LA ASERTIVIDAD

UNA FORMA POSITIVA

DE ENTENDER LA

AUTOESTIMA

por Llucia Calds i Adrover

Psicloga/sexloga responsable del programa Sexconsulta del
Centro de Informacin Palmajove

Qu es ser asertivo/a?

QU ES LA ASERTIVIDAD?

Es

la capacidad de decir lo que sentimos y

pensamos de una forma adecuada, sin
sentirnos culpables y respetando a los
dems y a nosotros mismos.

Qu es ser asertivo/a?
asertivo/a?
NO ES SLO
TAMBIN

LO QUE DICES...

SINO

CMO LO DICES

lo que se dice
la palabra

comunicacin
verbal

cmo se dice
mirada, gesto,
tono de voz, actitud

Comunicacin no verbal

Qu
asertivo
Ques
s ser
ser asertivo/a?
assertiu?/a?

SER ASERTIVO

NO ES

ninguna llave mgica con la que se pueda conseguir SIEMPRE lo

que uno quiere o desea

PERo...
Ser asertiuo/a hace que la persona est a gusto consigo misma y
para con los dems, ya que ha podido expresar lo que senta
sin contradecirse ni humillarse y, al mismo tiempo ha sido
respectuoso/a con el otro.

Qu es ser asertivo/a?
asertivo/a?

FRASES DE UNA PERSONA

ASERTIVA

Estos son mis sentimientos sobre este tema

Esto es lo que yo pienso, creo, opino
Yo soy as
Estos son mis derechos

ENEMIGO N01 DE LA
ASERTIVIDAD:

COMUNICARSE DE UNA
FORMA

AGRESIVA

La agresividad

SE CARACTERIZA POR:

La persona dice lo que piensa de una forma

agresiva que no es adecuada, ya que puede
herir los sentimientos de la otra persona y no
respectarla.

La agresividad
ENTENDEMOS POR COMPORTARSE DE
UNA FORMA

AGRESIVA:

Insultar
Humillar
Dejar de hablar a la otra persona
Girar la cara y no mirar a los ojos
Mirar con desprecio
Descalificar
No atenderlos derechos de los dems y querer tener el
control sobre las personas y las situaciones

La agresividad

La mirada:
amenazadora o desaFiante

La agresividad

la voz:
habla muy alto o
chilla

La agresividad

habla rpido

La agresividad

A nivel corporal: su postura es intimidatoria

e invade el espacio del otro

La agresividad

Tensin corporal

La agresividad

A nivel interno: la persona tiene

sensacin de rabia y culpa

La agresividad

BaJa autoestima

La agresividad

La agresividad

Sensacin de soledad

La agresividad

Frustracin

ENEMIGO N02 DE LA
ASERTIVIDAD:

COMUNICARSE DE
UNA FORMA

PASIVA

La pasividad

SE CARACTERITZA POR:
La persona calla y no dice lo que siente y piensa
porqu...
Cree que herir los sentimientos de los dems
Tiene miedo a que se enfaden y a quedarse
solo/a
Simplemente no sabe cmo afrontar la situacin.

La pasividad
ENTENDEMOS POR COMPORTARSE DE
UNA FORMA

PASIVA

Callar en vez de hablar

Evitar el conflicto
Querer contentar a los dems
Quiere ser un todo para los dems
Le es muy difcil decir que NO

La pasividad

SU mirada es baJa o LA evita

La pasividad

La pasividad

Tiene vacilaciones

La pasividad

Hay tensin en su cara

...y en los labios

La pasividad

Falsa sonrisa

La pasividad

Baja autoestima

La pasividad

Sensacin de Desamparo

La pasividad

Sentimento de disgusto

La pasividad

Sensacin de que el control lo

tienen los dems

La pasividad

Falta de respeto hacia uno mismo porque no

se ha actuado cmo se quera

EN CAMBIO,
LA PERSONA QUE
SE COMPORTA DE
FORMA

ASERTIVA...

La persona asertiva

S se respeta,
a s misma y a
los dems

La persona asertiva

Se quiere: tiene una buena autoestima

La persona asertiva

Mira a los ojos

sin evitar la
mirada

La persona asertiva

Su tono de voz es adecuado a la

conversacin

Por tanto, no
grita, ni habla
tan flojo que no se
la pueda entender

La persona asertiva

Se siente a gusto consigo misma

TRUCOS PARA SER

+ ASERTIVOS

Trucos para ser + asertivos

LA ASERTIVIDAD SE HACE Y
SE APRENDE
Para ello es imprescindible:

Practicar muchas veces

+

Insistir en la prctica

Trucos para ser + asertivos

CMo SE HACE?
1. Empieza a practicar tu comunicacin asertiva en lugares
sencillos y con personas con las que tengas ms confianza
2. De - a + difcil. Se trata de ir afrontando situaciones de
menor a mayor coste o impacto emocional
3. Responder de forma tranquila y con voz moderada
4. Mirar a la otra persona a los ojos

Trucos para ser + asertivos

CMo Se HACE?
5. Mantn una posicin corporal lo ms relajada posible
6. S constante y persistente ante la negativa del otro
7. Decide qu mensaje quieres transmitir y mantenlo
8. Si no lo ves conveniente, no tienes porque dar
explicaciones cuando digas que no

Trucos para ser + asertivos

SI SOMOS ASERTIVOS PUEDE

SUCEDER QUE LOS DEMS...

Nos hagan
chantaje
emocional

reaccionen de
forma
agresiva

la solucin es

mantenerse fiel a lo
que uno piensa y ser

paciente

Trucos para ser + asertivos

Se trata de aprender a defender y respetar tus

derechos y los de los dems

Trucos para ser + asertivos

Recuerda que no somos ni superiores ni

inferiores a los otros

Trucos para ser + asertivos

Y LO CONSEGUIREMOS!!!

Ser asertivo/a es un trabajo lento, pero si lo practicas

cada da iras notando sus grandes beneficios.

por Llucia Calds i Adrover

Psicloga/sexloga responsable del programa Sexconsulta del
Centro de Informacin Palmajove