Az szs sporttevkenysg, amit versenyszeren is lehet zni, de szabadids tevkenysgknt,

valamint egszsggyi clbl is sokan kedvelnek. Az egyik leghatkonyabb mozgsforma, hiszen a

legtbb izomcsoportot egyszerre mozgatja meg. Kicsi a srls s a tlterhels veszlye.
Gerincbntalmakban szenvedknek, illetve baleseti rehabilitciban rszesl pcienseknl szoktk
egszsggyi clbl javasolni.
Fiziolgiai s biolgiai alapok
Egy test akkor lebeg a folyadkban, ha a testtmeg s a kiszortott vz tmege megegyezik. Mivel
az emberi test nem egyforma testtmeg mindentt, ezrt bizonyos rszek a vz felett, bizonyos
rszek a vz alatt vannak. Mivel az ember mellkasa levegvel van tele, ezrt lebegskor ez a testrsz
inkbb a vz felsznn, a vgtagok pedig a vz alatt tallhatak. Ersebb csontozat illetve idsebb
szemlyeknek ltalban rosszabb a vzfekvse. A nk s a gyermekek testtmege ltalban kisebb,
mint a frfiak. Az szs clja, hogy a vzben az emberre hat klnfle hatsokat (srldsi-,
rvny-, kzeg- s frontlis ellenlls) kiegyenltse, s a vzben trtn elre haladst a legkisebb
erfesztssel segtse. Az sz testnek fajslya befolysolhat a lgvtellel:knnyebb lesz a fajsly,
ha nagyobb a bellegzett leveg mennyisge. Az sz fajslya az letkor fggvnyben is
vlztozhat.
Teljestmnyt meghatroz tnyezk
energiafelszabadts mrtke
elrehajt hatkonysg (az ellenlls legyzshez az szk a tempnknti munka 61, mg a
triatlonistk 39 %-ot fordtottk a vz elmozdtshoz szksges energira, gy az szk
tempnknt nagyobb tvolsgot tettek meg.
Kzfellet
temphossz

Az szs az egyik leghatkonyabb mozgsforma. A szervezet oxignfelvtele s felhasznlsa

egyenslyban van. Ezltal javul a td-szv-keringsi szervrendszerek teljestkpessge. Vzben
knnyebb a hleads s kevesebb az izzads.
A vz ellenllsa miatt intenzvebb munka vgezhet, mint a szrazfldn. A felhajter cskkenti a
testre nehezed slyt, gy kmli az zleteket. Tlslyos illetve mozgssrlt szemlyeknek is
javasolt, mert a gerincoszlopra s a csontozatra kisebb terhet rak.
Egszsggyi vonatkozsai
Fejleszti a kondicionlis- s koordincis kpessgeket. A legtbb izomcsoportot egyszerre s
alaposan megmozgatja, ert, llkpessget s rugalmassgot egyarnt biztost. Fontos szerepe van
a testtarts javtsban, ezrt nemcsak a rekreci, hanem a rehabilitci terletn is hasznos a
vzben val mozgs. gy a csont, zleti bntalmak, szv- s rrendszeri betegsgek,
gerincdeformitsok s balesetek, mttek utni terpira is alkalmas.
Sokan idegnyugtats cljbl sznak. A lelki nyugalom klnsen csendes, termszetes ll- illetve
folyvzekben rhet el.
Trtnete
Az szs cselekedete valsznleg egyids az emberisggel. Tbb kori maradvny is van, mely
jelzi, hogy rgen is kedvelt szabadids tevkenysg volt. Az kori grgknl az szs az emberi

