Pausa activa

POR Liliana Del Rosso

ErgonomiaEspalda

Qu es una pausa
activa?
Actividad fsicarealizada en unbreve
espacio de tiempoen lajornada laboral,
El objetivo es que las personas recuperen
energas para un desempeo eficiente, los
ejercicios deben compensar la fatiga
muscular y el cansancio generado por el
trabajo.
Bsicamenteson ejercicios de
estiramiento, respiracin, fortalecimiento y
postura,

Qu beneficios aportan?

Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva

a la persona, fsica e intelectualmente de manera
que su estado de alerta mejora y puede estar ms
atento a los riesgos en su trabajo.
Relaja los segmentos corporales ms exigidos en
el trabajo.
Afecta positivamente la relacin entre los
compaeros de trabajo, al participar en conjunto
en una actividad fuera de lo comn y recreativa.
Previene lesiones osteomusculares especialmente
al inicio de la jornada laboral.

Cundo se deben realizar?

Los ejercicios de pausa activa se realizan 1 o 2 veces al da
en turnos de7 a8 horas
Pero tambin hay una serie de rutinas que puedes repetir
por ejemplo cada hora que no te demandan mucho tiempo
y no requieren el desplazamiento de tu lugar de trabajo.

Este vdeo contiene diferentes ejercicios tiles que

mejorarn tu calidad de vida dedicando tan solo unos
minutos. Ideal para personas que tienen trabajos estticos
son muy fciles de realizar solo demandan unos minutos y
se pueden realizar en cualquier lugar y no necesitan de un
espacio ni ropa especial

Ejercicios para realizar peridicamente durante la jornada de trabajo y as prevenir la

aparicin de tendinitis en los miembros superiores y el sndrome de tnel del carpo

Si tu trabajo es de oficina estos

simples ejercicios te pueden ayudar

La columna cervical es el segmento ms mvil de la columna vertebral: se calcula que movemos el cuello unas 600 veces por hora. Est compuesta por siete vrtebras
cervicales, unidas entre s por discos vertebrales y sostenidas por msculos y ligamentos. De la columna cervical salen nervios que dan sensibilidad y motricidad a los brazos.
Alrededor del 10% de la poblacin adulta sufre en algn momento de su vida una cervicalgia, un dolor que habitualmente se presenta en la cara posterior o en las laterales de
cuello.