Compex

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com
Manu el Pamba Pem ndez

l oan Rodr guez Ba rnada
Xavier Brunet Pamies
Bernard o Requena S nchez
la electroesti m u I acin
J'JJ[,I'
...
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Electroestimulacin:
entrenamiento y
periodizacin
Ap licacin prctica
al ftbol y 4 5 deportes
Manuel Pamba Fernndez

Joan Rod rguez Barnada
Xavier Brunet Pmies
Bernard o Requena S nchez
I'AH II 1
1I,I',L''>
para el entrenamiento con electroestimulacin ..5
1. Introduccin
2. Evolucin delautilizacin dela
electroestimulacin en el deporte
3. La ley fundamental de la electroestimulacin
4. Caractersticas del impulso ptimo
4.1 . Forma de la corriente
4.2. Duracin del impulso elctrico
4.3. Forma de compensacin del impulso
4.4. Tipo de generador
5. Contraccin voluntaria o eletroindudda
5.1. Puesta en accin preferente de las fibras
rpidas (1)........ . .. ...... .. ....... ... ......

Quedan rigurosamente prohibidas, sin laautorizad60 escitade los titulares
del cqJyfKjlf, bajo las seroooes estabeodes en las 1fryes,Ia reprOOtKooo

pardal o total de esta rora por cualquier medio o procedimiento, comprendidos
lareprografa y eltratamiento ntomatc o.y ladistribucin deejemplares de ella
mediante alqu ~er o psterro pblicos.
Dsero cubierta: David Carretero
e 2004, Manuel Pombo remerdez

Joan Rodriguez Barnada
xsver Brunet Pamies
Bernardo secuena Snchez
Editorial Paidotribo
Consejo deCiento, 245 bis, l. ' l. '
08011 Barcelona
Te!.: 93 323 33 l1-Fax: 93 453 5033
http://www.p<lidotribo.com
E-mail: palocuboepadotrco.com
Primeraedicin :
ISBN: 84-8019-776-5
Fotocomposicin: Editor Servce. S,L.
Diagonal, 299 - 080 13Ba rcelona
Impreso en tspanepor Sagrafic
5.2. Mayor cantidad de trabajo

en una sesin
5.3. Entrenamiento en un rg imen
de competicin
5.4.la capitalizacin en fibras rpidas
5. 5. Mejora de la resistencia aerbica
5.6.Ventajas de la contraccin
con electroestimulacin
6. Parmetros para la programacin
de un entrenamiento
6.1. Frecuencia del impulso
6.2.Tiempo de contraccin
6.3.Tiempo de reposo entre contracciones
6.4. Repeticiones
PARl E2
Aplicacin prctica y periodizacin
del entrenamiento con electroestimulacin
1. Introduccin
"
""" ..,,",,
7
9
11
15
15
16
16
19
21
22
25
,26
26
27
28
31
.33
.36
37
.38
41
43
ElEmOESTIMUlAClN ENTRENAM IENTO y PER IOOI1ACIN
2. Adaptacin anatmica y resistencia aerbica muscular

2.1. Programas de adaptacin
,
2.2. Progra mas de resistencia aerbica
3. Hpertroa muscular _,
.
""
4. Fuerza mxima ..
...
. ..,,"
4.1. Entrenamiento simultneo
"
4.2. Prog ramas conc ntrcos
4.3. Prog ramas exc ntrcos
,,
..45
.46
.51
59
65
71
.74
80
S. Conversin a potencla.;
, '"'
,., 87
5,1 Programas de fuerza explosiva
_ _
87
5.2. Programas ptorn tocos
_
_
,
_ 92
6. Conversin a resistencia muscular
_ _..,.,
97
7. El fenmeno fisiolgico de la potenciacin
103
7 1. lntroduccin
,
,
103
7.2, Mecanismos implicados en la potenciacin ""
"
104
7.3. Cmo medimos la potenciacin?
106
7.4. Efectos principales de la potenciacin ,
107
7.5. Ejemplo de aplicacin de la potenciacin
en jugadores de balomano
110
8, La eiect-oesurrclec n en el programa de
entrenamiento del futbolista
,
_.. 121
8.1 Introduccin a los modelosde preparacin
tsica en el ftbol
'
'.'
'
121
8.2. La electroestimu'acin en la preparacin
flsica del futbo'sta
125
8,3. Modelos de entrenamiento de elecucestlmcacn
en el ftbol
129
147
9. Ejemplos para 45 difere ntes espeCialidades deportivas
10. Mapa corporal de la ubicacin de los electrodos
para la elect-cestim claon
177
o
Bases para el
entrenamiento con
electroestimulacin
PARTE
1. Introduccin
En la actua idad se est emoeza-ooa Incorpora' a los entrenamentos de cu alquier deportista una nueva tcnica: la electrcesurroladn
neuromuscular (EENM).
Como cualquier mtodo de entrenamiento que se utiliza por prn-era vez, se corre el riesgo de no med ir bien las ca rqas, la frecuencia de
losentrenamientos, losdescansos entre sesiones, entre grupos musculares. etc.
Con este l.brc queremos aportar una gJa prctica para que eldeportista y el entrenador conozcan perfectamente los diferentes parmetros de la electroestmutacln y sepa n interpretar qu estn hacenca cuando estn ut.izando un prcq-arra de fuerza, uno de h pertrofia,
uno de capilarizaci6n, etc.; en qu momento de la temporada es mejor
ufi'iza- un p'og'a-na u otro; de qc manera se debe cornb'na- dentro
de la sesin deentrenamiento, y todos los catos que necesita el enrenadorpara prog ramar los entrenamientos.
A lo largo oellbro proporcionaremos ejemplos de ut I zacin de los
diferentes p-cq-amas y enos crerentes morrentos dela ter-po~ada de
un deportista, asi como de la combinacin detrabajo voluntario y electroestirnuladn (hay muchas maneras de hacerlo), y rond-emos ejemplospa ra d ferentes deportes.
En definitiva, intentaremos que el entrenador y el deportista sefamiliaricen con esta tcnica de entrenamiento yque sepan qu estnhaciendo y por qu, y de igual manera que se planifican unas series de
1.000 metrosa unaspulsacionesdeterm inadas y con un desca nso concreto, o se levantan unoskilogramosen el gimnasio repartidosen unas
series y repeticionesconcretas, sea posible programar un entrenamiento de fuerza mxima, incorporando la electroesnrnuladn a la sesin
deentrenamiento.
PARTE
ELECTROESTIMULACIN ENTRENAMIENTOYPERIODIZACiN
De este modo, expondremos una introduccin sobre lasbasesfisiolgicasde laelectroestimulacin pero sin aburrir confrmulasmatemticas ni leyesde electrofisiologa , ya que no es esto lo que se pretende,
sino disponer de un libro eminentemente prctico y deconsu lta.
2. Evolucin de la utilizacin de la
electroest imulacin en el deporte
Hasta hace pocos ansla EENM era una tcnica utilizada sobre todo
por losfisioterapeutas, que la empleaban para recu perar mscu losatrofiadosdespusde largosperodosde inactividad (despusde unaoperacin, un tiempo con escayola, etc) y en otrasaplicaciones teraputicas,
pero sin un objetivo de mejora del rendimiento.
Estatcn ica se em pez a utilizar como mtododeentrenamiento en
la antigua Unin Sovitica. En la dcada de 1960, en laAcademia de las
Ciencias del Deporte de Mosc, bajo la direccin del profesor Kotz, la
EENM dio a ste una gran popularidad entresus deportistas, Losresu ltados fueron muy espera nzadores, a veces incl uso demasiado espectaculares... En algn caso se lograron mejorasde fuerza en un deportista del
35% en 3 se manas, lo que pa rece improbable. Msbien se supone que
sera de alrededor del 510%, lo que ya sera considerable. Despus fue
utilizada tambin en pasesdel Este como la Rep blica DemocrticaAlemana con bastante xito.
La EENM tuvo unos aos de importante aplicacin, pero, debido a
una tecnologa deficiente, los deportistas eran sometidos a autnticas
sesionesde tortura, motivo por el cual no tuvo una rpidaexpansin. En
un captuloposterior abordaremos los diferentes tipos de impulso y cmo debeser el impulso ptimo. En 1979 el fisilogo McDonnel1(1), que
haca numerososestudiossob re los mecan ismosde la limitacin del rendimiento muscular, todava consideraba la EENM como: "imposible de
aplicar a ca usa de losaltosvoltajes necesarios y a la imposibilidad de realizar contracciones tetnicas". Afortunadamente los progresos de la
electrnica y la llegada de losmicroprocesadores han permitido ca mbiar
rad icalmente la situacin. Actualmente se pueden encontrar electroestimuladares de alta calidad que producen contracciones muy potentesy
ElECTROEITlMULACIN ENTRENAMIENTO YPERIOOlZAClN
cmodas, aunque hay queir con cierto cuidado, ya que los electroesti-
muladares no son aparatos que hacen adelgazar por s solos ni muchas

delascosasque se prometen en cierto tipo depu blicidad.
PARTE
3. La ley fundamental de la
electroestimulacin
A finales de los aos 1980, con la aparicin de la electroestimuladn decalidad y porttil. se empiezan autilizar algunos aparatosmdicos, ms concretamente algunosprogramas que tenan estos aparatos
para ganancia de fuerza y fuerza explosiva. con el fin de queel deportista los incorpore a su rutina de entrenamiento, igual que el entrenamiento depesasvoluntario,
En el ao 1996 apa rece el primer electroestimulador pensado para
el deportista, con los programas ideados para sus necesidades (Compex Sport 1, Compex S.A, Ecublens. Suiza). Lgica mente fue el deportista decompeticin el primero en utilizarlo y actualmenteexisten aparatos para todas las personas con los programas adaptados al
deportista de competicin, al deportistadeocio o a quien quiere estar
enbuena condicin fsicacon el nico objetivo de encontrarse mejor.
REFERENCIAS
1. McO<rreI (1 979). Direct stirntAatKx1 of thead1iXt<Y poIIicis in mano} PhysioJ 300.2-3.
10
Comohemos comentado con anterioridad, no explicaremos las frmulas matemticas de las leyes de la electrofisioloqla. ya que no es el
objetivo deeste libro, aunquesadjuntamos la bibliografanecesaria paraquien quiera conccertas yprofundizar msenel tema.
Cuando hacemos una contraccin de forma voluntaria, el cerebro
emite una orden, que se llama potencial de accin. sta se propaga a
gran velocidad a10 largo del nervio motor, invirtiendo lapolaridad delas
clulas que atraviesa. Al final del recorrido. graciasa un neurotransmisor
(la acetilcolina), lainformacin seencaminaal interior dela clularnuscular y desencadena una sacudida muscu lar. La electroestimulacin es una
tcnicaque consiste en producir potencialesdeaccin (PA) sobre lasclulasexcitables (nerviosaso musculares) a travs de un impulso elctrico
haciendo lomismo que hace el cerebro.
Desdeprincipios del sigloXX se conocen las leyes fundamentales que
rigen la excitacin de las clulas nerviosas y musculares por impulsos
elctricos. Estas leyes fueron descubiertas y comprendidas por los eminentes fisilogos franceses lapicque yWeiss (1,2). quienes log raron, gracias a ingeniosas experiencias, poner en forma matemtica la relacin
entrelacantidad de corriente y la duracin necesaria de laaplicacin de
sta para provocar excitaciones en los nervios motores. Ms recientemente, Hill (3) permiti una comprensin todava mejor del fenmeno.
Sin embargo, teniendo en cuentalosmediosdela poca, nicamente se
poca esperar obtener una respuesta muscular dbil, asociada adolores
violentosy quemaduras.
Electroestimular una fibranerviosa se resume, pues, en reducir en un
punto de la membrana el potencial de reposo hasta un valor medio de
unacorriente elctrica aplicada sobre la piel. la primera cuestin que se
11
ElECTROESTlMUlACINENTRENAMIENTO YPERIODIZACiN
plantea. por supuesto. es la eleccin de la corriente estimulante. Que
tipo de corriente vamos a utilizar? Evidentemente debe utilizarse un

solo tipo decorriente: la que es capaz de reducir el potencial de reposo
hasta el valor umbral y que es la ms cmoda para el deportista. Dicho
de otra manera, los parmetros elctricos de esta corriente tienen que
ser mnimos: SU Intensidad. suenerga y suduracin han de ser lo ms
dbiles posible!
Por lo tanto necesitaremos, para encontrar las caractersticas de la
corrienteptima, conocer la ley fundamental a la quedebe responder.
A finales del siglo XIXy principiosdel XX unos clebresfisilogos llamados Weiss, Hoorweg, Du Bois Reymond y Lapieque. gracias a notabies experiencias y tras intensas discusiones, pudieron encontrar la ley
fundamental de la electroestimulacin y su expresin matemtica.
Las experien ci as que llev a cabo Weiss le llevaron a constata r que
para obtener una estimulacin no es tanto la forma de la corriente lo
que importa, sinola cantidad decorrienteen untiem po determ inado. O
dicho de otra manera, si se aporta lacantidad de corriente necesaria para alcanzar losvalores umbrales deexcitacin, estos valores son comparables para cualquier forma de impulso elctrico de la misma duracin
total.
Q= I x t
id can~ decarga eII!ctrica (Ql ptopvrciooada xx lIIiI roffienle et'dJXa de iIlfM5id.Jd (1) enIn
~ ~ (fJ esel producto de laiIlfensdad porel timpa.
(Cantidad
decorriente
necesaria
paraakanzar
el umbral de
estimlJlaci6n)
(Tiempo de
la aplicacin)
De estas experiencias, Weiss deduce que existe una

relacin lineal entre
la cantidad de carga
necesaria para alcanzar el umbral de estimulacin y la duracin de aplicacin de
corriente(fig. 1).
O.21llS
Figura I
12
PARTE
Lapicque, electrofisilogo ms conocido que Weiss, no es que encontrase una nueva ley dela electroestimulacin. sino que realiz numerosos experimentos que confirman la frmula fundamental. l postul
otra frmula matemtica para extraer los coeficientes reobase y cronaxia. a los que les da unsignifICado fisiolgico.
Lapicque desarroll la ~ ffmu!a fundamental". obteniendo la re/acinentre la intensidad dela corriente y la duracin durante la que hace
falta aplicar aqulla paraobtener la estimulacin. staes una relacin de
forma hiperblica entre la intensidad de la corriente y laduracin del impulso quese expresa por su frmula
I =~ +i
t
derivada de lafrmula fundamental de Weiss.
Lapicque postu la que, aun que la aplicacin de la corriente sea infinita (t =00), se necesita un mlnimo de intensi dad para provocar una estimulacin, a la que llamamosrecbase (Rh).
La reobase corresponde efectivamente al coeficiente i de la frmula
deWeis, que tiene lasdimensionesde una intensidad elctrica.
Lapicque da el nombre decronaxia a la duracin mnima durante la
cual hace falta aplicar una
corriente en que la intensidad sea eldoblede la reobase para obtener la estimulacin. De hecho, l
se da cuenta de que la
cronaxia esuna constante
temporal que caracteriza
la excitabilidad de un tejiGrfica 1
do (grfica1).
La cronaxla se puedecalcularmatemticamentea partir de lafrmula fundamental de Weiss.
Cuando seleccionamos en los electroestimuladores actuales la zona
de aplicacin, lo que estamoshaciendo es seleccionar la cronaxia, que se
adaptaa unosgrupos musculares o a otrospara obtener mayor precisin
y comodidad. Hay aparatosquecalculan automticamente la cronaxia
II
PARTI
ILICTROI5TIMULACIN: INTRINAMII NTO YPIRIO DIZAC IN
REFERENCIAS
4. Caractersticas del impulso ptimo
1. Lapirque L. (1909), D finition exprimentale de l'exdtabilit . Soc Biologie 77,

280-83.
2. Weiss G. (1901). Sur la possibilitde rer ore comparable entreeuxles appareils

serva n! a l'exdtation lectrique. ArchItal 8io135, 41346.
3 Hill (1936), Excitation and Accommodation in Nerve.
1. Physio/ 1936, 305-53.
4. Rigaux P, Gua Prctica Compex 2. Manual Compex 2, 15-8-1 990.
5. Physiolog ieTome 11: le Systeme n N UX et Musele. Charles Kayserdt.
Flammarion.
6. Lapicque L. La Chronaxieel ses applications pt wslolcqques.
Herrnann s Cie., Paris, 1938.
7. Irnich W The cbronaxe time and itspractical importanee. Pace 3 (1980), 292-301
8. Colin F Cccrs de Physioloqie Huma ine. Tome 1. Universit Libre de Bruxelles.
9. Guyton, AL Ied ). t rat de Physiolog ie Md icale. Doin.
10. Meyer P Physiologie uomene. ze editen, Flammarion Mdecine Science.
I 4.Uormadela comente
A lo largo de la historia se han utilizado muchas formas de impulsos.
Nos preg untamos qu intensidad mnima debe tener un impulso para
que desencadene un potencial de accin, qu forma debe tener, duran te cunto tiempo de aplicacin, etc. Hay diferenteselementos ateneren
cuenta,
Nuestra intencin ser siempre minimiza r la energa elctrica, es decir, utilizar el me nor tiempo e intensi dad posibles para co nseg uir una
mayor superficie de excitacin. Como Q I . t, el rect ngulo es, daramente, la forma de imp ulso ca paz de aportar la ca ntidad de cargas Q
con el mnimo de intensidad I (fig. 1).
-- -
s,
Q =
5,
------/
=
- -- -
s,
5,
-- - - - - -
--
S3
5,
Figura 1
14
15
ELECTROESTIMULACIN ENTRENAMIENTO y PERIODIZACiN
PARTE
Con impulsos de una forma distinta al rectngulo, hace falta, para
aportar la misma cantidad de cargaselctricas, utilizar intensidades maselevadasque son menos cmodaspara el paciente,
Por eso el rectngulo ser la forma en la quetendremosuna mayor
superficie con unos parmetros elctricos mnimos. Con cualquier otra
forma, deberemos aumentar la intensidad, el tiempo, o ambos, para
conseguir el mismo reclutamiento de fibras.
4.2. Duracindelimpulso elctrico

El segundo factor que debemos minimizar para tener una estimulacin lo ms cmoda posiblees la energa elctricaW (W = F . t . R) donde I es la intensidad dela corriente, t su duracin de aplicacin y Rla resistencia de la piel.
La energa el<:tricd que pasa a la piel y los tejidos es mnima cua-do
laduracindel impulso rectangular es igual al valor de la rrcnaxia.
Por esta razn, a principios de siglo los pioneros de laelectrofisioloqia
escogieron lacronaxiacomo valor caracterstico deexcitabilidad deun tejido, independientemente de las variaciones dela resistenciadela piel.
Por lo tanto, la duracin del impulso rectangular deber, para reducir la energa elctrica al mnimo, ser igual a la cronaxia de la estructura nerviosa que se va a excitar (como hemosvisto anteriormente).
se consigue que la media elctrica sea nula, la corriente est compensada y se elimina cualquier riesgo de polarizacin, por lo que lo podr utilizar todo el mundo (aunque se lleve cualquier elemento metlico, prtesis, pieacings, etc.) sin riesgo de quemadura ni de dolor elctrico.
Entonces, una vez determinado quela forma positiva hay que compensarla con una negativa, vamos aver, a travsde diferentes experiencias, cul esla mejor forma de compensareste rectngulo positivo.
Experiencias realizadas por diferentes equiposhan comparado la eficacia de la corriente deimpulso compensada por una curva con la ecada de la misma corriente de impulso compensada por un rectngulo
(fig. 2).
comparacin entre laeficacia
Es decir:
de
y de
'-
Figura ]
4J Formadecompensacindelimpulso
Cuando se quiere producir una excitacin, se enva un impulso rectangular con una duracin igual a la cronaxia de la estructura nerviosa
que se desea estimular,
Tanto si hablamos de electroestimulacin antlgica como de excitomotora, debemos enviar ms de un impulso, y si stos no estn co mpensados, generarn una polarizacin. Si aplicamossobre la piel esta corriente, corremos el riesgo de prod ucir quemaduras y dolor, adems de
una ionizacin en personasque lleven material de osteosntesis.
Pa ra que esto no suceda, debemos co mpensar el impulso, es decir,
hay que enviar un impulso negativo del mismo valor que el positivo. As,
16
se hademostrado claramente quecon todos los parmetros idnticos (duracin del impulso, frecuencia, intensidad elctrica, etc.) la fuerza de la contraccin muscul ar es msgrande cuando la corriente del
impulso est compensada por un rectngulo que cuando est compensada por cualquier otra forma.
Por eso, si utilizamos unrect ngulo para compensa r el impulso positivo, obtendremos una mayor eficacia, es deci r, para una misma intensidad elctrica, reclutaremosun mayor nmero de fibras muscula res. Por
eso no es de extraar que cuando utilicemos unelectroestimulador que
trabaje co n el impu lso ptimo, con una menor intensidad se aprecie una
mayorcontraccin muscu lar, As, unelectroestimulador de alta calidad a
una intensidad de 50 miliamperios(mA) reclutar una cantidad de fibras
17
HECTROEITIMULAC IN ENTRENAMIE NTO y PE RIODIZAC i N
PARTE
determ inada, y con un electroestimula dor de menor calidad tend remos
que llegar tal vez a 75 mA para conseguir el mismo trabajo muscular(intensidades muchomselevadas).
Por lo tanto la mejor forma para conseguir una estimulacin cmoda
y eficaz es trabajar con la forma deimpulso quevemos en la figura 3.
. .~
:;'" ! " -
...... ,...
:.... ' .__ .-
mm
~
M.
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L.
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. ++ - :-
"" o.
: ', -
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-:-::
-
I\.
Figura3
"-
~-
- -
jc,lt
la forma del impulso es muyimportante y slo se puede analizar con

un osciloscopio. Casi todas [as marcas de electroestimuladores publicitan
,
,
--;..
que utilizan el impulsoptimo, que acabamos de describir, pero hemos

analizado diferentes impulsos de aparatos actualmente en el mercado y
hemos observado que hay muchas marcas de electroestimuladores que

no poseen el impulso ptimo e incluso pueden llegar a ser peligrosos para la persona que losutiliza.
~ :(=-.
t .. I
... f.;
-=J\
~1
Figura 4. Impulsos de aparat05 ana llzad05.
18
4.4. Tipodegenerador
I lN-I-L''''','', '-, ".,.,,' ,"
1+
As que. vistosestos impulsos deaparatos Que circulan por el mercado. no hay que creerse todolo quese dice.
Un generador de tensin nas da una diferencia de potencial controla ble entre sus extremos; el valor de la intensidad que suministra no depende de l, sino de la impedancia del ci rcu ito al que se conecta, por lo
que su va lorno escontrolable.
Un generador de corriente nos permite controlar cul es la corriente
quesuministramosa un circuito. Un generador de co rriente estformado por un generador de tensin en paralelo a un a impedancia variable,
de manera que controlamos la impedancia total del sistema, fijando de
esta manera la intensidad de salida a nuestro antojo.
19
EU CTROESTIMULACINENTRENAMIENTO y PER IODIZAC iN
PARTE
Se debe utilizar siempre un generador de corrienteconstante, nunca

un generador detensin por lassiguientes razones:
5. Contraccin voluntaria o
electroinducida
El primer punto demostrado por Weiss es la importancia de
la cantidad de cargas elctricas aportadas por la corrientede

esti mulacin; esta cantidad de cargasslo se puede controlar por un generador de corriente.
Dadaslasva riaciones que se producen en laresistencia de la
piel, slo un generador de corriente perm ite trabajar en las
condicionesesta bles y rep roducibles.
Si se quiere trabajar con un cierto tipo de impulso elctrico,
slo un generador de corriente permite mantenerconstante
la forma del impulso al atravesar la piel y los diferentesteji-
En este apa rtado veremosladiferencia entre la estimu lacin voluntaria y la estimulacin mediante un electroestim ulador (figura 1).
dos.
TRABAJO VO LUNTARIO
1l'1
Fig lJra 1
Sepuedever cmo, en unaaccin voluntaria, el cerebro enva un impu lso elctrico que va hacia la mdula espinal y de ah hacia el nervio
motor. Esto no seproduce en la electroestimulacin, ya que se r el elec-
10
11
ELE CTROESTIMUIACIN ENTRENAMIENTO y PERIOD IZAC iN
PAliE
troestimulador el queenviar el impulso elctrico directamente al nervio
motor, a travs de los electrodos, que deberemos colocar justo encima

del punto motor.
Para resumir. diremosqueen la estimulacin voluntaria (EV) nos encontramoscon el funcionamiento dedosvas, eferente y aferente. y en
la electroestimulacin, nicamente con una,la aferente.
En ambos casos, el resultado ser unasacudidadel msculo (la suma
de estas sacudidas producir la contraccin muscular), pero a continuacin analizaremos las diferencias, ya que la sacudida producida tiene
ciertas diferenciasque ser interesanteanalizar:
11
FT
(1<0)
5T
I \.1.Puestaenaccin preferente de lasfibrasrpidas(1)

jt)
los deportistasQue practcan deportes en loscuales la fuerza yla ve

Iocidad son determinantes para su rendimiento, se ven obligados a trabajar con cargas muyimportantes yefectuar contracciones de unaintensidad superior aun 80% desu fuerzamxima. lasfibrasrpidas(FT) son
reclutadas en ltimo lugar en una contraccin voluntaria, es decir, que
lasfibras lentas (Sn son reclutadasprimero y lasrpidas solamentecuando la contraccin se aproxima al mximo. Todo el que quiera progresar
en fuerza se ve obligado a utilizar unas cargasmuy pesadas. stas imponen un estrs muy importantea lasarticulaciones y al sistema cardiovascular, agotan fsica y psquicamente al deportista y le exponen a riesgos
de accidentes musculares u osteoarticulares. Es bastante frecuente que
los deportistasde estasespecialidades tengan molestiasenlaespalda, en
las rodillas, problemasdedesgastedecartlago, de menisco, etc., y todo
por realizar ejercicios como lassentadillas con pesos cercanos asu repeticin mxima (1RM). El reclutamiento de lasfibrasen EENM sehace desde la superficie hacia la profundidad y no en funcin de lanaturaleza de
las fibras. Asf, cuan do se efecta una contraccin en EENM a un 50%
del mximo, cierto nmero de fibrasrpi dasvan atrabajar mientrasque
se no serael caso en la EV La EENM permite evitar riesgos ligadosalas
ca rgas pesadas, pero adems hace trabajar durante ms tiempo las fibrasrpidasque una contraccin voluntaria de lamisma intensidad.
En la figura 2 podemos ver la respuesta de una fibra rpida (en 30
ms) yuna lenta(en 100 ms) tomadasaisladamenteuna de otra.
11
100 ms
f igura 2
En la figura 3 se puedever cul es larespuesta elemental cuando se

estimulael cudriceps.
(1<0)
(ti
Figura 3
ElECTROESTIMUlACIN ENTRENAM IE NTO y PERIODIZACiN
Si se comparan lasdosfiguras, cabeidentificar con claridad un componente rpido y unolento. 10 quecorrobora el hecho de que los dos tiposde fibra han respondido a la excitacin.
Como hemos comentado, el papel de la intensidad es determinante.
por eso tambin lo hemos analizado. En la figura 4 se muestra la evolucin de la seal obtenida aumentando la intensidad desde 5 hasta 47.5
mAde intensidad.
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47.5_
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0.05
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!~ ~. .~~
0.15
0.2
0.25
PARTE
I 5.2.Mayor cantidadde trabajOenunasesin

la fuerzaexplosiva es uno delos aspectosdel rendimiento deportivo
que se sabe desde hace muchotiempo que puede ser mejorado especficamente con laEENM. Durante un gesto explosivode salto o delanzamiento, lasmotoneuronas descargan inicialmente sobre las fibrasa frecuencias elevadas de 80 a 100 Hz. Este nivel de activacin se mantiene
durante un periodo muy corto de tiempo (menosde 1segundo) y el ritmo de descarga de las motoneuronasse reduce muy rpidamente si el
sujeto mantiene una contraccin mxima. De esta forma, en los entrenamientos voluntarios eltiempo que permanecen lasfibrasentrenndose a un alto nivel es muycorto. Con la EENM. lafrecuencia programada
continua, mientras dura y se repiten las contracciones, impone a las fi
bras un altonivel deactividad. Gracias a esto, los progresos dela fuerza
explosiva van a reg istrarse rpidamente con la EENM, ya que el tiempo
de entrenamiento delas fibras a un alto nivel de actividad es netamente
superior al que se puede alcanzar enun entrenamiento voluntario.
-..,. T
0.1
0.35
o, ~
1.... [11
f ig ul il 4
Se puede apreciar que la seal se descompone siempre en una seal

detipo rpido y otra de tipolento, lo que certifica que desde una intensidad muy baja(comoson 5 mAl ya se est estimulando la fibra r pida.
Ta mbin sepuede ve r qu ecuanto mayor es laintensidad, mayor es la
fuerza desarrollada, lo que demuestra que msfibras reclutadas hay; de
ah la importancia de utilizar una intensidad mxima cuando entrenamoscon electroestimulacin, paraque tra baje la mayor cantidad posible
de fibras.
24
15
ELECTROE TIMU LACIN:ENTRENAMIENTO YPERIODIZAC iN
PARTE
Comoen menos tiempo vamos a conseguir el mismo resulta do, el deportista tendr mstiempo de dedicacin a la tcnica desu deporte. pudiendo mejorar as la coordinacin y la transferencia especfica, lo que repercutir en su beneficio yen los resultados en su especialidad deportiva.
5.3.Entrenamiento enunrgimen de competicin

La EENM permite entrenar las fibras musculares en un rgimen de
funcionamiento que es el solicitado en competicin.
La fatiga muscular con el esfuerzo se define como una disminucin
dela potencia mxima decontraccin (potencia como cantidad detrabaje porunidad detiempo) ligada, poruna parte, a uncomponente central
y oeurolgico (fatiga central) y, porotra, a un componente perifrico (fatiga muscular), El componente central nterveoe un 40% en el proceso
delafatiga, yel componente perifrico,un60%. El estrs psquico ligado
a la competidny a la motivaon del atleta por ganar influye considerablemente en la fatiga central y, por contra, no tiene efecto sobre el componente perifrico. As, durante una competicin el componente central
de la fatiga est reducido, y lasmotoneuronasdescargan sus excitaciones
sobre las fibras musculares de manera mssostenida que en el entrenamiento. las fibras son incapaces de seguir paralelas a la demanda del sistemanervioso central, ya que en el entrenamiento no han trabajado de
este modo. la EENM permite que lasfibras musculares trabajen en un r
gimen ms elevado (con mayores frecuencias de descarga de las motoneuronas) que eldeportista no puede mantenerhabitualmente en el entrenamiento. De esta forma, gracias a un entrenamiento apropiado en
EENM, cuando durante una competicin el estrs va a reducir la fatiga
central, el deportista mejorarsu rendimiento porque sus fibrasmuscularesesta rn preparadas para el rgimen de funcionamientoque se les requerir en la cornpetdn Mejorar en la competicin porque esas fatigascentral y perifrica habrn sido mejoradas.
I 5.4. Lacapllarizacin enfibrasrpidas

