Nota: Los ejercicios para pecho deben ser realizados con peso mximo y repeticiones de ocho a diez, en el

caso que su objetivo sea aumentar el volumen de sus pectorales. Pero si su objetivo es la definicion
muscular, puede utilizar un peso sub-mximo e incrementar el numero de repeticiones de doce a quince
para cada ejercicio.
Ejercicios para pecho: Press de Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas
en su pantalla tctil.

ejercicios para pecho 1

Ejecucin del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
Inicie el descenso de la carga por medio de la flexin de ambos miembros superiores.
Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la
barra hasta su posicin inicial.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pecho: Press en Banca Inclinada

ejercicios pectorales 2
Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
Inicie el descenso de la barra por medio de la flexin de ambos brazos.
Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga
hasta su posicin original
Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Press en Banca Declinada

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas
en su pantalla tctil.
ejercicios para pecho 3
Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
Inicie el descenso de la barra por medio de la flexin de ambos brazos.
Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga
hasta su posicin original
Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Aperturas Planas

ejercicios para pecho 4
Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se
observa en la imagen.
Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.
Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pecho: Pectoral Contractor

ejercicios para pectorales 5
Ejecucin del ejercicio:
Sentado (a) en la mquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de
dicho equipo.
Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.
Regrese a la posicin inicial con desplazamiento controlado.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Fondos Militares o Lagartijas
ejercicios para pectorales 6
Ejecucin del ejercicio:
Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma
distancia de los hombros.
Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensin completa de ambos brazos.
Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las
piernas extendidas.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pectorales: Pullover

ejercicios para pectorales 7
Ejecucin del ejercicio:
Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y apoyando nicamente la mitad superior del
tronco.
Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos
Desplace la mancuerna hacia atrs hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la
posicin inicial.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para Pecho: Press de Banca Plana con Mancuernas
ejercicios pectorales 8
Ejecucin del ejercicio:
Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.
Inicie la flexin de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.

 Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

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