PECHO + TRICEPS

BICEPS+ ESPALDA

HOMBROS + PIERNAS

1.FLEXIONES
2.PRESS MANCUERNAS
3.APERTURAS
4.PRESS FRANCS
5.MANCUERNA TRASNUCA
6.PULL OVER MANCUERNA
7.PATADA BURRO APOYADO
8.PULL OVER BARRA

1.CURL DE BICEPS CON GIRO

2.CONCENTRADO
3.MARTILLO
4.BICEPS BRAZO EN CRUZ
5.BARRA NORMAL
6.BARRA REVS

1.FRONTALES
2.PRESS SENTADO
3.ELEVACIONES LATERALES
4.PJARO
4.TRASNUCA BARRA
5.FRONTAL BARRA
6.REMO AL CUELLO

7.DOMINADAS
8.REMO APOYADO
9.MANCUERNAS AL PECHO
10.ENCOGIMIENTO HOMBROS

CORRER

CORRER

ABDOMINALES:

ABDOMINALES:

NORMALES
PIERNAS EN ALTO
MAQUINA TIO
ROTACIN TRONCO CON BARRA

NORMALES
PIERNAS EN ALTO
MAQUINA TIO
ROTACIN TRONCO CON BARRA

7.FLEXIN RODILLA MANCUERNAS

8.SENTADILLAS BARRA NUCA
9.SENTADILLAS BARRA DELANTE
10.SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS
11.PATADAS COZ APOYADO SUELO
12.ELEVACIN PELVIS (METERLA)
13.ELEVACIN LATERAL PIERNA
CORRER

ABDOMINALES:
NORMALES
PIERNAS EN ALTO
MAQUINA TIO
ROTACIN TRONCO CON BARRA