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treinamento na musculao
POR RODRIGO RAMOS | EM MUSCULAO E MTODOS DE TREINO | ON
JUNHO 13, 2012
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 38-15 repeties, so realizados 2 exerccios para grupos musculares
antagonista como supino e remada sem intervalo entre os exerccios. Depois de
realizar a 1 srie dos 2 exerccios o aluno deve descansar 60 segundos. (Fleck,
2006)
Mtodo srie gigante SG intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4 exerccios sucessivos para o mesmo grupo muscular sem repouso,
3X8 repeties mximas. O intervalo de repouso depois dos exerccios deve ser
de 120 segundos realizados de forma passiva. (Neto,2009)
Mtodo drop-set DROP intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3x 10+10+10 a cada 10 repeties o aluno reduz a carga em 10%, o
intervalo de repouso deve ser de 120segundos. (Neto,2009)
Mtodo 20|6 intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 420-6-20-6 repeties mxima. (Fleck, 2006)
Mtodo excntrico ME intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 36-10 repeties com 110% da carga mxima, o aluno realiza a
descida sozinho e a subida com auxilio do professor. (Neto,2009)
Mtodo da Repetio Roubada intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 36-12 repeties mxima com a tcnica correta e mais 2 a
4repeties com o auxilio de outros grupos musculares. (Neto,2009)
Mtodo de Repetio Forada MRF intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 38-12 repeties mxima com a tcnica correta e mais 2 a 4
repeties com auxilio do professor. (Neto,2009)
Mtodo da Repetio Parcial MRP - intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 38-12 repeties mxima com a tcnica correta e mais 2 a 4
repeties com 50% do arco de movimento. (Neto,2009)
Mtodo Breakdown MB- intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 48-12 repeties mximas, aps a falha concntrica o atleta reduz a
carga e realiza mais 4 repeties. (Fleck, 2006)
Mtodo superbomba MSB intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 156 repeties mxima com 15 segundos de repouso entre as sries.
As 15 sries so divididas entre 4 exerccios diferentes para cada grupo muscular.
(Fleck, 2006)
Mtodo flushing MF - intermedirio e avanado
Objetivo: Hipertrofia e Vascularizao
Protocolo: 4 exerccios sucessivos para o mesmo grupo muscular sem repouso,
3X12 repeties com 80% da carga mxima. O intervalo de repouso depois dos
exerccios deve ser de 120 segundos realizados de forma ativa pedalando ou
caminhando. (Neto,2009)
Mtodo de prioridade MP - intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: esse mtodo preconiza o treinamento dos pontos fracos primeiro e
com carga mxima, os outros grupos musculares treinados no dia sero
realizados com 80% da carga mxima. (Fleck, 2006)
Mtodo super lento MSL - intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 36 repeties, os exerccios so feitos com no mximo 60% das
repeties mxima, cada repetio deve ser feita de forma lenta com 10 segundos
na fase concntrica e 20 segundos na excntrica. (Neto, 2006)
Mtodo isomtrico MI- intermedirio e avanado
Objetivo: hipertrofia