mveltsg fokmrje volt. Kzleti tevkenysget az nem vllalhatott, aki nem tudott szni.
Annak ellenre, hogy az jkori olimpikat nem tudnnk elkpzelni szsport nlkl, az grg
olimpikon nem volt ilyen versenyszm.
A rmaiak az egsz birodalomban hatalmas cshlzatokat ptettek ki, hogy hdolhassanak frd
szenvedlyknek. szssal kapcsolatos utalsokat a Bibliban is tallhatunk.
A kzpkorban a frds s az szs erklcstelen dolognak szmtott. Csak a 17. szzadtl vlt ismt
elfogadott. Napleon csszr seregben a kikpzs rszv vlt. A katonknak ruhban, fegyverrel
a kzben kellett csendben szni.
Az szs technikjt elszr egy Nicolaus Winmann nev nyelvsz foglalta knyvbe 1538-ban.
(Der Schwimmer oder ein Zwiegesprch ber die Schwimmkunst).
A versenyszs 1800 krl kezdett elterjedni. 1837-ben alaptottk az els nmet szklubot. Az
els jkori olimpitl kezdve vannak szszmok. 1908-ban alaptottk meg az szk nemzetkzi
szervezett a FINA-t (Federation Internationale de Natation de Amateur).
Magyarorszgon a trk hdoltsg idejn vlt jra npszerv. A trk idkben felfedezett
termlvzek hresek voltak, szmtalan utaz lersa npszerstette a magyar termlfrdket. (Egy
rgi monds szerint, az alfldi ember, ha brhol is kicsit mlyebben szrja le botjt, termlvizet
tall).1880-ra tehet a sportszs kezdete, ekkor rendeztk az els versenyt Sifok s Balatonfred
kztt. Az els szklub 1893-ban, a Magyar sz Szvetsg pedig 1907-ben alakult meg.
Az jkori olimpiai jtkok alapsportga az szs. Az els hrom olimpin nyltvzben, az els
londoni olimpia ta pedig medencben rendezik a versenyeket. Kezdetben csak gyorsszsban
osztottak ki rmeket, majd 1900-tl kerlt a mellszs is a programba. 1904-tl ht-, illetve 4 100
mteres gyorsvlt versenyeket is rendeznek. A pillangszs 1956-tl, a vegyesszs pedig 1964tl olimpiai szm.
A magyar csapat legendsan jl szerepel az olimpiai szversenyeken. Szinte nincs is olyan
olimpia, amelyiken ne szereztek volna a magyar versenyszk rmeket. Ez klnsen komoly
teljestmny, hisz Magyarorszg nem rendelkezik sok szabad zrt versenymedencvel, s nyltvzi
versenyzsre alkalmas helyszn is kevs tallhat az orszgban. A csapat az 1950-es vekben illetve
az 1990-es vek elejn volt a legeredmnyesebb. Kiemelkedik az szk kzl az t olimpiai
aranyremmel bszklked Egerszegi Krisztina, s a ngy olimpiai bajnoki cmet elr Darnyi
Tams.
Nemzetkzi viszonylatban Michael Phelps plyafutsa kiemelked, aki 14 olimpiai bajnoki cmet
szerzett eddig, hiszen mg jelenleg is aktv sportolrl van sz. t kveti Mark Spitz, aki sszesen
9 olimpiai bajnoki cmet szerzett. Matt Biondi s Jenny Thompson 8-8, Kristin Otto 6, Amy Van
Dyken, Tom Jager, Don Schollander, Johnny Weissmuller pedig 5-5 olimpiai aranyrmet gyjttt.
Vilgversenyeken rmes magyar szk
Hajs Alfrd (1896. 100 s 1200 gyors)
Halmay Zoltn (1900.Prizs 200,1000,4000 gyors)
Csk Ferenc (1936.Berlin 100m gyors)
Gyenge Valria s Novk va (1952,Helsinki 400m gyors)
Gyarmati Andrea (1972.Mnchen 100 ht)
Egerszegi Krisztina (1988,Szul,1992 Barcelona, 1996 Atlanta 100 s 200 ht)
Szab Tnde (1992,Barcelona 100 ht)
Novk va s Szkely va (1952 Helsinki 200 mell)
Gttler Kroly (1988 Szul 100 mell)
Rzsa Norbert (1992,Barcelona, 1996 Atlanta 100 s 200 mell)
Kovcs gnes (1996 Atlanta 200 mell)
Darnyi Tams ( 1988 Szul s 1992 Barcelona 200 s 400 vegyes s 200 pillangszs)
Czene Attila (1996 Atlanta 200 Vegyes)

A stlusok alakulsa
A korai idkben fkppen a mellszs volt az elterjedt. Azonban a sportversenyek miatt a technikk
folyamatosan fejldtek. Kialakult pldul az oldalszs, melynek sorn az ember a jobb s bal
oldaln vltakozva fekdt a vzen, s hzott egyet-egyet a kezvel, lbval pedig oldalirny
ollzst vgzett. 1868-ban a Kutya-sziget bennszltteitl eltanult szsmdot hozta Eurpba John
Trudgen. Sajtos szsval Trudgen bajnoksgokat is nyert. 1875-ben Matthew Webb 21 ra 45
perc alatt tszta a La Manche-csatornt Dover s Calais kztt (14 km). 1898-ban a Polinzszigetvilg trzseinek szsmdjt kiismerve az ausztrl Alex Wickham a mai gyorsszshoz
hasonlt stlust dolgozott ki (vltott karmunka, hullmz mozgs test). Az ausztrl Arthur Cavill
fejlesztette ki a htszst, m az vltozatban a kt kar egyszerre, lba pedig bkatempval
mozgott. A htszst 1912-ben az amerikai Harry Hebner fejlesztette tovbb a ma ismert vltozatra
(vltott kar- s ollz lbmunka), s nyert technikjval olimpit 100 m-en. A legfiatalabb
szsnem a pillang, amelyet a nmet Erich Rademacher mellszs kzben tallt ki, amikor egy
szoros clba val benyls sorn kiemelkedett a vzbl, s szinte rugrott a falra. Sokig mellsz
lbmunkval pillangztak, csak 1936-ban jelent meg Higgins pros lb, n. delfin lbmunkja. A
FINA 1952-ben ismerte el negyedik hivatalos szsnemknt a pillangt.

