Colecao THT Cae) Medicina indiana AyurvedaMedicina indiana | Ayurveda Satide ¢ equilibrio. Filosofia de bem viver.Ayurveda = palavra de origem snscrita que significa a ciéncia da vida e do bem viver. A vida bem vivida é naturalmente longeva e 0s principios de ayurveda indicam os caminhos para cada ser ‘bumano entrar em harmonia consigo mesmo e, assim, extrair 0 melhor de cada dia. Por isso ayurveda também é traduzida como ciéncia da longevidade. Sri Dhanvantari, arquétipo do curador que existe dentro de cada sum de nés. £ 0 padrocro de ayurveda. Mais antigo sistema de cura do mundo, a ayurveda comegou a se desenvolver na {ndia ha cerca de 5000 anos. Sua base € 0 entendimento do ser humano como um conjunto de corpo, mente e espirito — eo preccito de que s6 ha satide no equilibrio desses elementos. A causa de todas as doengas é 0 actimulo de toxinas — ama, em sanscrito. Adotando medidas para climinar as toxinas existentes ¢ prevenir novas, 0 Set humano tera saiide no verdadeiro sentido da palavra — nio apenas a auséncia de doenga, mas o estado de completo bem-estar fisico, mental e emocional, como define a Organizagio Mundial da Satide. Prevenir é melhor Ayurveda nfo s6 acrescenta anos a sua vida — adiciona vida aos seus anos. Como? Adotando a obediéncia aos ritmos da natureza e a prevengéo de tudo 0 que possa gerar toxinas. A satide, ou a falta dela, é o resultado das nossas agGes didrias. Mais: é 0 espelho de nossos sentimentos didrios, de nossos pensamentos, de nossos relacionamentos. Nosso corpo € como uma Arvore: precisa da seiva da vida, Essa seiva leva 0 nome de ojas. Um corpo sem ama (toxinas) e com a digestao (agni, 0 fogo digestivo) poderosa esté em equilibrio e produz ojas — energia que faz os olhos brilharem.Aqui e agora No meio da afobacao de cada dia, muitas vezes nem nos damos conta da postura do nosso corpo, dos pensamentos que se atropelam na mente, das emogdes que estio nos fazendo agir de uma forma ou de outra. Esse € um arremedo de vida — porque viver de verdade € desfrutar © momento presente, 6 estar inteiro no aqui € no agora. Dessa forma, vocé poder dirigir cada um de seus atos, palavras, pensamentos € sentimentos para gerar satide. Essa ndo € uma conversa esotérica — é cientifica. Decpak Chopra, médico indiano radicado nos Estados Unidos e hoje uma das maiores autoridades em ayurveda no mundo, usa conceitos da fisica quantica Para mostrar que nfo é nenhuma mégica tratar a matéria ndo s6 no plano fisico, mas também no energético — ja que os dois estZo interligados. Ayurveda segue esses dois caminhos: trata 0 corpo ¢ também a alma. Adotar seus prinefpios é gerar satide. E 0 melhor: € um método barato, preventivo e que torna a vida mais agradavel. Vocé tem fome de qué? Vocé € 0 que voce come. E também o que vocé vé, 0 que fala, 0 que ouve, 0 que pensa, 0 que faz eo que- deixa de fazer. © ser humano se comunica com 0 universo por meio dos cinco sentidos. Nosso alimento nao é s6 a comida, mas todos os estimulos que 0 organismo processa, todas as atividades que realiza, todos os pensamentos e sentimentos que carrega. A visio do mar faz bem & sade. A visio do transito cadtico das grandes cidades faz mal, Palavras de carinho fazem bem a satide. Palavras de ddio fazem mal. As emocdes tém sabor, literalmente, Em sanscrito, a mesma palavca — raza — é usada para designar as duas coisas. Arazao da emogao Diariamente, experimentamos milhares de emogoes. Como tendemos a viver no "piloto automatico", nem nos damos conta de boa parte delas. Isso é um perigo, porque os sentimentos tanto podem nos curar como nos fazer adoecer. Amor cura. Odio, desprezo, ressentimento, raiva so capazes de matar quem os nutre. Para viver no aqui e agora e ter controle sobre a sua vida, comece por reconhecer suas emogées, prestando atengGo na reagio emocional que cada experiéncia causa em voc’. Nao deixe um sentimento passar sem que vocé o registre. Seria como ir para a proxima pagina de um livro sem ter lido a anterior. Se vocé faz isso continuamente, ndo vai nunca entender o final da historia, Da mesma forma, se vocé no der atencao os seus sentimentos, como vai saber 0 que the faz bem ou mal — ¢, portanto, 0 que deve promover em sua vida e 0 que precisa evitar?A partir de agora, a cada nova experiéncia: * Identifique a emogao que ela provoca. * Testemunhe a sensagio que ela causa em seu corpo: © medo de dizer algo que vocé precisa dizer pode, por exemplo, gerar uma sensagio de engasgo na garganta; a ansiedade tende a dar a sensagao den no estémago. * Responsabilize-se pela emogio. * Expresse-a: escreva, fale na frente do espelho, desabafe com um amigo. * Libere-a: através da pratica de uma atividade fisica. * Compartilhe-a: se seu sentimento € dirigido a uma pessoa, deixe que ela saiba disso. *Recompense-se por seu esforco: faga uma massagem, se dé um presente... * Nesse proceso de identificacao das emogées, utilize © espelho dos relacionamentos. Ou seja, lembre-se de que aquilo que vocé nao gosta no outro é 0 que nao gosta em si proprio, * Mude seu ponto de referéncia de fora para dentro. * Transforme seu didlogo interior: em vez de sempre se perguntar “o que ha de bom nisso para mim”, passe a indagar “como posso ajudar”. Respire fundo, respire longo, respire de peito aberto —e sempre pelo nariz. A ansiedade prende a respiragao, que por sua vez aumenta