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INTRODUCCION
Sin entrar a valorarlo, tradicionalmente se asocia juventud y belleza, y hoy en dia el culto al
cuerpo en que vivimos inmersos, pondera an mas si cabe esta asociacin. Gimnasios, dietas,
ciruga esttica estn a la orden del da y proliferan por doquier.
El modesto propsito de este libro es facilitar algunas pautas y rutinas, muy fciles de seguir,
que contribuyan a retrasar o mejorar los signos de la edad en el rostro (cara y cuello).
En contra de la famosa frase de Calvin Klein (Lo mejor es lucir natural, pero verse
naturalrequiere maquillaje), la intencin es aportar armas e instrumentos, mas all del
maquillaje, para que de forma natural, tengamos un aspecto del rostro mas tonificado y joven.
Quizs la parte mas desconocida y la gran olvidada (y por ello donde mas nos entretendremos)
sea la tonificacin muscular. Tener una piel perfecta, pero sin una buena musculatura que la
sustente (como a la inversa) carece de sentido. Se trata de dos caras de la misma moneda y
que hay que cuidar y trabajar paralelamente.
Arrugas, ojeras, manchas, descolgamiento, prdida de definicin del ovalo facialson signos
del paso del tiempo y que debemos trabajar desde diferentes frentes, de forma simultnea y
coordinada, si queremos contenerlos o mitigarlos y prolongar as una apariencia juvenil
Espero que su lectura os aporte herramientas para combatir los signos de la edad, que lo
paseis bien leyndolo y, si segus los consejos aqu expuestos, tened por seguro que los
resultados llegarn y sern apreciables en breve tiempo.
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FACTORES Y CONDUCTAS
Aunque sea una obviedad hay que recordar que la causa fundamental de los signos de
envejecimiento esel propio envejecimiento. El paso del tiempo.
Este es un proceso natural e irreversible (al menos a dia de hoy). No obstante no todos
envejecemos igual y esto es debido a un conjunto de factores, internos y externos, sobre los
que podemos incidir en mayor o menor grado.
Estos factores los podemos agrupar en:
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Hasta aqu los factores que pueden acelerar o retrasar la accin del paso del tiempo. Pero
dnde se manifiesta la accin de estos factores?. O lo que es lo mismo, cmo y donde se
refleja las consecuencias de estos factores?:
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Veamos ahora las estrategias o rutinas para combatir los signos de la edad en ambos frentes,
piel y msculos.
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La consecuencia de la acumulacin a
lo largo de los aos de radicales libres
es la afectacin y modificacin de las
membranas de las clulas epiteliales,
y as se ve dificultada la nutricin de
la piel. Por otro lado tambin se ven
daadas las clulas de colgeno y
elastina con la consiguiente prdida
de firmeza y elasticidad de la piel.
Este proceso se conoce como
oxidacin celular.
Pero Qu son los radicales libres?. Sin entrar en consideraciones biolgicas o cientficas, baste
decir que la generacin de radicales libres es un proceso natural del propio organismo y que
no necesariamente son dainos, sino que por el contrario son cruciales para la vida ya que por
ejemplo intervienen en procesos del sistema inmunolgico.
Es, no obstante, el exceso de estos radicales lo que es perjudicial. Factores externos o
conductuales, como mala alimentacin, exposicin solar, polucin, etc, incrementan
sobremanera estos radicales y la oxidacin celular, dificultando el proceso de reproduccin y
regeneracin celular, lo cual si tiene consecuencias nocivas para la salud en general, y para la
belleza de la piel en particular. De tal forma que se puede afirmar que son los radicales libres
los causantes directos del proceso de envejecimiento.
Qu se puede hacer? Cmo podemos combatir la oxidacin celular? Obviamente con
antioxidantes.
Los antioxidantes son molculas capaces de prevenir o retardar la oxidacin de otras
molculas y nuestro organismo ya las genera (antioxidantes endgenos). Pero es
recomendable aportar antioxidantes externos o exgenos, y esto se consigue via alimentacin.
Una dieta rica en estos elementos nos aportar beneficios para la salud en general y de la piel
en particular. Si queremos tener una piel sana y bella y retrasar al mximo el proceso de
envejecimiento, debemos aportar al organismo antioxidantes para controlar el exceso de
radicales libre.