Sportszs
szversenyeket jellemzen 50 mteres, 8 plys, rvidplys bajnoksgot 25 mteres
medenckben rendeznek. sszesen 17 egyni s 3 csapat szmban rendeznek 50 mteres
versenyeket. Vannak hossztvsz versenyek is, azokat ltalban nyltvzen rendezik meg.
Egyni szmok:

gyorsszs: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m

htszs: 50, 100 s 200 m
mellszs: 50, 100 s 200 m
pillangszs: 50, 100 s 200 m
vegyesszs: 200 s 400 m (25 m-es ben 100 m is van)

25 mteres medencben a 100 mteres vegyessz versenyt is meg szoktk rendezni.

Plyk szlessge: 2 m
Legkisebb vzmlysg: 1 m
Csapat szmok:
gyorssz vlt: 4 100 s 4 200 m
vegyessz vlt: 4 100 m
Hossztvsz szmok:
5 km gyorsszs
10 km gyorsszs
25 km gyorsszs
A versenykirsbl derl ki, hogy fenti szmok kzl melyiket rendezik meg. Nem hivatalos, helyi
vagy utnptls versenyek ettl eltr tvokon, illetve medenckben is elfordulnak.
Egyni vegyesszsnl az szsnemek vltsa a kvetkez: pillang ht mell gyors,
vegyesvltnl pedig ht mell pillang gyors a sorren

Szrakoztat s egszsggyi szs

Helysznek

nylt vz (pldul tenger, t, foly)

nylt vzi mestersges medence (pldul strand)
uszoda
hzi fedett vagy fedetlen medence

Magyarorszg ismertebb uszodi

Hajs Alfrd Nemzeti Sportuszoda, Budapest
Csszr-Komjdi Bla Sportuszoda, Budapest

rpd uszoda Hajdszoboszl

Csitry uszoda, Szkesfehrvr
Balaton Uszoda, Balatonfzf
Fab va sportuszda, Dunajvros
BVSC Sportuszoda, Budapest
GYV uszoda, Gyr
Kecskemti Sportuszoda
Soproni Sportuszoda
Debreceni Sportuszoda
Budapest honvd sportuszoda
Bitskey Aladr uszoda Eger
Csk Ferenc Sportuszoda Kaposvr
Vrosi Sportuszoda Szeged

Babaszs
Az utbbi vekben nyert teret Magyarorszgon a babaszs. A legtbb nagyvrosban ahol van
alkalmas uszoda megoldottk, hogy legyen olyan idszak, amikor a piciket vzbe lehet ereszteni.
A gyermek izmnak s csontozatnak fejldse miatt, nagyon kedvez ez a fajta mozgs.
Az jszlttek, ha az arcukat vz ri, nagyjbl 6-7 hnapos korukig sztnsen zrjk el
orrnylsaikat s szjukat, gy nem nyelnek vizet s nem fulladnak meg. A babk ezen tulajdonsgt
hvja a szaknyelv bvrreflexnek. Mivel az anyamhben is vzben voltak, ezrt a merls egy
szmukra ismers lmnyt jelent, gy ltalban nem zavarja ket a medencevz.
Nhny szakember szerint elszr kdban rdemes vzhez szoktatni a gyermeket, s csak ha ez
tetszik neki, akkor vinni az uszodba.
A babaszs indtshoz az uszodnak szigor egszsggyi szablyokat kell teljesteni, amit a
helyi NTSZ rendszeresen ellenriz. Ennl a fajta szsnl, specilisan kpzett oktatk vesznek
rszt. Komoly szerepk van a szlknek is, tulajdonkppen k vigyznak a csecsemre, s az oktat
instrukcii alapjn segtik a gyermek mozgst a vzben.
A legtbb gyermek a vzben felszabadul, de akadnak olyanok is, akiket nem lehet a vzhez
szoktatni. Esetkben nem szabad erltetni az szst.
Tvhit azonban, hogy aki gyermekkorban babaszsban vesz rszt, az ksbb kitn versenysz
lesz, hisz az sok ms sszetevtl is fgg. Az viszont igazolt, hogy az ilyen gyermekek nhny ves

korban gyorsabban tud megtanulni szni.