a ansiedade. Respirar fundo acalma, desfaz 0 aperto no peito caracteristico das angiistias ¢ preocupagées.” Aenergia vital Quando respiramos, captamos prana — a energia vital, abundante no universo. Diariamente, use essa forca a seu favor. Ao inspirar, concentre-se em captar a maior quantidade de prana e direcione essa energia para cada célula do seu corpo. Ao mesmo tempo, repita: “Cada célula do meu corpo esté em bem- aventuranca e em sintonia perfeita com 0 universo.” ‘Ao expirar, pense que vocé se desfaz de todos os problemas, todas as preocupagoes. Esse exercicio, que nao leva mais do que alguns segundos, pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar: no meio de uma reunido de trabalho, enquanto voce dirige, na caminhada até o supermercado. Além de ser étimo no combate ao estresse, vai aumentar sua energia vital. Vea eerie especies para controlar as emotes por mei da espa bro Yon, tron nto, pda Coto CARAS Zn,Para conquistar e manter a satide, ayurveda oferece indicagoes praticas a serem aplicadas no dia-a-dia, desde 0 que incluir ou excluir do cardapio, até os exercicios mais indicados, as melhores cores, miisicas € aromas para cada pessoa. Dieta equilibrada, massagem, meditagio e yoga fazem parte do receituario basico para prevenir ou curar desequilibrios e manter a satide. Trés em um Segundo ayurveda, assim como 0 universo, © corpo humano formado por cinco elementos: Espaco, Ar, Fogo, Agua e Terra. Em outras palavras, somos o microcosmo que reflete o mactocosmo — uma parte do todo que contém 0 todo (como as holografias). Esses elementos, principios ou forcas se combinam em trés doshas (palavra sanscrita, pronuncia-se “déshas”), que podem ser entendidos como trés bistipos: Vata, Pitta e Kapha. * Vata Unio de Espaco e Ar. Regula todo o movimento do corpo e da mente. Tudo 0 que se move, da molécula ao pensamento, © faz por causa de Vata. Sua funcao é colocar a energia em movimento e dar-lhe uma diregio. 10 + Pica Resultado de Fogo (muito) e Agua (pouca). Regula a fome, a sede e todos os processos de transformagio que ocorrem no corpo, como a digestao. Representa 0 metabolism e a energia potencial, que dé brilho ao olhar. Sua fungao é gerar energia. * Kapha : ; Mistura Terra e Agua. E a influéncia estabilizadora que lubrifica, mantém e contém. £ 0 dosha responsavel pelo aciimulo de gordura no corpo ¢ retengao de liquidos. Sua fungio é regular a energia. O bem-estar depende do equilibrio entre os doshas, que sio energias sutis. Todas as formas de vida combinam os trés elementos, cada qual de maneira tinica, individual. Mas um ou dois doshas tendem sempre a se destacar, definindo tragos de personalidade, metabolismo e aparéncia fisica. ‘Soma que subtrai Um dos principios basicos de ayurveda ensina que os semelhantes se reforcam (em ingles, like increases like). Como o objetivo desse sistema de cura é 0 equilibrio, nio queremos reforgar 0 que jé é predominante (essa soma subtrai satide), ¢ sim 0 que utemos em menor quantidade. Em outras palavras: uma pessoa cujo dosha predominante é Vata deve evitar ter uma rotina caética, buscar estabelecer hordrios ¢ observar periodos de repouso — elementos que equilibram a energia do movimento que ela tem em demasia. Com essa regra basica em mente, vocé pode encontrar os melhores caminhos para balancear seu dosha, Quem 6 vocé? © teste abaixo permite que vocé descubra qual seu dosha predominante (geralmente sio dois, um ligeitamente mais forte que o outro). Para cada resposta, leve em conta as tendéncias que vocé demonstra desde crianga, uma ver que 0 dosha é fixado no momento da concepgéo. O elemento mais assinalado sera a forca dominante em sua estrutura Psicofisica. Sabendo qual o seu dosha, vocé podera entio tirar proveito dos instrumentos que ayurveda oferece para balancear corpo, mente ¢ espirito, criando uma vida mais saudavel e muito prazerosa. Seu corpo: : " Magro, de estrutura e miisculos finos, articulagées pontudas = Vata Constituigao média, bom desenvolvimento muscular = Pitta Ossatura grande, tendéncia a ganhar peso = Kapha Sua pele: af Pele seca, aspera ou fina = Vata i Pele mista, quente, corada e propensa a irritagao = Pitta Pele oleosa, macia, aveludada = Kapha Seu cabelo: \ = Vata Seco, quebradigo ou crespo = Vat Liso, fino, com tendéncia a ficar branco precocemente ou ruivo = Pitta Grosso, volumoso e com brilho = Kapha Seu apetite: Varidvel = Vata Forte = Pitta Regular = Kapha Sua digestao: Variavel: um dia boa, no outro ruim = Vata Excelente, metaboliza qualquer alimento, mas tem tendéncia a azia = Pitta Lenta e de dificil metabolizagao = Kapha Sua eliminagao: Tendéncia a prisio de ventre = Vata BGeralmente regular, as vezes com diarréia = Pitta Regular e lenta = Kapha Seu sono: Leve ¢ irregular, com tendéncia a ins6nia = Vata Pouco e profundo, dorme facil e acorda facil = Pitta Pesado e muito, tem dificuldade para acordar = Kapha Seu desejo sexual: Variével = Vata Geralmente intenso = Pitta Regular = Kapha Sua mente: Ativa, curiosa, sem descanso = Vata Inteligente ¢ agressiva = Pitta Calma, lenta, receptiva = Kapha Sua meméria: Aprende rapido e esquece répido = Vata Aprende rapido e demora para esquecer = Pitta Aprende devagar e nao esquece mais = Kapha Seu temperamento: Alegre, animado ¢ gosta de mudaneas = Vata Determinado, luta pelo que quer ¢ gosta de impor sua