Otro aspecto particu lary ventajoso dela EENM, que ha sidorevelado
portratados debiologa, esen efecto la "capilanzadn".
16
Hudlicka (2) hademostrado queestimulando un msculo a bajasfrecuenc as se produce un desarrollo de la red de capilares sanguneos
prioritariamente alrededor de las fibrasrpidas, algo que no se produce
en el entrenamiento voluntario. Este fenmeno est ligado al hecho de
que las fibras rpidas slo funcionan habitualmente en contraccin vojuntara a frecuencias muyelevadas de tetanizacin y nunca a bajas frecuencias de menos de 10 Hz como se puede imponer en EENM. Este
desarrollo de los capilares est inducido. como ha demostrado igualmente l-ludlicka, por el fuerte aumento del flujo sang uneo provocado
IXX laestimulacin. Trabajosposteriores han permitido establecer caractersticas de la estimulacin (frecuencias) que en el hombre van a aumentar elflujo sanguneo mximo(3). Se puede disponer de esta forma
delas bases necesariaspara realizar programasdecapilarizacin yobtener las fibras rpidas con una red de capilares ms densa alrededor de
ellas. Esta superficie de intercambio msgrande les permite ser ms resistentes a los esfuerzosintensos.
5.5.Mejora delaresistencia aerbica

En el entrenamiento de resistencia aerbica podramos decir simplemente quenecesitamosaumentar el consumo mximo de oxgeno. ste
depende de dos factores: de la cantidad deoxgeno que puede ser aportada a los msculos (funcin del flujo cardaco y de la concentracin de
oxgeno en sangre arterial) y de la capacidad de las fibras para consumir
ese oxgeno. El entrenamiento voluntarioen resistencia aerbica desarrolla estosdos aspectos:a lavezel flujocardfacoy las enzimasoxidativas del
msculo. Se ha constatado en cardiologfaque lospacientes afectados de
descompensacin cardaca (quesufren un dficit de la funcin del corazn responsable de una disminucin del flujo sa nguneo) estn limitados
en losesfuerzos poruna debilidad desus msculos para consumir el oxgeno que les es aportado por el flujo arterial, As pues, podemos pensa r
que en un deportista de resistencia aerb ica la limitacin del consumo de
oxgenoest ms relacionada con el poderoxidativo delasfibrasque con
su flujo ca rdaco. Por otra parte, el poder ox idativo de lasfibras musculares transformadasexperimentalmente en fibras lentas por la estimulacin esel dobleque en losmejoresdeportistasde resistencia (4).
17
ElICTROESTlMUlACINENTRENAMIENTO YPERIODIZACiN
PARTE
Posteriormente explicaremos cmo utilizar los programas de resistencia aerbica.
I 5.6.V~nta!as de lacontraccin cone1eetroestimu1acin

Aparte de las cinco diferencias Que acabamos de ver que se producen en la contrecocn muscular, existen unas ventajas adlconales CUd,.
do se realiza un entrenamiento con EENM, q..e es interesa -ne tener en
cuenta
Reforzar Jos mUsculos sin tener efectos hipertrficos nefastos sobre la

paredcardaca
En los ltimos aos. lospracticantesdeactividades en las que la resis-
~e'"lCia aercbca deserr pea U1 :J2~1 fu....camental (e( listas. maratanianos, etc.) estn incorporando Josentrenamientos defuerza en su activi.
dad diaria. Adems de hacer largos kilometrajes y mejorar el consumo
de ox"geno, la potencia y la res sterxia ce los cudiceps son temb n
fundamentales. Basta para darse cuenta deello observar losdemarrajes
brutalesque se suceden hoy en d'a en lascarrerascidstastanto en llano
corro en montaa. o cmo algL;nas rreretones se ceceen al escr nt
despus de poco ms de 2 horas. En estas cond.cones, la ganancia de
fuerza en los rudr'ceps rned'ante la musculacin se ha hecho fundamental no slo durante los meses Invernales. sno tal'lbin a lo largo ce
toda la temporada.
Hay que tener en cuenta que la musculacin clsica presenta, adems de los problemas ce espalda, dos mconven entes mavo.es: la musculacin propicia lafatigageneral y la tendencia a producir una hipertrotia de la pared cardaca, como en los halterfilos, que disminuye el
volumen de expolsin y en consecuencia el flujo cardaco del que tienen
tanta necesidad estos deportistas. Este ltimo punto se explica porque
estos deportistasven d'smnur su rendimientoen carrera cuando hacen
mucha musculacin en sala. Por este motivo, primero los deportistasde
alto nivel y actualmente la gra n mayora de los practi cantes de estasespecialidadeshan reemplazado la rnuscolaan clsica por la EENM.
,8
Por ejemplo, en el ciclismo moderno el concepto de entrena miento

consiste en trabajar el corazn y la tcnica en la bicicleta y en hacer la
musculacin a travsde EE~ M de calidad con proc-a-nas adaptados.
Mer.os resiones, menos fattga y mayor trabajo toico

En los deportes en los que la fuerza mxima y explosiva es un elemento fundamental pa ra el rene rriento, como el esq ui a1;:Jino. nad-e
puede pasar s.n la EENM. Esta tcnica ha rnoditcado el esquema ce entrenamiento. Estos deportistas, para trabajar la fuerza y la fuerza explosiva, estn00 igadosen el er,trena'Tl:emo de mrscu'ecn c ' s ~o a ...tilizar cargas enormes y, en consecuencia, corren un elevado nesgo de
lesin a corto y sobre todo a med io y largo plazo, ya Que los desg astes
sur.dos acona-an su vida depo'1iva. Cerno ve-nos en la m acen. esta
cargaacabaproduciendo lesiones.
Casi todos los cerones
han incorporado la EEI\lM
a sus entrenamientos; por
ejemplo, en el valebol los
entrenamentes traumticos
de pliometra y de musculacin con carqas pesadas han
sido recueces en provecho
de los entrenamientos con
EENM. Las 'esiones, conse .eu errerue. han dismimndo, y con 'asventajas particula res de la EENM que ya
hemos Visto, los equipos italianos estn ali neando jugadores con 11 0 cmde detente
vertical . La tendencia es aplica rlo cada vez msya que la
mayora de estos deportistas
tienen serios problemas de
cartlago que pueden acabar
con sus carreras deportivas.
ELECTROESTIMULAC ION ENTRENAMIENTO y PERIODIZAC ION
PARTE
Menor fatiga general (psquica y fsica)
Al rea lizar lassesiones de musculacin voluntaria, au menta conside-
6. Parmetros para la programacin de

un entrenamiento
rablemente la fatiga general, tanto psqu ica co mo fsica Esta fatiga nos
va a limitar el tiempo de entrenamiento total y, por lo tanto, el tiempo
de entrenamiento tcnico, en este ejemplo, esquia ndo. Elconcepto de

entrenamiento en esqu alpino es hoy el de compleme ntar la muscula-
cin clsica por EE NM presentando de esta manera menos fatiga con el

fin de dedicar ms tiempo al entrena miento tcnico sobre los esqus.
Actualmente, los esquiadores imponen co n la EENM a sus cudriceps
una ca ntidad y una ca lidad de trabajo muscu lar su periores a las anterioresy, an as, pueden dedicar mstiempo al trabajo tcn ico.
Otros deportes que tambin utilizan la musculacin, como la natacin, empiezan a recurrir a esta tcn ica desde que los estudios han demostrado su utilidad para la mejora del rendim iento del nadador (5) ,
En este captulo explica remos cu les son los parmetros que debemos tener en cuenta cuando queremosprogra mar un entrenamiento.
Como hemos visto, el eleme nto bsicoes el im pulso elctrico(proveniente del cerebro o del electroestimulador) que provoca r una excitacin de lasmotoneuronas, dando stasla orden a lasfibras a travsde
la placa motora, Las fibras tienen una resp uesta, que se conoce como
sacudida (119. 1).
REFERENCI AS
1. Duchateau F. (1 997), Motor unit recruitment arder during voluntaryand electrically
induced contractions. Exp Brain Res 114,117-23.
2. Hudlicka (1 990). The role of bloodflow and/or muscle hypoxia in capillary growth
in cbroncalb stmolated test rnusdes. pf!gersArch417, 67-72,
3. Rigaux, P(1995). Influence de lat rq uence destimulation neuromusculaire
lectrique de lajambe sur le dbit ert rel frnoral. J Ma!dVascu (Paris) 20: 9-13.
4. Henriksson (1986). Ch ronicstimulation of mammalian muscle: changes in enzymes
of six meta bolcs pathways. Am J Physlo/ 251(Ce!physio/ 20) C614-32 ,
5. Cometti (1 995), Electrical stimu lation and swimming performance , Med Sci Sport
Exerc 27, 1671-76,
MSC ULO ESTIMULA DO -<>
Resp ues ta mecnica ele me n ta l = sacudida
Figura 1
Cada vez que enviamos un impulso elctrico, se produce esta excitacin y, consecuenteme nte, la sacudida. Para conseg uir una contraccin,vamosa vercmo responden lasdiferentesfibras que tene mosante un impulso elctrico y cmo se producir su contraccin.
lO
JI
ELECTROE5T1MULACIN ENTREN AM IENTO YPE RIODIZACIN
PARTE
El descubrimie nto de numerosos tiposde fibras, para lelamente a las
dos principales (lentas y rpidas), ha permitido mejorar considera blemente la natura leza de los programasde estim ulacin e introducir nivelesdiferentes en el senode losprogramasdefuerza , defuerza exp losiva,
de fuerza resistencia y de resistencia aerb ica. As, hoy en da podemos

distinguir hasta 8 tiposdistintosde fibras: 1, IIA, IIB, IIAB, Ile. 110, 11M, II?
Todas estas fib ras tienen unas caractersticas diferentes que corresponden a variacio nes dentro de la natura leza del rendimiento. Se disting ue,
por ejemplo, un tipo de fibra 11M que se encuentra en los mscu lospa rticularmente fuertes y rpidos, por ejemplo en la mandbula de los
primates (1). Estas fibras tienen frecuencias de tetanizacin todava ms
elevadas que las rp idas clsicas y funcionan a gra n velocidad como
nuestrosmsculos oculares, capaces de mover muy velozm ente losojos.
Estas fibras son lasde mayor fuerza y velocidad, responsab les de lo que
se llama com nmente fuerza explosiva . Se puede sospechar su presencia en los cudriceps de los " ma rcianos " capaces de correr 100 metros
en menos de 10 seg undos. Por
otra pa rte, se ha medido en estos atletas velocidades de conduccin de los potencia les de
accin sob re las fibras musculares que corresponden a frecuencias de tetan izaci6n de estas fibras superrpidas. Por este
motivo los progra mas de estimulacin queson aplicados hoy
en da con xito en la mayo ra
de losvelocistas dealto nivel utilizan estas frecuencias. El progreso con la EENM en este tipo
de atletas ha empezado a ma nifestarse de una forma ms cla ra
cuan do se han empleado este
tipo de programas llamados de
"fuerza explosiva" y"pliomtrices", que utilizan frecuencias
elevadas.
32
A continuacin veremos la diferencia de respuesta entre losprincipales tipos defibras(grfica 1).
Tipo I
Tipo 11 a
Tipo 11 b
F~
F[U
F ~ F~
30
100 ms
Tiempoderespuesta:
100 ms.
Momento demxima
tensin: 30 ms.
20 50 ms
Tiempo derespuesta:
Srns.
Momentode mxima
tensin:20 ms.
15 30 ms
Tiempo de respuesta:
30 ms.
Momento demxima
tensin: 15 ms.
Tipo 11 M
10
20 ms
Tiempo de respuesta:
20ms.
Momento de mxima
tensin: 10 ms.
Grfica 1
Ten iendo en cuenta esto, 105 pa rmetros que debemosconocer para

determina r la naturaleza del tra bajo que queremos realizar en un entrenamiento son:
Frecuencia del impulso

Tiempo decontraccin
Tiempo de reposo
Repeticiones
I 6.1. frecuenCiadelImpulso
La frecuencia del impulso (FI) es el nme ro de veces que se repite el
impulso en un seg undo. Esta frecuencia se expresa en hercios(Hz).
Si utilizamos una frecuencia de 15 Hz, el lo significa que se envan 15
impulsos por seg undo al msculo; si hablamosde 70 Hz, el msculo recibe 70 impulsospor segundo(y respondecon 70sacud idas). En esteejemplo, 70 sacudidas porsegundoson tantas, que una sacudida se su ma a la
13
ElECTROESTIMUlACION ENTRENAMIENTOy PERIOO IZAC ION
PARTE
anterior, por lo que antes de que acabe una ya ha empezado la otra, con
lo que se produce lacontraccin muscu lar (contraccin tetnica),
Cuanto mselevada sea la frecuenci a(dentro de unos lmites) mayoressern la fuerza y la potencia, As se comprende que un programa de
fuerza explosiva necesite una frecuencia ms elevada que un progra ma
de resistencia aerb ica. En la grfica 2 vemosdos ejemplos (1OY25 Hz).
""
"" .. FI
H.
sistencia, pero, como veremos a continuacin, depender del nivel de la

persona el que utilicemos frecuen cias msaltas.
Fibras rpidas: Su tetanizacin empieza a los 33 Hz y acaba hacia
los 66 Hz. Hemos com entado que se utilizan frecuencias de hasta 150
Hz (en programas muy concretos); esto es porque las frecuencias que
acabamos deexpresar son las de una persona sedentaria. En deportistas
y, ms a n, en deportistas en los que la fuerza y la velocidad son determinantes, se utilizan estasfrecuenciasmselevadas, ya que responden a
esas frecuen cias de trabajo. Tambin hay que tener en cuenta que con
frecuen ciasmsaltasse alcanza la fuerza mxima en menos tiempo.
A continuacin citamoslosefectosde lasdiferentesfrecuencias:
FUE RZA
MUSCULAR
Frecuencias (Hz)
1 a 10
Efectos
Relajacin, aumento del riego sa nguneo y de la segrega cin de
enoorfnas
I'--- ----''I'-----'f-- --'I'-----:>.'......'.,.l

FI
=10 Hz
FI = 25 Hz
~,-----
u-- lJ lf-Jlf-Jlf-J u-l -l -
10a 20
Mejorade la resistencia aerbica muscular (capacidad oxidavadel

msculo)
20 a 50
Mejoradel tono muscular, de ladefinicin muscu la r y de la firmeza

muscular (efectos estticos y primerasfasesdela rehabi litacin)
40 a 70
Mejoradelascapacidades lccas del rrsculo y aumento del

volumen muscular
70 a 120
Mejorade la fuerza mxima
90a 150
Mejorade la fuerzaexplosiva. elstica y reactiva
Grfica 2
Portanto, trad iciona lmente hablamos detres tiposdefi bras, que trabajaran a lassiguientes frecuencias:
Fibras lentas: Su tetanizacin empieza a partir de 10Hzy alcanza el
mximo a los33Hz. Hay quetener claro que se estimula siempre tanto la fibra rpida como la lenta, pero la frecuencia determ ina cul de
ellastrabaja. Msall de esta frecuencia, la fibra lenta no tendr ni ms
fuerza ni podr proporcionar mstrabajo, ya que estar igua l detetan izada que a 33 Hz.
Fibras mixtas: Su tetanizacin se inicia a los 20 Hz y finaliza hacia
los 50 Hz. Son lasfrecuencias que utilizaremosen trabajos de fuerza re-
34
En un rpido resumen podemosdecir que cuanto ms alta sea la [recr.ence, mayoressern:
La fuerza desa rrollada

La velocidad decontraccin
La cantidad de trabajo
La potencia mxima
La fatiga muscular
La tetanizacin
35
ElECTRO ESTIM ULACIN ENTRENAMIENTOy PER IODIZAC iN
PARTE
I 6.2. Tiempodecontraccin
Acabamosde ver en el punto anterior que la suma de las diferentes
sacudidasproducela contraccinmuscular. Lgicamente la fibramuscular se fatiga y no se puede mantener esacontraccin tetnicade un modo indefinido, dependiendo del tipo de fibra que queramos trabajar y
del tipo de entrenamiento que queramosllevar acabo elque la mantengamos mso menos tiempo.
El tiempo de contraccin se relaciona con la frecuencia del impulso.
Cuanto ms alta sea la frecuencia del impulso, menor ser la duracin
de la contraccin, ya que las fibras trabajadas (las rpidas) se fatigarn
con mucha ms rpidez. En cambio. cuando utilicemos una frecuencia
baja. podremos mantener este tiempo decontraccin durante un periodo mayor, pues estaremos trabajando fibras lentas, que tienen la capacidad de mantenerlacontraccin muscular durante rNS tiempo.
En el siguiente cuadro resu mimos los tiempos de contraccin segn las frecuencias utilizadasy el tipode entrenamiento que se desee
conseguir.
Frecuendas (Hz)
100a 150
Tiempos de
contracdn medios (s)
Temposde
contrecdn ideales(s)
, ,5
70a 100
,,'
30a 70
5,8
10a 30
7a 10
Si se utilizan f recuencias muy elevadas (alrededor de 120-150 Hz),

hay que reducir el tiempo de contraccin, ya que corremos el riesgo de
producir una fatiga elctrica (se produce una saturacin de potasio extracelular, aunque es un proceso que en pocos minutos restablece la
normalidad) y de entrenar sin obtener ningn resultado.
I 6.3.Tiempo dereposo entrecontracciones

Una vez producida la contraccin, que tendr una duracin aproximada de 3 a 8 segundos, segn los programas utilizados como acabamos de ver en el apartado anterior, se producir un reposo, que tendr
encuenta la frecuencia quese ha utilizado y los tiempos decontraccin,
para permitir a las fibrasun reposo y, asi, poder realizar la siguiente contraccin en plenascondiciones.
Si tenemos en cuenta los dos parmetros anteriormente comentados(frecuencia y tiempo de la contraccin), parece claro que, cuando
utilicemos frecuencias altas, debemos dar al msculo un reposo largo,
ya que la fibra quetrabajaremos (la ms rpida) necesitar un buen perodo de descanso, y cuando utilicemosfrecuencias bajas, impondremos
al msculo unos reposos cortos, pues la fibra lenta es capaz de recuperarse muy rpidamente.
En lasiguiente tablase muestran lostiempos dedescansoidealespara losdiferentes entrenamientos.
Tipos de entrenamiento
Fuerza y fuerza explosiva
Debemostener en cuenta algunos puntos de inters pa ra que realmente programemos un tiempo de contraccin correcto y no nos quedemos ni cortos ni la rgos.
En entrenamientosexplosivos en principiantesesmejor utilizar tiemposde co ntraccin mscortos para que el principiantese vaya ada ptando al entrenamiento, pero, de todas formas, si red ucimos mucho el
tiempo de contraccin, por ejemp lo 1 segundo, tam bin deberemos
acortar bastante el tiem pode reposo ,
J6
Tiempos de reposo (s)

15 a 35
Fuerza resistencia
4 a8
Resistencia aerbica
1a5
Otro elemento importante en los perodos de recuperacin esel que

algunos electroestimuladores incorporan. Se puede decir que este tiernpo no es untiempo de reposo pasivo, sino que se estimula el msculo a
una frecuencia baja (no rmalmente entre 1 y 5 Hz), produciendo as un
37
ELECTROE STIMULACIN ENTRENAMIENTO y PE RIODIZACiN
PARTE
incremento del flujo so nguneo en la zona estimulada, lo que hace que
el mscu lo se recupere mejor entre contracciones y est ms preparado
para lasiguientecontraccin. Se puede hablar, por tanto, de un "reposo
activo entre contracciones".
Tambin ascom prenderemosmejor lasdiferencias entre losdistintos

niveles que se pueden encontrar en losdiferentesprogramas (a vecesun
mismo programa tiene 4-5 niveles; realmenteson cinco programas diferentes, ya que losparmetros son distintos).
En la tablasiguiente resumimostodo lo explicado.
6.4. Repeticiones
Programas
Por ltimo, nos queda un elemento para medir la cantidad detrabajo quedebemos realizar: las repeticiones. Los parmetrosanteriores determinan, como ya hemos dicho, la naturaleza del trabajo, es decir, la
calidadde ste. Pero debemosdeterminarcuntas repeticionesharemos

de esa contraccin que tendr una frecuencia. un tiempo de contraeen y unode reposo concretos.
A connnueon proponemos otra tabla para exponer el nmero de
repetoorespara cada tipodeentrenamiento y el equivalenteen tiempo
(en minutos).
frecuencias
Tiempos
de reposo
Repeticiones
Objetivo
contrecdn
Descontracturar.
relajar, aumeotar
flUfO serqcoeo. etc.
Tiempos de
RelaJan
1a 10 Hz
Resistencia
10a20 Hl
8s
2s
220
"'~adela
capacidad oxdawa
eebca
...w"
Fueua
4Oa70Hz
8s
4,
70
ressteroa
Mep ra del
metabolsno
aneerooko lctico
Tipo de
entrenamiento
Repeticiones
medias
Repeticiones
ptimas
Tiempo
aproximado(min)
fuerza explosiva
20a40
30
15 a 20
fuerza mxima
30a 50
40
15a 25
Fuerza resistencia
60 a 100
70
12 a 20
Resistencia aerbica
200a 300
220
35 a 45
Con estecaptulo nose pretende quecada persona programe sus entrenamientos, porque losestimuladores de ca lidad ya tienen estos pa r metros predeterm inados (aunque tambin hay modelos que nos permiten mod ificarlos), sino dar a conocer todos los parmetros que se
modifican en los diferentes programas para comprender exactamente
qu es lo que se est haciendo cuando decidimos realizar un prog rama
defuerza explosiva, fuerza resistencia, etc.
38
Fuerza
70a 120Hl
4s
30s
40
fuerza
ellPlosiva
Ml'jora de la
fuerza rrxirra
mxima
90al50 Hl
3s
30s
30
Ml'jora de las
memestacores
rpdas de la fuerza
REFERENCIAS
1. Rowlerson (1983). The bre typecomposon ofthe first bra nchial arch rn usdes in
carnvora are primates, J Muse/es Res ( el! Moti/4, 443-72.
Manual deprogramacin CompexSport- P(programable). Co mpex Mdical SA,
Suiza 2002.
39
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Q.J
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Q.J
PARlE
1. Introduccin
E~ este capitulo vamos a exponer cmo podemos utiliza r la electroeltimulacin para mejorar las diferentes manifestaciones de la fuerza .
Para ello hemos seguido la estructura de la temporada que Tudor O.
Bompa propone en su libro Perlod'lacin del entrenamiemo deportivo
(Pa;dotnbo, 2' ed., 2004),
Nos ha parecido que su estnztu radn es cla ra y a p,rtir de ah ! explicaremos cmose usa la EEN M para mejora, estas diferentes cualidades.
Hay quedecir quero S debe tomar esta periodlzecn co mola ideal (ya
quedepender de mochos factores), sro que a partir deella explica mos
cmo llevar a cabo un entrenamiento adecuado,
sorce estru ctu ra latemporada de la siquiente rrarera:
Primera tese adaptacin anatmica

Segunda tsse hipertrofia
Tercera fase: fuerza mxima
(wrta lase: wrwersill a potencia
Quinta tese: ronvervn a resistencia muscu lar
En cada ca ptulo daremos ejemplos de enuenenentc con electroestimulilCKm y combinacin de elewoestimulacill y entrena miento voluntaro , y una vez desarrollados stos, darHTlO\ ejemplos de ap licacin
en diferentes deportes y diversos momentos de latemporada
Todos los ejemplos ex puestosdeben tomarse como orientaciones, ya
que la individualidad de cadapersona es fundamental
11
2. Adaptac6n anatmica y resistenca

aerbica muscular
CUil"ldo w prt'ltnCle mepl'''' la flll"Za de l61 deportista. h.Jy qUl' pIaIllfl(df la prepalaciOo ~e p"'a (,Jmr ioces la<> etapas do:>
adapta:iOn ~ que el 't'fIdimlento sea el dewaOO en el nomerrto de la
temoorada que nos ...terE'!lt. FU eIo se neo::esu ura pnmera fase oe
adap-.a<1Oo ~ de loclai la<> estJIJ(lll'as {hUl'SO'>, tl'f'dmes. lIg.a~ etd alerttreroarTier'to,
Para esta prmera f_ . en la que las o:arg.JS de tr~o Wl'<Y1 de me-mas a bai.JS. en las Que w e,erutar Lrl ni.mefo de repetirjmes eeeoc
o:n desee-ses rorttJl" eic., el efl~to dJotarlO d';il:o utdz.-n
es el entrl:'nilmiento en tirwto (c*fereotes l!Jetooor. enlazados en los
que tr~ bs l1<11"1Oes 9"IJ'lOI rrusaJnsl

fsl.) prrrera tese de iII(\,pl.JOOIt ~ para empez.:.- elenller.amierTto
'MI ~fOJS de aguiPtas lo para l!Jl'WTliLrllsl. Hay que tener en
ruent.l que estos dolores ~'l"i ca lXJli6 a:ml ilguetas se nrlJ-
(enalas 24-48 horas ~terlOft'S ;iI ejertioo fflla l'T"oiI'pOI de los ~

Las alJ.!et.JS se ~ de lJfl ~ de 105 rUleos ~ de
aIguvs fI'\ZIll1.JS mu~iao'l"i comola (lI'iIl rcrese, lo que se t"olIl:luce en
lI'l cierto l1m de -suf'lll'oento" de las filfas 1lUiCIllan-;, En e-eco. se
CCln51a'll lI'IOS mootr~ en las fil'i (0(1 una deg'adac:iOn
de la eslruCtll'<1 l\1IlJOSCOpI(a (modtoeiOn de las bardasZl(1). Seaotnte gener'*"erll' que estas -\e5o:rIes' ~bles son la J<l'Ml del dolor.
~ alI1 CUoTdl el mKonSffi() exacto que las poexe 110 est del todo
cLvu (2) \a'> ~ se~ arorrp;i\oY de una mltracirl nflamator.. 5r1 erIbargo.1a toma de arrllIrf\amat<nJ'> noest.... l.*leos pa--rece Q<Je 110 Irnt.l el ~ nI los dolores O). AdUilIrr>erte est ed-
mm
que las contracciones de t;po exco!'nt~o ((lit estJ"armento

son m.)s productoras de -lesiones" Yde agujeta<. que tes mn-
~lJar)
ElECUOESTlUl..../,OOrt HiTAENAUEmO yPlR.iOOIlACOl
1'"dCCocrE'\ ~ (con arortJm~ muscular)14,S). Of ~ lT"iItr\il

loma ~ ~ l!"rtr<l(OOI'eS ~lricas. la { fNM erll'l entr(>fl(l'T1oel'lto
l'D'Tl':nco :mduce rn.b ~ao; Q<Jl' la cceecocn d,nt..nl ocncrl-trica (6.n. l.os ~ muscwres y ~ ~~'l en ll"aOOn COllIa
imE'<lSiddd de ~ coot'~ En la EENM la oceeoca de ~ conl'Mccoes y la lrfllQrtdnci-l de ~ Clguj(>tas ~ de la freclJt'!1C1<l de Id
etlmulacin utilizada (8), 01:' esta manera, los prooremas de entrenamiento oe fuerza con trec lJt'rlCias de t~tanizacl6n (ompl<'ta alredeor de
100 Hz prOO.cffi ms "9Ui<'t4s lJ.Il' kJ'i progr.vnas de resi~tl'llCia dl'rbica con IrecUfl)(ias de lE'tanozacin parclitl al rMedor de 20 Iiz. Por lo QlJl'
~ a lan.J1lJ1"ai<'za de lao;contr~ aetualrTl('n!e podeorlCK proporIl'f en orden ffi.'Ol'I't<' en ('l q..oe gI'fl<'Iidn las il9J)l'Ia';
voIunt.Jria
eoIectroestimulacin iKImtriy
e~u!ntrica YOlunt.:lria
ronc:l!ntriQ
~jmulaocin l'lcl!ntiXa
Yep"arel~~,
t.4etow las cwhdades COI1\fok;t:d(Os de los ml5CUlos
AUfTll'Ilto de los Inl~ celulales en los ml5CU1os sometldos
a la estomula(iOn
Mejora de la rruc tccetulecn.
Como trabajo de base para apl ilr otros programas,
Como r~ad",aci6n muso.:ular en pf'>Or'l<lS sedentarl<lS o oeooes
de un largo )<'fi(Kkl de nact~
A ronMuaci6n mostralTlO'i un CUldro(Or1 los p.lI~~ que Ile!'oen
los progrirlilS que ~ Il'lIJOCilri"
en lodos los wadros dellibm lOfl eetrlllos de los que xdet I(l!, eno:on-
estoS progl'ilITIil5-.l.os rorrtlfes
tr.. en diferentes eIectroe<aimlJadore'!. del rrerta<i:l. que nos pueden

st'IV1r para (01 CJbteIMl de\,(O;Kjo.
As, df>bemos lene! en nenta que hay QU<'.r muy progfl'>ivamente

en la apl,(acill de la eJectrol'Stimuladn para no terer muchas ~as
Programa< de
adapl",in
y t<Jl' k tas noros Impro:9'l lacorrecta prOl}"eSln l'n el emererrseo to de

la fuerza
En P'itl pnmera tese v.1mOS a Il'ltmWo:;ir dos lJpcI'; de I.'flt't'f\alT\ImlO
IrDiI(iOO mu,",u'"
COIlIa l'lectroP'illml&ilon
Progr~ de~ que l'OGiI....iowl ~te ene.\,)
p,wIe de la temporoJOlJ ,
A'OgrdmdS de 1l'SIS/l'l'lOI iJeffbc~ apjocables en esta tase Y QUe,
adems. peea muchos depon.s1as (de oepcoes d<' larga duracin)
Villl a see un eotrerameoto importante dentro de toda la terreo-
reca
~ l)'OgI'iIlTIil5 !IE:'J'ofI1 .unos par~ ~ y IOflIos l)'OgI'ir

mas ide,jes no loOif) noar la !l.'rTlDada, ~ t.lmbin para ~ per_
'O'Ia5 q<Jl' llI.r'(a han ubI~ la EENMcorno ~ de l'I'~.
ce
....
Fre,uen'ia de
trabajo
Dur",in de
la ,ontr;>('in
DurKin
del ",poso
11).40 H1
."
S-t s s.
,,-
Rq>elKio ne<
21).~ -
f .....Z A
--~
Ista es lIl'lil (O!<IPd del (Ont'enamie<1to en la quela EEf11.4 se debe u(jmas bien corno un metooo de adaplolCiOn para etapas postenores. En
steses ms poec bcsc utilizar otros mtodos, comohemos rremeoc
antes, siendo el rn!. erooteue el E'Iltrenoltrllento E'Il crcuto. en el que
se realLZa mcMrnoentos <Jl-"'I-'f~ no t.lt1 (";)<'(fKOScomo COr1 la EENM.
y!>t' Uabaj<Y1 g'ilI1des grl4Xl'iftlU5(~ ~'(Ol1lO5 yron ceceeos eones
A<.J que el este perio<b de ~ hay qce _101 EENM mas roroo Ul metoOO que nos iI'flrlT~ a ~ a (OSIoJ tna p.Ya pa5<1f
"abaos posleoores m<; ere-ses SO"l ~ ~(omo un melado
11re<10 de l'nt~ pera el DeportrsId
ZaI
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SerIa ct'lfIYeOIE'llte eneste pericxlo combinar la EENM con trabiljo<le-
cec oetese
En estos ~en Joo que se habla nic.lmenle deell><:troest,lnU1aoOn. no 'ioI' oce ei tenpo di:< progrOllTl<l. puesto QIR. al 110 combl'l,wlocon 0110sistema de trabi:f:l. las sescoes deben ser c(llT'4lletas, ya que
~ no ei fl.'SUllddo no seu
a el oeeeoo porqUE' los Pilrmetros de 105 programas est.lr1 eo fuoo6n de la <ualidad qoe <;lO desea trabaiar: en cem00, CUilOdo rorrbnemos otro 1'I11~ tenlO. ~ que I.M seoroes de eIed!ol.>sllmulaon no w.; redllzaremos enteras; en caso
contrario, l'5tari.Ynos "repilienOo ,,1 eotren<om ien lo y. en consecoenc a, sobfE'l"Otrer":'llionos
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11"11-
11Q-160W1'
Si ros fijamos eo este ejerllllo, 'Il!fT()S qUE' basitamente se....~.lrI