Nhny szably, amit be kell tartani:
Csak kpzett oktat felgyeletvel szabad gyermeknket uszodba vinni.
Felttlenl szksges specilis nadrgot venni, ami a kisebb baleseteket felfogja, gy a
medence nem szennyezdik be
Ha a gyermek nagyon tiltakozik, nem szabad erltetni ezt a fajta mozgst.
Babaszs kzben a gyermekeken, oktatkon s a szlkn kvl ms nem lehet a
medencben, tilos kzben msoknak pldul ott ugrlni, labdzni.
Ha a picit a medencbl kivesszk, egybl be kell takarni, s azonnal megszrtani, mert
sokkal knnyebben megfzhatnak, mint idsebb trsaik.

Bvrszs
A manapsg hasznlatos lgzkszlkek megjelensnek s elterjedsnek ksznheten btor s
mersz bvrok kitalltk a bvrszst. A sportg haznkban az 1960-as vekben terjedt el. Tbb
vlfaja is ltezik, nlunk a kvetkezkben rendeznek versenyeket:
uszonyos szs
bvrszs
tjkozdsi bvrszs
Az uszonyos szs medencben zajlik, az sz uszonyt visel a lbn s lgzcs segtsgvel vesz
levegt. A hivatalos versenytvok a felntteknl: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 mter. A bvrszs
szintn medencei, azonban a bvr bvrpalackkal szik, nem jhet fel a felsznre. A tjkozdsi
bvrszs tavakban, tengerben zhet, a bvrnak a bvrpalackra szerelt tjol, mtermr s
mlysgmr segtsgvel kell megtallnia a vz alatt a plyt alkot bjkat.

Egyb hobbiszer szs

vente megrendezett sz tmegsportrendezvnyek:

Balaton tszs (Rvflp s Balatonboglr kztt)

bl tszs (Balatonfred s Tihany kztt)
Bajai lassz (Baja)
Darczi virtus-szs (Paks - Kalocsa)
Fert-t tszs
Rba szs
Velencei-t tszs (Grdony s Velence kztt)

Mozgstanuls szempontjai
1.testhelyzet
2.lbmunka
3.karmunka
4.karok sszhangja s a levegvtel
5.karok s a lbmunka sszhagja (ritmus)
A htszs technikai elemzsnek szempontjai (keresztezett ciklikus mozgs)
1.testhelyzet

2.karmunka
3.lbmunka
4.kar s lbmunka sszhangja
A testhelyzet kiss menedkes, a test hossztengelye a vz felsznvel szget zr be. Kismrtk
csphajlts, gy a comb nem tri meg a vz felsznt.A tark a vzen fekszik, a vz vonala a fl alatt
van.A nyak enyhn elrehajlik, tekintet a lbak irnyba nz. Az sz teste a hossztengely krl
elfordul. A karok vltakoz mozgsakor az egyik kar a vz felett, a msik a vz alatt halad, a trzs
kis elfordulssal kveti a karok mozgst. Elforduls max. 45 fok. Brmely testrsz ha kimozdul,
ellenllst idz el.
A karmunka felosztsa
vz alatti szakasz
lefel irnyul hzmozdulat
felfel irnyul hzmozdulat
lefel irnyul tolmozdulat
szabadts vz alatti szakasza
vz feletti szakasz
karelrevitel
A lbmunka hasonlt a gyorsszs lbmunkjhoz, felfel s lefel irnyul valamint vltakoz
tls irny. A felfel irnyul a propulzv mozdulat. 3-as funkci (propulzv, forgatnyomatkot
kiegyenlti, magasabb vzfekvst biztost)
Kar s lbmunka sszhangja: 6 tem lbmunka egy karciklusra. Ezek a lbtemek sszhangban
mkdnek a karmunka hzs, tols, lbmunka fzisval, hasonlan a gyorsszshoz.
A mellsz kar s lbtemp sszehangolsnak formi
3 formja
Folyamatos: rgtn a lbak zrsa utn kezdi meg a karmunkt
Kivrsos: rvid sznetet tart az sz a lbmunka befejezse s a kvetkez karmunka megkezdse
eltt.
tfedses: az sz mr a lbmunka propulzv fzisnak befejezse eltt megkezdi a karmunkt.
A lb s karmunka kztt olyan sszhangot kell kialaktani, hogy a vzfogs rgtn a lbmunka
propulzv fzisa utn kvetkezzen be. Ezt a fajta sszehangolst gy hajtja vgre az sz, hogy a
karok kifel irnyul mozgst a lbak befel irnyul rgmozdulatval egy idben vgzik.
Akinek gyenge a lbmunkja, nagyobb mrtk tfedst kell alkalmazniuk.
A rajtfejes oktatsnak mdszerei
Az szsoktats mdszertanban jelents szerepet foglal el az ugrsok oktatsa.
A helyesen alkalmazott ugrsgyakorlatok pozitv rtke nagy. Hatsuk technikai, pszichs tren is
jelentkezik. A fejesugrs oktatsa akkor kezddhet, ha a tanulk vzbiztonsga kielgt, jl
tjkozdnak vllig r vzben is biztosan mozognak. Elszr alacsony, a vz szintjhez kzeli
helyrl trtnjk s fokozatosan emelkedjen a rajtk magassgig. Hangslyozni kell a
vzberkezs sorrendjt.
A rajt fajti: 1. Karlendtses, 2. Karkrzses, 3. Markolsos (csukarajt s harnt)
Az szsnemek oktatsnak sorrendje s sajtossgai
Jelenleg is sok vita van az els szsnem megvlasztsval. Van aki a gyors, van aki a mell s van
aki a htszst rszesti elnyben. Figyelembe kell venni, hogy tmegoktatst vagy
versenyznevelst vgzek-e.
Gyorsszs: keresztezett ciklikus mozgs, teht a legtermszetesebb. Htrnya: az arc llandan vz
ben van az oktats kezdetn. Viszonylag lassan jut el arr a fokra, hogy folyamatosan hosszabb ideig