opiniao = Pitta Amoroso, de facil relacionamento, sempre disposto a ajudar = Kapha Suas qualidades: Facilmente adaptavel ¢ criativo = Vata Corajoso e determinado = Pitta Estével, calmo e pacifico = Kapha Sob estresse, voc’ reage com: ‘Ansiedade, preocupagao e inseguranga = Vata Frustracao, raiva e impaciéncia = Pitta Calma, preguiga, depressao ¢ isolamento = Kapha Sua rotina diaria: Varidvel = Vata Precisa = Pitta Metodica = Kapha Seu bolso: Gasta aleatoriamente = Vata Prefere 0 luxo = Pitta Economiza = Kapha Vata: instavel como 0 vento Este dosha controla 0 movimento biolégico, como a inspiracao ¢ a expiragdo, a circulagao sanguinea, os impulsos nervosos, os batimentos cardiacos, a comida que entra e sai, 0 fluxo dos pensamentos. ‘A energia de Vata se concentra na.tegiao do célon, pélvis « intestino grosso. Quando o dosha entra em desequilibrio, esses so 0s primeiros Orgiios a apresentar problemas. 1sCaracteristicas fisicas: si pessoas altas ou baixas, porém sempre magras, de estrutura corporal pequena ¢ angulosa. Tém maos ¢ pés gelados, e sentem muito frio. Caracteristicas psicologicas: como 0 vento, quem € Vata nunca péra, gosta de movimento e de novidades. Anda, fala e muda de idéia de humor 0 tempo todo. Ama a liberdade. Em equilibrio: é feliz, entusiasmado, alerta, criativo, gil, comunicativo, energético e sensivel. Em desequilibrio: cansado, angustiado, ansioso, sofrendo de ins6nia e prisio de ventre. Balanceando Vata: estabilidade emocional, amor e quietude sio os melhores remédios para esse dosha. Criar um ambiente agradavel em casa, sem muitas distragdes, manter rotinas e respeitar os periodos de descanso também ajudam. A pratica de yoga, danga e caminhada faz muito bem. Deve evitar tudo 0 que seja frio, seco, instavel, agitado, e fugir das correntes de ar. No amor: Vata é inconstante, dif de se comprometer. 16 Pitta: quente como 0 fogo Dinamismo e paixao caratetizam as pessoas Pitta. O dosha do fogo representa 0 metabolismo, sendo responsivel por todas as transformagdes quimicas que ocorrem no organismo. Pitta faz a digestao, traz luminosidade para 0 olhar e é fonte de energia. Este dosha se concentra na regiao abdominal: intestino delgado, parte baixa do estmago, figado, vesicula, pancreas, bago. Quando Pitta entra em desequilibio, esses so os primeiros 6rgios a softer. Caracteristicas fisicas: de estrutura corporal média, tem colhos penetrantes e, muitas vezes, sardas. Sente muito calor e ruboriza com facilidade. Caracteristicas psicolégicas: ¢ 0 dosha de maior inteligéncia, rapider de raciocinio, coragem, independéncia ¢ raiva. eficiente e ordeiro. Em equilibrio: determinado, preciso e com grande capacidade de lideranga e realizagao. Em desequilibrio: impaciente, agressivo, frustrado, ”com raiva, Toma-se manipulador¢ passa a competi le forma desenfreada. O senso critico fica exacerbado € a busca pela perfeigio leva a intolerancia. Balanceando Pitta: aprender a usar de forma construtiva a energia de sua raiva é a maior ligdo para esse dosha, No dia-a-dia, é importante abrir espago na agenda para o descanso, ter senso de humor, comer saladas e tomar bebidas frias (mas ndo geladas), ¢ praticar esportes, sobretudo a nataco. A meditagio ajuda a acalmar. Deve evitar tudo o que seja quente, No amor: naturalmente apaixonadas, as pessoas Pitta precisam cultivar a humildade e a paciéncia para se relacionarem efetivamente com um companheiro. Seu maior desafio é unir sexo e coracio. Kapha: estavel como a terra * Representa estabilidade ¢ pé no chao. Sua energia se concentra na parte alta p do estémago e nos pulmdes — os primeiros érgios a adoecer quando o dosha entra em desequilibrio. 7\ } Caracteristicas fisicas: facilidade para ganhar peso ¢ estrutura corporal sélida. Labios carnudos, bochechas fofas e olhos grandes. } 8 Caracteristicas psicolégicas: sio améveis, cheios de ‘compaixio. Excelentes amigos ¢ pais, so conciliadores e tém bom senso, O apego a pessoas ¢ coisas faz parte de sua natureza. Em equilibrio: calmo, trangiiilo, com bom nivel de energia. Em desequilibrio: presenta preguica, fadiga, depressio e dificuldade para expressar os sentimentos. Tendéncia a dormir demais e resisténcia a qualquer mudanga. Balanceando Kapha: a pratica de esportes como Intas marciais e musculagao e a adogio de massagens vigorosas ajudam a revigorar Kapba. Jardinagem, arrumagio da casa e culinaria sao hobbies interessantes. No amor: Kapha é responsavel pela familia, pelo lar e pelos relacionamentos estaveis. Sensual, combina a forca masculina com a suavidade feminina. ‘AeraVata Assim como os seres humanos, todo 0 universo é formado pelos cinco elementos. Atualmente vivemos em uma era Vata, dominada pelo movimento — © que gera ansiedade, medo, inseguranga. Isso & especialmente nocive para as pessoas Vata, mas também afeta negativamente Kapha e Pitta. 9Excelentes medidas para contrapor esse desequilibrio sio a pritica de yoga e meditagio.