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El cuerpo
perfecto en 21 das
Los ejercicios del plan deben hacerse dos veces por da en los sig. momentos:
Contraccin de piernas
suspendidas: Sentados en una
banqueta con el torso tirado levemente
hacia atrs, los brazos estirados por
detrs del cuerpo agarrando con las
manos la banqueta, y con las piernas
estiradas suspendidas paralelas al
piso, efectuamos una contraccin de
las piernas tratando de tocar con las
rodillas el pecho. Luego las volvemos a
la posicin inicial.
Levantamiento de piernas: Un
excelente ejercicio para la zona inferior
de los abdominales. Acostados sobre
el piso con las piernas juntas estiradas
y los brazos a los costados,
levantamos las dos piernas a la vez sin
despegarlas una de la otra hasta
formar un ngulo de 90 con el trax
(tal como se aprecia en el dibujo).
Luego bajamos lentamente las piernas
hasta volver a la posicin inicial.
Sentadilla tijeras: Ideal para un trabajo de muslos y glteos. Parados con las
piernas juntas y los brazos detrs de la nuca, damos un paso hacia adelante con
una de las piernas quedando ambas ligeramente separadas entre s, luego
efectuamos una flexin en las piernas adoptando una posicin de tijeras (tal
como se ve en el dibujo). Volvemos a la posicin inicial.
Giros de torso: Estos giros o torsiones nos permiten tener una verdadera cintura.
Parados con las piernas ligeramente abiertas y los brazos extendidos a los
costados, giramos el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompaando el
movimiento con los brazos. Es bueno hacer muchas repeticiones de este ejercicio
y evitar girar de ms para no lesionarnos. La flexibilidad viene de a poco.
Aclaracin: Los primeros das de entrenamiento suelen doler los msculos, esto
es debido a la falta de actividad a que el cuerpo estaba acostumbrado. Sin
embargo y para evitar este malestar, es aconsejable empezar una semana antes
realizando los ejercicios con repeticiones mnimas (3 series de 5, 7 y 9
repeticiones cada una).