sszon gyorson.
Htszs: egyszer lgzsi lehetsget nyjt, de a hton trtn mozgs megtanulsa problmt
okoz. A gyors s htszs oktatsa a versenyznevels alapja lehet.
Mellszs: Ez tesz eleget az alapvet kvetelmnyeknek. Kielgti a tmegoktats kvetelmnyeit,
arccal elre helyezkedik el a vzben, knnyen tud tjkozdni, hossz kitart szsra alkalmas,
lvzben is jl alkalmazhat, egy helyben kpes megllni, taposni, vzbl mentsre
legalkalmasabb. Gyors sikerlmny, nagy motivci, megfelel vzbiztonsgot ad szsnem.
A vzhezszoktats mdszerei s jelentsge
A vzhezszoktats jelentsge, hogy az j kzeghez val alkalmazkods, e kzeg
trvnyszersgeihez, jellegzetessgeinek megismerse s ennek eredmnyeknt a tkletes
tjkozds, az otthonos viselkeds s clszer mozgs a vzben.
2 fontos szempont, mely alapveten befolysolja mdszertani szemlletnket.
-a vzhezszoktats minden alapgyakorlatt pontosan, ignyesen kell felptennk, clunk csakis a
hibtlan vgrehajts lehet.Pl: a sikls lehet durva koordincival, feszes izomzattal, becsukott
szemmel is vgeztetni, ami egy elsietett oktatsi folyamat eredmnye. Az ilyen hibs formban
vgrehajtott gyakorlat a tovbblpsre alkalmatlan, a mozgstanuls legkezdetibb fzisban is teljes
csdhz vezethet.
-a vzhezszoktats termszetbl, a gyermekek letkorbl, a gyakorlatok jellegzetessgeibl
kvetkezen az oktat vz szeretetn keresztl vonzv teheti magt a krnyezettel, a tevkenysgi
formt az egsz alkalmazkodsi folyamatot.
A vzhezszoktats mdszertannak lnyege a cljbl addik. Els lpsben a vizet, mint kzeget
kell megszerettetnnk a gyerekekkel, azt kell elrnnk, hogy a vzben ugyanolyan otthonosan
mozogjanak, ugyanolyan jl rezzk magukat, mint szrazfldn.
-kisvizes gyakorlatok: ismerkeds a vzzel, merls gyakorlatai, lebegs oktatsa, sikls oktatsa,
tudatos levegvtel s kifjs oktatsa, vzbe ugrsok oktatsa, segdeszkzk szerepe, sszetett
gyakorlatok
-mlyvizes gyakorlatok: ugyanazok, mint kis vzben
Segdeszkzk szerepe, sszetett gyakorlatok
Lehetsgeinktl fggen minl tbb segdeszkzt alkalmazunk, annl jobban nveljk munknk
hatkonysgt. A vzhez szoktatsnl hasznlt eszkzk megknnytik s hatkonyabb teszik a
tanulsi folyamatot, gy ezek kzvetett segtsget jelentenek a tanulnak, mg az oktat segtsge
kzvetlen. Alkalmazsi formjuktl, nehzsgi fokozatuktl fggen elsegtik valamely vzhez
szoktatsi vagy technikai oktatsi gyakorlat vgrehajtst, fejlesztik a mozgskszsget. Az oktats
kzppontjban soha nem a segdeszkzk llnak, s nem hozzjuk alaktjuk az oktatst.
A vzhezszoktats alapgyakorlatainl a segdeszkzk hasznlatnak clja a figyelemelterels.
Alkalmazsuk lnyege, hogy a kezd nem a vzzel val tallkozsra, a vzben vgzett feladatokra
figyel, hanem az eszkzre s a vele vgzett feladatokra. (klnsen az 5-7 veseknl hatkony ez a
mdszer).
Msik funkci a segtsg, knnyebb helyzetek megteremtse, tulajdonkppen a knnyebbrl a
nehezebbre val elkszts s rvezets.
Clunk az, hogy egy id utn segtsg nlkl nll legyen a tanul.
Vzhez szoktatsnl hasznlt eszkzk:lebeg llatkk, sz jtkok, merl trgyak, labda, karika,
kis manyag tgla, szltra, szrd, szlap.
A vzhez szoktats minden gyakorlatt- sszetett gyakorlat formjban is gyakorolhatjuk.
3. funkci a jtk. A jtk az 5-6 ves gyerekek f tevkenysgi formja. Ms a gyermek reakcija,
ha az oktat kzl vagy utast vagy jtkos formban feladatokat tz ki clul. szrevtlenl hajtja
vgre a nehezebb feladatokat, hiszen a figyelmt a jtkra s a nem a benne rejl feladatra irnytja.
A jtk kitn formja az utnz s szerepjtk.