* Ao lado de ayurveda, esses ensinamentos formam o tripé para uma vida mais saudavel e feliz. As horas e as estagdes Os periodos do dia e as estagées do ano sio fatores que influenciam os doshas. Saiba como tirat 0 melhor proveito de cada momento e que cuidados tomar. Periodos do dia: ~ 6h as 10h = Kapha — hora ideal para a pratica de exercicios fisicos. - 10h as 14h = Pitta — momento certo para fazer a maior refeigao do dia. > 14h as 18h = Vata — melhor periodo para trabalhos intelectuais. ~ 18h as 22h = Kapha — periodo para comecar a se aquietar, em preparag¢io para uma noite de sono trangiiilo, - 22h as 2h = Pitta — hora de estar dormindo, permitindo rejuvenescimento fisico. - 2h as 6h = Vata — momento do rejuvenescimento cerebral. Quando 0 sol nasce é a hora certa de acordar, Colegio CARAS Ze, Fae ae a Estagdes do ano: . * do outono para o inverno = Vata. Nesse perfodo, quem 6 Vata deve tomar cuidado com a queda das temperaturas e com 0 vento, pois tera tendéncia a se resfriar. « verdo = Pitta, Esse dosha se desequilibra com 0 calor excessivo, tornando quem é Pitta mais impaciente e agressivo. # do inverno para a primavera = Kapha. A umidade ¢ as temperaturas baixas sao fatores nocivos a quem é Kapha. Cuidado especial com doengas respiratorias. O sabor da satide ‘A nutrigéo é um dos mais importantes elementos de ayurveda, pois é capaz de conservar a satide e prevenir 2adoengas. Boa noticia: esqueca a contagem de calorias. A nutrigdo ayurvedica se baseia em algo muito mais gostoso: 0 sabor. Uma refeigao equilibrada contém os seis sabores da natureza: doce, dcido, salgado, picante, amargo ¢ adstringente. ‘Todos os sabores sfio necessérios ao organismo, em quantidades equilibradas. A maioria dos alimentos tem mais de um sabor, mas um ¢ predominante — aquele que a lingua reconhece. O mais sutil para identificarmos é o sabor adstringente — mais ligado a uma sensaco na boca do que propriamente a um gosto. Para reconhecé-lo, imagine-se mastigando um alimento pastoso, como uma banana ctua, ou um caqui, qualquer coisa que estale na boca: esse é 0 sabor adstringente. Na tabela a seguir, voc? aprende o sabor de cada alimento, sua fungao no organismo ¢ a emogao que ele alimenta quando ingerido de forma balanceada e quando ingerido em excesso — lembre-se que raza, em sanscrito, significa sabor e emocio. 2 Veja tabela na proxima pagina. 2Gosto se discute pe Sabor Fungo fs cod te, quel branco, gos, granola aro, E ples, massas, | ingest ingestio manga, melo, | belanceada: engi ato, | balanceada fig, banana, | produz stimula | ceboa, mais sabor péssego, morango, | satisfacdo, traz ‘metabolismo, | mostarda, vida, cria 0 ‘ire forma | abacats, papeia, | boas lembrangas icone ‘asitaa | sinha, desejo ola | Fogo oar Doce | ostecidos | amendoim, nozes, | da inféncia, evoca | Terra e Agua igestéo, | manjerona, novidade, Em docorpo | castanhas, sentiments de img, vta | pinense | cess pote especiaras amor. Em congestio | condimen arava, adocicadas (como | excoso,promove a nee Oapego ea = caréncia atetiva batata-doce aa ingest ae talanceada ‘rutas oivcas, | balenceade: are lova ao loranje, stimula a ‘esejo do stimula | mexerica, audi 0 deseo ic , mudanga® |e ter capette, | abacaxi lo avenr, um maroo exescimento Acido Te Loe anita a’ | iogurte,quejos | sentimento de | TeTa€ Fogo Em excesso: tigestéo | amarle, enclagzo. pode rar tomate, Em excesso: riula, café | amargore viragre, piles | promovoinvoja frustraga eressenimento Z iroaaa ‘feljdo, lentilha, ingestao sa mottode | nae . | alenceat: mols em gera, intvospeccéo, produz energia compacta os | cogumelos, pace, sadatva, | Pazesdo doa | or renin a fimontos, | Batata, epoho, | darezamenta, | yg sagado | soatea’ | s8lgade, como ladstingete hurr em ak Bo coragem gua e Fogo sjudando a ae cares sagadas, | Og de inseguranca como acame- x eee hostilidade banana, uva, roma | ecinismo as a0 cardapio nosso de cada dia eae Sem esquecer o principio basico de que as refeigdes equilibradas s4o aquelas que contém 0s seis sabores, cada pessoa deve buscar privilegiar alguns sabores e uusar menos de outros, de acordo com sua natureza, A quantidade de comida necessétia para cada refcigao € aquela que caberia na concavidade das palmas das suas miios quando unidas. © Vata Deve priorizar os sabores doce, salgado ¢ acido. melhor optar por alimentos cozidos e evitar os crus. Frutas: abacate, ameixa, banana, frutas vermelhas, figos, wva, limo, manga, melio, laranja, papaia, péssego, abacaxi, kitvi, tamara : Vegetais: cenoura, alcachofra, alho-por6, absbora batata-doce, pepino, quiabo, rabanete, nabo ‘ 6 Gros: arroz, trigo, soja, centeio, milho Oleos: de todos os tipos Condimentos: canela, noz-moscada, aniz, cravo, gengibre, tomilho, cominho, sementes de mostarda, orégano, silvia Carnes: frango, peru, frutos do mar (em pequenas quantidades) * Pitta Se beneficia de alimentos doces, amargos ¢ adstringentes. Deve evitar comida muito quente, e preferir a temperatura morna ou comer crus. Frutas: maca, figo, uva, manga, melo, péta, melancia, laranja, abacaxi Vegetais: aspargo, brécolis, couve-flor, batata, pimentéo, cogumelo Gros: arroz, trigo, cevada, aveia Carnes: peixes, carne branca de frango e de peru * Kapha Precisa de maior quantidade dos sabores picante, amargo e adstringente. Deve favorecer alimentos leves, secos e momos. Evitar comidas pesadas, oleosas ¢ frias. Frutas: péra, péssego, maga, frutas vermelhas, caqui, roma, ameixa seca, uva passa, frutas secas em geral Vegetais: aspargo, brécolis, couve, cenoura, couve- flo aipo, berinjela, pepino, cogumelo, quiabo, cebola, salsa, pimento Graos: milho, aveia, cevada, centeio, trigo sarraceno Condimentos: todos, exceto sal Carnes: galinha, pert$6 no canudinho Observar jejuns periédicos de alimentos