarea mrete considerabil capacitatea pulmonar.
Uureaz tranzitul gastrointestinal.Digestia devine mai uoar, apetitul este mai bun.
Cei care fac jogging profit mai mult dect alii de ceea ce mnnc, fiindcorganismul
absoarbe complet elementele nutritive trase din alimentaie.
Favorizeaz somnul recuperator Pentru a lupta eficient contra insomniei, joggingul
este unul dintre medicamentele cele mai puin cunoscute i totui cel maisigur i cel mai
performant. O bun edin de alergare seara destinde muchiicorpului, care au tendina
de a se crispa dup activitile stresante ale zilei. Ea laso senzaie de oboseal plcut,
eliminnd consecinele surmenajului i micile relecare mpiedic un somn adnc i
odihnitor.
Regleaz tensiunea arterial n repaus, tensiunea arterial a alergtorului nform este
inferioar cu un punct, n raport cu un sedentar. Efectul joggingului estemai evident la
hipertensivi, cu condiia ca alergarea s fie n alur moderat i subcontrol medical.
Normalizeaz grsimile din snge Sngele conine dou categorii principale degrsimi:
colesterolul i trigliceridele. Se tie c amndou mresc probabilitatea deneplceri
cardio-vasculare. Exerciiile fizice regulate reduc, proporia trigliceridelor i a
colesterolului.
Asigur o mai bun circulaie venoas.Prin presiunea ritmic, la fiecare pas,asupra
tlpii se favorizeaz aruncarea sngelui venos spre inim ca o pomp. Unfenomen
asemntor se ntmpl i cu sngele acumulat de muchi.
Menine pieptul n plin form Femeile care fac micare sunt mai puinexpuse la
cancerul de sn. De asemenea, i problemele legate de ciclul menstrualsunt mbuntite
la cele care practic alergarea.Jogging-ul nu este doar un mijloc de tratament pentru
depresii sau psihoze, cii un excelent mijloc de a crea o stare de bun dispoziie, de
optimism i ncrederen forele proprii este practicat cu bune rezultate de cei ce vor s
slbeasc, dar, n mod paradoxal, este de folos i celor care vor s ctige kilograme.
CICLISMUL
Omul i bicicleta, sunt departe de a fi un aspect 100% natural dar sunt, cu siguran unul pozitiv i sntos
i constituie modalitatea prin care omul, i poate depi limitele prin fore proprii, transformarea
eficient a lucrului mecanic l poate transporta pe om mai repede i mai departe. Ambiana mediului i
capacitatea fizic a ciclistului sunt desigur, foarte importante, iar reculul psihologic (pozitiv) este de-a
dreptul fantastic. Zborul pe dou roi, la nivelul solului cu o vitez minim devine posibil! Limita fizic
este ceea ce i sperie pe cei mai muli dintre noi. Este adevrat: pentru a propulsa bicicleta nainte trebuie
s cheltuim energie; cu toate acestea factorul psihologic este cel mai puternic i determinant. Ceea ce ne
deprteaz de ciclism i ne face s ridiculizm uneori ciclismul sub toate aspectele lui, necrund,
bineneles, ciclistul, este un aspect subiectiv, acel start, un start pe care l regsim n majoritatea
activitilor, fie ele chiar lipsite de o latur fizic, atunci cnd spunem c nceputul este ntotdeauna mai
greu. Dac am ncercat s lum startul i am renunat, din orice motiv atunci acest start ratat poate 72
face diferena ntre ciclismul ca utilitate sau simpl curiozitate i ciclismul recreaional pe care l putem
practica cu plcere. Se spune c odat ce ai nvat s te dai cu bicicleta, nu mai uii ntreaga via.
Adevrul este c se uit, omul nv greu i uit extraordinar de uor. Mersul pe biciclet se poate nva
n ore sau zile i se poate perfeciona n luni i ani, dar orict de puin ai progresat, din momentul n care,
dintr-un motiv sau altul ai renunat, capacitile dezvoltate se conserv foarte bine. Vei fi surprins dac
dup ani de zile vei lua o biciclet i dup cteva ncercri firave vei prinde din nou echilibrul. Acest
aspect al conservrii, este categoric un indiciu al faptului c mersul pe biciclet are latura sa natural i
poate fi unul ce conclude c practicarea ciclismului nu poate fi duntoare organismului. Mersul pe
biciclet a nceput s fie i la noi o activitate apreciat, i nu m refer la ciclismul fcut de copii, ci la cel
fcut de aduli. Indiferent c mergem pe biciclet n parc, la serviciu sau s ne rezolvm ni te treburi n
weekend, mersul pe biciclet are o groaz de avantaje care nu pot fi ignorate de absolut nimeni! Cu
excepia zilelor de intemperii atmosferice (ninsori, viscol, ploi), este o activitate care se poate face la orice
or din zi sau din noapte, indiferent de sezon, cu o investi ie minim.
