Venciendo el cansancio con hbitos de vida

y alimentacin sana

Agosto, 2011

Ritmo de vida en tiempos actuales

Actualmente, el ritmo acelerado y el estrs
asociado a intensas jornadas de trabajo
implican habitualmente compromiso fsico,
mentales ambos, con frecuencia llevan al cansancio
en los trabajadores, quienes tienen repercusiones
en todos los mbitos de la persona. El cansancio es
un factor que lleva a errores en la realizacin
de la actividad laboral, considerndose un eslabn
previo a los accidentes en el trabajo.

Principales caractersticas del Cansancio

El cansancio provocado por el trabajo es una manifestacin local o
generalizada de la tensin que ste produce, disminuyendo el
rendimiento, la capacidad de respuestas y las funciones orgnicas de la
persona. Suele eliminarse mediante un adecuado descanso.

Cansancio agudo
y crnico

Es un mecanismo regulador del

organismo y un indicador de la
necesidad de descanso.

Multicausal

Afecta mbito psquico y fsico,

en grado diverso de acuerdo a
percepcin personal.

Tipos de cansancio o fatiga

Cansancio fsico:
Progresiva debilitacin de la capacidad de resistencia de la persona
sometida a un esfuerzo intenso y prolongado.
Se asocia a una aparicin aguda, ante situaciones puntuales.

Cansancio mental :
Progresiva disminucin de la capacidad de respuesta ante grandes
exigencias de tipo cognitivo. Se asocia a estados crnicos de cansancio,
donde tambin involucra al estado fsico.

Tipos de cansancio o fatiga

Para facilitar las definiciones y tratamientos asociados al cansancio en
relacin a las partes ms afectadas de nuestro organismo, que son:

Emocional

Sensorial

Psicolgico

Muscular

Nervioso

Intelectual

Qu puede producir el cansancio?

Mala adaptacin y
problemas de
reorganizacin.

Falta general de
incentivos.

Falta de posibilidad de
movimientos corporales.

Clima del medio

ambiente

Estados prolongados de
tareas en procesamientos.

Estados montonos.

Entorno reducido para

trabajo.

Consecuencias del cansancio

Las consecuencias de un trabajo predominantemente informativo,
mental y por sedentarismo postural, son trastornos de:
Percepcin
Procesos de coordinacin
Concentracin y atencin
Razonamiento

Consecuencias del cansancio

Problemas musculares,
digestivos y dolores de cabeza
Trastorno de atencin y
concentracin
Disminucin de la memoria

Estructura Motriz

Cmo podemos atacar y

prevenir el cansancio?
Pausas
saludables para
recuperar al
organismo,
desconectarse
de temas
laborales fuera
del espacio
fsico.

La frecuencia de las
pausas esta dada
por la intensidad del
trabajo, las
condiciones,
exigencias y
capacidad de resistir
de cada persona.

Cmo podemos atacar y

prevenir el cansancio?
Ritmo pausado
al realizar
labores y
comprobar
avances, uso de
recordatorios.

La prevencin es la
principal
herramienta de
fortalecimiento de
las capacidades
acorde a la
resistencia de cada
uno.

Estrategias individuales
Esta capacidad
esta modulada por
edad, hbitos de
alimentacin
saludable,
descanso y
realizacin habitual
de ejercicio.

Alimentacin saludable y
prevencin del cansancio
Una alimentacin deficiente, comer en poco tiempo gran cantidad alimentos
de poca calidad, largas jornadas de trabajo, un dormir insuficiente y falta de
actividad fsica, es un panorama poco alentador pero comn en mucho de
los trabajadores promoviendo el cansancio haciendo
su capacidad de reaccin ms lenta,
afectando a las funciones del organismo, la
calidad de vida y rendimiento en el trabajo.

Factores alimentarios que favorecen la

aparicin y mantencin del cansancio

Horarios irregulares en el trabajo sin dar prioridad a realizar

comidas.
Dedicar tiempos breves para comer.
Comer en el puesto de trabajo mientras se realizan otras
labores.
Comer rpido y escasa masticacin: Digestin ineficiente
Pocas y abundantes comidas en el da con deficiencia en la
entrega de nutrientes.
Picoteos poco saludables entre comidas.
No contar con las condiciones fsicas para comer.

Rol de la alimentacin para prevenir

el cansancio
La entrega de energa y nutrientes para las funciones del organismo como del
sistema nervioso y muscular, es un rol fundamental a cumplir con una sana
alimentacin, es importante para esto:
Comer cada 3 horas: Suministro constante de energa.
Organice su da y dese el tiempo para realizar todas sus comidas.
Consumo entre 5 a 6 comidas diarias. constante.
Incluya cereales integrales como pasta fraccionamientos y arroz integral,
leguminosas, pan y galletas integrales. Aporte de hidratos de carbono complejos
y vitaminas de componente B
Incorporacin de lcteos descremados:
(Importancia de Calcio y protenas para el descanso)

Evitar golosinas azucaradas, favorecen alteraciones

en glicemias e insulina.

Rol de la alimentacin para

prevenir el cansancio

Ingesta de agua y lquidos sin azcar a diario, al menos 1,5 litros.

Consumo a diario de frutas y verduras: Accin de vitaminas y minerales como
potasio y vitamina C para mantener funcin muscular.
Mantener a diario el consumo de hierro, en verduras verdes, legumbres, carne de
vacuno baja en grasa.
Incorporar frutos secos, carnes bajas en grasas como pescado habitualmente.
Especias como canela y jengibre actan como vitalizantes.
Evite caf tradicional, bebidas colas, condimentos fuertes y/o bebidas
energizantes, que lo estimulen afectando la realizacin de sus labores
promoviendo el cansancio.

Hbitos de vida saludable

para prevenir el cansancio

Duerma desde temprano, al menos 8 horas diarias. Cumplirlas incluso en

horarios con turnos.
Un mal dormir provoca somnolencia y sntomas de fatiga mental como
desconcentracin e irritabilidad.
Normalizar, situaciones cotidianas que afecten el buen descanso y dormir
adecuado.
Realice actividad fsica moderada, al menos 3 veces a la semana, 30 minutos,
disminuye el cansancio, ayuda a llevar tensiones emocionales y flacidez
muscular, es una de las principales contribuyendo al descanso.
Realice actividades al aire libre en ambientes naturales,
mejorando el nimo, la vitalidad promoviendo
el descanso.