GUIA DE CLASE

YOGA
Alumnos: Biviana Marn Giraldo, Richard Castro Castillo, Juan David Paz, Nelson
Horacio Cruz,
1- Calentamiento
2- Ejercicios ( cada ejercicio se realizara con 9 repeticiones)
Pie derecho atrs, pie izquierdo hacia adentro, pie derecho hacia
afuera, abrimos los brazos y bajamos resbalando nuestra mano
derecha por el pie derecho la mayor distancia posible, nos
reincorporamos a la posicin inicial mientras inhalamos, repetimos la
accin cambiando de lado.
Respiracin alterna de la nariz (tcnica de respiracin para
relajarse). Esta tcnica balancea el hemisferio derecho o parte lgica
con el hemisferio izquierdo o parte creativa de nuestro cerebro.
Sentados cruzamos las piernas, manos estiradas hacia adelante, al
inhalar llevamos nuestras manos hacia los lados con una pequea
inclinacin hacia atrs y miramos hacia arriba; al exhalar giramos los
brazos hacia adentro, palmas hacia afuera y cabeza hacia abajo
formando una especie de arco con nuestra espalda. Ejercicio para la
apertura del pecho, estiramiento de la espalda y relajacin del cuello.
Estiramos el brazo derecho hacia arriba, y nuestro brazo izquierdo lo
ponemos sobre nuestra rodilla derecha , nos inclinamos hacia
nuestro lado izquierdo mientras inhalamos, al devolvernos hacia el
centro exhalamos, hacemos el mismo ejercicio hacia el lado
contrario. Ejercicio para aflojar msculos del torso y estirar brazos y
hombros.
Bajamos el mentn hacia el pecho y hacemos crculos con el cuello,
teniendo los hombros rectos. Ejercicio para destencionar el cuello
Estiramos los brazos hacia los lados e inhalamos, exhalamos
mientras giramos nuestro tronco hacia un lado e inhalamos mientras
nos reincorporamos a la postura inicial, giramos hacia el lado
contrario. Ejercicio para reincorporar vertebras
Estiramos los brazos hacia los lados y entrelazamos las manos
atrs, hombros hacia atrs, pecho hacia adelante, subimos los
brazos lentamente mientras inhalamos si es posible hasta tocar la
colchoneta con la frente, contenemos un momento la respiracin,

exhalamos mientras soltamos nuestros brazos y los llevamos hacia

el frente. Centramos la columna y repetimos.