Az szmozgs ritmusa, dinamikja

szstechnikn az egymst kvet, egymstl trbeli s idbeli valamint dinamikai vonatkozsban
elvlaszthat elemek mennyisgt s kapcsoldst rtjk. A ciklikus mozgsok
trvnyszersgnek megfelelen egy- egy ciklus ugyanolyan fzisokra bontva kveti a msikat s
a fzisok is vltozatlan sorrendben ismtldnek.
Minden mozgs, trben jtszdik le, idben lassan vagy gyorsan trtnik meg, s mivel izomsszehzdst s-feszlst kvet erfeszts hozza ltre, gy van kiterjedse, sebessge, dinamikai
komponense is.
A vzbl ments mdja, eszkzei
A vzbl ments, a fuldokl ember megsegtse, minden ember erklcsi ktelessge. A mentsnek
valamilyen formjt mindenkor meg kell ksrelni, az szssal trtn mentsre azonban csak a
vzbiztos, a vzblmentsben jrtas ember vllalkozhat. Ha egyszerre tbben kerlnek bajba, a
ment arra trekedjen, hogy legalbb egy ember lett mentse meg. Az sszekapaszkod fuldoklt
igyekezzk egymstl elvlasztani, gy, hogy htulrl megfogva az egyik ember fejt, a msikat
erteljes rgssal tvoltsa el.
szni nem tudk:
kevsb gyakorlott szk: rszlssal is lehet segteni, megnyugtatni. Ha nem segtene,
szllt szssal vagy mentszssal kell partra vinni.
Jl szk: nyugodtan kivrjk a segtsget
Mentsi lehetsgek:
ments segdeszkzkkel: a ment valamilyen eszkz/trgy segtsgvel prblja menteni
(csnak, mentrd, mentv, ktl...). gy kell elhelyezni ezeket, hogy rgtn
hasznlhatak legyenek.
szssal trtn vzbl ments: fuldokl megkzeltse, megfogsa, partraszllts
Ments vzbl: (vzreszllsi mdok):
- talpas (ha sokan vannak a vzben)
- mentugrs (kar oldals kzptartsban-egyik trd felhzva-flhasas)-fej kint marad, gy
nem vesztem szem ell a bajba jutottat
- fejes (mlyfejes medence aljn fekszik a fuldokl- vagy startfejes)
- bomba (vdi az artrikat-ha nem tudom mi van a vzben)
- Emel keresztfogssal hzom ki a vzbl
Az szsoktats megszervezsnek szempontjai
Az szsoktats lnyege s clja a siker s rmlmny biztostsa s neveli rhats az
szmozgs tantsn keresztl a vzben trtn gazdasgos mozgs elsajttsa, az letvdelem s
balesetmegelzs.
Megfelel felttelek: uszoda, vessz, oktat, raszm
nagy figyelmet kell szentelni a szervezettsgnek, mert klnben az szsoktats hatkonysga
kisebb lesz.
A csoportos szsoktats legfontosabb szempontjai:
-a csoport ltszma ne haladja meg a 15 ft (ez a ltszm mg jl ttekinthet)
-a csoport letkora kzel azonos legyen
-ha magas a ltszm, legyen segt is az oktat mellett (vetkzs, zuhanyz, rend)
-tudsszinttl fggen kezdkre s haladkra bontani
-az szsoktats alapfelttele, hogy a gyermek egszsges legyen (szervi krosodsok, nincs
betegsge, rtelmi kpessgei birtokban van)
-a gyakorlhely kivlasztsa: tanmedence, mlyl mretek, lpcssor, elugrhely, korlt, elkertett
rsz
-kls felttelek: - vz hmrsklete (kicsiknl 32-33 C, idsebbeknl 29-30 C)
-leveg hmrsklete 25-26 C
-uszodai ltzk, sz felszerels

