https://www.youtube.com/watch?

v=YdpiLd2Zx9U
https://www.youtube.com/watch?v=sN6wwkT7qxs&t=179

e finalmente voce vai sentar e levantar da sua cama, lentamente, 15 vezes

(descer lentamente essencial)
esses alongamentos e exerccios vo te fazer sarar/controlar a dor no seu joelho
vai ser um p no saco, os exerccios so bem chatos e lentos, mas eles funcionam......
...eu acho
ah, e voc precisa emagrecer, tipo, mesmo.......se no seus problemas no joelho vo fi
car srios
----------------https://www.youtube.com/watch?v=AoZsTarI9uA&t=296

https://www.youtube.com/watch?v=QhdJlUY-jZU&t=93
https://www.youtube.com/watch?v=HIdxYCrqLQg&t=51
https://www.youtube.com/watch?v=McHTbH5Nl74&t=190
https://www.youtube.com/watch?v=Gze8oMuj4as&t=1065
https://www.youtube.com/watch?v=n5PaegDdU8c&t=164
https://www.youtube.com/watch?v=n5PaegDdU8c&t=402
https://www.youtube.com/watch?v=n5PaegDdU8c&t=644