s6lidos é uma das formas de desintoxicar 0 corpo. Ayurveda recomenda que Vata faca jejum uma vez por més; Pitta, uma vez a cada duas semanas; e Kapha, uma vez por semana. Como 0 jejum ayurvedico no tem o objetivo de promover a perda de peso, os alimentos liquidos ingetidos devem Ser ricos em nutrientes. Para preparar seu organismo para o jejum, na noite anterior faga apenas uma refeigao leve, de preferéncia antes das 20 horas. No dia do jejum, tome sucos de frutas e de verduras, leite, iogurtes batidos, sopas frias. ou quentes (sopas-cremes, sem ingredientes em pedagos). Essa pratica permite que o sistema digestivo descanse por 24 horas, elevando agni, o poder da digestao, que precisa ser forte para queimar as toxinas. Prazer a mesa Em ayurveda, ndo é s6 0 que se come que tem 0 poder de gerar satide — mas como se come. A hora da refeigéo € sagrada, E preciso degustar o alimento devagar, mastigando muito bem. O segredo é vivenciar 0 momento presente, ouvir seu corpo, 8 reconhecer seus sentiments. Em outras palavras, € preciso utilizar todos os cinco sentidos para extrait 0 maximo dos alimentos: veja as cores, sinta os aromas, perceba a textura de cada bocado em sua lingua, ouga o barulho da sua mastigagao, saboreie os infinitos e sutis gostos. Para isso, alguns habitos faceis de incorporar no dia-a-dia fazem toda a diferenca: + S6 coma quando tiver fome, ¢ evite comer nervoso ou chateado. * Evite ver TY, ler ou discutir enquanto se alimenta. * Sempre coma sentado, © Coma algumas fatias de gengibre cru, com sal € limo, antes da refeigao — para acender agni, 0 fogo digestivo, responsavel por processar os alimentos. + Em cada refeigao, coma a quantidade de comida que couber na concavidade das palmas de suas mos unidas. Comer pouco ajuda a viver mais. © Mastigue muito bem, até sentir que vocé transformou o alimento numa pasta. # Dé preferéncia a alimentos frescos ¢ da estagio, pois tém mais prana, a energia vital, tém mais vitaminas, so mais ricos em sais minerais. Deixe os congelados s6 para emergéncias. 2»* Coma mais alimentos ligeiramente cozidos, mornos ou quentes, * De preferéncia, tome goles de agua morna ou cha de gengibre durante a refeicio. Ou, a0 menos, nao tome nada gelado. * No jantas, prefira sopas ¢ comidas leves (0 ideal seria ndo comer nada sélido depois das 20 horas). * Coma sementes de erva-doce depois da refeigao. O cha dessa erva também ajuda, mas semente é melhor. * Ande por 15 minutos apés se alimentar. A primeira conseqiiéncia da adogao desses novos habitos € que vocé sentiré mais prazer mesa. A segunda é que comera menos. O hipotélamo, glindula localizada no cérebro, leva cerca de 20 minutos para identificar que 0 organismo esta satisfeito. E por isso que nossas avés jé diziam: para nao engordar, devemos sempre deixar a mesa com um pouquinho de fome. Ao utilizar os cinco sentidos para se alimentar, vocé demora mais no proceso de mastigar cada bocado — e, assim, da tempo para o corpo reconhecer > Ps que esté saciado. Compulséo? Nao! Se vocé é do tipo que come por compulsio, aqui vio algumas dicas para combater esse problema: * Quando sentir aquela vontade irresistivel de atacar a geladeira, beba calmamente uma xicara de gua morna com uma colher (de ché) de mel ¢ algumas gotas de limao. « Em suas refeigdes, use ¢ abuse de condimentos como pimenta, cominho e curry — os sabores picantes tiram a fome. Agua A agua pura, de boa qualidade, é um de nossos maiores aliados para retardar 0 envelhecimento. Preste atencao: pessoas idosas tendem a nao sentir sede, esquecendo-se de beber agua. Esse € um treinamento que deve ser feito ao longo de toda a vida. |A quantidade ideal de 4gua a ser ingerida é individual. Para calcular a cota certa para voc’, divida seu peso por 32. © resultado € 0 niimero de litros a serem omados por dia. Por exemplo: alguém que pese 64 quilos deve ingeris, diariamente, 2 litros. © melhor € sempre beber 4gua morna — ou, pelo menos, na temperatura ambiente, Agua gelada apaga nosso grande aliado, 0 fogo digestivo, agni, ¢ por isso deve ser evitada.© primeiro gole de agua do dia deve ser tomado ainda em jejum. Logo que se levantar, limpe a lingua (para nao engolir as toxinas que ali se acumulam durante a noite). Nas farmacias vocé j4 encontra limpadores de lingua, que tém a forma de uma fertadura longa. Em seguida, escove os dentes ¢ entao tome um copo de agua morna com algumas gotas de limo. Isso vai eliminar outras toxinas, as que se acumularam no canal ga i strointestinal enquanto vocé dormia. aca Para lembrar de tomar agua sempre, tenha uma garrafa térmica sempre cheia nos locais onde voce passa a maior parte do di ia, como em casa trabalho. ial Cha de gengibre Pode ser tomado durante 0 di todo, sendo conta- indicado para quem tem tlcera ou outros problemas gastricos. Nesse caso, beba 86 a gua morna Receita para um litro de agua: coloque no fundo de uma garrafa térmica trés fatias de gengibre cru, cinco sementes de cardamomo, dois paus de canela e trés cabecas de cravo, Despeje agua fervendo e deixe em infusio enquanto vai tomando. Quando a agua terminar, basta actescentar mais, sem ter de cess os ingredientes. A quantidade de cada ingrediente vocé pode mudar de acordo com seu paladar. 