'es ~ grirleS F'tiolrros re.ldf el rTR\lT'lO traboJto ~
los m'iCUlos l-'I1 do<;~. l'fl lu9ar de l'fl tres; euceces descanwial'\'lOS
mierwle'i y seceoc. Qued.Jria como l'ffi)(lS en el sigu'ente ~b
....
.....
._.
- --.... _... -.... .--........
-- -."" .. ...
Este ere-r1JO <,era \ln I'Iltrl'Oallliento m'; aderuoldo llI"il este roomento de la temporada, ya que coo'tJlnafTlO5 el traoaJO il!'rotxo generalo el trabajo dl!'l0bir" muscular y la ada)t.106n a la ele<uM tlmulacin
ara eY)iIS postP<iores
Un ~ deOrru~o donde nose ~ f1(e'>IYO material poctia
ser el si9uente:
1 ~ de bralO!i
2_ SCfJat con peso (()llCM'a1

3 arecs oe ce
4 Abdomir.al
5 5lbda di' estaln
6 luITW l'fl ~
7. Re-oone-> de lfceps l'fl ecaoi
8 Abdornin<ll
9 EIevacicn'S de OO'NIro
10"'"
E,emp (
onaOO en la tTo\I'f\ SE">IC
En este etef'1plo f1'\O'Jfilf~ ctmo poeeecs <o:rilinar un di,) de

sntreramentc w n los do<; mtodos.
El[ClROEITIMUlACl N INTlENAM I[ NTOy PERIODIZACI N
PARlE
Primer ejemplo
8 mln de iniciacioo mLJ,rular en eu" dricep' y sin de".nso un tiJ{u~o de 4 ,
6 ejm:icio, {45 s de trabajo - 30 , de desean",l . Pr'SS de bonca
2 112 sq Uill
3 Abdomonal
4 Remo ho rizontal
5 Split
6 AlHlomi nal
8 min de firmez a en do",, 1
En este segundo ejemplo se puede Vr que hay un trabajo en circuito, peroya se busca una especrrccec en pectoral y dorsal, ya que, adems de 10 5 ejercicios del circuito, donde se los trabaja dos veces, al acabar se aaden esos 10 minutos de eertrcestirnulado que hacen que el
entren amie nto sea mucho ms especifico,
2,2.Programas deeseoa aerbica
3 , 6 mln aerbi"', No ~os f iaremos en la, I'LJ ISilclone, . El ritmo debe ser
tmodo
En este ejemplo vernos que, al combinar los mtodos, se reduce el

nmero deejercicios del circuito; si no, la can tidad de trabajOseria muy
elevada. Ademas en este caso anadimos un trabajo aerbico a pie altinal, por eso las rferentes pertes de la sesin 00 son excesivamente lar.
g~s, pero entre ellas no debe haber prcticamente pau sa Podl'mos de.
or que los descanses los marcar el tiempo que tardemos en quitamos
y ponemos loselectrodos
Segundo ejem p lo
DespU"' del calentam iento un ( ircujto de 4 x 6 ejc rcKios 145 , de trabaO

15 , de de" an>r')'
Como hemos dicho al empeza r este capitulo, stos son prog ramas
que tomamos como entrenamiento de los deportistasque practican espedalidades prolongadas a intensidades de medias a bajas,
Los hemos incluido en este primer apartado de adaptacin anatmica por sus ceraoe nstcas similares, pero los emplearemos a lo largo de
toda la temporada
Los objet ivos de estos programas son '
Mejorar el consumo de oxgeno.
Mejorar 1<1 ressterxia aerbica muscular.
Aumento de los intercambios intram usculares
Mejora de la micrcx:ircul<K:in
Aumento de las en zimas ondatives.
Programa.de
R",i.ten<ia aerbica
Re0i5tencia oerobica
1, P,-ess de banca
2 Pr ~" ra> mICa
3. Prensa de p;ema,
A erob,co
4 Abertur<lS(pe<:lDral)
5 Remo vertical
6 Subir escaln
EndlJlon(e
10 min de tonlfiu l(in en pe<:tor. 1

10 mm de to n~ ica(ln en do",,1
20 mon " erb,,,,s a pie 'u. ves
F""uen<ia
de t rabaio
Du ra<:in <le
la <ontraccin
I Q.-20 H,
7-' O,
Du racin RepO'ticione.
del "'1>0'0
'4 <
200-300
I099in9
Uno de lostemascontrovertido>es cmo nospuede ayudar la EE NM

con la resistencia aerbica, ya que hemos dicho que no hay un trabajo
cerdovascula r antes hemos avanzado un poco el modo de hacerlo (capitulo5 dela primera parte), pero nos extenderemos un poco ms.
Los ~ a lJJ'E'flE'5 nteeesa ese tpc de programas 50'1105 que
proKbColrl .K1""cades ~ (tnalil'las. ma-~ortidnos. E'SQI Joldores
de foodo, 1'Id- ta meiora de flUe'Stra ~~ aerbica podeI,~ baceia de ~ 1TIoTIe'.n:

mantenendo ~ mrsmo (ltmo dlJfilfll e un teeoc ms proloogado
o
aumentando la intensidad media del esfuerzo (p. ej., w locidad de
c~rtra) scoe kJ d1s1anclil de Id prueba
Pilfalel.Jr'I'lM1E' al 'eOChl'lll'fl10 bIomeI:r'1ro (\a lTll.'JO' a de la
tcnca de lU'Wa espeoaih"f que tenerIo ~ CUl'f11a. Yd que tw
dac1), q"" t.l~

ouestfO esfueuo
mucho mas
efKaz y E.'C onOO1ico, Yen defirll-tfva nos perm itir rerldlr ms,
h.ly dos factores considerados

9ffil'r"lmente como los ms
impor1ilflles para la esererce
-El
\00, max. es ~ consumo
mXimo de oxi gE'no por mloute y por kilogramo oe peso. A

un volumen de oxigeoo deter-
minado, correspo nde para toooet mundola mism a cccoucdOn de eoergia, QUl' es S kcal producidas por Colda lil ro de oxigeno
consu'l",do. De este modo. ~ que escapaz de COOSUmlf iTW' o.gl'flo
es tarTbn capaz de prodUCIf ms _gi.J pata <lesplazat- su peso: por
lo tiIfTtO, es capaz de de5pla.zilf1o ms lapido' El urTbral ar.aerbco
es la iI1:eo~ de esfuerzo ma.;mo por debato <le ta cual el rwei del
1ac\.ilIO en sangre no 5lJPl"a 4 mlT'lOM. lo tra:aremos l'f1 UO caortlAo

posteriof dedicado <1 los progrilfT\oJS de h.I'IZa ~lenclil
El \-O, f'I~ sefurdarreMa sobre todo l'f1 dos tectees

El transpone de olgl'nO N5ta los msculos
La ca pacidad de las t1tlfas rroscuiees para ccesue nr ese oxigero
queesaportado por la sangre
El transpol1e df oxgeno depende del flujo Cilrdaco y de la corr

cl'flUilCin de lIJ(~ l'fl la saqe <1rterial LA mejlT<1 del f11,f) ceoecc
se 00t.0er'e 9'ilOir; a los es!LeIZOS voIunt.ll'lOS de 1ilf9il cir.f(l(i6n Y de ,n1@flSIdad meda. que taerEf1 por etto des.YroLIr el voloml'fl del COlaZfl (el vO<.rnen de ellp.l~ y 00 el espeo;ol' de I.l'ip.Yedrsl. iI5 que pef<1 mepJf<1r ese <I\ll'ClO debemos salif a COf"e'r. momili ~ 00. r.addJ,
I'IC., d...iIflte pe<iodos prolorlgados Y<1 rntE'llSidadl>s ro muyeeeoss.
Como la HM.l prt.d.x:e slo liI1 pequeIIo estrs CiI'drovsculilf ~I
il\Jmento de la flE.'C uencia CiIIdi.l(.(l y de kJ presin artE'f<l1Slstlica {9}-,
no tiene, por lo tanto. efectosob re la mejora del flujO carda<:o. Para la
concentracin de onqeno en sarqre eneriel, la EENM tampoco uere
efecto porque hace falla aumenlill el oteooc de hernogIoona en
sangre, un rt'SU~aOO q.Jl' slo puede obtenerse con eslaroasen alt~ud
elevada o por otros mtodoS ((PO, trans'usiooes).
Por el cont-are. la EENM puede aetuat' YJbre el SoegliflOO g'an faetOf
""".,lt.'f ........, "" "" \00, r ..... . loo ' ...... iol* 1 do: <"'....."" do: " Xiyo:oIU
ele I.ls fibras muswlarM Se sabe eesoe tece muero tJempo ---y laspubIIcalxlnes 50bre este temI <;00 nur,."CSdI q... 1a EEtN poeoe t"iII1Stormar f,bra-; rpidas l'fl fibra-; lenta5 (10121seeoe YCUiIfldo, daro est.i. seaplique un tiempo su/icieotemenle largo y que la l1ecuenciG de los
impulsos elctricos correspon daa la de d~ rga d~ potencia l de a<:coo
de las motoneuronas que reo en las fibras lentas (131. Uno de los aspectos distimivos entre fibras len tas y l ibras rpklas es la can~dad mucho ms grande de enzirn.lS lIJ(!dal rvas de Las fibras lent.n: Con la tilE'f'
'Il"lCiOn del odgeno, e!otilS enzmas perm'll'f1 s.JCiJf enl'fg de los cidos
g'ao;os Yde los t.dfatos de CiIfbono. la rnejOfa oel (()'lSlJ'fX) <le Olgeno
po" las f b"as estom.lladas se elpiu por su (Ol'(l'f1IJiOf\ de E'I'llmiIS
~. Cen la EENI,4, as corro con ti l'f1\:ref1a1"1oenl d..I1\i1fll) de
'E'SISleocia eecoce, alJ'TlE"'lta ~ cootendo de lasf\'1llmas oludaLvas en
mCTROlTIt.IU lAC,w ENTRENAMIENTOYIIRIODllA(Ii)N
PARTE
las f,bl'as musaAares pe esa fo<ma,losdeportJ5tas dl>~ dE'fbi-
ca b~ entr@nao:.los(cidi'>las. maraloni.lllOS,etc)tll'nl'llunaCOO(ent,a_
ciOo de enzimas oxldativas en las fibr.Y., de sus cudn:l'ps allfOX"'lladamente tres seces ~ a lade lossed!:o<rtanos (14).
En esl.Jdlos tecos con oYIrn.*lo sorroelldos a un entrenarrien\o cm.
niro lfl1enso CO'l EENM se llega a m,Jp~ por S(Ois el rvveI audatM> oe
sus f bfas. ll'lloendo los meores all(>tas de esLlS ~ l.I'\il conCl'IltroKiOl'l de estas ertlJrIlo15 Wl 4O'llo m.\s baa (15). Sr! lQOO'ar las Coteremas@fl\1l' losrr-sclAos delos dflormles ~eros. las ..lllIItudes f~
~ 50fl sufKier,tes como p.l'iI penslf q.Jt> ~ lIfl ~ p,YiI
la ~ dej pOOer GXda:M:l de lasftlras < nuestros at.eus y ~ la
EENM es l,A'1 medio pe-a ~otdl1o
Tarnben hay que !ere" l'Il cJJl:'ntl que Ul'Iol \l'Sl dr E(r#o1 se ap/IciI
t1e' l,A'1 eooc muy ececsoo sobre ~ millc;uk:J5 y (1() sctUl' el co"JlSI10 de los museulos que rner...enen M lSl l"ifUE'rro deporwo, 1iI mepil
de la c.:pacodad lIJldiItJva sea obtemda de Urt<l manera Iocaiizad.ly especllica sctJre los msculos (pJl' t'.ay<WTlOS elegido eurmular Esto, (pJl'
p,ra a/9unas pescoes es li'l pllfl10 de conll'OYl'l'SI.l. l' puede corJllil'ar
con las pruebds de esfuerzo que se hacen ldnlo en Iaboratcro como en
el campo que nos dan los valores d~ VO, max , q.Jt> tilmbien 'iOI'l muy
l"ipedicos. Sever a un ciclista con lJ1 \(J, rM.. , claramente illenOl' ~ la
pr~ de eserzo se ha efectuado sobre ure cinta sj n flll en Iug. r de
sobre bicic leta y lo conlrario para un corredor Esta especicidad con el
VD; m~" "'u ligada en parte al papd domln<lnte de ciertos msculos
en el gesto depxtivo. Por Jo tamo, son los "msculos principales" los
que determ inan ~ resultado del
max vl'f,l n estos "msculos prin cipales" los que habrqueestimula rde formal"Spe(Hica con los programas de resistencia _ (:t icil
Ha)' mochas fOOT'lolS de comb<narelI'f11rer1ilmieflto de ressteroa aerooee COl'1la electfOt'SlJmoJaci6n y el enl1en.lmil'f1to l'C:Ounta!io. la r'llol~ de los depo<tt;tas que practICan esus aetMdadl'o; de larga dura00n. sotlfe todo los atletas, debido aj impacto contra el sllE'lo. suele...
tenef e'ecoees por ~ de las d,fe<'E'Oles esUI,l(\",as k hallItuM que dura..te la terT..,aada el deportIstil Pfl'SE'OIe afecooJ1e'> corno
~ tl'tl:l ,,,,~ sob'eCMgas ~y~ etc. ~ pues,
cb r.r*ar la EENM COClO 111 r'I1E'todo p,'iI c~. 1os r!lStTIOS obJetrIaS muscullJrl.- S/f1 tl'llef lasmrsmas sobrecargas
va,
A contlnuaorl veeros dlfeft'1ltei
l']~
de
scrcecoo de
pro-
9ramas de ressteoca iler6bCiI

Ejemplos de e.. tren<wnienlo en este periodo
~ CDrl EENM
urocarroerlP
......
-.....--- -......
......... """'" ......
...... ,- ,- ...-,
T_
1..._....
b " ifo.."
-..,
-..
' ..,.
Cl.....
tqde""
~Sle es el l'jeml*J de un deport~ que prac1lCil deportes de Iarl)l

d...aorla PIl" como med,ao; marilloroes. ff\iIIalorleS, .~ tel as POPUlares.
etc Vernos cmo elenlrl"nNl'll"nto prlroc,pa1 va destinado alcuoi'oceps
y ~ resldrlle emrenememc se corrbrt<l para los mUSCulosmport.rl!es
de lI especlOlid.'ld. como 5Ofllos gernelos,lSQulOtob>ales y<jJteos. ytan~ l.I"l entret"klm ~n to espeofko para la filia atldortlmal, que es la respon~bIe de la correcta Iralll1rl isin de las fuerzas.
,,-
......
R OI ~" "",
~,
~'"
Mirtole<
C.pil..i.
za<iOrl en
Resl5t...o.
f1e""", Y
V'er. OI
c..polari_
1I< ~.t..,( i.
...obi<....
.-,., ..,01>0.., -..
~,
f'IE'"".. Y
''''
.....'" -'"~
s,;" do
1""' 01
_
.
...'"
..'onU"
_.
-~
.11 ..,
Este 1"Jl'ITIPlo, en CiWllboo, c~ a undepo1r;t; de 1arl)lllJ..

rilC.O pefO de li'l deporte en d tuaI ~ parte Sl.4)erIOI" JIJe9iI un papE'I
fundamental, cano ocurre en ~d9I.1SLlS de largil d1sunoa. en q..enes
l"i muy ~te que l<Jd, esta rno.ooAalU'a traba acla SN capaz de
~ en per1Kla'i ~ hasta el fnJ de CiII"teIa
"
[l[ClROfSTrMLUC!O NENTRENAMIENTOYF'ERIOO ~AC.oo
.....
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Mil"
Es int~le saber que muchos Cidistas, px comodld.xl , suelen

aplicar las sescees de eIectroestimi<J(i(n ellCima de \, bcoeta coceeda en el rodillo. Y,Y"l estimulan en la posociOn de {(Ifl\'fa, En este caso se
aconsep hacer el mismo n~ de rortraccOOlll!'!O ( (Wl un pe oelame
~con el otro ESlO lo llafl'lTlOS ')IeITlpI'E' qlll' se drsp::llll}a de Ylapoau!OTIoJtoco(sl no.laros.ase~ . -l-
.....
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Como pcoencs ver, ste es un entrenam iento pete un atleta de mefondo, ne noc importante que P" mI!ro le haga liempre el entrenamiento voluntano y a continuacin el entrenamiento con EENM. Si lo hicese al ~, la fatiga creada no permiMa tecer el entrenamie nto
voluntario en rcrcccoes
Al hacerlo de este medo. primero el 'f1tren<ll11ll'1lto voluntario y despues la EENM. el oecceste ccoscoe el mismo efecto rTlI.fSI:Uar deseado
{(Wl estos Iilfgos kilonletra,es(aulTll"l1l;11' la capacidad ou:IatJva del ms{ lAc) y, lo T'Ns ~rt.ln te, lorwliza W. filXlCIO alq.Jno ((Illuael suelo,
queenestos deportlStJ5 es la aJ\oa de numerosas escees lXJI so/:lfl.>carga. como pueden ser pe-osas, lendlllot6, etc Estas escoes liaran que
elllepl:ros'.d deba oe-ere- Iao pr.ktoca dePor\rv.l, con la COI'ISJg...ente d>lT1II1tI.:iOn de 'iU rendimoento,
eo
,.
ELEC l ROt:\m i,lJ,(IONEN1AENAMf NTOyPEAroz,CK)N
3.
~ (T9761 I~ d
1-llird """"" "9.n1 m,ofltJ'i.lr dllJl4l'l""" n
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{19831- UlrOSllUl>Jt ~ ~ .... W ..... .... ~~(I!I'lIIl<
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....
PAR TE
3. Hipertrofia muscular
Esta es una fase de entren am iento que, al igual que alguna d' las
quecitamos en este libro, puede ser un paso ms dentro de Id temporada o se conaerte a veces enel objetivo prm dpal de un deportista (p.
ej., en cultunsmo). En la mayora de los deporte, en los que se exige
un rendimiento (no nos fijamos en la cuestin esttica) se r una etapa
ms a cubrir, dentro de su planificacin de la temporada, para pasa r a
trabajos posteriores, como veremos en los siguiente, captulos . En
cambio, en la actualidad hay muchas personas que buscan un aumento de volumen en algunas zonas, como e, el pblico masculino para
desarrollar la parte superior del cuerpo (bceps, pectoral, deltoides,
etc.), dejando a menudo descuidad aslas piernas y creando ciertas descompensac iones, sn buscar una mejora del rendimiento, ya que les interesa m s ese aume nto de volumen que una ganancia de fuerza m
xima, explosiva . etc
Hay que dejar muy ( I~ro que en la rn ayona de los casos no por ser
mas "grande" SI:' tere una rreyor fuerza " aprovecha ble" para la especialidad del deportista en cuestin k, 10\ obj,tivos principales de estos prog ramas son:
Aumnto del volumen musc ular media nte los difere ntes rrecanismos que lo producen .
Mejorar la resistencia muscular,
Veamo, cu les sern 105par rnetrcs de un programa de hipertrofia,
mmm,TIMU lACoN NTRE~A Ml ENTO YPfRIODilAO)
PARTE
Programasde
h ipe<tto fia
Fre<uenOa
Mbabajo
Oura<io6r'lM
la tonb...,<in
" ..
5().70 ~2
e-e ,
".
...........,
.........
..
Duora<in
Repetit """"
so-no
Fuer,. """'"'<Iol
,~-
0earI00 de l.Jodo o;j es M-.E.'fesatlle ~a unos depor1~ trabajaf lIliC<YT'IeI'le coo e rtetcco Cli:urisl.l 'o'IlIuot.vlO, lXlf la e5Cd!.J ad.lptaon
~ ~ prOOoce, o SI ric.l'f1t'fllf SIL' traba,arrl de ese modo los
rrlJSCulo5 mir> tmport.res en I.l fSpe("*lad, o ~ ~ m.1Is mmplejas
de trab.:l~, etc, ya q.Je es una deasin 0l'I entrl'nador Y CIeplnsta la
a~ dI.' los drferenll.'s metodos. d.YI.'rrwJs.lo!> elementos de f'I'I'.renalTOl.'rtto pll'd lrabair de esta rJlaIIera coo laPlectroeslllllllilOn
~ de ~ losdferl.'ntes ldrametros, Comentdrl.'mos dlgJ.:m de
[as ~ntaJas de trabillolr con l.'ioedroestlrT1<llacoOn
En estos perodos de trsbdo de hjpPl1rol~ muscular
~ <ar9<J'i totales que Ip.an:
tiI el deportISta 500 muy elevddas. Apesar de noserca rgas m.l~ imas las que se
mLJe'\'{'(1 1.'11 estos entrenamII.'Il105, ya que se >uele tra-
bajar COO1 carg.J'i de emre el

65% 1 el 85% (~ JOf(t'!1
tajes ooent.JIM:ls. puesto
llJt' ~ de flUfJos
faetorl.'S el que se tr~
coo ur(IS o con otnlSl, si que
SIL' SU(O/p II.'vanldl' ~ W de
lkqoI'TMJS rn"y eoIeva:io. kI
qu@' impla ~ de5g.tl<t' e -
lJCUiar Ypslqo..ico muy t'lt'vado, Por esoes muy Intt'fE'XInlt' poderapla la

eeNM ee <3'.3 tese dt'l t'n1Jel'\lrriento, pues ~1.O"emOS <DI'lSIdt?rabit'ml'nteen ~ depcwtist;lliInlO I.l f.n.ga psquica (pnnooal linrldl'ltt' f!f'I el entren.J'l\fllto) comoel desgas:t> a"-'OJar lXI' SOllrI.'ullIqaon, ~ .,.,Ld\as
veces nos tece ab<n:bndr Ior> f'I'I'~nwntos de aog.Sl tJ'UIX' musaiaJ.
ya sealXI' l.Ila t('O(l,fIIbS, lXI' .... pIOblema artoCW', I~, etc.
Otra de es venytas es el poc:lef tr~ Ia6"ZO'laS ofult's-. A mud\olS ce-so-es 'e CU!.'Sta ve<" e1 li~ eon ~ grupos I'IJU5CUIaIl.'S I'of
t>e<, pIo, ~ hdbrtLlill 'o'l"I" (jUE' los gE'!' oeIos "(lO Cf\'(ff1 " o los eceos no
l'r"ol!Pan p<lf nu:hiI var>edad de f;WfOOOS llUf les i1PlQue<nos, d Lrq.ll'
~ ~ de lfabao, 'eoolloOOs, ~ de 1']OOJO'1, CilfQo!!o, I.'k., o los g!:OO'>, hna/r'1el1te, ~ pPrdrdo lague<Td {0<1 la Il'y de la
grM.'dad " Iidn dGlbado Ct'I."'OO. Con la ee t.M, CllIT'O ya te-ros dKh:>
l'I'l caoajos eoteooes, el rOOutamll'~to es.pKi;I , es ITId'j<ll; es ~ trdbda una c.Yltddd de fbd rr,a.; eIt>vildd qJl' cone!I.'Ot'end'T'lI."':o 1IOIun!Moo ~pr> QIR se utJicerllrIt~ elPv~ , SI' pceoe pnorila' PI
l'Olrenarnento sobre las ftJras faptdas, 110 Ildy fdttga p!>Quicd Yla sobreCdl"9'l df1lcl.fiIr oeeoeece. asi qlJt', ~M.t05 lodo:.J!, estos tscrc es. la COI1tra((iOn ePi grupomlJS(ulaf QIR QUt'l"emos rTII.'p"dI" (p "1, los gt>rTlI.'Ios)
sermurjo ms potente. seledi'ld 1 duradt'ra coe {0<1 PI entrenamento
"OIontario. y los resultados oeseados sern ms rooos y rTlt'jores
la manera de comb'l"\drlo dentro de la sesin depender de dilerentes rectores con el fin de sacar el ma\'O'" provecho de este entrenamiento
Ejt'mplos de entre namit'nto ton est e periodo

{ll'mplo con [[NM UflI(
A cont,f\UolOIl planll'd'llOS 1sema!\ol con
trabajo de EENM eo-
camente I'odria ser pe!ectd'Tlerlll.' unceo corto, e~ PI Q\Il' SIL' busca un

camboo brusco en la rt;:.n.l, lo qUlt' permrte l8ltrOl1Jcir nlll.'Wl5 eont'{''\ame-tos qUE' seran aSImilados mept_
El deport rg se va hatMtuanclo a1l'1'll'enart"Ol'I'ltO. por lo q.ll' es irltert"sanIe intJmri ~ ocios qYl.' l'\I,ll'fl1"loil ClXturrbre y.. en rorse-
coeooa. "l~O .
iI
mC RO mMUL~(I:JN N1 REN~MI E N10
y P!:I:IOOOA( II)N
0_"
.....- .-, - .- .---, 1-1
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lIipo.. tloIwo
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...... ......
..."""'"",
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llijwo bolwo
......
....... ....... ....
,...... ......
:.n.,
C~ t't'mosdoch:l SIl'rTVf' a lo l.Ygo dellIbto. h.Jy ~ ITlolrlefdS

de trOlba,.Jr las o teeues rr.anril"itoJOllr\es de la tuerza poi" ~ se recomienoJ no rtj,z.. inc.Jm>rte un II"+lodo. como ~ ~ 1'5ll' USO. o
ej de tona ~ que sb!'dOajI' lPv.Y1toJndo PI'SOS. fIC., ya que eso ~
mM la~ del depati'>LJ. PoI" lo WlIO. lo odNI es CCln'Cnlr ~
pre d~tl'5 eetceos de ertrl'lloJlTloe<llO. lo que produora rroepre'i re-
......
Este puede ~ uo eernplo para ....o jugador oe boJloncl'5to en una

etdpa enlaqlJl' recenteconseg uir un incremento de volumen en kJ parte superior del cuerpo.
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llacla@laumento de "'ll.....
men cltsNcIo en la oaoe
5lJpl'nOr del cuerpo {n
(.oJ'T'boo, la parte I'lfenor
se traba,.t cree-eme un
ella (mol!lr;Oles). Y en este
c.IO
no se escecrca el
entrenam ll'flto,
~a
que se
sceoe err/lXM teo e ceos

ob,et~ \rnepJfa de! oe-
lfr1 1e '<'fftJ(oJI. e':c ).
Como en cdSi lodos 105 casos.l!'ste ~a ej enl-enamoenlo de.l1. pees10 que 1'5 en el que ms prlMrl'oIO WC~ , En laiIllfOlb:<:n de este
~ ya teros ce-enteco que en 105 en\rer.lmoerlOS de hiperu~
1a. en 105 que el deportista ~e IOC rementa' la masa muscular. mo
electrOl">tlmula6n sevan a COI&'gUI Jfl'SUltados sopreooenes. pues kJ
cantKldcl de trol!Jajoquese puede hac:l"I' l'Il una \E'\.iOn deMecuoestim.....
lao es muy su perior a kJ qceselogra en el emreoe memo voIuntario~,
lo quees muy importante, sn el desgoste ostl'O<J rt lCulaJ queteren este
upc de l"I'llrl"l'",m ienl os vol untar ios,

A cOfl tinuaciOn proponemos 2 d'i1S di' entreneme nto.
Prime, e emp lo
10 ffW1 de hi""",oofi"''' pt<1"' 2 1 S Pf"'" de ba nco

I~""O<> 1 mn, ~ .....~
2 10 "'''' de hi""",n:>filo
*" 00'10aI 2 1S ......., '-iIofoU1
(""'LIP""ao:'l'l I ..... _odoId ""ul
3 2(/ ron de hi po'fttOfil ... """no<lP.; 2 . 1S Pf"" .....,!Ado

(~.O)O"
1 ...... _ _ lonto)
Se ~a que hay una rTIdyO" illOdelOil en b~ ~

de ~ p,lf1f St4lPflOl'. en b Cllilol'5 se repite ~ ent~ dos '<@C1'5
poi" semana undia I'OltJntHoIO y ej otro ron te,*". Pl'flI orrOos clnl)(los
mCTROEITIMUl4C16N: ENTREN4l,1l[NTOy P(R~ DiZACI()N
Este prirnef ejemplo constituye un errtrenamiento Cffilrado en la parte

superior Elentrena miento, para quienes nl/l1Ca han utiliZado EENM , pue-
de perecepoco, PE"'O osaseguro que la cantidad de traoop quese bece

en 20 mn de- h'Pf.tro1Lol (Sil"Il1P'f' eswoos hablandode un eecroestmuIadof de caIodid) es mucho ~ que en elent~to -.oluI1t.n'l , De
este mOOo, aplondo coreo la EENM. cw..nos una fatiga mll'iC\Ja. elevadMTla y IN C61tiddd de trabajo@l'lOmll> (el mscubllrllede50,OOO
a 60,000 impulsos), y, pc:l'i1enCln'11l'1lte. COl1 slo 2 seres de 15 ecesccroes con mll'j po:;o pe50 laCWC}l'Stfl CO!lSl'lJlda 1"> l'IIllOTle e ~
.atJle a la OOIlSe'glJda en un en1Jl>N..-olo nilmeflte IdlX'tnI.
s.<- .,...,plo
l. ls ... ~. I _ b of
... ~arIn 1
2 lS . . . . hiM>iI
~"'-Ol 1
(~
1C' e ~ . pie<
_ _ iof'W,
..,~_ .4 .lO e . _ udeta
oeIoco:l..-u1
3 IS "'" de 14. Ir",.. "" ~ . 4 10 elew.......... l'e<l.P!'"