A continuacin una lista de alimentos ricos en antioxidantes que no deben faltar de cualquier
dieta, sobre todo si se persiguen unas pautas saludables de antienvejecimiento:
Los AGUACATES
El BRCOL
Las ZANAHORIAS
El SALMON
Los CTRICOS
Las UVAS
Las ESPINACAS
2.- Tabaquismo
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Conviene pues evitar la exposicin excesiva y directa al sol, y el uso apropiado de cremas
protectoras que neutralicen la accin de los rayos ultravioletas. Igualmente es recomendable
la hidratacin constante mediante la ingesta de lquidos y la aplicacin de cremas o mascarillas
hidratantes.
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4.- Limpieza
Una vez realizada la limpieza en profundidad, aplicar alguna crema nutriente e hidratante
sobre el rostro. Es recomendable la aplicacin de Rosa Mosqueta y Aloe Vera.
Algunos de los beneficios y propiedades de la Rosa Mosqueta son:
1. Retrasar los Signos de Envejecimiento Prematuro y las Arrugas
Esto se debe a la cantidad de antioxidantes y vitaminas que contiene pudiendo penetrar en las
capas ms profundas de la piel. Segn la Clnica Cleveland de Ohio, Estados Unidos, la Vitamina
C de la Rosa Mosqueta estimula la produccin de colgeno, reduciendo las lneas de expresin
y las arrugas de nuestro rostro.
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1.- Frontal
2.-Temporal
3.-Procero
4.-Orbiculares del ojo
5.-Zigomticos
6.-Orbiculares de la boca
7.-Masetero
8.-Bucinador
9.-Digstrico
10.-Mentoniano
11.-Platismo
El cuerpo humano tiene unos 650 msculos, y algo menos del 10% se encuentran en el rostro.
Todos vemos natural ejercitar los msculos del cuerpo y las extremidades como una forma de
mantener nuestro cuerpo joven, en forma y vigorizado. Pero porqu no los del rostro?.
Adems estos difieren de los del resto del cuerpo en que los msculos del rostro estn unidos
directamente a la piel que los cubre, por lo que si estos pierden tonicidad y se descuelgan,
tambin la piel lo hace. Y aunque es cierto que hay tratamientos cosmticos que mejoran la
textura de la piel, no los hay para los msculos.
El paso del tiempo provoca una prdida del tono muscular y la consecuencia mas evidente es
el descolgamiento, la difuminacin del valo facial y la pronunciacin de la papada. No son
problemas de la piel en si misma, que lo que hace es cubrir la estructura muscular, sino de la
prdida de dicho tono muscular.
As que debemos recurrir al ejercicio, como haramos con el resto del cuerpo, para
mantenerlos tonificados y en forma, para recuperar una apariencia mas joven y combatir los
signos de la edad. Y lo que este captulo os mostrar es como practicar estos ejercicios para
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conseguir dichos fines. Los beneficios que podemos esperar de la prctica correcta de la
gimnasia facial son:
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Como para practicar cualquier rutina de ejercicios, es conveniente que nos familiaricemos con
una serie de conceptos bsicos que iremos utilizando a lo largo de este captulo:
Repeticiones: Es el nmero de veces que realizamos un mismo movimiento completo sin
pausa.
Serie: Es el conjunto de repeticiones entre pausa y pausa
Ejercicio: Es el conjunto de series y pausas, por lo que un ejercicio incluye X series, y estas X
repeticiones.
Rutina: Es el conjunto de ejercicios y que normalmente se organizan por grupo de msculos
Es importante tambin, previamente a empezar, mantener el rostro limpio y buscar un tiempo
y un espacio para vosotras, donde podis estar relajadas sin que nadie os moleste. Es cierto
que muchos de los ejercicios que aqu indicaremos los podris realizar en casi cualquier lugar
(en el coche, en la oficina) pero mi consejo es que lo consideris una autentica rutina, igual
que vais al gimnasio, y que tengis un lugar adecuado para ello. Y lo mas conveniente es que lo
hagis delante de un espejo para verificar que lo hacis correctamente.
