Lumbalgia

(Lumbago)
Hegel SALAZAR HERBOZO

Lumbalgia

Lumbalgia
Lumbalgia

(lumbago)

y lumbago son lo

mismo.
Dolor localizado en la espalda a
nivel de la zona lumbar.
En la Prevencin son importantes
la Posturas Corporales.

Causas de la Lumbalgia
Neuralgia

(dolor de naturaleza
nerviosa, ejemplo: hernia del disco
intervertebral).
Mialgia (dolor de naturaleza
muscular, ejemplo: una contractura
muscular a este nivel).
Reumatismo lumbar (de naturaleza
sea, ejemplo: Artritis Reumatoide).

PREVENCIN DE LAS LUMBALGIAS:

ESFUERZO DE EQUIPO

Prevencin de la
Lumbalgia
Peso

Corporal. Evite la obesidad.

Ejercicios Preventivos.
Posiciones buenas al caminar.
Posiciones buenas al estar de pie.
Posiciones buenas al sentarse.
Posiciones buenas al levantar peso.
Duerma en colchones firmes.

Peso Corporal (Evite la

Obesidad)

Ejercicios Preventivos

REEDUCACIN DE LA
Postura al Estar de Pie

CAMBIO POSTURAL POR

PRDIDA DEL TONO
ABDOMINAL

La cabeza se adelanta

Aumento de
longitud de
abdominales

Nueva postura
ciftica del trax

Aumenta la lordosis basculacin plvica

anterior.

INCORRECT
O
No se quede parado en
una misma posicin
por mucho tiempo.

CORRECTO!
Prese con un pie en un
banquillo.
Cambie de posicin con
frecuencia

CORRECTO!

INCORRECTO
!
No camine con mala
postura

Camine en buena postura,

con la cabeza erguida y el
mentn retrado, puntas de
pie derechas.

No use zapatos de
tacn alto si debe

Use zapatos cmodos, de

tacones bajos.

Posicin Corporales al
Sentarse

Posiciones Corporales al
Sentarse

Posicin Correcta frente al

Computador

INCORRECTO!
NO
NO se
sechorree
chorreesobre
sobrelala
silla
sillani
niadopte
adopteuna
unapostura
postura
inadecuada
inadecuada

CORRECTO!
Sintese
Sintese derecho,
derecho, bien
bien
apoyado
apoyado contra
contra el
el respaldo
respaldo de
de
su
su silla.
silla.
Proteja
Proteja la
la parte
parte inferior
inferior de
de la
la
espalda
espalda con
con un
un apoyo
apoyo lumbar
lumbar
oo toalla
toalla enrollada.
enrollada.

PROGRAMA DE HIGIENE DE LA
ESPALDA
Empujar
Empujar o
o
jalar?
jalar?

Cmo
Cmo levantar
levantar
objetos
objetos
en
en forma
forma
adecuada?
adecuada?

Posicin al Levantar Peso

Doble

las rodillas, no doble la

espalda.
Sostenga los objetos junto al
cuerpo.
Si la carga es muy pesada consiga
ayuda para levantarla.
Evita levantar objetos por encima
de los hombros.

Mantenga la Espalda Recta

Pero Sostenga
los objetos
junto al
cuerpo.
No lejos

Mantenga la Espalda Recta

Posicin
Incorrecta

Posicin
Correcta

INCORRECT
O!

No se agache con
las piernas
extendidas!

CORRECTO
! y no su
Doble las rodillas
espalda. Levante con las
piernas y sostenga el objeto

Pasos para levantar

adecuadamente cosas pesadas

Cercirese de aplicar las Tcnicas

Correctas al Levantar Peso
Acrquese a la carga y tmela
con firmeza

Afirme los msculos

abdominales y gire la pelvis
hacia delante ( basculacin)

Mantenga la espalda vertical

mientras usa los msculos de
las piernas
Baje suavemente la carga

PIDA AYUDA
Si la carga es
demasiado voluminosa o
pesada para que Ud. la
levante solo.
No vacile en pedir ayuda. Un
momento de ayuda puede
economizarle muchos das de
incapacidad.

Una de las personas debe dar

las instrucciones y ordena a
fin de que todos levanten
juntos y caminen marcando el
paso.
Al descargar, tambin deben hacerlo
juntos, usando los mismos principios
indicados arriba.

NO
NO

Si levanta un objeto que se encuentra

alejado del cuerpo, incrementara mucho la
presin sobre sus discos intervertebrales, y
obligara a una mayor fuerza sobre sus

SI

Sus piernas deben hacer el mayor

trabajo al levantar, mantenga el
objeto pegado al cuerpo para
minimizar su peso. Si no puede
mantenerlo pegado, trate de

Evite levantar
objetos por encima
del nivel de los
hombros

Prese en un banco
para alcanzar y
colocar objetos en
alto

CORRECTO
!
INCORRECT

INCORRECT
O! estire sus brazos y
Nunca
espalda para alcanzar
objetos. Se alteran las
curvas naturales lo que
sobrecarga la columna.

CORRECTO!
Use una escalera si es
necesario.
Contraiga los abdominales
para sostener su espalda,
y deje que sus brazos y

Posiciones Buenas y
Malas

INCORRECT
O!
No duerma o pase largo
rato sobre u sof o cama

muy blandos o que estn vencidos y no le ofrezcan un

buen apoyo.
Si duerme boca abajo har que su espalda se arquee,
pudiendo lastimrsela, sobretodo si usa almohada.

Evite dormir en un Sof

Evite dormir sobre superficies

hundidas sin adecuado
soporte

DECBITOS Correctos

CORRECT
El uso de un colchn firme
O!es muy bueno para su

espalda. Si duerme de lado, flexione las rodillas. Si

duerme boca arriba puede colocar una almohada
bajo las rodillas. Escoja la posicin que ms le

Duerma en Colchn
Adecuado

Duerma en Cama Dura