rarln 1 1M\. ~ lcfUl
4 hl S. _ d e _
En f'S1f ~ .,.,,*,,~ de poemas.. 'l01'OS U'Ia COfl'br\a00n algo diferfl'\lf. ya QUi' ~ olCrel' ''' 'Ll algo el erlrenamoerto """'-"Ll-ioy ~~ .. ent~lOconEENM , Como es 1TI e-eeeml('fllO dOl' hipellIofli, ~ con el rrlsm;) orden, es dOOf, pm"Il'fO la
EfI'iM YdfSxJlo!.el enlrt'l\o1mlento ~no , Ader<ls. paa ~~izar en
~e I'tl"l'pb, se afIae' 1TI eeeoc gIobiII. lo ~ har~ que Con!i>ga'OO'i
el !mITO obletlO... n:ll'mento de volumen, pe-e trabajalldo ron rwy
poco pe5O; iI5, la aP1JCULJOn no ~'ri' y al foil siglJente ~ en petectes condlCior>es,
PARTE
4. Fuerza mxima
"En casitodos losdeportesserequiere tuerza , pero un tipodefuerza

especifica . La fuerza me ma oesen oere un papel importante, cu enco
no determinante, en la creacin de tuerza deportiva especfi ca" (Bompa, Periodi,ziJein del entrenamiento deportivo, ap. cit).
Cada deporte ti ene unas oo:esidades determinadas de tuerza mxima que nos permiten obtener el rendimiento deseado. Para algunos
deportista>, la fuerza mxima desernpea un papel fundamental, por
ejemplo, atletasde pruebas cortas, ciclistas de pista, esquiadores alpinos,
jucocas. etc ;en cambio, para otros nose requiereun nivelde tuerza maXlma tan elevado (maratoniarlOS, participanteseI1 reos deaventura, etc)
Esto nos muesua queesta tase d>1 entrerementc tieneuna importa rlC ia
muy distinta dependiendo de la especialidad deportiva Variarn las cargas, la coeoon de la fase,
elnmero de sesiones, etc
Como ya hemos didlo,
esta etapa de fuerza mxima oeoenoe tambin de
cul sea el entrenam iento
que hemos hecho ante"
riormente, ya que uno de
los factores que determina
nuestra capacidad para trabajar nuestra fuerza mxima esel di metro muscular.
Por eso la etapa de hipertrota debe tener en cuenta
cu l es el objetiVO final del
deportista.
.1
11
ElICTROEITlMUlACION: ENTRWAMIENTO y PERIODIZACION
PARlE
Losobjetivos pri ncipal"-'S de estos programas son:
Mejora de lafuerza dinmica m xima
Mejora de la fuerza lscrtrica mxima
Veamos cules son los parmetros de un prog rama de fuerza

m,l,ima
Pro< r~ ...... de
Fue""
,~"
ma,im,
'"
'(FI)
I
,~"
,~"
",
(FI)
'/
"
Tiempo
En las siguientes gr.lli

(as ocoerros ver reflejado
lo que se pretende con el
deportista, que bsica mente se puede resumiren una
mej ora de su fuerza m ~i
ma En la primera vemos
que el deportista tiene un
nivel determInado de fuerl a mx ima antes de rea lizar un entrenamiento especfico para mejorar esta
capacidad (F l),
Despus de un perodo
de aplicacin de u ~ entrenamiento de fuerza mxima, que depender de la,
casoesnos del ceoorusta, de la especia lidad, de
los sistemas de entrenamiento utilizados, etc, el
deportista ver mc rementad~ aqll'lla, como ca be
apreciaren lasequ nda gr,l-
ca (F2 ),
fue,,~
ma.im.
Fre''''''''i.
delrabaio
Duracin de la
contr . in
Duracin
del re>oso
Rol'"t rdo n..
70-1 00 H,
04,
10-40 '
zo,o
,~"
C OlKe o t r~o
For ta~,iml..,to
F""rlil m><Jma
Ejemplos de entrenamiento en este periodo
Eemplo con H NM oncarrente

Este prim erejemplo es el de un deportista aficionado que sl o tiene
tiempo los fines de semana para montar en bicicleta de carretera. Entre
se man a, el entrenamiento que hace lo reeliza excl usivamente con
EENM, lo que le perm ite obtener los niveles de fuerza neceseres para
mejorar SLI rendimiento poco a poco y "picarse' con sus compa eros de
sajda
,~>
~ ~>
F..... en
lminde
q'm~os
fu""" ,8
"'9uida de
IO min"
mjnde
fu.....
, apdar;.
""i'!l' n<i.
""io"
,en rudri"p'
I5quiot' ~a6
-,
Miiro>l",
Fu....' en
Ju""'"
,-
lOmirlde
!.li ~ .I.rga
IIJ."" . 8
.~~
"'9U~' de
mmde
IQ" ,n de
"'pi";
fu""
""i,I<OO.
,,,,in
Vifr"",
,encuadr<'p'
Ilquiotil::<.ll>s
-,~
, alida 1, '93
en ocdeta
mmotllf.lLv.CKlN ENTRENAM[NTO yPER OOZAC N
PARlE
Como seotscve en este ejem)o, la MIfIa esa d,\Oda en 1 das Y

se puede eoecer una manera de entrenar que hasta ahora no habamos eecestc explic:it<lP'le<lte. que es la posobilidad de combonar (1,1(>'entes tcos de t'abajoen e' nvsmo 'J'~po muscular. El obJl'lMl pmo.
.... .. .
paI, comoya hemos deo, es la
gananoa de fuerza mdx.rra
pero ~ este CW-iI 1" 'Ie
esta CO'l'lbnKil'1 en la ~ hay
t.na tefldenci;l Ilatia la fuerza
IeSlSt@f"(ia Seria lna etapa l'f1
la QUE' \(' bJsU paI.lr poco a
poco f$o1 gananw de fuerza
rnoblnw h.J,oa Id""...za 't'SISter00J (qup se expIocar en un capt,jo postenor).
8;1;1 combinacin el!' I']e;'.
ecos ~a enc.mlnada a la mejora de la fuerza maXlma pa ra un

jugador de voleiplaya. Sera una
etapa pr('Viaa la transformacin
en fuerza explosiva y la me;ora
del detente l'E'r1ica1.
......
..
.....
.....
-,
........
--do_d
o
_
.
--._.-- .... .....
.
...
-- - -,-- --~
,-~
"
1-
h .....rm
I ""~
1...", _
.~-
En tocos los ejemplos no se (()f)(r~ta n los entrenamientos volunteres, ya que en este libro no se p etenoe hablar de lasinfinItas posibilidades del entrenamemo vo luntario, \lOO de las posibilidades qlJE' tiene de
con brese con la EENM.
,
En los entr\'fl'Tuefltos de fueq; rnoblma, (l!j como e!l Os de fl.erz.iI
exolosiva. el orden de los tipos deernrenarllento roesel rrwno queenel
errtrer\aITIenlO de IHpertu<I. En estos en~ ,oeollOS (lVtmfa) hemas dd10"'" es P'l'I'I' en:renar pl'memCOIlIa EE'*'4 y desp..es de
forma 'o<lI1SlIaniI, para <reY r.m prefa1J;la ~ 1l'IlIXrta111'. Si M enos b
l'\'lISI'I"(I COI1 el en:rer.arrierllO de fuerza y fuerza ~ lo... tra:KTlOS
en el Sl'}U ente ~), esta f~ ~ (JJIe homos ueaOO 110 lIOlO
El[mOl:~lIMULI{ION ENIRENAMIENIO y PERIOOIZACKlN
perm itir rN llIal" el eotre-eme nto voluntario I'MI en perfectas odooroes, as; qUl' dejar ele le! -'l entrenam iento ele iuer:za y pasar a le! " otro
tipo de enlrE'l1am ~lo. con lo que estererrcs produoendo lfil sooeG1J903 en el musculo. pero adern.ls en unadirenrn que noes la dl.-i&Jd
Cuando ~ablaPTlO!> de este Ofden, no incluimos nl,.OGlla :ransleren:
oa tscnce, que debf hacerse igual qUl' SI unlGlmeflle hicil\rK'lll'i Uf] >n.
treeemeracI'ClIurllano di.' fLlel7d rn.iool.:I res ell.l(tarr.enle oglJo3 ~
Que tienen 105 pdr ~Ollf:'t ros corledos (debe IPnl.'I''* en {uer 'l~
Que hay ml,M;hos ap"ratO'l en
1m cua l~ lQs p"rmetrO'l utilil adO'! -no tienen ningun
sentidoj .
En k;r; gluleo!i se aplec., ~
ut l<lac~ rN5 {{lrM'flCionaI (un
programa POtero).
y en los gemelos hay otra
'1, ......,
~. u,...~
...
{~dt progI6N51'fl1a
3d .'!'>'IIo
~
10 ,.."._
...r 1
8 1eDl'OOOi" rwell
6 i..-.u.. ' _ ~
T,~_
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1.8 . '\O... .".. Pf5O<UIO"J
_ ;-E""" " ~
"....................
i ...._ . , . . . . . .
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U'N) ...
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'JI"""b
"....
""" -,
3010 .'10'1,
10 *""""",, " di! " - ~ ....... 3
, ~ """""" ... di! lJ..oI<u ....... ~
En el ~eps lE' puede Vl!f un entrenamiento en pifamide con

la EE NM. Soempre QUl' haoIamo\. di.' plogIa'TlaS (como ee eee (d'JO toe-
Dentro de ese capiUJo dedocado a Id f uerza lXIT., ..,..
~ d!o_~;m.
port.anle
e<1
los ff"todos dt
en1~to Cotl t'WlS prt>

!TU> fltrodu:J'
{Ique ~dI.' Vl!f es lIll'Je'l'lPlOde...., posoble en~
e4llo ,~
1I/llJ_
41. Er.trenarrie~:o
9 ' - ele f~ m.tu'I'Iill)Ode-
conilnado PM~"'" a:lMa di.' prul'bas cortr!o (100 Y100m). En la rrosma

sesoon hemos r.troclIodo d~E"'",'1.'S 1'Jl"I,pb dI.'~ . Como
wrnos.. SIe'/TlPf!' se I\,)(e prme!O ('l en!Jlnllmll'fl1o 'IOIun~ y a cont>f1IJoJO(I el l'f1\Tef1aJT1oenlO con EENM
la o fcoeru
qUP pmero se hace ti lJabojo

'I'.b txpIosrvo Y posteoormenle
el ee Iueria m.P: 'ra
lo l\acemos penoardo en eIl'clroe5umWdo<e<.
unoI nurtl'a for-
ma cIt vab.ajo ~ ~a ~ lIat:0jo ~ di.' ~~es

l;OITbr\aCionI. di.' en1~1O ~ Y ~ hemos 'lIStO eje1llP1os de Ilabajo ~e con EEt-I.!, COlfbiNOOneS
demro ele \a 'RSfl\aI ~ di.' los dosmexlos.. trolbaj.lf el mismo musculo en la mlV'<J sesoon con lo!. dos ~ etc.. pero ah:Wa vamos al\abIat del v abajo simultaneo , I.'S dKI'. surNr" la conV;IFCOOn 'I'OluntaN y la ~'oenimut.J6n en UnoI contr;l((n
lllsten poqui5lo'lcJ!> prog'_ en el merudo que :erogan las rareett"lstUs oOe.1lI.'S para reallz.y !.'SIl' ent~. y.a que. silo hacemos
con un progr<IIN de ~ muIaci6n "nOfmal". (()Ooemos oeto nesgo de
1eSIOn. Ha)' ~ dl'cir que esetipo di.' en1'e<liIl'WIltCl nolo puede .dizar
cualquier pe"'>Oflil. ~ que el dt>porJ5til debe t!.'1'8 ~ n""'" de fuen
ele'<.rl.l Yhaber trab.Jfildo con eIectroe5t,mo.Adcln ce rraoeea corroen-ciondl (en isometrld), pues l.'I rejutamemo espacial es muy elevado.
Para teceros Uo1d oea gerE"a1. diren"O'i que I'l orden oe rl.'(lo.!tamiento E'S el sigllffite
L.J conUdl:OOn en la ~ menos fibra se recluta e\ la vok.ntaria.
Con la EENM en isometria ~ama; a lf'dutlr una (arlIJdad m~
queen l.'I (<1';0 anteo:;.r
y si "sumdma;" contraccin vciun terta y HNM al rnsrrc
tiempo, la cantidad de obra que trobaja es mayor qlJl' en kJ5 dos
que el cerebro no puede ma~ _ este lItrro de enWlde oceocees oe

ac!1 , dar mas Imp::rnncia al ~Ieclloestimu\adof As pues, en la pnmera contraccin podemos estar trabejardo un 70% VO! untdrio y un 30%
con la ele<tl'()l";tl'Tlu acin. yen la JllI'T"Id repebcl\ al rees. EIo ros ce""te no esse mtados pcI" la fatJgol psqli:a. ~no por la rnJSCIta!, cce
apiI!Kf' mis t.1rde, SClbfe 1000 en b trabap de Iuern m.uma, En la
grafo. que ~ hemoS YISlO <Yl1l'1'OOll llellte (l'Il la pm-oera pete dellbro).
se refle,a este descenso en el e<IYO de potenc...... a 100 Hz.
Se trata de sHTlIJltanear las dos (ontracCK.l"es, la producida con el
elecroestimolaccr y la volu ntaria, y se realiza en dos upos de acciones
m~_
prereroscesos
modo m,j, l}".fu:o, dilefl'M)S queoWldo ~
M"O\ un lrabap) de itoerla lTIxrnol ",,*,otano, en el que elcerebro tr~
a WIOS 11(). 100 Hz, ste se ~a tat'9Jndo, como teros 'lISIo en la pnrT'IE'ra
~a ~ de t.n
pa rte00 libro. Por tal moI"IO, los trabajos de fterza mxima se rencen
a pocas recetccoes Ysees, ya QUl'. de lo contrario. deian de ser rnximos para pasar a sersutrr.-'Pimos. Locce se hace alsmult.Jnear las dos
con1fdl:ciones fyohl ltdRil .. ~) es. en e1lT1(1rT('1'to en
100111
k- - - - - - - - - - - -
10< 1"" rrrll. b
&1 arocnes con dco't.lmefllOmusaAaf, en las que -b rno&ukls

se {Cfllr,en y b punll7.. de n.eron se <IpfO#NI'l. el ('lI-'fJX)
muscular se "conc(Orl1la-; de '" el rombf@ deff>glml'l'\ roncen.

trku " {Cometto. Los lI lt'rodos modernos de musculacin Pa ro
tribo, s- e . 20011,
En scoc-es ecentrces. en I.ls que "el mlJ<.l:ukJ le ce uree pero
lasirM'fClOrleS se ale)M1 ewesi. se excentran; de a~ e1l"1OO"tJ re de
reogrmen e>dn tnco' (Corretti. ob otj .
Las ve-ntajas de ~ de este modo las podemos~ en las
sq oeotes :
Es mteresente pera deportistas de alto nivel que h~n utilizado muchossiltem<15 de entrenamiento ya QUit'rll"> me;oror l.l1 poco cues-
ta much:l coiese ioo oe trab;ljose introduce ~ eoectcooe

'iOiotaOOn ~. m.JY d 'id de CClrlIe',I"'- de otro modo.
El rIutamienlo e-spaal es 1lJt)',JO'll(j.. mo Como ya l1errllY.. dido E'S la arri6n musuu- en la que eIledna'yuento de hbfas E'S
m.l~ elevado, por lo que 1Jabil...-a un pon::enlilje de tlbrasmud10
~yo<.
o.
II
El nivel de solio lilo 6n propiocept ivo seril lgicamen te rres elevadoilerendo en cuent<I el ul1Oante"or).
M~damos mo~imiento al tfabilJO de eledroesllrllulaon,
ilUnque hay Que saber que, dun trablanclo en isomelfia, segana tuerza en todos bs angulas.. como le ha observado en el
Iabo-ator o
ELICT!o.e\TNlLIClON ENIRlfW,l U TOy PRi:lll~ACl

<;P puede reeee- el tra~
oe tod.lla ~ muscular. 1."> de-
rir. Yd!lO alS1amo5 un uabajoen un grupo musclAar ~. ;Klr

~ el Cl.ldnreps. ~ CfJl' pcoeros tr~ ITIIe"tras lIa(~1IIa
PARTE
(de la (fJt' hablaremosa continua06nl. En ce-bo, cuando utilice C3"l}<lS

. ge<as, La ~ de mowTlIertto sera mas t'lNada, h.i6ta llegar a urt
purtto en el qo.e la velocidad lefa m.ixma{rol cargas trMIf bol,asl-
eeoe ~tadlla
elato q..or eses prtq...-.a'i 'i6Io los I.l!ll<l*an persm.I!O

muy entrenadas. pues el n~ dP du'.aOfl lI1lJ'>OH es lfJJi eIN.D:l.
En la l/tIkzaon de estos lJIOCTamas es fu nclatnental respeLY los
pet1odos de pausa qut If\iI'Q el ap.lfato. ya qUl'1."> r>e(e!0300 un p.ori)do
de ~aon entrecc-trecoooes debido a ~ el trabajo dE- o.na 11'pt'toci6rl es rmd10 mayor ~ que ~I se hace de rrareee vojunl.ll'iana-
Fue-za
fIll'fite Tarnllio hay que1_ en ruenta lasYg<tS adoooalesque debe rn<J\Ief el cecotsta TrabajaretTlOS con eaeeotes portelltdj'S de
raesua repeticin m.l.ima
Veamos qu carectertcas ceben tenerestos program.ll. porquelos
peearretros sern dist intosa los habilu.lles.
'"
."
~~
t_
,~
~.
1\.
H Pro;ramaHOOCOlr(OS
Como yahefrlo! alIT\l'I1t.Jdo. ~ Pf09I- deslnJdos a S1multJoeaaiOO lIII&Ular concffill1C.a (con acort.lmIenlO musc.....) con
i!I tJnol
lTloiI
contracrin mn EEM.4 Par,) hdl:l!'I'Io.lop" ll!IoQUe ~

es la fuerl.l m.)xjlf\il <If!I deportlStl. ya q lR ~IIOS piart.
lOS ~ ruI
flca" kJo; ~ ee can)J igudll;fJe pilf<1 un ef1~1O con eecIJwslJmtAarnn.
SI m ilJWdM q..oe utIllldmos t>enerl m parml'tros CI::m.'d!J', los

programa'i "WII('ntncos aLifan ..ogra'llildos 1'1'1 l@lacln con 1'SIll5
pofO'flliljes de 1RM (1 ,epeIlCiOl, 1'fIohmJ). 'kiI mosa CO!1It'1u.ri'ln los
parametros pri~ QIIE' deOO1 tl'Ol.'f en nenta esos PfOC}'ama'i pala l lI11 u1tJo!.lf lasdos ccouecocoes.
En la gr.lfi/:a se aprecia la reacoo entre la flJl'l'ld y la Vi'loc idad.
Cuando el deportista trabolid con (argas mximas, su l'eIocidad de rnovimien to es lenta,
occrurros decir que hasta ostererss, en ellTIOI'Tlento
en que IIegLJe a su repetiOOn mxima. A partir ele ahl, si se sKue aadiendo peso, ste sera SU penol a lo qo.e el deponsra roeoe ll?villltar Yel
peso ~ \/E'OCl"ra. ent rando en lJI'\iI O'eIocidad ~t l'o'a Ofase elCntrKa
"
Esto ros ,rtdI<a QUl'. ~ ~ COf'I'lbonar los dos tlJlO'i de auiIn

mll5C\Aar, YO/url1afJa .. HNM. los rellpos de conlraJOn oetlen eilar
ceseccs segJn 'es pomort.Jies de <a"gd qut ulJUa el Oepoi ll>tA l- I!rt
furowt ese. apIIc.Y l.f'(IS teI'TJlQS de COrtl'iICOOn ~ ialrp; o mas
ce
ruenocel depor!lSla redice repetrilrtes con cargas enlomo al GO70% de suma..mo, 105 ee-ccs de cmuaa:iOo dfbEon ser cortos. ya qce
aqul tlrda,a peco Il(llTlpcl en ITlOYl:"l:'SOS kiloglamos (all\'dedof de t s
por feJlI'ticiOn), En cambio, cuando tiene que haler Sl'r1('S con cargas
cercanas al 100%, 105 t tempOS de conUacClr1 oebeo se, mas largos,
pues el deportrsta realizara UI1 movimi('n to mas Ie!ltopara levantar esos
kilog'aroo5 (Unol 3 1). Lg icamente, en torcon de estos tiempos de
ccrescoon aplica remos los tiempos de reposo y las repeticiones de los
prcqrsrnes.
"ecos estos porcen taje'; de carga deben correspor1 derse con es ruveles de 105 progra ~: es de<:ir, si encontramos un electroestimulador
"
m mCESTJMLUCIN.
NREN,.W~NIO yPfROOllAON
PAirE
el P'D9'~rna COIXntnco rene 5 niveies, el rwel5 cceesooode<:.t a l.lS (~'9'J'i m:.tx,mao (95.-100%). Yel n~ 1, ~ i;ls tiI'9<JS Mils beas (60-70%).
CUilOdo l"ill'l'lOS ~do un triltlap ah'dedal dl'l100"'. la t-e(I.8'G) deo!' Il'l' la m.l<iIT\ol paI'~ ese too de l'nlrert<lfTlll'flt (100 Hz). el
l>l'TfIl)O de conlr<lCOfl@jmastargo ldl'fllmOl' la ~ de tstel. Ol'3
s, el t>l'mpo de reposo m.i, 1argo piJf~ d!'a' 1'l'C\4ll'I'''' me,or al m<iso..io y
~ 1a SI'1JIl'l11e COl'lt'oko6n p...eda realil.Yse en ig..adad de c;ondicio:)res, y.J q.e, SI ilCOI".irn.J!> este 'lOSO, nos aceK&i<lmos m.i, eun tribitjo de' Iuefza 'l'SIStl'oC:i.l Yno ~ l.llO de tUl'<Zil ~ QtIt' es lo q>J(' se
~E'fIde. Ydebe haber pocas repelidones
En cerco, ceroc nosVilIT'OS hacia el01'0 extreme> (porcPl'lLljes enue 60% Y70%), vemos que la frecuercia es mas bala 180Hz) y os nenpos de comr<lCCIfl ms cortos, puesto que ellTlO\llmlffito es ms rap PI'I el que
do, hay menos reposo eotrecOIltr<lCciones yse realrzan mas repetic iones.
Esto podna ser, gr0550 modo, un resu men de comodeben funcionar
es pa,amelros en los progr~mas coocentncos. aurl que hay otro par rretro que se debe leneren (uenl~ pera que no sea P"9rOS<lesta comb~oo
LIs persorilS hab~uadas J ewewnemo (011 e/l'(\r(ll'St,mlAac:ill

habf:.t~ pocMo ver que , CUdndo se producl'....a COI1tr(llOn. no l'Il"ll'
de repeue (hay eIl!ctroest,~ ce maI.a caliddcl en los q.... esto
no l'S d'i, lo que ,mphca l.-l g_ nesgo de lesarI; induso h.Jy otrosleOr.(a'1'll!me "buenos" l'I1los que es e t.efrllO de subida se puede lMu--
or a O.O sl!), SIno que se poace de mafll"'a Pf'Ol1t'Srva. Normalrrl'f><

le !,as contracoones \Il'ne<l .... ue-cc de subida ee entre0,75 y 1,5 s
esto se nece p,lI'a ewar a.alQ:.JOl'f poSIbIt leo\IOn "'u~r. Lls ese-es
muscula-es como roturas de f tras, corrrecwes. 1!'1c., se pnxtucen en
,)((iOlles muyr.!podas. de no mas ce dos OKJTII<lS de 'Jl'9Uf'do (O) si. Al
tl'fll'l' estO'i lil>mpos de ~, que como mirwno ~ enes
tJl'rrpos de 0.1 s, se eeta (W qu;l'f riesgo de lesiOn musaAar. En el d~
bupYI'fI'os 1a lorma re una (ootr<lCciOfl de un PfOC7i1'11a ee fl.ll"r1a. \lernos que tarrboM h.Jy un eesceoso progresw t n los prog-.:.nas (()"IW'IXionaIes.
En los P'09ftrNS (orn:ent ric.os ~ tOffN de la Cl:lr'tracciOrl ~ ser
dlfert'flte, ya que el depJftista ~ UJr9dS muy pesadas Yello 1~1CiI
un nesgo mayor de le<.iOn. Debe existir sen pre un bempo de su bida
progresivo para minimizar el riesgo de lesin. Ya hemos comentado os
restar-tes parm etros. perodonde re.J lmente habr diferencias ser en el
ti empo de ~jada di:' la romreccce En estos prog rama>, como vernos
en el diblJl o, debe ser muy largo, ce unos 5 1, PJE'5 el oeoonete puede
estar con un 90-100% de SU@<}il m:.txima, ysila(ontraccindelelectroeslJ mulaoh' se detwese oe golpe. todo el peso soportado recaera
de gclpe en ti deportts\d
r-as
"/ - - - -
--"--
- - -
"
"
8O- 100H>
Suporl garnos que un deportista mm el de la fotografla!'Sl levantando su t 00% de (,r-ga m:.txima, pero, pal'i1expresark:> grMicamente,
t i peso esta scsteoc ....60'11. 'o'OILf'larioy t i ocro40'" por laaccoo del
"
ElECTRQtSTrMlAACiON mTRE NAMIENIOy PE R iOO~AC iON
PARTE
electroestlmulcJdof. s se detlen@der!'Pef1t@I.'I@lectroestimuJador, todo
1.'1 peso p.JSil r.l a ;er scocteoc ~untar iaml'fl te pc.- I.'I E.'pCf1ista y ya
hemos visto QLJe ~un t.Jriamel1t e es de la mareea QLJe menos fibra se
cootrae, ~$ Que OOm!' PI nesgo de lesin. En cambio, )j la cOO1r3(CQ1
progresivamel1te dUfa ~te S 5, lilC~jta 1.'1 fl!9'@'SOdelpesoala
posicin IllI(ial sin nnglin nesl}O
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rrtcoo tJojgafQ (l.I'Ia6tetr.anoa de ca~ pesadas-lgerao;) ypara Id
Id" la CCWTll'ertWn del eifmplo su~ ~ t'l100'll. decarga rr.wmol deI~"l{IRM)es tOIH g
"
ElECTAGtITlr.fJ LAO) [N1 RfW, IoIIEN10 y
PE~OO~A(I:1N
PAUE
y ste empezar ~ rl'dlzar lI\a a<.:olWl esce-trca (((lf'Il">1rirfOl'llto I'I'II"GC\ar); as. podemos dl'or lilrT1bI:-1 qie emp1eiduna VI'loodad ~rva
En e punto anll'l'lOr reeos Vl'itO q~e al tr~bat<I ron cargas ~
'" ~ OOO ~ del \TIOWf'Il'I'\to es 1e<1ta. ~ dl'Or Q'-'"
detere-se. en ellIl(WI'll'nlQ l"fllp' el deportsta le9Je ~ lU lepe1IOO 'l'<1:<Jma. SI Sl'IJ.JII'llOS afladil'i'lllo pese 1q.Je ~ la carga ma>irTl'nOO it'nta. pelO end.rro:iOn cort-e- a
I'm> 51 al\allilnos ~ peso, ellTlOYIfTlll'l1tO sera cada lIl'l rres Yl"Iol, ya
QIJI' eldeportlSla no polta ag~allL1l ese IIlC~mento de peso. S!f1Ilil1canee, podemos deor c-e. nanto rres mcerenenos el peso por en-
eesa
urna de nuestra 1RM. m.S lapido ser.! el movirroento
\
19l1dl qLJe los pr::q~ (OfICnlllCOS. ~ los NI1lllCOS f'Sl.Yl
~ a SItTO.lnMeoJl uroa oKOOn ml&lllar. en este aso l'Il(I1trio:a,
es dl'or, (00 estJrarrJl'Oto ~r. ron In! (ootraoo6n lfl ff NM.
T~mboo en este (.JIO hay que (OIl(l(e< rul es '" f...erza lTIobwN del oep(l<1lSta p.lr~ pianlkilr la5
sescoes de enrenamemc
fs omportante dedr qLJe estos e<1tll'l1ilmientos (eJc(l'ntncos) <;e uti__
zan m> como tr~bajo de tueruo p-<)loo> v~. es oece, qLll:' los tr~liIr OO1os
en el >iguiente (apitulo. cero los exphcarros aqui por ser un trabajo simu lt.l n~. Como siempre, son el entrenador o el reportutaquones han
de planifi<ar estas sesiones e<1 1'1momento idneo de la temporada
En la j,jgul!'nte grfica observamos qo es lo QIR lUCeOe eooc un
oeccoste supera su f<.ll'f'Za m.b.ima, es de< ~, i'ltent. ~ un pese
Sl.fll'I'oor a Sll carga mxima En este raso el peso Vol a Vl'n(l'I' el oeccensta
-.,...
C(mQ y~ hl'n'los ";;(0en los rm:.l1~ffldS cOIlCMtricos.los pon;enldjes

de I:.alga qlJl' ViImOS ~ rro:lYef son los que 1TIoJR;dr~ los !estantes par~
rretrcs de la Contlil(COO con el electroestrmulallol

En elle tipo de entreoame ntos le luele trdbaar coo porentejes qlll'
generalmente van del 80% al 120%. Despul se puede ver a deportetes muy entrenados que trabajan con cargas cercan as a su 150% de
l RM. Hay que seber que ste es el e ureoem entc ms agresIVO qlll'
existe. por lo que no est.! al acerce de tocio el muodo (cuando hablamQS de estos porcent.ljes) Pof eso, oe ooc cceerros utilizarestos pro-
11
gralYlil5 de eie<:troe;tlmulaon , SE' acO<llt'ja un orden de lItJlizdcin prog'l'WO, que es els'gulE'r1te'
En pmner lugar hay qce hacer uo ocio completo de EENM en
isomelria (mfOlmo de 6 sema'ld~),
En SE'gllndo lugar, ~ ocio cceoerc di' I.'l1trerloUnlenlo concntril . H NM (rnln 'mode6~ ).

fnlImente, realTLnmOS enlll'Tldmll'l1lO e~( ntric o. H NM
df>I ejercICIO, la terma de la ronlracTl tamb in lef muy importante.