-oktatsban rsztvevk biztonsga minden krlmnyek kztt rvnyesljn

-higinia s a rend betartsa: - gylekezs helyezkedik
-kzlekedsi tvonal
- gyakorlsi formk bemutatsa
-balesetvdelem
-szlk tvoltartsa
Az szsoktats sznvonalt meghatroz tnyezk
Az szsoktats sikeressge 3 tnyeztl fgghet:
felttelrendszer : - fedett vagy nyitott uszoda
- tanmedence elhelyezse
- vzmlysg
- vzminsg
- oktats kvetelmnyei
- oktat vagy versenymedence (uszoda ltogatottsga, forgalma)
- rendelkezsre ll raszm
oktat szakmai felkszltsge:
oktat pedaggiai felkszltsge: dntek a szemlyisgjegyei, viselkeds s magatarts
formi, hanghordozsa, beszdkszsge, fellpse, ltzke, poltsga, egynre jellemz
pedaggiai rtermettsg.
Az szsoktats jelentsge
3 f terleten van jelentsge:
Trsadalmi igny az szssal, mint alapsportggal szemben, hogy ez legyen az els
mozgsforma, amit a gyermek minl korbban megtanul. Egszsgfejleszt s megrz
hatsa, a szemlyisgfejldsre gyakorolt kedvez hatsa s sok ms egyb miatt is
prioritst rdemel.
Az iskolai testnevelsben betlttt szerepe jelents, a tantervek teret adnak ennek. A
fogadkszsg s a hajlandsg nagy az iskolk rszrl.
A sportgi utnptls nevels terletn kiemelked jelentsg. Az utbbi idben az szs
sportgban rtk el taln a legkiemelkedbb eredmnyeket. Ez az oktatsi, kpzsi
rendszernek ksznhet, amely hossz tvra tervezi a versenyzkpzst. Fontos rsze van az
oktatsmdszertannak valamit a felhalmozott szellemi tknek (j edzsmdszerek,
elemzsi, stratgiai eljrsok)
SZABLYOK
Az szversenyek plyabeosztsnak szablyai
Elfutamok: valamennyi versenyznek a nevezsi hatridt megelz 12 hnap alatt elrt legjobb
teljestmnyt kell feltntetnie a nevezsi lapon, a bizottsg ezeket lltja sorba. Akinek nincs
ideredmnye, automatikusan a leglassbbak kz kerl. Ha azonos az ideredmny, sorshzssal
dntik el.
Ha 1 elfutam van: a dntk szerint trtnik a plyabeoszts
1p, 2p, 3p, 4p, 5p, 6p, 7p, 8p,
7 , 5 , 3 , 1 , 2 , 4 , 6 , 8,
Ha 2 elfutam van: a leggyorsabb a 2. futamba kerl, a kv. leggyorsabb az elsbe, ezutn
kvetkez a msodikba...
Ha 3 elfutam van: leggyorsabb a 3.-ba, msodik leggyorsabb a 2.-ba....
Ha 4 elfutam van: mint a 3 elfutamnl.

Plyabeosztst eldntheti a versenybrsg is. Leggyengbb futam az utols, legersebb futam az