Avantajele mersului pe biciclet
1. Somn mai odihnitor o plimbare matinal cu bicicleta te va obosi pe termen scurt, ns va face
minuni pentru somnul din timpul nopii. coala de Medicin de la Universitatea Stanford a fcut
un studiu pe un grup de persoane care sufereau de insomnie sedentar iar, pentru cei care au mers
pe biciclet 20 30 minute zilnic, perioad n care adormeau seara s-a redus la jumtate, n timp
ce perioada de somn a crescut cu o or. Profesorul Jim Horne de la Centrul de Control al
Somnului din cadrul Universitii Loughborough explic: Atunci cnd faci exerci ii afar e ti
expus la lumina natural, iar asta ajut ca ritmul circadian s se resincronizeze. De asemenea,
exerciiile fizice elimin cortizol, hormonul stresului, care poate mpiedica somnul adnc i
regenerativ.
2. i protejezi intestinele activitile fizice reduc timpul necesar pentru traversarea intestinului
gros de ctre mncare, limitnd astfel cantitatea de ap absorbit de organism. n plus, exerci iile
aerobice accelereaz ritmul cardiac i respirator, ceea ce ajut la stimularea contrac iei mu chilor
intestinali. n afar de faptul c te protejeaz de senza ia de balonare, te protejeaz i de apari ia
cancerului intestinal.
3. Creierul funcioneaz mai bine Cercettorii de la Universitatea din Illinois SUA au
demonstrat c o cretere cu 5% a activitilor de fitness cardio-respiratorii, venit prin adugarea
de edine de ciclism, au dus la o cretere de 15% a rezultatelor ob inute la testele de inteligen .
Acest lucru se datoreaz faptului c ciclismul ajut la formarea de celule noi n hippocampus,
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12. Arzi mai mult grsime fiziologii sportivi au descoperit c rata metabolic a organismului nu
este ridicat doar n timp ce mergi cu bicicleta, ci rmne ridicat timp de cteva ore dup ce
termini plimbarea. Asta nseamn c, dup o plimbare de 30 minute cu bicicleta, organismul tu
va continua timp de cteva ore s ard mai multe calorii dect ar arde dac ai fi stat acas. Un
studiu recent a artat c ciclitii care au fcut i cteva sprinturi rapide cu bicicleta au ars de 3 ori
i jumtate mai multe calorii dect cei care au mers cu bicicleta ntr-un ritm lent i constant.
13. Ajungi mai repede la destinaie majoritatea oraelor mari au o problem cu traficul, n sensul
c este foarte aglomerat, n special la orele de vrf. Statul n ma in la semafor sau n ambuteiaje
nseamn timp pierdut, iar mersul cu bicicleta nseamn c, chiar dac viteza de deplasare este
mai mic dect cea a unei maini, vei ajunge la destina ie mai repede deoarece nu vei avea
perioade de staionare i nici perioade n care mergi bar la bar (sau roat la roat). De
asemenea, nu vei mai pierde timp cu gsirea unui loc de parcare, sau cu deplasarea de la ma in
la cldire i napoi.
14. Trieti mai mult Kings College din Londra a comparat 2400 perechi de gemeni identici i a
concluzionat c cei care au fcut exerci ii fizice echivalente cu 45 minute de ciclism pe zi, 3 zile
pe sptmna, erau, din punct de vedere biologic, cu 9 ani mai tineri dect fra ii/surorile lor, chiar
i dup ce s-au eliminat ali factori care ar fi putut afecta rezultatele, cum ar fi IMC (indicele
masei corporale) sau fumatul. Doctorul Lynn Cherkas, cel care a condus acest studiu, spune: Cei
care fac regulat exerciii fizice prezint un risc mult mai sczut de a contracta boli
cardiovasculare, diabet de tip 2, orice tip de cancer, hipertensiune arterial sau obezitate.
Organismul lor i mrete foarte mult imunitatea i i regenereaz mult mai multe celule.