As! como PO es ('jeft~ ececewccs tl'Oia una pcesta l'O temil1 nor
mal y una b.ljada muy progrl!'Slva, en k:lS ejercioos eecewcos >ucl'Cle io00 lo coetre-o La s..obKl.l ser muy progre5lVa, lo qlJl'tacilMr la coceecin l'O la pcl'>KlTl inic1<ll, Y~ descenso de la conUilOCin ser flOffl"IaI.
En el dobup de la ~,na 'il9Uoente puede speoerse cmo debe se
e_tamen!e .,.na contracc,on en un programa excntrico
Esto t-... qut el ~ flUl'da ~..lr;e SIl1 problemas a un Irab.Jo musculilf muyeqgenle, ad!>mI. de i' q.JE'rT\iIflOOetaDon de lY\olf1E'I'a
P'09lE5I<d ): oJSI, .J\II'I'ILr coeecterreote todo el trabao 1\"lIJSOJla<.
Tel'llenoo l'Il CUE'f'ta la 91'fu anlenor. 00<..erv~ qlJl', ruando el
depor'tlltl uaba,e con pon:~ baps (entre 80'11. y 100'II.), realizar
ct'Il'Itraccio~ Pls IiIr~ ~ q..oe es c.JPo'l de~ esecese. en CiJm00 , ClWl!OrnI Sl.{ll"l' el 100'II., mas corta Sl'I laconuacti:il'l del 00:.
lrOl'StnUadof, ya ~ ell'llJltinlienlo Sl'I' ms rapiclo (flO ser UpaZ de
~ el ~ por m.octlo ~). Estos pon:en~ romo tletms
YISIO, deben ~ ct'Il'I los l'O\oI'S de losPIOl1in\i1'i
Ll f ~ o:nesponde a troJbalOs de fuena ~a (ya hemos
(I)rYIerTtado QUl' SE' uWa E'f1 este ~ de l.'l1tren.Jmll'lllOl. ClJMllo mir;
..ra es la Ul'9il- ms alUI es la frfcuencia y mas corta l"i lamntracOOn.
poP'i el eesc '<'l'f'a r~lE' al deportisl.J. I.DI rest.Jn\es p.Ir.lrnel1cls
detJlon estar enconsonanoa COI' esos (~ de 'f$XJICIWgos Yroces
s., par el contrcro, ut~~ pon:en~ ~ (80-9O"1ol lil f-eC\.IEI"Oil es mis baja (1 00 1'11, los lll'mposde mnuacOOn mas Iwgos. ya
QUl' el 'I'lCMI'l1Il'1l1o es m.is lento, n810I f"I)OSO entre contracciones y
~f ilfa l\acl'l' U'll'l'lt~lI.'l1to
l'O(~' '(o.llOl'TTIaImen le SE' necE'Slta la

colabcracm de Otra!. ~ (enuen.atb, compaeros. etc,). ~e
el depc)111tl va a f _ un pese ~ al que puede 1l'lOYl'r, as que al(}JoE'r'l bl'roP que ol')'\Id.YlP l'I'l lafase (OIl(f1tr>ca yen lacolocaoo ha:rtiI
la pos>::m inIoal (m l.Jl, kltogra~ lIl'fTlOS v.n:lS e,emplos), fllCo1l'lll.'l1te
f'IO SE' ne'SII<1 oJYI,M!d SI SE' uab.l,<l con 1l\lJJ0l0h tJdrlJicas, I'IlI.Jl, qUE' el
ceso ~ reguIiI rreddllle una prE'SIOn de los dedos Corro ~ cepctsta
neces.ta ~ Ill"IIPOOe prl!pilfiICoOn hasta lapwciOn .,0iJI (le rea lZilCin
m mrnSTrMUlACION ENTR ENAMIENTO YPERIODIIA( ION
PARTt
T.mi>" de
S.ri..
(001"<:06"
3"
Frecuen<ia
100-1Z0Hl
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C.rg.
d"""rolk>da (kg)
.,as
W;
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N",ol del
progr"",.
Nmero do
repeti d o"",,
Nivel 1
tu
Nivel 2
Nivel 3
Nivel4
Nivel S
s
s
s
Ya hemos dk ho que son unos entrenamientos muy exigentes y que

se necesita la ayuda de compaeros para ejecutarlos. El oepomsta ueqe
a tra bajar con porcentajes de hasta e1 117% de su peso mnmo, y por
ello hay que tener mucho cu idado con este npo de entrena mientos
musculares .
Asi pues, nemos visto una nueva manera de combina r el entrenamiento volontano y la electrcestmulacco, lo que nos permite dar un
paso ms en el entrenamiento de ano nivel. Basta tener en cuenta qoe
hay que lJtilizar programas que estn pensados para este too de entrenamiento. ya qlJE' un programa con\l!'ncional no t iene los parmetros
adecuados para hacerlo. nicamente <on que alguno deellos (frecuencia , tiempo de contraccin, de reposo, d subida de la ccotreco-, de
bajada, etc) no sea adecuado, es posible provocar ciertas lesiones
Ejemplos de ent renamiento en este periodo

En este caso toma rem os tambin como fuerza mximadel deportista 100 kg , lo. que f~cil, tar la co mprensin del ejemplo, como en el apartado anterior. Por ello realizaremos aqu un eiercico d la parte superior,
que pued ser un entrenamento de pectoral en el ejercicio de pess de
banca honzontal
Aplicaremos un entrenam iento diferente, que ser en pir mide, incrementando en cada serie 105 kilogramos levantados y disminuyendo
las repeticiones realizadas.
s;
PARlE
5. Conversin a potencia
sta es una fase de una importancia ceptat ya que todo el entrenamiento realizado durante latemporada debe transform. rse en la fuerza
especifica que necesita el deportista pa rasu espedelldad De nada sirve
mejorar la f uerza de forma general si esto no supone un beneficio directo sobreej rendimiento del deportista,
Cada deporte tiene unas necesid ades diferentes, como hemos ido
viendo, de fuerza mxima, fuerza explosiva, etc. As que esta fase de
conversin a potencia tambin diferir mucho de unas escecerceoes a
otras.
En este C<lptulo ha blaremos sobre todo de la utilizacin de prog ramas de fuerza e<plosiva y pliomtric05, cules son sus efectos, beneficios. ventajas. etc. Recordemos que parala mejora de la fuerza explosiva tambien utilizaramos los entrenamientos excntricos, de los que ya
hemos hablado en el capitulo anterior.
Los objetivos prir)(ipales deestos pop tamas son'
Mejora de la veloc idad a la que se consi glJl:' la fuerza mxima
Mejora de la velocidad decontraccin.
Mejora de laelasticidad muscular
5,1.Programasdefuerza explosiva
Tal ycomo hemos dicho, estos pcqremas aprovechan todo el trabajo muscular anteriormente realizado (durante la primera fase de la temporada) para transformarlo en fuerza rpida,
En la grafica souente apreciamos los resultados que el deportista
obtendr despus de hacer un entrenamiento de fuerza explosiva; al -
PARTE
canzsra su tuerza m. im d en meros tiempo (f2) 'lIJE' antesde hacer es.
te ocio de 'Ilt'e"ilm l'llto (Fl)
Como ve mos, el nivel de
fcerze m~x;ma no >1' va a
mod ificar, pero lo que >1'
fu....",
busca con estos enfrenamientos esque el oeccnsta
eca-ce su fuerza mXJma
en menos tiempo, es decir,
que see ms rpido en las
ecoones mu sculares que va
a desarrdlar.
El imponente recordar
qlJ!' los prog'amas de fuerza
(F2) (fl )
Tiempo
explosiva con EENM, si los
combillamos dentro de la
rrusma seson con emrenamento l'OIu ~ tario. es mejcx becerjos despus pe-a no crear una la:,ga
muscular qoencos rea lizar los eJE'rClCIOS voluntanos con la e.plos;vidad recesara, de lo COllt'arOO, estaremos perdiendo el ternpo y anacencc fatlQ" al teportista
Veamos cules son los par~metros de un p'09,ama de fuerza expfosva.
'\
P'og ram<>< d.
,"'=. eJ<{J/osi".
f""'"""'ia
dolra bajo
D",aocOO de la
Fue",o e;p!olva
100-120 'l2
a,
,01>1""'00
E"'"~t
Du,aocin
dol
"'PO'"
'",",
de pruebas cortas dura nte un periodo de 4 seman al, como hemos

visto en el ejemplo de hoenros. para rom per elentrenamie nto habitual y provoca r un estm ulo diferente que haga proqresa r de manera ms rpida
Lokerrente. las personas que utlloeen este prog rama deben haber
tenido a'gn contacto con la EENM, ya que. siempezamos por un programo de fuerza explosiv" dirf.'C tamente, las consecuencias (en forma de
agujetas, ,.) pueden ser tremendas
Hemos oadido !"mbin la progresl6n que cabria tener en estos
4 serrn nas de emren~mie~to con este mesoddo de EENM
.. ..,.
e st e per iodo
CJold"'"",
f. ' pI",; t
4' """"na
10 repellOOfll'S <le l S repeli'Oono\ de

f...pl"'''.
f. ex"""i" 3
f, pI"'i 1
f. plo.i. o
f.' ''''''''' 3
1, rroelK""'" de 1Q repoti(Oono\ <le 20 '"P"tOJllE'S <le 2, '"P"ticiorol>l <le

f. pk>i;. , 3
f. pI"".a1
f. ..pi"" t
1, " IIIo. i
15 repe"",mde 1Q repellO"""" de 10 repe ~ iones <le
t. pl",; t
f. . _pl",; t
1, e.p""i. a 3
20 '"P"tiooror>l de 1Q """"t""'"'" do 25 '<)<lo:;""'" do
f. ",~, I. n ( i. 1
1, ""'l~n, i. t
1. "";'l."d. t
IS r~de lO repel"""", de 20 fepet>;:iooes de
t. pIos;'. 1
1, .. pI"'i.o 1
f. ~,pl"". a 3
20 'epe'JCOlE'S <le 20 repeOC","" do lS ..,>Pl ~i """, do
1. "";,_. 1 f. ~ >lrod a l
l. ""~t.nc" 1
tquIO~
"'M
, -~
1S repellO"""" d. 10 'ePI'1i<ior>e\ <le 2Q repellC.<JfIe$ de 1S '"P"tlciorol>l de
(u.ldr~epI
l ' ' 'mana
1S "-'I"l~"''''' <le 20'e~I!

'- pI""" 1
1. e.pl"".o 1
di.
G.moos
d;o
Ejemplos de entrenam iento e n
t ' ..m.na
""".
R.J>"licOO..
'"~
25 repellO""'" de
t. pk>i;' . 3
15 po ll(ior>e\ r!e
1, ",,;,lenda1
1 5,epet"""", de
t. pI"';' . 3
2S ''I'"li(''''''' r!e
1, ""~,,,nc"1
tS~rIe
1 """"tldo,,", de
la """"""""'" <le 20 "'P"!"ion<>s <le
f. .. pI",i 3
t. . ' p."i 1
f. .. pI"';o, 3
f, " p"'''' l
1S 'epet>00n05de O r~<le 10 """"Ii(iones <le lS "'P'ti'io"'" de
f. pI",;.. )
l. e_plOSivo 3
l. e . pio' i. o 1
t. e. p"" i 1
En este mesociclo se hace la prog resin de los oos tectores cseos:

Este seria un entrenam'emo de 3 dias a la semana de fuerza e _
plosiva en la parte inferior delcuerpo Pod ra ser valide para un aneta
Id cont.dad de trebejo y
Id calidad
flEC!iOl\ TIMLU(ION lNli ENAMllNJO VPfiKlDILACtON
Si r10S fijamOS, ~ omem de ~1OOnt'S, es dlocir, la c.Yllidad oe traba,o, p.J!.il de 1S '~ E.'O la Pfimera se<l\ilnil, b que e<p.J...... a
una canlldild de trao,jo ce 5.940 impulsm, alS 'E'pPt~E.'O la !tJtria SE'!'I<IIlol, QUt son 10.nS impulsos flO indota QUe l'll'fTIOS doblac:lo
praetKMl'lE.'OIt' la c.Ylllddd de trdllap
YnlO ~ "'-'rIlS pa>ilOOdt' borza t'Xllkrwa n~ 1,E.'O la cualel
~ FK.tlt' lOf impulsos por St'gundo tn et Pe<OOo de o:mac.
00n. a ~ ~ ~ 3, l'f1 la cual et nUaJo ~ ecee
111 Rlpukot por segundo, SEOli:l iIIi U'I ef'l ~ l'Ise..pl::Mo,
En la pmlt'fa p,ytt' del kwo po(\et1os t'f1COf1tr... ~ los d.;lOi t'I'l
C\.Iolr1to a C6ll~ y I~ de tr'"
Mucll.I$ ~ QUe 'i<l'1 ~ ljImnasIo 1'f1:r!' 5t'ITIana CClrIlbor'ldn el

lr~ Il'MClAar, es dEn. hay" l'O'IilS qllt' les es mas COtnodo tr~r de
maJll.'l"oil y hay otras que P~""E.'O Uoill),arlas (Of) otros JIIl'todo5.

Asl. E.'O este t'/l"Ilplo Sl.pOOt'mos QUe url deportista que ~ Ion oe Sl'rII.YIa
J~ al tt'rWs con sus amll}O'i y quiett' r'fll'JOr'oilf su t'.<p1osMd.K! t'rl ~ Silque, re,lizoilf~ un I"ntrl'lldmlE.'Oto 9t'fIE'ral t'rl modalidad "Olunt<!rlil y un
t'rlul'I\d mlE'flto t'~1'O de la p.lrtt' ~IOI' con EENM
u r,
"-
.~.
l n l~1
11'-"*,,1....
"-
."'~
,.--
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f, ploo< ! o'""",,,,""ro f." ploojv.

en: ilo r~
..... rb.. L
rM<l;.-li y
JI'(lor",
9""", ....
,. ~
"""~
"-
."
...
...
~
En t'Slil ~. en los ees dEo e<1Uffiamltl'lto 'IOIuntaroo la ca-
gil de trabaJO oe los '1'l4JOS musculares QUE' se va a lrabatilr al lid silJJiffllt' seria bata, ya que. si ro. ro se oMniLnJ bl(lrJ et ~1 0,
Iia)o msculos QUe es IIIU)" mficiI t'!"lrl.'nilf dEo 10ITTIiI &Plostva amo PUt'derl ser los abdolllillall'S, que hemos II"troducido tn ese ~Io, ya
QUt' son de vrt.!I ~ en et ~ de ~ Yl'n la fTIill'OI"'a de los
golpes . Por lMI".o, podt'mos cmsQroilf otra aph(aOon iIIIpO"tK'te, QUe
es !'abilJdl ce lf\ilIlt'Ja t'xpbsNa los mwulos que es mllJ" dlfilil trabajar

de manerall(lluntoil'ia. ya QUE! ba!;ta (Of) ull!iLlr prol]'il'I'il'i que U!111(t"1
lil'i tfl'(~ recesares
..
,..
AA.....
'1,,,,,,,,,wI!o
Tr....f...--.. l""t>iuo
b \efloiorl tocIt1a
h 10 . '>0% "'" Pf"O ""pora
~ "iol'bia"" ~'''''t <i<o ... "'P"kief.
....,tri> J 6 I<' .lt..narA con

