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Hola Jos con esto puedes enpesar desde cero...
4? series de cada por 12 o 15 Repeticiones Lunes: Pecho - Espalda - Abdominales Martes:Piernas - Abdominales Miercoles:Hombros - Trapecios - ABD (Abdominales) Jueves: Biceps - Triceps - ABD (Abdominales) Viernes: Piernas - ABD (Abdominales)