2 © gengibre tem o poder de elevar 0 fogo digestivo. ‘Ayurveda ensina que quem tem agri forte pode comer veneno e metabolizé-lo em néctar. Da mesma forma, quem tem agni fraco pode comer néctar e metaboliza- Jo em veneno. Assim, 0 cha de gengibre ajuda 0 corpo «agtientar os “deslizes” que todos cometemos: comer congelados, alimentos com agrotoxicos, frituras € outras bobagens que entram no cardapio do dia-a-dia. Lar, doce lar Encontrar em casa um ambiente agradavel rconchegante faz parte da receita de ayurveda para uma vida saudavel. Sua casa deve ser um espago sagrado, onde vocé pode reunir todos os elementos (jue equilibram sta natureza, deixando do lado de ra aquilo que o afeta negativamente. sha sempre 4 mo misica, velas e incensos — lementos que ajudam a transformar uma casa em um E interessante lembrar que, de todos os sentidos, 0 \fato € 0 mais primitivo, tendo a maior capacidade provocar reagGes no ser humano (porque no nariz, temos receptores diretamente ligados 2 area do potilamo no cérebro, responsavel por controlar, tre outras coisas, nosso estado emocional). Por isso, ise e abuse da aromaterapia em casa. A lavanda é um nante universal: faz bem para todos os doshas. Os sons também podem nos provocar sensacio de 33conforto ou levar a irritagao, depressio, angtistia. Cantos gregorianos, mantras, musica classica e sons primordiais (que sio os sons da natureza, como 0 canto de passaros, 0 barulho do mar ou de uma cachoeira) so excelentes para os trés doshas. Mas certas melodias favorecem um ou outro dosha, de forma particular. O mesmo se da com cores ¢ aromas. * Vata Como esse dosha vive em movimento ¢ sente muito frio, precisa de um lar calmo e ensolarado. Invista nas cores claras, tons pastel e dégradé de terra. Os melhores aromas para Vata sao florais e de frutas, como lavanda e laranja. Detesta misica alta e barulho excessivo. Deve sempre optar por melodias tranqiiilas, como new age, bossa nova, cancées romanticas. + Pitta Adora luxo e beleza, ¢ sua casa deve traduzir seu bom gosto. As cores mais indicadas sio branco, azul verde-claro. Fragrancias refrescantes, como menta, sindalo, jasmim e rosa, equilibram Pitta. Deve favorecer miisicas refrescantes, nao tao calmas quanto Vata. * Kapha Para estimular esse dosha, faca uso de cores fortes, como vermelho ¢ alaranjado. Os aromas mais indicados para equilibrar Kapha sao eucalipto, cAnfora e cravo, Prefere miisica mais acelerada, que o tire da letargia. Toque que cura Ainda que nao estejamos _acostumados a Dose sssim, a pele € @ maior Sree do corpo humane, ma vica fonte de substincias curarivas. Quando ‘mulada pelo toque terapéutico, a pele responde nediatamente de forma benéfica para as emogbes ¢ a siologia.* peza didria do corpo pode ser transfrmada mum nal de promogao de satide — capaz de fortalecer 0 stema imunolégico — e bem-estar. Comece por usar hhanho como uma ferramenta de relaxamento. Vata ‘osta de banhos quentes; Pitta e Kapha preferem Depois, incorpore a massagem ao seu dia-a-dia ie es portante para a saiide ¢ a belezs quanto fet um ca equilibrada © habitos de vida saudéveis. Ayurveda preconiea que a limpeza do corpo, comecs pela massagem, € continua com o banho. Por isso, recomenda 0 uso de sabonetes neutros, € apenas nas axilas, regido genital e pés. Assim, a pele mantém uma fina camada do leo utilizado na massagem, ‘otegendo-a contra as agresses do meio ambiente. Todas as téenicas ayurvedicas de massagem sio ise 1 bleos a base de ervas — pois voce nao deve ge “pote lense, « ple rode anes me ereleion & pederouas blancs ae Dreinens asaplicar em sua pele nada que ndo possa comer, Na India, dleo de gergelim é 0 mais utilizado por ser purificante: bactericida, fungicida e antiinflamatorio. Uma massagem didria com ele fortalece a pele, melhorando sua cor e textura. Como € muito oleoso, porém, o gergelim acaba nao sendo muito pratico no dia-a-dia. Vocé pode dilui-lo um pouco misturando uma parte de dleo de semente de uva e abacate, Ayurveda ensina que a melhor hora do dia para se fazer uma massagem 6 logo cedo, mas a qualquer momento a ténica € benéfica para o organismo, Quem sofre de insénia pode experimentar fazer seu ritual de massagem logo antes de deitar-se, e dormira muito melhor. Especialmente quem é Vata reage muito bem a esse tratamento. Importante: evite fazer ™massagem se estiver doente, e mais ainda se tiver febre, Porque a técnica libera as toxinas presentes no corpo, Amelhor amiga do homem Bastam 10 minutos para vocé seguir este ritual de limpeza do corpo e nutricgo da alma, A automassagem — on autoabbyanga — & um dos remédios de ayurveda para encontrarmos o equilibrio. Aplique o dleo numa temperatura morna, aquecido em banho-maria ou na pia mesmo, mergulhado na gua corrente. Respire conscientemente, durante 0 processo, inspirando e expirando no mesmo ritmo, ara auxiliar 0 corpo a eliminar toxinas, 36 final, tome wm banho momo com sabonete ral, trando 0 excess de Sle, mas deixando uma 1 camada na. pele, para tonifcéla, provegéla € la manter a muscolatura aquecida, Uma dica para a cabega_ apis a. massagem: primeiro esregue mpu sem nada de agua no cabelo 6 depois mothe ‘os. Se voce enxaguar 0 cabelo antes de ae ce pu, vai set mais dificil retirar 0 dleo dos fios. 1, Comece a automassagem pela cabega: despeje uma colher Hage a) de Gleo no couro cabeludo ( © 0 massageie vigorosamente, usando as palmas das mos. / : Cubra toda a extensio do couro cabeludo com pequenos jovimentos circulares, como se vesse espalhando xampu. 