<lo! '1"'10 il'tl'l'll)l')
Ia>,..,..,.,
T' an. fe",ncia t"ni(.

~~~
h <l!-ntrito 0 " p"ticio<>e< + f_za

e, plo. i , O"'IlI'tlcio<>e< . pliomet<i<o
6 r"P"\ll:lOIlI"I
Tran, f...--io te<niu
"'''
I1<lndo las Sl'I'Il'S. es decir, !TIa dl! ent-ena-nento 'o'Oluntano y en e de
EENM. " ay que reco<dar qlJE' los ~iotlllales COOSIltlJ)'l'fl uro de IIY.>
grupos mUlCularE'S ooe cuesta trabajar de mareea exp io>iva

y fir1illr'T1l'l1te, en bs
mUlCulatura bestente dificil de trabaja bl'll COO <.argas ~adas, se hace e:tc/uYY_
le eiectloesril'lltllaaOo
pero en UN p'famide, en la QUe se )Tbf\oln progriFldS ucntricol.
(\(' fuerl. e. plosiv. y p1iometricO'l
cereos.
5,2,Programas pliomtflCQS
la phometr' "c!lflSi5te en aetJvoJ' un mlCiJo primero medanle una
teseelCl!'ntrca paa ~r l'I'lII'9o..ocla. adivil" la taseCOIlCftllnca que si!M' de lorm.1l ~ur". Act.la:i 'o ~ 'os fTIlIogos 000 1.. iiI"l el coc
esllfarnOento-aeor+..fl'lII'f'to" (GIIIes Cc.nen~ "la pi)metJi.l". ed. t()E)
AY pues, ~ deCI que l.N accin phOll"lPtllC.a es un eececenam!eolO de d,fefl'fjles acCN)l)O;'S r'l1ulClllares y, lo Que es muy impol1ante, a unes veccoa ces determinadas, Cabe apreciar estas fase'; '
f'nml'l'O I,nl accin e.cntrica ofll:a, Que nos PE"'m~e aclfflULlr

..........0
PiIUSiI isomfotriu "'MUal ya ~ hay un momento de CiIfrboo,

de palM in>taot:IfI&I, alles de lM1I'Ilf el mcMmientO, para pao;ar
a la acon >iqulentl',
Para flrlillizar con UrJa accin concMtric. muy potente, en la qu e
se restituye estal"l1ergia ei.lsIKa
0
El rllOYJ'I'\Ie!lto debE' ser muy f1lpldo, ya que, de 'o ecot-a-o, esliI
enl!f9i.l eIistJca.KuTlLd.J se 00pa en fOOflol de caloo Yel eecco ~

de lI'llf'f es.Y.> carilC~tJea!; pklrntotrU'; y se COIME'<tl' en 01'0 trabap>
dlfl'lenl e
la mayoria de a s pef'SOI'ldS ya conocen ylegur, mente ha n re, lirado
ejercicios p/Iornetri cos. Se utiljzan mlKllo en estos periodos de la teporada por SU eue esceotcdec al depone pr<liellcado, la traros/""efIClol
que bE'l1en a la prcrJc.J deportiva y PQlqtJl' acentwn la puestaen for"
ma del deport~
/'efono ttxb \Ol1'o'I'/ltajlS, Se "'ata de e;E"OClOS muy ag~ a l'lIYeI
~, tantoa corto, medo ylafgoplazo,
ceeo.
Acorto
ya que se ~ un periodO de reouraoon lar
go para QVI' el dl'pof1r..Ll """""'a a estaf so certectesConclKlOf"IE'S ,
puesestamos trabajando la, fibras ml r pidas que tenern os, que
se fatigan rpidamente y cuyo periodo de rl'Cupera n es lar~,
adems dl! JXlI' las moM!5t~ O'>Il-'Olendlflll5ilS prodlJ(]l!as, oue 110
nos cle.Yl ~ar nuesua pracllCil deportNa con norr'OiIlIoad
A medio p~, ya oue es facil QOf ~ produzun II'SIOflI'S por
sob'f'Cil"ga. desde penostlt1S hasta ploblemas De tendones. de
ca.rtlago.ete
A la r~ plazo, ya que estos impactos que el depoi'ti';la va sufriendo p ooocen microlesl(lr'll'S que a<ortarn su vde oepomva. Por
eso es hiblual que en Lof1 eoco de fU'ebol 'os ~ j6wnes reali
Cfll 'os multrsMos <;in problema, pero kJs ve!('I'anos tengan que
par.. o!efl9iWl ""'" hacer un ~.....,to iIIlf'l"l'ld!M> (P 1']-,
(O'l ~":aci6n).
De ah quecon \; electroesllmu lacln podamos com plementar este

tipo de entrenemen to, evit,ndo elelevado roesgo de- lesin que e-ste a
cortoy a Wgo pWo, pues muchas _es en el deporte de compellC06n
110 se tll!fll' en cuenLlla ",dadel c\epor1l;ta
'Jearnoo' <tJIe!, ~ las 'oIl'fIlata'I QIR tIl!fIl' la pliomeUia aolo<ada ron
laek'atoi:'>LJ r",1aOOO ll'S)I'CtD alentrenamiento YOiunLYlO'
la cantidad de entrenamiento es m.x:ha mayor que en el en-
trena miento eol uotaro Ya hemos visto que en los trabajo, esooSMl'i el pmcipallirllltante ti a la fal'9d psquica, Vk> mismosucede
en el ""'1'('1'1(11"1 eoto plioT''.Jio:o. porque estalTl(lS lrobaanOO las
~br.J'i ~ r.!ipda'i oue te<'WfIlOS.
Ll pa;bIodad de rndll\eOl'l' entrl'fl,)lllll'frtO\ De este ~ ~
tnco) e~ periodO'I de competicin, ya que uno De kJs nesgosde
la pliome1fia 'IOIuntana, C()fTQ hemos VISto, es el neo;go de 1e';in
que implica, lo que desaparece conla pl lometrl~ con EEN.M
Realizar entrenamientos plIorTll!trKOS en mSCUIM d,f,c, les de

entrenar de este rr>Odo. Hay grupos musclJ,lIes f'I'l 'os Oue etueb;jo pIicn'lnco, aUIllP' lea ~, es facil De efeduoJ', .pero
hay msctJk:t, en kJs ""'" es dtiol traba".. de este l'\"lOdO Asi. podef'no!; estimular kJs ~uIos Q1.I >ea'l .....as cOfllllicadOS. como
\Oll kJs abdomif'lilles,lSQuiot!biales, pectoral, biceps, etc,
m(nOISl.MIJLI,(I~
EMR!NAMI\ ' Oy P[RIODIZACION
Al ~ que !!l'llos l'(\t~ concPntroos, <'l trabaJO propioceptivoes rr~. p..e; trabo3.) unacantmd de Iblas f"loi;~
adern.M de l'5t.Y tr~.~ las fibrllS ms rapidas que tt'OefllOS
"
_ 1 ' 1 $ > IH)lSO ~z
~ tJ<1Sle<l act.ulrT>enle enun eIearoestlrllulador)
los par6Tlel>os son'osS19L1l'flIeS-
-- ,-~
<--
.1>.... DuJa<irM." ! ~,..,.

tSO Hl
"
Ittl-
--
1,
(ontrl'~
Es muy rnportante saber C'I1O debe ';l.'" Q cootracon y ruaes son

los pa<arnPtros, ya Que e tos programas son muy~ (de hecho
, ,,, ''' bQ
!AA!
""
llra<"6c '" 101 roo.n<cu'
,,<9'I0IO. lh
~.
po.oes. hemos ";';00 que E'S roov ITlpOIUflle la forma que tenga la
cont,acoon para queel prograrra sea etecwc. Va que. ~ el resto
de los par.vnetros lo sean. ~ no se produce La contrdCOfl de la forma
\ltlma, es posllIK' qte. adem.Is de estar perdierldo el 11l"fllXl. afIad"""'do m.h l~l lga musctJlar sn nlngn rl'SUltaclo. nos ieo;ioroerno'>
M
Hay que -explICar'
00
poco estos par.vnetros. Puede dar Q
';l."'r;a.
Cin. a llegar a este ~to dellit:w. que cuento ~ sea Q trecuence.

mejor se trab.ldr~ las libras 'oidas. pero va hemo5 e.plcado que no
por Vlllilill' fre(L)erlcias ms elevad.ls nos '1'OIverernos ms rpidos lo
queesteeos hdciendoesutilil.l' las Irecueooas ms altas de trabaJO que
sehan enccoueoc enseres huma nos; esdecir, por util izar 200 Hz, la fi
bra nose cont'dl'r~ mds r~pido mtendr~ ms fuerza. WlO qoca una fr.....
Cl.lf'nc ia m.h baja va l'$tar~ desarrollando S!J rNXlmo n",,-,I de fuerza y de
I'elocidad A5l que terocco te re senMo que -os eocooueros con
programas coo hl'O.JellOas de ms oe 150 Hz
En cuanto a los 2 segUf1dos de cootrilCCin lo ccoeeos ef1tre comillas. Va que. como son f1ecuenc..-r; muvelevildas. ~ las puede mantener
poquis'mo 1~. as que de esos 2 segcr.dos. el periodo qlJE' est. a La
fff(lJM(1oI mnllnd E'S 'llUV b-ee, apenas unas do!o'rIoIs de segundo. E'S
decir. Q lrecuenoa ao..rnenta de<lt'Ode Q propia contraccin
AsJ'llrsmo. Q DE'l'dIente de la contraccin ser~ muy ~a. para
~ a la la:se~. que hega a esos 111).150 Hz. porQ\Il' si f.Jele
de 'l'pl'Il'-e iIatria nesgo de esce. Por tilI'ltO. un Pltl9'arrIoI p1onMlICO
dtbe t _ ~ te lI'1d ((lIl!roJCOOll ~ la S9M"1e l'I\dI'll""a-
fART
6. Conversin a resistencia muscular
S'gliiendo la estructure de la temporada que hemos ulilizado, explicare mosfmelrrente cmo hacer un entrenamiento de fuerza resetentia o anaerbico lctico. ~ \ta es una fase eo ta que ej oecotete busca
adaptar todo el entreeementc rece anteriormente ytransformar esa
fUPfza en resistencia muscular que le permita llevara cabo su especialidad deportiva sin problema alg" no
Recordemos Que estarnos sigUIendo la ple rutcedn de una lemporada que Bornea propone en su I,bro. pero este entrenamiento seooeoe
aphca r en otros momentos de la tem porada si secemos otra plardicaciOo y. en este periodo. teoetan cabida otros trabajos seg n las espec ialidades. como puede serde resstenca aerbica en Ciclistas y rrereicoenos. etc.
El entrenamiento con estos progr,lmas tiene un objetivo claro Yes
que eldeportista sea ca pazde mantener los niveles de fuerza recessnos
para su especialidad durante ej tiempo recese-o para rendir al m~Xlrno
sin teoe-descensos de rend.miento. Po resoelobjetivo princi pal ser~ :
Llevaralmaximodel deportista elsistema ereeeocc actcc
Mejorar la fuerza resmerca muscu lar
Comohemos mencionado. el umb ralereebco es la intensidad de
esfuerzo mximo por deb.3jo de la cual el nivel de lactato en sangre no
supera los 4 mmoVl. En un esfuerzo ms all~ de este umbral, elnivel de
lactato aumenta r~pi damente. El sujeto entra en una zona anaerbica.
El nlVelde intensidad delesfuerzo S<' rranteodr durante poco tiempo y
el deportista se bloq uea r~" . o como sesuele decrr de un atleta de 400
metros: como clavado en larecIa final"
Un sujeto no efllrer;ado o mal entrenado ve cmo su n~ de .k.do
l.ktico en sangre (o mas exacta mente de lactato)sob repasa elumbralde
m mOl:$TII.I UlAC ION (NTR ENAM I{N TO vPERI OOiZA(ION
PARTE
Exil tl'fl diferentes maneras de (ombina.- este tipo de entrenamiento;
4 mrT'IOlII Yse dspara por 1Il esfLll'flO qLJe apenas su pea al55% de su
VO, m.lx.l1) o, mep- dicho, este ceoctste no cceoe aprovechar su Yo,
a ~I'S se realiza el entreremento I-'fl un Ofden Ipfl1T!'ro EENM y desmx, pues ellactato le bloque. l'I1l'Slwzos que sobrep<lSe!1 ese55%
puS IIOllJl1tarlO), pero LJrT'Ibien es posible (onsegJir efectos parec idos si
El deport~tl quel'ntrena COIfectarre!1te esta cu.Jliditd l't'Ia cmo su
se dphc..l al rees, por lo quedepender~ de las (argas que onlroduzcamos
ooUal an-obo:;o ~ desoIaz.iI a niveieos de esfuerzo ql.e corresponden a
en los dos reos oe entrenamiento. Hay que tl'fll'J en ceota ql.ll', s' pr~
porce!1tles rro::ho rl'is ajes de su Ve, m,jx, pudendo I~ a valores
mero hacemos la EENM, no podt'emos e~ll}ir los mismos tiempos en ~
(ef((IlOS iIl90'llI. L.ls C<1IJSClS eecses ceesta adapLJ06n no esto perecentll'f"\arl'll'f1to que!l'alCl'l'lOS dE'Ipuos; I-'fl c.lmbIO,si 11' hace al res, cotlrrenle dafa:s. petO el des.Jnollo oelosupllares iM\famll'.OJlares, ascodrerrlOS r"""z.r un entrenan'Ol'flto en el queaumente la "Gln1Jdad - de
lfabajo, ailadiendo linicamer1e fafilj<l musculaf, ni psiqUlGl ... et culilr.
mo el ilUmenlO de la taI\iI Y del nl'fl!'lO dE' 1n~lXOrld"ilS en es liIfas
musruwes. lien(on InIJ'l ptobab1emente un papel irTlJorUInte
Con el fuerte aaTEnto del A,..o sanguiroeo que 9"flI?'a la EENM se
irdJcl' el des.lnullo oe caplares Intra'llllS(l.J!ares y ~ parbCul<rmell!l:'
al~ de las ~brilS rapidas (2.3) Este fenml'fJo dE' la Cilpil.1nzaciOn
rCio'lalb con la EE NM asego.J'a l.I'la maycr SlJPl'I'fioe oe lfl1l'f(dmboo
ewelas fibras y las.lfIl}'l', es ceo; l.I'liIlI'I'JOl' d'twe.l a lavez oe oxigl>no y glurosa. produoendo as. l'I1 tjt'Iooos conespondoentes ~ 100%
oe su VD, m,h., UI"ICl produoo()n SIljll"--.c.a:~le rl'is 0t'bII dE' lactato.
De este modo aphc~ programas oeupoIarJZaCin d.l'olI1lt' UI'l liempolo
sufJOentemenle largoprr!('IllCllJ'llfl1I'f~ para feOucr la pnxlu:ciOn de
cido ~o yse apkafia en los f!lS(lJos pn~de la espeoohdad
-"',
Asmosrrc:l,los progr.lfT1<lS que9l'flI'I'an una mCl)'Of :rod.ni()n oe rae

tato 100 los de fuI'fla fl'i$eroa y seroln los pr<nopales l'Ill'Sl<l etapa
YNmos cuales 100 los parolr'rE4fOS ee lJ'l programa dE' fUl'fla fI'SISlf'fl(oil.
-~
/wtls
cuyas espeoalidades ~ durac01esen!ff' lOs y 15 mino pero taonbim como trabajo com~tlro en 0ll0S deportes. por e,empIo, depa!es dE' eqUIpo como el MooI, en los qUf se prodlnrl ecccoes COftas, pero entazadas en e1liempo, ongnando asIl.1'li1 elevada producciOn
de lactato.
Ejemplos de entJ'eNmiento en este peliodo
Es '.lf el entrenamoenlO de un deportl$l.l QUf Jlfac1lGl fI"(JOXlt.J,rH)ke y que SOlo puede montar en bIocleta los fWlI'I.de serna<Iol Durante la
semana lI'alizar un 1'flI~1O con EENM poYiI ~ Ur\il bcer\il (oOO.oOn muscuw.
ElEClROEI1IM LlACKl NENTRENAMIENTOVPER iOO~ACN
.,-
....
_. .....
-- ,- -- .,- ,--TonifO<o<iOn
Jfiill_io
r.....
"'<uOdri;~
Mitt<oIn
Vle''''
,~.
TorwfitaciOn
Jfiiltondo
Jfiiltentio
~~.
PARTE
DI.' les ~ ejempl 05 que proponemos, el pnmerc. E.'I1 la misma se~
seo, comb llla entreosmentc de pil la y EENM, Y el sigu iente es exclLJSiloalido '"
varreore un trilbapde ~s .
m
....
,,"-
Prime< ..
En este ceso, adems de'! t'fl1 ~0 pml:ipal. que sena el de

pernl.>, tdmbOl!n se ~altz.a unentl'enarTle<1to <OOlplementario en atJdo.
mil'loJ!es y lunWes, lo qUl' ~i1 a eY!ta'esa'> mo~l~ {fJe suelen leneI los <stas Jl<I" la pWcin que adoptan soll~ labcoeta Y mil'; airl
~ pra<t~ sb los irIes de ~
Este ejemplo ~ el de un treteta que est n-alilanOO ~ entrl'namiefllO eloPl'df(O p.l'a me,oril la l .Jel"l<J l'e'SISleroa de la pa~ supenor,
pem con trabajo especifJco sollrt' el ct:r..aI
ron el oo,etM:> de mejorar la prueba de n.l!.l(1ll.
soro.
-.-...... ......OPIo
..-.
'-
EJ "'b ~
~.
_
.. $>rWI
....
I:._ OP ~
"'-ICWv'
- .....
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~:""' I
~te ~ d&nto el erll~to de ~ ~

queharia esedPport'SW l"'fo<ado aes:e ~ It9callll'flle, el tnJI je.ti! debe rMlUf toOO W ~to dPntJo de es1ilse<naoa (nataol,
cos-o, <.amo<a, (1(J. De lo <orb'aro, de poro 'e serwia ese trilb,jo
,.
~ el eemplo de ~ esceceeta de 400 metros de atlefismo,

que podrianos decir QUl' e$ una de las espec,ahdades "ll!inas" en Q.ln-
lO a laprodu::dn oe ecoe
ectcc se ""f~,
orn~
~ delQ"I ~ V " " " _ I ~ O ~

~_
C()<Y'() U<1t>llOQI11lCp.l1 ele
fNIo~
- 8 mn di! ......~ <nt>~" " ~ ,(I)nlnJO((In

- 1 dlXlfm.P!".rdo 10......
En ese e,er'lplQ verroo!i la <ontMl'IoJOlin pnmero de laEEr-N sobre el

msculo 0Ul' l.'Il ese deportISta hemos <ttlSIClerado p~ncpal (por w lorMil de COlTel) ya contn.aolill se haceun entreroarroento sctco de <los
ee 300 metros. con _
de 10m,n,tos entre~(s.i
aiq.J01 h.I heIto ent"""lmentos ceeoccs, cono<er w cbeul. lo
~ est.l'lW:lS ho1o!>o:lo e-; okrf"et'llar el rwel dellacta:o d.Jran:e los pri~ 8 mnJIos, por lo QUl' ell rabap poslern- tenclr unrercte- I<t ~
<0 1TVp QUl'Si no "-b ~ .os 'NIi2ado esapn-falJga
~ao6I'l
En ellt"pldo eJl'!"Tlllo unll@portIstadeldrnsma espeoaldad lNZa

de 1cJl'W <Olltll'1arodo los dos teos de trabajO en
<WMcepl' En...,a \eSIl'I1o ~ ta<rbotrl aceos ll'IIisaAos
~ el1t1l'r1afT'1erlt
1.6>.,_
1
S.l"
--
V~_
) 8...,llt!urrl.............. ""~
cerowrcs. es,n@lllJ1'r\al'l'llentocentra<lOenldmusculatl.ra dela

poerl'loJ, <01'1 un lrabajo espedhco el1 cudr.<eps, lA) ~l leoElr os el
m5aJo ya fatM)ido con los eecccs YOIl'ltanos. SIlo tllCoesemos al-e-
10'
mmO\TIMULAC N ENTRENAMIENTO YPERIOD1ZAClON
vs, el trabajo \I(llunlilrio recre al final tendria unas carecterstcas di ferentes y no podr'""rT'IOS realizar una canlldad de entreoaml!lto ten elevada CClI1l:) hacem:JS CQr1 8 m;nutos de eectrcesnrrctacco.
1 D...< lA _ _ "'E'Ildd _
............
..,.-..r..... ,r..-.. .. ..-
.",",,- JAW~ol6_ 1 0)9. 19J'9
1,
_d.>o. PruS 1tIe"*oI bb:o:l fbo ~ l'lJlde ~ .. QpIIory.,.,......
"~ llI""""" f",ouda ~M1I~1 7.67.71. 1990
3 bouoPllc 01M ntUondPlo"-dP ,'_~_

~ do lo jII'P'tJo .... .. . , ....... ft<ro. l loW \liIlI:\I lO. 9-13; 1995
IOl
PARH
7. El fenmeno fisiolgico de la
potenciacin
7.l.Introduccin
En este ca pitulo intentarel1lO> e<plica r el meceosrro fisiolgico de la
poterdacon y sus bases bioqoimkas. y aportaremos un estudio realizado con jugadores de balonmano en el que se comprueba este fen me-
ce
Est asum ido Que la activdad fsca previa puede influir en el turcorementc posterior del msc ulo IMba te y cols., 2000). En este sentido, la
activacin muscular precedente a la prctica de una actividad fsica puede tanto disminuir la ceceocec de rendimiento reuro muscua r -o rccocerco fatiga y entendendo sta como una red uccin de la produccin
de fuerza (F) (Gibson y cols., 2001)-- como aumentarla . Este incremento
dela Fdesarrol lada como resultado de unaactivaci/1 previa se denomina
pot enciacin (Abbatey cols., 2000). As, lafuerza decontraccin es ma yor tras una brevetetania muscular Queantes de sta. Este rc errento se
derx>mir\l potenciacin post etnlca (PI'T)
Por 10 tanto, vamos a conseg uir dos efectos importantsimos'
Mejora de la fuerza explosiva (ser m5rpido)
Atlorro en el sistema nervioso central (se cansar menos)
En los se res humanosIa PPT puede ser inducida por:
Contracciones volantanas (Alway y ccs 1987; Bela nqer y
Quinlan, 1982; Belar'Jger y con. 1983; Green y Jooes. 1989;
Houston y Grange, 1990; Petrella y con, 1989; Stuart y cois.,
1988; Vandervoort y McComas, 1983),
lECIRDE III MULACOO NTRNA MIENTO y PE RfOIl ~AC N
flearoestimula<in neuromLISCular (H NM) (K'a'up y Homwe. 1979; Ol~y CDS., 1998; OWry y ss.. 1997, Yaflder,oo.
01"1 YMc<:omas, 1986).
PARTE
cia<:.n de la ealmodulina Asi, de tomasuces.. . a, la magMud de la losforkin de la CIM dependl'ril taoto de laactivacin de la QClM, W-
mo de la losla\dSd de la CIM (enzuna deslosfonladora de la CLM pene-
a la ~ 1 oe las
proleinas fosfa:asas (Decosl'e
reoene
l I, M~IS.'TlOS impl cados enlax :eroacirI

u
~ de ~ ColdMa ligera de mosiniI fa M)
~ rume<osos ilt'9LJmer'ltos lU' ~ QUf l!I pcceso de' ~

de' la fosfOf1laoOn de la CIM ff9.lIal;b'a ~ y
col., 1997).
pol~ fl-"';ljy
En ese proceso SI! observa lJ.IE' bs illCf!'l' ....,los de la

concenl'a!:01 de Ca- C1(l5.
lico,debdoa laiberaciOn de
Ca" por PI feliculo Solro:oplar
m.ltico, pr<MXolr'l la lTIin
de Ca' a la ca/mo:xi.Jllf\il AsimlSI'TlO, SI! compruptla que al
,.
menos tres, y ~Iemen

te cuatro, Ca' deben unirse
a la calrroo ulira para ecwer
la QC LM (Blumentahal y
Stull, 1980; r oe y mil,
1985). Postenorrrente, el complejo Ca'lca lmodull f\il se une a la QC lM,
provocando un ca mbio rontcxmaClonal en dicha quinaSil escceoo eco
la COfT'lerSI6n de la forma nacl iva a la activa (SWl.'ef\(')' y col, 1993). la
QUI1l.lSil aclivada fosforla un resoJuo especjf,(o de sefina en la poo;iOn
oImll1Olermna; de la ClM (<oen1l.l-1Sen las f(,as de COI1tracooo ,.!pida
de conep), pI'(IYO((Indo lTI trl(l('ffleflto del ritmo de IransiciOn alestado
prodldor de fuerza de b; P'JE"1tl-"S cneaoos de mosina ~ y
cok., 1993).
Por el CllIlllano, UI\II dM'1f'IUOOn de laCOflCerltroJciOn del Ca" ctcseleo -debido a la recaptaoCn efedlJilaa por el rMiculo Silrcopl.lsrn&!icoProYOca l.I'\II desactrv.1ci6n de laQCIM por la di<ocll(ll)n del Ca", seg....
do de la ~ de la q~ a lrIa forma r.=t....a y su ciso-
y css . 2000; Sweeneyy St.JI.

1990l Po" tanto, la (il'ltoCod
de 'os'a:o "lCO'poIado a la
CLM en el rnUscub ~
m est regda por la actMdad
~atJva de la OCIM y de la lO!>Iatasa de la Cl'"
N~d<ltos ~
!.ln cOmo !.l utilidiOd del ni@canimIo de la poten6a6n

es signilitativame<rte rrwnifie'lt.1 en il(CIones din;imitas frent e a il(ciones de l ipo isornl!trlco
Por tamo. se deduce que SI OSI lTIoJyOI" nUmero de puentes cruzados

(Qltribuyer1 a la produccin de IlIl'fla yJo ilCort.3mll'fllO SiltComrK:o
(uaodo lasCLM estn fostonledes, ef'lton<es,@i prcoosto de la losfor....
(ion en el msculo esqcer tco es 1.'1 de rTlOdIlicar las mtereccooes act.
namlOSin~ para prO'lOCar que 1.'1 msculo produKa ms toeze YSI.' contrai ga ms rapce rente (Grange y cce., 1993).
El r uvel mccre ntaoo de fosfori lacin de CLM se ere!' que ",duciria
la PPT fTld i~ nte un incremento del nmero de puentes cruzados durante la fase de producc in de F(CfOW y cols., 1982) y/o prclongilndo
dICha fase para cad a pcente cruza do IAbbate y cos., 2(00). Los resu ltados ofrecidos por Abbate y e. (2000) ""alan 1.'1 pnmer supuesto, ya
que los efectos de la f'i'T, med idos medl(Nlte CUNas de potence. e -co
mas prooJJl1Ciados a velocidades de acortamienlo e1eo<adas, en las que
no es posoble que bs puentes cruzados pe1"marezcan en OSIestaOO gefIE'l"ador de Fdueote un periodo de te-npo plOlongado. En este seobdo, PMsule y mis.(2000)indio:.an que la foslorklOn de la CLM prow(il una rn.JyOr proporon de puenles cruzados aalYOS de la flDra
f!'lIMUlar en cualqU'l'l' acon musc ular Ilrwada a cabo en estado "polen"ado" , por hacer mas senSIble el complep ~na al Ca'en
la sigU'l'Ille contraccin (Grar-ge y coll.., 1993; S.'.Cf1 e, y css.. 1993).
ELICJROSI MULA CiO~ NTRE~AM I N l0 y PE! ODlZAO()N
En esta ~a, t eeoe y cols, (1 9961>Ugll' fI'f1 q lJl' la fO';forilao6n de la

CLM fac~rta un ca mbio cootormaciona l d' las cabelal oe mto>ina, ha
coOOOlas mas aet:esibles ' Ifl(femefllando la poo,ilJjl'dad de que imPf(l(
CI(lf"f!'f1 coo kl'i f~alTlE'Otos d~ ac;tl na a niveles bdjos de Ca otosrco, eslOes, nlYl'iPs bdjos de ac;t'~(l(i6n
Para exprl">ar la m.Jl}"I1ud de .a POfl!eflCIaCi6n se t"T'piedn una seroe

de Ol'I01ptOfl'l., o\l.l, Iffioendo ffi { Ul!'fl\a que I.E' miden ar;ciones ~tn
cas. se oeeece que pi pa<AmPtro pmcipalmPnlP.na1lado pa<a euantif..
tal la l'NC1' t-MI de la PPT l'!> la f ~ f"I.Wma (ff.4) Asl. SP gPOe"a
una aco6n ~ nII>Urrw Yaislada pol' cada seee de estirrUos.los
~ ro.Jl'Vll'i p.v.lmetros ar>tes lllPflOOIIali:l ~ ul:Ic:an ffi!a CJ.6V<1 f \lPfTIpo de cada \nJ de esas ecoo-es lSOm1IaI (Fog 1) U prmer parmeun l'!> pi flIerv.JIo de bPmpo tr.nct.ofl'lOO eeoe ~ 00fl"I0efll.l a gene-I~ f I1aIl<lqo.oelaf !IOfTO(I{ncamlcma \oP~ (lfIM) E' IoP9L1'ldo ps
pi r tertalode toeflllO lllJI' tI.na.rre dPIdP o:uP se alc.arua la ~ t\ast:l
OUP, por la rpllliK"'n llIU!CIAar ~ COlrlE.a ti cese de la ac1Jvacl, se
le9a a la "'lUid Oelvaiof de la FIM EstP ..,tl'fVdlo SP dl'IO t. 1ol ~ de
""''ixin medoo (lR l m , Aww!mo, ~ ~lP rros:rildo ~
TJt,.1 y Tll ll2 P5t.in lPlaocNdos coo los pnx~ di' Iibe.-~
ci6n de Ca par pi JPOOi) sarroplasmanco ~tp {OlN-y Y
coIs-, 19971.
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PAilI
Por otro lado, la medda usada para di&Tbir la cantidad d' PO~('l1
ciacin obs'l'lada es la ~aci6n (ratio) de pot'f1ClaCin (P' i?). esto es, el
~alor de la f lM tras una CMV o Ipta~ia muscular (P'), y por te-to. ('l1
"estado cciercecc". dividido pol' la f lM ('l1 'Stado ro poteocedo(pr.....
te~ o ceceoeoie de una CMV \SIeoYert y cos. 1999).
UnaKOlomia del ~Ipma flf'f\'I:Mcentral.

Un <lU'TlPfl1O de la ~Iiad.
El pr1lTIPf l'Iecto l'!> lA) KOl (IITlia del ~lPma ~ certral (SNQ
flO!i pPI'm'tp obI_, CIlaf'(i) lNizamcl5 act~ ~ q.Je roeCPSrtal'l del miIICuIo ~ di' l..ern iJl1l" mP<ios {P 1']., en BOG- \ ,500
r-etros, en atIPWno, Pfl "lOO.f1\.-.bikp), l.f1 g.-il'J de fuerza mayor de
P5t.J fUao l.Il mPnOf esf-m ~,
En esta 9',)'0 SP p.IPt """ Pf"T'E'O CfT'(l se ~ la'i ~ de
lr.J ttbta 1'() potPnaada (coIof \IP"dP) Y~ cmo b hao!n !al de
una Ib'a potPnaada (color mol SP l)JedpWf coo
lJUI'
dandad Pfl ti ""' I ~ a

SO Hz ee la l7,)/u .,.....
nor ~. al SI.mafW los
~ Y pnxkIol"\oP la
~ lTlI.l\ClU. la
~ de la H:lra cetenoada es mayor; cotere l.f1 mayor rWPI dP 1Ul!f
la aIgualdad oe envio oe
IfT'p,Asos. es deOf, a la
lT1I5tfIa ' re(Ul!flOol (SO tll ),
En ~ deporte se maflffieru en qoe el dePOl1~ta teee un n~ de
tuerlil m~ l'levildo a ogu.JIdad de eIlvio de potenciales de cin, porlo
que ~ m\l5W1o potenciado tendr una mayor fuerza qoo I.'l no pot~
PARTE
nll'l'do t'Si!r.tens dld dLfante mI t ll'f11PO. retrasando la aparicin de la

tatiga fIl'l\'lOS(I
caec.
En la siguoeorte gr'ica st' apre(1,) ron (\rodad esta I'CCJrlOrJia del

SNC Se OOst'rva que a pan. de 10 Hz ereeza la letanizaOOn!'\IJSWar
y CUolndo ~ a SO Hz (el e:empb de la gr.llic.l antl'fO'), Vl'I'I'lOS ~
d,'E"E'I"Oa de tceza
QU@' ~ ('flIrt' Lf\ot fibra
1" erecto: ..
,par..... -..........--_ ,
~.; ' :;~~
_.'!.~_ .. J_
~
'"'....._
~ ~oma del S""C~~
00"'"
Si
y otra que
Vl'm05 QU@' 5Ua.'-
de a 70 Hz (rwwlt'S ce
fuerza rN:s E'IeI adu,
lE' pl.Il'(Ie apreciar lllJl'
"'ero' ' '
Esto dI!t'r'iuf:oWa QlIl' el n5cOO potenciado lll!fI! IN respuestl mum.ls 'poda lllIl' el que re b ha sido
En la prctica, el deporti'ita 'l'aila 'iU'i fl111-
tI:ld<r.ia hay uN dill.'ll!OOa en la ft'SIlLlt'Sta

de la f:bra ~m.J,'OI' en la
fibra polt't'lCioldd), pero
~ se ha It."ducdo respecto a la Sltu.x:OO 01'1 -
mentcs. <KOllfll" de
tenoYsi seg Ulrfm subiffi do la frecoeoda y tornamos co mo ejemplo UI1<l

oneccon de fuerza mxima (100 Hz), vernos que no Moy un aumento
de la fuerza
Por lo tanto,este efecto se produce, como hemos comentado, ffi ni100 de eraa lnterredos
Elte efecto de ecOl1omia delSNC SI' aprecia mejor si comparama en
dos toes. una poll.'nl:OOa y la otra no, ~ mismo ~ de tuerza Para
CClOst'gllflo con la f,tlra no eceeoceda, elcerebro tendra QlIl' efW1ar l.fl
niimelo de 'fl1)UlS05 detefminado; en cambio, paro QlIl' la ftua oote<toada llegue al memonMe! de 'ce c a, el ce<eblO lenota q.e _., muecs menos mouOOs por IE'gUndo, por o tdnto. se prcdll:et'StiI eccocrna delSNC .
En la praet,(,J lo coe va a no:.Tel deportisU es QlIl' t'Il.l haoendo ';U
~ a la rroYT'lf r.tffiSldad (nadarDo. COl"'!' do. chut3"do. !'tc).
pero se esl.l l~ rrodo rneroos. (00 lo cu.ll P\o'l'de st'l}IA rrwrte-
duce esta ganat'lCia de

fuerza y corre se aplica
en la practica Si romparamos la respuesta de
una fibra potenciada
con una que no \o ha s;do. podemos ver:
. ;;~
pot~
El segJndo electo e.e se produce es un ( ' I!t' E'I no de la ex:l1os.MdoJd OeIlT'1isculo Un.:l f.bla no pol'f"('oll!a ~ ';U fuerza J't'Iu:na
en ..., tiempo detefTllinado (unos 71) msl; en cambio. SI ia tb-a ha scc
polfflCiada. alcanza su f.Jl"ZO I'l'IobIll'l.t en mud'oo fl11!t'OS tJl'rf"4Xl (uros
.
r-.. ",.......
...... ......,..
"'W "'b<
po,... ..,"
j\ll'90, etc. mumo ms

rapodo (gr.tiica inferior).
Otro aspecto muy
Interesante a tener en
(lienta es cOmo se pro-
Fuerza m~ima isorT>etrica: no varia sta es eKtamente la

......smaen l.IIa ftl'a. se haya potenaado o no.
fUl'l"Za conc:offltliQ Se spsoa c1a'orTlE'nte ..., l'I'Iap ~n
10ce ne-za oooce-irca ffi lafuo potenc:iada respecto laq...oe no
b ha 5ido
fueru euentrica E, sta es ffi la q..e se PlRde _ mejor en
.unenlo (orMlerabie de la fibra POll'l'GlcN reI4ll'cto a la roo potl"rlCioJda, r>duIo mayorqUl! en la fueru conc:iltliQ
,.
mmOfSllMULACN ENTRENAMIENTO YPERIOOllACIN
PARlE
Pof lo tloto, ~
\('f
ro.
pn:xjuce l'5t3 dIterencia ro la fUl.'lZ;l de \ni

~bra POIenoada yro la de
Ur;l que no lo l\iI SIdo. Y
lJ,Ie l'5t3 ganirOiIle pro.
llo::, '" fuef1d COI iC1~ n!TQ le
1 san toci.I ro ~
se l)l.I!de l\iIar \ni
'4i<.1C'l dfECl.J ala p'ok"
(d
trQ
!I(d deocr'tNa. )'<1 ~ se

tradJl;e ro IAJ l!lflO'a de
laluma~.~~
ajll\f<'~t'5 lo ~ ~ al di>poi:r>::.l. es dea.lJ,Ie esa ""d)'CW ~
de la ftlra lapueda aii(dr irInedlilt.wen:e enStJ~ deutrva
A contlr"!UaCln VanlO'i a presentar reumJd.3rnI.>nte un e;emplo de

apli(ilCirl de la P?T sccreun gesto d'rJam lCO, rnu ltw til;u!ar y ejecutado
medente una "'ciOn muscu lar voluntaria y cOrl(en t,il;a. Los obetivOl
En fl<.lf'>'f ndivid...os sarcs 1 varones, tocos eIos j~ de b.3lonmano pertenecientes a la D!vIsIn de Honor 8 m<&Ulif'l<l 1"liICion.ll, se
plicO el Pf09IolITIa ,ndueta de la PPT inc;lUldo en el mero:. del eececes~m ulador Compex Sport 34t (t.4eOCorrpex $A. Ecu~ ~.
la magrvM de la PPT, ~ mroa-rte las v-v.ables poleoW m,)..
)lima akanzada 1tiempo neusana para akamaria_le evdkJ6 me-dof1te la utII!ZaOI1 del dnam6rnetro 1ioc0"lU0l [)IWi(o 3_0 ULML
l+O, Madnd. EspafIal q.e perrnte INZ". una medOOn difeda del esPoJOO (CUl\ni prl'(isI6rT dIfl'da de .e 0,2 mm) ieIaoonado (O'l el Derr.xJ
(IrectoeI'Oo) 1 KHz) cbteniendo Ul datoc.Jda m~
ElI'l'lOWllll'<lIO ~ pa1'a SIJ an6lIsos se ce-cee por la ceocfl'OfIoJ('1 e.>lt'f ..... oede l1U'pS~ (6.lrcIa, 1999) se realz sobre un p6rJIW de m'roRm (GervaSport fl1l'W'5S Equ ~. 8d:eb-
na. Espaa). El ~ del prtJ(o perfflllJl) una trayectona 'MticaI de la

b.lrra de pl'Id'i (barra guiada) y; por tanto. un desplazaml'Mo Vl'f1il:.al
del acl'lpiadcJ' del sensor de Iuerno d~a. redUCll'f'OO el tfTOI de medId.l del dofIa'lllE'tro a un 0%. El rl"lOYImoento ConsISti en el 0espIlz.r
mente de la b.lr,a 9"" del pl'\l(O med'*1te ure ~ensifl de ~
((1I1os, rrwntr~e1 sutelO perm;n>(ia tumbado 5llpino sooe el bancode
ev~iOn ycon los brazos perperxlictAdres al cuerpo. Pof otro lado. este Ill(MfflIento era practicado asidlldmente por los sujetos comouno de