els...
A gyorsszs rajt, fordul s clbarkezs szablyai
Rajt: - hossz spszra felllni a rajtkre
elkszlnire: elfoglalni a rajthelyzetet
rajtjel: elugrani
A rajt utn 15 m-ig lehetsge van az sznak a vz alatt haladni elre, de 15 m-nl meg kell trnie
a fejnek a vzfelsznt.
Fordulnl s clbarkezsnl a versenyz brmely testrszvel rintheti a falat.
A gyorsszs szabad szsnem, teht az sz tetszs szerint vlasztott szsmddal haladhat,
kivve a vegyesvlt s a vegyesszs versenyszmokat, ahol a gyorsszs megnevezs olyan
szsmdot jelent, amely eltr a mell-, ht-s pillangszstl. A versenytv folyamn az sz teste
valamely rsznek t kell trnie a vzfelsznt, kivve a fordulkat s a rajtot, tovbb a fordulkat
kvet 15 m-es tvot.
A htszs rajt, fordul s clbarkezs szablyai
Rajt: az szk a vzben helyezkednek el, rajthelyeiket a medence indulsi falnl, a rajtfogantyra
helyezett kzzel foglaljk el. Lbujjak a vzfelszn alatt. tlfolyba vagy szlbe kapaszkodni tilos.
Rajtjel elhangzsakor a versenyzk elrugaszkodnak a faltl s hton fekv helyzetben sszk vgig
a tvot, kivve a fordult. A trzs oldalra fordulsnak mrtke nem haladhatja meg a 90 fokot. Az
sz valamely testrsznek meg kell trnie a vz felsznt a tv sorn, kivve a fordulst s
legfeljebb 15 mtert a rajt s minden fordul utn. A fordul 3 flekppen trtnhet:
1. Fordulnl hasonfekv helyzetbe kerl s bukfencet vgrehajtva htonfekv helyzetbe
rugaszkodik el a faltl.
2. Htonfekv helyzetben megrinti a falat s htrabukfencet hajt vgre.
3. Htonfekv helyzetben megrinti a falat s oldalra fordulson t hanyattfekvsbe fordulva
rugaszkodik el a faltl.
Clbarkezsnl az sznak htonfekvsben kell rintenie a falat.
A mellszs rajt, fordul s clbarkezs szablyai
A rajt s a fordul utni els kartemp megkezdstl a testnek hason kell fekdnie mikzben
mindkt vll a vz tlagos szintjvel prhuzamosan helyezkedjen el.
A versenytv teljes tartama alatt a karok minden mozdulatt egy idben s ugyanazon vzszintes
skban kell elvgezni, vltakoz mozdulatok nlkl.
A kezet a melltl egytt kell elrevinni a vz felsznn, alatta vagy felette. A knyknek a vz
felszne alatt kell lennie, kivve az utols karcsapst. A rajt s a fordul utni els karmunka
kivtelvel a kz nem kerlhet a cspvonal mg.
A lbak minden mozdulatt egy idben s ugyanazon vzszintes skban kell vgrehajtani, vltakoz
mozdulatok nlkl. A lbak htrafel mozgsa sorn a lbfejeket kifel kell fordtani. Ollzst,
krallozst vagy lefel irnyul delfin lbmunkt formz mozdulatok tilosak. A lbfejek ttrhetik a
vzfelsznt, de ezt nem kvetheti lefel irnyul delfin lbmunka.
A fordulknl s a clba rsnl a benylst kt kzzel egyszerre, a vz alatt, felett, vagy a vz
sznn kell vgrehajtani. Mindkt vllnak vzszintes helyzetben kell maradnia, mg a fal rintse
meg nem trtnt. A fej a fal rintst megelzen a vz al merlhet, feltve, hogy az rintst
megelz utols teljes vagy rszleges mozgsegysg alatt ttrte a vzfelsznt.
Egy kar s egy lbmunka teljes mozgsegysge (ciklus) alatt, ebben a sorrendben az sz feje
valamely rsznek meg kell trnie a vz felsznt, kivve a rajt s a fordulk utn, amikor az sz a
vz al merlve egy, a combig tart teljes lehzst s egy lbmunkt vgezhet.

A pillangszs rajt, fordul s clbarkezs szablyai

A testnek a tv egszben fekve kell elhelyezkednie, kivve a forduls mozdulatait. A rajt s a
fordul utni els kartemtl kezdve, a vllaknak a vz felsznvel prhuzamos helyzetben kell
lennik, egszen a kv. fordulst megelz fal rintsig vagy a clbarsig. Hton fekvsbe
forduls mindenkor tilos.
Mind a kt kart egytt a vz felszne felett kell elre lendteni s egyszerre kell htravinni.
A lbak minden mozgsa egy idben trtnjk. A lbszrak s a lbfejek fggleges skban, egy
idben val fel s lefel mozgsa megengedett. A lbaknak s a lbfejeknek nem kell azonos
skban elhelyezkednik, de a vltoz mozgsok tilosak.
A clba rkezskor s a fordulknl a medence falt mindkt kzzel egy idben kell rintenie, a vz
felett, alatt vagy annak sznn. A vllak a fal rintse alatt vzszintes skban maradjanak.
Rajt s fordul utn egy, vagy tbb lbmunka s egy karmunka vgezhet a vz alatt:az utbbi utn
azonban a felsznre kell emelkedni.
Vegyesszs
A sorrend a meghatrozott. Pille -ht -mell-gyors. Vegyesvlt esetn: ht-mell-pille-gyors.
Minden szsnemet az arra vonatkoz szablyoknak megfelelen kell teljesteni
A clbrk feladatai
A vezet clbr kijelli a clbr helyt, sszegyjti az alrssal elltott helyezsi lapokat,
kialaktja a berkezsi sorrendet s ezt eljuttatja a vezet brnak. Ha gpi idmrs van, a clbr
lltja sorba az eredmnyeket. A clbrk a cllal egy vonalban kialaktott emelvnyen helyezkednek
el, ahonnan minden versenyszm alatt s minden idpontban tisztn lthatjk a plyt s a clfalat.
Az szversenyek versenykirsa
-verseny megnevezse
-verseny cla
-verseny helye
-verseny pontos idpontja
-verseny rendezje
-versenybrsg elnke
-verseny rszvteli felttelei (rsztvevk...)
-verseny orvosa
-medence mretei, felszerelse, idmrs mdja
-versenyen l szablyok (FINA, MUSZ)-rajtszablyok
-djazs
-vs ideje, dja
-nevezs mdja (elnevezs-hatridvel, helyszni nevezs-dja)
-versenyszmok sorrendje
-verseny kezdetnek idpontja