3.

0 Latih Tubi Lontar Peluru

Latih Tubi 1( Tolak bola)

Melutut berhadapan dengan pasangan.

A pegang bola dengan 2 tangan atas bahu kanan/kiri. Tolak bola ke B yang
bertentangan ( kiri/kanan)
Ansur maju:

Mulakan dengan jarak yang dekat, kemudian semakin jauh.

Latih Tubi 2 ( Lontar bola)
Melontar bola ke belakang

Ansur maju:
Mulakan dengan jarak yang dekat, kemudian
semakin jauh.
Latih Tubi 3 ( Lontar bola)

Berdiri dan bengkok ke bawah dalam sebaris.

Menggiring bola(dribble)

17

Latih Tubi 4 ( Lontar bola)

Lontaran bola ke dinding.

Melontar bola ke titik tinggi,

Ansur maju:

Mulakan dengan jarak yang dekat, kemudian semakin jauh.

Latih Tubi 5 ( Lontar bola)

Menggunakan satu tangan melontar bola ke dalam gelung rotan yang

ditandakan kedudukan dekat, sederhana dekat dan jauh.

Latih Tubi 6 ( Lontar bola)

Panggil nombor dan lontar bola ke number gelung rotan yang dinyatakan.

Latih Tubi 7 ( Gaya melontar peluru)

Melontar peluru dengan tolakan yang

kencang (melontar dari kedudukan
berdiri).

*******Perhatian yang khusus harus diberi

kepada pergerakan tangan dan pegangan
peluru.

Latih Tubi 8 ( Gaya melontar peluru)

18

Berdiri dengan bahu kiri menghadap ke kawasan lontaran. Kaki direnggangkan

Putarkan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan badan. Berat badan

dipusatkan di kaki kanan yang diletakkan di belakang.

Kilaskan badan ke hadapan dan tolak peluru.

Latih Tubi 9 ( Gaya melontar peluru)

Condongkan
dibengkokkan

badan,
dan

kaki

kanan

kaki

kiri

ditendang ke hadapan bulatan. .

Gerakkan kaki kanan ke bahagian

tengah bulatan

dengan

menggunakan kaki kanan dan kaki

kiri mestilah bertapak di bahagian belakang papan penahan atau di garis bulatan
Kilaskan badan dan buatlah lontaran.

Latih Tubi 10 ( Gaya melontar peluru)

Rendahkan kaki kanan. Kilaskan bahagian pinggang dan mula menolak tangan
kanan ke hadapan sambil menyilangkan badan.

Dengan gerakan serentak tarik tangan kiri ke bawah dan luruskan kedua belah
kaki.

Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku sentiasa di luar dan jauh dari badan

Kaki belakang dibawa ke hadapan bulatan dan pada masa yang sama kaki
hadapan dibawa ke belakang

19

Latih Tubi 11( Langkah dan lontar)

mencuba pergerakan keseluruhan gaya melungsur selangkah.

Latihan ini dapat menyatukan semua fasa lontaran. Oleh itu para pelajar
dapat menyediakan diri mereka untuk membuat lontaran dengan cara
yang lebih sistematik.

20