los moYImlt'l1tos bescos de su P'09ramil de rT!lJloCul",in.
quese propUSieron fueron'
__ 1.__ "'o"
......
....,"'"
_
.,'"
lJIb<.,ltI '" lo ID10I 1
,.
111
Ccmo y hemos ~, l'I progIama util.lclo f"l' el ~r\Jdo
cfuraoon de 3 mtr1 21 ~ Yque altema dlferl!ntes ffKuellOas de tetarlizll<i6n,
Ouran~e la estJmulacin, los Sl>Jetos se tUMbilfon enoecbto supino
sobre ('1 bilnco ele musrulaon, conambos pies al)y ~ sobreel suelo
Y las rodillas fleo:onacia' aproxi'TWameote 90". los br~ se SItuaron
en la pcr;i:Jn de ooo dl'I tI'n',mIeflto de ev-L>(iOn (folo \). {n Na
dI5poson ar11C~ lo'i SUJE10I t...eron ~ <J progIrI.l ele EtNM
ll'Iductor de la PPT. La l:wf a, l1.IilI'te la ar*1O!1 de la EE NM. estaba f~
a Yo pol' tanto, la acOl'l ll'lIN;lJIar induCIda elctnca'Tll!f1:e fue de ti po
pol' ~ompe. S.A, que:..ene UOiI
ece..,,~
Por otro lado, se estlmul med.aNe EENM eltriceps txaquial oe amM brazos de forma simult.l~ a InterlsiWdes de 35 Y66 mA oepen-
dieoOo de las dlfereflCliIS en el \IIl1bf.-l del dolor "'1~to Niog.Jno ele

rfos mostr 5i'lt~ SIgf'ofulIIIOS de ~,
P*a la ruarrtfaon cIe la Pl'T. t,as cwtro ~les oe f~1U
tin. selig.o elS1g<.oen1e prolocolo;
t . Calenlaml{'flto estandafllddo, g\lal al realizado en la ~ de

fdmilianlaclO
2 Dos rnootos de repose tras l'I C<llenklmiffilo. toempo neceseoc
cera la ub<acin del SlJIE'to err la posoci6n ~llrll (posocirr
pr-. a,la e,ea.oM del rn::MMento de ~'y .....a la pr.~ de ~ a las sqJImles fasE'i del Pf{JtOCOlo
3 f'liliwl:l::w1 cIe la Prn.1l (~) Yel Tpl"Ib {TPO)en toStado no po!(on.
cIoldo los ~ efl'ttuaron l'I rrlO'olmll"l1to de rv.1kJao::in Yante la resaeooa externa espec;fic, (REO establecida en las sesK>nes de fam iliarizacin, la RH es ej peso en el que ceoa sujeto
qener su potencia ma" ma Se rwlizaron tres rl'pl'lleiones ~
ITI(Mm ll"nto de evaluaclr1 con 30s de re<<JPl'I'aoon entre Yda
"'tenlO A los SLfetos <;e les fl!C0ld rfiterao.l""-"'te que cada UOiI
de estas ~ ~~ deba fN'~ con un.J intensid.Jd
1If'\,). El mejor de los 1111'S f1tenl05 ~ cerno re'M'f"Qa la
Pm.lx-- fUI! seleccoor.ado cerno valor de referenoil en estado no
poteoclildo
4 Cirxo minlltos de reposo absoluto,esto II'S, 51' procur qLJe los suJe10S reil l1<Jsen el menor nmero ele movimientos posible Olr
...
rante este I'llervalo de t erco. los MlIodo> fueton ~

~ el ne eos txaquial en ambos bf~, la {olocao()n se rw'lZ 5Ob'l' kJs marcas drmICas rea l izad~s en la Sl'S OO ele fami llilli
lacin y, por tanto, la posic in de los electrodos fue ~tK.l en
sescoes
5, ""'"
lr'.Icor1
de la PPT ~te H N\1. SE> tomO como-eteeooa el
valor de irltl'fllld.)d m.Wm.J toIerao.l por cada ~. obtenrdo
en la sesbloe f~ .
6. fvolluac;i)n de la Prn.llYel Tpm.hen estado - pol~- .Inmedrat.tmer1te oeseoes de floakur el progr....-.a oe EENM ",ductor
de la Pl'T, 51' \Ul,..;,) a ejecutaf el movimief110 de E'V,ilMCin ante la
REE, Este 51' efect-.o en cada uno de los ~uienles mstaotes: 5 s
(TI), 30 s {T2}, 60 srn), 180 s (T4) ~ 300 s 0'5), UI\! '/{' l fLl'laIilada
la ~ fl<:tnca Asl, pol' ~, l!l'l el 11 se obtlMefO(l
bs 'I<lIores PI -fE'fer,do ~ valor oe la f'M.b: en el 11- YTl'1 -ae
fldoc.1 el valor ~ f!'I'na>; en c" ~e Tl - ; en el n . bs v~
P2yTP2, y as; ;..oc~e EntaOa uno de los "I'IOffient()S peestdblecidos duf;l:'lle el estado -polenc'lllO- 0'1, n, TJ. T4 Y
T5l,l'I movimiento de evaneco se realiZ UN \Ola I'E'Z, de a~(
qLJe 51' le ir forlTlolse reiteradarT'ente a cada sujeto (especia!mente
d...-ante la aplICacin de la EENM) sobre la necesidad de aplK.lr la
lT\Aluf';I ",:ensiclad en cada una de lase,ecuoone'i
L1s ~ rN1ladas Idn cada e,eruoOn del rI'IlIWlWfl1O de evito
Por 00 lado, la 1'rT'..b: denoI.l elmayor valor de potenoa obtenido en lodo el fII(Mfl'lierlto. Y ~ ('.presa en
vatIOS fN'!. Por otro, ~ Tpmlindo elllempo recesare para al0lnzaf el
maero valor de poteoca y 51' e~resa en milisegundos (ms).
Finillrlll"t'1e. el princIpal hallazg:l del presente estudiofue que, sobre
<Jfl gestO oionmico cIe c.Y.kter m.......-tiCUW y generado JII@d..-.:eUn(l
acOf1 ccn:I'lJrca de caf.k1ef ~,lo'i dos paI.lone1"OS mecnos
seleo:il;I'laOO (Pmx YTpmak) t..-diHon .. mejorar ~ ~ uno de
los sutetos ('5tUdiados tras la apIicadn MI progrlllTla de potciaciOn A\i, pol' e,enplO, el Tf'rn.l>; dsminuyO de forma SIglff.rcat1va l1.J.
rante la evaluacoOo efectuada en el -estado potenoaoo-. MedOOt~ l'I
analisOs factoria lde lavarianld se enc LJefltfd dlfcrenciilS signi ficativas Ip <:
O,OS) en los vaklres adoptados por esta vari.Jble en todos ~ rTI()fTlefl\OS
luaorI han ~ la PrlW y el Tpm.h
'"
PAR1
m m O!Sl lt.1 ULAClON: N1RNAt.lINl 0 yPERIODIZA(ION
di! rreooco prl't'St3bIecIOOs (T 1 alos S S. 12 alos 30 s. B

a los 180 s VTS a los 300 s) ('lase Tabla 1).
alos 60 s. T4
..,
'-
eo
I
Por ene lado, "'l'doame L:Is pr.Jebds de cortrastes rll.asuJelOS se
eOlTlJlOb la eostPnCia de unao'erenoa SICJfYf<a:1WI (p -c 0,05) entre ~
valor del TPm.b. en estaOO no potenoado (l'()) y el va/of del TPm.b. en ~
mcfTIl'l"ltO TI, T4
'"
t '"
e
,~
""
Y15 (\'ase labia 2)
T.. bLo 2. v....es est.tcht>cos derrv.lclos de la pruMa de CQfltr~le

"'lJ~ par .. la - . - . ~
M1I 'oe<otos~
MMlY~
l1-m
,
,
,..",
R~m
T) -
le
14 - 10
T>"1O
,
,
,
19321,0
31!J6S.4
~.6.0
'>2441,0
,
'." '.0<>2
.'"
,.,.,
'"
,..,.l._ .._..
_..
"'"'"l1l6dl''' +....
bI _
,
... ..
_", __-
SignifiYciOn
D,OIS (0)
4.41
6.21
8.86
0.037 1)
0,018( 1
la figl.I'.. 2l1str.. l)'\ e,e.,.po ~tr.M:I de la evoIuoOn (ieI Tpm.iJ ~ado por ..., ~ en los llfl"tf'lleS rromenlOS de eo<aluaciOn
pLnIcaoosen bststaOOs Oro poM"Ooldo- y 0poleno<lli::l 0 EstoiI ,,~fOC<l
se ~.a SEIe:ooIoJdo porque cceoe con5Iderarse ~ ...a de la lendernl ~ por esw_loJbIe en todos los fIdMduJs. A<;, en ese caso, ~ Sll,e!O ~t;o un.J reducoOn ~ del Tpm>: de ..., 6,3%
125 rm) en ti rromenlO TI (a los Ss del (l)IIlienro del -eseoc pceooe-
_._
..
__....-.-.
-_.
-..
-...dII=
....
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"'-- .......
-~-
_ " " , .. lb
lwmo
_ _ O<M.
11\
ELECTiCETNUlA{ION ENTRENAMIENTOYPERKlDllAC!QN
En cordJsiOn. y ~ pesar de que no se ten empleado lo'! med~ 1/0(:

"O::OS para l'Yidrnciar el me(NlMrO fisdglco 1l!5Xlll5a~ ele latendencia ~ @filAda unode Io'l sujetos, este es. gener,y mas potene:.a
(,ndICIOS de Sogmficawdild) y en l1'll"IlOS tee-po (s,igr'hcatrva en los roomen~ Tl, T4 'flS, P < O.OS), S se puede concluir que IJ, apli<Min
del pl'09l'ama de poten6a6n del e1u boestimuWdor ~.
Sport ) wbre el tJi(eps braquial 'f KJbte el ~to de f'Ialua6n
~ provoc una mejora de la ejKuciOn ~iu1 del
go!'StO ~cionado Hacen falta mu:h.Js ~ ifMoI,~ en es1e
SE'\"tdo pt"a ClOl' liI ln..i6rl l'Xl}l'l'\il de la m se (lII'oOl'f1a erl U'\a
fT~ ms pat"ol lamt;:ra del ~>('fItO 0ep0nM),
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lO' . . .oct>on. """ _,IQd ""1M al 4 I~4 I8. 19'1ll
6 1 ~Hl. S<-nan 9 F, Sl" iT ~ 1i<,11 1cr-~a>" Iol'<tt'tt ..
". Wklled mLlt: ~a> ...-.d 1"",,,01. Nrll P/l,wl (ti PI>sirJi 164: CH185~
(1095,1 9'1,
61. ,imbie M.H., ."h ~. M. ~ wderlY"Q lO. 1'.,ni"9 0""1'
wttl """,,,,,,,,,,,,<llar 0'i1'1UI <j, mulatJon. /'tI'f' TIwr J I, 173-182. 1991
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~ lJ(llOrtwtlOf' ., jotopod .. N'l.JI "'""" ~ An:/l 431881-7,
"'1)(,""<1
..
",
1"
l'
ElECTROEITIMUlAClN: EN1~ENAM IEN10 y tlilOO~A(IN
,-
64. Iubll'lan LA , Rao..... D,E" M.K1nt<>l1l 8.R.

potontlOtlm .,
.nrcVord
" oINI
Ah""". al mjO\if1l q,t <:!Ibin iIIld tw~d1
mUlCle
c:... 1 1'ti'fS'Ol
Phirrnocol 74]>H,
65. ~ LA, Rao.\Il!O DE , ~ 8 R A11I'<>JOt>On al m<Yl lo1J1 <!IIli1 :flow

horyLIlion.nd po<tTOI,nc ~lIon in OlrcVord ..* 1>1 ""-'Ido ~AJd,
'~843-S I.
66
1991
"'ndo<ot:>:>om ~ . G1i11l9E' RW. ~ M t . ~n ~tio1..,nal'l<O'i ra~al kmo""" I'V'... ~ in !,a,Ilw!l<f\ ..... """'" AmJf'tyJoI268. ('>96-< 603.
,~
"'ndo<....... tA.A.
~crna.A.J. A~oI lhocono.fnlo ........ te ofltle

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1ft_". oIIoao 01....,....... "9'JmfY lQhl ctwon ~ ,n r.tltlol ""'"' ft""" J
Bid 122 139-1"8. 19!18
61
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"HE
8. La electroestimulacin en el
programa de entrenamiento del
futbolista
8.1.lntroducn alosmooe'os depreparacin fisicaen el tOOl

El entrenamiento y la mejorade la cap,cid,d de ~en dim;ento del futbolista estnevckxcnando constantemente. El ftbol actual se ca racteriza por un
extenso de corcetccoes ytrata de mantener a los
futbolistasen una formafsica excelente Al mismo tiempo se desarrollarlmtcnces de entrenamiento preventives eme las oosbes esones. Islas son las esteres ms importantes dentro de la prepa racin Ilsic e
actual,
En lapreparacin a largo plazo del futbolista, cuan do lasco rn peueones an no son el objetivo pr.ncipal, la preparacin fsica esta centrada en el incremento y el desarrol lo de las capac idades orgnicas y
funcionales del joven lutbolist<l. Sin embarco, cuando este se inioa en
unsistemadecompeticiones exigente, normalmente a partirde los 17
aos, este concepto de e-n pbaon y cesanol'o de Ias ceoecoaces
funcionales se debe rornpatibilizer con un nuevo conce pto: la expenseo. Es:e nuevo corcepto trata sob-e las termas y mtodos de elabcraci n delentren amien to y la oreperec n para que el deportista, entes y dUfilnle la competicin, pueda desple~jilf lodo su potencial de
rendimiento
A p.lrt r de estas realidildes que conto rnan y cool'guran ~ reod,
miento deltutbolLsta en un perodo decom pet iciones tan lil rgo, la intervencin dela preparaoCil1 s ka puede quedar esmcaooa en las cua!ro
reas oue se observan en la figura 1,
ce.oco
111
E~ w.Y.rO
PREVENCiN
eees dio liI pee-
p,J"ao6n fiso se ~,tfn

dlfel'e"tes rn".od::llogi.Js
de t'fltrenamoenro
CO'l
Prepa ra<in fisica d@

prev@ncin de lesiones. En
los
cientficos en la
esnocs
prctca daria queda demostrado qaeo un perodo dt rornpeuoones ta'l en enso proyoca
deseQu lbn:l5 entre la prf'piIraOn I)l'l'ltfal Yla espe<Jfoca dIol
fulllo/isti! El ~~t ema dt competICiones l'Iev.l las (apacidades d oM' polra el reOOlm'!"nto
Ista optll'TlililCin de rescececceoes ms imponentes oculta al mlllllO
tiempo la falta dee stlmuklcin de otras variabll'5 o cepecoedes. Elta
comprobado cienncamente que nuestro cuerpo debe mantener una
In tegridad y un t>quMJflo f'Il tre IUI li<.l'1T'1<)\ Yfunciones. El modelo de
ptepilracin fM; l'f1 esa eea bUlC(l equil'brar las taJlol(idades c~
del orgarismo con las (pJE' no <Of1 ten irrl~tes p,J"a el reOOlm,I/'fllO
E$l.l Ll rN de eqrJ6brio se ~fl'Ioa I'f1la pr.irtir.J l'f1 los lraOap; de pieWaor1 lisa dIocompensao(ln y prE'Io C 00, dio desl'q.Ji11~a ~
articUi!Jl Y mw:tR. Son muy (OllOCidos los p,obIemas (M' peseeu la
cc.6Jrvla ~a1 Y~ PtJl'den. l'f1 C6ta5 etlpas de la tenpora(ia. suprlll'llf o rebaJ<lr el n...el de lorm<l deportIVa pbma dellulbo1irul. En esla rea de preparacirl l'iica tambin ifldulmos todas 1<15 actIVidades
que van a prt">'enlr las Ie-;IO/lE'S por sobfl'e'>llm ulaclOO de ras capacidades clave. Un perodode competiciones tan extenso provoca que cerl OS grupos musculares eleven exc~va mente su CapiK idad Esta elevacin y el ;cobreuso OE'\Jrornu ~Cll lar y i!Jltiruli!ll durante tamos meses
provocan uroa see de desajustes y lesione>. Relalar'l'105 la> ml lre.:lIl'Otes en el ItdloIrsta: \Obfecargas m~ OSll'Op.ltia dU'l,)rllJCa de
pub~ tenrirrltlS. el e f'rl.owfv silJwIil:.a es'JUdurllJ 00 modelo de "'1"'"
l'Iamienttl ~ pueda frenar el ~a lo Iiwgo dio la temporada de
l'5te !(lO de ~.
PARTE
PreparKin ~ de ~ A lo I.Igo De l,If\,) lE'mKl"ilda

es fTII1 roma! ~ 111 f utbofr, pueda !e<Il'l' aIrp'la ~. Esto p-tMlGI
una palada en el desanollo Yel ~terwllll'f"lo de la~ de reodmll'l'ttl El periOOo dio fl'IlO5O mllfJ'I' f1e9ollJVamente >Oln' las capal:iditdes fi>ica'> Ytosces. Una Vl!l ~ este periOOo de reposo ha podiclo ayu.
dar asoIllCionar la primera elapa de la reh.lbllitaci6n de la lesin, se oca
un seg undo periodo en el que e<; imponante elevar gradua lmente la capacidad de rendimiento de esaesuuctura lesionada , inalterarel proceso
de reeslr ucluracio de la zcoa para pa<;ar f,r\il lmente a una terce1'a etapa en la ~ e deportista se ,ricia ero e en\fl.'f'larTJO.'lo con el grupo y
traLlde alcanlar la forma deportIVa qaeo le perrnrtil CCI1'Ipe(lr con un alto
grado de efocla y rt'f'IdomIer1O. la esuucturao6n Y pt;nflCaor1 de la
preparaon IIlIC.l en esta etapa o:nI~ el C'SlIOO de la c~ de
carga ~ elSI51ema neurtI'I'lUSOAa y art.all.Y de la zt:rIo) daII.nl en las
t~ ~ de la fUperaor1. CIWldo 5e ha perddo Uf'Iol lU'106o, la
preparilCo6n ~SICa promuM!, a tr~ de d 'trentes me10d0k:w,loJ5 de en-
tren.vnento. la roo:lucacin y optJrnlaco6n de esas estructura'> y tercores. Es ebc- del prep;lI'adof fP<.ico saber eIeq.r las mejores rretococqes
y med iOS de entreremento en cada etdlld, en coord inacin con diferentes tcnicos de eees eires como la fi>iott'fapia yla roeocna.
PreparOKin mica !Nril el entrenamiento de desarrollo. Tanto

las capaodades I)l'l'ltfales COO"O las espec:~1C<1'ii o;iguen Ir,,) linea estec<JlCa lI'allle UI\iI terrw.sace cc-oeeoeo. la met~actu;I' c~
'o'de la lf<Tlloraoa en tres cecees ~atorio. de ~Illf'ei Y
trarlSllono
Se le ao;qa al per'Qdo ~aloA:> la f...-.co6n de eievar YoptImiza'

las
de ren(!moenlo. En el periodo de compelicoones la'> cacacdsces lisicas Deben manterer la forma deportrva con tas menores
tluctueoores de rend imIento J,'iO>ible<; Finalmente, el periodo transitorio
debe perm itir el restebeomentc de la capac idad de rendimiento del
I ~!sta para la siguiente temporada Los oDJet,VQS de la preparacin
f sica en el perodo pl"t'paratoflo oe centran en la eleccin de lo> mejores meoos y fll'lodos de "'trenamlento para el OC'loanollo de las
c.apoKidiKles Io;icas. b.M:as y espec~as del Iutbol<Sta A d11erencia
del periodo pl"eparatOflO, '" el periodo de CompetlC~ se debe eslrueturi!Jl UI\iI eslsategoa p,J"a mantener la forma deportl'lla 6O~rna
ceoecceoes
lJ
PARlE
mC1ROEIWLl),(iON ENlREHAM'NTO Pf.RIOOIZACf'I
ousote los meses que dure ta ccenoetc o n y que pt>rmita al mismo

tiempo I!i(ovadas dMSidddI'S conpetnwes. I'S
CUi!odo un l!Q'Jipo complll! en tres torrees al mismo t.emoo. la 1!0000Cifl de los med os y melOdos de enul!l\ilrniemo que pl'lT'litan eitr uetu'ar las dos>s
de ma'ltl!nimlE'flto y de 'eruerdo de las pnncopa!es t<lP<lodadei f;sices bMicas y eip@(lfiuSeil!lprinc:palobfetl\'O
El pe<iodo lJ~tono debepe'lTlU" que los Organos y f\6'OOl1l'S QlA'
han Wo ~SE' ~ del esees produodo. Graoasa
ese ~to,la capacioad de milf el renQlmento en la J'6ri-
oecu.
ma1efTWada~~ada,
~acicin fisiu para l!Il'IltrMamiento 6e e xpa nsin . Emer>tlda CO"lO un ef~o. SlSU'Mtico y onenlildo l\aoa l!I rend,"uento (r-
mea:amerlle arlei y eeeme la ~iOn), sobre las caraeterislJG!S

de los Jugado ~ COl1 ~ ob,Il'IM:l de ayudarles a I!_nsar y 1!.o:p.YKII" laeapao1ad de rendomll'llto paa tener ex'to en la competocoOn. Esta op-~n
z.acoOn de la dllo(ll:lSl(oOn al 'l'I'll,meeto SE' debe I'SIfUCturilf balo los SIguoenles parmelll)';'
1. P1anrflJi elentl\'Oilo'1"liel1to lJv.,c;.ndo efectos retarOados a corto

plazo que dyuden Y ~lan uN scteccrceosecco en el momento de laccrcetcco.
2. A~ad ir en Id planifocaci:1 de Ial >esionei de entrendmie nto seSIOIIeI sdidonales en el cala de que los juqadores arrastren sobrecargas delciclo semana lde emrenamemc y tambien sobreca rgal de la estructure del setena de compl.'!IcOlles, que
llOI'lTIIlmen te presenta ura elevada frecuencia de utilil03cii'ln en
el nemeo
3. Pre-sentar un rnoclelo de p eoeecon plra el dl">ilfrollo del rend,moento, lo que llOI'malmente SE' denorMIoI calentamiento,
COl1 losMedios y melados que fTleJOf ayuden a e~r y e_altar
lascap,cidaaes que perrraurn alcanzar ele>lto oepoteo.
4 DesiIf'ollar una ~ dee~\ll!rIilrloento lJJl' pl'frr~a la re(~ao:in de lafatiga y las sobreGl<gas que ~a la CO'TIpeticoOn. Esta estrategia llO'i pern:e YO/ye. <l en!'e'w en Ur\ol SE'-Cl.8"l1efllXtal corta Ycon ~ c.1i1dad en laesumoJacilrl del
ent~oef'to.
."
82 la ~eclroestl mtlilCi6'1 en ~ preparacllX1fislca del futbolista

La elearoesumuoo6n es o.na metlXlologi<l de entrer\olmiento q.e
est introdLlOndo';e en la preparao6rl del futOOllSld Plante.; UN gran
ptt'glXlY <l lOdo p-ofesx::nal que lt-Joe<<l '1'lIOolfSE' en este m/llodo de en~mlE'llto, tEs pcsbe des.Jndlilr todo el pott'nO<Il f''ilCO son un esfverto I'OllXlLlri:J ~ La actual ~ ceoeca pI'l!5l'flta da:os qt.e
nos pem'lolen fltroducir este ~odo de entTenamlerlto como unoTras
de los Q'-'l' se l\oY1 estado ulJizando testa ahora. Como todos los -retodos de ent-nento. 1Jerl' sus :u'l1(l$1ult"S para ~ ~
des Y rnooieC:t. de prep.YilOIl Y~ debe t"StoJ1' <r1tl!9'ado en I!I mi)deIo qeneoal de prepa--ao6n YE'l"l/t'fIamIt'f110 del futooIis'.a
En pmI('f lugar exoonaremos las((lrI(lusiones de losdr'erefl:l'S lfatldos de inYe';ugaci6n q..... ha, apIodo esW me1Odolog' de entrl!na-
moento all.nbol Asmismo. \al'lboen se aoahU'n las caracteris".oeas

del entreoamoento por e~'K,On y los teoetcos que SE' pueden obtener en ""aOn con la me,ora y el r\ilnterumoenlo del rerdmoento del futbol ,sla
La eIectroestfll<Jaci6n como rnetodo de po1@rOKlllmusa.l<lr(Mlrenamiento de la IL.Jel7,)) se inici en la dGlda de 1970. etliYldo vanos
autores potrreo, Harre. Z3non. etc], con ddeft'!1tesrecncas y modelos
de i nt~, llegaron a ccoaecees parc<lles soee 10'; beneficios Yel
Increme nto de lailX"Ul t'!1 el ml5CLllo del deportista. El modelo de entreneme mode la fuerza en el deportista de alto ni~ estacarartedzedo por
la utilizacin de carga'> mximas, subrnaxmas y mtocos de alto imp.cto
como la pliometrid Estos modelos geroeran a cortoy medio plazo una sobrKarga muy eevsoe sobre la,estructuras tend l~, iTllJS(ulares yarticulares. Como alternativa , la eIectroestimulKi6n eleva todos los perrrenos de la> ITllnifestaeiones de la hJefu y no conlleva LI'\(I lObrecarga
sobre las estneneas citadas smencrrente Hakkinen y cotaboradores
dernclstraron en 1"1 expeomeoto (011 la eiectl'Ot'StJfll<Jaci6n del rn.isrulo
dor;aI ancho en un peocc de 3 semaf\olS un IfI(rernento de l(Xlas ia';
rn.nfeo;taeiones de la fuerza pero sdIre lodo (40'10) de la /!Il(Rll-K:a
5etn"ict.bltocher cmsx*'r<l q..... la mcx!rf1CaCoOn de la l..ern rnxtlna elcOtntA f51a reIaciorlad<I conla fI..,erz amoh..U del ~
El (OI'lOO'I'IoeI'!(l ~ ms aet\Ial en relaci6n con los eft'ClOS poSM'OS de la electmestrnUaci6n sOOIl! jugadcWes de fUIbollo de!.l"fO-
'
EL!(IROf.\IIMUlACIN EN TRENAMIENT OYPERIOQIZA(IQN
PARTE
IkJ roo en ltali~ es autores M RI~l itl YM. Marella \l'f1 elar.o 1999. A rontlnuacin se expore el moOeIo de l'Iltrenamienlo y las (OI1( ~ sobre I.J mepra del rerdeneotc cleI jog<ldor de fiJtbo/.
PrOlocolo di! entre namie nto:
Ses \oerie'; poi" 5 repphciooes con 45 s de rl'l:upl'raoll emre las

series y 15 s entre 'l'pI'toc:iorle!. te contracdOn indoodo'l tiene un
perU de 1s de Xllidil, l.N rne-.et.l de 3 s y l.N (dd,l de I s, SI el
ert \lel"lill'Tlle O de ~irnulaci6n se ~liM \em del entrenarnoento de p'~'<t(i6n loo o tecoco. se!>l,1TId 1 <a ie de 10lepelJOOIlE'!> a 50 Hl con 25 s de <E'(l,4)efilliOn entre -soetcores,
COO l.I1a con'JacOOn de 1 s de l.l ce, S soe 1'1'\('\0",.3 V1 S de (;1m
SOOn> el (ulh::eps. Se 1M l.N eeceece de 80 Hz, C!Of\aX>il de

160 ms, iott'llSldad que permte al atie\.luna <mtrdCCin al 60%
(miNTlOI Oe la I'l'\ollma fuerza ~ se usan ~ c.YIiIIesuno~e reoo lEmJral. uno~ely.mo medial y uno ~
el vasto 'atKa/. El trabif:l totll es de 10 TIlftIIm po'" anJCtAaciOn.
~ el trKl'pS SISal. (on una ~ de 100 Hz, atlfId.'.liI de
750 ms; It' 16M' dos CII\aIes. uno ~ uda pati6n del ITl'ruIc
gr.;trotnerrio El lf~ lOtiIl esde SlTWlUtllS por artJru.aOOn.
Todoo; los jLJg<Klores han OE.>sarroliildo su ennererruento oormal de
prepa rac i6r1 fsica ytl!l:n ka y los pa rtidos arrastosos previstos en el

calendilrio.
la sesin de ell!Ctroest.mU~ICm se desarroll en los seis mcroodos de 1<1 pretempor<'ldl y seentT(1laM cada 48 horas.
los rt'Sll~ados obtenodos son los Slgl.lleflt l'S:
l. Peso corporal ~ hay diferencias sigJllil(dlNas entre el '71.4>0 de

control y el de ~00n Se ~ .ndicar que la eect/Oe'StII1'IuOOn en estos Slole1OS 00 es delE'l'rnmdnte sobre la pr dida de peso ni sobre la g'asa corporal.
HECTlIOI:STM'~
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1. 1
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'C.C7
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~ e>plosNa se lItl Ll el test sqwr}lrp tsJl. Aroai2.Ytdo las ~ de
Dez JUl)itdores ~ de 1(tboI (dos aliKafltes. ooscenlfOCilrTIp!StlS. ses delensores), QI.Il' SlCJlIl'fOl'1 l'l prtq,)'l\j ee eecucl"itimu1aciOrl sobre el cuathceps
Cuatro porteros que de\.arroIIa'tlfll.l1 ~o de eect rcestimW060sobre elececs sural
~nwn Jugadort's (ataclntes. centnx.lmPO%15 y de4l.'f\5Orl'Sl q.K'
fUl'!Dl'l el g~ de control. en el QJl' nose ~ el {'f'!rl'ni:tmeoro de fll@(troest,moJaoOn.
,.,.
los gn..pos. los I'l'SUltados sen los sq.jentes en r06n coo IWnil?'ltO (CM
C(lI'IllilI'alldo los resultados de las medasde cada !#upose obse!v.l
III
mCTRO!\T1MULACKiN ENTRENAMIENTO YPE RIOO ll ACIN
PARTE
Estosautoresquieren rese'te- ffilasc~ OtSU lrilbaio las siguientes uestcoes.
1. La metodologa de erl\ff'llaflElltO oe laelectn.Jlost,mlAaOn de-
be co'l5iderar';l' ~e(omo Uf'l modeb rt'Ia!. de enl"erl<t"...."to y nuncacorroo ~ ~uto de los derI.)s mocIe'os de entrlffl.lmierto de la tuerza.
1 . Por la poterOaiidad de 105 e'ectos sobre laluerza del lutbo1ista,
puede ((lIlSlitwr una soluJr 0ptnIa .J problema del m.Jfllenj..
moento de la e-za dLrarte lOdo fl U"'fX'Ol .no de ~
3 Eso.e rnooeIo de entrer\o)moento es muy efaz para 105 p.gadores q.e tienen prooIem.ls en la(QIumr\a ~ebI'a1, las rOO,1tas Y
105 tobA:h. El ent-ewr- eoto oonsderado l'IT6oearnente "pocoagresM:l-. en el que se ut'Wf'l m~ nas de ~ Y
la pliometrIa, puede ser sustotu do pOI este rrodekl menos
"
- e19'14lO do? ('iKtlOeStimlAaOn mejol6 un 10,5%,
- e1gfl.4lO do? COf'ltrol mejor ~ 4,6%
Iodoce de eld<.tlcidild. se utilizla ffmula dellr1doce de elastICidad =
[((MJ-SJVSJj . 100 y lo> rescnecos de las reeces de cada gn.po
roeoo
- elgru po de electroestmwlecn ITlI.'jorOun 39,2 %,

- el gru po de control mejor un 13,2%.
Ca paddJd JllJffOb icoald i( a se emple el test de 15 5en la plataforma de contados, usando la SIguiente fOrmula al tura media
el!' lo> saltos en 1Ss1C MJ, con la qie es posible e5tilblecer un indice de capacidad anaerObic'" il ldica. los re5llllaOos de las medes
de cada lJ upo flJefon:
- elg'l4lO de eledroesti'TItJal:in mejol6 Uf'l 31,6%.
- elg'l4lO do? con\lOl mejor l.-J 28,5%.
A.5Irrwro, E'll e5te!rabillO se de5afroI:) l.IIa val()l'iIOf1 de la!lA>fza
isolrWoca. ernJIltr~"Ililse valores ms eltv.ldos en lamayoN de 'os lI'lc\udlnS en e19fl4Xl q.J@desalTtlllolar'K1Odologia del f'I'~ to
de la e1KtJ~muliltin.
III
.,-
Fw\almer1te, e5lfllJOf1aflle de5tatar que e5Ia l"1l"todologia de eruel1amoen\O no puede ser aul0!JE'5tlOOada por el jugalbr. ya que pertleria
toda valiclelcentca .
La eledlOeSumu lacin es uno de 105 rredcs Pilra el iflCrememo de la
fUf'l'l a y debe estar Incluida eo u prog rilrnacin del eotrenam iemo general dEo! futbolista y ser gesliOnada por un tcncc uahtkadc y competente.
8J Modelos deentrenamientode electroestlmulacin en el ftbol

En este dPilrtado preseota reros e11J5O de la eledroeslJmulaclOn en
los dlfere1'1te-. modelos de peoeeoon loo.
. ......
1.3.1, E\KbOb1:imul<tcln y preparacin lisio de pmendn

El eP.'ado..olnl'f1 de (~~ que existe en el fJ1:d ecne'
euge \W\iI plOgramaci6r1 00 eotrefia'T'ie!1to en la que la A!laci6rl ewela
<arga del ff'\ll"erIaIlIelto y la de la lOl'~ SN Optima. En la tes-
EL!mO(11IM UL~(IN ~lREN ~MI1NIO y P(W~Z~CIO N
PAilE
qurda de esta fl'laOn encontramos cuatro Pilrilrrel"O'; en eoI moclelo de

rerd'ftien:o ';Ob'l' loo; QUl'podet ll7.>ac1uar paa OUE' eoI fultdsta ese en
pl@na ' -nritad de foma deportrv.) ffl eoI rTK:rnf"l:O de la (lJIl'JletIOO
~ P'itJ manera es po<.ible COf15f9.... ~ rwv,t6lal'S1rUC1l.1'a o ceceoclad 1<Si;olKnu est ~ pe-~ arunuIadas erl el ocio
de t'fll ""'<1m ienlCKompe! 00r1 ,
RKUPERACiON ACTNA Al fll\alzar la corceeooo, el ftbolostl

pueoe inKiar con un P'OOTarn.l de eIectroest,moJaoOn la' ase rilo~
da oe la recuperacin del estue-7o, tse progr;ma, pemne ex rementar la veIoOO,)d de Il!"itill:>ro"noento de la upoodad de esftRrm '1 debe ~ clespu(". O!' ~ eoI ,ll9alb' de)l' pasar la a
15 mirutos de la lJr.WaoOn ce ptrJdo.
OESCONTRACTU'lANTE. La ieore de las san:~;r res ooca
preoornpetH:in. Los medosderfSt1b'l"(j.

moerto de la cap.3Odad de cargadE'I Ugal'llsrnD pU!'den SE'!' acelerados
enl'e los dle<en:es er \JE'rlafTlll'f'!Os ycompeticiones. En esta eee cabe
aploc.. dos tipos de entrenamoenlo
~. despus de elfvadas ~qeno.-r; el" ~ ~ n:l!nlric:o de

la I'I'IUSCIUtura delln'n lIlenor. ste lfJl'da con l-" tcno "'uscWr
elevado QLof d /ICujld los :nl(es05 de "l'CIlpel"acl1. Un programa
de ekoctl'l:lesllrnuiaooro Ol'scontrac\uranle PD5'b"'a una mejora
cleI tono muscular,
E~timula6n
DESCQNTRACTUAANTE, Sebusca acelerar los procesos ele mejora

reurcrnusculer de'>P~ del mcococ de eurerenemc antes de
la ccrrceiccn. Cualquier sobrecarga acumulad a puede generar
un incrementodel tono muscu lar y estoprovoca una descompen
s.aci6n en la zona artrom u>cu lar t ne so ore puede derivar l'f1
una 1esi'1 en la srcetooo
RESISTENCIA AERB ICA Este Pf09'arn.l de ~fTlUlaciOn
CCIIl5l'IlIr lt"l 00...,"" no delllte!Carllbi:l ga'ie050 y de Iqo.iOOs ffl
eoI mso..*J Los 2 li;n l'l"IIOS a e (()rll)e\J:)Il, la wr<r.eglil de la
carga di' eeeera-nento busca aselpar los!1.'Ill':tneros de la sobre~ Un er:~o con l.'knoesurriJ.actll 24-48
hi;y;r
de la~ ~ la ~acn del crga-reeo .... afectar ni fabgaf lasf'SlTuCtur;r l~ YoiIl'tlClAafe,
Electroestimula(in reguladora de la sobreta rga del micro

ciclo Alo largo de una temporada. 110 todos 105 mcocccs de entrenamiento se desa rrollan con las mismas condiciones climticas nidel terreo
no de juego, La prograrnac:i n del en t rerl~m ien to debe regular como
afectan estascondlCiooes la~dad de carga ytraW de regular la tatlga QUE' <XlqLiereeoljugadol_ Como se~en eoI9'~fico2. un microciclo en el qUE' se indlJ')'e programas de eIeruoesUllulacin pera ex rernerru]r la ll'O.Ipel"aoOn ayuda a 'E'g,Jar la carga y la recuperacin del
""'=.
ames
Ek-l:troe5timulacin poKompeti<in El mwno ~ de caro

ga lo ~a la COI'llllE'~OOn El limite de la cap.llClddd ce esflJl"ZD
de todas lasestructurasdel UgatllllllO (OJ\5truye el a~o rfnclim'l'f1to de
la COrl'petICOO, Tratar de rl.'(uper~ la capac"jao:l de esf<Je<ZO ffl el menor toempo posible es uno de los obt>livos de los medios de ~tabieo::'
mente delfutbolista , Actual menlf se compile tres veces a la semona
Rl.'(uperar la ceoecdac de esfuerzo en 48 floras es cetermirante pare
competir sin fatiga acumulada Diferenles trabajosoemnccs deSC riben
que esta fatiga acumulada es uno y probablemente el ms importante
de los terrores que desencadenan las lesiones en los iLJ903 00res En este
secto- de la fl.'(llperal:in. la electroes~mu lacir1 oceoe utilizarse con
dos prog'amas:
DI
._.
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~ '4J'Cdod dt
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1lI
ElECTROEITIMU LA( IN NTRENAI.4I ENTO ~ ~ERIO D IA CI()N
PARTE
En el grfico 2 se pueden observar dos mk rcodos con diferente capac idad de recu peraon. El microciclo b int"9ra medas de recuperacin del esfuerzo con prog ramas adicionales. La capacidad de esfuerzo
