Vebe proti bolova u leima

Ove vebe zasnovane na asanama joge, veoma su efikasne zato to su prirodne za nae telo. Svako jutro, posle spavanja
svi elimo da se protegnemo, i nesvesno poprimamo sline poloaje da bismo ispravili lea, smanjili optereujui pritisak
sa njih.
Ako vodite sedei nain ivota, i due vreme morate ostajati sedei za raunarom ili stolom u istom poloaju, ove vebe e
vam doneti izbavljenje od konstantnog bola u leima. Osetiete se ponovo roenim. Ponite da ih radite i bie vam lake.

1.

Lezite na lea, stavite ispod lopatica manji jastuk ili urolovan pekir. Stopala drite spojena, kolena razmaknuta u
stranu, diite ujednaeno. Zadrite se u ovoj pozi nekoliko minuta.

2.

Sedei na petama, obuhvatite jastuk kolenima i zagrlite ga rukama. U toku 10-20 udaha oputajte se, glavom
okrenutom u jednu stranu. To isto uradite i sa drugom stranom.

3.

Sklonite jastuk, ispruite ruke ispred sebe i malo sa strane, malo ire od irine ramena. Osetite istezanje kukova i
ramena. Duboko udahnite, spustite se na drugu stranu, a zatim se ponovo protegnite.

4.

Kleknite na kolena, izdignite lea na gore, opustite vrat, ruke i kolena vrsto uperite u pod, glava sagnuta na dole.
Podsea na maku, zar ne? Make znaju kako se pravilno protee.

5.

Na udisaju savijte lea, trtica gore i pogled, takoe, gore. Na izdisaju vratite se u prethodni poloaj make.
Naizmenino radite ove dve vebe, svaku po 10 puta.

6.

Kleei na kolenima, ispruite ruku ispod sebe i uprite se na jedno rame. Radite vei upor na ruku koja je blie laktu.
Glava gleda na stranu, vrat oputen. Osetite kako se potee rame. Uradite isto i na drugu stranu.

7.

Lezite na pod, ispruite noge, stavite jastuk ispod kukova. Vaa ramena i lea treba da lee na podu. Morate da osetite
kako se protee prednji deo butine. Lezite na leima 1 minut.

8.

I poslednja veba premestite jastuk ispod kolena i u potpunosti opustite telo 5 minuta.