2. Passe a massagear 0 rosto € : « orelhas, com movimentos . suaves. Para um efeito PAA calmante, insista com fricgBes s as témporas e atras das relhas. 3. Ponha uma pequena aged uantidade de 6leo nas miose massageie pescogo ¢ nuca, com movimentos para cima ¢ para ixo. Depois, use as palmas das 7mos e os dedos para fazer movimentos circulares nos ombros. Importante: as juntas, incluindo ombros, cotovelos, quadris, tornozelos e pulsos, si0 massageadas com movimentos circulares; as partes longas do corpo recebem movimentos para cima € para baixo. 4. Depois dos ombros, massageie vigorosamente as partes longas dos bracos, para cima e para baixo, e massageie com movimentos circulares cotovelos e pulsos. . Agora é a vez do peito, que é massageado em citculos, sempre de baixo para cima. Na area do coragao, use o pulso para fazer movimentos verticais suaves, para baixo e para cima. 6. Em seguida, massageie 0 estémago, em sentido horario (sendo vocé o relégio). Ponha mais éleo nas méos e, sem esforgo, massageie as costas, com movimentos para cima e para baixo, como vocé puder fazer. Dedique atengo especial a0 céccix: insista com vigor, pois esta area é propensa ao actimulo de toxinas. ». Da mesma maneira que fez ; nos bragos, massageie agora. 7 f vs pernas: movimentos circulares i: quadris, joelhos e torozelos, imentos para baixo e para na nas partes longas. §. Com 0 restante do dleo, : assageie vigorosamente 0s pés, sfregando a palma da mao nos 5 los dos pés como se estivesse / graxando um sapato. Para mular o fluxo sanguineo, alhe 0 dleo em movimentos srosos, permitindo que ele etre na pele, libere impurezas 4s tecidos e melhore sua nutriga0. Direto ao ponto i 1S ando voce no puder dispor dos 10 minutos jrios para fazer a automassagem completa, wecessa ; ct, pode estimular apenas certas Areas do corpo oduzir beneficios especificos: we «+ oestimulo do ponto entre os olhos, na testa, Promoy estabilidade mental e clareza de pensamentos; ie de o estimulo da garganta aumenta sua capacidad. se expressainulo da area do peito sobre 0 coraga ieee ‘agao acalma * 0 estimulo do plexo solar, tem forte poder de centrar centrado equilibra as emogé area sobre 0 diafragma, © corpo — e um corpo © estimulo do baixo abdome equilibra a energia sexuals © estimulo das solas dos pés promove o sono. Suor do bem Uma das formas mais eficientes de liberar toxinas é pelo suor. Em casa, é possivel usar a hora do banhs para experimentar a técnica ayurvedica chamada de swedena (que significa, literalmente, suor). Apés um banho quente, aplique sob s toalhas umedecidas com eee gua em alta temperatura: sobre os ombros: para relaxar tenses; * sobre 0 peito: no caso de resfria centimentos 10 de resfriados ut sentiment © sobre a gargant. é 2 86 voce se sente sem v numa determinada si uagao. diag ral fermine © tratamento aplicando compressas frias 0 olhos e a testa. Depois da swedena, beber 4gua morna ou ch4, pata hidratar. Prazer e satide .s téenicas de massagem que vocé pode aplicar ho, em casa, hd outras que estao disponiveis em s © centros de tratamento ayurvedicos. Conheca os principais tipo: yanga ica “mos amorosas”. Feita por dois terapeutas tro méos —, € a massagem ayurvedica mais da no Ocidente. Os dois lados do corpo sto ados ao mesmo tempo, em movimentos onizados. A técnica € indicada para fortalecer 0 ma imunologico e acelerar a liberacao de toxinas. shana mento para acelerar a eliminagio de toxinas uuladas nos tecidos. Comega com uma massagem weca, feita com luvas de fibras naturais, a fim de iar a pele. Em seguida, é feita outra massagem, dleos de ervas, ao longo dos canais linfaticos, 1 melhorar a circulagio e ativar o sistema nolégico. Shirodhara Profundo tratamento de cura destinado a acalmar 0 sistema nervoso. Um fio de dleo de ervas, morno & “continuo, € aplicado sobre a testa, ajudando a equilibrar os hemistérios direito © esquerdo do cétebro ¢ proporcionando uma experiéncia de profundo relaxamento, expansao e transcendéncia da consciénci Combate estresse, depressio e insénia. Marmaterapia Massagem que favorece a ativagio dos pontos especiais de energia do corpo. Chamados marmas, esses pontos sao considerados em ayurveda centros de informagao ¢ criagdo, onde matéria e consciéncia se comunicam, Mensagens inspiradoras da alma A meditacdo é a ferramenta mais Pata 0 autoconhecimento, 0 autodesenvolvimento a realizacdo espontanea dos desejos. Em ayurveda, ela ¢ Parte do receitudrio bésico para manter a sade. poderosa que existe Trabalhando © aquietamento das ondas mentais, Pratica da meditacao permite ao ser humano, pouco a Pouco, penetrar no campo da pura potencialidade ¢ das infinitas possibilidades. O siléncio da mente 4 imobilidade do corpo seduzem o espitito, abrindo espaco para que a consciéncia receba as mensagens inspiradoras de nossa alma. Meditar é retornar ao lar © galgar a expansao da consciéncia, a A pritica didria e disciplinada da meditagao apresenta 2 4 to da * beneficios priticos, como o aumento da vida, da intuigao e da percepeo, a melhora © o desenvolvimento do amor incondicional. sas-mais comuns ferramentas para induziz © neditativo é a repetigao (silenciosa ou por at vocalizagao continua) de um mantra — ee ntras especialmente indicados para os : + Vata AM — esquenta, acalma e protege. Hee RIM — (pronuncie 