es elevada y podemos entrenar un mayor numerode diascon alta capacidad de esfuerzo.
Se puedeimplementar un modelo deentrenam iento con electroestimulacin para reg ular lasobreca rga del microciclo. Se utilizarla estos dos
prog ramas :
RECUPERACiN ACTIVA: cuandoel dimay el terreno dejuego incrementen el lndce de la carga de entrenamiento.
DE5C ONTRACTU RAN11: ent renam ientos sobre las capacidades
de vekcid ad y fuerza explosiva en condiciones c1imaticasy del terreno adversas.
Reequilibradora de la globalidad corporal Los ejercicios de
entrenamiento que se desa rrollan sob re la base de una postura inadecuadatienden a ser ineficaces aca usa de lasdiferencias de tensin sobre
los diferentes tejidos corpora les. Esto nos lleva en determi nadas circu nstancias a laacumulac in detensin y a las consecuentes lesionesporsobrecarga. Asim ismo, la carga causada porel mantenimiento de la posturade la \/idacoti dianasomete determinadostejidos a una cargaexcesve
y a una carga insuficiente a otros, produoendo un de>equilibrio entre
la flexibilidad y laf uerza muscu lar. Es10S aspectos se obser\lan tanto en la
postura estticacomo en la post ura dinmica. Debemos busca r un equilibrio entre los mscu los tnico, y tascos Los msculos tnicos son los
msculos estabilizad ores y son profundos Predomnantemente tienen
bras lentas y mant ienen una contraccin minima durante todo el dla
Los msculos tascos. tambin denominados msculos del movimiento,
son superficiales y trabaia n sobredos encuacones. y son los que desarrollan la fuerza, veloc id.ld y resisten cia en el deporte. La comb inac in
entreel exceso detono muscular (tnicos) y laflaccidez(fsicos) provoca
un desequilibrio srtromcsculsr. Lo preparacin tlsca general y la especifica estimulan desde diferentes modelos de carga estos mscu los. El entrenamiento con electroestim ulacin puede proporcionar entrenamientos cortos e intensos sobre mscu los esoecccs Varias son las
patckqas que presentan los futbolistas. Sin emba rgo, el dolor lumbar
afecta a un porcentaje elevado de ellos durante su VIda deportiva . En la

figura siguiente se puede analizar el fenmeno del sindrome ,nferior
cruzado
Los modelos de entrenami ento con elecrcestimuladn para losdiferentesmscu los son lossigu ientes:
rueae-resstenoe: programa usado para incrementar el tono
muscula r de 105msculos flicos.
Capilarizacin: prog ra ma que ayuda a incrementar lo capacidad
de esfuerzo de los mscu los tascos y tnicos
Fuerza rnaorna-bipe rtrofis : programas ap licables e los msculos
fscos cuanoo existe un gran desequilibrio y se necesita elevar la
fuerza de la estructura
muscular y al mismo tiempo los factores nerviosos
de la produccin de la
tuerza de ese msrulo.
Descontrectu-a y estiramientos : programas cesnnados a los dos grupos de
msculos con el objetivo
de mejorar la rapecided de
estiramiento de las artkueccoes, con el consa bido
efecto preventivo de este
modelo de intervenco n
Finalmente, a modo de resumen, en la tab la 1 se detallan los
diferentes modelos de entrenamiento con electroestimuladn
en el rea de lo pre paracin fisica
de prevencin.
lJl
lECJRI)ES'I ~l.'J,O:l N NTRlNAMlENlO PERO~ACN
PART
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muy d~l'R"l1e del q... seea en el res-.ode los COf'letlos de ,eI'-3bhl.ri)rL
de ~f reqUeorero un (00-
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8.3.2 Electroes1imuliKin y preparacin fsicade
"
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r..bY 1. p,~ dio l<><:1<:Ws ~ irI"'-'Jo!ol
telllO @Il 1<1 ren.IDilitaOOn mt.y
El futbolrsta:iene (Omo 00jeti000 ~ de esenne JtalP(""ar;@((JI1 la rrep; velocidad Y al m~

\ll!IIllO ((JI1 1<1 ~ 'Ie9J'ldad pos&, El preparaOOr Ji.
51(0 Y los 5l!"'\'IOOS "oMcos
moritonzan este proceso q.e
se (araetenza por l.fl eq~,bri:l
ent~ la ~ de la reruperac:1O tsce y la w loodad
de la reeo.lC;lorl y 1'1 cesarro110 de las cepecceoes Ql!l! pem< lon integrar al jugador en el
entll'l"li.lmll'nto del grupo
Los objetivos de la rehabilitil( il1 y rl!l'dUCiKin estn
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lECIROSTlMUlJI(IN N1R[NAMINTO y PERIOOI/ACKlN
En lineas genera les el proceso de reo:;uperacin se divide en tres fases:

l ' fASE: fase de rescoesta inflamatoria
2' FASE: fase de recerecoo fibrobl$tica.

3' FASE: fase de ma du raci6n/remOOlacin
Desde el roodelo de intervencin del oreceaox tSICO, estas 1'l'S fases se estnc nnan de una forma diferente: sin em bargo, dependen de
los principios qenerales de la recuperacin.
Tambik1 seestructurantresfases, e-nlas cualesel ~o de intervenci6n oree sooeros analizar los tipos de ennewne ntc para cada fase:
fAS El . tsta primera fase este dirigida porel cuerpomdico. la irltervencin rM preparador uscc 'SIJ justificilda, ya que p....ede ayudar a
quelosfenmenosde oesentrenamento nosea n excesivos durante es
l a primera fa~e _ Cuando el futbolista sufre una inmovilizacin de una
cadena muscula r, se debe intentar que 00 se- oeserroue la atrofia muscular en losmw uk>s que no estn ll'5iorlados. Para ello se pueden u~
lizar los progra mas de fuerza ressteroe. Al mismo tiem po, tambin
puede habe r deteriore en los tartores nerviosos de esa cadena musco laf, El terrero fi'i~g ieo del entrenamiento cruzado puede aj'\'dara
PARTE
fASE l En este morento se toma la decisin de incluir al jugador en

el entrenerraento del grupo. A partir de este momento el modelo de
prep.lracin es especifico. El obJetil'O es alcanzar la mejor forma depor1iva pera competir con garantas de xrto y seg uridad Paraela-rente al
entrenamiento del grupo, se elevarn las capacidades especficas del
futlxJl ista Para este obeteo podemos utilizar los sig uientes modelos de
electl'C.leStirrulan:
Fuerza mxima' incremento de la coordinacin intramuscular y la
sincronizacin de las fibras
Fuerza excntrica : elevolCin de la fuerza mxima excntrica, mLJY
importante en ciertos gestos del futbolista.
Fuerza explosiva: elevacin de la relacl6n (ratio)teerza-tie rn po. aspecto imprescindible en el futoo actual,
Pliometra : optimilacin del ciclo esteerneoro-ecortarneoo de la
musculatu radel tren inferior.
A moode resumen, en la tabla 3 se presenta n los modelos y objetivos de la electroestimulaon en la reeooceocn y rehabilitacin del futlxJIista
mantener dichos Iactoesen la lOO" lesionada

FASE 2, Cuando eljugador esten nccores de oeserroner una ae-
traded fiska general, ~ pepareoce sko debe intentar roo su metecologia de entrenamiento elevar las cepacoaces ffsica<; bsic(l$ jstes
cepecceces fisicdS sonta resistencia, la fuerza y la fle,ibiliddd, Estas capaodaces de rencmentc son la, que perm,tlrn po>teriormente conseguir el modelo de rendimiento especifico l a eecncestrrolecn debe
ser ubhzada ron estos prog ramasde entrena miento en esta fase:
Fuerza ressteoce : crerrentc de la resserca muscular local derbc s.
Ca pilarizacin: apertura funciona l de los capilares e ircem emc

del neqo sa ngurleO
Resisterxla _biea : fll('or-a de la diferenciaarteri<M'oosa local,
fuerza-h,PrtrolLac cremento de la estr--=tura y los ta tces flerVI050S
8.3,]. Electroestimulacin y preparacin 'isita de desarrol lo

Este modelo de inteM"ncin es el ms importante en el periodo prepatatonoo de preternporada El objetivo es elaborar un modelo de fuerla es:eo:::fica para el t ipo de rend imiento ~ futbolista. Ya que estarnos
presentando los esoecros fundamentales de la fuerza ~ ftbol. aclaramos inicalrrente que ros basamos en el modelo presentado en este libro Dicho modelo es el del autor neo- Bompa Siguiendo las directrices
de la construccin de la fuerza de este autor, en una preteroporada de
un equipo de ftoo la etectroestimueon serla utililada de la siguiente
fo ~
Periodo pff'paratorio gM4!ra/ El obietlllO prirx,pal es incrementar

la capacidad de las estructuras neuromusculares para permite una pos-
m ClROf SlIMULAC IN. ENTR ENAMIEN TO YPERIODIZAC iN
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Fuerza-hipertrofia Acompa ando al entrenam iento de fuerza di
n mica general, este tipo de elertrcestm uladn permite una ve
kxidad de dpsarrollo dela estructu ra muscu larms elevada
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Fuerza resste-ce. Pa ra lelamente al entren am iento de la fuerza

resistencia dinmica, se aplicar entrenamiento, de fuerza resistencia en msculos especficos Icuoriceps. abdominales).
Cepfanzaon. Aco mpaardo el ent renamiento de la mejora de
la resistencia aerbica, se utilizarn en trenam ientos de capitalizacin para aumenta r las carga, sin generar tatqa articular ni liga-
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esta fase reconocer la importancia de la adaptacin anatmica Losprograma, a utzar en esta fase son lo>siguientes'
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Periodo p~rat orio especi fico Co nseguir transferir las adaptaciones genera les hacia un mod elo especfico de rendimi ento es el objetivo deeste periodo. Se construye un rendimiento espectccmodificando
la preparacin general por la preparacin especifica Los programas de
electroestmulacin que se utiliMn en esta fase son programas que
buscan ecnvar el desarrollo de eualidade> determinantes en el ntc del
juego del futbolista
Los programas so n:
Fuerza mxima. Iste programa es el mejor sustituto del entrenamiento con pesas. Tradiciona lmente el entrenamiento con sobrecargas hagenerado un alto estrsen lasestructuras articu lares , La
electroestimulacin tieneel beneficio de elevar la fuerza mxima
si n generar estr-s articular. En muchos casos tambin puede ser
un entrenami ento complementario al de fuerza mxima dinmi
ca Se debe valorar la sob reca rga sobre los jugadores y eleqir la
mejor metodologa El objetivo de este prog ra ma es incrementar
el recuter e mc detodaslas fibras del msculo y al msmo tiempo
SIncronizarlas,
Fuerza explosiva, Este programa se utilizaria en el msculo eud ri
ceps Este msculo es el nico que va a soportar los movimientos
EL! mC(SlIM Ul~crON
WIRENAM I(NIO yPH IODllA(IN
esceotccs de golpeo, rnementar ,on la e1ectfO(>Stimuld(in la

fU!''f101 e~ oI penote l'!1tll.'Oamlt'lllos CCI105 e inten'ilh, y eses
~ deben \l:'Oef >u tran'iterl'fltia <l 105 mOYU'llOl.'I'tos escect~ de golpeo Por el:I l"ite enlfl'l1amief'\o se con,~ ~
en ~ rees: una "UCJ en la q.Je <;l' del.Jrda 1oI"""')ot')l mukl(lfl y uroa fmal para tr<IlSferir las ga"Iiln(l,)S l'l@'rVIos.JSoImmovirTlll1"tos esceotcos del lli!bol.
00-.
~~ Y ~ de ~ ~ ~as ~ <;l' ~~
ron el t'l'l'I rll'flOf m el ftbol ~
en el uso del ocio
estrarrEnl~
PARTE
de la rl'IlIStU.nura del tren ..,fern El
entrena'l1l1!!1'1to piometri(O es el ms efJcaz poYa mep-. la poll.'fl-
tia yEf(oJO.l ~ de este cce. SIn Pmb.J'go. todos los m.r

nuaIes de eorrerameoto ~ R'il'f'l.ln los nesgas del alto
estrs a'llCular de esfe ~erto . lA eectroest 'TIlAaci6n nos

pese-ta un ffitrer\ilrTllento muy IrIIl.'rM p,J'a las fIbras de COIltrilCOll ftlpKla Yun estrs artICUlar biIp El uso de este programa
oece ser opl'l'dlivizado de la r'l'l5fn<IlQfma q~ el programa de
fuerza e.ploW.l. Deber les encadenar eenoe un sectOf de entreneesemo il(jIYO para COll';\ru ~ 1.'1 puente entre los factores nPfVio.
sos y los rrocecsde aetrvacin de ta mllS(ul.ltura eolos gl'SIOS ('Sdel (tbol.
cenccs
Periodo competitivo En el ftbol la liga dura 10 fTlI'5I'5. Una vez

Que hN OOI alcanzado cierto nivel deforma deportiva para competir, el
objetivo celentre na mento \1' traslada al manTenimIen to de la capacidad de rendImiento, Mantener durante 10 rreses esta capacidad 1'5
uno de los desafos mas importantes para un prepa rador scc Debe
existir una rCoOr1 eoue l.l estlmuliK: iOn de las cilPdCidades y la cptif'llILlOn de la capacidad para mmpetir. Ningun eweramentc semanal debe II1teteoir efl la ceoacdsc de rendomll'l11o dl'l s-gUll'llte partido. [)l.'t)1do a este aspecto bsico de la construccoOr1 dl'l entter\illllll'nto
del futbolIsta. se debe blHiJr un esbmul.Ki6n ptima para cada Ullil
de- l.lsceceoceoes duranTe estos 10 meses, En este- apartado oeteeos
'e!enr a lo<; lectores todos bs esnecssob'e la !'E'd1JC(J()rl dell!'ntren.l'mento y la ~idil 01' adaptJCin del orgarwno De la mISma forma
tarrb@onl'5lmport.Jnle .....a1llarlamiJYOn'adelosesludIosloObrelafel;t.
cn entre la COfTlpPtioOn Y ti P'I'\iII'tefllmll'fllO de liIIS capacidad!'5 di>
rl'Ol/Tliento. PI)' todo> estos ascectos.jcs mocleIo$ de efllfenamiffilo

(on elEoclroestlmulacin lendlnen este PE"'lodo el obJetlVQ de man:eI'IE'f las rapeodaces. tos modelo<; de entfE'flil""l"l10 pueden sef los sigUoE'I'les
fuerM resste-ca perrritJr m.Yllenl'l' li tuerza Je5lStenci.l musokr de la; mscIJ:ls mM. mpol'Urll~
f ... erxa m,i(ima: para marrtenef los 1.w;t0ll'S nef'IlO5OS SIf'llener
QLIl' recurrrr a 1"M'l'f\iII'TlII!'ftos cce genl!l'l'l'l ur elevada sol::IfEca'ga rrtl,&Wr y ilftlC\Aal. l.leleCtR:leSt m~ esla r'Tll'p' ce-
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fueqa expkMa
de rt(1Jl'ftlo ~a l'Sld (apao1;ld ~
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bs eeccs aos rrcosos de.KtMdild ~ del futtxtsta
PlIometr\a prog'arra de l'IoKtl'Ol!StJrnulaoOr1 muy l't1GlZ. Mal'1ll'ne lo<; factores lll'IWI'>O"i dE'I cdo de l'Stlramll"1to-aeortarnento
del tn!rl irneriof si'lll'nef ~ ~ lilClUras oe scbl'C4ga articular. Sil'mpre o:Ielll' Sl'f utihzado tilia en ti coe esteroos recuperedos oel partido anll'rior y ro ti que no exsta IX'S'biIdad de arumular lat," para ti partido ';ig...eete.
8.3.4. Electroestimulacin y prl!flaradn fisica de expansin

Prepa ra rse para la conpencco es optimizar el Intervalo de tiempo
tecnolgic:o-fur"lCional (1'f1 tl lI'1'1tido del uso oe los med IOS adecuados
para influir en el estado de forma del deportISta) y organizatiYo (en ti
Sl'f'tido di> la op\JrT'izadn lerrp:lfall'f1la adopclf'l de dichas medidas,
de forma quese hagan compatiJle<; ((ll'1t1 cai@odanode la competO:'ln~
que esU directamente reIar;iooadocon la ccrcetcon
Es rele\Iarte ~4la Importar1Cl<l l,I'l modelo de entren<merto
q.e perm ta al jugador expresar en la ~ locIas sus capacidades 01100%. Pd"a corsegl-W este ob,eWo se deberl aseg....... ~ cw(j.
00fIe'S y los medios Ql.l' perlTllt.lf1 q.JI' el ~ e>q)aOdil su ~
de ~o. En la tabla -4 SI' puedef1 observar las dr'1"('!'l(Ii3S Y bs
oe
.-rbtos de I!1t~.
PARlE
ELECTROESlIM UlAClN: ENIRENAMIWTO y PERIODIZACiN
sO
A,moni za<i6n
T,..nsfo,JOa{i6n de
los ""Iui, ifo<
de ","dimienfo
Expresin pt ima
de l reoo imien to en
la <ompetl cin
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Exp<lo,iiln del
Opt>mi:a'i6n de l ,;,"'ma
fun<iona l lO<OO1oto r
<-+... rend,miento
Conceptos de la preparacin inmediata a la competicin

" ""lu,a de du ' a,in ptima para la ada ptacin y OI'I"nila<in
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'.J Dominanda oilerente de ~,de entrenam"oto

.J loteg" cio de laprep<lr"in a ~ colllpeti(io en la< etilp<l' de~ ("'rlpel><in
:.J Prep" rocio de~ toml't>cio 'llISIJda al opodei<Japt,cinde lo> deportirtils
U Preparacon de~ Comp<~~irl , tr~' de1., "'''"' de",,"'peticin :Wel'lil~

U Pr"flOrociOO de 1,cOO1petieiOO medi"te el !apeoog lo' t"""")
~ P",porilcil:<l de l' cOO1 pellcirl poreotre""miento
con y"" cOO1peti(oo",
:.J Prep<lracin del. (onlpeticin eo altura eneo"",ion ron l maras ' ,perb.)r~" . " ilicial",
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Ade<:LJil(in 1, o rg , n ~( i oo del entreo,m;"oto,
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Adoptil(in
. corrc puedeayudarla electroestimclacin aexpendir elrend im ien

to en elpartido de ftbol ) En primerlug arcescronrcs elentrenamiento
que se va a des.J rrollar 2448 horas antes de la com peticin. Este tipo de
mCTROEITlio'JlACOl E ~T i[NA I,lI[ NTO vfEitoD iZACtfj
~ ~ ajU5f.lOo <J PIlr'lOllQ blOlOgoco de la ~ eoo""", ...
sao6rI de los depOO~ energtICOS El e->tren.rloento debe buIc.Y la recupeo-ao6n y ~ mismo te-ce la ~ de los swral05
~.I'ot ello, la fNoOo en:n- Ia urga y el desc.J'1SOer. e'itolelr
treea-nemcs es j,ll'fl'rte la eIl'croes::il"lJiaoOn tier'e dos prcgrill'\3S
que permiten nlWTlenW los feo'nenos de ~pensaciOn de los
depOOtos erergMl(Q- fllflClOI'\o1leo'
Recuperacin aetrv" ~nera un irlcremento de la recuperaclOO del

rrc rococ semanal de entrenamiento. Este tipo de programas es
ideal 24 horas an tes de la rompeudn.
Resi,tencia aerbica 48 hora, antes de la competicin, un entrel'dmet1lO.Je(biCo aumenta la capacidad energtica del organiSmo y al m.smo toernpo se ~me la sobrecarga articula' que se
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!je'Haria COi"l ~ en\fe"lalfTlierto <lCWo.
Otro aspecto, YR'IIIf dl?l:erm!'lilnll', del re"lOinwnto de! partJdo es ~

(,)ent.lfnll'fllo. Es una unr:Iad rI'lI':.oo1Jk'lgit:.l que l'SIabie(e lascondOores ptimal para tfI'ldir ~ m.lxIrm. la electroesllmulaciro ~l<Il.Il
progr;ma C\J')")S teoesoos estne;opliuJdos en ese li bro. que (orll'lementa y ~ miyno tiempo eleva la Cdlidac! del calentomiento del partido,
den tro del cual debe ser unlizecc este prog rama. Todo calentamll-'nto,
segn la rnetodo loqe actual, est estructurado en cuatro fases. la pnmera condiciona un incremento de la temp>ratura, la segunda crea una
O\Itrnizacin de los mtisculos iJ9OrWstas. la tercera perm ite incremen tar
la <dPilCodad escectca ce-ael juego Yla cuarta opt,mila la reacll'l'ldad
La ~ .....lacin de pocerriacin se flduye al flf\ill del calentamento. Cua"ldoIos J~~ al'll!StlWJO, ~ed'iPO
roen de 10 mnutos antes de voNer alcampo Pil',) IflIWr elpartido. b en
este bre\(o :ll':ldO de IItfTllO ~ seutnla este :lf{qirlol. Su dUfacin es de 3 MnJI05 Yno rnerfJe<e. M los ~tes objetMls r:le est.l fase Este Ilrograma perm te un l1icio de partJdo MIJCtlo ml:s ~ Y
con unas sensaciones ~lares Op~mas No es:;mos tralando
de deor que el jugador mejore susocies futboIlsll(ilS, sino {pJE'SUS conoccres para optimi,arel renchmiento son mejores.
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( ""'""" G 1.00 """"""_ ,... ~ ""1IO"rI. PI'dclIoCIo. l"ed . 2001
lO
PARTE
9. Ejemplos para 45 diferentes

especialidades deportivas
00_
la intencin en este <apitulo esdar UI'lo)S o..en~!JeI8;P; sotire ewles son bs ~ m'; 'fI'4XlI1alltes qR hay cce trabajar en Iil'i
espeoalodades depoftvas m5 hocUl"l1l'S y qu- p'OgraMaS son ITds re-
Como cada deportISta E'S d,Ierl'rll'. hay CM tOlTlo1llSE." este cap;tulo

corno unas ecceeeeeoc-es a Sl'9~. qlll' d~us d!'beo ,e; adapta' a
lasceeoestces de cada Pl"SO"a p..-a lJll' ';N lo m5 e'ecec posibIl'.
I'odetlOS poner fll'tt"'lllo de la ~nal de 1.500 ln':!OS de unos ~
cercees Comprten en fila doce a!le"~. y len l'Odo prdJcar'r'oente las
m6moJ5 ~ lIaoendo la ml\l1llJ pl\.lebd. una'> cariKIeristJc.l5 scas y
fisolOglcas p.nodIJs. seopo qR t>acen doce eol~1OS drll'ft'l1tes.1UQUl' cada ln) tJene SI.s p.ar1.w~ Mi q.JI' ~ caca
e-o debe ~ toel.Ma mas en ~ ac:!aptAci6n ~ delen:Jl'~.
En (UM110 a bJ, mClSculos i~ en los deportes. hay Q'Jl' terte'l" en Cl.Ief1t.1 c-e se rnerroot\olf..... 1os m!. import3nleo; en ras diie-
rentes ~oc:lades d@pOf!l'las.yaq.,eencacl.1geslo inteM!'oeninfll'lClad ele msculos qo..e no vamos a OPliIllat. puesto qLA' no es el
obteto de este Iob'o

A veces veremos qlll' un dfopomSt.l de una especlollodad explosva
pu' a te-e como trabaJO comp~'III'flla'oO un en1'enarrienlO de """.
za 'l.'SIs:eoc,a ase nos IIldlCa qlll' wg.J.arren1e algunos de los m~s
rulos SKundancrs los debe trabaWasi(abdomU'II'1"S, Iu-nbe-es. etc.).
aunque no lospt",roc,paIes. Ta'llbln oepende<A de e e-tos mor-enes
de La lemparada que se centre oes en un "PO de I"rltrenarlll'lltoo en
"'.
ElECTROE STIMULACIONENTRENAMIENTO y PE RIOD~A(XlN
9HTLETIIMO.VelOCIdad
. 92.ATLETIIMOMedlO fonoo
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9.3. AR!lISMO foroo

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9,6,ATLETISMO, Salto de altura
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9.7.ATLETISMO,lanzamiento d peso
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Se<und;orio
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9.2USQul ALPINO.Gigante
Ml<ulo.
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ClIdll,eps, l"lu'o!,b'. Ies, gll<'O\
A!>do"''','''' I<YTJOO'",. pea",.. , deltold<>s,
tric"P'. traproo. tibldl antertO/, <IooaI
00p;, 9"">eio'
nlr.n.m ie nto /
programa,
Prindp;ol
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Secundario
Fuerza m',m.
I Comp lementa rio
....'"
.,pIoI,," I pI~",o
aod1o,
m CTRomIMUlACIN: N1RENAMlfNIO yP(RIODILAC IN
923. ESQUiNUTICO
Mu"ulol
Entre".miemol
programa.
Prin<ipal",
CAd"''''', <,jut"". bt.ps. too,",y

..1..,,,,,,,, de l. mano, 00."'1,n<l1o
$@<und<loo.
A::domi...IO"I, iu""",re<, pe<!0I'1. deltoide<,

1""'P', trape<:io, 9ffil"1os. isquiotioiao<'!
Pri"<ipal
F"",," m.l" ma
$@<undario
Fue,," """1"",0.
Compl.m.nt>rio
"''''. " pi""'" pl""""tria
924,fTBOL (ver captuloespecfico)

921 ESQUiDEFDNDO
Mu"u lo,
MU",ulo,
Prin'ipal",
Culd,,"DS. glleo>, do",,1 oroeOo
S",uOOorio,
A:ldomnoles, lu"'hart';, pe<10,.1. deI'~ ,

I"<PP'. ~ ape< io, 1'001'et"rior, bi<:tps,
9""",1'"
Entrenomi"nlOI
programa.
Prin,ipal
..nl01
progroma.
~nlren.m
I Prin,ipak>.
$""undario<
lumb""" Q"d0rol, o:Ir:>r>aI ar><Oo
Principal
Fuer" "",.",i.
$@<unci.lrio
FOO'Zo """""".I p~ria
Complementario
Fu"", m,ima
Re\lsten", ,,",oo,ca
\.e<.undario
'IJ..., a r""':"""ia
Complement.rio
Fu.." ml.."ma
Culod""'P'. glteo>. 9"""'101, lSqutOtJllIiIies,

abdo<rin.....
'61
ElE mOm lMU lAC N lNHE NAMllNTOyPl RIO DilA(ION
PARTE
925 GOlf
.~
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927 HOCKEY SOBRE HIERBA

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926. HAm ROfl~

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928 JUDO
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Ft.e-z.l ........
CoonpIoo_ilMIo
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rnal'lO, UnbarH, tr""", ,,,. p!OIai, 1~

Enln!n.mieoto!
pJO!lfa.....
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CofnI>lo'o .....1MD
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Fu!<l. mAo,, ,,,
ElCTROl STIMUl.l.C ~N Nli[NAMIN10 y l iI OD ~ACKJN
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929 KARATE CorIi;te
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931. MOTOCICUSMOEnduro
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Plin'ipa....
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Principal
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L(C1RmSTlMUlA(IN [NTR(NAMI[NTOy ~[ RIOOllACIN
PARl!
939 SNOWBOARO.Hal pipe
937. REMO
Mu" ulos
Entrenamiento!
p'ogramas
Prin,ipale,
CLJ,j,keps, biceps, dorsolancho
S<KundariM
Glteos, lumbores, "bdominales, f\e, ore<y

", t_ore\ de l. mano,i>quK>tibi, 1es
"'incipal
Fue". m'im.
S<Kunda,,,,
Fue,," r.,<SIenei.
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Fue'" .<pIOSl\la! p1iommw
~n lrenamiento!
programas
Entrena miento!
programa,
Princ ipales
Culdncep,. glteos
S<K"ndari".;
Lumbore"
Principal
fuerza ",pl"'i" I pliomtrko
Se, undario
fuer"
Complementario
fue", ,,,,d enci'
Prin'ipale'
C u d r ~eps ,
Se<undari".;
Bceps, gemel"" trkeps, abdom ,nale>,

I"", bore" pe<toral. deltoicje,. trapecio
Prinu p. 1
fue" .
secundario
Fue" a m,ima
Complementa,io
Fue". ''''''tenaa
"bdo m'nale~
i>quK>tiblale,
ml~"",
9411 SQUASH
938 RUGBI 314

Mu"ulos
M",,-ulo,
"'in,ipole,
Cudrkeps, bicep'
S<Kuooar""
Glteos, lumbar"" abdominales,

isquiotibi. le" 'I"fTlel05, pector.LtropeCK>,
U1ceps. deltoides, oc.liIl "ncho
"'in,ipal
Fuerzareo' !<'neia
S<Kunda,,,,
Fuerzaeoplosi" ! pl il>rl'l<'trko
Complementario
Fuerzamxima
Ms<ulos
~n lre n.miento!
programa,
dorsol, nello, glUteo,
e'Dl a'~J I
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111
ElfCJR Ol STIMIJlACION, NTR [ NAM~ Nl0 y PE R'OD ~AC ON
PARTI
944 TR~nN
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Manu el Pamba Pem ndez

Manuel Pamba Fernndez

para el entrenamiento con electroestimulacin ..5

rpidas (1)........ . .. ...... .. ....... ... ......

del cqJyfKjlf, bajo las seroooes estabeodes en las 1fryes,Ia reprOOtKooo

Dsero cubierta: David Carretero

e 2004, Manuel Pombo remerdez

5.2. Mayor cantidad de trabajo

ElEmOESTIMUlAClN ENTRENAM IENTO y PER IOOI1ACIN

2. Adaptacin anatmica y resistencia aerbica muscular

4.3. Prog ramas exc ntrcos

ElECTROEITlMULACIN ENTRENAMIENTO YPERIOOlZAClN

muladares no son aparatos que hacen adelgazar por s solos ni muchas

plantea. por supuesto. es la eleccin de la corriente estimulante. Que

tipo de corriente vamos a utilizar? Evidentemente debe utilizarse un

De estas experiencias, Weiss deduce que existe una

derivada de lafrmula fundamental de Weiss.

ILICTROI5TIMULACIN: INTRINAMII NTO YPIRIO DIZAC IN

4. Caractersticas del impulso ptimo

1. Lapirque L. (1909), D finition exprimentale de l'exdtabilit . Soc Biologie 77,

2. Weiss G. (1901). Sur la possibilitde rer ore comparable entreeuxles appareils

ELECTROESTIMULACIN ENTRENAMIENTO y PERIODIZACiN

4.2. Duracindelimpulso elctrico

HECTROEITIMULAC IN ENTRENAMIE NTO y PE RIODIZAC i N

:.... ' .__ .-

la forma del impulso es muyimportante y slo se puede analizar con

que utilizan el impulsoptimo, que acabamos de describir, pero hemos

hemos observado que hay muchas marcas de electroestimuladores que

Figura 4. Impulsos de aparat05 ana llzad05.

I lN-I-L''''','', '-, ".,.,,' ,"

EU CTROESTIMULACINENTRENAMIENTO y PER IODIZAC iN

Se debe utilizar siempre un generador de corrienteconstante, nunca

El primer punto demostrado por Weiss es la importancia de

la cantidad de cargas elctricas aportadas por la corrientede

ELE CTROESTIMUIACIN ENTRENAMIENTO y PERIOD IZAC iN

troestimulador el queenviar el impulso elctrico directamente al nervio

motor, a travs de los electrodos, que deberemos colocar justo encima

I \.1.Puestaenaccin preferente de lasfibrasrpidas(1)

los deportistasQue practcan deportes en loscuales la fuerza yla ve

En la figura 3 se puedever cul es larespuesta elemental cuando se

ElECTROESTIMUlACIN ENTRENAM IE NTO y PERIODIZACiN

I 5.2.Mayor cantidadde trabajOenunasesin

Se puede apreciar que la seal se descompone siempre en una seal

ELECTROE TIMU LACIN:ENTRENAMIENTO YPERIODIZAC iN

5.3.Entrenamiento enunrgimen de competicin

I 5.4. Lacapllarizacin enfibrasrpidas

5.5.Mejora delaresistencia aerbica

Posteriormente explicaremos cmo utilizar los programas de resistencia aerbica.

I 5.6.V~nta!as de lacontraccin cone1eetroestimu1acin

Reforzar Jos mUsculos sin tener efectos hipertrficos nefastos sobre la

En los ltimos aos. lospracticantesdeactividades en las que la resis-

Por ejemplo, en el ciclismo moderno el concepto de entrena miento

Mer.os resiones, menos fattga y mayor trabajo toico

ELECTROESTIMULAC ION ENTRENAMIENTO y PERIODIZAC ION

Al rea lizar lassesiones de musculacin voluntaria, au menta conside-

6. Parmetros para la programacin de

de entrenamiento tcnico, en este ejemplo, esquia ndo. Elconcepto de

cin clsica por EE NM presentando de esta manera menos fatiga con el

MSC ULO ESTIMULA DO -<>

Resp ues ta mecnica ele me n ta l = sacudida

ELECTROE5T1MULACIN ENTREN AM IENTO YPE RIODIZACIN

de fuerza resistencia y de resistencia aerb ica. As, hoy en da podemos

A continuacin veremos la diferencia de respuesta entre losprincipales tipos defibras(grfica 1).