No busquis tampoco resultamos inmediatos y milagrosos. Como todo trabajo muscular
requiere tiempo y constancia, pero podis estar seguras que estos llegarn. Y como
recomendacin general para todos ellos, recordar tener la piel siempre hidratada.
Una vez aclarado esto, pasemos ya a los ejercicios propiamente dichos:
RUTINA 1: CUELLO Y PAPADA
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Con estos ejercicios trabajaremos los msculos del cuello y de la parte baja del valo facial
para tonificarlos y corregir el descuelgue del rostro, la papada y las arrugas de esta parte.
La papada es quizs uno de los primeros sntomas del envejecimiento del rostro. La prdida de
tono muscular , el efecto del sobrepeso y la perdida de elasticidad y tersura de la piel , ya sea
por motivos intrnsecos o extrnsecos, tal como se ha visto, unido a la propia fuerza de la
gravedad, hacen que la piel cuelgue y se desdibuje el valo facial. Para combatirlo, hay que
combinar ejercicio, alimentacin y cosmtica.
Empecemos
Reljate delante del espejo y respira tranquilamente
Ejercicio 1: Saca la lengua con la boca abierta e intenta tocarte la barbilla con la punta de la
lengua. Cuenta hasta 3 y recoge la lengua. Respira y repite el ejercicio.
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5 series
Rutina:
Dias : 1, 3 y 5
Los das 2 y 4 pueden completarse con estimulacin muscular inducida por
electromusculacin (EMM) en la papada.
La EMM es una tcnica que utiliza la corriente elctrica controlada, mediante la aplicacin de
electrodos y un electroestimulador de baja frecuencia (de 1 a 120 impulsos por segundo), para
provocar una contraccin muscular para prevenir, tratar o entrenar los msculos, buscando
una finalidad teraputica, esttica o una mejora del rendimiento.
Las caractersticas de estos electroestimuladores aseguran una contraccin potente, visible y
fisiolgica, exenta de sensaciones elctricas desagradables y que no produzca irritaciones u
otros efectos indeseables.
La tcnica de la electroestimulacin viene emplendose en la rehabilitacin desde hace mucho
tiempo aportando importantes beneficios en este campo, y posteriormente se ha extendido su
uso al campo del entrenamiento muscular y al esttico.
Una vez finalizada la rutina, reljate y masajea suavemente los msculos trabajados con la
punta de los dedos y con un movimiento desde el interior del rostro hacia el exterior. Lava la
cara con agua fra y aplcate una buena crema hidratante.
Existen apsitos especficos para cuello y papada altamente recomendables y que ayudan a
corregir el antiesttico efecto de la misma.
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Ejercico 4:. Coge aire y retenlo en el labio superior. Cuenta hasta 10 y relaja el labio dejando
escapar el aire. Respira y repite el ejercicio.
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Ejercico 7:. Con las manos limpias, introduce el pulgar y el dedo ndice en la boca y presiona
hacia fuera la comisura de los labios. Intenta contraer estos a la vez que opones resistencia con
los dedos. Repite 10 veces , Respira, relajate y repite el ejercicio.
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Ejercico 8:. Morritos: Contrae los msculos del labio y, sin cerrarlos completamente, estiralos
como si quisieras besar a alguien. Cuenta hasta 10. Respira, relajate y repite el ejercicio.
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Una vez finalizada la rutina, reljate y masajea suavemente los msculos trabajados con la
punta de los dedos y con un movimiento desde el interior del rostro hacia el exterior. Lava la
cara con agua fra y aplcate una buena crema hidratante.
Ejercico 9: : Un fantstico ejercicio para fortalecer los prpados y resaltar la mirada. Rota los
ojos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Haz la rotacin completa 10 veces.. Relajate,
respira y repite el ejercicio.
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Ejercico 10: Con los dedos ndices apoyados en los extremos de los prpados y tensndolos
ligeramente, cierra y abre los ojos, forzando el msculo en el acto de cerrarlos. 5 veces.
Relajate, respira y repite el ejerccio
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Ejercico 12: Con los ojos abiertos, pon los dedos ndice sobre los prpados inferiores, e intenta
subirlos para cerrar los ojos mientras los dedos se oponen en direccin contraria. 5 veces.
Reljate, respira y repite el ejercicio
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