0 “h” aspirado) aca iza 0 coragao sensivel. © Pitta te. OM — refresca € apazigua a ment : RIM © SEAM = tem 0 mesmo efeico sobre as wes. apha : M_—-mantra quente, etimulante e de ago. (OM e AIM — expandem a consciéncia e a percep¢io. Meditagao Integrada hares de ténicas de meditagéo, que utlzam entes ferramentas para facilitar o pies - \centragao da mente. Marcia de Luca ibaa leditagdo Integrada uma_poderosa ne nciamento da mente e unio do corpo, co a€ espirito. A Meditagao Integrada se utiliza da milenar técnica da meditagao, origindria na India hd mais de 5000 anos, acompanhada da tepeticgo mental, silenciosa, do mantra “UM”. Por que “UM”? Porque este mantra é, ao mesmo. tempo, desprovido de qualquer conotacio religiosa e fortemente enraizado no sistema de crencas do ser humano, que busca a unidade entre corpo, mente ¢ espirito. A Meditagao Integrada foi concebidla dentro dos parametros utilizados pelo médico Herbert Benson, fundador do Instituto Médico, Mente/Corpo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, Para descrever o que batizou de relaxation response — alterages fisiolégicas que se verificam quando uma pessoa repete continuamente um som e, passivamente, descarta pensamentos intrusos. A mente quieta, a coluna ereta O ideal € meditar diariamente, a0 acordar e no fim do dia, por meia hora de cada vez. Mas, para comecar, 5 minutos didrios bastam, Escolha um local tranqiiilo, sem criangas nem animais de estimagio. Feche 4 Porta, desligue o telefone e avise a quem mais estiver ha casa que vocé esté meditando, para nio ser interrompido. * Sente-se com a coluna ereta, de forma confortavel — Pode ser na posicdo de létus ou em uma cadeira, num “4 mofadas, mesmo mas nao deitado, pois tendera a adormecer). os olhos. entre-se na sua. > ou comece a repetir te o mantra “UM”. tenha nenhuma va. » se importe com 0s ntos que passarem mente. Simplesmente Bye-bye, estresse 1 da meditagao resulta em: leragio do metabolismo; iceleragao dos batimentos cardiacos; cdo do ritmo respiratério; ago das ondas cerebrais. s rages so exatamente 0 oposto dequcas wocadas pela reacao de luta ou fuga, respostas is do corpo e da mente as situagdes estressantes. asYoga Essa pratica milenar potencializa os efeitos de todos os rituais e tratamentos ayurvedicos, e vice-versa. Os adeptos de ayurveda tém no yoga uma das principais ferramentas para limpar e fortalecer 0 corpo, 20 mesmo tempo em que trabalham a unido entre o fisico, a mente e o espirito. E interessante notar que os exercicios fisicos geralmente associados pratica do yoga s4o apenas uma de suas varias partes. Em sua esséncia, yora é a parada gradativa das ondas mentais — exatame como a meditagio. Os asanas (posturas fortalecem 0 corpo, estimulam o sistema endéct © funcionamento dos érgios) e os pranayama (exercicios respiratérios) tém na verdade o ol final de aquietar a mente. ideal € praticar yoga diariamente, mas di vezes por semana j4 sio um étimo comes acompanhamento de um professor é fundamental para 0 bom desenvolvimento do aluno, 20 menos no inicio. Tudo natural Alem do yoga, outros exercicios muito indicados para energizar revitalizar nosso organismo sio: * Andar descalgo na terra por, no minimo, 10 minutos. 46 Coloque sua tengo nos pés, com a intengao de absorver nutrientes da terra. * Caminhar ao longo de fontes naturais de agua, como riachos, cachoeiras e mar, permitindo que a influéncia refrescante da agua aja dentro de vocé. Enquanto caminha, mantenha a atencio na respiracio mentalize o mantra “SO-HUM” (pronucia-se “so- 10 inspirar, repita *s000000” ¢ ao exalar repita ”. A técnica acalma a mente e melhora ram “huummmmm’ a performance. * Aproveitar os dias ensolarados para permitir que a luz ¢ 0 calor do sol penetrem em voce, e reconhega essa energia como a fonte primordial da vida no planeta. * Fazer um passeio em locais de vegetaciio abundante, respitando profundamente o ar puro das plantas. A hora ideal para receber essa forga de vida é logo ao amanhecer ¢ durante 0 por-do-sol. * A noite, olhar para a lua ¢ as estrelas, percebendo o céu‘e a imensidao do universo. contato com a natureza é fonte de satide. Aproveite. E uma forma de captacao de prana —c é gratis. 0 sentido da vida Nenhum ser humano pode ser feliz se nao estiver aconectado com seu propésito de vida — dharma, ern sanscrito. Seu dharma é seu dom, aquilo que vocé faz melhor. Viver de acordo com seu dharma j4 € em si tuma receita de longevidade, pois significa viver extraindo prazer de tudo 0 que voc? fay, No entanto, além de encontrar seu dharma, tenha em mente que é preciso dedicar esse dom nao somente a extrair beneficios para si préprio, mas para toda a humanidade. E exatamente como diz-um dos lems do trabalho voluntério: aquilo que vocé faz bem, pode fazer o bem a alguém, A descoberta do dharma é talvez 0 mais importante Passo no caminho da felicidade. Meditar, praticar yoga e respeitar os principios de ayurveda sio ferramentas que ajudatio voce nessa busca, fintonizando-o com seus mais profundos desejos ¢ levando-o ao encontro do seu eu verdadeiro, Juntos, fazemos a diferenca! Pratique yoga, medite,siga os principios de ayurveda, E seja muito fel Que haja paz entre os homens! Que haja harmonia entre os homens! Que haja alegria entre os homens! Que cada ser humano encontre © amor dentro do seu coracao! Flor-de-lotus