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Segunda Feira

Caf da manh: 2 ou 3 ovos mexidos ou omelete com vegetais fritos em leo de


coco. Uma pea de fruta.

Almoo: Salada de frango com azeite de oliva. Algumas nozes.

Jantar: Hambrguer sem po, frito em manteiga, com vegetais e molho salsa.

Tera Feira

Caf da manh: 2 ou 3 ovos fritos com bacon e uma pea de fruta.

Almoo: Restos do hambrguer da noite anterior.

Jantar: Salmo frito em manteiga com vegetais.

Quarta Feira

Caf da manh: 200 a 300g de peito de frango com vegetais.

Almoo: Salada com carne e vegetais frescos.

Jantar: 200 a 300g de carne de boi picada com vegetais no wok. Bagas ou
amoras como sobremesa.

Quinta Feira

Caf da manh: 2 ou 3 ovos estrelados, mexidos ou omelete. Pea de fruta.

Almoo: 200 a 300g de carne de boi com vegetais do dia anterior.

Jantar: 200 a 300 g de carne de porco com vegetais.

Sexta Feira

Caf da manh: Ovos com vegetais fritos em leo de coco.

Almoo: Salada com 200 a 300g de frango com azeite de oliva e algumas nozes.

Jantar: 200 a 300g de bife de vaca com vegetais e batata doce.

Sbado

Caf da manh: 2 ou 3 ovos com bacon e uma pea de fruta.

Almoo: 200 a 300g de bife com vegetais.

Jantar: 200g de salmo grelhado ou no forno com vegetais e um abacate.

Domingo

Caf da manh: 100 a 150g de salmo com vegetais da noite anterior.

Almoo: Salada com 200 a 300g de frango e vegetais frescos.

Jantar: Asa de frango grelhada com vegetais e molho salsa.

Inicialmente no necessrio contar calorias ou macronutrientes. Se voc precisar de


perder muita gordura boa ideia limitar a ingesto de carboidratos.
Este cardpio tem 3 refeies dirias e no contm lanches. mesmo assim!